Hlavní Nemoci

Výživa během menstruace: základní principy

Menstruace je velmi těžká doba života nějaké ženy. Většina spravedlivějších sexu je velmi špatná, někteří trpí silnou bolestí v dolní části břicha a v dolní části zad a někteří vyvíjejí krvácení hojně. Často se v tomto období sotva vyrovnají s každodenními povinnostmi a někdy dokonce musí ležet celý den v posteli. Mnoho dámy při menstruaci dochází nervozita, úzkost, tearfulness, nebo dokonce agresivitu.

Každá žena má kritické dny různými způsoby. U některých z nich se prakticky nereflektuje, zatímco jiní velmi trpí projevy. Ale každý zástupce slabšího sexu prudce mění fyziologické procesy v těle. Vzhledem k tomu, že selhání se vyskytuje často dost, je každý měsíc nutná léčba výživy během menstruace s veškerou závažností, aby se předešlo nejnegatívnějším projevům menstruace.

Změny ve zdravotním stavu ženy

Vlastnosti hormonální produkce během menstruace se odrážejí ve všech oblastech těla zástupců slabšího pohlaví. Dramaticky zvyšují produkci progesteronu, kvůli němuž dochází k otokům a dokonce k přidání nových kilogramů.

Měli byste začít používat speciální dietu dva nebo tři dny před očekávanou menstruací. Pak mohou být výrazně sníženy projevy PMS. V této době mnoho žen zažívá ostré změny nálady, nespavost v noci a ospalost během dne a neustále chtějí jíst. Takové problémy vedou k tomu, že zásoby tukových tkání v nich se zvyšují a hormonální pozadí je narušeno. Celkový metabolismus trpí.

Často během menstruace dochází k velmi silné bolest v dolní části břicha a dolní části zad. Jsou způsobeny výraznými křečemi a výrazným svalovým napětím.

Hlavními předpoklady pro jejich výskyt jsou:

  • ostrý kontraktivní pohyb dělohy;
  • poruchy funkce nervového systému;
  • svalové svorky;
  • Zpomalení procesů regenerace endometria;
  • stagnace v pánevní oblasti;
  • otupělost, atd.

Mnoho žen ani neuvažuje o tom, co jedli a pili v předvečer vývoje bolestivého syndromu. A mezitím v průběhu měsíce je minerální bilance důležitější než kdy jindy. Někdy stačí opustit určitý výrobek nebo nápoj a zdravotní stav se okamžitě zlepší.

Výživa během menstruace

Proto je v tomto období velmi důležité dodržovat správný způsob života. A jedním z hlavních požadavků na to je zvláštní výživa. Obecně byste měli ze zdravotních důvodů zvolit jídla a jídla, ale s menstruací je to zvlášť důležité. Samozřejmě, pro každou ženu existují omezení, ale můžete si vybrat základní pravidla, která chcete sledovat během menstruace. Při jejich přísné realizaci se může blahobyt spravedlivého pohlaví výrazně zlepšit a volba těla jídlem bude velkým přínosem.

Základní požadavky na stravu v měsíčních intervalech jsou následující:

  • snížení objemu ztracené krve;
  • eliminace bolesti;
  • normalizace syntézy hormonů;
  • stabilizace nervového systému;
  • zlepšení obecného blahobytu.

Proto je nutné vybrat výrobky, které berou v úvahu, že nezachovávají tekutinu v těle a nezpůsobují spálení krve do malé pánve. Naopak bychom se měli snažit zajistit, aby potravina přinesla maximální užitek a byla bohatá na minerály.

S vývojem premenstruačního syndromu by měl být týden před začátkem měsíčního příjmu více zeleniny, ovoce, obilovin a obilovin. Je třeba neustále používat mořské plody, ořechy, chléb s otrubami, jablka. Je také důležité upřednostňovat potraviny bohaté na vlákninu. Pomáhá bojovat se zácpou a otoky. První místo by mělo jít na nádobí, které jsou obohaceny bílkovinami, vysokým obsahem železa, hořčíku a zinku.

Rovněž je důležité sledovat hladinu draslíku v krvi. Normalizuje rovnováhu elektrolytů, napomáhá funkci srdečního svalu a zabraňuje výskytu křečí. Kromě toho je schopen zvýšit celkový tón těla. Proto stojí za to zahrnout ve stravě zelených (petržel, salát, celer, kopr), rozinky, sušené meruňky, slivky.

V případě ztráty krve spadá především hladina hemoglobinu, jejíž hlavní částí je železo. Proto je žádoucí jíst více granátových jablek, pohánka, chobotnice, maso, ryby, květák, jablka.

Je velmi důležité sledovat kvalitu a množství spotřebované kapaliny. Nesmí se hromadit v tkáních, dramaticky zhoršovat blahobyt a činit ženu méně atraktivní. Navíc může zhoršit bolest. Proto sledování normální hladiny pitné vody a dodržování stravy dokáže zcela vyrovnat minerální metabolismus a vést ke zlepšení těla jako celku.

Optimální složení výrobků v kritických dnech

Dámy v těchto dobách jsou zvláště potřeba železo, draslík, vápník, sodík, hořčík a zinek. Zlepšují stav krevních cév, zabraňují rozvoji anémie, normalizují metabolismus vody a soli a zlepšují produkci hormonů.

Nejlepší pravidlo výživy v předvečer nástupu menstruačních frakcí. Jídlo by mělo být rozděleno na několik malých porcí, které se užívají pětkrát až šestkrát denně.

Doporučuje se zahrnout do každodenní stravy během menstruace:

  • pohanka;
  • játra;
  • chudé odrůdy ryb a masa;
  • pták;
  • chléb s otrubami;
  • mořské plody;
  • proso;
  • rýže;
  • čočka;
  • mléko;
  • jogurt;
  • kefír;
  • sýr;
  • tvaroh;
  • vejce;
  • zelenina;
  • kukuřice;
  • dýně;
  • fazole;
  • petržel;
  • celer;
  • kopr;
  • slunečnicová semena jsou nízká;
  • ovoce;
  • matice.

Taková sada potravin zcela normalizuje hormonální pozadí, stabilizuje minerální metabolismus, významně zlepšuje trávení, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi a obohacuje tělo vitamíny.

