Nyní mnoho žen zvolí aktivní životní styl. Ale fyziologie je taková, že jednou za měsíc má spravedlivý sex "kritické" dny. V tomto okamžiku ženy přemýšlejí, zda je možné sportovat během menstruace, nebo je lepší použít tento čas k odpočinku těla. Neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku - to všechno závisí na blahu ženy v těchto dnech. U některých dívek se v tomto okamžiku nic prakticky nezmění a ostatní jsou nuceni zrušit všechny plány, aby přežili další menstruaci.

Jak sport ovlivňuje měsíční: výhody a nevýhody

Během menstruace v těle ženy dochází k několika změnám. Chcete-li zjistit, zda je školení možné v těchto dnech, musíte o nich vědět. Pouze tímto způsobem budete moci přizpůsobit své sportovní zátěže bez poškození těla. Během kritických dnů se svalová síla a vytrvalost s dlouhodobým zatížením stávají méně, ale u krátkodobých povolání se tyto ukazatele zvyšují.

Během menstruace se vazivové zařízení kloubů stává elastičtějším, což pozitivně ovlivňuje pohyblivost a pružnost těla. Během tohoto období ztratí ženské tělo krev a potřebuje zvýšit hladinu hemoglobinu. Školení se stává stále obtížnějším, takže během měsíců mnoho trenérů, jako jsou gynekologové, nedoporučuje, aby se přetěžovali a snížili zátěž. Raději se chvíli vzdáváte cvičení.

Tipy na sporty v první den měsíce

Počátek menstruace, některé ženy porovnávají s noční můrou. První dny jsou velmi bolestivé. O jaké sporty mluvíme, jestli je těžké se dostat z postele a nálada je nulová? Může se ale stále snažit překonat sebe a udělat nějaké jednoduché cvičení? Fyzická aktivita může zvýšit náladu a snížit bolest. Ale netrénujte s fanatismem.

Využijte cenných tipů:

1. Pokud se síla nezvedne, proveďte dechové cvičení - nasaďte na žaludek knihu nebo jiný nevýrazný předmět. Pomalu vdechujte nosem. Současně přesuňte břišní stěnu a snažte se zvednout předmět. Svaly musí být namáhány a drženy v této poloze. Cvičení trvá 2 minuty. Toto zahřátí pomáhá zmírnit bolesti.
2. Během prvních dnů menstruace se musíte vzdát běhu a silového tréninku ve sportu.
3. Nepoužívejte tělo během menstruace, i když se cítíte dobře.
4. Citlivě poslouchejte své pocity, se sebemenší únavou nebo malátností, přestanete cvičit.
5. V časných dobách tělo ženy ztrácí hodně tekutiny, není to jen těžké krvácení, ale také zvýšené pocení. Proto musí dívka vypít více vody než obvykle.
6. Ujistěte se, že místnost pro trénink je dobře větrána.
7. Oblékání pro trénink je trochu jednodušší než obvykle, což pomůže snížit pocení trochu.
8. Pokud máte pocit silných onemocnění, závratě, slabosti, odkládejte trénink ve vhodnějším čase.

Jaké cvičení lze provést v kritických dnech s bohatou menstruací?

Bohatá menstruace - dosud ne záminkou úplného vzdutí se tréninku. Ale je lepší odložit trénink v některých sportech. Během dlouhého období byste neměli plavat. Koupání v bazénech nebo v otevřené vodě je zakázáno gynekologisty. To je způsobeno skutečností, že během menstruačního děložního čípku je mírně otevřené a existuje velké riziko, že se dostanou do vody vodní patogeny.

Je lepší odložit výkonové zatížení. Menstruace není nejlepší čas pro záznamy. Teď, když se tělo stává pružnějším, stojí za to dát přednost tomu, aby se táhlo tělo, dělalo sport jako jóga nebo pilates. Ale ne všechna cvičení a asanas jsou pro toto období vhodné. Neprovádějte obrácené pózy a cviky, které vyžadují zatížení břišních svalů. To může vést k tomu, že měsíc bude pozastaven na několik hodin, což naznačuje poruchu menstruačního cyklu.

Kdy je zakázáno jít na sport?

Existují případy, kdy je sportování během menstruace absolutně kontraindikováno. Odmítněte jakoukoli fyzickou námahu a odpočinek v těchto dnech, pokud trpíte těžkým vylučováním, bolest během menstruace připomíná kontrakce nebo existuje diagnóza endometriózy, děložní fibroidy. Pokud máte dysmenoreu, můžete si po měsících po konzultaci s gynekologem zajít do sportu.

S endometriózou

Toto onemocnění je časté u žen, ale často nerozumí tomu, co tato diagnóza znamená a jak se má léčit. Mezi hlavní příznaky patří silná bolest a neplodnost. Endometrióza je onemocnění, při kterém se sliznice, nazývaná endometrium, nachází mimo dělohu. Ohniska se rozšířily do různých částí těla, ale často se nacházejí v břišní dutině. Jakákoli pracovní zátěž u těch, kteří trpí endometriózou, je zakázána, zejména během menstruace. Sportovní aktivity mohou zhoršit odtok krve. Tělo potřebuje odpočinek během onemocnění.

S děložním myomem

Jedná se o benigní nádor, který se vyvíjí ve svalových tkáních. Hlavní příčinou výskytu onemocnění je prudká změna v hormonálním pozadí. Děložní fibroidy, stejně jako jiná onemocnění reprodukčního systému, vyžadují pečlivou pozornost. Ženy, které mají nádor, doporučují snížit fyzickou aktivitu. Některé sporty a cvičení mohou tělu poškodit.

Přítomnost myomů neznamená, že sport by měl být zcela zastaven. Lékaři v této situaci doporučují, aby se zapojili do plavání nebo aqua aerobiku. Přípustné jednoduché jogging, jóga, pilates nebo ranní cvičení. Sporty se nemusejí příliš zapojovat. Během menstruace z jakýchkoliv zátěží stojí za zmínku - ovlivňují odtok krve v dolní části břicha.

Může dojít ke zpoždění v důsledku sportu?

Měsíčně pro některé dívky jsou srovnatelné s hrůzou, ale jejich absence je ještě horší. Mnoho profesionálních sportovců nemá měsíčně. Jaký je důvod pro to? Prudký začátek cvičení je stres pro tělo. Takové situace ovlivňují hormonální pozadí a měsíční nedostaví se včas. Druhým důvodem nedostatku menstruace ve sportu je vysoká fyzická aktivita a nedostatečná údržba tukové tkáně v těle. Tyto faktory vedou k narušení endokrinního systému a následky jsou porušením menstruačního cyklu.

