Hlavní Nemoci

Vyvážená výživa během menstruace pomůže zlepšit pohodu

Ženský měsíční cyklus je regulován mnoha hormony. Jejich výroba se liší v závislosti na fázi cyklu a ovlivňuje práci všech orgánů a systémů. Tyto fluktuace se odrážejí v blahu žen, mohou narušit metabolismus, způsobit poruchy výživy a nepříjemné vegeta-csulární reakce. Zmírnění závažných syndromů pomůže vyvážené stravě během menstruace. Úkolem stravy je poskytnout tělu energii a zabránit přírůstku hmotnosti, boji proti otokům, zlepšit spánek, odstranit podrážděnost, posílit imunitu.

Závislost výživy a pohody na měsíčním

Ženské tělo je přirozeně naprogramováno pro cyklické změny, které se zaměřují na možnost koncepce. Zrání oocytů a výtěžek doprovázena aktivity různých hormonů. - estrogen, progesteron, prostaglandiny, prolaktinu, atd, v závislosti na jejich zvýšení syntézy cyklu fáze a snižuje. A tyto fluktuace ovlivňují práci celého organismu, což se projevuje nepříjemnými syndromy:

  • zvyšuje a snižuje chuť k jídlu;
  • Vnímání pachů je zkreslené;
  • zadržení tekutiny v tkáních a vyvolává otoky;
  • zácpa nastane;
  • obavami z migrény;
  • existuje nadměrná podrážděnost a slzotvornost;
  • narušený nočním spánkem.

Všechny tyto syndromy mohou být méně bolestivé a nepříjemné, pokud trochu upravíte dietu. Poškození na konci cyklu bude mnohem méně rušivé, pokud odstraníte slané pokrmy z menu a obecně méně slaných pokrmů. Křehká chuť k jídlu pomůže zvýšit množství bílkovin ve stravě a náhradní cukrovinky "pomalé" sacharidy - obiloviny, semena, ořechy. Řešením porušení křesla je úloha zeleniny bohaté na rostlinné vlákno.

Pokud nenastane oplodnění, slizniční membrána dělohy je odmítnuta - začíná menstruace. Často během menstruace, žena zažívá vážné bolesti břicha, závratě a slabost a může připojit v případě těžkého krvácení. Chcete-li zmírnit bolesti, měli byste v nabídce obsahovat potraviny bohaté na hořčík, vitamíny B1 a B6. Přítomnost potravy v menu, kde mnoho kyseliny askorbové a železa, aby se zabránilo riziku anémie při silném menstruace.

Některé produkty mají vlastnosti, které posunují nástup menstruace nebo naopak urychlují jejich nástup. Předpokládá se, že 2 citrony, které jsou spolu s kůží, mohou zpozdit příchod menstruace po dobu 2-3 dnů. Ale produkty, které způsobují měsíční - je to zelená petržel, cibule plevy. Vezměte 2 polévkové lžíce suchých surovin, nalijte sklenici vařící vody a trváme půl hodiny na vodní lázni. Pak vychladnout a pít sklenici dvakrát denně. Nicméně s těmito finančními prostředky je třeba velmi opatrně zvládnout, aby nevyvolávali poruchu hormonální rovnováhy těla.

Výběr produktů, které jsou pro menstruaci zdravé

Jak jíst během menstruace tak, aby byl zdravotní stav normální, závisí na manifestovaných syndromech. Při zvýšené slzotě a nervových poruchách je třeba chvíli vzít vzrušující nápoje - alkohol, silný čaj a kávu. Ale kus horké čokolády pomůže uklidnit, protože má hodně hořčíku.

Výživa pro bolestivé období musí nutně zahrnovat potraviny bohaté na vitamíny B1, B6 a B12, protože existují výzkumné údaje o analgetických vlastnostech této kombinace účinných látek.

Výběr přípravků, které usnadňují stav během menstruace:

Stravování s měsíčním: povolené a zakázané potraviny

Ženská pohoda během jejího období má v dnešní době přímý vztah k její stravě. Dieta by měla obsahovat potraviny obohacené vitamíny a stopovými prvky. Také potraviny by neměly způsobovat nadýmání, zvýšenou produkci plynu, protože tyto faktory zhoršují obecný stav. Abyste tomu předešli, musíte vědět, že nemůžete jednat měsíc.

Jak ovlivňuje výživa tělo a naše blaho

V menstruace Může se vyskytnout nepohodlí: slabosti, nadýmání, problémy s trávicím funkce, bolesti hlavy, křeče. Výskyt těchto příznaků je spojen nejen se změnou hormonálního pozadí, ale také s reakcí na použité produkty. Proto doporučují lékaři během měsíční stravy.

Nadbytečnost mastných, těžkých, uzených potravin přispívá k nadýmání, to znamená, že se objevuje s měsíčním příznakem intenzivnějším. Sladkosti mají také podobný účinek, který ve velkém množství vstupuje do těla ženy. Pod vlivem cukru v střevě se proces fermentace aktivuje a plyny, které se objevují, začínají odhalovat břišní oblast, což způsobuje nárůst menstruační bolesti.

Během menstruace se aktivně produkuje progesteron, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Pokud v těchto dnech jíst jídlo, mají stejný účinek, se žena cítí obecný neklid v důsledku zvýšených PMS a dalších rozvíjejících se nepohodlí.

Také některé produkty mohou způsobit bolest, nadměrné vypouštění. Dopad může souviset nejen přímo s menstruací, ale i emoční rozpoložení ženy, protože některé potraviny zvyšuje podrážděnost, vzrušivost.

Abyste tomu předešli, musíte vědět, jak jíst během měsíců. Zlepšete své vlastní pohodu, oslavíte nepříjemné pocity, pomůžete dietě s menstruací.

