Hlavní Bolest

Vyvážená strava v předvečer kritických dnů: denní menu

Vážení přátelé! Uvědomte si nejnovější zprávy o dietetice! Získejte nové tipy o správné výživě! Převzít zkušenosti jiných štíhlých! Cítit podporu účastníků! Nenechte si ujít nové programy, lekce, školení, webové semináře! Pojďme spolu, protože je to jednodušší! Chcete-li tak učinit, ponechte své kontaktní údaje a neztratíte nic nového a zajímavého. BÝT V KURZU!

Výzkumníci poznamenali, že správná výživa před menstruací může snížit projevy PMS o 50%.

7-10 dní před menstruací pod vlivem hormonu progesteron, ženy začínají chtít sladkosti a muffiny, což je důvod, proč je v tomto okamžiku důležité uspořádat vyváženou stravu!

Nabídka vzorku:

Snídaně: zahrnují komplexní sacharidy v snídani.

  1. Deska z ovsené kaše (broušení a hrubé broušení, má více vlákniny). Je lepší vařit kaši na vodu, nebo lépe nevarit, ale vařte ji vroucí vodou. Přidejte své oblíbené sušené ovoce. Ovesnou kaši kombinujte s bílkovinami: sýrem, tvarohem nebo jogurtem.
  2. Můžete jíst pohanky nebo těstoviny z pevných odrůd pšenice, oblečená s lžící olivového oleje nebo rajčatovou omáčkou. Pokud chcete snídat snídani, můžete si dát slanou rybu s pohankou.
  3. Můžete si pochutnat na snídani s sendviči z celozrnného chleba a tuňáka, vařené drůbeže nebo chleba s paštiky z fazolí a čerstvé okurky. Pokud se nebojíte dobře, můžete vařit sendviče s máslem a kaviárem.
  4. Z nápojů upřednostňujte čaj. Odložte kofein na příští týden. Pokud nemůžete začít svůj den bez kávy, neprodukujte nápoj velmi silně. A pijte ji jen ráno.

Pozor prosím. Sublimovaná granulovaná káva nepatří k nápoji, o kterém mluvíme! Pijte pouze přírodní kávy!

Druhá snídaně nebo první občerstvení:

  1. Apple, banán, mandarinky. Můžete si vyrobit ovocný salát a sezónu s přírodním jogurtem.
  2. Několik ořechů nebo sušenky.
  3. Kefír nebo tvaroh. Bez sladkostí!

Pozor prosím. Nejíst hrozny v těchto dnech. Může způsobit fermentaci ve střevech a v těchto a bez těchto je často známá nadýmání. Mimochodem, mnoho žen a banánů způsobuje vyšší produkci plynu!

Oběd:

  1. Salát ze surové zeleniny (libovolná kombinace), miska polévky, plátek celozrnného chleba.
  2. Něco složitých sacharidů (obiloviny, makarony z tvrdých odrůd, vařené brambory), nutně zelenina.
  3. Vinaigrette
  4. Pták nebo ryba - dušená, vařená, pečená. Jen nemějte smažit!

Svačina:

  1. Bylinný čaj nebo černý čaj se sýrem
  2. Chléb sýr
  3. Sendvič s chlebem (můžete dát rybu nebo sýr, nebo obě, ale ne klobása.)
  4. Grilovaná zelenina nebo zelenina

Pokud opravdu chcete sladkou, jíst trochu sušené ovoce (ne více než 4-5 kusů).

Pokud jíte hodně ovoce a zeleniny ve dne, pak nebudete blázen, chcete-li sladkosti!

Večeře:

  1. Musí to být zeleninový salát čerstvý nebo dusený
  2. Maso (nejlépe pták) nebo ryba.
  3. V kombinaci s rybami můžete jíst pohanku, ochucené rostlinným olejem nebo rýží (hnědé / divoké). Brambory by neměly být používány!

A nezapomeňte na čistou vodu. Měl by být opilý mezi jídly nebo když chcete pít. Nehazujte se na jednoduché sacharidy, bez ohledu na to, jak rychle chcete uhasit hlad. Pokud budete chtít jíst sladkou, ale spíše jíst misku z pohankového nebo zeleninového salátu, bude to snadnější za 20 minut. Zde a žaludek získáte složité sacharidy a vaše duše bude klidná, že nejste plní škodlivosti!

Autor receptury: Alexander Petrovichev (psycholog - dietician). Pomáhám lidem získat harmonii, naučit se správně jíst, zbavit se závislostí na sladkostich, přejídání a psychické závislosti na jídle.