Video: V dnešní době je možné, nebo ne?

Sportujte v kritických dnech nebo odkládejte trénink - individuální otázku. V poslední době gynekologové kategoricky zakazovali jakékoli pracovní zatížení v tomto období. Ale kolik je to oprávněné? Měl bych úplně zapomenout na školení? Z videa zjistíte, zda je možné pokračovat ve sportu, snižovat tempo a zatížení; kdy trénink nemusí nutně přerušit; Získejte tipy, které vám usnadní. Video představuje soubor cvičení, které jsou povoleny během měsíce.

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Je možné jít na sport během menstruace. Přípustné zatížení

Jak víte, sportovní aktivity přispívají ke zlepšení nálady, posílení imunity, přizpůsobení postavy. Ale zátěž musí odpovídat schopnostem těla, jinak se objeví vážné onemocnění místo zdraví a radosti. To je obzvláště důležité zapamatovat si u žen, protože jakýkoli stres ovlivňuje práci reprodukčního systému. Potřebujete vědět, jaké druhy sportů jsou užitečné v průběhu měsíce, protože prostě fyzická aktivita v "kritických dnech" je prostě nutná.

Vliv sportovních aktivit na stav ženy během menstruace

Měsíčně jsou nevyhnutelně spojeny se zhoršením pohody. Každá žena má větší či menší míře se projevují v této době příznaky, jako je únava, slabost, bolesti hlavy, depresivní nálady, kreslení bolesti v oblasti břicha a dolní části zad. Blahodárné účinky na zdraví žen v průběhu kritických dnech mají sportovní, samozřejmě, jestli ví, kdy přestat, si uvědomit, že v tomto okamžiku je vhodné k tělu, a které mohou ublížit.

Pozitivní role sportovních aktivit během menstruace

Fyzicky silná žena je méně náchylná k onemocnění, lépe nesnášet onemocnění, které se vyskytují během menstruace. To usnadňuje trénink svalů, dobrý krevní oběh, posilování nervového systému. Pozitivní role sportovních aktivit během menstruace je následující:

1. Zlepšuje přívod krve do orgánů, výživu buněk kyslíkem. To pomáhá posílit fyzickou vytrvalost.
2. Během tréninku žena zažívá pozitivní emoce, v důsledku čehož se zvyšuje hladina endorfinů ("hormonů radosti") v jejím těle, což může snížit bolest. Proto cvičení pomáhají zmírnit bolest v hrudi, břicho.
3. Nervový systém je uvolněný, což zlepšuje spánek, náladu a bolesti hlavy.

Je možné a užitečné se zapojit do cvičení, které napomáhají posílení svalů na zádech, zlepšují krevní oběh, rozvíjejí pružnost. Pokud je rozumné jít na sport, je možné udržovat tělo v tónu a výrazně zmírnit nepříjemné příznaky.

Video: Je možné pokračovat v sportovním tréninku během měsíce

Proč sport může být škodlivý v kritických dnech

Ztráta krve, hormonální změny v těle a zvýšená pravděpodobnost gynekologických onemocnění během menstruace jsou faktory, které nemluví ve prospěch sportu.

Ztráta krve je doprovázena snížením hladiny hemoglobinu. Sportovní cvičení mohou vyvolat zvýšené krvácení, což vede k anémii u žen.

Hormonální posun. Když menstruace v těle výrazně snižuje hladinu estrogenu a zvyšuje hladinu progesteronu, jehož účinek je zaměřen na oslabení svalového tonusu dělohy. Během progesteronu působí také na zbývající svaly těla. Proto je žena během menstruace méně odolná. Každá fyzická činnost vyžaduje zvýšené výdaje na energii a ovlivňuje činnost srdce, cév a dalších životně důležitých orgánů.

Gynekologické nemoci. Cvičení související s zvedáním gravitace, elektrickým zatížením, napětím břišních svalů mohou způsobit zvýšený intraabdominální tlak. To vede k vylučování krve endometriálními částicemi z dělohy do břišní dutiny. Výsledkem je, že žena vyvine endometriózu - patologický vývoj endometria, který může způsobit neplodnost.

Zvýšená fyzická aktivita během sportovního tréninku, běhání, hraní sportovní tance vést k menstruační poruchy: zvýšení trvání a objem menstruace, nepravidelné cykly. Mohou se vyskytovat příliš často, nebo naopak dlouhé zpoždění (až do úplného zastavení). Faktory způsobující poruchu menstruačního cyklu jsou stres a těžkou emocionální tísně zkušený profesionální sportovce.

Během menstruace, zvyšuje pravděpodobnost infekce pohlavních orgánů, snížené imunity, což vede ke vzniku zánětlivých a infekčních procesů. To se nedoporučuje, aby se zapojily do těchto sportů, které jsou spojeny s nákladem na pánevních orgánů a dolní části zad, jakož i trhavé pohyby (jízda na koni, jízda na kole, oplocení, zápas, běží s akcelerací, sportovní hry s míčem).

Pokud jsou sporty kontraindikovány

Každá žena se samostatně rozhodne, sportuje během menstruace nebo ne. Vše závisí na jejích zvycích, všeobecném zdraví a přípravě těla. Existují však situace, kdy zaměstnání může způsobit zřejmé poškození zdraví ženy.

Sportování během menstruace je zakázáno, pokud je měsíční nepravidelný, bohatý, spojený se silnou bolestí v dolní části břicha a zad, stejně jako závratě a mdloby. Jakýkoli fyzický stres je škodlivý během menstruace, jestliže žena je nemocná endometriózou.

V případě jiných gynekologických onemocnění by měla být otázka možnosti pokračovat v sportovním tréninku během menstruace po konzultaci s lékařem rozhodnuto. Například u děložního myomu může fyzická cvičení vyvolat zvýšený růst nádoru, ale plavání cvičení jsou užitečné. Pomáhají posilovat dolní část zad, pomáhají snižovat tlak nádoru na vnitřních orgánech a vyrovnávají jejich polohu.

