Hlavní Kliniky

Léčba nespavosti u žen po 40 letech

Nespavost s menopauzou - co dělat, jak vrátit sen? Otázka nastává u každé ženy během období zániku reprodukční funkce. Složitý fyziologický proces ovlivňuje nervový systém. Nespavost je jedním z hlavních příznaků menopauzy. Je možné vrátit plnohodnotný sen? Komu požádat o pomoc?

Původ nespavosti

Lidský mozek, stejně jako počítač, musí restartovat všechny systémy. Spánek prochází několika etapami, selhání jednoho z nich vede k porušení, zdravotním problémům. Nespavost se nezdá sama o sobě, vždy musí existovat důvod. Vrácení plného spánku je možné pouze tehdy, když je vyloučen, otázka bude vyřešena. Odborníci rozlišují několik typů nespavosti:

  • Situační. Vzniká kvůli určité situaci. Vyvolává to, že může použít kávu, alkohol, skandál, selhání režimu odpočinku a tak dále. Příčina nepříjemného jevu je mimořádně jasná. Obvykle situace trvá přibližně týden, dokud se nervózní systém neuklidní, vše bude zapomenuto nebo bude otázka vyřešena.
  • Krátkodobě. Vychází z nervového stresu, šoku. Trvá asi měsíc.
  • Chronické. Důvodem je závislost na alkoholu, kouření, deprese, onemocnění vnitřních orgánů, nepříznivá emoční situace. Nejnebezpečnější forma poruchy spánku. Objevuje se při dlouhodobém vystavení negativním faktorům, je přítomen více než 1 měsíc, vyčerpává se morálně i fyzicky.

Menopauza zahrnuje všechny tyto typy. Hlavním důvodem je změna hormonálního pozadí. Většina žen pociťuje podobný jev před menstruací. Není důvod k obavám, všechno je normální, ale spánek zmizí. Žena tráví hodiny a hodiny ze strany na stranu, nemůže usnout. Totéž se děje na začátku těhotenství. Vyhynutí reprodukčních funkcí probíhá postupně, některé hormony nahrazují ostatní. Je zodpovědný za veškerou mozkovou kůru - hypofýzu, hypotalamus. Se všemi orgány a systémy je spojeno pomocí nervových zakončení. V stresové situaci je nervový systém, dochází k změnám v psychologickém, emocionálním aspektu. Co mám dělat, abyste se vrátili spát s menopauzou?

Příčiny poruch spánku při menopauze

Nespavost s menopauzou se objevuje častěji u žen s citlivým, zranitelným, tenkým nervovým systémem. Působivé dámy reagují ostře na všechno, tráví informace, několikrát se pohybují ve své paměti. Takové procesy se zintenzivňují v noci. Pak se v mé hlavě otáčí spousta myšlenek, což mi brání spát.

Každá žena by měla projít menopauzou, ale ne všichni jsou připraveni. Příčiny nespavosti v menopauze se nacházejí ve vnitřních zkušenostech. Společně s dalšími příznaky menopauzy jsou pozorovány:

  • snížená sebeúcta;
  • ztráta zájmu o veřejný život;
  • myšlenky na sebevraždu;
  • pocit bezmocnosti;
  • pocit bezcennosti;
  • obvinění ostatních ve všech svých potížích;
  • vědomí blížícího se stáří;
  • externí změny.

Na tomto pozadí je podrážděnost, agrese, deprese, apatie, deprese. Nespavost s menopauzou je přítomná kvůli vnitřním pocitům.

Navíc narušování plnohodnotného spánku může být bolestivé. Časté útoky horkých záblesků, exacerbace chronických onemocnění, vznik nových neumožňují odpočinek. Žena nemůže usnout.

Nespavost s menopauzou se objevuje kvůli podvýživě. V těle ženy, spolu se změnami hormonálního pozadí, se metabolismus zpomaluje. Obvyklé pokrmy, které byly tělem dobře přijímány, byly bez problémů tráveny, nyní nakládají vnitřní orgány. Zvláště ovlivňuje přívod kalorie před spaním. Pak žena beznadějná čeká na někoho nepříjemné ráno.

Po porozumění příčin nespavosti s menopauzou jsou vyjasněny způsoby jeho eliminace. Co mám dělat, abych klidně spala?

Jak se zbavit nespavosti menopauzou

Především je nutné řešit otázky s výkyvy hormonálního pozadí. Vrátit předchozí stav nebude fungovat, ale snížení estrogeny může být pomalejší. Jak to dělat, závisí na individuálních vlastnostech těla, na přítomnosti nemocí, na jejich vlastních preferencích.

  • Regulovat hormonální pozadí v menopauze mohou být léky hormonální substituční terapie, homeopatické přírodní prostředky, výživa, cvičení, sex.
  • Souběžně s tím musíte zvolit čas, abyste se o této situaci zamysleli. Vezměte si to, najít výhody menopauzy. Odstranění jejich tajných zkušeností, můžete získat zpět mír a s ním sen.
  • U žen s extrémně citlivým nervovým systémem můžete použít sedativa na přírodní bázi. Patří mezi ně i tinkturka valeriána, matka. Novo-Passit a podobně. Někdy lékaři doporučují pilulky antidepresiva pro uklidnění nervů - Afobazol, Glycised, Glycine, Phenibut, Zopiclone, Rosemary.
  • Je třeba najít způsob, jak zmírnit emocionální napětí. Například mírné cvičení pomáhá zlepšit výkon vnitřních orgánů, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech, nutí vaječníky k práci a přispívá k produkci potěšeného hormonu. Doporučuje se to dělat každý den, ale v první polovině. Fyzické cvičení před spaním vede k nadměrné excizi, nespavosti. Uvolňuje nervovou soustavu příjemnou hudbu, dobrý světelný film, venkovní procházky, sex, jógu.
  • Zvýšení hladiny estrogenu, zlepšení stavu nervového systému může být prostřednictvím produktů. Například, přispět k výrobě hormonu štěstí banán, jahody. Obsahují fytoestrogeny česnek, špenát, petržel, sóju, klíčenou pšenici, luštěniny.
  • Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před spaním. Večeře by měla být snadná. Přejídání není povoleno. Je třeba opustit slané, sladké, mastné, pikantní. Užitečné produkty z kyselého mléka, bylinný čaj s uklidňujícím účinkem.

