Hlavní Hygiena

Nespavost s menopauzou: účinné metody léčby

Statistiky různých odchylek vyskytujících se u ženy během menopauzy ukazují, že nespavost v menopauze znepokojuje každou třetí ženu. V mladém věku není řešení problému problematické a během normálního vyvrcholení je mnohem obtížnější vytvořit normální spánek.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti v menopauze mohou být velmi rozmanité. Ale jsou rozděleny do dvou skupin: psychologické a hormonální.

Hlavním důvodem poruch spánku během menopauzy jsou hormonální změny v těle. Během menopauzy dochází k vývoji ženských hormonů v těle, což ovlivňuje fyziologické zdraví hezkého pohlaví: progesteronu a estrogenu.

Vzhledem k poklesu hormonálního pozadí dochází k narušení absorpce hořčíku v těle - mikroelementu, který ovlivňuje uvolnění svalů.

Nedostatek potřebného množství estrogenu v těle zralé ženy vyvolává pocení a noční příliv.
Snížení hladiny progesteronu způsobuje přetrvávající nespavost, takže poruchy spánku a menopauza jsou po 50 letech pravidelnými společníky spravedlivého pohlaví.

Hlavní příčinou nespavosti při menopauze je snížení produkce progesteronu a estrogenu.

Také nespavost s menopauzou je způsobena depresivním stavem ženy. Následující faktory mohou podmínku zhoršit:

  • obezita;
  • minimální aktivita motoru;
  • zvýšený tlak;
  • alkohol, tabák nebo drogy;
  • pití kávy ve velkém množství.

Účinky na tělo

Pokud porucha spánku není opravena včas, patologický proces může mít negativní dopad na stav ženského těla. Během menopauzy jsou ochranné funkce těla oslabeny, takže nespavost může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění nebo vývoj nových.

Poruchy spánku, pokud nejsou léčeny, mohou mít následující negativní důsledky:

  • infarkt myokardu;
  • mrtvice;
  • snížení imunitního stavu organismu;
  • arteriální hypertenze;
  • bolest ve svalech;
  • diabetes mellitus;
  • nadváha;
  • kovová chuť v ústech;
  • necitlivost končetin;
  • nadváhu.

Změny v hormonálním pozadí, zhoršené nespavostí, mohou vyvolat depresi. Bez klimakterické léčby zde nedokážeme.

Jak odstranit poruchy spánku

Pokud nespavost začíná menopauzou, co by měla žena udělat, aby normalizovala spánek? Je nutné přijmout opatření, pokud špatný spánek narušuje ženu více než 7 dní. Není nutné sebrat spací prášky, ale v každém případě je nutné konzultovat s terapeutem.

Před přijetím prášky na spaní je třeba se poradit s terapeutem a pokusit se normalizovat spánek.

Zpočátku by se žena měla snažit normalizovat sen:

  1. Upravte každodenní stravu. Menu by mělo být ovládáno ovocem a zeleninou. Těžké pokrmy, zejména ty, které konzumují v noci, ruší spánek. Navíc, mastné, kořeněné potraviny mohou způsobit, že žena bude mít příliv, vyvolá arytmii a zvýší krevní tlak.
  2. Vyvarujte se spousty tekutin před spaním. Nadbytečná tekutina v těle způsobuje otoky, dráždí močový měchýř, vyvolává noční výlety do záchodu.
  3. Snažte se vytvářet pohodlné podmínky pro spánek. Místnost by měla být dobře větrána, doporučujeme otevřít okno na noc. Teplota v pokoji, kde spí žena, nesmí překročit dvacet stupňů. Potřebujete pohodlné polštáře a matraci, čisté ložní prádlo bez vůně vonných látek.
  4. Udržujte fyzickou aktivitu. Sportovní aktivity jsou nezbytné pro to, aby žena byla večer fyzicky unavená. Samozřejmě, fyzická cvičení nelze provést před spaním, ale během dne bude sport velmi užitečný pro zdraví. Noční procházka pod širým nebem vám pomůže spát.
  5. Zajištění plnohodnotného režimu dne a spánkových podmínek vede k rychlému usínání večer. Vstaňte a jděte do postele, kterou by měla žena současně, ale spánku v denní době se nedoporučuje. Chcete-li obnovit efektivitu, žena během menopauzy vykazuje během dne krátký odpočinek.
  6. Relaxujte před spaním. Nehavarující teplé lázně s přídavkem esenciálních olejů pomohou uvolnit nervový systém. Relaxační hudba, respirační gymnastika pomáhají rychle usnout.

Rady tradiční medicíny, které pomáhají vyrovnat se s nespavostí

Lidové léky na nespavost s menopauzou, vždy po ruce, pomáhají normalizovat plný spánek. Na rozdíl od léků, infuze a odvar z bylin nemají žádné vedlejší účinky.

Následující léčivé rostliny jsou známy pro jejich uklidňující vlastnosti:

  • Chmel. Pro přípravu léčivé infuze je nutné vzít 2 čajové lžičky kužele a chmelových květin a naplnit sklenicí vroucí vody. Infúzní směs na čtyři hodiny. Užívání přípravku se doporučuje dvě hodiny před spaním.
  • Rosehip, heřmánek, tymián, citrónový balzám a máta. Byliny pro nespavost se vaří stejným poměrem. Můžete také trvat na každé rostlině samostatně.
  • Kopr (semena). Je nutné vzít 50 gramů semen, nalít je 150 mililitrů vína a vařit po dobu dvaceti minut. Vezměte si před spaním 20-30 gramů.

Pomozte těmto výrobkům vyrovnat se s nespavostí během menopauzy:

  1. Mléko a med. Pokud má žena normální hladinu cukru v krvi, můžete před spaním užít 100 ml teplého mléka s přidanou čajovou lžičkou medu.
  2. Rajčatová šťáva s přidáním muškátového oříšku. Tento nápoj s výraznou chutí se doporučuje pít dvě hodiny před spaním.

Na rozdíl od spacích pilulek, výživné byliny nevyvolávají nežádoucí účinky

Léčba nespavosti léky

Při nástupu menopauzy mohou i malé poruchy spánku vážně narušit kvalitu života slušného pohlaví. Chcete-li obnovit plný spánek, je nutné odstranit příčinu nemoci - úroveň hormonů. Osvědčené léky, které nahrazují hormony. Ale vezměte pilulky, dokonce i předtím, než se poradíte s lékařem.

Pro hormonální přípravky obsahující estrogeny je možné nést:

Také léky obsahující hormon melatonin jsou předepsány: Yukalin, Melaxen Balance nebo Circadian.

Chcete-li přijmout hormony, dáma, která vstoupila během menopauzy, může trvat nejvýše 30 dní a léky mají řadu kontraindikací:

  • Onkologické procesy v těle;
  • Autoimunitní onemocnění;
  • Závažné onemocnění ledvin;
  • Diabetes mellitus.

V žádném případě není možné předepisovat hormonálně závislou léčbu. Léčba předepisuje lékař po provedení diagnostického vyšetření pacienta. Dávkování hormonálních přípravků a trvání léčby se zvolí individuálně.

Pokud hormonální terapie nepomáhá k obnovení úplného spánku, lékař může doporučit ženě užívající léky, které mají hypnotický účinek.

Porucha spánku během menopauzy, zástupce slabšího pohlaví by neměl vnímat jako tragický proces. Samozřejmě, nespavost má vážný dopad na zdraví a blaho žen a co dělat v tomto případě - ne každý ví.

Ale silné zkušenosti a negativní vnímání příznaků doprovázejících klimakterium zhoršují bolestivé pocity. Chcete-li zmírnit stav ženy, nemusíte se soustředit na symptomy menopauzy, ale snažit se vést plnohodnotný životní styl.

