Hlavní Kliniky

Mohu cvičit během menstruace? Na jaké typy chcete odmítnout

Je možné jít na sport během menstruace? Tam je hodně diskuse o této otázce. Zákaz a povolení jsou dodržovány. Menstruace je vždy doprovázena změnami nálady, pohody. Existují pocity bolesti PMS. Nicméně menstruace má individuální povahu, nemůžou být vůbec žádné významné změny. Rozhodnutí jít za sport nebo se vzdát výcviku na kritické dny závisí na samotné ženě, množství vylučování a délce trvání menstruace. Nicméně je třeba si uvědomit, že fyzická aktivita vždy mění průběh menstruace pro lepší nebo horší situaci.

Užitnost tělesné výchovy s měsíční

Fyzická kultura má obrovské množství sportů. Žena může pracovat profesionálně nebo v zájmu zlepšení jejího vzhledu, podpory zdraví, odstranění symptomů PMS. Tyhle druhy sportu, kde je zajištěn vzpírání, jsou vyloučeny těžké fyzické aktivity. V tomto období je to přísně zakázáno. Mírné cvičení na těle má příznivý vliv na tělo.

  • snížená manifestace ICP;
  • posiluje svaly dělohy;
  • zvýšit tón penisu;
  • symptomy bolesti se snižují.

Fyzické cvičení, speciální cvičení jsou ukázány ženám s menstruační poruchou, častým projevem PMS. A jestliže v období mezi měsíčními lety byla žena zapojena do běhu, pak v kritických dnech jednoduše nahradí ho za rychlou chůzi. Cvičení nebo mírná pracovní zátěž s menstruací zmírňují bolesti. Proto je nutné, aby se PMS během kritických dnů zabývalo nejen sporty, ale je také nezbytné, pokud to zdravotní stav dovolí. Hlavní věcí je vybrat správný druh sportu, intenzitu zatížení.

Sport v první a druhý den měsíční

Na začátku kritických dnů některé fyzické aktivity snižují bolestivé pocity, uvolňují ženy z nepohodlí.

Doporučuje se jít pěšky. Nejužitečnější zátěž v období menstruace. Zlepšuje krevní oběh, dodává kyslík do tkáňových buněk. Děloha se uvolňuje rychleji z endometria, výtok s mírnou menstruací.

Přísně zakázáno:

  • skákat;
  • rock the press;
  • dělat rohy;
  • vytahujte;
  • zapojit se do aerobiku;
  • zvedat závaží.

Proč se nemůžete zabývat fyzickou kulturou s menstruací

Fyzická zátěž vede k svalovému tonu dělohy, krev se zvyšuje v pohlavních orgánech. Výrazně zvýšené riziko krvácení. To je základ pro názor odborníků, že obhajují zákaz školení v období menstruace, PMS. Kromě toho těžké náklady, školení na simulátorech vedou ke změně ve fungování dělohy. Pohlavní orgán provádí více kontraktilních pohybů, což způsobuje další bolestivé pocity. Menstruace může začít s obtížemi nebo zcela zpozdit její příchod. Proto je nutné omezit zátěž v předvečer menstruace a zejména v kritických dnech.

  • Pokud mají ženy každý měsíc bohatou menstruaci, je třeba cvičení a cvičení. Měli by být dokončeny v předvečer menstruace, když se objeví akutní známky PMS. Měli byste se vzdát tréninku během období menstruace.
  • V kritických dnech ženy utrpí pokles pracovní kapacity, zvyšuje se spotřeba energie a objevuje se únava. Další pracovní zátěž, činnosti v tělocvičně vedou ke zhoršení pohody. Mohlo by dojít k bolesti hlavy, závratě. Proto nemůžete dělat cvičení s menstruací. Je třeba věnovat pozornost symptomům PMS. Protože v každém měsíčním cyklu se mohou lišit.
  • Zákaz fyzické práce, školení je spojen s rizikem úniku. Množství sekrecí se zvyšuje, hygienické prostředky nemohou vydržet. Často existují příležitostné situace. Moderní svět hygienických prostředků tento problém vyřešil. Můžete si procvičit svůj oblíbený sport s tamponem, menstruačním pohárem, dokonce i plavat. Těsnění se také liší od těch, které používají naše matky a babičky. Z tohoto pohledu již neexistují žádné zákazy. Zákaz zaměstnání v tělocvičně, plnění zátěže je spíše o blaho. S tréninkem na simulátorech musíte počkat.

Na měsíční úvaze je třeba dělat cvičení, které nemají velké zatížení, ale ulehčují bolestivé pocity v dolní části břicha, v pasu, uvolňují projevy PMS.

Sporty pro endometriózu

Onemocnění je charakterizováno těžkým krvácením. Nadměrné fyzické napětí na panvových orgánech může způsobit velkou ztrátu krve. Nicméně, sport v období mezi měsíční, naopak, má příznivý vliv na pohlavní orgány a stav ženského těla jako celku. Cvičení snižuje skóre estrogenu. Díky tomu se vrstva endometria roste pomaleji. Zatížení by mělo být postupně dáno tělu. Začněte s jednoduchou gymnastikou v dopoledních hodinách:

  • chůze na místě po dobu 2 minut;
  • chůze v půlkoleji;
  • zdvihání na ponožkách, spouštění ve výchozí pozici - 10krát;
  • zředění, snížení nohou v sedící poloze;
  • dřepy s protažením rukou.

Dokončete cvičení s mírným chodem nebo postojovými "žabky". Například, ležet na zádech, abyste zvedli nohy, dotkněte se hlavy. V této situaci se průtok krve do mozku zlepšuje, produkce potřebných hormonů je aktivována. Potlačili svůj nadměrný růst. S pomocí tělesné výchovy můžete snížit projevy nemoci nebo porazit endometriózu vůbec.

Sporty s děložními myomy

Myoma je chirurgicky odstraněna ve zvláštních případech. Novotvar se správným přístupem k léčbě může zmizet sám. V nedávné minulosti lékaři považovali myomii a tělesnou výchovu za nekompatibilní koncepci. V současné době jsou názory rozděleny. Předpokládá se, že cvičební terapie, lehká gymnastika ráno podporuje resorpci uzlu. Omezení zůstala, stejně jako předtím. S myomasem je nemožné:

  • otočte obruč;
  • zvedat závaží;
  • když se místo, kde už existuje, jako prevence, toto cvičení považuje za jedno z nejlepších;
  • účastnit se tanců;
  • postupujte při oteplení, použijte pás.

Nemůžete provádět pohyby, které aktivují krevní oběh. V období mezi menstruací se doporučuje běžet, plavat.

Sport během menstruace za 13 let

Ve věku 13 let některé dívky již začaly menstruovat. Do obnovení plného cyklu však proběhne další 2 roky. Měsíčník může být skromný, bohatý. Téměř vždy doprovázena silnou bolestí v dolní části břicha. Některé dívky v tomto věku nejsou v kritických dnech chodit do školy, tráví po celou tuto dobu v posteli. Fyzická cvičení v tak mladém věku s měsíčními údaji by měla být omezená. Ve třídách tělesné výchovy by mladiství měli být propuštěni.