Dieta během menstruace

Během menstruace se u mnoha žen projeví malátnost. Někdy jsou bolesti tak silné, že musíte užívat léky proti bolesti. V důsledku zhoršení celkového stavu těla se podrážděnost zvyšuje, zájem o život zmizí do určité míry, je spánek narušen. Někdy, když je v těle hořčíku nedostatek, začínají křeče jednotlivých částí těla.

Ale nejhorší je to, že nejen dívka je v tomto období morálně a fyzicky utrpena - okolní lidé se také prolínají svým špatným charakterem.

Nutnost stravy

Proces, který způsobuje bolest v dolní části břicha během menstruace, se nazývá dysmenorea. A lze jí zabránit tak, že v takových dnech budete jíst užitečné produkty.

Správná výživa během menstruace může vyřešit některé problémy:

  • Nenechte se zlepšit.
  • Snižte množství sekretované krve.
  • Zmírněte bolestivý syndrom.

Dieta během menstruace se provádí s přihlédnutím k individuální toleranci vybraných potravin na tělo. Koneckonců, strava by měla poskytnout ženě všechny potřebné živiny, aniž by způsobila škodu.

Pro zmírnění bolesti

Faktory, které způsobují bolesti při měsíčním krvácení, jsou u každé ženy různé. Proto se ujistěte, že konzultujete s ženskou konzultací, co děláte s tímto problémem. Samostatné určení příčiny bolesti je nemožné a proto nemůže být zapotřebí samoléčba.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Snižování svalů (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Selhání hormonálního pozadí.
  3. Nadměrné nadměrné nervy.
  4. V této době se zhoršuje onemocnění genitálií.

Ale bez ohledu na důvod, můžete uklidnit bolestivé pocity, dokonce i prostě jíst zdravé potraviny.

Někdy je obtížné, aby ženy změnily stravu, zejména pokud jsou během dne naloženy. Často není příležitost obcházet obchody za speciální produkty a připravit se na to zvlášť, a to není nutné. Dieta s měsíčním je kontrolovat počet použitých produktů. Bolest nebude silná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty, které obsahují ve velkém množství hořčík a vápník. Přednost je dána:

Produkty hořčíku dokonale odstraňují svalové napětí. Prvek je bohatý na všechny luštěniny, ořechy, zrna. V nabídce zadejte:

Stojí za zmínku, že toto jídlo způsobuje nafouknutí, takže je musíte trochu jíst a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Mastné kyseliny obsažené v rybách a mořských plodech pomáhají snížit bolest. Zvláště užitečné:

Omega-3, mastné kyseliny obsažené v těchto druzích ryb, změkčují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek.

Můžete vypít plechovky z heřmánek, řebříčku, drobného koření, mátou. Jsou známy svým analgetickým a uklidňujícím účinkem.

Chcete-li snížit objem krve

Částka přidělená měsíční krvi závisí na mnoha faktorech. Dieta během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží množství sekrecí.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat nezávisle na snížení ztráty krve. Lépe se poraďte s lékařem. Pokud gynekolog neodhalí žádné patologické stavy, pak druhý den nebo třetí den můžete uspořádat dny vykládky. Následující produkty jsou z tabulky odstraněny:

Pomůže také hojně pít, zejména bylinný čaj. Můžete vařit z kopřivy nebo pastýřský pytel. Kousek maliny nebo máty lze vařit v konvice, spolu s pravidelnými čajovými lístky. Pít jako obyčejný čaj.

Nabídka se skládá ze zavádění produktů:

  • Jablka.
  • Mořská kala.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Nejlepším pohlcováním železa jsou ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červená paprika, okurky). Kromě toho by měly být pokrmy bohatě posypány bylinkami (petrželkou, koprem).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést k záchvatům. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou nesmírně bolestivé. Stav je doplněn bolestí hlavy spolu se špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli používat:

Při nedostatku hořčíku klesá hladina dopaminu, hormon nálady. Používání správných potravin pomůže udržet rovnováhu mikroelementů v těle, což velmi usnadňuje život ženy.

Chcete se zdokonalit

Během choulostivých dnů mají ženy zvýšený chuť k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nezískali další kilo, musíte regulovat konzumaci tučných a sladkých potravin.

Vzhledem k tomu, že hladina cukru v tomto období v krvi je snížena, chcete čokoládu, koláče, sušenky.