Co pamatovat při plánování sportovních aktivit v kritických dnech

Při rozhodování, zda je možné navštívit plavecký bazén během měsíce, hrát sportovní hry nebo se zapojit do jiných sportů, nezapomeňte, že jsou dodržována některá pravidla:

1. Dokonce i když je žena zvyklá na systematické sporty, je plně zdravá, během menstruace potřebuje přejít do režimu lehkého tréninku. Snížit počet opakování cvičení, vyloučit zaměstnání u baru, opustit silové simulátory, zkrátit trvání a intenzitu tréninku. To platí zejména v prvních 2-3 dnech menstruace.
2. Pokud se žena poprvé zapsala do jakékoli sportovní sekce, nedoporučuje se začít trénovat v menstruačních dnech. Nezvyklé zatížení svalů a únava zesílí bolestivé pocity, které jsou měsíční.
3. Za přítomnosti porušení cyklu nebo gynekologických onemocnění je nutné konzultovat s lékařem před plánováním sportovních aktivit s menstruací.
4. Chcete-li vyloučit výkon cvičení s ostrými ohyby těla, komprese břicha. Je škodlivé provádět stojany se zvednutím nohou, napínáním břišního lisu. To vede k porušení přívodu krve do pánvových orgánů.
5. Správná volba oblečení hraje důležitou roli. Během měsíčního tréninku je vhodné přijít do prostornějších tmavých sportovních kalhot. Tím zajistíte lepší výměnu tepla, vytvoříte nezbytné hygienické podmínky. Nedoporučuje se nosit synteticky těsné legíny nebo šortky.
6. Je nutné pečlivě dodržovat hygienická pravidla: během zasedání používejte pouze hygienické tampony, ujistěte se, že jste po tréninku sprchovali.

Při cvičení byste měli pít 2-3 krát více vody, než je obvyklé, aby bylo možné kompenzovat zvýšené ztráty tekutin, se zabránilo dehydrataci, krevních sraženin v děloze, tvorbu krevní stagnaci a zánětlivých procesů.

Video: Jaká zatížení je povoleno v tělocvičně

Jaké sporty se doporučují

Při menstruaci je dokonale přípustné zapojit se do takových typů sportovních aktivit, které vedou k snadné únavě, ale nezpůsobují nadměrné zatížení těla. Měli by dát obvinění z živosti a stimulovat práci nervových, trávicích a jiných tělesných systémů.

Jóga a Pilates. Pro takovýto trénink se vyznačuje hladkou změnou pórů, svalovou relaxací a cvičením na dýchání.

Jogging. Nedoporučuje se pouze urychlit a trhat. Můžete vyměnit běh se speciálními atletickými procházkami.

Koupání. Posiluje svaly zad, uvolňuje napětí. Voda by měla být nutně mírně teplá. Při studené vodě se zvyšují svalové křeče, ještě více se projeví menstruační bolest. Navíc, hypotermie spodního těla může zhoršit gynekologické onemocnění.

Upozornění: Během menstruace nemůžete plavat v přírodních vodách, jejichž voda může být kontaminována. Pravděpodobnost infekce genitálií během tohoto období se zvyšuje. Tampon nemůže chránit před infekcí.

Tvarování, aerobik, tanec. Takové lekce budou nepochybně přínosné, pokud je zatížení mírné, trvání tříd se snižuje.

Video: Jóga s měsíční

Cvičení užitečná pro menstruaci

Takové cvičení pomáhají zmírnit napětí ve svalech tím, že je protahují, snižují bolest břicha.

Cvičení 1. Lehněte si na podlaze a ohněte nohy. V této poloze proveďte několik hlubokých dýchacích pohybů břicha (silně vtahujte do břicha vdechováním, ostře vytlačte na výdech).

Cvičení 2. Postavte se rukama nahoru. Přitáhni je nahoru, stoupají na prsty a udělejte pár kroků.

Cvičení 3. Lehněte si nohama na zeď na úrovni nad vaší hlavou. Zhluboka se nadechněte a vydechujte. Můžete se vydat na stěnu.

Cvičení 4. Ležel jsem na břiše tváří dolů a nohama zavřený, opřel se o dlaně a ohýbal jsem se, natáhl si boky. Stojte 20 sekund, hladce se vraťte do původní polohy.

Pokud se během tréninku během menstruace zhoršuje závratě, slabost, nevolnost, krvácení a bolesti břicha, činnost musí být okamžitě zastavena.

Je možné jít na sport během menstruace?

Zdá se, že je to nejoblíbenější otázka týkající se charakteristik ženského těla a možnosti (nebo nutnosti) plného výkonu během tohoto období.

Takže sport ve městě čas menstruace, je doporučen nebo kontraindikován?

Je možné jít na sport během menstruace? Zde je všechno individuální - jednoznačná reakce gynekologů stále neexistuje. Menstruace nelze považovat za 100% kontraindikaci sportu. Vše závisí na zdravotním stavu a aktuálním zdravotním stavu. Pokud se necítíte slabé a dokážete plně vyložit, proč ne?

Navíc je mnoho dívek v tomto sportu ještě užitečné:

• fitness chrání před "zazhory" a častými nájezdy na lednici (pokud zůstanete celý den doma pod dekou s knihou, šanci jíst mnohem víc);
• správně vybrané cvičení pomohou uvolnit a snížit intenzitu nepříjemných křečí.

Je to jiná záležitost, pokud trpíte silnými bolestmi - v takovém případě nemůžete během měsíců vést sporty. Dalším důvodem k odložení tréninku je těžké krvácení během cvičení. Doporučuje se poradit se s gynekologem av případě potřeby ukončit trénink po dobu trvání CD.

• Tak či onak, musíme držet zlatého znamení - nikoliv přinutit sebe samého, ne mučit, ale nemusíte se příliš uvolňovat, když to nemusíte dělat.

Jak hrát sport s menstruací: obecná doporučení

Při menstruaci můžete cvičit, hlavním úkolem je zatížení mírně a nepřehánějte ji. Například první den je lepší snížit úrokovou zátěž o 30 a zapsat méně intenzivně než obvykle.

• Při sportu se doporučuje používat hygienické výrobky s vysokou savostí, protože Množství výkalů se může zvýšit při zatížení.
• Vyberte si volné oblečení, které nestlačuje pánevní orgány. Také (omlouvám se), je lepší nosit věci tmavé - to vám pomůže se starat o místa (jsou ještě možné) a nebudou rozptýleny během tříd.
• Pokuste se cvičit v dobře větraných místnostech nebo (dokonce i lépe) venku, protože pravděpodobnost závratě je vysoká.
• Sprcha před tréninkem a po tréninku - je to nutné (v těchto dnech je obzvláště důležité).
• Pít více čisté vody, aby nedošlo k dehydrataci.
• Omezit spotřebu kofein, může zvýšit bolest během menstruace.
• Nekuřte, nepijte alkohol v předvečer tréninku, aby nedošlo k přetížení těla.

Sport s menstruací: jaké cvičení se hodí

Pokud se cítíte dobře, pak můžete sportovat během menstruace. Pokud ne, zůstaňte doma a tentokrát se věnujte nebo postupujte pomalu.