Co dělat, když vrchol začíná nespavost: léčba drogami, lidové prostředky a prevence

Climax je přechodné období spojené s hormonální reorganizací a umíráním ženských reprodukčních a menstruačních funkcí.

Nejčastěji se blíží k 50 letům, i když pro každou ženu je to individuálně.

Toto období probíhá ve třech fázích: perimenopauza, menopauza, postmenopauza.

První je charakterizována poklesem produkce hormonů a poruchami v menstruačním cyklu, začátek druhého je spojen se zastavením menstruace a ve třetím, menopauzální projevy zmizí a úplně zmizí.

Hlavní symptomy menopauzy

Climax - nebo menopauza - je spojena se snížením syntézy vaječníků u žen hormony estrogenů, které jsou zodpovědné za plodnost. Tato porucha zásadně mění celkový stav ženy.

Přečtěte si také o prvních převrzích menopauzy.

Menopauza doprovází řadu vlastností příznaky:

  • přílivů - fenomén vegetativně-vaskulárního charakteru, kdy dochází ke střídání pocitu tepla, rychlého srdečního tepu a pocení se zimnicí, slabosti, studeného potu. Mohou být doprovázeny tlakovými skoky, nevolností;
  • skoky nálad, když se klidný stav uvolní podráždění, pocit úzkosti, úzkosti a dokonce i ošklivosti;
  • deprese;
  • vzhled nadměrné hmotnosti díky hormonální úpravě;
  • nespavost kvůli nočnímu přílivu a úzkosti.

Projevy nespavosti

Projevy nespavosti při menopauze jsou individuální pro každou ženu.

Jsou charakterizovány:

  • potíže s usínáním;
  • časté probuzení po mělkém spánku s prodlouženými nebo neúspěšnými pokusy usnout;
  • včas, ale nízký výnosný sen, když ráno žena vstane, ne odpočívá na noc, ale rozbije se;
  • brzy se probudí s horečnatým myslením na různé problémy, starosti a zaspání, když je čas vstát;
  • nemožnost relaxovat ve snu se skutečností, že i běžné nízké zvuky se stávají dráždivými.

Příčiny poruch spánku při menopauze

Hlavní příčinou poruch spánku při menopauze je hormonální změny těla, v důsledku čehož je syntéza významně snížena hormon spánku melatonin.

Tento proces je zatížen jinými příčinami, které jsou inherentními příznaky menopauzy:

  • přílivů. Pocit intenzivní teplo, "Infuze" krve na hlavu a krk, doprovázená intenzivním pocením, které se často děje v noci. Často se nahrazuje bolestem hlavy a tachykardií.
  • nervozita, zvýšenou emocionalitou, když je každá malá věc dramatizována, může způsobit zášť, deprese, rozčilení a doslova vede k slzám. Zesílí to předtím, než spíte se vzpomínkami na výpadky minulého dne.
  • časté nutkání močit. To je způsobeno omezená funkčnost asuché sliznice orgánů pohlavních a močových cest. Proto svědění, pálení, nepohodlí, časté noční močení. To všechno nemá hluboký a klidný spánek.

Takové odchylky neumožňují, aby žena v noci plně odpočívala. To ovlivňuje jeho stav v průběhu dne, což způsobuje frustraci a podrážděnost. Žena vždy chce spát, ale denní odpočinek je zpravidla nemožný z důvodu zaměstnání v práci.

Co dělat, abyste se vyhnuli nespavosti s menopauzou bez léků

V boji proti nespavosti tyto činnosti a faktory pomáhají:

  • vyváženou výživu, což je dobře vybudovaná strava s převahou zeleniny a ovoce. Předtím než spadne škodlivé těžké jídlo, protože zabraňuje usínání, vyvolává tlakové ztráty a přílivy. A po namáčení přes noc ve velkém množství tekutina způsobuje otok a časté noční močení.
  • vytvoření pohodlné podmínky v ložnici s větrem před spaním, teplotou nepřesahující 20 stupňů, normální vlhkostí, bez jasných předmětů a ostrých pachů.
  • potřeba chodit pravidelně před spaním a během dne přidělit čas pro sportovní aktivity.
  • před přijetím aromatické lázně, pod uklidňující a ne hlasitou hudbou pár jednoduchých dýchací cvičení.

Také si přečtěte, jak zachovat krásu a zdraví při menopauze.

Léky

Existuje mnoho léků, které zlepšují stav a spánku v menopauze. Zde jsou charakteristiky některých z nich.

Komplexní hormonální agent Angelica

Droga "Angelica" zmírňuje důsledky nedostatek estrogenu, včetně návalů horka, nadměrného pocení, nespavosti, poruch psychoemotického stavu, srdečních patologií.

Další lék zlepšuje fungování muskuloskeletálního systému, pomáhá bojovat proti stárnutí pokožky, atrofická cystitida, močové inkontinence a suché vagíny.

Existují důkazy o účinnosti jejího použití v prevenci rakovina vaječníků, která každoročně trvá na životě sto tisíc žen.

Vezměte si to na pilulku denně.

Gynodian Depot

To je kombinovaná náhrada estrogenu, Předkládá se jako injekční roztok v injekční stříkačce.

Za měsíc potřebujete pouze jednu intramuskulární injekci.

Je produktivní pro léčbu astenické jevy, atrofie močového systému a kožní komplikace, spojené s menopauzou. V tomto případě lék pomáhá při spánku.

Climonorm

Léčivo "Klimonorm" se používá k léčbě klimakterické poruchy, zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko zlomenin, pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zlepšuje stav kůže. Kromě toho snižuje stresující příznaky, zvyšuje náladu a normalizuje spánek.

Je dobře tolerován a nevyvolává přírůstek hmotnosti, může snížit hladinu cholesterolu.

Produkt je vyráběn ve formě pilulek, které jsou v balení 21 kusů. Z nich je 9 žlutých a 12 hnědých.

Přiřazeno za kus za den.

Proginova

Je to hormonální tabletový přípravek účinný pro časnou menopauzu.

Pomáhá se zbavit přílivů se zvýšeným pocením, užitečných pro nespavost, neurózy, závratě, bolesti hlavy.

Používá se po resekci vaječníků nebo ozařování, účinný při snižování funkcí sliznic a močového měchýře, slouží k léčbě a prevenci osteoporózy.

Praktické třítýdenní kúry (jedna tableta denně) s týdenní pauzou.

Premarin

Pro tablety se používá tabletové léčivo s estrogeny léčba vazomotorických poruch v menopauze, včetně pocení, nespavosti, úzkosti, nočního přílivu a pocení.

Užitečné pro osteoporózu, snižuje riziko kardiovaskulárních poruch a rakoviny tlustého střeva. Dobře tolerovaná, přijata kurzy s přerušeními nebo nepřetržitě.

Climadinone

"Climadinon" je extrakt kořenů tsimicifugi, vyráběné ve formě tablet nebo kapaliny. A kapky se používají na cukr a tablety nelze prasknout.

Vyčistí vegetativní a psychoemotické patologie, hormonální poruchy spojené se všemi příznaky menopauzy, včetně nespavosti a tachykardie.

Droga je určena pro dlouhodobé triky, protože její účinek se týká pouze několika týdnů po zahájení kurzu. Ale nemohou být používány déle než šest měsíců.

Je dobře tolerován všemi pacienty, kromě těch, kteří jsou alergičtí na laktózu, se nedoporučuje u některých typů nádorů.

Novo-Passit

Uklidňující na základě rostlinné výtažky, Je k dispozici ve formě kapek a tablet, má estrogenní vlastnosti.

Je to antidepresivum, pomáhá bojovat proti strachu a poruchám spánku. Pomáhá s Vegetativní příznaky a tachykardie. Lék je preventivní proti osteoporóze.