Neberte si prášky na spaní. Při menopauze jsou neúčinné. Vyvolá mnoho vedlejších účinků, což dále zhoršuje problém. Komentáře žen na fórech na internetu naznačují, že ke zvládnutí nespavosti s menopauzou ve většině případů můžete sami. Pouze závažné poruchy nervového systému pod vlivem menopauzy jsou léčeny specialisty na určité léky.

Léčba lidovými prostředky

Nespavost s menopauzou je léčena bylinami, včelařskými výrobky, džusy. Recepty se každoročně předávají, pomáhají ženám překonat složitou etapu v jejich životě.

  • Uklidňující čaj. V lékárně si můžete koupit speciální sbírku obsahující několik bylin. Obvykle se prodává ve filtrovaných sáčcích Vše, co je zapotřebí, nalijte sklenici vařené vody. Můžete také koupit bylinky samostatně, dělat čaj sami, zvolit si správnou kompozici. Zklidňující účinek má heřmánek, tymián, citrónový balzám, máta, chmel. Pomáhá normalizovat hormonální pozadí, obnovuje vnitřní klid a spánek, listy malin, ostružiny, tinktura hlohu, lipové květy, oregano.
  • Červené víno. Alkoholické nápoje ve velkém počtu negativně ovlivňují tělo ženy, nervový systém. Ale v určitých dávkách může uvolnit napětí, zlepšit spánek. Zvláště pokud je přípravek připraven podle zvláštního předpisu. Je nutné vzít 50 g koření, přidat 150 g červeného vína "Kagor", vařit 20 minut na nízké teplotě. Chlazení. Vezměte 20 ml před spaním. Kopr má diuretický účinek, ale v této situaci by se neměly obávat výlety na toaletu v noci. Spolu s koprem z červeného vína má jiný účinek - poskytuje zdravý spánek.
  • Med s mlékem. Pro ženy s normální glukózou v krvi mohou užívat takové přírodní, užitečné spací prášky. Ve sklenici teplého mléka přidejte lžíci medu. Pijte těsně před spaním.
  • Tomatošťáva s muškátovým oříškem. Doporučujeme používat čerstvě vymačkaný džus nebo vlastní přípravu. Přidejte do něj drcené muškátové oříšky. Použijte na večeři.

Před spánkem byste se měli vyvarovat napětí nervového systému. Je vyvážen jak negativními momenty, tak i pozitivními emocemi. Před vstupem do postele větrat místnosti, nebo dokonce lépe procházky na čerstvém vzduchu. Zacházejte z nespavosti pomocí postupů s vyvrcholením vody. Můžete se koupat s mořskou solí, plavat, udělat noční koupele.

Ženská zpětná vazba

Můžete si nechat své připomínky a rady ohledně léčby, v komentáři k článku, budou užitečné pro jiné ženy!

Veronica:

"Nespavost s menopauzou, kterou jsem právě sledovala. Podívejte se na Afobazol. Ne vždy jsem pomáhal. Valerij se na mne slabě chová. Našel jsem spásu ve vodních procedurách, bylinný čaj. Každou noc jsem udělala noční koupele. Napil jsem čaj s heřmánek, melíza, máta, tymián. "

Anastasia:

"Snažím se dostat čerstvý vzduch před spaním, vysílám pokoj. Jako večeři - mléko s medem. "

Olga:

„Když nespavost mix 10 kapek kozlíku tinktury, motherwort, Glod. Před spaním Snažím se dát trochu myšlenky v pořádku. Dobrý sex je uvolňující. "

Daria:

"Přijímám homeopatickou drogu Stop Climax. Šetří nejenom nespavost, ale i jiné nepříjemné projevy menopauzy. "

Co dělat, když vrchol začíná nespavost: léčba drogami, lidové prostředky a prevence

Climax je přechodné období spojené s hormonální reorganizací a umíráním ženských reprodukčních a menstruačních funkcí.

Nejčastěji se blíží k 50 letům, i když pro každou ženu je to individuálně.

Toto období probíhá ve třech fázích: perimenopauza, menopauza, postmenopauza.

První je charakterizována poklesem produkce hormonů a poruchami v menstruačním cyklu, začátek druhého je spojen se zastavením menstruace a ve třetím, menopauzální projevy zmizí a úplně zmizí.

Hlavní symptomy menopauzy

Climax - nebo menopauza - je spojena se snížením syntézy vaječníků u žen hormony estrogenů, které jsou zodpovědné za plodnost. Tato porucha zásadně mění celkový stav ženy.

Přečtěte si také o prvních převrzích menopauzy.

Menopauza doprovází řadu vlastností příznaky:

  • přílivů - fenomén vegetativně-vaskulárního charakteru, kdy dochází ke střídání pocitu tepla, rychlého srdečního tepu a pocení se zimnicí, slabosti, studeného potu. Mohou být doprovázeny tlakovými skoky, nevolností;
  • skoky nálad, když se klidný stav uvolní podráždění, pocit úzkosti, úzkosti a dokonce i ošklivosti;
  • deprese;
  • vzhled nadměrné hmotnosti díky hormonální úpravě;
  • nespavost kvůli nočnímu přílivu a úzkosti.

Projevy nespavosti

Projevy nespavosti při menopauze jsou individuální pro každou ženu.

Jsou charakterizovány:

  • potíže s usínáním;
  • časté probuzení po mělkém spánku s prodlouženými nebo neúspěšnými pokusy usnout;
  • včas, ale nízký výnosný sen, když ráno žena vstane, ne odpočívá na noc, ale rozbije se;
  • brzy se probudí s horečnatým myslením na různé problémy, starosti a zaspání, když je čas vstát;
  • nemožnost relaxovat ve snu se skutečností, že i běžné nízké zvuky se stávají dráždivými.

Příčiny poruch spánku při menopauze

Hlavní příčinou poruch spánku při menopauze je hormonální změny těla, v důsledku čehož je syntéza významně snížena hormon spánku melatonin.

Tento proces je zatížen jinými příčinami, které jsou inherentními příznaky menopauzy:

  • přílivů. Pocit intenzivní teplo, "Infuze" krve na hlavu a krk, doprovázená intenzivním pocením, které se často děje v noci. Často se nahrazuje bolestem hlavy a tachykardií.
  • nervozita, zvýšenou emocionalitou, když je každá malá věc dramatizována, může způsobit zášť, deprese, rozčilení a doslova vede k slzám. Zesílí to předtím, než spíte se vzpomínkami na výpadky minulého dne.
  • časté nutkání močit. To je způsobeno omezená funkčnost asuché sliznice orgánů pohlavních a močových cest. Proto svědění, pálení, nepohodlí, časté noční močení. To všechno nemá hluboký a klidný spánek.