Jaké produkty je lepší vyloučit během menstruace

Nepohodlí, ke kterému dochází během menstruace, se může zvýšit, jestliže žena neje správně. Aby k tomu mohlo dojít, je nutné odmítnout:

  • z tučných potravin. Během menstruace, střeva jsou často pozorovány nadýmání, žaludeční bobtná a takové potraviny ve stravě zhoršuje tyto problémy, což způsobuje zesílení bolesti břicha, všeobecné zhoršení zdravotního (v období menstruace je nutné zcela vyloučit krém, mléčný tuk, máslo, vepřové maso);
  • ostré nádobí. Jejich použití způsobuje spouštění krve do orgánů a tkání malé pánve, což vyvolává zvýšení menstruačního proudu a bolesti, zvýšení trvání menstruace;
  • slané výrobky. Způsobují hlad, stejně jako spotřeba zvýšených množství solí podporuje zadržování tekutin v tkáních, což je důvod, proč je pocit plnosti, bolesti hlavy zesíleného, ​​zhoršující se celkový stav;
  • sladkosti. Příjem zvýšené množství cukru v krvi, zlepšuje chuť k jídlu, způsobuje nadýmání, kvašení ve střevech, bolest hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlí v břišní oblasti, zhoršují celkový stav srsti a kůže;
  • produkty, které zvyšují tvorbu plynu a způsobují nadýmání. Patří sem luštěniny, bílý chléb, zelí, droždí;
  • alkoholických produktů. Takové nápoje rozšiřují krevní cévy, což vede ke zvýšenému krvácení;
  • káva. Používání kofeinu vede k excitabilitě mozku, podrážděnosti, bolesti hlavy, zvýšenému tlaku, což výrazně zhoršuje blaho ženy během menstruace.

Dieta s PMS, založená na vyloučení těchto produktů, vám umožní bojovat proti nepříjemným pocitům, které se vyskytují při menstruaci.

Co nemůžete jíst z hotových jídel

Zvláštní skupinou zakázaných výrobků jsou polotovary a různé konzervované potraviny. Obsahují zvýšené množství soli, které přispívají k zadržování tekutin v těle a zvyšují bolestivé pocity v dolní části břicha.

Měli byste také odmítnout vyprážené potraviny. Faktem je, že takové jídlo pomáhá zvýšit hladinu estrogenu, kvůli které se kontrakce dělohy stávají ostrými a přispívají k výskytu silné bolesti.

Zhoršovat celkový zdravotní stav organismu může štěpky, krekry, bramboráky. Každé rychlé občerstvení obsahuje velké množství soli a tuků, které nepříznivě ovlivňují povahu PMS a trávení.

Dieta během menstruace

Aby se snížila intenzita PMS, a také aby se zabránilo zhoršení celkové pohody, musí žena dodržovat pravidla zdravé výživy. Prvním krokem je zvýšení spotřeby čerstvého ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály a mají antioxidační účinek.

Ovoce a bobule je nejlepší dát přednost:

  • rybíz;
  • jablka;
  • pomeranče;
  • švestky;
  • sezónní produkty.

Během tohoto období jsou povoleny všechny druhy zeleniny, s výjimkou těch, které způsobují vyšší tvorbu plynu. Nejlepší možností stravy v průběhu menstruace je červené zelí, protože má analgetický účinek, pozitivně ovlivňuje plodnost těla.

Také během měsíce doporučují jíst obiloviny, ořechy, obiloviny, sójové produkty. Obsahují velké množství hořčíku, které snižuje svalové napětí.

Abyste se vyrovnali s bolestem při kreslení, která vznikají při zadržování tekutiny v těle, je nutné dodržovat režim pití. Během měsíčních období byste měli zvyšovat množství čisté vody, kterou konzumujete. Při silné bolesti se doporučuje pít odvar z řebříčku, citrónu, heřmánku nebo tansy.

Pokud se dívka stane stoupáním objemu menstruačního toku, měla by obsahovat potraviny obohacené železem. Faktem je, že během menstruačního období může tělo trpět nedostatkem této látky, která má nepříznivý vliv na celkový zdravotní stav. Chcete-li jej naplnit, musíte jíst jablka, měkkýši, pohanka, mořské kale.

Snížení objemu vylučování menstruace je usnadněno použitím takových nápojů, jako jsou:

  • odvar z kopřivy;
  • odvar horolezeckého pepře a pastýřského pytle;
  • čaj z maliny a máty peprné.

Výživa s bohatými dobami by měla být vyvážená. Ze stravy je nutné vyloučit smažené, mastné, uzené, slané potraviny. U masných výrobků je lepší upřednostňovat hovězí maso a měly by se používat i nízkotučné odrůdy drůbeže a ryb.

Vzhledem k tomu, že během menstruace ženy projevují zvýšený zájem o sladkosti, mnoho žen má problémy s výskytem dalších kilogramů. K vyrovnání této potřeby těla, škodlivé uhlohydráty musí být nahrazeny sušeným ovocem. Nejlepší je jíst hrozinky, sušené meruňky, vlašské ořechy. Takové výrobky umožňují udržovat tvar v obraze, obohacují tělo užitečnými látkami, zejména železem.

Dodržování principů správného příjmu potravy během menstruace umožňuje normalizovat menstruační cyklus, množství sekretů a také minimalizovat PMS. Uvedené užitečné produkty mají příznivý účinek na nervový systém ženy, vyhlazují emoční pozadí a potlačují podrážděnost.

Správná výživa s měsíční

Dívky, které se snaží získat a udržovat ideální postavu, by měly mít na paměti, že dieta během menstruace by měla směřovat k normalizaci zažívacího systému a harmonizaci metabolických procesů. Každá žena by měla pochopit, že prudký pokles hmotnosti před měsíci často způsobuje hormonální selhání a zpoždění.

Dieta s měsíční zprávou by měla být správná a vyvážená. Pomůže to nejen obnovit sílu ženského těla, ale také významně zmírnit takové menstruační příznaky, jako je bolest břicha, nervozita, podrážděnost a zvýšená chuť k jídlu.

Nutné potravinářské produkty

Během kritických dnů se doporučuje zahrnout do stravy produkty obsahující uhlohydráty. Příznivě ovlivňují hladinu hormonů, jako je estrogen a progesteron, které se produkují v ženském těle. Tyto hormony jsou zodpovědné za cyklus jako celek, mění se jejich hladina poté, co dieta vede k hormonálním poruchám, včetně zpoždění v menstruaci.

Pokud nechcete, aby měsíc zmizel po jídle, musíte jíst správně. Různé mléčné výrobky - požadované atributy elektráren dívek při menstruaci z důvodu nedostatku vápníku v těle způsobuje takové problémy, jako bolestmi, únava a bolesti těla.

Nízkokalorická zelenina, díky velkému obsahu kyseliny listové, usnadňuje syndrom bolesti. Brokolice by měla být přítomna ve stravě každé dívky při hubnutí a po ní, protože pomáhá normalizovat hladinu hormonů.

Čočka je nezbytná pro ženské tělo nejen během menstruace, ale také při ztrátě hmotnosti. Pomáhá obnovovat zdroje těla v kritických dnech a udržuje potřebnou hladinu hormonů po menstruaci, protože obsahuje obrovské množství esenciálních minerálů, sacharidů, mikroelementů a bílkovin.

Čočka pomáhá potlačit zvýšenou chuť k jídlu před menstruací.