  • běžet;
  • skákat;
  • rock the press;
  • push-up;
  • vytahujte;
  • otáčejte trupem, otočte svou pánvi;
  • vylézt na lanko.

Vše, co se doporučuje, je chodit. Chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje pohodu, snižuje bolest v dolní části břicha. Dívka je lépe tolerována kritické dny. Pokud se dospívající věnuje aktivním sportům - volejbalu, basketbalu, aerobiku, tanci, tenisu, měly by být třídy od prvních dnů v měsíci omezené. Nicméně, pokud se dívka cítí dobře, netrpí krvácením, oblíbené povolání by mělo být opuštěno v den, kdy jsou sekrety nejvíce intenzivní.

Zdravé cvičení

Existuje určitá množina cviků, jejichž provedení se doporučuje během menstruace. Existují dokonce i celé systémy, po nichž se člověk může zbavit nepříjemných pocitů v kritických dnech.

Systém Pilates. Program je vybrán individuálně pro každou ženu s ohledem na charakteristiku těla, zdravotní stav, příznaky PMS, blahobyt s menstruací. Komplex se skládá z výkonu elementárních úseků, cvičení na horním lisu.

Jednoduché cvičení.

  • Relaxační postoj - sedí na podlaze se zvednutými koleny. Vdechování, stažení břicha, pak výdech s uvolněním svalů. Cvičení se opakuje pětkrát.
  • Cvičení pro chůzi a protahování. Proveďte ve stojící poloze. Musíte si natáhnout ruce nahoru. Zvednout se na nosсоkách. V této situaci proveďte 10 kroků. Opakujte cvičení ve 3 sadách.
  • Cvičení by se mělo provádět v blízkosti stěny. Je třeba zvýšit nohy směrem vzhůru, podpírat trup z vašeho záda. Poseďte "bříza", ale s důrazem na zeď. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 minut.
  • Cvičení ohyby jsou provedeny ve stojící poloze. Ruce v pasu otočte trup v pravé, levé straně.
  • Cvičení mahi nohy. Levá ruka by se měla dotýkat pravé nohy ve zdvižené poloze. Můžete se dotknout kolen nebo ponožek. Machi jsou vyrobeny nohama a rukama. Pak změňte pravou ruku, levou nohu. Proveďte 5 změn. Odmítnutí tréninku je nezbytné pro těžké krvácení.
  • Cvičení ke snížení spasmu dělohy. Je třeba se dostat na všechny čtyři, hlavu dolů. Zůstaňte v této pozici několik minut. Cvičení umožňuje svalům dělohy relaxovat.

Pokud je povolání snadné sporty, stálý trénink se stane obvyklým způsobem života pro ženu, charakter menstruace se výrazně zlepší.

Druhy sportů v období měsíce

Při cvičení oblíbeného sportu během menstruace je třeba si uvědomit zvláštnosti ženského těla a vašeho zdraví. Odmítnutí vykonávat cvičení je nezbytné při nejmenším zhoršení zdraví.

  • Běh. Je to univerzální sport, ve kterém jsou zapojeny všechny svaly těla. Žaludek přijímá zátěž, svaly jsou posíleny, což má příznivý účinek na celý organismus. Ale v době menstruace může být přítomna slabost, závratě, silná bolest v břiše. Navíc další pohyby zvyšují počet měsíčních výpustí. Z odborného výcviku je třeba vyřadit. A běžný běh je nahrazen rychlou chůzí. Chcete-li se zdržet běhu cvičení je nutné na trase cvičení. Není zakázáno běžet první a poslední den v měsíci se středním zatížením.
  • Fitness. Fitness cvičení zahrnuje soubor cvičení s účinkem na různé části těla. Omezení je relativní. Můžete provádět cvičení pro posílení svalů rukou, nohou, krku a vynechání zátěže v břišní oblasti. Obecně vzrůstá zdatnost, nálada, uvolňuje mírnou bolest. Odmítnout vykonávat cvičení by mělo být se zhoršením pohody.
  • Koupání. Na tomto sportu bylo protichůdné stanovisko. S příchodem tamponů, menstruačních šálků byl problém s kurzem vyřešen. Ve vodě můžete zůstat s tamponem v pochvě po dobu 20 minut, menstruační mísu - 45 minut. Abyste zabránili poškození zdraví, můžete plavat maximálně 20 minut. Nicméně, existují některé funkce dělat to, co máte rádi s měsícem. Voda může snížit intenzitu sekrece. Ale to neznamená, že menstruace skončila. Během jednoho dne se obnoví s prodloužením termínu. To znamená, že měsíc nebude platit po dobu 5 dnů, jako obvykle, ale například 7. Obecně platí, že plavání uvolňuje svaly dělohy, uklidňuje nervový systém. Jedním z důležitých pravidel je, aby voda byla co nejčistší.

To jsou hlavní sporty v životě žen. Takové druhy, jako je basketbal, volejbal, tenis, jsou prováděny v závislosti na zdravotním stavu. Ale z toho, co není nutné odmítnout, tak to z cvičení na relaxaci nervového systému. Mohou být prováděny v neomezeném množství. Mezi takovými cvičeními je jóga. Pokud se budete řídit doporučeními odborníků, můžete nejen zlepšit fyzický stav, emocionální, ale i duchovní. Jóga poskytuje jednoduché cvičení, relaxaci, přechod na nový prostor. Jinými slovy, jóga vám umožňuje uniknout z naléhavých problémů, bolestivých pocitů. Provádění cvičení jógy může být stejně tak, jako to umožní blahobyt a touhu.

Neexistují žádné přímé kontraindikace ke zmírnění fyzické aktivity. Tam jsou doporučení, jak to udělat správně. Užívání oblíbeného sportu snižuje projevy PMS, snižuje bolesti břicha, upravuje měsíční cyklus.

Názor gynekologů

Mnoho doktorů se shodlo, že fyzická aktivita by měla být přítomna v životě každé ženy. Nikdy není pozdě začít. Správná cvičení posiluje svaly, podporuje zlepšení metabolismu, aktivuje práci mozku, normalizuje hormonální pozadí. Nejjednodušší věc, kterou musí žena udělat, je lehká cvičení v dopoledních hodinách, procházka kolem veřejné dopravy, cestování v autě.

Pokud jde o zatížení přímo během menstruace, je lepší je odmítnout. Krvácení může být otevřeno v jakémkoli věku. Při přítomnosti gynekologických onemocnění potřebuje vaše tělo zvláštní pozornost.

Co jste zjistili MYOMO, ČISTOU, NEBEZPEČNOU NEBO JINOU CHOROBU?