Lékaři doporučují nahrazovat cukr složitými sacharidy. Otevírají se pomaleji a pomáhají potlačit chuť k jídlu. Celozrnné chleby, makarony pevných odrůd, otruby mimo jiné přispívají k produkci serotoninu. V důsledku toho se nálada zlepší a spánek se zlepší.

By měl také zvýšit příjem non-sladkého ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (červená řepa, zelí, mrkev) a zelené (hlávkový salát, špenát).

Jídlo je užitečné, aby se rozpadlo na malé porce a během dne se jíst každé 3 hodiny.

Co pít?

Dieta během měsíce poskytuje bohatý nápoj, nejméně dva litry denně. To je způsobeno zvláštnostmi ženského těla: při menstruaci je náchylná k zadržování tekutin. Při nákupu minerální vody by se však měla volit nehalogenovaná se sníženým obsahem sodíku.

Nespouštějte kávu, čaj, různé limonády a alkohol. Používání kofeinu vede ke zúžení cév, které mohou vyvolat bolesti hlavy.

Je užitečné nahradit pravidelný čaj bylinnými čaji nebo výživami z diuretických bylin. A místo cukru v šálku můžete přidat trochu medu.

Zakázané produkty

Označení "zakázáno" je spíše podmíněné. Výživáři identifikují určité skupiny potravin, které mohou v určitých obdobích života ženy zvýšit bolest a nepohodlí.

Takže, co se děje během menstruace, bylo výše zjištěno. Nyní věnujte pozornost tomu, které produkty je třeba se vyvarovat:

  1. Zpracované hotové pokrmy. Konzervy a polotovary vždy obsahují velké množství soli. Nadměrná sůl v těle zadržuje tekutinu, což zase vede k bolesti v dolní části břicha.
  2. Smažené nádobí. Smažené potraviny zvyšují hladinu estrogenu (steroidní ženské pohlavní hormony). A tak působí jak zvířata, tak rostlinné tuky. S nárůstem změny estrogenu v děloze získává ostrý, výrazný charakter a způsobuje bolest.
  3. Cukr. Rafinovaný cukr vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje ospalost a podrážděnost. Pokrmy z pšeničné mouky, müsli na snídani, koláče, sladkosti by měly být odloženy do nejlepších dnů. Sweetheads mohou nahradit obvyklé sladkosti pro persimmons, broskve, sušené meruňky a banány. Pokud stále chcete čokoládu, je lepší zvolit hořkost.

Vést k poruchám trávení může použití produktů, jako jsou:

Jedná se o těžké potraviny, které obsahují velké množství soli nebo tuku.

Z alkoholu byste měli být zcela vyřazeni. Rozšiřováním nádob se jedná nejednoznačně na nervový systém a vzrušuje ho. Cévní rozšíření může vést ke zvýšené sekreci a podrážděné tělesné systémy nemusí v tónování, ale v uvolnění.

Všechny potraviny živočišného původu jsou zakázány. Z našich pokrmů odstraňujeme máslo, mastné mléko, masné maso, zakysanou smetanu, avokádo, olivy, semena. Tak vepřové a kuřecí maso může nahradit rybí moučky a přednostní meruňky nebo vlašské ořechy.

Zákaz se nevztahuje na jogurt. Obsahuje živé bakterie, které podporují trávení. Navíc, v jogurtu hodně vápníku, a jeho použití během menstruace by měla být zvýšena 2x (až 1300 mg denně).

Správná výživa by měla být dodržována nejen během menstruace, ale i v dalších dnech. Ale u všech ostatních diet byste měli dbát na to, aby nepoškodili tělo.

Dieta během menstruace

Popis je aktuální 25.7.2017

  • Účinnost: léčba v týdnu
  • Časový rámec: jeden měsíc
  • Náklady na výrobky: 1600-1800 rublů týdně

Obecná pravidla

Hormonální pozadí ženy se mění po celý cyklus a ovlivňuje náladu, celkový stav, výkon a vzhled. Vzhledem k dopadu hormony (zejména, progesteron ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny) dochází přirozenou reakcí před měsíční retencí tekutin, která je zodpovědná za zvýšení hmotnosti a vzhled otoku obličeje, rukou a břicha. V průměru jsou výkyvy hmotnosti 2-3 kg. Nenechte se rozrušit - nejde o extra kilo kvůli tukovým nánosům, ale o kapalinu, která zmizí s koncem menstruačního období.