  1. Ořechy.

Ořechy budou ideálním dezertem během menstruace. Aminokyseliny a vitamíny B obsažené v nich zmírňují bolesti v tahu v dolní části břicha.

Během jídelníčku se nedoporučuje jíst ořechy ve velkém množství, stačí přidávat do stravy 100 gramů užitečných léčivých přípravků.

Díky tomuto vitamínu se lépe vstřebávají mléčné výrobky. Ve velkém množství se nachází v mořských rybách a vejcích. Ze solí a uzených ryb je lepší odmítnout, vařené a pečené ryby podporují zdraví žen a ztrácejí váhu.

Zelený čaj během menstruace bude velkým přínosem, obnoví sílu a zmírní napětí.

Proč se chuť k jídlu zvyšuje před menstruací?

U mnoha děvčat před měsíční touhou po sladkosti - je to kvůli tělu smát pro složité sacharidy. Aby nedošlo k zbytečnému zatížení, "podvádějte" své tělo těmito produkty:

  1. Přidejte více ovoce a trochu medu do vaší stravy. Pomáhají nejenom obnovit tělo, ale také přispívají k úbytku hmotnosti.
  2. Napijte nejméně 2 litry vody denně. Perfektně tónuje a snižuje chuť k jídlu během měsíčního heřmánku.
  3. Přeměňte svou pozornost, potěšíte příjemnou záležitost, pak budete mnohem jednodušší přežít těžké období pro tělo.

Škodlivé produkty během menstruace

Dieta během menstruace zahrnuje vyloučení následujících potravin z jídelníčku:

  1. Pikantní jídlo. Různé koření a omáčky mohou způsobit spálení krve do pánvových orgánů, což způsobuje, že menstruace je bolestivá a prodloužená.
  2. Tukové jídlo. Během měsíčních období se střeva rebelují, mastné potraviny zesilují plynatost, bolest a nevolnost.
  3. Sladkosti. Cukr se účastní procesů fermentace, takže se ve střevě objevuje zvýšené nepohodlí. Kromě toho zvýšená hladina cukru v krvi zvyšuje chuť k jídlu.

Co když můj menstruační období zmizí po jídle?

Není nic divného, ​​že po dlouhé stravě neočekávaně zmizely menstruace. Ostrý úbytek hmotnosti často způsobuje zpoždění v menstruačním období, ale před tím, než se pokusíte normalizovat cyklus sami, musíte vidět lékaře, abyste vyloučili těhotenství a řadu gynekologických onemocnění.

Na začátku zpoždění se můžete pokusit normalizovat hormonální pozadí a vrátit menstruaci na vlastní pěst. Chcete-li to udělat, musíte zastavit hubnutí, zahrnout tuku ve své stravě, vypít komplex vitamínů a kyseliny listové.

Pokud výše uvedená opatření nedávají výsledky - je to vážný signál, že je čas hledat kvalifikovanou pomoc. Po dlouhé stravě tělo přestane fungovat správně, takže bez konzultace odborníka to nemůže udělat.

V takových případech lékaři zpravidla předepisují individuálně vybrané hormonální a multivitamínové přípravky, které jsou schopné obnovit oslabený organismus po jídle a vrátit menstruaci.

Dieta během menstruace na prvním místě by měla být zaměřena na obnovení síly a zmírnění stavu. Nedělejte dietu je důležitější než zdraví!

Dieta během menstruace

Během menstruace se u mnoha žen projeví malátnost. Někdy jsou bolesti tak silné, že musíte užívat léky proti bolesti. V důsledku zhoršení celkového stavu těla se podrážděnost zvyšuje, zájem o život zmizí do určité míry, je spánek narušen. Někdy, když je v těle hořčíku nedostatek, začínají křeče jednotlivých částí těla.

Ale nejhorší je to, že nejen dívka je v tomto období morálně a fyzicky utrpena - okolní lidé se také prolínají svým špatným charakterem.

Nutnost stravy

Proces, který způsobuje bolest v dolní části břicha během menstruace, se nazývá dysmenorea. A lze jí zabránit tak, že v takových dnech budete jíst užitečné produkty.

Správná výživa během menstruace může vyřešit některé problémy:

  • Nenechte se zlepšit.
  • Snižte množství sekretované krve.
  • Zmírněte bolestivý syndrom.

Dieta během menstruace se provádí s přihlédnutím k individuální toleranci vybraných potravin na tělo. Koneckonců, strava by měla poskytnout ženě všechny potřebné živiny, aniž by způsobila škodu.

Pro zmírnění bolesti

Faktory, které způsobují bolesti při měsíčním krvácení, jsou u každé ženy různé. Proto se ujistěte, že konzultujete s ženskou konzultací, co děláte s tímto problémem. Samostatné určení příčiny bolesti je nemožné a proto nemůže být zapotřebí samoléčba.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Snižování svalů (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Selhání hormonálního pozadí.
  3. Nadměrné nadměrné nervy.
  4. V této době se zhoršuje onemocnění genitálií.

Ale bez ohledu na důvod, můžete uklidnit bolestivé pocity, dokonce i prostě jíst zdravé potraviny.

Někdy je obtížné, aby ženy změnily stravu, zejména pokud jsou během dne naloženy. Často není příležitost obcházet obchody za speciální produkty a připravit se na to zvlášť, a to není nutné. Dieta s měsíčním je kontrolovat počet použitých produktů. Bolest nebude silná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty, které obsahují ve velkém množství hořčík a vápník. Přednost je dána:

Produkty hořčíku dokonale odstraňují svalové napětí. Prvek je bohatý na všechny luštěniny, ořechy, zrna. V nabídce zadejte:

Stojí za zmínku, že toto jídlo způsobuje nafouknutí, takže je musíte trochu jíst a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Mastné kyseliny obsažené v rybách a mořských plodech pomáhají snížit bolest. Zvláště užitečné:

Omega-3, mastné kyseliny obsažené v těchto druzích ryb, změkčují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek.

Můžete vypít plechovky z heřmánek, řebříčku, drobného koření, mátou. Jsou známy svým analgetickým a uklidňujícím účinkem.

Chcete-li snížit objem krve

Částka přidělená měsíční krvi závisí na mnoha faktorech. Dieta během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží množství sekrecí.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat nezávisle na snížení ztráty krve. Lépe se poraďte s lékařem. Pokud gynekolog neodhalí žádné patologické stavy, pak druhý den nebo třetí den můžete uspořádat dny vykládky. Následující produkty jsou z tabulky odstraněny:

Pomůže také hojně pít, zejména bylinný čaj. Můžete vařit z kopřivy nebo pastýřský pytel. Kousek maliny nebo máty lze vařit v konvice, spolu s pravidelnými čajovými lístky. Pít jako obyčejný čaj.