Takové odchylky neumožňují, aby žena v noci plně odpočívala. To ovlivňuje jeho stav v průběhu dne, což způsobuje frustraci a podrážděnost. Žena vždy chce spát, ale denní odpočinek je zpravidla nemožný z důvodu zaměstnání v práci.

Co dělat, abyste se vyhnuli nespavosti s menopauzou bez léků

V boji proti nespavosti tyto činnosti a faktory pomáhají:

  • vyváženou výživu, což je dobře vybudovaná strava s převahou zeleniny a ovoce. Předtím než spadne škodlivé těžké jídlo, protože zabraňuje usínání, vyvolává tlakové ztráty a přílivy. A po namáčení přes noc ve velkém množství tekutina způsobuje otok a časté noční močení.
  • vytvoření pohodlné podmínky v ložnici s větrem před spaním, teplotou nepřesahující 20 stupňů, normální vlhkostí, bez jasných předmětů a ostrých pachů.
  • potřeba chodit pravidelně před spaním a během dne přidělit čas pro sportovní aktivity.
  • před přijetím aromatické lázně, pod uklidňující a ne hlasitou hudbou pár jednoduchých dýchací cvičení.

Také si přečtěte, jak zachovat krásu a zdraví při menopauze.

Léky

Existuje mnoho léků, které zlepšují stav a spánku v menopauze. Zde jsou charakteristiky některých z nich.

Komplexní hormonální agent Angelica

Droga "Angelica" zmírňuje důsledky nedostatek estrogenu, včetně návalů horka, nadměrného pocení, nespavosti, poruch psychoemotického stavu, srdečních patologií.

Další lék zlepšuje fungování muskuloskeletálního systému, pomáhá bojovat proti stárnutí pokožky, atrofická cystitida, močové inkontinence a suché vagíny.

Existují důkazy o účinnosti jejího použití v prevenci rakovina vaječníků, která každoročně trvá na životě sto tisíc žen.

Vezměte si to na pilulku denně.

Gynodian Depot

To je kombinovaná náhrada estrogenu, Předkládá se jako injekční roztok v injekční stříkačce.

Za měsíc potřebujete pouze jednu intramuskulární injekci.

Je produktivní pro léčbu astenické jevy, atrofie močového systému a kožní komplikace, spojené s menopauzou. V tomto případě lék pomáhá při spánku.

Climonorm

Léčivo "Klimonorm" se používá k léčbě klimakterické poruchy, zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko zlomenin, pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zlepšuje stav kůže. Kromě toho snižuje stresující příznaky, zvyšuje náladu a normalizuje spánek.

Je dobře tolerován a nevyvolává přírůstek hmotnosti, může snížit hladinu cholesterolu.

Produkt je vyráběn ve formě pilulek, které jsou v balení 21 kusů. Z nich je 9 žlutých a 12 hnědých.

Přiřazeno za kus za den.

Proginova

Je to hormonální tabletový přípravek účinný pro časnou menopauzu.

Pomáhá se zbavit přílivů se zvýšeným pocením, užitečných pro nespavost, neurózy, závratě, bolesti hlavy.

Používá se po resekci vaječníků nebo ozařování, účinný při snižování funkcí sliznic a močového měchýře, slouží k léčbě a prevenci osteoporózy.

Praktické třítýdenní kúry (jedna tableta denně) s týdenní pauzou.

Premarin

Pro tablety se používá tabletové léčivo s estrogeny léčba vazomotorických poruch v menopauze, včetně pocení, nespavosti, úzkosti, nočního přílivu a pocení.

Užitečné pro osteoporózu, snižuje riziko kardiovaskulárních poruch a rakoviny tlustého střeva. Dobře tolerovaná, přijata kurzy s přerušeními nebo nepřetržitě.

Climadinone

"Climadinon" je extrakt kořenů tsimicifugi, vyráběné ve formě tablet nebo kapaliny. A kapky se používají na cukr a tablety nelze prasknout.

Vyčistí vegetativní a psychoemotické patologie, hormonální poruchy spojené se všemi příznaky menopauzy, včetně nespavosti a tachykardie.

Droga je určena pro dlouhodobé triky, protože její účinek se týká pouze několika týdnů po zahájení kurzu. Ale nemohou být používány déle než šest měsíců.

Je dobře tolerován všemi pacienty, kromě těch, kteří jsou alergičtí na laktózu, se nedoporučuje u některých typů nádorů.

Novo-Passit

Uklidňující na základě rostlinné výtažky, Je k dispozici ve formě kapek a tablet, má estrogenní vlastnosti.

Je to antidepresivum, pomáhá bojovat proti strachu a poruchám spánku. Pomáhá s Vegetativní příznaky a tachykardie. Lék je preventivní proti osteoporóze.

Je podáván třikrát denně na tabletu nebo na lžíci s čajem nebo džusem.

Cliofit

Toto je domácí droga založená na extrakty asi dvou desítek rostlinných složek, které zahrnují anýzu, hlohu, řetězec, kmín, chmel, sladovnici, eleutherococcus a další.

Takový elixír s konstantním příjmem má posilující, sedativní účinek, uvolňuje únavu, normalizuje spánek, eliminuje závratě, horké záblesky a emocionální poruchy.

Sonilux

Nejnovější domácí vývoj, který je práškem na základě více než tří desítek rostlinných a jiných přírodních složek.

Lék pomáhá zbavit se psychoemotických poruch během menopauzy. Posiluje tělo, normalizuje funkce nervového a kardiovaskulárního systému, pomáhá produktivní noční spánek.

Jaké jsou národní prostředky

Arsenál účinných lidových léků pro nespavost při menopauze má desítky receptů.