• Pokud nejsou žádné kontraindikace, je dovoleno provádět dřepy s nízkou hmotností nebo s hmotností.
• Doporučeno: Pilates, protahování, jóga (ale vyvarujte se obrácených póz), protahování, snadné běhání, chůze.

Ujistěte se, že jste se zapojili do šetřícího režimu, a ne jako na to, abyste - po "nočních dnech" do plavebního prostoru procházeli. Všechna plánovaná úspěchy a záznamy odkládají "do lepších časů".

Omezení a zákazy:

• Vyhněte se výcviku s hmotností, zákrutami, vytahováním
• Nedovolte ostré a násilné pohyby, otáčky, skoky
• Nedovolte nadměrné namáhání spodní části (svaly lisu, dolní části zad, pasu)
• Nedoporučuje se plavat v otevřené vodě, koupat se v sauně a sauně.

Kdy se musím zdržet sportu?

Sporty s měsícem jsou kontraindikovány, pokud trpíte gynekologickými onemocněními, chronickými poruchami reprodukční sféry a také máte přímý pokyn od lékaře.

Důvodem k vynechání tréninku je silná bolest a křeče, klesající tlaky, závratě, které se mohou objevit během menstruace, obecná slabost. V tomto případě je lepší omezit se na procházku. Domácí cvičení, jako možnost.

Podle většiny gynekologů, zdravých dívek, kteří nemají bolesti, je dovoleno sportovat s menstruací. Ale bez fanatizmu, mírně a pečlivě posloucháte své zdraví. Při nejmenší indispozici musíte okamžitě zastavit relaci.

Trénink během menstruace: mohu cvičit?

Podle výsledků výzkumu provedeného na univerzitě ve Vancouveru bylo uvedeno, že ženy jsou v průběhu měsíců dokonale převáděny na sportovní zátěže a od nich mají velký vliv. Sportovní Doctor ze Stanfordovy univerzity, na základě jejich vědeckého výzkumu říká, že hormonální ženy během menstruace je podobný u mužů snížením hladiny estrogenu a progesteronu, urychlení metabolismu a zvýšení vytrvalosti.

Co se stane, pokud je sport přítomen během období menstruace?

Věda o otázce, zda je možné hrát sport s menstruačními odpověďmi s tvrzením, že v důsledku pravidelného cvičení jsou některé symptomy PMS zmírněny:

• méně bolesti na hrudi;
• nedochází k nadýmání;
• neexistuje žádná neuróza, podrážděnost a slzotvornost;
• metabolismus je stimulován;
• zlepšuje krevní oběh;
• dodávka kyslíku a výživy do buněk se zrychluje.

Zlepšení nastává za podmínky, že nebude prováděna příliš intenzivní školení. V opačném případě aktivní výcvik pouze zhoršuje příznaky PMS.

První den menstruace je intrauterinní membrána oddělena. To, stejně jako menstruace obecně není nemoc, ale každá žena má příznaky premenstruačního syndromu a první a druhý den menstruace bude produkovat různé symptomy: bolesti hlavy, hrudníku, břicha a srdce, tryskem tlaku, a není tam žádný vzduch, je zde posílena pocení, křeče, brnění končetin a trápení časté nutkání na močení. V těchto případech je zátěž během cvičení snížena.

Příležitosti pro výcvik a fáze cyklu

Menstruační cyklus se rozvíjí podle tří fází:

Doba první folikulární fáze je 10-15 dní. Dochází k nárůstu folikulárního hormonu ak stimulaci růstu vaječníkových folikulů. Úroveň estrogenu je vyšší než progesteron. Spalování tuků probíhá rychleji než cukr. Proto by školení mělo být méně intenzivní.

Doba ovulační fáze je charakterizována zvýšením koncentrace luteinizačního hormonu. Nastane ovulace - vajíčko opustí vaječník do peritoneální dutiny a vaječníkový pytel se uzavře. To vede k produkci progesteronu, stane se více než estrogenem, stejně jako k aktivnímu spalování glukózy. Pak se doporučuje zvýšit intenzitu tréninku.

Kdo a proč nemůžete hrát v kritických dnech

Ženy, na rozdíl od mužů, je těžší zvedat těžké závaží více než 8krát. Proto s bolesti v dolní části břicha byste měli:

• Nezvedejte těžkou váhu na 5-8 opakování;
• Vyloučit zatížení na lisu, zejména na spodku, nebo ho vyměnit za snadné cvičení;
• vyloučení mrtvých výtahů (silový trénink), dřepy, skoky, hyperextenze, cvičení s tělesnými svahy a vytahováním.

Pro sportování s menstruací existují obecné kontraindikace. Konkrétně:

• těžké krvácení;
• syndromy akutní bolesti v břiše;
• migrénové bolesti hlavy;
• cvičení s přítomností obrácených póz;
• gynekologické nemoci;
• dysmenorea - porušení cyklu;
• endometrióza nebo děložní myom;
• závratě a mdloby.

Druhy sportů a cvičení s měsíční

Během menstruace se můžete zaměřit na atletickou chůzi, jogging, jízdu na kole, plavání, jógu, vodní aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností. Můžete dát každý den po dobu 30 minut.

Jak se připravit na školení?

• použijte tampon nebo těsnění (pokud je alergie na tampony);
• na tmavou uniformu: sportovní kalhoty nebo kalhoty a volné tričko;
• odstranit těsné šortky;
• používat přirozené spodní prádlo nebo jako boxer.

Nepijte kávu a Coca-Cola před tréninkem - zvyšují bolest v oblasti dělohy. V případě ztráty tekutiny naplňte tělo přídavnou normální vodou před tréninkem, mezi cvičeními a po třídách. To pomůže snížit únavu a vyloučit bolesti hlavy.

Jaké cvičení stojí za kritické dny? Video školení:

Jak začít trénovat?

Pomocí napínacích cviků můžete zmírnit křeče v břiše a snížit křeče. Nezasahujte do postojů jógy:

• IP - na všech čtyřech, fixovat pozici: zpět - ohyb, hlava - zvednout;
• IP - ležet na zádech, pozice: kolena - vytáhnout na hrudi, ruce - uchopte telata nohou.

Jako lehké kardio používáte rychlou chůzi s konstantním tempem nebo snadným chodem pro srdeční a vaskulární činnost. Pokud jde o zvedání vzpěry, je práce povoleno v souladu s běžným tréninkovým programem, avšak hmotnost a intenzita by měla být snížena.

Návštěva bazénu

Lékařství nejen nezakazuje, ale také doporučuje plavání. Pomáhá snižovat svalové křeče a bederní bolesti. Není třeba demonstrovat zametání plazí, klidné tempo plavání nebo mírná aqua aerobik bude lépe pro svalovou soustavu břicha a těla.