Nabídka se skládá ze zavádění produktů:

  • Jablka.
  • Mořská kala.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Nejlepším pohlcováním železa jsou ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červená paprika, okurky). Kromě toho by měly být pokrmy bohatě posypány bylinkami (petrželkou, koprem).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést k záchvatům. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou nesmírně bolestivé. Stav je doplněn bolestí hlavy spolu se špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli používat:

Při nedostatku hořčíku klesá hladina dopaminu, hormon nálady. Používání správných potravin pomůže udržet rovnováhu mikroelementů v těle, což velmi usnadňuje život ženy.

Chcete se zdokonalit

Během choulostivých dnů mají ženy zvýšený chuť k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nezískali další kilo, musíte regulovat konzumaci tučných a sladkých potravin.

Vzhledem k tomu, že hladina cukru v tomto období v krvi je snížena, chcete čokoládu, koláče, sušenky.

Lékaři doporučují nahrazovat cukr složitými sacharidy. Otevírají se pomaleji a pomáhají potlačit chuť k jídlu. Celozrnné chleby, makarony pevných odrůd, otruby mimo jiné přispívají k produkci serotoninu. V důsledku toho se nálada zlepší a spánek se zlepší.

By měl také zvýšit příjem non-sladkého ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (červená řepa, zelí, mrkev) a zelené (hlávkový salát, špenát).

Jídlo je užitečné, aby se rozpadlo na malé porce a během dne se jíst každé 3 hodiny.

Co pít?

Dieta během měsíce poskytuje bohatý nápoj, nejméně dva litry denně. To je způsobeno zvláštnostmi ženského těla: při menstruaci je náchylná k zadržování tekutin. Při nákupu minerální vody by se však měla volit nehalogenovaná se sníženým obsahem sodíku.

Nespouštějte kávu, čaj, různé limonády a alkohol. Používání kofeinu vede ke zúžení cév, které mohou vyvolat bolesti hlavy.

Je užitečné nahradit pravidelný čaj bylinnými čaji nebo výživami z diuretických bylin. A místo cukru v šálku můžete přidat trochu medu.

Zakázané produkty

Označení "zakázáno" je spíše podmíněné. Výživáři identifikují určité skupiny potravin, které mohou v určitých obdobích života ženy zvýšit bolest a nepohodlí.

Takže, co se děje během menstruace, bylo výše zjištěno. Nyní věnujte pozornost tomu, které produkty je třeba se vyvarovat:

  1. Zpracované hotové pokrmy. Konzervy a polotovary vždy obsahují velké množství soli. Nadměrná sůl v těle zadržuje tekutinu, což zase vede k bolesti v dolní části břicha.
  2. Smažené nádobí. Smažené potraviny zvyšují hladinu estrogenu (steroidní ženské pohlavní hormony). A tak působí jak zvířata, tak rostlinné tuky. S nárůstem změny estrogenu v děloze získává ostrý, výrazný charakter a způsobuje bolest.
  3. Cukr. Rafinovaný cukr vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje ospalost a podrážděnost. Pokrmy z pšeničné mouky, müsli na snídani, koláče, sladkosti by měly být odloženy do nejlepších dnů. Sweetheads mohou nahradit obvyklé sladkosti pro persimmons, broskve, sušené meruňky a banány. Pokud stále chcete čokoládu, je lepší zvolit hořkost.

Vést k poruchám trávení může použití produktů, jako jsou:

Jedná se o těžké potraviny, které obsahují velké množství soli nebo tuku.

Z alkoholu byste měli být zcela vyřazeni. Rozšiřováním nádob se jedná nejednoznačně na nervový systém a vzrušuje ho. Cévní rozšíření může vést ke zvýšené sekreci a podrážděné tělesné systémy nemusí v tónování, ale v uvolnění.

Všechny potraviny živočišného původu jsou zakázány. Z našich pokrmů odstraňujeme máslo, mastné mléko, masné maso, zakysanou smetanu, avokádo, olivy, semena. Tak vepřové a kuřecí maso může nahradit rybí moučky a přednostní meruňky nebo vlašské ořechy.

Zákaz se nevztahuje na jogurt. Obsahuje živé bakterie, které podporují trávení. Navíc, v jogurtu hodně vápníku, a jeho použití během menstruace by měla být zvýšena 2x (až 1300 mg denně).

Správná výživa by měla být dodržována nejen během menstruace, ale i v dalších dnech. Ale u všech ostatních diet byste měli dbát na to, aby nepoškodili tělo.

Dieta během menstruace

Popis je aktuální 25.7.2017

  • Účinnost: léčba v týdnu
  • Časový rámec: jeden měsíc
  • Náklady na výrobky: 1600-1800 rublů týdně

Obecná pravidla

Hormonální pozadí ženy se mění po celý cyklus a ovlivňuje náladu, celkový stav, výkon a vzhled. Vzhledem k dopadu hormony (zejména, progesteron ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny) dochází přirozenou reakcí před měsíční retencí tekutin, která je zodpovědná za zvýšení hmotnosti a vzhled otoku obličeje, rukou a břicha. V průměru jsou výkyvy hmotnosti 2-3 kg. Nenechte se rozrušit - nejde o extra kilo kvůli tukovým nánosům, ale o kapalinu, která zmizí s koncem menstruačního období.

V předvečer kritických dnů je podrážděnost, mnozí si uvědomují silnou touhu po sladkosti a zvýšenou chuť k jídlu. Tělo se snaží ukládat živiny pro budoucí použití. Pokud nechráníte vaši chuť k jídlu, uhlohydráty budou skladovány "v rezervě" ve formě tuku. Možná příčina chuti sladkostí je nízká hladina cukru v krvi, protože jídla jsou vynechána. Proto musíte jíst malé porce a často - až 6krát denně.

Všechny efekty progesteron bude vyjádřeno před začátkem dalšího cyklu. V této době je žena poznamenaná syndrom premenstruačního napětí, který kromě výše uvedených symptomů zahrnuje i nadýmání, ospalost, apatie a bolestivost mléčných žláz.

Dieta s PMS pomůže tento stav napravit. Týden před měsíčním doporučením:

  • omezit množství soli, slané potraviny (sojové omáčky, solené, sledě, arašídů, sýrů, klobásy, nakládaná zelenina a marinády);
  • s opatrností používejte kofeinové nápoje a alkohol, které zpomalují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy vývar diuretických bylinek: kopr, petržel, přeslička na polích, kukuřičná stigma, stonky celeru.