Zde jsou některé z nich:

  • z poruchy spánku bylinky pomohly dobře: mátou, dogrose, tymián a heřmánek. Sbírat z těchto bylin by měl být opilý jako čaj před spaním;
  • květiny a kužely chmele: dvě polévková lžíce suroviny, která trvá 4 hodiny ve sklenici vařící vody a vypije čtvrtinu šálku před spaním;
  • mléko a med: lžíce medu přidejte do sklenice teplého mléka a pijte v noci;
  • ve sklenici rajčatové šťávy přidat trochu muškátového oříšku a pít pár hodin před spaním;
  • lžíce sušeného šťovíku vydržte hodinu ve sklenici vařící vody, napijte před každým jídlem čtvrtinu šálku;
  • tři lžíce listů rozmarýnu držet ve sklenici alkoholu tři dny. Pití dva tucty kapek před jídlem;
  • lžíce drcených kořenů modré kyanózy udržovat ve sklenici vroucí vody po dobu půl hodiny. Chlazená znamená, že po jídle si vezme lžíci.

Příčiny a léčba nespavosti s menopauzou

Hormonální změny během menopauzy ovlivňují emoční a fyzický stav žen, kvalitu činnosti a rekreaci. Poruchy spánku mohou být časným příběhem menopauzy, které jsou čas od času pozorovány nebo trvale. Nespavost s menopauzou je přírodní jev pro 60% žen.

Nespavost je příznakem menopauzy

Přírodní cykly spánku jsou komplexní rovnováhy hormonálních složek v těle. Když se v těle žen objevují vzestupy a poklesy hladin progesteronu a estrogenu, biochemické procesy se celosvětově rozpadají. Hormonální fluktuace jsou vyjádřeny fyzickými reakcemi den a noc.

Nespavost s menopauzou je doprovázena jedním nebo více z následujících příznaků:

  • nepravidelná menstruace;
  • horké záblesky a pocení;
  • podrážděnost a změny nálady;
  • změna sexuální touhy;
  • ztráta nebo zvýšená chuť k jídlu.

Čím výraznější sekundární symptomy, tím výraznější nespavost během menopauzy. Se vzrůstajícím roztrháváním a podrážděním vzrůstá únavnost, excitabilita nervového systému zabraňuje spánku.

Existuje několik fází menopauzy a jejich účinky na ženský spánek:

  1. Perimenopauzální nespavost může začít 10 let před menopauzou, ale nápadné příznaky přicházejí za pouhých 5 let. Závažnost a trvání závisí na rodinné historii. Během perimenopauzálních hladin estrogenu, který snižuje symptomy spojené s menopauzou. Mohou se objevit vzácné návaly horka, noční pocení, rušivý spánek, poruchy menstruačního cyklu.
  2. Klimakterická nespavost je pozorována, pokud 12 měsíců prochází bez menstruace. Symptomy se stávají častějšími. Příliv, noční pocení a úzkost vás zvednou v noci, rozvíjí chronickou nespavost.
  3. Postmenopauzální nespavost se vyvíjí na základě zavedeného behaviorálního modelu spojeného s přerušením spánku po celý život: během PMS, těhotenství, během chovu dětí.

Nespavost se může stát příznakem vážnějších poruch spánku. Statistiky ukazují, že po menopauze se mnoho žen stěžuje na syndrom nepokojných nohou a apnoe. Obecně platí, že prevalence patologie je mnohem vyšší ve starším věku, což je také spojeno s věkem souvisejících emočních změn a příjmu léků.

Průměrný věk nástupu perimenopauzy je 47 let a vrchol je 51 let.

Nejčastější příznaky se vyskytují 3-5 let před ukončením menstruačního cyklu. Přibližně 40 až 50% žen vykazuje nespavost spolu s větší reakcí na stres, nervové napětí a depresi. Ženy mají třikrát větší pravděpodobnost stížnosti na potíže se zaspáváním během perimenopauzálního období. Podivné intenzivní sny, náhlá tachykardie.

Biochemie menopauzy a nespavosti

U menopauzy klesá hladina dvou hlavních hormonů:

Látky ovlivňují spánek jinak. Krevní test hormonů naznačuje, co dělat s nespavostí při menopauze, pokud se rozhodnete pro substituční terapii.

Estrogen je důležitý pro udržení hladiny hořčíku v těle. Tento minerál pomáhá uvolnit kosterní svaly. Při poklesu hladiny hořčíku dochází k problémům se spánkem.

Když spadne menopauza, hladina estrogenu, která může vést k pocení

Pokles hladiny estrogenu je faktorem nočního potu, který vytváří nepříjemné pocity ve snu. Hormon je zodpovědný za regulaci tělesné teploty a jeho fluktuace vyvolává při spánku dýchací potíže, které se podobají apnoe.

Progesteron je nezbytný, aby usnul a spal celou noc. Se snížením své úrovně se ženy s potížemi vrhnou do fáze hlubokého spánku, spí neklidně a probudí se. Ženy s nízkými hladinami hormonů se dvakrát častěji probouzejí. Progesteron je stimulátor dýchání, ovlivňuje stabilitu inspirace.

Hormonální nerovnováha

hladiny progesteronu začínají klesat dříve kvůli útlaku funkce vaječníků ve stresu. V případě, že množství estrogenu v poměru k progesteronu je vyšší, menstruační cyklus je kratší nebo delší než 28 dnů, vyvinuli příznaky PMS, změny nálady, nadýmání, otoky. Menstruační křeče, myomy, polypy a závažné krvácení dochází při estrogenu dominance.

Při zvýšení hladiny estrogenu se mohou projevit známky PMS

Existují tři formy hormonu:

  • estrone je nejsilnější forma;
  • Estradiol - nejběžnější forma u žen v plodném věku;
  • estriol - je běžné při menopauze.

Všechny formy se metabolizují játry a vylučují se ve formě žluči, která se pohybuje z žlučníku střevem. Proces metabolismu se nazývá metylace, která závisí na genetice, práci trávicího traktu a nervovém systému. Pokud tělo detoxikuje estrogen, pak je žena vystavena riziku vzniku endometriózy, děložních myomů a rakoviny prsu.

Jak perimenopause postupuje, vaječníky také snižují tvorbu estrogenu, a to dochází rychle nebo náhle. Při každém poklesu hladiny mozku vysílá signály do těla a reaguje na nespavost, pocení, návaly horka, migrény a podrážděnost. Po ukončení hormonů ovulace se hladiny hormonu sníží na minimum. Ženy mají vaginální suchost, infekce močových cest, bolesti kloubů a přírůstek hmotnosti - tyto faktory také narušují spánek.