Je podáván třikrát denně na tabletu nebo na lžíci s čajem nebo džusem.

Cliofit

Toto je domácí droga založená na extrakty asi dvou desítek rostlinných složek, které zahrnují anýzu, hlohu, řetězec, kmín, chmel, sladovnici, eleutherococcus a další.

Takový elixír s konstantním příjmem má posilující, sedativní účinek, uvolňuje únavu, normalizuje spánek, eliminuje závratě, horké záblesky a emocionální poruchy.

Sonilux

Nejnovější domácí vývoj, který je práškem na základě více než tří desítek rostlinných a jiných přírodních složek.

Lék pomáhá zbavit se psychoemotických poruch během menopauzy. Posiluje tělo, normalizuje funkce nervového a kardiovaskulárního systému, pomáhá produktivní noční spánek.

Jaké jsou národní prostředky

Arsenál účinných lidových léků pro nespavost při menopauze má desítky receptů.

Zde jsou některé z nich:

  • z poruchy spánku bylinky pomohly dobře: mátou, dogrose, tymián a heřmánek. Sbírat z těchto bylin by měl být opilý jako čaj před spaním;
  • květiny a kužely chmele: dvě polévková lžíce suroviny, která trvá 4 hodiny ve sklenici vařící vody a vypije čtvrtinu šálku před spaním;
  • mléko a med: lžíce medu přidejte do sklenice teplého mléka a pijte v noci;
  • ve sklenici rajčatové šťávy přidat trochu muškátového oříšku a pít pár hodin před spaním;
  • lžíce sušeného šťovíku vydržte hodinu ve sklenici vařící vody, napijte před každým jídlem čtvrtinu šálku;
  • tři lžíce listů rozmarýnu držet ve sklenici alkoholu tři dny. Pití dva tucty kapek před jídlem;
  • lžíce drcených kořenů modré kyanózy udržovat ve sklenici vroucí vody po dobu půl hodiny. Chlazená znamená, že po jídle si vezme lžíci.

Nespavost s menopauzou: co dělat a jak zlepšit kvalitu spánku

Při nástupu menopauzy jsou téměř všichni trápeni otázkou: co s insomnií? Odpovědi pro všechny jsou různé: jedna pomáhá spací prášky, jiné potřebují změnit svůj způsob života a třetí je zlepšit kvalitu života osvědčených lidových receptů.

Každá žena, která vstoupila do klimakterického období, je žádoucí být pod dohledem lékaře. Existuje radikální restrukturalizace práce všech orgánů, pravděpodobnost vzniku nádorů, osteoporóza, depresivní poruchy je skvělé. Zjistěte, proč se menstruační cyklus rozpadá, je to nemožné. K určení skutečné příčiny je zapotřebí minimální vyšetření.

Včasné vyšetření může odhalit počáteční stadium vývoje nádorů, zabránit vyléčení kostí a pozastavit proces stárnutí. To platí jak pro muže, tak pro ženy, protože menopauza prochází všechno. Pokud se u žen projeví nástup menopauzy přerušením menstruace, pak muži prudce snížili produkci testosteronu. Hormonální změny vedou k následným posunům ve všech orgánech, které tělo připravují pro stáří. Obě ženy a muži jsou mučeni strachem z vyčerpání, ztrátou vnější atraktivity a sníženými sexuálními příležitostmi.

Vlastnosti menopauzy

S počátkem tohoto období se nespavost rozvíjí v mnoha, ale ne všichni. Velmi důležitý je způsob života - v případě přetížení nebo světských problémů, stejně jako chronických onemocnění, pak bude s největší pravděpodobností klima obtížné pokračovat. Je to proto, že pokles výroby pohlavních hormonů vede ke snížení produkce melatoninu, hlavního hormonu spánku.

Obě ženy a muži jsou občas znepokojeny "horkými záblesky" nebo pocity tepla v horní polovině kmene, po němž následuje velké opojení. U žen je toto označení mnohem častější. "Tides" jsou doprovázeny bolestem hlavy a palpitacemi, přijíždějí častěji v noci než přerušení spánku.

Cítit stálou únavu, depresi a podrážděnost? Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale těší se všem hvězdám! Pro posílení nervového systému je to celkem jednoduché.

Emocionální nestabilita je dalším povinným rysem. V tuto chvíli každá malá věc doslova vyděsí a způsobuje násilné slzy nebo vzrušení. Emoce mají negativní barvu, i když neexistují žádné objektivní důvody.

Časté noční stoupání na toaletu a svědění genitálií doprovázejí atrofii sliznic genito-urinárního traktu. Porucha kvality a trvání spánku zhoršuje denní výkonnost a tato mocnost brání pracujícím ženám. Po nástupu menopauzy mnozí pokračují v aktivní práci dalších 15-20 let. Nedostatek normálního odpočinku způsobuje nepohodlí až po "těkavé" bolest v celém těle, což jen zvyšuje úzkost.

Neúplná svalová relaxace je dalším účinkem způsobeným nedostatkem estrogenu. Napjaté svaly také zasahují do ponoření do hlubokého spánku.

Vážná nadváha při nespavosti, nízká fyzická aktivita, závislost na kofeinu, kouření a alkohol.

Je nutné poradit se s lékařem po prvním týdnu poruch spánku, protože čím déle trpí porucha, tím těžší je zvládnout. Prodloužené poruchy spánku vedou k vyčerpání nervového systému, snížené imunitě a cévním potížím.

Léky

Léčba začíná jmenováním estrogenů (testosteron u mužů), pokud laboratoř potvrdí pokles jejich hladiny. Tyto přípravky jsou Estriol, Divigel, Proginova, Klimara a podobně. Dávku zvolí lékař tak, aby nahradil chybějící množství hormonů. V průběhu léčby se opakovaně provádí laboratorní kontrola.

Je nemožné užívat hormonální přípravky, je to plné škodlivých důsledků.

Pokud po vyrovnání hladiny estrogenu nedojde k trvalému zlepšení, jsou předepsány prostředky na "zlatý standard" pro všechny typy insomnie-Z-léků. Zopiklon, Zolpidem a Zaleplon. V lékárenském řetězci drogy spadají pod obchodní značky Imovan, Andante, Relaxon, Somnol, Hypnogen, Snowvitel a další. Tyto léky mají zásadní odlišnosti od všech ostatních:

  • oni začnou jednat za pár minut po užití, takže jsou opilí přímo v posteli;
  • přiblíží kvalitu spánku k fyziologickému, což způsobuje postupnou změnu ve fázích spánku;
  • po probuzení účinku léku končí, není žádná následná ospalost a slabost, nejsou žádné problémy se soustředěním a koordinací.

Léky jsou podávány v krátkém cyklu po dobu maximálně dvou týdnů. V budoucnu je možné užívat léky 2-3krát týdně po zvláště intenzivních dnech. Návykové Z-léky se netvoří, ale nemohou být vždy užívány, aby nedošlo ke snížení schopností těla.

V závislosti na konkrétní terapeutické situaci může lékař předepisovat léky ze skupiny trankvilizérů, antidepresiv a léků proti úzkosti.

Tranquilizéry

Jedná se zejména o Phenazepam, který nevyžaduje zvláštní evidenci jeho obratu a je realizován v lékárnické síti podle jednoduchého předpisu.

Jiné léky této skupiny mohou v případě potřeby jmenovat psychiatra nebo psychoterapeuta - Lorazepam, Diazepam, Nitrazepam a podobně. Žádná z těchto léků nemůže být přijata po dlouhou dobu, protože návyk a závislost se rychle vyvíjí. Lékař předepíše minimální možnou dávku na krátkou dobu, aby zmírnil osušenost zkušenosti.