V rostlinných potravinách obsahují mnoho antioxidantů. Snižují intenzitu bolesti během menstruace a zabraňují výskytu komplikací. Nejužitečnějšími vlastnostmi jsou baklažánky, bohaté na draslík a hořčík, stejně jako karfiol, u kterých je hladina kyseliny listové a vápníku vysoká.

Toto jídlo může eliminovat úzkost, migrény a snížit stagnaci. Obsahuje spoustu vitaminů A, B a E. Jejich účinek spočívá v zlepšení aktivity nervové soustavy a stabilizaci hladiny hormonů.

Toto složení stravy má nutriční vlastnosti a rychle saturuje krev s nezbytnými látkami.

Během menstruace umožňuje tato výživa předcházet bolestivému syndromu, odstraňovat křeče z pruhované a hladké svaloviny, zabraňovat vzniku otoků, snižovat zátěž srdce a cév a také se zbavit zácpy.

Negativní vliv na tělo během menstruace je způsoben přebytkem glukózy, tuků a sacharidů. Proto je lepší, abyste se nezúčastnili sladkostí, cookies, koláčů a zmrzliny. Mnohem užitečnější může být začlenění medu, sušeného ovoce a bobulí do potravin. Nejdůležitější jsou hrozinky, sušené meruňky nebo švestky. Často se smíchají s ořechy, tvarohem nebo kaší. Zlepšují náladu, vyhýbají se nárůstu hmotnosti a normalizují vaskulární aktivitu.

S těžkým průběhem menstruace je třeba pečlivě sledovat a během dne vypít. Alkoholické nápoje musí být přísně zakázány. Nepite také kávu, silný čaj a limonádu. Mají výrazný diuretický účinek a vedou ke ztrátě vitamínů a minerálů. To může vyvolat křeče dělohy, což přispívá k výskytu bolestí v břiše.

Přednostně pít čistou ne-uhličitanovou minerální nebo vařenou vodu. Užitečné jsou také odrůdy léčivých rostlin.

Výrobky, které jsou během menstruace škodlivé

Navíc, během období menstruace není nutné se zapojit:

  • pečení;
  • pečení;
  • sladkosti;
  • slaný;
  • ostrý;
  • hrach;
  • zelí;
  • brambory;
  • klobásy;
  • uzené výrobky;
  • nakládané potraviny;
  • sleď;
  • banány a další.

Jsou schopni zadržet vodu v těle, vyvolat silné konvulzivní kontrakce dělohy a významně narušit celkový hormonální zázemí.

Mnoho žen v období menstruace má vážné problémy s stolicí, a také trpí plynatostí. Proto bychom se měli zcela vyhnout potravě způsobující takové negativní jevy.

Při menstruaci je produkce ženských pohlavních hormonů poněkud snížena, což vede k poklesu krevního serotoninu, který je zodpovědný za pozitivní tón. Proto se v kritických dnech ženy zhoršily náladou, zvýšila se citlivost a toužila po slzách. Proto se nedoporučuje jíst koření, česnek nebo sladkosti, které jen zhorší nervové napětí.

Je zřejmé, že během menstruace je problém výživy velmi akutní. Musí být zacházeno s veškerou vážností. Nedodržení této výživy nejen povede ke zhoršení dobrých životních podmínek, ale také ke ztrátě atraktivního vzhledu.

Po skončení menstruace nepotřebujete okamžitě jíst potraviny, které jsou v kritických dnech kontraindikovány. Je lepší zastavit vaši volbu na pokrmy, které nejsou příliš vysoké kalorií, ale zvyšují hladinu ženských hormonů v těle. Návrat k normální stravě může být jen týden po skončení menstruace, kdy všechny jevy spojené s jejich průběhem úplně zmizí.

Dieta během menstruace

Popis je aktuální 25.7.2017

  • Účinnost: léčba v týdnu
  • Časový rámec: jeden měsíc
  • Náklady na výrobky: 1600-1800 rublů týdně

Obecná pravidla

Hormonální pozadí ženy se mění po celý cyklus a ovlivňuje náladu, celkový stav, výkon a vzhled. Vzhledem k dopadu hormony (zejména, progesteron ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny) dochází přirozenou reakcí před měsíční retencí tekutin, která je zodpovědná za zvýšení hmotnosti a vzhled otoku obličeje, rukou a břicha. V průměru jsou výkyvy hmotnosti 2-3 kg. Nenechte se rozrušit - nejde o extra kilo kvůli tukovým nánosům, ale o kapalinu, která zmizí s koncem menstruačního období.

V předvečer kritických dnů je podrážděnost, mnozí si uvědomují silnou touhu po sladkosti a zvýšenou chuť k jídlu. Tělo se snaží ukládat živiny pro budoucí použití. Pokud nechráníte vaši chuť k jídlu, uhlohydráty budou skladovány "v rezervě" ve formě tuku. Možná příčina chuti sladkostí je nízká hladina cukru v krvi, protože jídla jsou vynechána. Proto musíte jíst malé porce a často - až 6krát denně.

Všechny efekty progesteron bude vyjádřeno před začátkem dalšího cyklu. V této době je žena poznamenaná syndrom premenstruačního napětí, který kromě výše uvedených symptomů zahrnuje i nadýmání, ospalost, apatie a bolestivost mléčných žláz.

Dieta s PMS pomůže tento stav napravit. Týden před měsíčním doporučením:

  • omezit množství soli, slané potraviny (sojové omáčky, solené, sledě, arašídů, sýrů, klobásy, nakládaná zelenina a marinády);
  • s opatrností používejte kofeinové nápoje a alkohol, které zpomalují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy vývar diuretických bylinek: kopr, petržel, přeslička na polích, kukuřičná stigma, stonky celeru.

Již jeden týden před menstruací jíst potraviny bohaté na vlákniny a komplexních sacharidů (zelí, jablka, obiloviny, luštěniny, otruby, celozrnné pečivo, semínka a slunečnicová semena). Vlákna pomáhá odstraňovat vodu z těla. Je pozoruhodné, že mořské plody pomáhají bojovat s chutí čokolády. Jedná se o ideální stravu v tomto období - obsahuje málo kalorií a dostatečné množství bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji dietu při menstruaci na hubnutí? Bezprostředně po dobu zvláštní diety s ohledem na snížení hmotnosti je kontraindikováno. Musím říci, že nejde o správný čas na výživu. To se jen zhorší deprese žena a bude stres pro tělo.