V předvečer kritických dnů je podrážděnost, mnozí si uvědomují silnou touhu po sladkosti a zvýšenou chuť k jídlu. Tělo se snaží ukládat živiny pro budoucí použití. Pokud nechráníte vaši chuť k jídlu, uhlohydráty budou skladovány "v rezervě" ve formě tuku. Možná příčina chuti sladkostí je nízká hladina cukru v krvi, protože jídla jsou vynechána. Proto musíte jíst malé porce a často - až 6krát denně.

Všechny efekty progesteron bude vyjádřeno před začátkem dalšího cyklu. V této době je žena poznamenaná syndrom premenstruačního napětí, který kromě výše uvedených symptomů zahrnuje i nadýmání, ospalost, apatie a bolestivost mléčných žláz.

Dieta s PMS pomůže tento stav napravit. Týden před měsíčním doporučením:

  • omezit množství soli, slané potraviny (sojové omáčky, solené, sledě, arašídů, sýrů, klobásy, nakládaná zelenina a marinády);
  • s opatrností používejte kofeinové nápoje a alkohol, které zpomalují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy vývar diuretických bylinek: kopr, petržel, přeslička na polích, kukuřičná stigma, stonky celeru.

Již jeden týden před menstruací jíst potraviny bohaté na vlákniny a komplexních sacharidů (zelí, jablka, obiloviny, luštěniny, otruby, celozrnné pečivo, semínka a slunečnicová semena). Vlákna pomáhá odstraňovat vodu z těla. Je pozoruhodné, že mořské plody pomáhají bojovat s chutí čokolády. Jedná se o ideální stravu v tomto období - obsahuje málo kalorií a dostatečné množství bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji dietu při menstruaci na hubnutí? Bezprostředně po dobu zvláštní diety s ohledem na snížení hmotnosti je kontraindikováno. Musím říci, že nejde o správný čas na výživu. To se jen zhorší deprese žena a bude stres pro tělo.

V těchto dnech dochází k poklesu úrovně estrogen - hormon nezbytný pro vývoj serotonin (hormon nálady). Proto jsou mnohé ženy náchylné k depresivním stavům nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje chuť na sladkosti, zejména čokoládu. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje, aby se během tohoto období drželi středně kalorické stravy, místo aby zajistili vykládku a přísné stravování.

Při zohlednění hormonálních změn během menstruace je zřejmé, proč pokusy o zhubnutí jsou zbytečné. Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na progesteronu, jehož hladina se zvyšuje před měsíčním obdobím. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a podporuje akumulaci tukových ložisek. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy.

Výživa během menstruace by měla být racionální a zdravá. Začátek cyklu je spojen s nepohodlí, ale pro mnoho žen s bolestivými pocity. V prvních dnech je žádoucí používat pouze složité sacharidy, které tělo pomalu absorbuje: celozrnný chléb, obiloviny (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různé druhy zeleniny a ovoce.

Zahodit „špatné“ sacharidy (sladkosti, koláče, sladké pečivo, sušenky) a nahradit je ovoce a bobule, med, sušené ovoce, obiloviny, med a sušené ovoce. Patří meruňky strava, švestky, rozinky, sušené hrušky - jsou dost sladké kvůli fruktózy v kombinaci s tvarohem nebo jogurt může dobře nahradit dezerty. Tyto produkty pomohou zlepšit náladu, poskytnout vitamíny a energii a současně bude menší riziko přidání dalších centimetrů a kilogramů.

Během tohoto období je lepší vyloučit extrakční a excitační látky a pokrmy z CNS:

  • káva, čaj;
  • silné masové bujóny, smažené a dusené;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do potravin pomůže překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Získáme hořčík jíst obiloviny, ořechy, otruby, slunečnicová semínka, tmavě zelená zelenina, hrach a fazole, pohanka a prosa. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být užitečným občerstvení v práci, když se pocit hladu. Obsahují také vitamín E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý účinek na reprodukční systém. Proto patří k dietě také rostlinné oleje a sójové boby.

Draslík reguluje metabolismus vody a soli a podporuje vylučování tekutiny z těla, což je v tomto období velmi důležité a zabraňuje také vzniku depresí. Mnoho draslíku obsahuje všechny ořechy, sušené meruňky, hrozinky, slivky, banány, zelí, listovou zeleninu.

Ve středu cyklu (8-14 dní) můžete přidat další kalorie a obsahovat bílkovinné potraviny: mořské plody, rybí a masové pokrmy, vejce, více tvarohů. Sacharidy by měly být sníženy. Kalorický obsah potravy by měl být 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) můžete přidat sladké potraviny, ale vyhnout se jíst těžké jídla. Stejně jako dříve by měla být dieta dominována zeleninou a rybami.