Úplný účinek užívání fenazepamu se vyvíjí na 7. den. Nejlepší akce, kterou má na úzkost, odstranění všech poruch - při usnutí, při spánku a po probuzení.

Antidepresiva

Používá se v případě, že se deprese stala vedoucím klinickým syndromem. Tyto léky jsou předepsány výhradně lékařem, jejich použití je upraveno v závislosti na rychlosti regrese hlavních projevů.

Mezi nespavostí a depresí existuje přímý vztah - čím hlubší je deprese, tím těžší je porucha spánku. Preferovány jsou léky ze skupiny SSRI nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Toto je Prozac, Paxil a podobně. Někdy jsou antidepresiva předepsána z jiných skupin - tricyklická, sedativní.

Přípravy melatoninu

Jsou to Melaxen, Apik Melatonin a Vika Melatonin. Tyto léky mají kontraindikace, nemohou být užívány samostatně. Sen je přinesen, v blízkosti přirozeného, ​​ale doprovázený jasnými sny. Akce se rozvíjí do 40 minut. V prvních dnech přijetí je možné otok, který trvá nejdéle 4 hodiny po probuzení.

Ethanolaminové deriváty

Jedná se o léky bez předpisu Donormil a Doxylamine, které mají rozpustnou, šumivou formu. Potlačuje oblasti mozku, které jsou zodpovědné za zvýšenou excitabilitu nervového systému. Maximální koncentrace se dosahuje po 1 hodině. Nicméně, poločas eliminace je 12 hodin, takže je těžké užívat drogy ve všední dny, až do poloviny dne bude ospalost.

Bylinné produkty

Mezi mnoha rostlinnými léčivy se upřednostňuje menopauza těm, které obsahují fytoestrogeny. Oblíbeným prostředkem je Cleverol, který obsahuje extrakt z červeného jetele.

Hlavní účinné látky patří do skupiny isoflavonů, které se nejen vyrovnávají s nespavostí a návaly horka, ale také odolávají tvorbě nádorů. Chemická struktura isoflavonů se podobá na estrogeny a interaguje s jeho receptory. Je důležité, aby přípravek Cleverol měl mnohostranný účinek - mimo jiné odstraní vegetativní a emoční poruchy. Pocení je sníženo, denní ospalost klesá, četnost přílivů se snižuje a nálada se vyrovnává.

Některé ženy reagují na Kleverol paradoxně - zvyšují tělesné hmotnosti, zduření prsní žlázy objevují krvavé poševní výtok. Proto i přes rostlinný původ je přípravek Cleverol nežádoucí aplikovat bez konzultace s lékařem.

Stejná skupina zahrnuje krásné rostlinné léčiva Novo-Passit, Persen, Phytodesan, Sedaphyton, tinktury z bobulí a další.

Zlepšení podmínek spánku

Jedná se o jednoduché akce pro zlepšení a hygienu spánku, které nelze ignorovat. Jednoduché, ale nevyhnutelné doporučení:

  • vyvážená strava s dostatečným množstvím živočišných bílkovin a zeleniny, lehká večeře;
  • mírná tělesná aktivita v dopoledních hodinách, takže svaly trochu unavený - pěší cesta z práce domů, lezení po schodech bez výtahu, domácí úkol, fitness bez únavy, Procházka na čerstvém vzduchu, a to zejména ve vlhkém a větrném počasí;
  • pohodlné postele, ortopedické matrace s polštářem, teplé deky, čerstvé měkké prádlo, teplé bylinné lázně;
  • ticho, tma a čistý vzduch v ložnici;
  • tiché hodiny v hodinách před spaním - čtení, řemesla, klidná hudba;
  • sex s vaším milovaným partnerem je nejlepší přírodní prášky na spaní.

Je žádoucí, aby se zabránilo přetížení informací, je-li to možné. Mnoho rodin úmyslně odmítá televizi, což přináší pozitivní výsledky. Použití World Wide Web jako univerzálního odkazu a komunikačního prostředku je samo o sobě úžasné, pokud nezasahuje do spánku. Virtuální životní prostředí nemůže nahradit živou komunikaci ani vliv přírody.

Psychoterapie

Není nutné přímo ovlivňovat kvalitu a trvání spánku, pokud jde o povědomí osoby o výhodách pokročilého stáří. To platí zejména pro ženy v souvislosti se ztrátou atraktivity. Je třeba, aby člověk přeorientoval na jiné životní radosti.

Oprava je zaměřena na snížení úrovně stresu, pochopení cesty, hodnoty rodiny, zvýraznění úspěchů.

Dobrým vlivem jsou sugestivní (inspirativní) techniky, pomáhají posunout akcenty vnímání na další aspekty života. Lékař pomáhá při seberealizaci, pokud tento proces odložila žena po celý svůj život.

Lidové prostředky

Tradiční medicína poskytuje obrovský výběr přírodních léků, které zlepšují spánek s menopauzou. Každý může vybrat z tohoto ověřeného věkově vyzkoušeného arzenálu tak, aby vyhovoval lépe než jiným:

  1. Teplé mléko s medem (ne diabetici).
  2. Zemní vlašské ořechy s medem a citronovou šťávou.
  3. Teplé ovesné vločky s medem a mlékem.
  4. Mincovna, citrónový balzám, heřmánek, psí růže, heřmánek a tymián - tyto bylinky se mohou vařit buď samostatně, nebo společně. Nejvhodnější je pít je v noci ve formě čaje, který přidává med. Činnost bylin se vyvíjí postupně, takže trvalé zlepšení spánku lze očekávat během 1-2 týdnů od začátku příjmu.
  5. Kužely a květiny z chmele - trvá 4 hodiny, funguje téměř okamžitě.
  6. Odvar z kopru semen v červeném víně - 50 g semen 150 ml vína, udržet na vodní lázni po dobu 20 minut, k přijímání 20 - 30 ml.
  7. Thymus vývar.
  8. Tinktury mokřiny a valeriána.
  9. Tinktura rozmarýnu - 3 polévkové lžíce na 200 ml vodky, trvají na 2 týdny, napnutí, aby si vzala 25 kapek před spaním.

Autor článku: Psychiatr, psychoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Chcete chtít zhubnout v létě a cítit světlo v těle? Zvláště pro čtenáře našeho webu 50% sleva na nový a vysoce účinný hubnutí nápravu, který.

Čtěte více >>>
Najděte zdarma svého lékaře-psychoterapeuta ve vašem městě online:

Příčiny a léčba nespavosti s menopauzou

Během menopauzy dochází k silným změnám v těle. Existuje kompletní hormonální úprava spojená se zánikem reprodukční funkce. Takové změny často způsobují nepříjemné pocity, dámy stávají podrážděný a velice citlivá, že se obávají návalu krve do horní poloviny těla, pocení a další příznaky. Jedním z nejčastějších projevů je nespavost s menopauzou. Musí být nezbytně léčen, aby se zabránilo připojení dalších nemocí.

Příčiny poruchy spánku

Nespavost během menopauzy je problém pro 30% všech žen, které prodělaly menopauzu. Teoreticky lze příčiny porušení rozdělit na dvě hlavní skupiny: psychologické a hormonální. Psychologický aspekt souvisí se skutečností, že hezký sex je příliš bolestivý, než aby prožil změny v jeho těle. Neustále pociťují úzkost, mohou se stát depresemi.

Nestabilní emocionální pozadí způsobuje poruchy spánku. Tento problém odstraňte pomocí úzké spolupráce s psychoterapeut.