Kortizol, melatonin a testosteron

Mnoho hormonů ovlivňuje hladinu estrogenu a progesteronu, stejně jako spánek a náladu. Údržba rovnováhy závisí na normální interakci:

  1. Kortizol se začíná rozvíjet po spánku v 6:00, stejně jako pod vlivem noci. Zvyk číst v noci, sedět pozdě na počítači, narušuje rytmus spánku a bdění. Na pozadí nespavosti je inzulín, který je antagonistou kortizolu, produkován nekontrolovaně a nutí konzumovat jednoduché sacharidy.
  2. Testosteron se syntetizuje v noci a je antagonistou kortizolu. Když stres a nespavost vyvíjí hormonální nerovnováhu, deprese, stává se svalnatými svaly, metabolismus se zpomaluje.
  3. Melatonin je potřebný k neutralizaci oxidativního stresu, pomalému stárnutí. Hormon se vyrábí ve tmě. Hormon zajišťuje spánek a nepřetržitý spánek. Při užívání melaninu v tabletách je však narušena přirozená syntéza látky.
  4. Syntéza melatoninu závisí na kortizolu, estrogenu, testosteronu a cholesterolu, látce nalezené v kuličce, másle, vejcích. Nedostatečná výživa, která způsobuje pokles serotoninu a zvýšení epinefrinu, je příčinou nespavosti. Nadměrná konzumace kofeinu a cukrovinek pomáhá překonat ospalost, zvyšuje hladinu inzulínu, vede k cukrovce.
  5. Serotonin je hormon s dobrou náladou a při depresi se produkce snižuje nebo buněčná rezistence na látku nastává. Léčba spočívá v eliminaci nerovnováhy.

Sekundární příčiny nespavosti

Nespavost u žen v menopauze může být způsobena jinými faktory:

  1. Nemoci a podmínky. Spánek apnoe, artritida, chronické bolesti hlavy, astma, hypertyreóza, pálení žáhy, kromě fyzických příznaků, vyvolávají paniku a úzkost, zvyšují hladinu kortizolu.
  2. Lékařské přípravky. Léky na astma, alergie a arteriální hypertenzi (beta-blokátory) mají vedlejší účinky při spánku.
  3. Aktivní látky a stimulanty: kofein, nikotin a alkohol narušují spánek mnoha způsoby. Zneužívání alkoholu může narušit cirkadiánní rytmus a vzbudit vás uprostřed noci.
  4. Sociální problémy, jako je stěhování dětí z domova, péče o rodiče, problémy ve vztazích a kariéře, stres - to vše přispívá k uvolnění kortizolu, vyčerpání. Snížení estrogenu na pozadí růstu stresového hormonu způsobuje nespavost.

Praktické řešení proti nespavosti

Když si stěžují na nespavost v menopauze, terapeuti předepisují sedativa a s depresí - inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, hormonální substituční terapií. Léčba je určena po anamnéze, léky nelze užívat samostatně.

Je lepší sedět u počítače před spaním

Doma můžete opravit porušení spánku jinými způsoby:

  1. Používejte ložní prádlo z přírodních tkanin pro dobré větrání a pot. Přírodní prádlo a bavlna, hedvábí přispívají k uvolnění těla díky chladícímu účinku.
  2. Získejte chladící matrační podložku nebo matraci s boky pro léto a zimu pro udržení pohodlné teploty spánku.
  3. Použijte namísto tradičních pyžamo vrcholů a šortky vyrobených z high-tech tkanin, které odvádí vlhkost a rychlé sušení. Takové oblečení je běžné mezi sportovci.
  4. Snažte se spát sám, možná změnit sexuální vztah s partnerem na pozadí menopauzy ovlivnit spánek.
  5. Dodržujte správnou hygienu spánku, vyhněte se sledování televize a práci v počítači v posteli. Spánek by měl být zcela oddaný odpočinku.
  6. Nastavte specifický způsob usínání a probuzení a omezte čas strávený v posteli v noci podle plánu. Hlavním cílem je spát 85% času v posteli. Pokuste se vstávat současně.
  7. Správně jíst pro zdravý spánek. Tuk nebo sladké potraviny zvyšují hladinu inzulínu přímo spojenou s kortizolem, což zabraňuje spánku. Cukr a kofeinové potraviny vyvolávají noční pocení.
  8. Vyvažte vápník a hořčík ve stravě. Hořčík je důležitý pro spánek, ale při každé stresové situaci je zbytečný. Špenát, arašídy a fazole jsou vůdci v obsahu hořčíku.
  9. Poznejte jeden z metod relaxace, jako je jóga, meditace, hypnoterapie. Použití technik pomáhá zastavit tok myšlenek v hlavě, relaxovat a naladit se do spánku.
  10. Praxe pravidelné aerobní cvičení pro kvalitní spánek, zvýšenou náladu a životně důležitou energii. Ženy, které vedou sedavý životní styl ve věku 55 let a starší, reagují na lehké cvičení čtyřikrát týdně tím, že snižují známky nespavosti.

Přípravky a jiné prostředky

Nespavost není jen obyčejná stížnost, ale příznakem základního problému. Příčinou poruchy mohou být hormonální, potravní, farmakologické nebo psychologické.

Existují dva hlavní terapeutické přístupy:

  • léčba specifické příčiny;
  • eliminace symptomů v krátkodobém horizontu.

Pokud je nespavost během PMS silnější, podobné změny očekávají žena během perimenopauzy nebo menopauzy.

Specialista by se měl rozhodnout, jak léčit nespavost:

  • psychologové vedou kognitivní terapii k úlevě od stresu;
  • endokrinologové předepisují hormonální substituční terapii, což ovlivňuje příčinu nespavosti;
  • terapeuti a kardiologové se zabývají hlavními nemocemi, jejichž příznaky mohou rušit spánek.
Existuje mnoho léků, které mohou pomoci při nespavosti, ale měly by být předepsány odborníkem

Dokonce i velmi nízké dávky estrogen pomůže ženě překonat nespavost. Hormon není sedativum, ale mozog se během menopauzy setká s abstinenčními příznaky, což vede ke zvýšení hladiny norepinefrinu. Některé ženy během nočního odpočinku mají reakci "letu nebo boje" kvůli nedostatku reprodukčních hormonů, které už nejsou produkovány vaječníky. Léčba estrogenem na druhé straně zvyšuje riziko trombózy, protože lék je předepisován odborníkem.