V případě bolestivých období je třeba ve stravě zahrnout:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (přispívají ke snížení tónu dělohy);
  • v noci pijte víno s přidáním pomerančového džusu;
  • opusťte kávu, sůl a slané pokrmy.

Podporujte hladinu železa pomocí:

  • červené maso;
  • ústřice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • kaše z celých pohankových krup;
  • jablka, listové saláty, slivky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kukuřice;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • šťávu z granátového jablka.

Velmi mnoho žen má obavy z nadýmání. V tomto případě musíte dočasně vzdát zelí, kvasnicový chléb, brambory, banány, luštěniny, hrozny, nápoje s plynem, kvas. Snižte bolest z bylinných čajů. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 máty peprné a 2 části zeleného čaje, infuze z kopřivy.

Během tohoto období se nedoporučuje ani intenzivní trénink. Od čtvrtého dne menstruace je možné provádět obvyklé zatížení v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno tolerují všechny druhy fyzických aktivit.

K nízkokalorické stravě můžete začít hned po skončení menstruace - během tohoto období se sníží chuť k jídlu a můžete bez stresu tělo naplnit jídlo, které jste plánovali až do konce. Příznivý čas pro nástup stravy je období estrogenu, jehož hladina se zvyšuje každý den po ukončení menstruace až do 14-15 dne cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spálit tuk, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době má žena dobrou náladu, je motivovaná a sebevědomá a tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě.

Je možné rychle během období?

Lékařství není proti hladu, který je ošetřen těžkým alergie, psoriáza, ekzém, bronchiální astma a dalších nemocí. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozděleny. Pravidelné krvácení není kontraindikací, ale někteří věří, že v tomto období nemá cenu začít. Pokud jste již v procesu hladování, není nutné ho po určitou dobu přerušit.

Jiný názor je založen na skutečnosti, že hladovění, zvláště po dobu 2-5 dní, by mělo být načasováno na počátku menstruace. Konec je hovoří o obnovení těla ženy, o potřebě jídlo a člověk se musí dostat z hladu. Pokud je dlouhodobý půst proveden (7 - 30 dnů), pak by cesta z toho měla být načasována až do konce měsíce.

Potřebujete vědět, že hladovění může způsobit narušení menstruačního cyklu - stane se nekonzistentní nebo může být měsíčně zcela chybějící. Obnovení cyklu bude mít hormonální léky, které způsobí nebezpečí zvedání hmotnosti, pokud se k tomuto účelu podává půst. Pamatujte si, že dlouhodobá hladovění doma je nebezpečná se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený tlak) a není možné provádět vhodná opatření k vylučování ketonových těles a snižování intoxikace.

Mnoho lidí také říká, že po jídle nejsou žádné měsíční. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1000-1200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a sacharidů způsobují hormonální poruchy. Zvláště citlivá je reprodukční systém a na pozadí významné ztráty hmotnosti se vyvine nerovnováha pohlavních hormonů. Prodloužení nepřítomnosti menstruace vede k nezvratným změnám (neplodnost).

Hlavním důvodem poruch cyklu je nedostatečný příjem nebo nepřítomnost živočišného tuku ve stravě, které se podílejí na produkci pohlavních hormonů. Cholesterol - je to látka, která je nezbytná pro jejich syntézu. Dobře koordinovaná práce hypofýzy-hypotalamu-ovariálního systému a progesteronu se nevytváří v dostatečném množství.

Zeleninová strava nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k porušení menstruačního cyklu. Téma je často diskutováno: jak jsou surová strava a měsíčně. Dá se říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v surové zelenině a ovoci vede nejprve k prodloužení intervalů a při delším jídle zmizí úplně menstruace.

Jak se vrátit měsíčně po stravě?

Rychlá úbytek hmotnosti a snížení tukové hmotnosti se stávají příčinou poruch cyklu. Měsíční návrat po přechodu na zdravou a racionální stravu a obnovení hmotnosti na normální.

Chcete-li obnovit menstruační cyklus, potřebujete:

  • zvýšit obsah kalorií ve stravě;
  • reguluje příjem tuků / bílkovin / sacharidů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuku 1-1,3 g, sacharidů 2,5 g);
  • dodržujte režim pití (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • pro připojení vitamin-minerálních komplexů;
  • snížit intenzitu zatížení.