  • Jste narušen náhlými bolestmi v břiše.
  • A dlouhé, chaotické a bolestivé měsíce jsou už nudné.
  • Nemáte dostatečné množství endometria k otehotnění.
  • Hlavní rysy jsou hnědé, zelené nebo žluté.
  • Doporučené léky z nějakého důvodu nejsou ve vašem případě účinné.
  • Navíc neustálý nedostatek a nepohodlí již vstoupil do vašeho života.

Účinný lék na léčbu endometriózy, cyst, fibroidů, nestabilního menstruačního cyklu a dalších gynekologických onemocnění existuje. Sledujte odkaz a zjistěte, co doporučuje hlavní gynekolog z Ruska

Sport a měsíčně

Pravidelné sportovní aktivity mají příznivý vliv na zdraví. Zástupce sexuálního sexu často vyvolává otázku - zda je možné sportovat během menstruace. Nechci přerušit školicí systém, ale zdravotní péče by měla být na prvním místě.

Změny v ženském těle

V moderním světě si mnohé ženy vybírají pro sebe aktivní životní styl, a dokonce ani v takzvaných "kritických dnech" se nechtějí účastnit sportu, tanec, mobilních her a fitness. Je nutné vědět, jaké změny se v těle objevují v těle, nevyžadují, aby tělo dosáhlo vysokých výsledků, protože v tomto období má zcela odlišné úkoly.

S měsíční silou svalových vláken a vytrvalost s prodlouženým zatížením bude nižší a v krátkých zaměstnáních, naopak vyšší. Svazky jsou mnohem pružnější, zvyšují pružnost a pružnost těla, mobilitu kloubů. Cvičení na protahování jsou dány lepší než kdy jindy, musí být bez problémů používány.

Vlastnosti prvních dnů

Menstruace jsou přenášeny všemi ženami různými způsoby, ale první dny jsou pro všechny jednoznačně obtížné. Bolestivost a depresivní nálada mohou překonat fyzické cvičení. Nechte trénink rutinní, s několika výjimkami:

  • Oblékání pro hodiny by mělo být jednodušší než obvykle, aby se zabránilo nadměrnému pocení;
  • první den může být závratě, slabost, pokud nechcete odložit trénink, pak v případě případu přijměte léky, které obvykle používáte v takových situacích, například Citramon;
  • je lepší pracovat ve větrané místnosti;
  • během menstruace tělo ztrácí hodně vody, během cvičení tekutina zmizí potem, takže potřebujete vypít více čisté vody;
  • je důležité cítit své tělo, pokud nemáte sílu k tomu, pak trénink by měl být odložen na toto období;
  • v prvních dnech menstruace je zakázáno cvičení s výkonem a běh. Zvyšují intraabdominální tlak, což může zvýšit krvácení.

Každá žena se sama rozhodne, zda bude pokračovat ve studiu, nebo ne, vše závisí na zdravotním stavu. Měl by být proveden pouze přípustný soubor cvičení.

Kategorická kontraindikace

V některých případech jsou sporty s měsícem zakázány ze zdravotních důvodů.

  • váha v břiše;
  • bohatý výtok;
  • silná bolest během menstruace;
  • chronické zánětlivé onemocnění reprodukčního systému.

Zánětlivé nemoci zahrnují endometriózu a myomu. S těmito patologickými stavy může jakákoli fyzická aktivita během určitého časového období zhoršovat zdravotní stav. Všechna porušení jsou spojena se závadou v hormonální sféře, a proto nemůžete tělo přetížit na začátku cyklu.

Nedoporučuje se provádět některé cvičení, například:

  • Tlačítko nemůžete houpat.
  • Proveďte všechny akce v dolní části břicha.
  • Není žádoucí ostrý pohyb, zkroucení bederní páteře.
  • Po nějakou dobu budete muset odložit tažení a zvedání závaží.
  • Fyzioterapie se provádí po dohodě s lékařem.

Užitečné cvičení

Pravidelné trénink podporuje svalový tonus, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh. Pomáhá měsíčně plynuleji. Ale intenzita zatížení by se měla snížit. Je lepší přejít na jednodušší cvičení, která nezavírají břišní svaly. Kvůli tomu, že se tisknete během měsíce, je zbytečné, škodlivé, bolestivé.

Při konstantním sportu je snazší tolerovat depresi před menstruací, bolestivost hrudníku a břicha klesá, nálada zůstává stabilní. Produkce hormonu radosti - endorfinu během tréninku má pozitivní vliv na zdraví ženského těla.

Při třídách s optimálním zatížením je nutné zvolit správné tempo, což umožní převedení těchto několika dnů dobře. Běh by měl být nahrazen chůzí, můžete se naučit nordic walking. Rychlost není důležitá, hlavním úkolem je činnost motoru.

Koupání pomáhá snížit bolest v bederní oblasti, snižuje křeče ve svalech. Pokračujte v plavání, nebo ne každá žena se rozhodne pro sebe. S bohatým vylučováním, plavání v bazénu nemá smysl. Moderní hygienické výrobky nezabrání únikům během tréninku, ale nechci se z toho znovu obávat.

Když navštívíte posilovnu, je nejlepší dát čas kardio zátěží. Silový trénink je odložen až do konce menstruace. Při bolestivé bolesti v dolní části břicha se doporučuje použít posilovací kolo, běžecký trenažér, elipsu, stepper.

Přibližně ke čtvrtému dni cyklu prochází slabost, která je způsobena hormonálními poruchami. Můžete začít lépe se zapojit do fitness, ale musíte také pozorně naslouchat svým vlastním pocitům.

Stanovisko gynekologa

Komunikace zpoždění a školení

Ostrý start sportu s vysokou fyzickou námahou bude pro tělo velkým tlakem. V takovém případě se měsíc nemusí začít včas, ale situace se postupně stabilizuje. Se zvýšeným zatížením začne bodnout na pravé straně pod žebry, jako signál ke snížení intenzity.

Také příčinou zpoždění v menstruaci může být endokrinní selhání. Sport vyžaduje velký fyzický výkon a tělo nemá v těle dostatek tukových tkání. V tom jsou vytvořeny pohlavní hormony, které mají přímou roli při udržování pravidelnosti cyklu.

Závěr

Trénuj, řekni, jaké cvičení lze provést během tohoto období. Je užitečné navštěvovat skupinové zasedání, protože přispívají k nárůstu nálady.

Může trénink váhy narušit menstruační cyklus?

Teoreticky mohou. Musíte pochopit, že selhání menstruačního cyklu u žen není způsobeno fyzickou aktivitou, ale prodlouženými stresovými situacemi pro tělo. Teď je vše v pořádku.