Hormonální restrukturalizace má také silný vliv na noční odpočinek. Nejdříve je kritický pokles vývoje ženských pohlavních hormonů progesteronu a estrogenů. Jsou zodpovědné nejen za reprodukční funkce, ale také za další životně důležité funkce těla. Estrogeny se aktivně účastní syntézy melatoninu - hormonu spánku, který je zodpovědný za celodenní odpočinek. Menopauza vede k tomu, že množství této látky se stává kriticky nízkou.

Existují také faktory předisponující k nespavosti, jako jsou:

  • nedostatek fyzické aktivity, pasivní životní styl;
  • přítomnost nadměrné hmotnosti;
  • špatné návyky, jako je kouření a zneužívání alkoholu;
  • nedostatek nočního odpočinku;
  • zneužívání kofeinu a energetických nápojů.

Proč a kdy potřebujete zvuk alarmu

Nespavost s menopauzou se může objevit nepřetržitě nebo příležitostně. Požádejte o pomoc odborníka, pokud nemáte celý noční odpočinek déle než 7 dní. Léčba je nezbytná, protože je ve snu, že všechny systémy a lidské orgány, síly jsou obnoveny, vytvářejí látky, které jsou odpovědné za plné fungování imunity.

Pokud je problém ponechán sám o sobě a jeho správné řešení není nalezeno včas, existuje riziko takových komplikací:

  • gastritida;
  • zánět pankreatu;
  • deprese, neuróza, změna osobnosti;
  • mrtvice a dalších poruch v kardiovaskulárním systému;
  • poruchy v endokrinním systému až po vznik onkogenních nádorů.

Pokud trpíte nespavostí s klimakterickým, co dělat v takové situaci, rozhodne se lékař. Odvolání na odborníka je povinné, nemůžete problém vyřešit sami.

Lékař může předepsat návštěvu psychologa, použití léků nebo homeopatických léků a doporučit, jak opravit životní styl. Správná léčba pomůže s lehkostí a bez poškození zdraví, aby přežila menopauza.

Lékařská terapie

Výběr nejvhodnějších prostředků pro nespavost při menopauze je možný pouze tehdy, pokud je jasně zjištěna příčina poruchy spánku. Léčba může být prováděna pomocí hormonální substituční terapie. To znamená, že žena dostane chybějící látky zvenčí.

Existuje několik typů léků, které provádějí substituční funkce a pomáhají zvládat projevy menopauzy.

Prostředky s fytohormony:

Přípravky, které zahrnují estriol:

  • "Dorminplant";
  • "Matka" (tinktury nebo tablety);
  • "Valerijský" (tinktury nebo tablety);
  • "Ataraks";
  • Grandaxin.

Přípravky s melatoninem:

Přípravy komplexní akce:

  • "Rosemary" snižuje příznaky menopauzy, ovlivňuje spánkové zóny nacházející se v mozku;
  • "Imovan" zcela eliminuje problémy se spánkem a usínáním, poskytuje klid a psychickou rovnováhu;
  • "Fenibut" bojuje proti bezpříčinnému strachu, eliminuje závratě;
  • "Afobazol" normalizuje emoční pozadí, podporuje rychlé usínání.

Homeopatie

Léčba nespavosti během menopauzy může být provedena nejen s pomocí léků, ale i homeopatie. Úplně přirozené, vyrobené z přírodních surovin, pomáhají normalizovat spánek a psychologické zázemí. Mají minimální kontraindikace a nezpůsobují nežádoucí účinky, protože jsou velmi oblíbené. Zvažte, co pomůže stabilizovat blaho a relaxaci ženy během menopauzy.

  1. DreamZzz. Integrovaný homeopatický lék je vhodný pro ženy, které chtějí získat zdravý spánek a klid. Lék byl vyvinut ruskými vědci na základě přírodních surovin, v kompozici nejsou žádné škodlivé chemické látky. Účinnost léku je poskytována těmito aktivními složkami:
  • Gaba Alishan - přírodní látka, která obsahuje gama-aminomáselné kyseliny, odpovídající stabilní emocionálního stavu, bez deprese a jiné poruchy, závod také podílí na využití glukózy a zlepšuje krevní oběh, normalizuje spánek a zlepšuje paměť;
  • kastoreum - látka, která se běžně používá k léčbě neuronálních onemocnění a poruch kardiovaskulárního systému, působí jako sedativum a proti křečím, působí proti bolesti hlavy a migréna, zvyšuje vitalitu a náladu;
  • rostlina lofant - silný biostimulátor, který má baktericidní vlastnosti, snižuje tlak, zabraňuje stárnutí, posiluje nervový systém a celé tělo;
  • kolekce 32 bylin - uvolňuje a uklidňuje celý organismus, obnovuje klidný spánek, stabilizovat krevní tlak a srdeční frekvence, odstraňuje úzkost a boj s neuróz.

Díky této kompozici pomáhá DreamZzz zvládnout nejen nespavost, ale i psychologické faktory, které ji provokují. Výrobci tvrdí, že stav je zcela normální po úplném průběhu léčby.

  1. "Sonilux". Přírodní léčba psychických poruch a nespavosti, která pomůže stabilizovat stav během menopauzy. Všechny jeho přirozené komponenty jsou zaměřeny na posilování těla, normalizaci práce nervového a kardiovaskulárního systému, relaxaci a kvalitní noční odpočinek. Tento přípravek byl klinicky testován v roce 2015, během kterého bylo potvrzeno, že pacienti významně zlepšili svůj stav. Recepce Soniluxu poskytla tyto výsledky těmto tématům:
  • zaspávání bylo rychlé a snadné;
  • spánek se stabilizoval, stal se hlubší, pacienti se přestali probouzet a vidět noční můry;
  • pocit agrese a úzkosti zcela zmizel;
  • chronická únava ustoupila;
  • nervové napětí se výrazně snížilo.

Lék pomáhá zbavit se problémů se spánkem a nervovým systémem v jediném průběhu léčby. Vezměte si to jednoduše, musíte vypít 1 měrnou lžičku sirupu 2x denně. Po prvním týdnu pravidelného užívání zaznamenáte pozitivní změnu.

Oprava způsobu života

Správný přístup k způsobu života vám také pomůže zbavit se nespavosti a výrazně zlepšit zdravotní stav. Je nutné, aby se návyky jen trochu zvážily a problémy s nočním odpočinkem a nadměrnou emocionalitou najednou zmizí.

Můžete si pomoci sami podle těchto pravidel:

  1. Více sportů. Pokud žena začala menopauzy, neznamená to, že je zakázáno fyzické aktivity, v kontrastu, významně zpomaluje metabolismus, protože to potřebuje „rozptýlit“ v tomto období pomocí sportovních cvičení. V období menopauzy upřednostňujte fitness, jógu, kardio trénink, můžete si objednat tance. Upozorňujeme však, že školení by se mělo konat ráno, takže váš nervový systém bude mít čas se uklidnit před spaním.
  2. Režim napájení. Dobře navržené menu vám také poskytne zdravý spánek a dobrou náladu. Ve vaší stravě by měly převládat kyselé mléčné výrobky, čerstvá zelenina, ovoce, zelenina, mořské plody, obiloviny, nízkotučné maso. Vyřadit z nabídky budete potřebovat kávu, energii, alkohol, čokoláda, silný čaj, mastné, smažené a slaná, takže se sníží vzrušivost nervového systému a ušetřit ze sady extra váhu. Sklenici teplého mléka před spaním by se měla stát normou. Tento nápoj obsahuje tryptophan, který je nezbytný pro výrobu seratoninu. Seratonin je syntetizován v mozku, pouze s jeho dostatečným množstvím bude produkován melatonin - hormon spánku.
  3. Dodržování hygieny spánku. Zdravý a silný spánek do značné míry závisí na tom, jak dobře je organizován. Vyberte si pro sebe ortopedickou matraci a polštář, použijte přirozené a příjemné dotykové ložní prádlo a pyžamo. Před vstupem do spánku pokaždé vdechujte ložnici, je lepší, pokud je čerstvý vzduch nepřerušovaný celou noc. Získejte silné záclony, aby světlo nerušilo odpočinek.
  4. Jasný plán. Pro zdravý a klidný spánek je velmi důležitá dobře plánovaná každodenní rutina. Probuďte se a usněte ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Pokud však cítíte touhu jít spát brzy, nemusíte odolávat, prostě jděte do postele.
  5. Relaxace před spaním. 3 hodiny před nočním odpočinkem se snažte jíst nebo nepít, aby tělo nezatížilo. Než jdete do postele, dejte se s relaxačními aromatickými oleji nebo bylinnými infuzemi. Vylučte ze seznamu svých tříd před nočním odpočinkem čtení elektronických knih, sledování televize a sedění u počítače, což vede k excitaci nervového systému a zabraňuje normálnímu spánku.