Studená voda v bazénu zvyšuje svalové křeče, takže byste si měli vybrat bazén s vyhřívanou vodou. Pro hygienu použijte tampon nebo speciální silikonovou krytku.

V posilovně

Chcete-li zlepšit krevní oběh, snížit nepohodlí a bolesti v dolní části břicha, s výjimkou jeho otoku doporučit kardio pomocí běžeckého trenažéru, elipsy, stepper nebo cvičební kolo. Silové cvičení se vybírají pouze pro vyložení pasu v poloze - ležící na zadní straně, boku a žaludku.

Je třeba vyloučit cvičení bodifleksa, naplnění pánevního dna a dolního lisu, cvičení "vakuum" (zatažení břicha).

Třídy ve skupinách

Fyzická aktivita, která přináší potěšení, zlepšuje náladu a mírně pulzuje, bude přínosem pro menstruaci. Proto můžete dělat aerobiku, tanec, bojové umění, tvarování, pilates.

Chcete-li jít do sportu v období mužských žen, je možné a měly by být prováděny v závislosti na zdravotním stavu. To bude přínosné pro trénink s úsporným zatížením. Nedoporučuje se vyčerpat tělo s aktivním a silovým tréninkem.

Sporty během menstruace: je to možné nebo ne?

Vždy vypadat štíhlé a sexy moderních žen věnovat velkou pozornost jejich čísel: pokusit se jíst (často i sedět na přísné dietě), tráví více času venku. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přenést obrázek na požadované parametry, je sport. Ale stojí za to vstoupit do normálního tréninkový plán v posilovně jako výchozí měsíčně - nemá ani sílu, ani chuť pokračovat v okupaci. Některé dívky si myslí, že během menstruace nemůžete vstoupit do sportu, ale je to opravdu tak?

V tomto článku hovoříme o tom, zda se sportovcům zbavit menstruace. Jaká cvičení jsou přijatelná pro menstruaci a která z nich by měla být vyřazena?

Mezi lékaři neexistuje žádný společný názor - zda je možné jít na sport s menstruací nebo ne. Ale většina lékařů říká, že to nestojí za to, že zcela vyloučíte výcvik, stačí omezit zatížení o třetinu. Existuje také řada cvičení, které by měly být přísně vyloučeny, aby se zabránilo komplikacím menstruace nebo dokonce výskytu gynekologických onemocnění.

Jaké jsou výhody sportování s menstruací?

Menstruace - není nemoc, ale jeho výskyt žena cítí nepohodlí, tíže v oblasti břicha, prsou může bolet. A psychologický faktor nebyl zrušen: podrážděnost, změny nálady, apatie - to vše má vliv na pohodu a každodenní rutiny. Nicméně lékaři zjistili, že lehká fyzická aktivita snižuje projev PMS a zmírňuje bolesti v menstruaci. Malý, ale pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, zmírnit otoky střeva, snižuje bolest na hrudi a zlepšit náladu: po cvičení žena šťastná s prací, a proto spokojená sama se sebou.

První den v měsíci je obvykle nejtěžší a bolestivější, takže trénink by měl být co možná nejjemnější - měli byste snížit počet opakování cvičení a zkrátit trvání tréninku. V následujících dnech může být zátěž v závislosti na zdravotním stavu mírně zvýšena.

Malá motorická aktivita urychluje produkci endorfinů - hormonů štěstí. Pravidelné cvičení vám umožní zmírnit příznaky PMS, učiní ženu méně náchylnou a podrážděnou, zvyšuje efektivitu vytváření ideální postavy.

Jaké sporty můžete dělat s menstruací?

Vzhledem k fyziologickým charakteristikám průběhu menstruace není v jednotlivých kritických dnech povoleno všechny druhy cvičení. Některé cvičení prostě ublížily a existují i ​​některé, které mohou vyvolat vážnou patologii. Takže jaký druh sportu v průběhu měsíců je přijatelný? Uvádíme:

• Jogging - mírný běh vylučuje vysoké zatížení, břišní svaly nejsou stresované, takže jogging je skvělý pro výkon během menstruace. Můžete se pohybovat na čerstvém vzduchu buď na běžeckém trenažéru v tělocvičně nebo doma. V první den menstruace je lepší omezit provozní zátěž na pár minut, v druhé a třetí polovině obvyklé zátěže, v následujících dnech - 70-80% obvyklé zátěže.
• Bodyflex, tvarování, pilates - s normálním zdravotním tréninkem bude jen radost. Cvičení pro tisk a posílení pánevních svalů jsou vynechány, zbytek - u 70% obvyklé zátěže.
• Protahování je sada protahovacích cviků, skvělá pro zahájení tréninku.
• Jóga - vhodná pro trénink kdykoli. Navíc je v józe speciální kurz fyzických cvičení, doporučený pro PMS a menstruaci.
• Cyklistika - zatížení nohou není vůbec zakázáno.
• Plavání - rozhodně ne každá dívka během menstruace se odváží ponořit do bazénu, ale snížit intenzitu bolesti břicha a něhy prsu Zřízenec cesta bude velmi hodit. Na vyžádání si můžete udělat vodní aerobik. Ale v řekách, jezerech a mořích během menstruace, je lepší nechat plavat.

Jaké cvičení s měsíčním je kontraindikováno?

Je absolutně nepřijatelné provést následující cvičení s měsíčními:

• Skákání na zemi, skákání lana.
• Otočí tělo a otáčí kufrem.
• Cvičení na svazích tisku a pasu.
• Zvedání závaží.
• Běh s akcelerací.
• Vytáhněte tyč.
• Silové cvičení na simulátorech.
• Aerobní cvičení pro spalování tuků.

Jak vidíte, měli bychom vyloučit jakékoli ostré pohyby a soustředit se na měřené. Je také nutné zkrátit trvání tréninku - snížit počet opakování cvičení.

Pokud menstruace hojný, strach závratě, kruhy před očima, slabosti nebo horečka, cvičení by neměly být dnes provedena.

V jakých případech nemáte cvičení měsíčně?

Fyzická aktivita - to je jistě hezké, ale existují situace, kdy menstruace jakákoliv fyzická aktivita může přinést jen škodu. V první řadě mluvíme o děložní myomy a endometrióza, ačkoli nějaké gynekologická onemocnění před nákupem předplatné do posilovny, poraďte se se svým gynekologem o vlastnostech cvičení.

V jaký den v měsíci můžete cvičit?