Některé dívky, které začínají trénovat v tělocvičně, si uvědomují, že s jejich CMC (ovulárně-menstruačním cyklem) existují nepochopitelné metamorfózy. Poté měsíční zmizí, pak ne včas, pak zesílí, pak se sníží. Mnozí začnou paniku a napíšu všechno pro tvrdý trénink. Řekni, než bylo všechno v pořádku, ale když jsi chodil do haly - a na tebe! Jejich logika je pochopitelná a zcela normální. Ale naše tělo (mužské i ženské) je vytvořeno pro fyzickou námahu. A množství mnoha dívek, kteří přišli do posilovny, jsou daleko od hranice. Tak co se děje? Pokusíme se pochopit.

Porušení CMC (nyní to nepovažuji za trénink) může být jak těžké, tak nebezpečné (až do úplného zmizení měsíčně) a dočasné a neškodné (např. Jednou nebo dvakrát došlo ke zpoždění).

Příčiny selhání cyklu

Mnoho dívek na sobě zaznamená druhou variantu, kterou budu opakovat, rychle projde bez stopy. Typicky se tyto symptomy vyskytují u žen, které nikdy předtím neměly fyzické cvičení. Nejprve se dostanou do tréninku, jejich pánevní svaly (povrchní i vnitřní) se dostávají do neobvyklé zátěže a někdy mohou vést k krátkodobému selhání cyklu. Až 2 měsíce se vše vrátí do normálu. V zásadě je to zcela přípustné a nezasluhuje samostatnou diskusi.

Někdy však mohou mít dívky konstantní a závažnější poruchy menstruačního cyklu (první možnost). Je to kvůli nadsazeným závažím, které nakládají na své křehké tělo bezduché monster trenéry?

Jak jsem již napsal na začátku článku, takové poruchy ve fungování těla mohou způsobit dlouhodobé stresující situace. Které fyzické zátěže mohou v zásadě vyvolat, ale hrát současně není hlavní roli.

Například těžký trénink (spolu s dalšími faktory) může vést k nadměrné nácviku a chronické únavě. Chronické přetrénování může způsobit selhání cyklu. A to může být nejen fyzická námaha. Tvrdá práce + nedostatek spánku a výživy. A když na tomto pozadí dívka přichází také do tělocvičny - zdroje těla jsou vyčerpány. Je jasné, že v takové situaci nemusíte obviňovat výcvik.

Další příčinou poruch CMC je snížení podílu tukové tkáně u žen. Mnoho dívek současně s poměrně intenzivním tréninkem sedí na poměrně tvrdé stravě. Jakmile procento tukové tkáně klesne pod normální - může dojít k problémům s cyklem. Norma pro ženy se obvykle považuje za 17% až 20% tukové tkáně z celkové tělesné hmotnosti. Problémy již začínají na 10% - 12%. Pravděpodobně začínají být na stejném 10% - 12% tuku viditelné kostky na tisku (na které se mnoho žen snaží). Nakreslete závěry, dámy.

Dalším důvodem je použití anabolických steroidů. Zvýšené dávky testosteronu potlačují tvorbu estrogenu a zavádějí nerovnováhu v ženském těle. To se však týká především profesionálních sportovců, kteří znají všechna tato rizika bez mě. Proto jim nebudu číst morálku)).

Závěry:

Fyzický stres obecně a výcvik v tělocvičně zvlášť nemůže být hlavním důvodem porušení menstruace u žen. V drtivé většině případů je příčinou porušení měsíční lhůty chronická únava nebo pokles tukové tkáně pod normou. A často - v obou těchto faktorech současně. V úsilí o finanční nezávislost a módu pro krásný tisk mnoho žen přinutilo své tělo k práci na hranici svých schopností.

Proto, pokud jste právě začali chodit do posilovny a zjistili jste, že máte malou poruchu cyklu - počkejte trochu a vše se vrátí k normálu za měsíc nebo dva. V těch vzácných případech, kdy k tomu nedošlo, a normálně odpočíváte a jíte - konzultujte s lékařem. Doufám, že tento článek vám bude užitečný. Hodně štěstí!

Mimochodem si můžete objednat samostatný soubor cvičení od Timko Ilya - autora tohoto článku a majitele tohoto webu. Zde si můžete objednat podrobnosti.

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a klikněte na něj Ctrl + Enter. A my to opravíme!

Ať už je možné jít na sport během měsíce: výhody nebo škodu?

Mnoho žen, které začínají sportovat nebo chodit do různých sportovních klubů, se potýká s otázkou možnosti výkonu během menstruace. Hlavním problémem je, že přínosy a rizika takového školení, protože mohou mít vliv na menstruační cyklus a zda to ovlivní.

Sport během menstruačního cyklu

Pokud budeme mluvit o radách, které často lze nalézt na internetu, které představují jen obyčejná fráze - poraďte se se svým gynekologem o možnosti sportovat, nebo - soudce o své zdraví a stupeň bolesti „taková rada je docela pochopitelné, protože silné bolesti během měsíčního maxima, která bude dělat. - to se jen tak ležet v posteli a snaží se brát léky proti bolesti ještě pochopit a odpovědět na hlavní otázku žen, zda je možné sportovat během menstruace?

Co se týče žen, jejichž "kritické dny" projíždějí klidněji, neškodí fyzickým aktivitám, je nutné pouze pochopit, že by měly být sníženy. Například v měsíčních intervalech odmítněte od napájecích zátěží, nahraďte je atletickou chůzí nebo protahováním. Pokuste se vytvořit minimální zatížení v pánevní oblasti.

Pro toto období se doporučuje procvičovat protahovací cvičení

Pokud pravidelně děláte jógu a nechcete nechat ujít další lekci, pak se zvedněte z obrácených póz, například stojící na hlavě.

Taková rada ve skutečnosti nestačí k pochopení výhod nebo nevýhod sportovního sportu během menstruace. Pojďme diskutovat o tomto problému podrobněji.

Fyzická aktivita a měsíční

Bylo provedeno několik studií, během nichž se ukázalo, že profesionální sportovci se během měsíce zhoršili. Tento jev je spojen s fyziologií, jelikož výkonnostní a rychlostní charakteristika se zhoršila v premenstruační fázi a úroveň únavy se zvýšila.

Došlo také k poklesu vytrvalosti, zhoršení rychlosti reakcí, pozornosti. A s tím se prodloužila doba obnovy. Proto sportoví lékaři často doporučí sportovci pár dní před měsícem a během měsíce, aby se vyhnuli fyzickým námahům a aby udrželi formulář, který by nahradil běžné cvičení protahování nebo jít do posilovny. Současně by měla být hlavní zátěž aplikována na humerus a záda, aby se zabránilo přepětí v pánevní oblasti.

Existují však i naprosto opačné tipy a, jak někteří lékaři věří, jsou v rozporu se zachováním zdraví. Takže jedna žena z Německa, trenér s téměř třicetiletou zkušeností, doporučila zvýšit zátěž v menstruačních dnech. Trénink doporučil aerobní trénink, což vysvětluje skutečnost, že množství uvolněné kapaliny klesá, a tím se zkrátí samotný cyklus asi o dva dny.