Strava by měla být zahrnuta: rostlinný olej, máslo, rybí tuk, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléko a mléčné výrobky, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat dietu.

Obnovte měsíční pomůže vývary bylin, například oregano. Tradiční medicína nazývá "ženskou trávu" a "matkou", protože se používá při mnoha ženských nemocech, včetně pomoci obnovit hormonální a měsíční zázemí. Chcete-li vyrobit skutečné oregano, musíte si vzít 2 čajové lžičky trávy a nalijte vroucí vodu v množství 200 ml. Trvejte 20 minut. Po filtrování vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohou obnovit reprodukční funkci, nezapomeňte navštívit gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Výživa během menstruace

Dodržujte pravidla racionální výživy vždy. Zvláště důležité je jíst v těch obdobích, kdy je tělo vystaveno významnému fyzickému přetížení. Například pro každou ženu jsou takové doby porodu a menstruaci.

Správná výživa během menstruace pomůže ženě cítit se pohodlně. Výhody udržení správné výživy během menstruace dokládají výsledky studie amerických specialistů.

V experimentální skupině byly ženy rekrutovány, další menstruace by měla začít přibližně ve stejnou dobu. V premenstruačním období ve stravě žen zahrnovaly výzkumníci přírodní kukuřičné vločky. Výsledky ukázaly, že pouze začlenění výrobku umožnila ženám po celém menstruačním období cítit lépe - změny nálady zřídka objevily bolesti v první den menstruačního cyklu je zkrácena. Pozdější studie také ukázaly, že správná výživa během menstruace hraje velmi důležitou roli v blahu ženy.

Přesněji, v období před měsícem je lepší odmítnout používání krmiv pro zvířata a preferují produkty rostlinného původu.

Výživa během menstruace - co můžete jíst

Před začátkem menstruace je lepší upřednostňovat potraviny obsahující sacharidy - například čerstvé ovoce a zeleninu, obiloviny, zejména rýže a pohanky. Kromě toho musí jídlo během menstruace obsahovat dostatečný počet proteinů rostlinného původu. Přírodní produkty obsahující tuto směs jsou fazole - sója, fazole a hrach.

Výživa během menstruace - od které je lepší odmítnout

Především je žádoucí vyloučit z jídla během menstruace všechny potraviny, které obsahují kofein. Skutečnost, že kofein zvyšuje všeobecné, a bez toho, že zvýšené podráždění všech systémů těla, a navíc, může v tomto období zhoršit náladu. Kromě kofeinu ovlivňuje cukr ženský stav během menstruace. Pokud se žena obtížně omezuje v konzumaci sladkostí, pak je obvyklé cukroví lépe nahradit med nebo sladké ovoce - banány nebo hrušky.

Je třeba poznamenat, že nadměrná spotřeba živočišného tuku během menstruace také negativně ovlivňuje celkový stav. Z tohoto důvodu je před začátkem menstruace lepší vyloučit maslo z dávky. Je také třeba připomenout, že velké množství tuků obsahuje různé odrůdy ořechů a oliv. Chutné, ale velmi škodlivé ve stravě v průběhu menstruace jsou mléčná čokoláda, čipy a další "občerstvení" a samozřejmě alkohol.

Pokud během menstruace žena zaznamenává náchylnost k vývoji otoků po dobu menstruace, je lepší snížit množství použité tekutiny a také skočit méně jídla při vaření.

Výživa během menstruace - recept na zdravou jídlo

Užitná jídla během menstruace - přírodní müsli, obohacená o čerstvé ovoce. Pro přípravu této jídlo by mělo trvat dvě stě gramů cereálií, dvě stě gramů bez tuku jogurt, jeden oloupaný banán a dvě jablka s pokožkou lžíci medu, oranžová. Muesli se mísí s jogurtem. Banány, jablka a pomeranč jsou nakrájeny na střední části. Vše promíchejte a přidejte med. Před podáváním může být chutný dezert posypán strouhanými ořechy zdobenými banánovými hrnky a jablky.

Před použitím léků uvedených na těchto stránkách se poraďte s lékařem.

Dieta na měsíčním cyklu

Každá žena v jejím životě se snaží spoustu diety na hubnutí, ale jen málo z nich rozumí: zbavit se potřebných kilogramů vědět, co se stane s tělem v různých obdobích menstruačního cyklu, a o tom dnes budeme hovořit na internetových stránkách fena Koshechka.ru.