Již jeden týden před menstruací jíst potraviny bohaté na vlákniny a komplexních sacharidů (zelí, jablka, obiloviny, luštěniny, otruby, celozrnné pečivo, semínka a slunečnicová semena). Vlákna pomáhá odstraňovat vodu z těla. Je pozoruhodné, že mořské plody pomáhají bojovat s chutí čokolády. Jedná se o ideální stravu v tomto období - obsahuje málo kalorií a dostatečné množství bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji dietu při menstruaci na hubnutí? Bezprostředně po dobu zvláštní diety s ohledem na snížení hmotnosti je kontraindikováno. Musím říci, že nejde o správný čas na výživu. To se jen zhorší deprese žena a bude stres pro tělo.

V těchto dnech dochází k poklesu úrovně estrogen - hormon nezbytný pro vývoj serotonin (hormon nálady). Proto jsou mnohé ženy náchylné k depresivním stavům nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje chuť na sladkosti, zejména čokoládu. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje, aby se během tohoto období drželi středně kalorické stravy, místo aby zajistili vykládku a přísné stravování.

Při zohlednění hormonálních změn během menstruace je zřejmé, proč pokusy o zhubnutí jsou zbytečné. Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na progesteronu, jehož hladina se zvyšuje před měsíčním obdobím. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a podporuje akumulaci tukových ložisek. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy.

Výživa během menstruace by měla být racionální a zdravá. Začátek cyklu je spojen s nepohodlí, ale pro mnoho žen s bolestivými pocity. V prvních dnech je žádoucí používat pouze složité sacharidy, které tělo pomalu absorbuje: celozrnný chléb, obiloviny (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různé druhy zeleniny a ovoce.

Zahodit „špatné“ sacharidy (sladkosti, koláče, sladké pečivo, sušenky) a nahradit je ovoce a bobule, med, sušené ovoce, obiloviny, med a sušené ovoce. Patří meruňky strava, švestky, rozinky, sušené hrušky - jsou dost sladké kvůli fruktózy v kombinaci s tvarohem nebo jogurt může dobře nahradit dezerty. Tyto produkty pomohou zlepšit náladu, poskytnout vitamíny a energii a současně bude menší riziko přidání dalších centimetrů a kilogramů.

Během tohoto období je lepší vyloučit extrakční a excitační látky a pokrmy z CNS:

  • káva, čaj;
  • silné masové bujóny, smažené a dusené;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do potravin pomůže překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Získáme hořčík jíst obiloviny, ořechy, otruby, slunečnicová semínka, tmavě zelená zelenina, hrach a fazole, pohanka a prosa. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být užitečným občerstvení v práci, když se pocit hladu. Obsahují také vitamín E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý účinek na reprodukční systém. Proto patří k dietě také rostlinné oleje a sójové boby.

Draslík reguluje metabolismus vody a soli a podporuje vylučování tekutiny z těla, což je v tomto období velmi důležité a zabraňuje také vzniku depresí. Mnoho draslíku obsahuje všechny ořechy, sušené meruňky, hrozinky, slivky, banány, zelí, listovou zeleninu.

Ve středu cyklu (8-14 dní) můžete přidat další kalorie a obsahovat bílkovinné potraviny: mořské plody, rybí a masové pokrmy, vejce, více tvarohů. Sacharidy by měly být sníženy. Kalorický obsah potravy by měl být 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) můžete přidat sladké potraviny, ale vyhnout se jíst těžké jídla. Stejně jako dříve by měla být dieta dominována zeleninou a rybami.

V případě bolestivých období je třeba ve stravě zahrnout:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (přispívají ke snížení tónu dělohy);
  • v noci pijte víno s přidáním pomerančového džusu;
  • opusťte kávu, sůl a slané pokrmy.

Podporujte hladinu železa pomocí:

  • červené maso;
  • ústřice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • kaše z celých pohankových krup;
  • jablka, listové saláty, slivky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kukuřice;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • šťávu z granátového jablka.

Velmi mnoho žen má obavy z nadýmání. V tomto případě musíte dočasně vzdát zelí, kvasnicový chléb, brambory, banány, luštěniny, hrozny, nápoje s plynem, kvas. Snižte bolest z bylinných čajů. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 máty peprné a 2 části zeleného čaje, infuze z kopřivy.

Během tohoto období se nedoporučuje ani intenzivní trénink. Od čtvrtého dne menstruace je možné provádět obvyklé zatížení v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno tolerují všechny druhy fyzických aktivit.

K nízkokalorické stravě můžete začít hned po skončení menstruace - během tohoto období se sníží chuť k jídlu a můžete bez stresu tělo naplnit jídlo, které jste plánovali až do konce. Příznivý čas pro nástup stravy je období estrogenu, jehož hladina se zvyšuje každý den po ukončení menstruace až do 14-15 dne cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spálit tuk, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době má žena dobrou náladu, je motivovaná a sebevědomá a tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě.

Je možné rychle během období?

Lékařství není proti hladu, který je ošetřen těžkým alergie, psoriáza, ekzém, bronchiální astma a dalších nemocí. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozděleny. Pravidelné krvácení není kontraindikací, ale někteří věří, že v tomto období nemá cenu začít. Pokud jste již v procesu hladování, není nutné ho po určitou dobu přerušit.

Jiný názor je založen na skutečnosti, že hladovění, zvláště po dobu 2-5 dní, by mělo být načasováno na počátku menstruace. Konec je hovoří o obnovení těla ženy, o potřebě jídlo a člověk se musí dostat z hladu. Pokud je dlouhodobý půst proveden (7 - 30 dnů), pak by cesta z toho měla být načasována až do konce měsíce.

Potřebujete vědět, že hladovění může způsobit narušení menstruačního cyklu - stane se nekonzistentní nebo může být měsíčně zcela chybějící. Obnovení cyklu bude mít hormonální léky, které způsobí nebezpečí zvedání hmotnosti, pokud se k tomuto účelu podává půst. Pamatujte si, že dlouhodobá hladovění doma je nebezpečná se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený tlak) a není možné provádět vhodná opatření k vylučování ketonových těles a snižování intoxikace.

Mnoho lidí také říká, že po jídle nejsou žádné měsíční. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1000-1200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a sacharidů způsobují hormonální poruchy. Zvláště citlivá je reprodukční systém a na pozadí významné ztráty hmotnosti se vyvine nerovnováha pohlavních hormonů. Prodloužení nepřítomnosti menstruace vede k nezvratným změnám (neplodnost).