Pro mnoho sportovců není sport během menstruace problémem, ačkoliv je to vše individuálně

Pokud přemýšlíte o oba tipy, pak je v nich logika a dokonce ani malá. Opravdu, pro mnoho sportovců, sportovní během menstruace není problém, a navíc, oni zaznamenali významnou úlevu a absenci bolestivého syndromu, ačkoli sazby klesaly.

Proto je nejlepší poslouchat sebe a své tělo, pochopit sebe, takže trénink je nutný v tomto období.

Hormony a sporty: jaké je spojení?

Vysoká hladina progesteronu je nahrazena zvýšením estrogenů, tělo akumuluje tekutinu, což zvyšuje pružnost vazů. Tento jev vyvolává svalovou relaxaci, která vede k poklesu vytrvalosti během fyzické námahy. Proto se zvyšuje únava, nálada se zhoršuje.

Z tohoto důvodu a v prvních dnech na pozadí zvýšeného progesteronu a poklesu estrogenu je zatížení typu síly vnímáno ještě horší. Ale roztahování, naopak, je jednodušší.

Po 3-4 dnech se hormonální pozadí stabilizuje, množství estrogenu se stává velkým, což je pro tělo anabolické. Proto jsou tyto tréninky lépe a jednodušší.

Změna hladiny hormonů

Ztráta krve během menstruačního cyklu

Jak všichni ví, krvácení vyvolává pokles hladiny hemoglobinu, bez ohledu na to, zda se jedná o menstruaci nebo například o odběr vzorků krve pro testy. Na pozadí snížení hladiny hemoglobinu klesá množství kyslíku v krvi. Proto je často možné splnit doporučení ohledně odmítnutí jakékoli fyzické námahy před koncem menstruace. Ve skutečnosti to není úplně pravda.

První věc, kterou je třeba poznamenat, je genetická predispozice ženy k takové ztrátě krve, to je, že tento jev je naprosto přirozený. To dokonce dokazuje skutečnost, že když muži darují krev ve sběrných místech, téměř ztrácejí vědomí.

Během období menstruace může být celkové množství ztracené krve 90 až 120 ml, což je pro tělo téměř nepostřehnutelné. To je důvod, proč to nelze odrážet v hemoglobinu a jeho úrovni.

V případech, kdy trvání menstruace trvá přibližně týden a jsou velmi bohaté, pak je samozřejmě lépe vzdát fyzické námahy. Nechte tělo odpočinout a vrátit se k normálu. Proto se otázka, zda můžete sportovat v hojných dobách či ne, bude i nadále negativní.

Na pozadí výše uvedených skutečností můžeme konstatovat, že sporty v průběhu měsíců jsou skutečné. Je nutné pochopit pouze skutečný zdravotní stav a možnosti fyzické námahy. V prvních dnech menstruace se doporučuje přehodnotit typický tréninkový plán a učinit jej mírnější a omezit se zbytečnou silou.

Pokud stále váháte, je lepší kontaktovat gynekologa přímo. Lékař bude schopen poskytnout podrobnější odpověď na stav vašeho zdraví a rozhodne se, že je třeba v měsících pokračovat v sportování.

Sportovní trénink během menstruace: doporučený nebo kontraindikovaný 3

Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na zdraví a pohodu. To je nesporný fakt. Nicméně, každá ze spravedlivého pohlaví má svůj vlastní speciální cyklus, který postihuje všechny sféry života. Je to o menstruaci. Otázkou je, zda je možné sportovat během menstruace, většina žen pečuje.

Mnoho trpí menstruací je velmi problematické, takže sporty jsou poslední věc, o které si ženy myslí během "tvrdých dnů". Někteří se cítí dobře, ale obávají se, že fyzický stres může zhoršit jejich blahobyt a v kritických dnech odmítnou výcvik. Je to nebezpečné pro zdraví nebo naopak - některé cviky pomohou stabilizovat stav a snížit bolestivý syndrom? Při těchto otázkách je důležité porozumět každé ženě.

Přečtěte si v tomto článku

Lékařské stanovisko

Pokud dříve, téměř všichni lékaři tvrdili, že měsíční příčinou není hrát sport, pak moderní medicína podstatně změnila názory na tuto záležitost. Menstruace nemůže být považována za univerzální kontraindikaci k cvičení. Vše závisí na zdravotním stavu, stejně jako na skutečném zdravotním stavu.

Obecná doporučení pro sport během menstruace:

  • Zdravé ženy, které nemají žádné gynekologická onemocnění a zdraví v průběhu menstruace je normální, že se může provádět v souladu se standardním programem, s výjimkou otyagoscheniem.V cvičení během cvičení s explicitními závaží (dřepy, výcvik na simulátorech síly) výrazně zpřísnit svaly hráze a přední břišní stěna, stoupá intraabdominální tlak. Toto spouští uvolňování krve přímo do břišní dutiny, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu a vývoji endometriózy. Mnoho lidí se také zajímá o to, zda je možné pumpovat tisk v měsíčních intervalech. Toto cvičení by mělo být zrušeno.
  • Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, ale cítil trochu slabá, měla by zvolit šetrnější cvičením (zejména v prvních dnech cyklu). Poskytuje snížení počtu opakování, snížení intenzity a trvání tříd.
  • Ženy, které nemají žádné gynekologické problémy, ale tělo adynamická (mírně oslabila, náchylné k rychlému vyčerpání), zátěž výkonu je lepší přejít na jógu, pilates.
  • V případě gynekologických onemocnění je kondice v průběhu měsíců kontraindikována. Ti, kteří nechtějí přerušit cvičení, by se měli poradit s lékařem. Bude schopen určit seznam cviků a typů tříd, které jsou v těchto dnech povoleny.
  • Za přítomnosti endometriózy nebo fibroidu je sport během PMS přísně zakázán.
  • Jedinou obvyklou kontraindikací není provádět cvičení během menstruace, včetně obrácených póz. To narušuje celkovou energetickou bilanci.

Výsledky výzkumu

Pravidelné cvičení pomáhá usnadnit tok PMS. To dokazuje nedávný výzkum. Takže v neustále se vzdělávacích ženách je pozorováno:

  • snížení citlivosti prsu;
  • snížení bolesti břicha;
  • nepřítomnost výkyvů nálady a rozmary.

Toho je dosaženo tím, že udržuje svalový tonus a zlepšuje krevní oběh, stimuluje metabolismus. Podobný účinek má mírné zatížení. Současně se ukázalo, že příliš intenzivní trénink v kritických dnech je nežádoucí, protože zhoršuje příznaky.

Užitečné cvičení během PMS

Při správném zvedání a normalizaci fyzického zatížení můžete stabilizovat stav v průběhu PMS. Jaké cvičení lze provést s menstruací?