Na první den menstruace na pozadí nízkého estrogenu a zvýšeného progesteronu, dívka cítí poruchu a pocit deprese. Fyzická aktivita v tomto stavu je špatně tolerována a dále oslabuje tělo. Ano, a nechcete dělat nic. Pokud jste byli stejně schopni naladit se na trénink, udělejte to co nejjednodušší - roztahování a jogging.

Druhý třetí den je již snadnější: mírně zvyšujete zátěž, ale ne více než polovinu obvyklé sazby.

Čtvrtý den se výrazně zlepšuje stav zdraví, vytrvalost a hladina estrogenu v nárůstu krve. Pokud je menstruace koná pod standardního programu (bez komplikací, bolesti, podezření na vypouštění), je možné provádět pravidelné cvičení (vyjma případů, kdy kontraindikována měsíční cvičení).

Během měsíčního trénovat lépe nosit kalhoty nebo kraťasy tmavou barvu, ne se starat o tom malém toku je jasně patrné ostatním. Při výcviku pijete spoustu tekutin: můžete se vyhnout dehydrataci, odstranit únavu a snížit bolestivost. Obyčejná minerální voda je to, co potřebujete. Ale pít colu nebo kávu během menstruace lepší - kofein zvyšuje pouze malátnost během menstruace.

Obecně platí, že během měsíce není zakázáno jet na sport, ale některé cviky jsou nepřijatelné. Fyzická aktivita v kritických dnech by měla být mírná, ale v žádném případě ji nelze úplně opustit. Trénink během menstruace pomůže zmírnit onemocnění a zlepšit psychoemotický stav.

Konečně doporučujeme sledovat video z jedné z možností výcviku v průběhu měsíce:

Sport a měsíčně

Pravidelné sportovní aktivity mají příznivý vliv na zdraví. Zástupce sexuálního sexu často vyvolává otázku - zda je možné sportovat během menstruace. Nechci přerušit školicí systém, ale zdravotní péče by měla být na prvním místě.

Změny v ženském těle

V moderním světě si mnohé ženy vybírají pro sebe aktivní životní styl, a dokonce ani v takzvaných "kritických dnech" se nechtějí účastnit sportu, tanec, mobilních her a fitness. Je nutné vědět, jaké změny se v těle objevují v těle, nevyžadují, aby tělo dosáhlo vysokých výsledků, protože v tomto období má zcela odlišné úkoly.

S měsíční silou svalových vláken a vytrvalost s prodlouženým zatížením bude nižší a v krátkých zaměstnáních, naopak vyšší. Svazky jsou mnohem pružnější, zvyšují pružnost a pružnost těla, mobilitu kloubů. Cvičení na protahování jsou dány lepší než kdy jindy, musí být bez problémů používány.

Vlastnosti prvních dnů

Menstruace jsou přenášeny všemi ženami různými způsoby, ale první dny jsou pro všechny jednoznačně obtížné. Bolestivost a depresivní nálada mohou překonat fyzické cvičení. Nechte trénink rutinní, s několika výjimkami:

• Oblékání pro hodiny by mělo být jednodušší než obvykle, aby se zabránilo nadměrnému pocení;
• první den může být závratě, slabost, pokud nechcete odložit trénink, pak v případě případu přijměte léky, které obvykle používáte v takových situacích, například Citramon;
• je lepší pracovat ve větrané místnosti;
• během menstruace tělo ztrácí hodně vody, během cvičení tekutina zmizí potem, takže potřebujete vypít více čisté vody;
• je důležité cítit své tělo, pokud nemáte sílu k tomu, pak trénink by měl být odložen na toto období;
• v prvních dnech menstruace je zakázáno cvičení s výkonem a běh. Zvyšují intraabdominální tlak, což může zvýšit krvácení.

Každá žena se sama rozhodne, zda bude pokračovat ve studiu, nebo ne, vše závisí na zdravotním stavu. Měl by být proveden pouze přípustný soubor cvičení.

Kategorická kontraindikace

V některých případech jsou sporty s měsícem zakázány ze zdravotních důvodů.

• váha v břiše;
• bohatý výtok;
• silná bolest během menstruace;
• chronické zánětlivé onemocnění reprodukčního systému.

Zánětlivé nemoci zahrnují endometriózu a myomu. S těmito patologickými stavy může jakákoli fyzická aktivita během určitého časového období zhoršovat zdravotní stav. Všechna porušení jsou spojena se závadou v hormonální sféře, a proto nemůžete tělo přetížit na začátku cyklu.

Nedoporučuje se provádět některé cvičení, například:

• Tlačítko nemůžete houpat.
• Proveďte všechny akce v dolní části břicha.
• Není žádoucí ostrý pohyb, zkroucení bederní páteře.
• Po nějakou dobu budete muset odložit tažení a zvedání závaží.
• Fyzioterapie se provádí po dohodě s lékařem.

Užitečné cvičení

Pravidelné trénink podporuje svalový tonus, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh. Pomáhá měsíčně plynuleji. Ale intenzita zatížení by se měla snížit. Je lepší přejít na jednodušší cvičení, která nezavírají břišní svaly. Kvůli tomu, že se tisknete během měsíce, je zbytečné, škodlivé, bolestivé.

Při konstantním sportu je snazší tolerovat depresi před menstruací, bolestivost hrudníku a břicha klesá, nálada zůstává stabilní. Produkce hormonu radosti - endorfinu během tréninku má pozitivní vliv na zdraví ženského těla.

Při třídách s optimálním zatížením je nutné zvolit správné tempo, což umožní převedení těchto několika dnů dobře. Běh by měl být nahrazen chůzí, můžete se naučit nordic walking. Rychlost není důležitá, hlavním úkolem je činnost motoru.

Koupání pomáhá snížit bolest v bederní oblasti, snižuje křeče ve svalech. Pokračujte v plavání, nebo ne každá žena se rozhodne pro sebe. S bohatým vylučováním, plavání v bazénu nemá smysl. Moderní hygienické výrobky nezabrání únikům během tréninku, ale nechci se z toho znovu obávat.

Když navštívíte posilovnu, je nejlepší dát čas kardio zátěží. Silový trénink je odložen až do konce menstruace. Při bolestivé bolesti v dolní části břicha se doporučuje použít posilovací kolo, běžecký trenažér, elipsu, stepper.

Přibližně ke čtvrtému dni cyklu prochází slabost, která je způsobena hormonálními poruchami. Můžete začít lépe se zapojit do fitness, ale musíte také pozorně naslouchat svým vlastním pocitům.