V těchto dnech dochází k poklesu úrovně estrogen - hormon nezbytný pro vývoj serotonin (hormon nálady). Proto jsou mnohé ženy náchylné k depresivním stavům nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje chuť na sladkosti, zejména čokoládu. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje, aby se během tohoto období drželi středně kalorické stravy, místo aby zajistili vykládku a přísné stravování.

Při zohlednění hormonálních změn během menstruace je zřejmé, proč pokusy o zhubnutí jsou zbytečné. Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na progesteronu, jehož hladina se zvyšuje před měsíčním obdobím. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a podporuje akumulaci tukových ložisek. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy.

Výživa během menstruace by měla být racionální a zdravá. Začátek cyklu je spojen s nepohodlí, ale pro mnoho žen s bolestivými pocity. V prvních dnech je žádoucí používat pouze složité sacharidy, které tělo pomalu absorbuje: celozrnný chléb, obiloviny (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různé druhy zeleniny a ovoce.

Zahodit „špatné“ sacharidy (sladkosti, koláče, sladké pečivo, sušenky) a nahradit je ovoce a bobule, med, sušené ovoce, obiloviny, med a sušené ovoce. Patří meruňky strava, švestky, rozinky, sušené hrušky - jsou dost sladké kvůli fruktózy v kombinaci s tvarohem nebo jogurt může dobře nahradit dezerty. Tyto produkty pomohou zlepšit náladu, poskytnout vitamíny a energii a současně bude menší riziko přidání dalších centimetrů a kilogramů.

Během tohoto období je lepší vyloučit extrakční a excitační látky a pokrmy z CNS:

  • káva, čaj;
  • silné masové bujóny, smažené a dusené;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do potravin pomůže překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Získáme hořčík jíst obiloviny, ořechy, otruby, slunečnicová semínka, tmavě zelená zelenina, hrach a fazole, pohanka a prosa. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být užitečným občerstvení v práci, když se pocit hladu. Obsahují také vitamín E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý účinek na reprodukční systém. Proto patří k dietě také rostlinné oleje a sójové boby.

Draslík reguluje metabolismus vody a soli a podporuje vylučování tekutiny z těla, což je v tomto období velmi důležité a zabraňuje také vzniku depresí. Mnoho draslíku obsahuje všechny ořechy, sušené meruňky, hrozinky, slivky, banány, zelí, listovou zeleninu.

Ve středu cyklu (8-14 dní) můžete přidat další kalorie a obsahovat bílkovinné potraviny: mořské plody, rybí a masové pokrmy, vejce, více tvarohů. Sacharidy by měly být sníženy. Kalorický obsah potravy by měl být 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) můžete přidat sladké potraviny, ale vyhnout se jíst těžké jídla. Stejně jako dříve by měla být dieta dominována zeleninou a rybami.

V případě bolestivých období je třeba ve stravě zahrnout:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (přispívají ke snížení tónu dělohy);
  • v noci pijte víno s přidáním pomerančového džusu;
  • opusťte kávu, sůl a slané pokrmy.

Podporujte hladinu železa pomocí:

  • červené maso;
  • ústřice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • kaše z celých pohankových krup;
  • jablka, listové saláty, slivky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kukuřice;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • šťávu z granátového jablka.

Velmi mnoho žen má obavy z nadýmání. V tomto případě musíte dočasně vzdát zelí, kvasnicový chléb, brambory, banány, luštěniny, hrozny, nápoje s plynem, kvas. Snižte bolest z bylinných čajů. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 máty peprné a 2 části zeleného čaje, infuze z kopřivy.

Během tohoto období se nedoporučuje ani intenzivní trénink. Od čtvrtého dne menstruace je možné provádět obvyklé zatížení v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno tolerují všechny druhy fyzických aktivit.

K nízkokalorické stravě můžete začít hned po skončení menstruace - během tohoto období se sníží chuť k jídlu a můžete bez stresu tělo naplnit jídlo, které jste plánovali až do konce. Příznivý čas pro nástup stravy je období estrogenu, jehož hladina se zvyšuje každý den po ukončení menstruace až do 14-15 dne cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spálit tuk, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době má žena dobrou náladu, je motivovaná a sebevědomá a tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě.

Je možné rychle během období?

Lékařství není proti hladu, který je ošetřen těžkým alergie, psoriáza, ekzém, bronchiální astma a dalších nemocí. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozděleny. Pravidelné krvácení není kontraindikací, ale někteří věří, že v tomto období nemá cenu začít. Pokud jste již v procesu hladování, není nutné ho po určitou dobu přerušit.

Jiný názor je založen na skutečnosti, že hladovění, zvláště po dobu 2-5 dní, by mělo být načasováno na počátku menstruace. Konec je hovoří o obnovení těla ženy, o potřebě jídlo a člověk se musí dostat z hladu. Pokud je dlouhodobý půst proveden (7 - 30 dnů), pak by cesta z toho měla být načasována až do konce měsíce.

Potřebujete vědět, že hladovění může způsobit narušení menstruačního cyklu - stane se nekonzistentní nebo může být měsíčně zcela chybějící. Obnovení cyklu bude mít hormonální léky, které způsobí nebezpečí zvedání hmotnosti, pokud se k tomuto účelu podává půst. Pamatujte si, že dlouhodobá hladovění doma je nebezpečná se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený tlak) a není možné provádět vhodná opatření k vylučování ketonových těles a snižování intoxikace.

Mnoho lidí také říká, že po jídle nejsou žádné měsíční. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1000-1200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a sacharidů způsobují hormonální poruchy. Zvláště citlivá je reprodukční systém a na pozadí významné ztráty hmotnosti se vyvine nerovnováha pohlavních hormonů. Prodloužení nepřítomnosti menstruace vede k nezvratným změnám (neplodnost).

Hlavním důvodem poruch cyklu je nedostatečný příjem nebo nepřítomnost živočišného tuku ve stravě, které se podílejí na produkci pohlavních hormonů. Cholesterol - je to látka, která je nezbytná pro jejich syntézu. Dobře koordinovaná práce hypofýzy-hypotalamu-ovariálního systému a progesteronu se nevytváří v dostatečném množství.