Běh a rychlá chůze

Jeden z nejužitečnějších typů cvičení během menstruace běží. Proto je odpověď na otázku "Je možné běhat během období?" Je pozitivní. Musíte se pohybovat mírným tempem. Běh se střídavým tempem (od pomalé rychlosti až po rychlé sprinty) je třeba vyřadit. Běh je lepší dělat na volném prostranství a vybírat trasu s rovnou silnicí. Můžete to udělat na běžeckém pásu. Lékaři doporučují, aby v prvních dnech ICP nahradil běh s běžnou chůzí rychlým tempem.

Koupání

Názor, že během období menstruace stojí za to odmítnout jít do bazénu, je špatné. Koupání pomáhá snižovat intenzitu bolesti dolní části zad a také minimalizovat svalové křeče. Voda v bazénu musí být nutně teplá. Je zakázáno plavat ve studené vodě. Míra navigace by měla být mírná.

Aqua aerobik můžete procvičovat pro spodní část těla. Třídy by neměly být velmi intenzivní. Nejdůležitější při návštěvě bazénu je dodržování hygienických pravidel. Používejte tampony nebo silikonové víčko. Od koupání v otevřených nádržích je lepší odmítnout.

Gym

V tělocvičně je třeba upřednostňovat kardiologické zátěže. Třídy na stacionárním kole, elipsu, treadmill, stepper se doporučují pro bolesti břicha. Je lepší odmítnout cvičení.

Skupinové lekce

Během PMS se můžete věnovat tvarování, aerobiku, bojovým uměním, pilates. Každé cvičení, které přispívá k mírnému zvýšení srdeční frekvence, pozitivně ovlivňuje celkový stav. V tomto období je dobré tančit.

Bodyflex během menstruace

Určitě mohou být zapojeni, ale pokud tak neexistují nepříjemné pocity. Člověk by měl pouze opustit cvičení, které napomáhají svalům pánevního dna a lisu. Nemůžete dělat "vnitřní zámky", které zahrnují stažení břicha. Bodyflex pomáhá usnadnit ICP, pomáhá obnovit cyklus. Mnoho žen, které pravidelně provádějí tyto cviky, rozpouští hroty.

Během menstruace se doporučuje provést asana hatha jógu, stejně jako jogalat. Tato cvičení pomáhají redukovat syndrom bolesti, křeče, pocity nepohodlí. K dispozici je speciální sada cvičení navržená k provádění během období PIP. Jóga během menstruace může být skutečnou záchranou od bolesti.

Protahování

V průběhu měsíce je užitečné provádět strihy. Jsou dobře snášeny tělem, zmírňují bolestivé křeče. Doporučuje se jakýkoli druh výcviku lékařů, aby se začal strečinkem.

Kontraindikované cvičení během PMS

Během měsíčního pobytu je zakázáno provádět následující cvičení a typy nákladu:

  • rohy;
  • zkroucení;
  • cvičení v tisku, zejména v dolní části;
  • silové cvičení, školení na simulátorech;
  • Skákání;
  • zatížení břicha a dolní části zad by mělo být vyloučeno;
  • vytahování;
  • zvedání;
  • aerobní zatížení nadměrné intenzity;
  • ostré pohyby.

Pokud existuje otázka, zda je možné obruč obruč během menstruace, odpověď je negativní. Takové cvičení poskytují větší zátěž břicha, což je nežádoucí.

Odmítnout vykonat tělesnou výchovu je nezbytné v případě, že:

Jak se připravit na školení

Při dodržování řady jednoduchých pravidel se můžete během tréninku vyhnout nepříjemným okamžikům. Základní tipy:

  1. Oblékání se provádí tmavými sportovními kalhotami. Z krátkých a krátkých leggings je lepší odmítnout.
  2. Vlak s příznaky.
  3. Během cvičení musíte pít dostatek vody. To je nezbytné, aby nedošlo k dehydrataci.

Závěr

Dá se závěr, že odpověď na důležitou otázku, zda je možné sportovat během menstruace, závisí na blahu ženy. Za normálních podmínek bude pro tělo přínosné jemné fyzické zatížení. Vyčerpávající stejný trénink by měl být odložen.

Přečtěte si také

Mnoho cviků během menstruace je zakázáno.. Sporty během menstruace: doporučení sportovních lékařů. Pokud se žena rozhodne nepřerušit aktivní tělesnou výchovu za toto období, nebude jí to jedno.

Fyzická kultura během menstruace. Je třeba si uvědomit, že menstruace způsobuje významné snížení ochranných sil ženského těla, imunitní a nervové systémy selhávají. Sportování nebo jen fyzická aktivita.

Co není žádoucí dělat během menstruace: sport, sex, testy, strava, drogy, alkohol, plavání, sauna. A aby nedošlo k zhoršení vašeho stavu, musí každá žena vědět, co nelze provést s menstruací.

Doporučujeme si přečíst článek o sportu během menstruace. Z toho se dozvíte, zda je možné cvičit během menstruace, užitečných sportů a kontraindikovaných typů a připravit se na trénink.

Pokud se žena během menstruace domnívá, že by mohla jít na sport, měla by si vzpomenout, že během měsíců hladina hemoglobinu v krvi prudce klesá, což vede k nedostatku kyslíku ve svalových orgánech.

Doporučujeme číst článek o tom, co nelze provést s menstruací. Z toho se dozvíte o možnosti hraní sportu v kritických dnech, stejně jako pití alkoholu, sexuálního života, návštěvu lázně.

Dříve se zeptal:

Dobrý den, Daria. Vzhledem k tomu, že před měsícem začala aerobik se sklonem ke ztrátě hmotnosti, ukázalo se, že v první lekci byla měsíčně bohatá. Během zasedání se objevily lodní křečci a obecně zdravotní stav nebyl příliš dobrý. Po třech týdnech se muži vrátili do normálu, všechno bylo jako obvykle 6 dní a skončilo... ale trvalo to čtyři dny a znovu začalo krvácení.. Při poslední mumlání už chodba nepřišla. Mám dvakrát císařský, hodně cvičení bylo na lisu a nohou, mohlo by to ovlivnit selhání cyklu? Nebo můžu obléknout dělohu?

Dobrý den, Nastya! Dokonce i těžké zátěže nemohou vést k selhání cyklu, a to i při předcházejícím císařském řezu dříve. Jediná věc, která je možná, je zvýšení krvavého výboje, pokud se konají fitness kurzy v den menstruace. Srážení telat je spojeno s dehydratací a narušením rovnováhy stopových prvků, nejpravděpodobněji proto, že jste se intenzivně potil. Měli byste se podrobit vyšetření u gynekologa a provádět ultrazvuk malé pánve 5. - 7. den cyklu. Po vyloučení patologie a je zřejmé, že jde o nějaké funkční poruchy, bude možné předepsat odpovídající léčbu. Všechno nejlepší!

Během cvičení musíte pít dostatek vody. To je nezbytné, aby nedošlo k dehydrataci. Dá se závěr, že odpověď na důležitou otázku, zda je možné sportovat během menstruace, závisí na blahu ženy. Za normálních podmínek bude pro tělo přínosné jemné fyzické zatížení. Vyčerpávající stejný trénink by měl být odložen.