Melatonin je považován za lék na nespavost s menopauzou. Studie ukázala, jak se vypořádat s poruchami spánku: 0,5 mg hormonu výrazně snížilo dobu usnutí během dvou týdnů, ale neovlivnilo udržení spánku ani zlepšení jeho hloubky. Další studie ukázala, že užívání 2 mg melatoninu denně snižuje dávky hypnotik o 50% během pouhých dvou týdnů. Zeptejte se léku na lék s lékařem.

5-hydroxytryptofanu snižuje čas potřebný k usnutí, snižuje frekvenci nočních probuzení. Tato látka zvyšuje hladinu serotoninu a vitamin B6 je důležitý pro endogenní produkci tryptofanu.

Valeriana Používá se jako sedativa a bojuje proti nespavosti. Švýcarská studie ukázala, že výtažek zlepšuje latenci spánku, snižuje noční probuzení, zejména u žen. Vědci se považovali za valeriány spolu s passionflower a citrónovou trávou. K rostlinám, které mají relaxační účinek, patří chmel a passionflower.

Jak se zbavit nespavosti s menopauzou 11

Říkají, že k tomu, aby mohli klidně spát, musí mít čisté svědomí. Ale mnoho žen, které vstupují do věku menopauzy, s touto skutečností pravděpodobně nesouhlasí. Jeden z bolestivých projevů je často nespavost v menopauze, co dělat v tomto případě, je řešena mnoha způsoby. A to není vždy pilulka.

Přečtěte si v tomto článku

Jak se manifestuje nespavost a co jí způsobuje?

Menopauza je obvykle hektický čas. A přestože již byly splněny mnohé důležité úkoly, nové problémy se hromadí. Většina z nich je způsobena hormonálními změnami. Hlavní věc se týkala poruch spánku, snížení estrogenu.

Tyto hormony spolu s progestiny poskytují nejen reprodukční funkci těla. Podílí se na metabolismu, vzdělávání a asimilaci mnoha složek, které podporují zdravý stav těla. Jedním z nich je melatonin, který se nazývá hormon spánku. Jeho dostatečné množství zajišťuje hluboké a dlouhé noční odpočinek.

V menopauze se melatonin produkuje mnohem méně než předtím a toto může být nazýváno první a zřejmou příčinou somnologických poruch, ale ne jediným. Nespavost s menopauzou vyvolala a sama o sobě je příčinou dalších příznaků tohoto stavu:

  • Tides. Několikrát denně žena trpí pocity tepla v horní polovině těla a pak spoustu pocení. Zvláště se to často děje v noci, což zabraňuje úplnému odpočinku. Po přílivu se často vyskytuje bolesti hlavy, což také nepomáhá usínání, palpitace;
  • Zvýšená nervozita. Emoce v menopauze jsou hodné shakespearských tragédií, protože jsou přehnané a negativní. Jakákoli malá věc způsobuje silné podráždění nebo zášť, často je žena stále depresivní, chce plakat. V noci může opět v představivosti žít poslední den, vnímá události v černém;
  • Potřeby často běží na toaletu. Vychází z procesů slizniční atrofie v oblasti reprodukčních a močových orgánů, které mohou být také obtěžující svěděním. Ale nepřetržitý odpočinek v takových podmínkách není možný.

Proč se musíte snažit zbavit se nespavosti

Poruchy spánku při menopauze by měly být potlačeny. Trvalá únava, která nakonec nastává, vede ke zhoršení dobrých životních podmínek, které se projevují:

  • Exacerbace kardiovaskulárních onemocnění. Bolest v srdci, závratě, migrény, hypertenze vyvolává neschopnost spát;
  • Selhání v práci nervového systému. Unavená, podrážděná žena během dne se nemůže soustředit, aby práce dělala více energie. Výsledkem je "putování" bolesti, která může vyklouznout z páteře, obtěžovat břicho, končetiny;
  • Zhoršení psychického stavu. Od nespavosti poblíž nervového rozkladu a deprese je potírání s nimi mnohem obtížnější.

Jak odstranit nespavost

Když nespavost začíná menopauzou, co je třeba udělat pro obnovení normálního spánku, hlavní problém. Pokud není dostatek spánku po dobu alespoň jednoho týdne, je třeba podniknout kroky. Není to skutečnost, že musíte okamžitě uchopit spací tabletku, ale musíte navštívit lékaře.

Samotná žena musí usilovat o návrat k normálnímu spánku:

  • Správně jíst. Není to o hladovění, ale o rozumné stravě s převahou zeleniny, ovoce, pomalých sacharidových preferencí pro cukr a snížení tuku. Těžké jídlo, zvláště když se jede v noci, zabraňuje spánku, vyvolává tlakové skoky, příliv. Než pijíte do postele, nepijte hodně tekutiny. Jedná se o zaručený edém, podráždění měchýře a noc strávenou převážně na záchodě;
  • Vytvořte pohodlné podmínky. Někdy s takovou manifestací, jako je nespavost s menopauzou, je to jediná věc, kterou je třeba udělat. Místnost by měla být naplněna čistým vzduchem, teplota by měla být nastavena tak, aby nebyla větší než 20 stupňů. Matrace a polštáře jsou potřebné pohodlné, ložní prádlo vyrobené z přírodní tkaniny, čisté, bez ostrého zápachu vůní a jasných barev;
  • Buďte fyzicky aktivní. Sport je nutný, aby únava nebyla jen intelektuální a emocionální, ale i svalnatá. Dělat to pro noc, samozřejmě, nemůže, to jen podporuje přeexponování. Spánek pomůže dobrému sexu, chodí před tím, než si ho vezme do postele;
  • Nenechte si ujít příjemné věci. Uklidnit nervy přebuzení teplý (ne horký) koupel s éterickými oleji, odvar z borových větví nebo medu, dýchací cvičení, klidné relaxační hudbou. Kino, posezení v sociálních sítích, alkohol, cukrovinky nepatří k nim. To vše povede ke zvýšené stimulace a zbytečných emocí.