Na závěr

Pouze lékař může zvolit správnou léčbu během menopauzy. Existují silné léky pro nespavost s menopauzou, která nahradí pohlavní hormony. Můžete také vyzvednout přirozené analogy s fytohormony. Široce užívané v praxi, sedativy a homeopatické léky také pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku. Vyberte pouze bezpečné a účinné způsoby řešení problému.

Jak se vypořádat s nespavostí při menopauze

Na počátku menopauzy mohou ženy čelit takovým potížím jako nespavost. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit zdraví a vést k duševním poruchám. Proto, nespavost s menopauzou, zejména prodloužená, vyžaduje povinnou léčbu. V současné době existuje mnoho způsobů, jak pomoci ženám zvládnout jak ztrátu spánku, tak další problémy spojené s menopauzou.

Příčiny nespavosti při menopauze

Poruchy spánku při menopauze mohou být způsobeny různými důvody. Měly by být rozděleny do dvou kategorií:

  • psychologické příčiny;
  • hormonální příčiny.

Hormonální poruchy jsou spojeny se snížením produkce ženských hormonů, jako je estrogen a progesteron. Produkce estrogenu přímo ovlivňuje produkci melatoninu, který se také nazývá "hormon spánku". Právě tato látka pomáhá tělu vstát do zdravého spánku až do rána. V souladu s tím, nedostatek estrogenu vede k symptomů jako menopauzálních poruch spánku, a to neschopnost usnout rychle a časté noční probouzení.

Ženy v období menopauzy se stávají podrážděnějšími, kňučivějšími, hypochondriaky. Jsou schopni v nejmenším detailu přemýšlet o minulém dni před spaním. To ovšem ovlivňuje jak rychlost usínání, tak kvalitu samotného spánku. Navíc může vést k trvalému stresu, který způsobuje depresi. Takže nejen hormonální změny, ale také zvýšená nervozita během menopauzy způsobují poruchy spánku.

Vzhled přílivu také má špatný vliv na kvalitu odpočinku a životnost obecně. Přílivy ukazují zvýšení teploty horní části těla a vzhled v této oblasti zvýšeného pocení. Mohou se objevit až 20krát denně a trvat od 30 sekund do 10 minut. Nejčastěji se vyskytují v noci. Je obzvláště důležité nosit lehký oděv z přírodních tkanin, protože to v takových časech usnadní stav.

Také během menopauzy se objevuje nadměrná suchost mukózních genitálních a močových orgánů. To způsobuje svědění a pálení a frekvence nutkání k močení se zvyšuje. V noci se ženy musí dostat až na toaletu, i když to nikdy předtím neučinily. Častěji se vyskytuje taková nemoc, jako je cystitida, která jen zhoršuje obecný obraz.

Neméně častým příznakem v období menopauzy je výskyt "bloudění bolesti". Vypadají jako náhlé bolestné bolesti v dolní části zad a nohou. Mohou být zhoršeny sedavou prací a jsou odstraněny především zvýšením tělesné aktivity.

Může se také objevit příznak "nepokojných nohou": těžkost, svědění, bolest v dolních končetinách, nejčastěji vznikající v noci.

Účinky nespavosti a způsoby boje

Nespavost s menopauzou může vést k řadě negativních důsledků, které je lepší předcházet, než je léčit později:

  1. Zvyšuje a skočí krev;
  2. Migrény;
  3. Bolest v srdci;
  4. Závratě;
  5. Snížená koncentrace pozornosti;
  6. Porucha paměti;
  7. Narkolepsie (nespavost v noci a ospalost během dne);
  8. Deprese;
  9. Snížená imunita;
  10. Riziko onkologických onemocnění.

Důsledky špatného spánku s menopauzou jsou působivé, takže je nutná povinná léčba. Nejdříve musíme identifikovat hlavní příčiny nespavosti. Pokud je její projev způsoben změnami v hormonálním pozadí, pak stojí za to obrátit se na gynekologa. Po uvedení všech potřebných testů, lékař předepsat léky, spočívající ve správné hladiny hormonů orální antikoncepce nebo fytoestrogeny (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Pokud je porucha spánku způsobena problémy s nervovým systémem, pomůže psycholog nebo psychoterapeut. Vedle konzultací předepíše lékař sedace a hypnotika. Nejčastěji existují oba důvody, a přístup k léčbě je komplexní, včetně odpočinku. Mnoho žen během menopauzy stále pracuje, ale musíte využít každou příležitost, abyste se dostali ven z města, projeli se lesem nebo jít do moře.

Nezávislé způsoby, jak zlepšit spánek

Zlepšení spánku s menopauzou je možné bez pomoci odborníků. K tomu je mnoho univerzálních metod, které povedou nejen ke zdravému a klidnému spánku, ale také ke zlepšení kvality života obecně.

  1. Vysoce kvalitní jídlo. Snídaně by měla sestávat z komplexních sacharidů (celozrnné výrobky, celozrnný chléb, chléb) a ovoce. Pokud je to velice obtížné se vzdát kávu, sladkosti a další potraviny, které obsahují jednoduché karbohydráty (cukrářského zboží, bílý chléb), je v dopoledních hodinách může být trochu hýčkat. Na oběd, měli bychom upřednostňovat komplexní sacharidy (celá zrna, luštěniny, těstoviny, durum, vařené do poloviny) a proteiny (maso, drůbež, ryby, tofu). Na večeři byste měli jíst vlákninu (zeleninu) a bílkoviny. Občerstvení v ranních hodinách může obsahovat ovoce, druhý - chléb, mléčné výrobky. Stravování je v hodnotě až 7 hodin, a po 8 snížit příjem tekutin. Doporučuje se pít potřebné množství vody až do 20 hodin, což pomůže, aby se zabránilo zbytečným výlety na záchod v noci.
  2. Vyhněte se stresu. Během silného nervového napětí se uvolňuje hormon kortizol, což snižuje již malé množství estrogenů v těle. Jóga, meditační a dýchací cvičení pomáhají zmírnit napětí. Také každá žena má své vlastní způsoby, jak zvýšit své ducha. Pro některé může být nakupování, tanec, procházky venku, pro ostatní - chodit do kina, restaurace nebo divadla.
  3. Pohodlný spánek. Ortopedické matrace a polštáře pomohou nejen vyhnout se bolestí zad a krku, ale také urychlí čas usnutí. Ložní prádlo a pyžama musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Před vstupem do postele je třeba ventilaci místnosti minimálně 30 minut. Teplota by měla činit asi 19 stupňů. Dokonce lépe, pokud vytvrzení umožňuje spát s mírně otevřeným oknem - neustálý příliv čerstvého vzduchu bude velmi užitečný. Slepé záclony nedovolí, aby první sluneční paprsky přerušily sen.
  4. Fyzická aktivita. Zvolte typ a velikost zatížení by měla být založena na jejich fyzickém vývoji. Pokud během pravidelných sportovních aktivit zůstává problém nespavosti, je nutné přesunout trénink na dřívější dobu, aby se nervózní systém mohl uklidnit v noci. Pokud se žena předtím nezajímá o fyzické cvičení, stojí za to začít s jednoduchou náplní nebo lehkým joggingem ráno. Pak můžete přidat jógy nebo taneční kurzy, hlavní věcí je zvýšit intenzitu postupně a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Tyto jednoduché a přístupné každé ženě znamená pro nespavost s menopauzou mohou dělat zázraky, zvláště pokud jsou používány v kombinaci s lidovými a léčivými metodami léčby.