Porodník-gynekolog

Související články

Mnoho cviků během menstruace je zakázáno.. Sporty během menstruace: doporučení sportovních lékařů. Pokud se žena rozhodne nepřerušit aktivní tělesnou výchovu za toto období, nebude jí to jedno.

Fyzická kultura během menstruace. Je třeba si uvědomit, že menstruace způsobuje významné snížení ochranných sil ženského těla, imunitní a nervové systémy selhávají. Sportování nebo jen fyzická aktivita.

Co není žádoucí dělat během menstruace: sport, sex, testy, strava, drogy, alkohol, plavání, sauna. A aby nedošlo k zhoršení vašeho stavu, musí každá žena vědět, co nelze provést s menstruací.

Doporučujeme si přečíst článek o sportu během menstruace. Z toho se dozvíte, zda je možné cvičit během menstruace, užitečných sportů a kontraindikovaných typů a připravit se na trénink.

Je možné jít na sport během menstruace?

S příchodem prvního menstruačního krvácení se život dospívající dívky zcela změní. Nyní, několik dní v měsíci, měli byste dodržovat některá pravidla, pomohou vám udržet zdraví a nedostanou se do nehodovosti. Během menstruace stojí za to pečlivěji sledovat hygienu, nejít na dlouhé cesty, kde není sanita. Také nemůžete vzít horkou lázeň, koupat se v sauně. Otázka návštěvy bazénu zůstává kontroverzní - za určitých podmínek je to přípustné, o tom budeme hovořit později. Další kontroverzní otázkou je atletická zátěž během období krvácení, je to přípustné? Organizmy jsou různé, některé dívky během měsíců nemohou dokonce chodit a přecházet z bolesti a závratě, v jiných, menstruace prochází snadno a bezbolestně. Proto se má toto fyzické zatížení použít v závislosti na individuálních vlastnostech každé ženy a ženy.

Jaké sporty nelze provádět s menstruací?

Chcete-li porozumět mechanismu těla, potřebujete vědět, co se s ním děje během menstruace. Každý cyklus ve vaječnících ženy produkuje vajíčko (nebo několik), které po zrání opouští vajíčko. Pokud v tomto okamžiku dochází k nechráněnému pohlavnímu styku, vajíčko oplodí, bude se držet stěny dělohy, takže začne těhotenství. Nicméně, pokud nedojde k oplodnění, vajíčko se rozplní a vystupuje jako krevní sraženiny přes vagínu na vnější stranu - to je menstruační krvácení. Během tohoto období žena ztrácí hodně krve, což ovlivňuje její zdraví - je to slabost, závratě. Některé dívky mají v dolní části břicha silnou, tažnou a křečovou bolest. Pokud se vaše zdraví zhoršuje, je lepší úplně opustit jakýkoli druh cvičení. Pokud se cítíte dobře, můžete zvolit jemnou cvičení.

Existuje však skupina cvičení a sportů, které jsou přísně kontraindikovány při menstruačním krvácení. Zpravidla se jedná o zvedání, zatížení na páteři, aktivní skoky, náhlé pohyby, otočení kufru a otáčení těla vzhůru nohama. Ve všech těchto případech je vytvořeno napětí peritoneální stěny, které vytváří tlak na vnitřní orgány. Díky tomu může být menstruační krve hodena do vajíček, což může způsobit zánětlivý proces. Chcete-li také tisknout měsíčně, je to nemožné. Pamatujte, že jemné zatížení je povoleno pouze v případě, že jste v gynekologické části zdravý. Nemoci ženského reprodukčního systému jsou přímou kontraindikací sportu během menstruace, zejména pokud jde o diagnózy, jako je endometrióza a děložní myom. V tomto případě je důležitý kvalitativní odtok krve z děložní dutiny.

Jaké druhy fyzické aktivity jsou při menstruaci přijatelné?

Pokud je žena zdravá, je možné nejen měkké zatížení s menstruací, ale také nutnou. Koneckonců usnadňuje průběh symptomů PMS. Je dokázáno, že šetřící břemeno během měsíčních úlevu z nadýchání žaludku nebo břicha, neurózy, morbidity prsu, hladování kyslíkem. Obecně se emoční stav ženy zlepšuje - přestává být kňučet a podrážděn. Koneckonců, sport je nejen zlepšením postavy, ale také vývojem endorfinů. Kromě toho se nevzdávejte výcviku, jestliže jste sportovec nebo nechcete porušovat pracovní režim při ztrátě hmotnosti. Pokud jste zdraví a máte pocit síly cvičit, zvolte jednu z povolených zátěží.

  1. Jóga. Jedná se o druh psychologických, duchovních a fyzických praktik, které pomáhají porozumět kultuře indické meditace. V nejširším smyslu je jóga fyzická aktivita, která se provádí pomalu, měřeným způsobem, bez náhlých pohybů a silného napětí - to, co potřebujete během svého období. Během provádění Asanas z jógy, vzdát se póz, které zahrnují otáčení těla. Upřednostněte protahovací a relaxační cvičení.
  2. Bodyflex a Pilates. Jedná se o systém fyzických cvičení, které jsou skvělé pro sport pro ženy během menstruace. Bodyflex je založen na gramotném dýchání a protahuje určité svalové skupiny. Pilates trénuje svaly, zvyšuje jejich pružnost a pružnost, rozvíjí koordinaci a rovnováhu, dokonale posiluje držení těla. Cvičení v těchto sportu probíhá hladce, pomalu, bez ostrých trhlin - právě to, co teď potřebujete.
  3. Chůze. To je skvělý způsob, jak zachovat fyzický tvar bez náhlé pohyby a těžkých nákladů. Je lepší vycházet v přírodě - a tak nejen přinést svaly do tonusu, ale získat také pozitivní energii, naplnit tělo kyslíkem. Pokud dáváte přednost běhu, musíte zvolit mírné tempo, bez sprintu nebo terénu.
  4. Koupání. Plavání je obecně výborná, jemná aktivita, která se projevuje i během těhotenství. Avšak v případě menstruačního krvácení vznikají některé estetické problémy. Chcete-li během měsíce navštívit bazén, měli byste použít tampon - vložte jej přímo před zasedání a pak ihned po koupání vyměňte ho za suchý. Koupání dokonale uvolňuje svaly a klouby, zmírňuje bolesti dolní části zad, atd. Nemůžete jen plavat, ale aqua aerobik - je také velmi užitečné pro srdce a páteř. Plavání v bazénu je bezpečné - voda na veřejných místech se neustále upravuje chlórem, pravidelně se mění a filtruje. Ale nedoporučuje se plavat v nádrži s odpadní vodou, protože během měsíčního krčku je otevřený - to jsou přímé brány pro infekci, žádné tampony nezachrání.