Hlavním důvodem poruch cyklu je nedostatečný příjem nebo nepřítomnost živočišného tuku ve stravě, které se podílejí na produkci pohlavních hormonů. Cholesterol - je to látka, která je nezbytná pro jejich syntézu. Dobře koordinovaná práce hypofýzy-hypotalamu-ovariálního systému a progesteronu se nevytváří v dostatečném množství.

Zeleninová strava nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k porušení menstruačního cyklu. Téma je často diskutováno: jak jsou surová strava a měsíčně. Dá se říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v surové zelenině a ovoci vede nejprve k prodloužení intervalů a při delším jídle zmizí úplně menstruace.

Jak se vrátit měsíčně po stravě?

Rychlá úbytek hmotnosti a snížení tukové hmotnosti se stávají příčinou poruch cyklu. Měsíční návrat po přechodu na zdravou a racionální stravu a obnovení hmotnosti na normální.

Chcete-li obnovit menstruační cyklus, potřebujete:

  • zvýšit obsah kalorií ve stravě;
  • reguluje příjem tuků / bílkovin / sacharidů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuku 1-1,3 g, sacharidů 2,5 g);
  • dodržujte režim pití (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • pro připojení vitamin-minerálních komplexů;
  • snížit intenzitu zatížení.

Strava by měla být zahrnuta: rostlinný olej, máslo, rybí tuk, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléko a mléčné výrobky, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat dietu.

Obnovte měsíční pomůže vývary bylin, například oregano. Tradiční medicína nazývá "ženskou trávu" a "matkou", protože se používá při mnoha ženských nemocech, včetně pomoci obnovit hormonální a měsíční zázemí. Chcete-li vyrobit skutečné oregano, musíte si vzít 2 čajové lžičky trávy a nalijte vroucí vodu v množství 200 ml. Trvejte 20 minut. Po filtrování vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohou obnovit reprodukční funkci, nezapomeňte navštívit gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Jak jíst během menstruace

Dodržování stravy a správné výživy by mělo být vždy. Bez ohledu na váš věk, pohlaví a další charakteristiky. V souvislosti s jednotlivými fyziologickými indikátory se doporučuje zvážit otázku správného příjmu potravy z hlediska profesionálního přístupu. Ale jak se stát ženami a dívkami v menstruaci? Možná, velmi málo lidí vážně řešilo tuto záležitost, ale ve skutečnosti se mnohokrát myslelo. Mnoho věcí závisí na správné výživě během tohoto období. Za prvé, toto je vykládka těla, za druhé - vlastně velmi pohodlí a pohodlí.


Kde začít?

Aby se minimalizovala bolest během menstruace a maximalizoval pocit pohodlí, lékaři doporučují dávat dostatečnou pozornost vaší stravě v premenstruačním období. Obvykle se většina žen, když nastane nepříjemná hlučná bolest, okamžitě připraví speciální přípravky, zcela ignorují své jídlo. V tomto případě někteří dokonce i nadále užívají stejné potraviny jako v běžných dnech. Během období s krví ztrácí žena velké množství minerálů a vitaminů. Abyste normalizovali rovnováhu živin, měli byste pečlivě prozkoumat stravu. Výsledky většiny odborných studií ukazují, že pokud vyloučíte ze stravy pouze jeden ne velmi užitečný produkt, celkový stav těla během menstruace bude mnohem lepší a silnější. V období před měsíčním doporučením doporučujeme přechod na takzvané potraviny obsahující sacharidy. Co to může být? Za prvé, čerstvé ovoce, zelenina, rýže a pohankové krupice. Počátečním úkolem jakékoli ženy je poskytnout jejímu tělu velký počet užitečných prvků, jako je draslík a hořčík. Tyto látky jsou zvláště užitečné pro kardiovaskulární systém. Před začátkem menstruace se také doporučuje snížit příjem tuku. Normální dávka v jedné dietě je asi 10%. Souběžně je třeba zvýšit množství rostlinných bílkovin.

Výživa a zdravé látky

Co se týče období menstruace a správného příjmu potravy během ní, existuje mnoho důležitých aspektů. Některé z nich mají obecnou povahu, zatímco jiné jsou čistě individuální. Je třeba poznamenat, že jídlo v průběhu měsíců by mělo obsahovat mnoho bílkovin, ale pouze rostlinný původ. Jasnými představiteli jsou: fazole - sója, hrach, fazole. Jsou to fazole, které pomáhají snížit křečovou bolest. Kromě toho vlákno takových výrobků přispívá k normalizaci trávení, přijetí zelené zeleniny je vhodné. Tento typ přípravku pomáhá zmírnit křeče a podle odborníka Susana Larka zvyšuje náladu. Zelená zelenina má hodně hořčíku, vápníku a draslíku a je také považována za hlavní dodavatele vitamínu K.

Důležitou roli ve správné výživě s měsíční vodou hraje. Je to zadržování tekutin v těle ženy, které způsobuje bolest bolesti. Abyste se chránili před nepříjemnými pocity, ujistěte se, že vaše tělo dostane dostatečné množství tekutiny. Podpora normální vodní rovnováhy je závazek nejen vynikajícího zdraví, ale i bezbolestného procesu menstruace. Samozřejmě, že spotřeba jogurtu bude velkým přínosem. Tento mléčný výrobek se doporučuje jíst v normách, které překračují obvyklé hodnoty (přibližně 1200 mg).

Obiloviny budou také užitečné. Tento druh jídla je bohatý na hořčík. Na druhé straně výše uvedený prvek pomáhá zabránit výskytu křečí. Věčným bojovníkem proti bolesti a křečemi během menstruace jsou omega-3 mastné kyseliny. Zdrojem těchto prvků jsou ryby, vlašské ořechy, lněný olej. Existuje názor, že ženy, které často tyto výrobky konzumují, prakticky nestěžují na bolestivé hlučné projevy.

Pro občerstvení, různé sušené ovoce, kusy sýra nebo některé zeleniny jsou perfektní. V roli sladké může udělat med, sladké ovoce nebo džem (v malých dávkách).

Stručně řečeno, je nutné objasnit konečný seznam užitečných a nezbytných produktů:

  • Mořské jídlo;
  • Luštěniny v malých množstvích (aby se zabránilo otokům);
  • Mléko: tavené sýry, jogurty dobré kvality;
  • Čerstvé ovoce: obzvláště užitečný meloun, meloun.
  • Zelená zelenina: okurky, cukety, saláty, zelí;
  • Voda;
  • Určité obiloviny a ořechy.

Co stojí za to odmítnout?