Lidské prostředky pro zlepšení spánku

Boj s nespavostí lze provést pomocí bylin - individuálních a složitých poplatků. K léčbě poruchy spánku mohou být vývary a infuze z máty, citrónového balzámu, heřmánek, tymiánu, růžového psa. Dobře pomáhá infuzi kuželek chmele (2 lžíce na 200 ml vroucí vody, 4 hodiny na trvání), které by měly být konzumovány 2 hodiny před spaním.

Také napomoci zlepšit stav sedativních bylin, jako je motherwort nebo valerián. Mohou být použity jako infúze nebo přidány do lázně před spaním. Taková lázeň by neměla být vyšší než 38 stupňů a nesmí trvat déle než 20 minut. Poté je dobré pít sklenici teplého mléka s přídavkem lžíce medu. Tento sladký nápoj pomáhá vyrovnávat se s nervovým napětím a naladit se na spánek.

Léčba nespavosti léky

Pokud nespavost s menopauzou neustoupí déle než 7 dní, je nutné přejít na závažnější léčbu.

Nejdůležitější je, že drogy jsou předepsány lékařem.

V případě ošetření gormonozamescheniem gynekologa předepsané perorální antikoncepci nebo fytoestrogeny. Při léčbě neurologa nebo terapeut sedativa nebo hypnotika lze přiřadit (tinktura motherwort, Percy, New průsmyk Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Ve zvláštních případech, předepsat léky, které obsahují melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin), které mohou být přijata před spaním není větší než jeden měsíc, přísně pozorování předepsat dávkování.

Chcete-li se zbavit nespavosti během menopauzy, je zapotřebí integrovaný přístup, včetně zdravého životního stylu, odpočinku a dodržování předepsaného lékaře.

Příčiny a léčba nespavosti s menopauzou

Hormonální změny během menopauzy ovlivňují emoční a fyzický stav žen, kvalitu činnosti a rekreaci. Poruchy spánku mohou být časným příběhem menopauzy, které jsou čas od času pozorovány nebo trvale. Nespavost s menopauzou je přírodní jev pro 60% žen.

Nespavost je příznakem menopauzy

Přírodní cykly spánku jsou komplexní rovnováhy hormonálních složek v těle. Když se v těle žen objevují vzestupy a poklesy hladin progesteronu a estrogenu, biochemické procesy se celosvětově rozpadají. Hormonální fluktuace jsou vyjádřeny fyzickými reakcemi den a noc.

Nespavost s menopauzou je doprovázena jedním nebo více z následujících příznaků:

  • nepravidelná menstruace;
  • horké záblesky a pocení;
  • podrážděnost a změny nálady;
  • změna sexuální touhy;
  • ztráta nebo zvýšená chuť k jídlu.

Čím výraznější sekundární symptomy, tím výraznější nespavost během menopauzy. Se vzrůstajícím roztrháváním a podrážděním vzrůstá únavnost, excitabilita nervového systému zabraňuje spánku.

Existuje několik fází menopauzy a jejich účinky na ženský spánek:

  1. Perimenopauzální nespavost může začít 10 let před menopauzou, ale nápadné příznaky přicházejí za pouhých 5 let. Závažnost a trvání závisí na rodinné historii. Během perimenopauzálních hladin estrogenu, který snižuje symptomy spojené s menopauzou. Mohou se objevit vzácné návaly horka, noční pocení, rušivý spánek, poruchy menstruačního cyklu.
  2. Klimakterická nespavost je pozorována, pokud 12 měsíců prochází bez menstruace. Symptomy se stávají častějšími. Příliv, noční pocení a úzkost vás zvednou v noci, rozvíjí chronickou nespavost.
  3. Postmenopauzální nespavost se vyvíjí na základě zavedeného behaviorálního modelu spojeného s přerušením spánku po celý život: během PMS, těhotenství, během chovu dětí.

Nespavost se může stát příznakem vážnějších poruch spánku. Statistiky ukazují, že po menopauze se mnoho žen stěžuje na syndrom nepokojných nohou a apnoe. Obecně platí, že prevalence patologie je mnohem vyšší ve starším věku, což je také spojeno s věkem souvisejících emočních změn a příjmu léků.

Průměrný věk nástupu perimenopauzy je 47 let a vrchol je 51 let.

Nejčastější příznaky se vyskytují 3-5 let před ukončením menstruačního cyklu. Přibližně 40 až 50% žen vykazuje nespavost spolu s větší reakcí na stres, nervové napětí a depresi. Ženy mají třikrát větší pravděpodobnost stížnosti na potíže se zaspáváním během perimenopauzálního období. Podivné intenzivní sny, náhlá tachykardie.

Biochemie menopauzy a nespavosti

U menopauzy klesá hladina dvou hlavních hormonů:

Látky ovlivňují spánek jinak. Krevní test hormonů naznačuje, co dělat s nespavostí při menopauze, pokud se rozhodnete pro substituční terapii.

Estrogen je důležitý pro udržení hladiny hořčíku v těle. Tento minerál pomáhá uvolnit kosterní svaly. Při poklesu hladiny hořčíku dochází k problémům se spánkem.

Když spadne menopauza, hladina estrogenu, která může vést k pocení

Pokles hladiny estrogenu je faktorem nočního potu, který vytváří nepříjemné pocity ve snu. Hormon je zodpovědný za regulaci tělesné teploty a jeho fluktuace vyvolává při spánku dýchací potíže, které se podobají apnoe.

Progesteron je nezbytný, aby usnul a spal celou noc. Se snížením své úrovně se ženy s potížemi vrhnou do fáze hlubokého spánku, spí neklidně a probudí se. Ženy s nízkými hladinami hormonů se dvakrát častěji probouzejí. Progesteron je stimulátor dýchání, ovlivňuje stabilitu inspirace.

Hormonální nerovnováha

hladiny progesteronu začínají klesat dříve kvůli útlaku funkce vaječníků ve stresu. V případě, že množství estrogenu v poměru k progesteronu je vyšší, menstruační cyklus je kratší nebo delší než 28 dnů, vyvinuli příznaky PMS, změny nálady, nadýmání, otoky. Menstruační křeče, myomy, polypy a závažné krvácení dochází při estrogenu dominance.

Při zvýšení hladiny estrogenu se mohou projevit známky PMS

Existují tři formy hormonu:

  • estrone je nejsilnější forma;
  • Estradiol - nejběžnější forma u žen v plodném věku;
  • estriol - je běžné při menopauze.

Všechny formy se metabolizují játry a vylučují se ve formě žluči, která se pohybuje z žlučníku střevem. Proces metabolismu se nazývá metylace, která závisí na genetice, práci trávicího traktu a nervovém systému. Pokud tělo detoxikuje estrogen, pak je žena vystavena riziku vzniku endometriózy, děložních myomů a rakoviny prsu.