Pravděpodobně jste si všimli, jak se nálada mění, je pocit únavy před nástupem menstruace. Všude se říká: "Blame celý premenstruační syndrom!" Koupit zlatou pilulku a na ni navždy zapomenete. "

Ale něco způsobí vzhled tohoto PMS? A existuje vztah mezi dietou a menstruací? Pojďme definovat a vyloučit soupeře a pak v boji proti nepříjemným pocitům, budeme moci dávat drogy.

Nástup menstruace

Začátek menstruačního cyklu, první týden nejvíce nepříjemné. Kromě bolesti se stáváte rukojmím svých vlastních hormonů. Vy jste přitahováni k sladkým a tučným jídlům a zcela zapomenete na dietu s menstruací. Vaše nálada se dramaticky změní, stane se podrážděná a není to proto, že jste suka, je to jenom to, že ve vašem těle je hormonální porucha.

Během menstruace zpomaluje metabolismus, takže nemusíte přenášet nebo naložit žaludek těžkým jídlem, riskujete, že ztratíte trávení. Během tohoto období tělo aktivně produkuje inzulin, noradrenalin a adrenalin. Poslední dva vliv na sekreci žaludečních šťáv, takže pokud opravdu chcete, sladká, je lepší jíst před 13:00, po výběru se nahrazuje inzulín, a pak je to velmi obtížné, jak se zbavit celulitidy na hýždích.

V období menstruace je kůže ženy velmi citlivá, ale aktivuje se schopnost orientovat se na terén. To vše jsou důsledky zesílené práce hypofýzy.

Dieta během menstruace

Abyste se vyhnuli přidání dalších kilogramů na svou postavu, potřebujete pokuste se kontrolovat množství jídla, udržovat hladinu železa. Pomůže vám to červené maso, šťáva z granátového jablka a sušené ovoce. Sušené meruňky, rozinky, vlašské ořechy musí být přítomny ve vaší stravě. Koncepce "diety a menstruace" se nezdá být neslučitelné.

Středový cyklus

Toto je období, které začíná po ukončení menstruace, obvykle uprostřed cyklu trvá od 8. do 14. dne cyklu. Nejaktivnější čas! Cítíte se skvěle, jste v dokonalé mysli, váš duševní stav je stabilní. Je to skvělý čas na to, abyste udělali svůj osobní život. Ve vašem těle se intenzivně vyrábí estrogen - hormony žen, které přitahují pozornost opačného pohlaví. Takže použijte situaci. Každá zkušená fenka ví, jak využít tuto dobu co nejužitečnější. Můžete jít na web na adrese ko6e4ka.ru a možná se naučit něco.

Uprostřed menstruačního cyklu se vyznačuje prudký pokles chuti k jídlu. To je způsobeno ovulací vajíčka. V tomto ohledu se tělo ženy připravuje na budoucí pojetí a nevyužívá energii na takové věci, jako je jídlo. Nebuďte překvapeni, pokud je chuť k jídlu úplně zmizí za pár dní, ale jen aby se vrátil s velkým pocitu hladu do konce cyklu. Nezapomeňte na dietu, měsíční a kontrolní kalorie, ne více než 1400 kalorií denně.

Během tohoto období pokuste se jíst mnoho sacharidů, pomohou zbavit se nepotřebného tuku pod kůží. Komplexní sacharidy obsahují kaše (pohanka, rýže, ovesné vločky), brambory, obilný chléb a ovoce. Je dobré jíst vařené brambory s dušenou zeleninou pro štěpení tuků. A také luštěniny a fazole. Již dlouho je známo, že spáleniny tuku rybího kosti dokonale spálí, a tak do něj přidáme zmrazený rybíz nebo jam.

Kromě sacharidů se starat o krmení těla železem a dalšími mikroelementy. Pokuste se jíst více jater a mořských plodů.

Ale v tomto případě vyvarujte se sladkých a mastných potravin. Dodržování stravy po dobu jednoho měsíce není jistě snadné, ale je zaručeno, že nebudete získávat další kilo a pomůžete tělu snadněji přenášet minerály a ztrátu krve. Pokud opravdu chcete sladkou, zmrazte v mrazničce dietní marshmallow a jíst, když je příliš horké.

Mnoho lidí si myslí, že čím víc sportujete, tím rychleji ztrácíte váhu. To není zcela pravda. Pokud jsme se rozhodli držet dietu, měsíční nám říkají, který sport by měl v určitém období nejlépe. Ve středu cyklu se nedoporučují fyzické aktivity, ale fitness, tvarování a plavecký bazén se ani nezapadá.