Tradiční medicína proti poruchám spánku

Přemýšlejí o tom, jak zacházet s nespavostí s menopauzou, ne každý dává lidem lidem, dostupným po ruce. A marně, protože jsou pro někoho, kdo se stane všelékem, a určitě s dodržováním opatření nemají žádné vedlejší účinky, jako jsou léčiva. Mezi léčivými rostlinami jsou známé jejich uklidňující vlastnosti:

  • Mincovna, citrónový balzám, tymián, heřmánek, růžové boky. Tyto bylinky je možné vařit jeden po druhém nebo vyrobené z nich shromážděním stejných dílů každého;
  • Chmel. Květy a kužely rostlin (2 lžičky) se vaří 200 ml vroucí vody, trvají 4 hodiny. Vezměte lék na pár hodin, než půjdete do postele;
  • Semena kopru. Mají diuretický účinek, avšak v tomto případě by se nemělo bát. 50 g surových 20 minut vařených ve 150 ml červeného vína (lépe je užívat Cahors), po ochlazení trvá 20-30 g za noc.

Jako lék na nespavost s vyvrcholením jsou užitečné známé výrobky:

  • Med a mléko. Pokud žena má normální hladinu glukózy, můžete si večer vzít sklenici své směsi. Ve 100 ml teplého mléka promíchejte 1 lžičku. med a pít půl hodiny před spaním;
  • Rajčatová šťáva. Do něj přidáme trochu muškátového oříšku a pijeme před večeří po dobu 2 hodin. Chuť nápoje je zvláštní, ale pomáhá dobře usnout.

Doporučujeme si přečíst článek o nutnosti užívání vitamínů s menopauzou. Dozvíte se o důležitých látkách pro tělo ženy během menopauzy, doporučené vitamínové komplexy.

Léky

Dlouhotrvající projevy takového příznaku, jako je nespavost s menopauzou, vyžaduje léčbu léky. Některé spánky jsou zprostředkovány primárně jinými, již zmíněnými příznaky snížené aktivity vaječníků.

Proto obnovit normální noční spánek pomáhá hormonální terapii estrogeny. Mohou to být phytopreparace:

Přípravky obsahující estriol:

Navíc mohou být předepsány sedativa:

A také slabší, ale stále účinné:

S příznakem, jako je nespavost s menopauzou, léky předepsané odborníkem mohou obsahovat hormon melatonin:

Používání těchto léků může trvat déle než měsíc a tyto prostředky mají poměrně velké množství kontraindikací, které jsou v některých případech přítomny v menopauze:

  • Onkologické onemocnění;
  • Diabetes mellitus;
  • Těžká renální nedostatečnost;
  • Autoimunitní onemocnění.

Proto je vyloučeno nezávislé jmenování těchto fondů. Délka užívání a dávkování přípravků obsahujících melatonin se vybírá individuálně.

Velmi silné léky, které odstraňují nespavost:

  • Rozere. Ovlivňuje receptory mozku, které jsou odpovědné za spánek;
  • Zopiclone (analog Imovan). Poskytuje hluboký nepřerušovaný spánek, potřebuje speciální kontrolu dávkování;
  • Phenibut. Odstraňuje také strachy, závratě;
  • Afobazol. Vyrovnání emocionálního pozadí pomáhá rychle usnout.

Nespavost s menopauzou by neměla být vnímána jako něco triviálního, aniž by vyžadovalo pozornost odborníka. Abychom se bezpečně přizpůsobili menopauze, potřebujeme sílu. A jsou jim dávány, včetně hlubokého spánku, o který se musíte postarat.

Metody boje proti nespavosti s menopauzou

Climax je období charakterizované rozsáhlými změnami v aktivitě organismu. Tento proces závislý na hormonech se projevuje u každého zástupce slabšího pohlaví v různé míře intenzity, ale jen málo, pro něž prochází zcela bez povšimnutí. Jednou z nejčastějších stížností během menopauzy je narušení rytmu spánku. Podívejme se, co je insomnie v menopauze, jak je to nebezpečné a jak se s ní vyrovnáváte.

Příčiny poruch spánku při menopauze

Vše má svou vlastní příčinu a svůj účinek. Takže vzhled problémů spánku během menostázy nevyplývá nikde a nikam nechodí. Co vyvolává tento stav u žen v této fázi života?

Všechny důvody tohoto problému lze rozdělit do tří skupin:

  1. Hormonální příčiny, které jsou přímo spojeny s biologickou metamorfózou, vyskytující se v hlubinách ženského těla. Nerovnováha ženských hormonů vyvolává spoustu nepříjemných příznaků, které mají přímý vliv na kvalitu spánku: existuje záchvaty noční návaly horka, pocení, bušení srdce epizod. Snížení množství estrogenu vyvolává chrápání, často je výskyt krátkodobých záchvaty respiračního selhání - spánkové apnoe. Snížení hladiny progesteronu, jehož jednou z funkcí je regulovat proces usínání, způsobuje vznik obtíží v této oblasti.
  2. Psychologické faktory jsou nerozlučně spjaty s první skupinou. Žena nedobrovolně prožívá nástup menostázy. Bolí zranitelnost hrozit měnit, neschopnost zastavit jejich vlastní úsilí, neúmyslně vystrašit myšlenku blíží stáří, děsivé možnost ztráty atraktivní vzhled a mučený zkušenosti pro své zdraví. Všechny tyto negativní myšlenky se mohou dostat do pozadí během dne, ale v půlnoci ticho dosáhnou obrovské velikosti, což neumožňuje úplně spát.
  3. Další důvody pro vznik nespavosti s menopauzou mohou být:
  • nadváha;
  • špatné návyky (závislost na alkoholu a nikotinu);
  • zneužívání kofeinu;
  • sedavý životní styl;
  • stres a zkušenosti;
  • porušování pracovního režimu a odpočinku.

Co je nebezpečné pro nedostatek spánku během menopauzy?

Psychologický faktor

První věc, kterou noční vigilantes ohrožuje, je negativní vliv na fungování nervového systému, který již má zvýšené zatížení. Žena se stává ještě podrážděnější, kňučivější, emočně nestabilní, postrádá vnitřní rezervy, aby mohla provádět aktuální záležitosti. Vzhledem k tomu, že menopauza zpravidla přichází dokonce v době, kdy pracovní život ženy není úplný, nedostatek normálního odpočinku vyvolává pokles efektivity a koncentrace pozornosti. A pak začarovaný kruh: v práci složitost - v noci oči neuzavřou, ale žádný odpočinek - v práci negativní dynamika. Konečná fáze systematického nedostatku spánku, zhoršeného každodenními problémy, je vývoj klimakterických depresivních stavů.