Stanovisko gynekologa

Komunikace zpoždění a školení

Ostrý start sportu s vysokou fyzickou námahou bude pro tělo velkým tlakem. V takovém případě se měsíc nemusí začít včas, ale situace se postupně stabilizuje. Se zvýšeným zatížením začne bodnout na pravé straně pod žebry, jako signál ke snížení intenzity.

Také příčinou zpoždění v menstruaci může být endokrinní selhání. Sport vyžaduje velký fyzický výkon a tělo nemá v těle dostatek tukových tkání. V tom jsou vytvořeny pohlavní hormony, které mají přímou roli při udržování pravidelnosti cyklu.

Závěr

Trénuj, řekni, jaké cvičení lze provést během tohoto období. Je užitečné navštěvovat skupinové zasedání, protože přispívají k nárůstu nálady.

Školení v průběhu měsíce: rozebíráme všechny výhody a nevýhody

Ženy, které jsou zvyklí aktivně žít, by měly vědět, zda je možné sportovat během menstruace. Podle názoru veřejnosti by měl být v tomto období vyloučen výcvik na váze. Pokud se však seznámíte s výsledky studií fyziologů, ukazuje se, že mírná aktivita v těchto dnech je dokonce užitečná.

Jak se menstruace týká fyzické aktivity

Intenzivní cvičení během menstruace způsobuje vznik bolestivých křečí a zvýšené krvácení. Pokud se však kompetentně přiblížíte fyzické zátěži během menstruace, nepohodlné pocity, které nastanou během tohoto období, rychle proběhnou.

Hormonální restrukturalizace vyvolává akumulaci tkáňové tekutiny. To je způsobeno nadměrnou produkcí progesteronu tělem - ženským pohlavním hormonem. Tato situace vede k oslabení svalového tónu, takže Je neželezné aktivně hrát sporty v kritických dnech.

Ze silových cvičení je lepší odmítnout na začátku menstruačního toku, když je v krvi přítomen nadbytek progesteronu a nedostatek estrogenu. V tomto období jsou dívky méně tolerantní k tělesné aktivitě a rychle se unavují. Ale sporty, které nevyžadují speciální zatížení, naopak pomohou oslabeným svalům udržet si jejich tón.

Během menstruace se hladina hemoglobinu v krvi snižuje. To je způsobeno velkou ztrátou krve v těle. Nízká hladina hemoglobinu způsobuje únavu.

V polovině tohoto období se účinky hormonální úpravy přestávají projevovat. Přibližně 3. den menstruace obnoví tělo tvorbu estrogenu. Stamina se zvyšuje.

Proč nemůžu sportovat během menstruace?

Dívky, které chtějí vědět, proč by se neměly účastnit sportovního tréninku během menstruace, by měly pochopit, jak silné cvičení ovlivňují jejich fyziologii v těchto dnech.

Ženy, které se zabývají tělesnou výchovou nebo tělesnou zdatností na měsíčních a jinak náročných sportovních nárocích. U některých způsobují zvýšení krvácení a prodloužení trvání menstruace, zatímco u ostatních naopak zlepšují své zdraví. Proto, v přítomnosti silné bolesti z cvičení bude muset vzdát.

Hlavním důvodem opuštění sportu v kritických dnech je riziko změny složení krve kvůli ztrátě krve. Vzhledem k tomu, že v průběhu měsíce klesá hladina hemoglobinu, intenzivní trénink vede k prudkému zhoršení pohody.

Důvody, proč je nutné odmítnout dlouhodobý silový trénink:

1. Nadměrné krvácení.
2. Závratě.
3. Krevní sraženiny a hlien v krvi.
4. Migréna, silná bolest hlavy.
5. Gynekologické nemoci.
6. Myomu dělohy.
7. Endometrióza.
8. Stav mdloby.

Kromě toho je sportovní trénink s přítomností obrácených póz kontraindikován.

Kdy může

Ne všechny sporty během menstruačního krvácení jsou kontraindikovány. Podle lékařů, pokud je rozumné přistupovat k problému fyzické aktivity a není nadměrně zatěžovat s vyčerpávajícím tréninkem, je možné vyhnout se negativnímu vlivu na zdraví v těchto dnech.

Existují specifické sporty, které se naopak doporučují ženám. Například způsobilost během menstruace je velmi užitečná, protože tento druh fyzické aktivity posiluje svalový tonus a normalizuje průtok krve. Pokud se však necítíte dobře, budete se muset vzdát.

Také v kritických dnech jsou ženy povzbuzovány, aby se protáhly. Protahujte den před začátkem menstruace a zjistíte, že intenzita bolestivých pocitů v tomto období výrazně poklesne.

Pokud máte strach z váhy během měsíců, můžete procvičit jógu. Statické cvičení pomáhají udržovat dobrý tvar a posilovat svaly.

Také abyste zlepšili pohodu během menstruace, doporučuje se zapojit se do pilates, tanec, plavat, běhat atd. Hlavní věcí není přehánění sebe sama.

Abyste předešli zhoršení pohody v důsledku sportovního tréninku v kritických dnech, musíte dodržovat tato doporučení:

1. Jakékoliv fyzické cvičení s váhami by měly být zcela vyloučeny. Zdravá žena může sportovat podle standardního programu, ale bez zvýšení zatížení.
2. Pokud se v dolní části břicha vyskytnou nepříznivé pocity, doporučuje se zvolit jemný tréninkový režim. Počet opakování všech cvičení by měl být snížen.
3. Z silového tréninku musíte odmítnout. Měli by být nahrazeny jógy nebo pilates.

Kdy nemůže

Pro některé sportovní tréninky v těchto dnech existují kontraindikace. Není vždy možné jít na sport s měsíční i zdravou ženou. Tam jsou sporty, které jsou v tomto období kontraindikovány. Například během menstruace se nedoporučuje užívat bodyflex, protože to bude mít negativní vliv na pohodu.

Při hromadném výboji jsou kontraindikací jakékoli zatížení, včetně nabíjení. Špatný zdravotní stav v první den menstruace je důvodem pro odmítnutí fyzických cvičení.

Takže zvážíme možnosti, kdy by sporty v kritických dnech měly být opuštěny:

1. Školení s váhami. Provádění výkonového cvičení v průběhu období, například při dřepění s činky, žena bude napínat svaly přední břišní stěny a perineum. To vyvolá nárůst intraabdominálního tlaku a v důsledku toho nadměrný průtok krve. Silné síly během měsíce jsou kontraindikovány, protože vyvolávají endometriózu.
2. Gynekologické nemoci. Odmítnutí fyzické námahy je nezbytné u žen trpících děložním myomem nebo jinou onemocněním. V tomto případě sporty povedou ke zvýšené únavě a riziku vzniku patologie.
3. Bolestná menstruace. Sporty s dysmenoreou jsou zakázány, protože to bude mít negativní vliv na pohodu, zvyšující se nepohodlí a zvýšení množství odebrané krve.