Zeleninová strava nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k porušení menstruačního cyklu. Téma je často diskutováno: jak jsou surová strava a měsíčně. Dá se říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v surové zelenině a ovoci vede nejprve k prodloužení intervalů a při delším jídle zmizí úplně menstruace.

Jak se vrátit měsíčně po stravě?

Rychlá úbytek hmotnosti a snížení tukové hmotnosti se stávají příčinou poruch cyklu. Měsíční návrat po přechodu na zdravou a racionální stravu a obnovení hmotnosti na normální.

Chcete-li obnovit menstruační cyklus, potřebujete:

  • zvýšit obsah kalorií ve stravě;
  • reguluje příjem tuků / bílkovin / sacharidů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuku 1-1,3 g, sacharidů 2,5 g);
  • dodržujte režim pití (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • pro připojení vitamin-minerálních komplexů;
  • snížit intenzitu zatížení.

Strava by měla být zahrnuta: rostlinný olej, máslo, rybí tuk, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléko a mléčné výrobky, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat dietu.

Obnovte měsíční pomůže vývary bylin, například oregano. Tradiční medicína nazývá "ženskou trávu" a "matkou", protože se používá při mnoha ženských nemocech, včetně pomoci obnovit hormonální a měsíční zázemí. Chcete-li vyrobit skutečné oregano, musíte si vzít 2 čajové lžičky trávy a nalijte vroucí vodu v množství 200 ml. Trvejte 20 minut. Po filtrování vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohou obnovit reprodukční funkci, nezapomeňte navštívit gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Výživa během menstruace

Tělo žen je mnohem složitější než mužské, rozdíly jsou diktovány především jejich schopnostmi rodiče. Menstruace je proces, který způsobuje velké nepohodlí, je doprovázen bolestí, špatnou náladou, jinými fyziologickými poruchami. Především je to kvůli nedostatku živin v těle, jehož rezervy musí být obnoveny. Jak jíst v průběhu období, aby nedošlo k ublížení na sebe, toto téma budeme dnes věnovat pozornost.


Obtížná doba menstruace

Nedostatek vitamínu E

Pro vitamin „E“ v lidském těle je upevněn spoustu funkcí, se podílí na fungování reprodukčního systému, je odpovědný za stavbu tkání, s podmínkou vlasů, nehtů a pokožky. Při menstruaci je proto třeba se opřít o rostlinný olej, ryby, fazole, mořské plody, vlašské ořechy atd.

Nedostatek železa

Železo bohaté na těchto potravinách: játra, jehněčí, telecí, lososovým kaviárem a ryb, stejně jako jablka, rozinky, granátových jablek, pohanka, atd Tento prvek se podílí na mnoha důležitých procesů v těle :. Cholesterol metabolismu, energetického metabolismu, krve, budování obranyschopnosti a pr.

Nedostatek hořčíku

Pokud během doby, kdy jste neustále přitahováni k sladké, je nejpravděpodobnější, že tělo postrádá hořčík. Chcete-li obnovit zásoby tohoto prvku, snídaně proso nebo polévka kaše, opřít se o banány, pít ne-uhličité minerální vody.


Hořčík ve výrobcích

Nedostatek vápníku

Pokud se vaše nehty začaly zhoršovat, vlasy vypadnou, možná je to všechno o nedostatku vápníku. Pro potraviny, které obsahují hodně vápníku a zároveň zůstávají nízkokalorické, patří sója, fazole, tvaroh, vejce.

Obecné tipy

Nestanejte se dobře během menstruace bude úspěšná, pokud budete dodržovat několik tipů:

Napájení

Menstruace by měla být připravena v dostatečném předstihu, asi týden před tím, než začne, je třeba se opřít o potraviny bohaté na složité sacharidy a vlákniny. Tyto látky jsou v kapustě, jablkách, fazolích, obilovinách. Díky takové stravě bude voda a toxiny rychle odstraněny z těla, což vám pomůže získat nadváhu.

Sporty

Připravte se správně pro menstruaci pomůže při fyzickém cvičení. Můžete například jogging, je to skvělý způsob, jak spálit kalorie a nasytit nádoby kyslíkem. Hraní sportů je užitečné iv kritických dnech, ale pouze v případě, že bolesti nejsou tak důležité.


Sport je možné v měsících

Sladké

Při menstruaci se mnoho žen začíná opírat o sladké. Potřebují serotonin - hormon radosti, který pomůže ještě trochu rozveselit. Je důležité vědět, že tento hormon ve velkých množstvích je obsažena nejen v pekařských výrobků, čokolády, ale také v kukuřičných produktů (vločky, krupice), banány, rajčata a tak dále. Tyto produkty nemohou být zobrazeny na obrázku.


Školení v THESE dnech! Chcete se zapojit nebo ne?

Další tajemství

Pokušení

Navzdory obtížím vnímání vnějšího světa během tohoto období se nevzdávejte pokušení přátel a příbuzných. Ten, aby se potlačila slzy, hysterie, nervozita, často nabízejí bonbony, čokolády, zákusky, které se rychle usazují na pasu a boků. Proto před tím, než se s nimi budete léčit, vážně přemýšlejte o možných důsledcích.


Strečové značky na kůži

Sebekontrolu

Během měsíců musíte pečlivě sledovat sebe, zejména pokud jde o množství a kvalitu jídla, které jíte. Nepřejívejte se, můžete se zotavit z jakéhokoli produktu, a to i z ovoce, pokud existuje mnoho.


Cvičení ke snížení bolesti během menstruačního cyklu

Konvenční chování

Musíte se snažit nezaměřovat na menstruaci. Rozptýlit se z projevů tohoto procesu s požadovanými skutky, vaším oblíbeným koníčkem, sledovat váš oblíbený film, ale ne tím, že uhasíte hlad. Bude snadnější přežít toto obtížné období.

Vyvážená výživa během menstruace pomůže zlepšit pohodu

Ženský měsíční cyklus je regulován mnoha hormony. Jejich výroba se liší v závislosti na fázi cyklu a ovlivňuje práci všech orgánů a systémů. Tyto fluktuace se odrážejí v blahu žen, mohou narušit metabolismus, způsobit poruchy výživy a nepříjemné vegeta-csulární reakce. Zmírnění závažných syndromů pomůže vyvážené stravě během menstruace. Úkolem stravy je poskytnout tělu energii a zabránit přírůstku hmotnosti, boji proti otokům, zlepšit spánek, odstranit podrážděnost, posílit imunitu.