Imunitní systém

Zhoršená noční klid narušuje imunitní obrany, tělo prostě neměl sílu odolat negativních faktorů, a ve skutečnosti menostaz - teď docela nebezpečné, protože mnohé choroby závislé na hormonech „zvedli hlavy“. V tuto chvíli je důležité, jako nikdy předtím, schopnost přirozené imunity poskytovat plnou odpověď na onemocnění.

Vegetativní projevy

Malá spící osoba je vystavena riziku vzniku problémů s kardiovaskulárním systémem. Výsledkem je, že se v srdci vyskytují nepravidelnosti, vzniká arteriální hypertenze, vzniká vazospazmus a je možný vývoj cévní mozkové příhody.

Pokud narušení kvality nočního odpočinku je epizodické, pak není důvod mluvit o možném ohrožení zdraví, protože mnoho faktorů může ovlivnit obecný stav člověka. Pokud se problém stane globálním charakterem, pak vzniká přirozená otázka: Co dělat s nespavostí v menopauze?

Změna životního stylu jako metoda kontroly poruch spánku při menopauze

Chcete-li zahájit účelný boj proti nemoci, měli byste pečlivě prostudovat podmínky pro vývoj tohoto jevu, jeho vzorce a důležitost těch nejvíce dalších faktorů. Existuje několik základních pravidel, které mohou nepřímo pomoci neutralizovat problémy noční bdění.

  • Věnujte pozornost teplotnímu režimu místnosti. Již dávno bylo známo, že osoba spí nejlépe jen v chladném a dobře větraném pokoji.
  • Odstraňte faktory, které dráždí váš zrak a sluch. Kapající kohoutek, blikající LED na audio displeji, lucerna, vedení světla přímo v okně, a mnoho dalších provokativní momenty jsou schopni udělat tak, že spánek „jak vleku paže.“ Ale v případě menopauzy se tento problém mnohokrát zhoršuje a bez provokací zvenčí.
  • Nepřejívejte se ve večerních hodinách. Upřednostněte lehká jídla, která se rychle vstřebává. Procesy fermentace, závažnost tukových potravin narušují přirozený proces odpočinku.
  • Jděte do postele přibližně ve stejnou dobu. Režim dne je sám o sobě schopen tento problém odstranit nebo výrazně zmírnit, zvláště v neotevřených případech.
  • Věnujte pozornost fyzické aktivitě. Každé mírné zatížení je dobré. Neměli byste je ale praktikovat večer, aby se zabránilo nadměrnému vzrušení nervového systému. Jedinou výjimkou může být tichá chůze.
  • Snižte spotřebu alkoholu, nikotinu, zkuste pít méně kávy. Tyto tři závislosti narušují nervový systém, což způsobuje jeho nadměrné vyčerpání.
  • Vyhněte se nejen fyzickému, ale i emočnímu přetížení před spaním. Zprávy o trestné činnosti, akční filmy, příliš emocionální promluvy jsou zárukou, že nebudete mít dost spát.
  • Uchýlit se k relaxační večerních rituálů: člun ze dřeva uklidňující čaj, teplý (! V každém případě není horká) Bath, několik stránek z vašeho oblíbeného práci nebo při poslechu audioknihy s klidném pozemku může někdy divy.

Pokud všechna tato opatření nepomohou, měli byste zvážit metody léčby nespavosti s menopauzou hlouběji. Řešením je jak lékopisná terapie, tak pomoc lidových léků.

Zbavte se problémů spánku s lidovými prostředky

Lidské léky na nespavost při menopauze jsou nejvhodnějším krokem v boji proti nedostatku spánku, který není nadměrný. V takových případech, s výjimkou asistentů mohlo být bylinný založena na známý pro své zklidňující vlastnosti rostlin: meduňka, máta, heřmánek, chmel, Leonurus, třezalka tečkovaná, kořen kozlíku lékařského. Tyto bylinky pomáhají snižovat napětí, zmírnit svalové křeče a svorky, což pomáhá k odpočinku po náročném dni.

Další známý nástroj, navržený k léčbě poruch spánku v noci, může být nazýván výrobou polštáře plného stejných uklidňujících nábojů. Jeho vůně bude mít příznivý účinek na činnost nervového systému, zmírňuje napětí a poskytuje plný odpočinek.

Vynikající možností může být relaxační koupel s bylinnými odvarkami nebo přidáním aromatických olejů, například levandule, rozmarýnu nebo santalového oleje.

Někdy může sklenička teplého mléka s lžící medu v noci také zlepšit kvalitu odpočinku v noci.

Léčba poruch nočního snu při menopauze pomocí lékařských přípravků

Je třeba konstatovat, že odvolání na řešení založené na drogách by mělo být ponecháno na poslední možnost a sama léčení by nemělo být v žádném případě řešeno.

Pouze akce koordinované s ošetřujícím lékařem mohou být správné a účinné. Předepsané léky lze řídit:

  1. Za prvé, úprava hormonálních změn použitím kombinovaných přípravků směrový kombinací jako směs vitaminů a minerálních látek a rostlinných složek, pozitivně ovlivňuje syntézu pohlavních hormonů (Mensa, Klimadinon, Qi-Clim Orthomol Femin et al.). ve zvláště závažných případech, stabilizovat hormony a obnovit mír musí brát hormony.
  2. Za druhé, lékaři předepisují sedativa jako prostředek k překonání chronických poruch nočního odpočinku. Pomáhají uklidnit nervový systém a opět spát. Z nejběžnějších léků lze identifikovat Fenibut, Afobazol, Rosemary, Zopiclone. Silnější léky, totiž hypnotika, které účinně fungují v rozmezí 15-20 minut, lze zakoupit přesně podle lékařského předpisu. Jejich jmenování a přijímání by mělo být přísně kontrolováno odborníkem, protože mohou být návykové a také mají vedlejší účinky na tělo.

Často se jedná pouze o soubor opatření, která pomohou vytvořit období nočního odpočinku v období menostázy. Důležitým bodem v boji proti tomuto problému je pozitivní postoj. Nepokládejte příliš velký důraz na tento problém od začátku, takže se nestala chronickým onemocněním. Musíme se snažit žít plný život s tím, že všechny tyto procesy jsou dočasné. Pokud onemocnění neumožňuje normálně žít, pak nejvhodnější bude vyhledat pomoc specialisty.

Pro Další Články O Měsíční