Stojí za pozornost tzv. Nežádoucí a zakázané produkty. Mnozí odborníci doporučují, aby se v období menstruace omezovaly na potraviny živočišného původu. Pod tabuí padají produkty, jako je máslo, zakysaná smetana, mastné mléko, všechny druhy tučného masa. Také nedoporučujeme jíst některé rostlinné tuky, jako jsou: semena, olivy, avokádo atd.

Samozřejmě pod podmínkou omezení, hit a těžké jídlo. V takových dnech je nutné co nejvíce minimalizovat a dokonce snížit na nulu používání cukrářských výrobků (nechť je to, jako bychom nebyli složití), různé čokolády. Pro sladký zub během měsíce existuje alternativa ve formě sladkého ovoce: rajčat, banán, broskev. Dostanete také rychlé produkty, jako jsou čipy, krekry, hranolky a další rychlé občerstvení. Těžké jídlo negativně ovlivňuje vaše zdraví, může se objevit pocit těžkosti, komplikace při trávení.

Extrémně nedoporučujeme užívat alkohol, protože podporuje expanzi krevních cév a tím i zvýšený průtok krve. Během menstruace je také třeba poznamenat příjem potravin, které obsahují velké množství kofeinu. Tento produkt má schopnost vzrušit všechny tělesné systémy, které jsou během menstruace dostatečně podrážděné. Použití těchto přípravků může vést k častým změnám nálady. Pokud jde o jiné nápoje, měla by se stále upřednostňovat jednoduchá voda a přírodní čerstvá. Aby se zabránilo výkyvům nálad, doporučuje se nepít kávu, silný čaj.

Zvláštní pozornost by měla být věnována používání soli. Tento produkt podporuje tvorbu otoků. Pokud má žena zvláštní předpoklad pro takový proces, odborníci doporučují omezit příjem soli před týdnem před nástupem menstruace. Takže, shrnující, existují nežádoucí produkty:

  • Tukové potraviny;
  • Sůl, cukr;
  • Kofein;
  • Alkohol;
  • Mastné mléčné výrobky.

Co doporučujete?

Správná výživa během menstruace má zvláštní povahu. To však neznamená, že je nutné se zabývat otázkou poměru pouze v těchto obdobích. Měli byste se o to vždy zajímat. Muesli s čerstvým ovocem mohou sloužit jako užitečná a rychlá snídaně. To se nejen stane skutečnou vitaminovou a energetickou bombou pro vaše tělo, ale také pomůže normalizovat celkový stav v této obtížné době. A co je nejdůležitější - více odpočinku a méně stresu. Postarejte se o sebe. Začněte malý a výsledek nebude nucen vás čekat.

Základy výživy s měsíční

S nepohodlí v průběhu menstruace, téměř se všichni ženy setkávají, často existují silné bolesti, které nelze vyléčit bez anestetik. Na tomto pozadí se spánek zhoršuje, životně důležité zájmy zmizí, podrážděnost se zvyšuje, jestliže tělo cítí nedostatek hořčíku, mohou se objevit křeče. Je třeba si uvědomit, že nesprávně organizované potraviny ovlivňují reprodukční systém, takže stravování je obzvláště důležité během menstruace. Kompetentně vybrané produkty zlepší tón těla, zmírní příznaky menstruace a pozitivně ovlivní jejich průběh.

Nutnost stravy

Bolest v břiše v kritických dnech se nazývá dysmenorrhea a pomoc s užitečnými produkty pomáhá.

Chcete-li mít čas bez nepříjemných příznaků, musíte zvolit správnou dietu, která:

  • Minimalizujte syndrom bolesti;
  • Snižte krvácení;
  • Ztrácejte váhu a nezlepšujte se.

Mnoho žen si všimne zvýšenou chuť k jídlu před nástupem menstruace, takže se pokuste dostat na dietu předem, která se vyhne projevům hladových křečí. Důvodem pro takovou chuť k jídlu je zvýšení testosteronu v těle. Je třeba poznamenat, že dieta pomáhá a s bohatými obdobími, kdy se mění chuťové preference, chci jídlo, na které je žena v běžných dnech lhostejná. Pro tuto změnu v chuti je zodpovědný progesteron, který také ovlivňuje zvýšenou podrážděnost a změny nálady. Obnovení klidového stavu zvyšuje hladinu serotoninu pomocí dobře vybraného jídla. Udělejte dietu v kritických dnech, je třeba vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky těla, preference chuti, toleranci výrobků. Pro úbytek hmotnosti v tomto období musíte zvolit jídlo, které tělu poskytne vše, co potřebuje k udržení životně důležitých procesů.

Co jíst během menstruace

Jak bylo uvedeno, výživa během menstruace by měla být zvláštní. Například v první polovině kritických dnů tělo potřebuje především sacharidy. V této době musíte jíst potraviny, které mají zvýšenou energetickou hodnotu, ale na základě "pomalých" sacharidů, například:

  • Celozrnný chléb;
  • Obiloviny (kromě manga a mleté ​​rýže);
  • Makaróny z pšenice pevných druhů.

Odborníci na výživu také doporučují zvýšit nabídku zeleniny a ovoce, což zlepšuje práci střev, protože často s měsíčními měsíci doprovází problémy s trávením. Ale oblíbená čokoláda by měla být vyloučena ze stravy, nahrazovat ji sušenými ovocemi, broskvemi a banány.

V druhé fázi menstruace tělo již nespaluje tolik tuku a potraviny by se měly změnit. Ve stravě je nutné zavést pokrmy bohaté na bílkoviny, například ryby a různé mořské plody. Také se doporučuje, aby odborníci na výživu jedli pohanky a ořechy, ve kterých vysoký obsah mastných kyselin, což jsou přírodní antispazmodika, snižuje bolest.

Během měsíce se doporučuje vyloučit kávu a čaj z vaší stravy, více se využije minerální voda bez obsahu uhličitanu a dietní bylinné čaje. V létě je dobré v nabídce přidat vodní melouny a melouny.

Až dosud lékaři nemají žádnou shodu, by měl být přítomen v potravě mléčných výrobků či nikoli, pokud jde o kyselého mléka není žádný rozpor: strava je třeba zavést ještě větší množství, než je obvyklé.

Správná výživa nutně zohledňuje zadržování tekutin, které se vyskytuje v těle ženy během menstruace. Výsledkem je edém, celková malátnost a bolest. Diuretika a koření, jako je bazalka, kopr, fenikel, petržel, pomáhají odstranit kapalinu. Obsahují také vitamín E, mají uklidňující a analgetické vlastnosti.