Pokud žena nemůže odmítnout vykonávat sportovní cvičení, pak předtím by měla konzultovat gynekologa.

Jaké cvičení by mělo být během menstruace vyloučeno

Každé intenzivní trénink během tohoto období je zakázán. Jedná se o:

• o návštěvě tělocvičny. V kritických dnech jsou aktivity na stacionárním kole a běžeckém trenažéru kontraindikovány;
• houpání tisku. Během menstruace se nedoporučuje naplnit pánevní dno;
• skoky. Skok na trampolíně v kritických dnech je nežádoucí, neboť toto výkonové cvičení je mrtvý vzestup;
• bar. Během cvičení se tělo silně zatěžuje a během menstruace je třeba se jí vyhnout;
• dřepy. Tento trénink posiluje napětí svalů malé pánve. Z tohoto důvodu se množství uvolněné krve zvyšuje;
• cvičení během převratu. Toto školení je kontraindikováno, protože vyvolává narušení energetické rovnováhy.

Ukázalo se to Při absenci gynekologických onemocnění a dobrého zdravotního stavu není potřeba vzdát se sportu během měsíců. Ale nezapomeňte na kontraindikace některých typů fyzické aktivity v těchto dnech.

Je možné cvičit měsíčně

Nedílnou součástí života většiny moderních žen je sport, takže každý z nich bude dříve či později zeptá, a není zdraví škodlivý při fitness a cvičení během menstruace?

Jednoznačně odpovědět na tuto otázku nemohou ani odborníci, protože zdraví každého organismu je odlišné. Někdo v kritických dnech únava, bolesti břicha, únava, a některé z dívek naopak plný energie a připraven k provozu jako obvykle bez přerušení rytmus života.

Jak menstruace ovlivňuje fyzickou aktivitu ženy

Vzhled menstruace se objevuje pod vlivem aktivity hormonů. Progesteron ženského pohlavního hormonu podporuje akumulaci tekutiny v tkáních těla. Svalový tón se snižuje, takže fyzická síla a aktivita nezmizí.

Z tohoto důvodu se v prvních dnech menstruace, kdy je v krvi ženy velmi málo progesteronu a málo estrogenů, tolerují zátěž a sport horší. Někde 3. nebo 4. den menstruace, slabost zmizí, estrogen je aktivně uvolněn do krve a žena je připravena znovu pracovat.

Jaké sporty mohu dělat během menstruace?

Odborníci se shodují na tom, že zdravá žena, která necítí žádnou bolest a nepohodlí spojené s příchodem kritických dnů, můžete sportovat bez přerušení je jen mírně snížit zatížení v prvních dnech. Koneckonců, menstruace není choroba, ale přirozený fyziologický stav, doprovázený malou ztrátou krve a určitým poklesem síly.

Nejvhodnějšími sporty během menstruace jsou Pilates, jóga (Asana postoje výjimkou případů, kdy jsou nohy zvedl nad tělem) a protahovací cvičení. Zbaví vás pocitu těžkosti a únavy. Začněte cvičit lépe ze zdola nahoru, a to: nejdříve pracujte a uvolněte nohy, pak pánvi, břicho atd. Trénink můžete dokončit s cvičením na dýchání nebo meditací.

Také během měsíců můžete procvičovat tanec nebo aerobiku v mírně osvětlené verzi. Je užitečné při menstruaci a plavání, protože ve vodě většina žen podstupuje svalové křeče a bolestivé pocity v dolní části zad. Potřebujete plavat v klidném, měřitelném tempu nebo se můžete zaregistrovat do aqua aerobiku s nízkým zatížením spodního těla.

Plavecký bazén je lepší vybrat s teplou vodou, protože studená voda naopak pomáhá posílit svalové křeče. Nezapomeňte na hygienu a včasné změny hygienických výrobků (tamponů). Malé kardio je skutečnou záchranou pro ženy, které trpí nadýmáním a bolestí. Ze silových cviků se doporučuje vybrat ty, které posilují svaly zad, což pomůže uvolnit dolní část zad.

Zde jsou některé cvičení, které můžete provést během vašich období:

• Vezměte do polohy vleže, a pak složit nohy ohnuté v kolenou a pak narovnat ruce a táhnou je tak vysoko, jak je to možné (za hlavou).
• Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a přitáhněte je k hrudi a držte je prsty zamčenými v zámku. Svaly břišního lisu musí zůstat uvolněné.
• Stojte v poloze kolena, dotkněte se čela k podlaze a postavte se na tuto pozici po dobu 5 sekund. Opakujte několikrát.
• Dostaň se na kolena. Prsty prstů se dotýkají prstů, zaoblení, zatímco jsou naživu a dívají se na strop.

Co jsou cvičení kontraindikována při menstruaci

Pokud nepůsobíte profesionálně, ale nechcete přerušit trénink v kritických dnech, můžete jen trochu snížit zatížení nebo nahradit jeden sport jiným. Ale existuje řada cvičení, která nelze provést s menstruací, jmenovitě, náhlé pohyby, zvedání, houpací lisu, trup zvraty cvičení s zatížení na bederní oblasti a všech ostatních, které zvyšují krevní oběh a průtok krve do pohlavních orgánů.

Vzdát sporty během menstruace by měly být ženy s chronickým onemocněním reprodukčního sféry (zejména děložní myomy, endometrióza), dochází k silné bolesti a nepohodlí, únava a nevolnost v těchto dnech. Napětí svalů u takových žen pouze zhorší bolest a zvýší krvácení, což samozřejmě není nežádoucí.

Odmítněte plavat v otevřené vodě během menstruace. Červik v období menstruace je pootevřený a je vstupní branou k jakékoli infekci. Pokud plavete s bazénem, ​​nezapomeňte časem změnit tampony.

Obecné tipy

Aby se zabránilo nežádoucímu stresu na tělo během jednoho měsíce, následující tipy:

• zvýšit příjem vody (pomůže to kompenzovat ztrátu tekutiny při menstruačním krvácení);
• odmítnout konzumaci nápojů obsahujících kofein, protože přispívají ke zvýšení bolesti a křečí při menstruaci;
• Před zahájením tréninku dobře větrujte místnost;
• při hraní sportů nosí lehké oblečení z přírodních tkanin;
• cvičení mírným tempem;
• ujistěte se, že jste po tréninku sprchovali a změnili svou hygienu, aby nedošlo k šíření infekce genitálií