Jak perimenopause postupuje, vaječníky také snižují tvorbu estrogenu, a to dochází rychle nebo náhle. Při každém poklesu hladiny mozku vysílá signály do těla a reaguje na nespavost, pocení, návaly horka, migrény a podrážděnost. Po ukončení hormonů ovulace se hladiny hormonu sníží na minimum. Ženy mají vaginální suchost, infekce močových cest, bolesti kloubů a přírůstek hmotnosti - tyto faktory také narušují spánek.

Kortizol, melatonin a testosteron

Mnoho hormonů ovlivňuje hladinu estrogenu a progesteronu, stejně jako spánek a náladu. Údržba rovnováhy závisí na normální interakci:

  1. Kortizol se začíná rozvíjet po spánku v 6:00, stejně jako pod vlivem noci. Zvyk číst v noci, sedět pozdě na počítači, narušuje rytmus spánku a bdění. Na pozadí nespavosti je inzulín, který je antagonistou kortizolu, produkován nekontrolovaně a nutí konzumovat jednoduché sacharidy.
  2. Testosteron se syntetizuje v noci a je antagonistou kortizolu. Když stres a nespavost vyvíjí hormonální nerovnováhu, deprese, stává se svalnatými svaly, metabolismus se zpomaluje.
  3. Melatonin je potřebný k neutralizaci oxidativního stresu, pomalému stárnutí. Hormon se vyrábí ve tmě. Hormon zajišťuje spánek a nepřetržitý spánek. Při užívání melaninu v tabletách je však narušena přirozená syntéza látky.
  4. Syntéza melatoninu závisí na kortizolu, estrogenu, testosteronu a cholesterolu, látce nalezené v kuličce, másle, vejcích. Nedostatečná výživa, která způsobuje pokles serotoninu a zvýšení epinefrinu, je příčinou nespavosti. Nadměrná konzumace kofeinu a cukrovinek pomáhá překonat ospalost, zvyšuje hladinu inzulínu, vede k cukrovce.
  5. Serotonin je hormon s dobrou náladou a při depresi se produkce snižuje nebo buněčná rezistence na látku nastává. Léčba spočívá v eliminaci nerovnováhy.

Sekundární příčiny nespavosti

Nespavost u žen v menopauze může být způsobena jinými faktory:

  1. Nemoci a podmínky. Spánek apnoe, artritida, chronické bolesti hlavy, astma, hypertyreóza, pálení žáhy, kromě fyzických příznaků, vyvolávají paniku a úzkost, zvyšují hladinu kortizolu.
  2. Lékařské přípravky. Léky na astma, alergie a arteriální hypertenzi (beta-blokátory) mají vedlejší účinky při spánku.
  3. Aktivní látky a stimulanty: kofein, nikotin a alkohol narušují spánek mnoha způsoby. Zneužívání alkoholu může narušit cirkadiánní rytmus a vzbudit vás uprostřed noci.
  4. Sociální problémy, jako je stěhování dětí z domova, péče o rodiče, problémy ve vztazích a kariéře, stres - to vše přispívá k uvolnění kortizolu, vyčerpání. Snížení estrogenu na pozadí růstu stresového hormonu způsobuje nespavost.

Praktické řešení proti nespavosti

Když si stěžují na nespavost v menopauze, terapeuti předepisují sedativa a s depresí - inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, hormonální substituční terapií. Léčba je určena po anamnéze, léky nelze užívat samostatně.

Je lepší sedět u počítače před spaním

Doma můžete opravit porušení spánku jinými způsoby:

  1. Používejte ložní prádlo z přírodních tkanin pro dobré větrání a pot. Přírodní prádlo a bavlna, hedvábí přispívají k uvolnění těla díky chladícímu účinku.
  2. Získejte chladící matrační podložku nebo matraci s boky pro léto a zimu pro udržení pohodlné teploty spánku.
  3. Použijte namísto tradičních pyžamo vrcholů a šortky vyrobených z high-tech tkanin, které odvádí vlhkost a rychlé sušení. Takové oblečení je běžné mezi sportovci.
  4. Snažte se spát sám, možná změnit sexuální vztah s partnerem na pozadí menopauzy ovlivnit spánek.
  5. Dodržujte správnou hygienu spánku, vyhněte se sledování televize a práci v počítači v posteli. Spánek by měl být zcela oddaný odpočinku.
  6. Nastavte specifický způsob usínání a probuzení a omezte čas strávený v posteli v noci podle plánu. Hlavním cílem je spát 85% času v posteli. Pokuste se vstávat současně.
  7. Správně jíst pro zdravý spánek. Tuk nebo sladké potraviny zvyšují hladinu inzulínu přímo spojenou s kortizolem, což zabraňuje spánku. Cukr a kofeinové potraviny vyvolávají noční pocení.
  8. Vyvažte vápník a hořčík ve stravě. Hořčík je důležitý pro spánek, ale při každé stresové situaci je zbytečný. Špenát, arašídy a fazole jsou vůdci v obsahu hořčíku.
  9. Poznejte jeden z metod relaxace, jako je jóga, meditace, hypnoterapie. Použití technik pomáhá zastavit tok myšlenek v hlavě, relaxovat a naladit se do spánku.
  10. Praxe pravidelné aerobní cvičení pro kvalitní spánek, zvýšenou náladu a životně důležitou energii. Ženy, které vedou sedavý životní styl ve věku 55 let a starší, reagují na lehké cvičení čtyřikrát týdně tím, že snižují známky nespavosti.

Přípravky a jiné prostředky

Nespavost není jen obyčejná stížnost, ale příznakem základního problému. Příčinou poruchy mohou být hormonální, potravní, farmakologické nebo psychologické.

Existují dva hlavní terapeutické přístupy:

  • léčba specifické příčiny;
  • eliminace symptomů v krátkodobém horizontu.

Pokud je nespavost během PMS silnější, podobné změny očekávají žena během perimenopauzy nebo menopauzy.

Specialista by se měl rozhodnout, jak léčit nespavost:

  • psychologové vedou kognitivní terapii k úlevě od stresu;
  • endokrinologové předepisují hormonální substituční terapii, což ovlivňuje příčinu nespavosti;
  • terapeuti a kardiologové se zabývají hlavními nemocemi, jejichž příznaky mohou rušit spánek.
Existuje mnoho léků, které mohou pomoci při nespavosti, ale měly by být předepsány odborníkem

Dokonce i velmi nízké dávky estrogen pomůže ženě překonat nespavost. Hormon není sedativum, ale mozog se během menopauzy setká s abstinenčními příznaky, což vede ke zvýšení hladiny norepinefrinu. Některé ženy během nočního odpočinku mají reakci "letu nebo boje" kvůli nedostatku reprodukčních hormonů, které už nejsou produkovány vaječníky. Léčba estrogenem na druhé straně zvyšuje riziko trombózy, protože lék je předepisován odborníkem.

Melatonin je považován za lék na nespavost s menopauzou. Studie ukázala, jak se vypořádat s poruchami spánku: 0,5 mg hormonu výrazně snížilo dobu usnutí během dvou týdnů, ale neovlivnilo udržení spánku ani zlepšení jeho hloubky. Další studie ukázala, že užívání 2 mg melatoninu denně snižuje dávky hypnotik o 50% během pouhých dvou týdnů. Zeptejte se léku na lék s lékařem.

5-hydroxytryptofanu snižuje čas potřebný k usnutí, snižuje frekvenci nočních probuzení. Tato látka zvyšuje hladinu serotoninu a vitamin B6 je důležitý pro endogenní produkci tryptofanu.

Valeriana Používá se jako sedativa a bojuje proti nespavosti. Švýcarská studie ukázala, že výtažek zlepšuje latenci spánku, snižuje noční probuzení, zejména u žen. Vědci se považovali za valeriány spolu s passionflower a citrónovou trávou. K rostlinám, které mají relaxační účinek, patří chmel a passionflower.

Pro Další Články O Měsíční