Pokud trénink spadl na první nebo druhý den menstruace, kdy je výtok zvláště bohatý a stav zdraví je bolestivý, je lepší se vzdát lekcí. Ale v následujících dnech menstruace můžete trénovat bez velkého stresu.

Co potřebujete vědět, když sportujete během menstruace?

Pokud jste se ještě rozhodli cvičit během menstruace, pečlivěji sledujte své zdraví. Jakékoli neklid, nadměrně rychlý srdeční tep, závratě je znamením, že musíte zastavit, odpočinout a zpomalit tempo cvičení. Co jiného potřebujete vědět, pokud se rozhodnete jít za cvičení během vašich období?

  1. Snažte se nosit tmavé sportovní kalhoty, ale těsné legíny by měly být ponechány pro další trénink. Faktem je, že při aktivní fyzické aktivitě může krvácení zesílit, správné oblečení vás ochrání před nepříjemnými situacemi.
  2. Během menstruace se z těla uvolňuje spousta vlhkosti, při cvičení musíte vypít dostatek vody, ušetří vás z dehydratace.
  3. Při měsíčním pocení je lepší vybrat si jednoduchý oděv. Ujistěte se, že přinesete posun - po takovém školení jsou košile a kalhoty mokré.

Nepokládejte tělo hustým jídlem před cvičením. Koneckonců, hraní sportů je již vážnou zátěží a v kombinaci s menstruací funguje tělo na hranici. Jeden banán nebo jogurt před tréninkem bude stačit k naplnění energie a síly.

Odpovězte jednoznačně na otázku, zda je možné sportovat během menstruace, je to docela obtížné. Pokud se cítíte dobře, nemůžete žít bez fyzické námahy, pokud z toho získáte pouze prospěch a potěšení - proč se odmítáte ve třídě? Pokud však váš zdravotní stav zanechává mnoho, a jakékoli zatížení vede k vážnému nepohodlí, je lepší se starat o sebe alespoň několik dní. Postarejte se o své tělo a zdraví vašich žen!

Fyzický stres v kritických dnech: co může a nemůže být provedeno

V kritických dnech se ženy často cítí slabé a špatné. Menstruace však není záminkou pro odmítnutí sportu. Hlavní věcí je správné dávkování zátěže.

Obsah článku:

Jak víte, hlavním úkolem ženy je mateřství. Proto se každý měsíc pro tuto událost připravuje zdravá ženské tělo. Ve vaječnících se vajíčko zraje, je připraveno ke spojení se spermatem a tvoří plod a děloha je lemována sliznicí, která je připravena k upevnění plodu. Pokud nenastane těhotenství, zmizí potřeba všech těchto přípravků. Mrtvá vajíčka spolu s mrtvou mukózní dělou se odstraní spolu s krví. Aby krev mohla opustit tělo, zkracuje se děloha - to způsobuje bolestivé křeče. Stejně jako jakékoli poškození orgánů, menstruace je doprovázena nepříjemnými příznaky - bolestí, slabostí, slabostí. Může se vyskytnout migréna, někdy se zvyšuje teplota, bolesti svalů.

Fyzická aktivita ve dnech menstruace by měla být vynaložena na pohodu. Pokud je krvácení příliš hojné, máte pocit nevolnosti, silné bolesti a slabosti, je lepší dodržet odpočinek v posteli. V takových dnech můžete hrát sport, ale musíte správně dávkovat zátěž. Neregulovaná fyzická aktivita může prodloužit menstruaci a způsobit endometriózu.

Pokud se zabýváte aerobními typy fitness - tvarování, tanec, běh atd., Měli byste snížit zatížení o třetinu. Měsíčně snižuje vytrvalost a podporuje rychlou únavu. Během tříd pijete spoustu tekutin, protože vaše tělo ztrácí velkou vlhkost krví. Vyhněte se vysokým zatížením, náhlému zvedání závaží, skokům a převrtváním. Cvičení lépe a klidněji. Trávit více času protahováním. Udělejte více lehkého oblečení, protože pocení se zvyšuje během kritických dnů. Pokud jde o hygienu - použijte ty nástroje, které jsou pro vás výhodnější. Tampony jsou funkčnější a nenápadnější, ale u některých žen mohou způsobit bolest břicha a nevolnost. Hlavní pravidlo - změňte tampony a podložky minimálně každé 2-3 hodiny.

A pamatujte, že se nemusíte vzdát sportu, pokud se během menstruace cítíte uspokojivá. Správné trénink má příznivý účinek na cévní systém, vyhlazuje hormonální pozadí a posiluje pánevní svaly. Postupně si všimnete, že váš cyklus se normalizoval a měsíční měsíce byly méně bolestivé.

Při cvičení tanců je třeba mírně snížit intenzitu zátěže. Nepoužívejte v plné síle. Odstraňte ostré zkroucení a trhání boků, třesení žaludku, skákání, pádu. Není moc dobré v tomto období pohybu na podlaze - můžete snadno zachytit zánět. Také nepodporujte, kde stojíte v dolní poloze, a akrobatické čísla s převrácením vzhůru nohama. Pokud tančíte go-go nebo High Heels, zkuste se dostat bez paty.

Ve dnech menstruace se přísně doporučuje, aby se neúčastnily sportovních aktivit - v tomto okamžiku vaše tělo zvýšilo nebezpečí traumatu. Pokud stále nemůžete dělat bez simulátorů a činky, nezvyšujte zatížení a nezaměřujte se na záznamy. Postupujte s běžnou váhou a okamžitě zastavte cvičení, pokud máte pocit nevolnosti. Swing paže, hrudník a záda, ale nohy a tisk je lepší na chvíli nechat sám. Také v tělocvičně můžete dělat kardio práci - chůzi, běh, aerobik. Jednoduché pilaty, kalanetika a jóga jsou povoleny. Ujistěte se, že upozorňuje trenéra na jeho stav a požádejte ho, aby následoval zátěž.

Bazén v kritických dnech se nedoporučuje. Výjimkou jsou první a poslední dny menstruace. Vaše tělo je velmi náchylné k infekci v těchto dnech, a chlorovaná voda nemusí mít nejlepší vliv na průběh menstruace. Sauna, vana a solárium jsou přísně zakázány. Pod vlivem tepla se zvyšuje krvácení a hojení dělohy je pomalejší. Ze stejného důvodu se horká lázeň nedoporučuje.

Cvičení během fyzické menstruace únavuje tělo, takže potřebujete jíst správně. Pít více tekutiny - vodu, přírodní džusy, mléko a ovocné koktejly, jíst ovoce a zeleninu, nezbytně - bílkovina, která je nezbytná pro stavbu nových buněk. Bude užitečné a mastné ryby. Snažte se používat pikantní, kořeněnou, čokoládu, sůl, kávu, alkohol - tyto produkty mohou zvýšit krvácení. Pro silnou bolest a těžký výtok užívejte léky proti bolesti a hemostatické léky. Pomáhá také lidovým lékům - infuze pampelišky.

Pro Další Články O Měsíční