Závislost výživy a pohody na měsíčním

Ženské tělo je přirozeně naprogramováno pro cyklické změny, které se zaměřují na možnost koncepce. Zrání oocytů a výtěžek doprovázena aktivity různých hormonů. - estrogen, progesteron, prostaglandiny, prolaktinu, atd, v závislosti na jejich zvýšení syntézy cyklu fáze a snižuje. A tyto fluktuace ovlivňují práci celého organismu, což se projevuje nepříjemnými syndromy:

  • zvyšuje a snižuje chuť k jídlu;
  • Vnímání pachů je zkreslené;
  • zadržení tekutiny v tkáních a vyvolává otoky;
  • zácpa nastane;
  • obavami z migrény;
  • existuje nadměrná podrážděnost a slzotvornost;
  • narušený nočním spánkem.

Všechny tyto syndromy mohou být méně bolestivé a nepříjemné, pokud trochu upravíte dietu. Poškození na konci cyklu bude mnohem méně rušivé, pokud odstraníte slané pokrmy z menu a obecně méně slaných pokrmů. Křehká chuť k jídlu pomůže zvýšit množství bílkovin ve stravě a náhradní cukrovinky "pomalé" sacharidy - obiloviny, semena, ořechy. Řešením porušení křesla je úloha zeleniny bohaté na rostlinné vlákno.

Pokud nenastane oplodnění, slizniční membrána dělohy je odmítnuta - začíná menstruace. Často během menstruace, žena zažívá vážné bolesti břicha, závratě a slabost a může připojit v případě těžkého krvácení. Chcete-li zmírnit bolesti, měli byste v nabídce obsahovat potraviny bohaté na hořčík, vitamíny B1 a B6. Přítomnost potravy v menu, kde mnoho kyseliny askorbové a železa, aby se zabránilo riziku anémie při silném menstruace.

Některé produkty mají vlastnosti, které posunují nástup menstruace nebo naopak urychlují jejich nástup. Předpokládá se, že 2 citrony, které jsou spolu s kůží, mohou zpozdit příchod menstruace po dobu 2-3 dnů. Ale produkty, které způsobují měsíční - je to zelená petržel, cibule plevy. Vezměte 2 polévkové lžíce suchých surovin, nalijte sklenici vařící vody a trváme půl hodiny na vodní lázni. Pak vychladnout a pít sklenici dvakrát denně. Nicméně s těmito finančními prostředky je třeba velmi opatrně zvládnout, aby nevyvolávali poruchu hormonální rovnováhy těla.

Výběr produktů, které jsou pro menstruaci zdravé

Jak jíst během menstruace tak, aby byl zdravotní stav normální, závisí na manifestovaných syndromech. Při zvýšené slzotě a nervových poruchách je třeba chvíli vzít vzrušující nápoje - alkohol, silný čaj a kávu. Ale kus horké čokolády pomůže uklidnit, protože má hodně hořčíku.

Výživa pro bolestivé období musí nutně zahrnovat potraviny bohaté na vitamíny B1, B6 a B12, protože existují výzkumné údaje o analgetických vlastnostech této kombinace účinných látek.

Výběr přípravků, které usnadňují stav během menstruace:

Dieta na měsíčním cyklu

Každá žena v jejím životě se snaží spoustu diety na hubnutí, ale jen málo z nich rozumí: zbavit se potřebných kilogramů vědět, co se stane s tělem v různých obdobích menstruačního cyklu, a o tom dnes budeme hovořit na internetových stránkách fena Koshechka.ru.

Pravděpodobně jste si všimli, jak se nálada mění, je pocit únavy před nástupem menstruace. Všude se říká: "Blame celý premenstruační syndrom!" Koupit zlatou pilulku a na ni navždy zapomenete. "

Ale něco způsobí vzhled tohoto PMS? A existuje vztah mezi dietou a menstruací? Pojďme definovat a vyloučit soupeře a pak v boji proti nepříjemným pocitům, budeme moci dávat drogy.

Nástup menstruace

Začátek menstruačního cyklu, první týden nejvíce nepříjemné. Kromě bolesti se stáváte rukojmím svých vlastních hormonů. Vy jste přitahováni k sladkým a tučným jídlům a zcela zapomenete na dietu s menstruací. Vaše nálada se dramaticky změní, stane se podrážděná a není to proto, že jste suka, je to jenom to, že ve vašem těle je hormonální porucha.

Během menstruace zpomaluje metabolismus, takže nemusíte přenášet nebo naložit žaludek těžkým jídlem, riskujete, že ztratíte trávení. Během tohoto období tělo aktivně produkuje inzulin, noradrenalin a adrenalin. Poslední dva vliv na sekreci žaludečních šťáv, takže pokud opravdu chcete, sladká, je lepší jíst před 13:00, po výběru se nahrazuje inzulín, a pak je to velmi obtížné, jak se zbavit celulitidy na hýždích.

V období menstruace je kůže ženy velmi citlivá, ale aktivuje se schopnost orientovat se na terén. To vše jsou důsledky zesílené práce hypofýzy.

Dieta během menstruace

Abyste se vyhnuli přidání dalších kilogramů na svou postavu, potřebujete pokuste se kontrolovat množství jídla, udržovat hladinu železa. Pomůže vám to červené maso, šťáva z granátového jablka a sušené ovoce. Sušené meruňky, rozinky, vlašské ořechy musí být přítomny ve vaší stravě. Koncepce "diety a menstruace" se nezdá být neslučitelné.

Středový cyklus

Toto je období, které začíná po ukončení menstruace, obvykle uprostřed cyklu trvá od 8. do 14. dne cyklu. Nejaktivnější čas! Cítíte se skvěle, jste v dokonalé mysli, váš duševní stav je stabilní. Je to skvělý čas na to, abyste udělali svůj osobní život. Ve vašem těle se intenzivně vyrábí estrogen - hormony žen, které přitahují pozornost opačného pohlaví. Takže použijte situaci. Každá zkušená fenka ví, jak využít tuto dobu co nejužitečnější. Můžete jít na web na adrese ko6e4ka.ru a možná se naučit něco.