Menu pro měsíční období by tedy mělo obsahovat:

  • Ořechy a obiloviny;
  • Luštěniny (s moderací);
  • Ovoce;
  • Zelenina (jako je zelí, saláty, cuketa, okurky);
  • Ryby a mořské plody;
  • Kyselé mléčné výrobky;
  • Minerální voda bez plynu.

Co nemůžete jíst s menstruací

Dieta během menstruace nutí ženy vzdát celou řadu produktů, které zvyšují nepohodlí během menstruace, a naopak, pro vstup do stravy produktů, úlevě od bolesti a nepohodlí.

Věnujte pozornost pokrmům a pokrmům, které se při menstruaci nedoporučují:

  • Smažené nádobí. Použití na smažení rostlinných a živočišných tuků posiluje bolestivé syndromy s menstruací.
  • Polotovary a konzervy. V těchto produktech, vysoký obsah soli, zvyšuje bolest a otok těla.
  • Cukr, čokoláda. Mohou způsobit podrážděnost, ospalost, zvýšení hladiny cukru v krvi. Doporučuje se nahradit banány, sušené meruňky, broskve. Pokud nemůžete likvidovat čokoládu, zvolte trochu hořkou čokoládu.
  • Muesli a pokrmy z mouky vyšších druhů.

Je také nutné opustit:

Tyto potraviny obsahují spoustu tuku a soli.

Používání alkoholu během menstruace se kategoricky nedoporučuje, protože vyvolává nervový systém a rozšiřuje cévy, což zvyšuje podrážděnost a zvyšuje objem sekrecí.

Během měsíce by měly být zakázány všechny potraviny živočišného původu, stejně jako zakysaná smetana, semena, olivy. Výjimkou jsou ryby a kuře.

Pitná káva se také nedoporučuje, protože může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, zvýšení krevního tlaku.

Obecně platí, že mnoho z obvyklé pití je lepší nahradit obvyklou nebo minerální vody bez plynu a diuretické čaje, ale je třeba mít na paměti, o úrovni restaurování vápníku, který je odvozen z tělesné tekutiny.

Výsledné požadavky na dodání během měsíce pozitivně ovlivňují práci organismu v jakémkoli období života ženy.

Potraviny pro pravidelnou menstruaci

Některé produkty mohou skutečně být užitečné pro nepravidelnou menstruaci nebo amenoreu (ne měsíční po dlouhou dobu).

Fotografie: Depositphotos.com Autor: piotr_marcinski

Takže, které jídlo pomůže pravidelnému menstruačnímu cyklu?

Když tělo má během menstruačního cyklu mnoho estrogenu, jsou ženy v klidu, aktivní a sebejisté. Dokonce formulují své myšlenky, nastavují a snadno splňují nejobtížnější úkoly, píše dr. Rebecca Boothová ve své knize "Týden Venuše".

Měli byste vědět: pokud se menstruační cykly stanou nepravidelnými nebo úplně zastaveny, budete mít ve své krvi malý estrogen a ztratíte hodně společensky. Z medicínského hlediska čas vysoké koncentrace estrogenu spadá do období bezprostředně před ovulací (po dobu 3-6 dnů). Během tohoto období je pro ženu velmi důležité, aby správně upravovala svůj menstruační cyklus.

Rebecca Booth, která věnovala svou kariéru studovanému zdraví žen, doporučuje zavést do své stravy 5 druhů zdravých potravin.

Zdroje omega-3 (losos, sardinky atd.)

Věděli jste, že krevní cévy ve vaječnících jsou tak drobné, pokud jde o zranitelné. Jsou velmi snadno poškozené: kouření, obezita a vysoký cholesterol v krvi mohou negativně ovlivnit zdraví vaječníků: blokovat tok potřebných hormonů krví.

Tučné ryby (tuňák, makrela, sardinky, mečoun, losos, sardinky a pstruh), zlepšuje krevní oběh, chrání před poškozením volnými radikály a zvyšuje produkci dopaminu (který je navržen tak, aby zvednout náladu!).

Dr. Booth vám doporučuje, abyste do svého výživového programu zahrnuli rybí olej, pokud se vám nelíbí ryby.

Barevné produkty

Většina přírodních potravin není bílá. Můžeme tedy předpokládat, že jestliže je jídlo bílá, nemůže být považováno za zdravé. Přinejmenším pro vaši genitourinární sféru.

Chcete-li svůj menstruační cyklus vrátit zpět do normálu, vyvarujte se bílé mouky, cukru, bílých brambor, bílého chleba, bílé pasty a bílé rýže. Zhoršují zdraví žen, protože když se dostanou do těla, vyvolávají vlny inzulínu.

Nadbytečný inzulín naopak přispívá k akumulaci zcela nadbytečných tuků v těle a narušuje přirozený průběh ovulace.

Zdroje bílkovin (tvaroh, chudé maso, ořechy)

Různé zdroje zdravých bílkovin jsou potřebné pro každou ženu k vytvoření hormonální rovnováhy.

Zvláště dobré v tomto smyslu, bílkovinné potraviny, jako mandle, vlašské ořechy, arašídy, sýr, sýr, vařená vejce, libové maso, hummus, konzervované sardinky, sójové lupínky, a sojových bobů.

Přírodní zdroje vitaminu D

Vitamin D vytváří komunikaci mezi buňkami těla, takže je nesmírně důležitá pro stabilizaci ženských hormonů. Je také potřeba chránit před rakovinou prsu a vaječníků. Je čas milovat potraviny bohaté na vitamín D: tuňák, žloutky, losos, sardinky a tresčí játra.

Ujistěte se, že máte dostatek slunečního světla denně. To pomůže normalizovat svůj menstruační cyklus. Potřeba slunečního záření pro každého člověka závisí na barvě pleti a na stanovišti.

Například průměrný obyvatel Severní Ameriky by měl strávit nejméně 10 minut 2-3krát týdně na slunci.

Tmavá čokoláda

Čokoláda obsahuje flavonoidy, jejichž účinek je podobný účinku estrogenu. Přírodní flavonoidy zlepšení krevního oběhu, inhibují adhezi krevních destiček, zvyšují cirkulaci ve vaječnících a v žláz s vnitřní sekrecí a výroby „šťastné“ dopaminu.

Podobně ne každá čokoláda působí na ženské tělo, ale pouze na tmavou, která obsahuje nejméně 70% kakaové tuhé látky.

Mnoho jídel může zlepšit kvalitu vašeho života, zvýšit množství estrogenu v krvi a vrátit vám radost z pravidelného menstruačního cyklu.

Pro Další Články O Měsíční