Uprostřed menstruačního cyklu se vyznačuje prudký pokles chuti k jídlu. To je způsobeno ovulací vajíčka. V tomto ohledu se tělo ženy připravuje na budoucí pojetí a nevyužívá energii na takové věci, jako je jídlo. Nebuďte překvapeni, pokud je chuť k jídlu úplně zmizí za pár dní, ale jen aby se vrátil s velkým pocitu hladu do konce cyklu. Nezapomeňte na dietu, měsíční a kontrolní kalorie, ne více než 1400 kalorií denně.

Během tohoto období pokuste se jíst mnoho sacharidů, pomohou zbavit se nepotřebného tuku pod kůží. Komplexní sacharidy obsahují kaše (pohanka, rýže, ovesné vločky), brambory, obilný chléb a ovoce. Je dobré jíst vařené brambory s dušenou zeleninou pro štěpení tuků. A také luštěniny a fazole. Již dlouho je známo, že spáleniny tuku rybího kosti dokonale spálí, a tak do něj přidáme zmrazený rybíz nebo jam.

Kromě sacharidů se starat o krmení těla železem a dalšími mikroelementy. Pokuste se jíst více jater a mořských plodů.

Ale v tomto případě vyvarujte se sladkých a mastných potravin. Dodržování stravy po dobu jednoho měsíce není jistě snadné, ale je zaručeno, že nebudete získávat další kilo a pomůžete tělu snadněji přenášet minerály a ztrátu krve. Pokud opravdu chcete sladkou, zmrazte v mrazničce dietní marshmallow a jíst, když je příliš horké.

Mnoho lidí si myslí, že čím víc sportujete, tím rychleji ztrácíte váhu. To není zcela pravda. Pokud jsme se rozhodli držet dietu, měsíční nám říkají, který sport by měl v určitém období nejlépe. Ve středu cyklu se nedoporučují fyzické aktivity, ale fitness, tvarování a plavecký bazén se ani nezapadá.

Poslední fáze cyklu

Dochází k ní od 15. dne do začátku měsíce. Nejtěžší fáze! Tam je opuch hrudníku, žaludek se zvětší a neslušně vytáhne z pod šaty. V těle je uvolňování hormonu estrogen nahrazeno progesteronem. Je to on, kdo vás nutí jíst více. Je obzvláště obtížné a velmi důležité udržet si váhu, aby nedošlo k přílišnému.

Vaše tělo je připraveno na těhotenství, takže vaše hormony převzali kontrolu nad vašimi emocemi. Můžete se cítit náhlé změny nálady, někdy se stát skutečnou fenkou, cítit se unavené a letargické. Ale nebojte se, všechno skončí, jakmile přijdou.

Ale je tu dobrá zpráva: během tohoto období můžete zapomenout na akutní stravu před měsíčním. Chci pár dortů, hýčkat se s tím. Zasloužíš si trochu odpočinout. Ale Nepřehánějte to! Vyhněte se těžkému jídlu. Progesteron narušuje střeva, takže pozor, abyste se vyhnuli zácpě. K tomu můžete pít sklenici teplého mléka 2-3 hodiny po jídle.

V tuto chvíli vaše tělo akumuluje energii. Dej mu tu příležitost. Vstupte do stravy bílkovinných potravin, stejně jako ovesné kaše, libové maso, salát, zelené, zelí. Vyhněte se slanému a kořenému jídlu.

To vše vám pomůže zhromažďovat energii, uspokojit stálý pocit hladu a budete snadněji přenášet PMS a také ztrácíte váhu dodržováním měsíční stravy.

Dieta během menstruace

Během menstruace se u mnoha žen projeví malátnost. Někdy jsou bolesti tak silné, že musíte užívat léky proti bolesti. V důsledku zhoršení celkového stavu těla se podrážděnost zvyšuje, zájem o život zmizí do určité míry, je spánek narušen. Někdy, když je v těle hořčíku nedostatek, začínají křeče jednotlivých částí těla.

Ale nejhorší je to, že nejen dívka je v tomto období morálně a fyzicky utrpena - okolní lidé se také prolínají svým špatným charakterem.

Nutnost stravy

Proces, který způsobuje bolest v dolní části břicha během menstruace, se nazývá dysmenorea. A lze jí zabránit tak, že v takových dnech budete jíst užitečné produkty.

Správná výživa během menstruace může vyřešit některé problémy:

  • Nenechte se zlepšit.
  • Snižte množství sekretované krve.
  • Zmírněte bolestivý syndrom.

Dieta během menstruace se provádí s přihlédnutím k individuální toleranci vybraných potravin na tělo. Koneckonců, strava by měla poskytnout ženě všechny potřebné živiny, aniž by způsobila škodu.

Pro zmírnění bolesti

Faktory, které způsobují bolesti při měsíčním krvácení, jsou u každé ženy různé. Proto se ujistěte, že konzultujete s ženskou konzultací, co děláte s tímto problémem. Samostatné určení příčiny bolesti je nemožné a proto nemůže být zapotřebí samoléčba.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Snižování svalů (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Selhání hormonálního pozadí.
  3. Nadměrné nadměrné nervy.
  4. V této době se zhoršuje onemocnění genitálií.

Ale bez ohledu na důvod, můžete uklidnit bolestivé pocity, dokonce i prostě jíst zdravé potraviny.

Někdy je obtížné, aby ženy změnily stravu, zejména pokud jsou během dne naloženy. Často není příležitost obcházet obchody za speciální produkty a připravit se na to zvlášť, a to není nutné. Dieta s měsíčním je kontrolovat počet použitých produktů. Bolest nebude silná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty, které obsahují ve velkém množství hořčík a vápník. Přednost je dána:

Produkty hořčíku dokonale odstraňují svalové napětí. Prvek je bohatý na všechny luštěniny, ořechy, zrna. V nabídce zadejte:

Stojí za zmínku, že toto jídlo způsobuje nafouknutí, takže je musíte trochu jíst a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Mastné kyseliny obsažené v rybách a mořských plodech pomáhají snížit bolest. Zvláště užitečné:

Omega-3, mastné kyseliny obsažené v těchto druzích ryb, změkčují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek.

Můžete vypít plechovky z heřmánek, řebříčku, drobného koření, mátou. Jsou známy svým analgetickým a uklidňujícím účinkem.

Chcete-li snížit objem krve

Částka přidělená měsíční krvi závisí na mnoha faktorech. Dieta během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží množství sekrecí.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat nezávisle na snížení ztráty krve. Lépe se poraďte s lékařem. Pokud gynekolog neodhalí žádné patologické stavy, pak druhý den nebo třetí den můžete uspořádat dny vykládky. Následující produkty jsou z tabulky odstraněny:

Pomůže také hojně pít, zejména bylinný čaj. Můžete vařit z kopřivy nebo pastýřský pytel. Kousek maliny nebo máty lze vařit v konvice, spolu s pravidelnými čajovými lístky. Pít jako obyčejný čaj.

Nabídka se skládá ze zavádění produktů:

  • Jablka.
  • Mořská kala.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Nejlepším pohlcováním železa jsou ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červená paprika, okurky). Kromě toho by měly být pokrmy bohatě posypány bylinkami (petrželkou, koprem).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést k záchvatům. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou nesmírně bolestivé. Stav je doplněn bolestí hlavy spolu se špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli používat:

Při nedostatku hořčíku klesá hladina dopaminu, hormon nálady. Používání správných potravin pomůže udržet rovnováhu mikroelementů v těle, což velmi usnadňuje život ženy.

Chcete se zdokonalit

Během choulostivých dnů mají ženy zvýšený chuť k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nezískali další kilo, musíte regulovat konzumaci tučných a sladkých potravin.

Vzhledem k tomu, že hladina cukru v tomto období v krvi je snížena, chcete čokoládu, koláče, sušenky.

Lékaři doporučují nahrazovat cukr složitými sacharidy. Otevírají se pomaleji a pomáhají potlačit chuť k jídlu. Celozrnné chleby, makarony pevných odrůd, otruby mimo jiné přispívají k produkci serotoninu. V důsledku toho se nálada zlepší a spánek se zlepší.

By měl také zvýšit příjem non-sladkého ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (červená řepa, zelí, mrkev) a zelené (hlávkový salát, špenát).

Jídlo je užitečné, aby se rozpadlo na malé porce a během dne se jíst každé 3 hodiny.

Co pít?

Dieta během měsíce poskytuje bohatý nápoj, nejméně dva litry denně. To je způsobeno zvláštnostmi ženského těla: při menstruaci je náchylná k zadržování tekutin. Při nákupu minerální vody by se však měla volit nehalogenovaná se sníženým obsahem sodíku.

Nespouštějte kávu, čaj, různé limonády a alkohol. Používání kofeinu vede ke zúžení cév, které mohou vyvolat bolesti hlavy.

Je užitečné nahradit pravidelný čaj bylinnými čaji nebo výživami z diuretických bylin. A místo cukru v šálku můžete přidat trochu medu.

Zakázané produkty

Označení "zakázáno" je spíše podmíněné. Výživáři identifikují určité skupiny potravin, které mohou v určitých obdobích života ženy zvýšit bolest a nepohodlí.

Takže, co se děje během menstruace, bylo výše zjištěno. Nyní věnujte pozornost tomu, které produkty je třeba se vyvarovat:

  1. Zpracované hotové pokrmy. Konzervy a polotovary vždy obsahují velké množství soli. Nadměrná sůl v těle zadržuje tekutinu, což zase vede k bolesti v dolní části břicha.
  2. Smažené nádobí. Smažené potraviny zvyšují hladinu estrogenu (steroidní ženské pohlavní hormony). A tak působí jak zvířata, tak rostlinné tuky. S nárůstem změny estrogenu v děloze získává ostrý, výrazný charakter a způsobuje bolest.
  3. Cukr. Rafinovaný cukr vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje ospalost a podrážděnost. Pokrmy z pšeničné mouky, müsli na snídani, koláče, sladkosti by měly být odloženy do nejlepších dnů. Sweetheads mohou nahradit obvyklé sladkosti pro persimmons, broskve, sušené meruňky a banány. Pokud stále chcete čokoládu, je lepší zvolit hořkost.

Vést k poruchám trávení může použití produktů, jako jsou:

Jedná se o těžké potraviny, které obsahují velké množství soli nebo tuku.

Z alkoholu byste měli být zcela vyřazeni. Rozšiřováním nádob se jedná nejednoznačně na nervový systém a vzrušuje ho. Cévní rozšíření může vést ke zvýšené sekreci a podrážděné tělesné systémy nemusí v tónování, ale v uvolnění.

Všechny potraviny živočišného původu jsou zakázány. Z našich pokrmů odstraňujeme máslo, mastné mléko, masné maso, zakysanou smetanu, avokádo, olivy, semena. Tak vepřové a kuřecí maso může nahradit rybí moučky a přednostní meruňky nebo vlašské ořechy.

Zákaz se nevztahuje na jogurt. Obsahuje živé bakterie, které podporují trávení. Navíc, v jogurtu hodně vápníku, a jeho použití během menstruace by měla být zvýšena 2x (až 1300 mg denně).

Správná výživa by měla být dodržována nejen během menstruace, ale i v dalších dnech. Ale u všech ostatních diet byste měli dbát na to, aby nepoškodili tělo.

Jak jíst během menstruace

Dodržování stravy a správné výživy by mělo být vždy. Bez ohledu na váš věk, pohlaví a další charakteristiky. V souvislosti s jednotlivými fyziologickými indikátory se doporučuje zvážit otázku správného příjmu potravy z hlediska profesionálního přístupu. Ale jak se stát ženami a dívkami v menstruaci? Možná, velmi málo lidí vážně řešilo tuto záležitost, ale ve skutečnosti se mnohokrát myslelo. Mnoho věcí závisí na správné výživě během tohoto období. Za prvé, toto je vykládka těla, za druhé - vlastně velmi pohodlí a pohodlí.


Kde začít?

Aby se minimalizovala bolest během menstruace a maximalizoval pocit pohodlí, lékaři doporučují dávat dostatečnou pozornost vaší stravě v premenstruačním období. Obvykle se většina žen, když nastane nepříjemná hlučná bolest, okamžitě připraví speciální přípravky, zcela ignorují své jídlo. V tomto případě někteří dokonce i nadále užívají stejné potraviny jako v běžných dnech. Během období s krví ztrácí žena velké množství minerálů a vitaminů. Abyste normalizovali rovnováhu živin, měli byste pečlivě prozkoumat stravu. Výsledky většiny odborných studií ukazují, že pokud vyloučíte ze stravy pouze jeden ne velmi užitečný produkt, celkový stav těla během menstruace bude mnohem lepší a silnější. V období před měsíčním doporučením doporučujeme přechod na takzvané potraviny obsahující sacharidy. Co to může být? Za prvé, čerstvé ovoce, zelenina, rýže a pohankové krupice. Počátečním úkolem jakékoli ženy je poskytnout jejímu tělu velký počet užitečných prvků, jako je draslík a hořčík. Tyto látky jsou zvláště užitečné pro kardiovaskulární systém. Před začátkem menstruace se také doporučuje snížit příjem tuku. Normální dávka v jedné dietě je asi 10%. Souběžně je třeba zvýšit množství rostlinných bílkovin.

Výživa a zdravé látky

Co se týče období menstruace a správného příjmu potravy během ní, existuje mnoho důležitých aspektů. Některé z nich mají obecnou povahu, zatímco jiné jsou čistě individuální. Je třeba poznamenat, že jídlo v průběhu měsíců by mělo obsahovat mnoho bílkovin, ale pouze rostlinný původ. Jasnými představiteli jsou: fazole - sója, hrach, fazole. Jsou to fazole, které pomáhají snížit křečovou bolest. Kromě toho vlákno takových výrobků přispívá k normalizaci trávení, přijetí zelené zeleniny je vhodné. Tento typ přípravku pomáhá zmírnit křeče a podle odborníka Susana Larka zvyšuje náladu. Zelená zelenina má hodně hořčíku, vápníku a draslíku a je také považována za hlavní dodavatele vitamínu K.

Důležitou roli ve správné výživě s měsíční vodou hraje. Je to zadržování tekutin v těle ženy, které způsobuje bolest bolesti. Abyste se chránili před nepříjemnými pocity, ujistěte se, že vaše tělo dostane dostatečné množství tekutiny. Podpora normální vodní rovnováhy je závazek nejen vynikajícího zdraví, ale i bezbolestného procesu menstruace. Samozřejmě, že spotřeba jogurtu bude velkým přínosem. Tento mléčný výrobek se doporučuje jíst v normách, které překračují obvyklé hodnoty (přibližně 1200 mg).

Obiloviny budou také užitečné. Tento druh jídla je bohatý na hořčík. Na druhé straně výše uvedený prvek pomáhá zabránit výskytu křečí. Věčným bojovníkem proti bolesti a křečemi během menstruace jsou omega-3 mastné kyseliny. Zdrojem těchto prvků jsou ryby, vlašské ořechy, lněný olej. Existuje názor, že ženy, které často tyto výrobky konzumují, prakticky nestěžují na bolestivé hlučné projevy.

Pro občerstvení, různé sušené ovoce, kusy sýra nebo některé zeleniny jsou perfektní. V roli sladké může udělat med, sladké ovoce nebo džem (v malých dávkách).

Stručně řečeno, je nutné objasnit konečný seznam užitečných a nezbytných produktů:

  • Mořské jídlo;
  • Luštěniny v malých množstvích (aby se zabránilo otokům);
  • Mléko: tavené sýry, jogurty dobré kvality;
  • Čerstvé ovoce: obzvláště užitečný meloun, meloun.
  • Zelená zelenina: okurky, cukety, saláty, zelí;
  • Voda;
  • Určité obiloviny a ořechy.

Co stojí za to odmítnout?

Stojí za pozornost tzv. Nežádoucí a zakázané produkty. Mnozí odborníci doporučují, aby se v období menstruace omezovaly na potraviny živočišného původu. Pod tabuí padají produkty, jako je máslo, zakysaná smetana, mastné mléko, všechny druhy tučného masa. Také nedoporučujeme jíst některé rostlinné tuky, jako jsou: semena, olivy, avokádo atd.

Samozřejmě pod podmínkou omezení, hit a těžké jídlo. V takových dnech je nutné co nejvíce minimalizovat a dokonce snížit na nulu používání cukrářských výrobků (nechť je to, jako bychom nebyli složití), různé čokolády. Pro sladký zub během měsíce existuje alternativa ve formě sladkého ovoce: rajčat, banán, broskev. Dostanete také rychlé produkty, jako jsou čipy, krekry, hranolky a další rychlé občerstvení. Těžké jídlo negativně ovlivňuje vaše zdraví, může se objevit pocit těžkosti, komplikace při trávení.

Extrémně nedoporučujeme užívat alkohol, protože podporuje expanzi krevních cév a tím i zvýšený průtok krve. Během menstruace je také třeba poznamenat příjem potravin, které obsahují velké množství kofeinu. Tento produkt má schopnost vzrušit všechny tělesné systémy, které jsou během menstruace dostatečně podrážděné. Použití těchto přípravků může vést k častým změnám nálady. Pokud jde o jiné nápoje, měla by se stále upřednostňovat jednoduchá voda a přírodní čerstvá. Aby se zabránilo výkyvům nálad, doporučuje se nepít kávu, silný čaj.

Zvláštní pozornost by měla být věnována používání soli. Tento produkt podporuje tvorbu otoků. Pokud má žena zvláštní předpoklad pro takový proces, odborníci doporučují omezit příjem soli před týdnem před nástupem menstruace. Takže, shrnující, existují nežádoucí produkty:

  • Tukové potraviny;
  • Sůl, cukr;
  • Kofein;
  • Alkohol;
  • Mastné mléčné výrobky.

Co doporučujete?

Správná výživa během menstruace má zvláštní povahu. To však neznamená, že je nutné se zabývat otázkou poměru pouze v těchto obdobích. Měli byste se o to vždy zajímat. Muesli s čerstvým ovocem mohou sloužit jako užitečná a rychlá snídaně. To se nejen stane skutečnou vitaminovou a energetickou bombou pro vaše tělo, ale také pomůže normalizovat celkový stav v této obtížné době. A co je nejdůležitější - více odpočinku a méně stresu. Postarejte se o sebe. Začněte malý a výsledek nebude nucen vás čekat.

Pro Další Články O Měsíční