Poslední fáze cyklu

Dochází k ní od 15. dne do začátku měsíce. Nejtěžší fáze! Tam je opuch hrudníku, žaludek se zvětší a neslušně vytáhne z pod šaty. V těle je uvolňování hormonu estrogen nahrazeno progesteronem. Je to on, kdo vás nutí jíst více. Je obzvláště obtížné a velmi důležité udržet si váhu, aby nedošlo k přílišnému.

Vaše tělo je připraveno na těhotenství, takže vaše hormony převzali kontrolu nad vašimi emocemi. Můžete se cítit náhlé změny nálady, někdy se stát skutečnou fenkou, cítit se unavené a letargické. Ale nebojte se, všechno skončí, jakmile přijdou.

Ale je tu dobrá zpráva: během tohoto období můžete zapomenout na akutní stravu před měsíčním. Chci pár dortů, hýčkat se s tím. Zasloužíš si trochu odpočinout. Ale Nepřehánějte to! Vyhněte se těžkému jídlu. Progesteron narušuje střeva, takže pozor, abyste se vyhnuli zácpě. K tomu můžete pít sklenici teplého mléka 2-3 hodiny po jídle.

V tuto chvíli vaše tělo akumuluje energii. Dej mu tu příležitost. Vstupte do stravy bílkovinných potravin, stejně jako ovesné kaše, libové maso, salát, zelené, zelí. Vyhněte se slanému a kořenému jídlu.

To vše vám pomůže zhromažďovat energii, uspokojit stálý pocit hladu a budete snadněji přenášet PMS a také ztrácíte váhu dodržováním měsíční stravy.

Dieta před menstruací: jak sledovat režim pomocí PMS

Publikováno dne: admin v Diety 03/17/2018 Komentáře k záznamu Dieta před měsíčním: jak se vyrovnat s režimem s PMS vypnuto 299 Zobrazení

Dieta s PMS - můžete stravu měsíčně?

Organizmus každé ženy v reprodukčním věku se připravuje na těhotenství a plodnost. Každý měsíc v těle ženy dochází ke změnám nazývaných menstruační cyklus, který trvá od 21 do 32 dnů, v závislosti na individuálních charakteristikách. Před útokem a během menstruační fáze (během období tvorby folikulu, který se později změní na vajíčkovou buňku), většina žen zažívá oslabený emocionální a fyzický stav. Chcete-li zlepšit svou pohodu před menstruací, doporučujeme vám dodržovat dietu.

Dieta před měsícem - zejména dodržování režimu

Dieta před měsíčním je zaměřena na posílení imunity, udržení vodní rovnováhy v těle, zmírnění fyzického a psycho-emocionálního stavu žen. Vzhledem k fyziologickým charakteristikám, před kritickými dny, ženy zvýšily chuť k jídlu, únavu, časté změny nálady a tahání bolesti v dolní části břicha.

Potraviny v tomto období by měly být vyvážené. Je nutné zahrnout do stravy přípravky obsahující hořčík, vápník, železo, vitamíny E, B6, B1, které pomohou snížit bolest a snížit ztrátu krve během menstruační fáze.

V dietním menu před PMS by měl mít přednost:

  • Ryby a mořské plody;
  • Mléčné a kyselé mléčné výrobky;
  • Semena a ořechy (zejména vlašské ořechy a mandle);
  • Vedlejší produkty (obzvláště užitečná hovězí játra);
  • Luštěniny (fazole, čočka, hrách);
  • Špenát a chřest;
  • Řezaný a celozrnný chléb;
  • Olivový olej;
  • Neslazené ovoce (jablka, pomeranče, hrušky).

Pro udržení rovnováhy vody v těle dietou by se měla vypít denní ne-uhličitá voda (1,5 litru) a naplnit nedostatek železa - čerstvě vymačkané granátové jablko nebo jablečný džus.

Před menstruace u žen zvyšuje chuť k jídlu, která je spojena s poklesem hormonu serotoninu, který ovlivňuje náladu a emoční stav. Během PMS na podvědomé úrovni, existuje snaha zvýšit hladinu serotoninu, a proto, že mnoho žen se začínají používat velké množství sladké a škrobnatých potravin, který jen zhoršuje nepohodlí, a následně vede k nárůstu tělesné hmotnosti.

Sledování stravy před měsíčním dnem by mělo být vyloučeno z vaší stravy:

  • Pekařské a pekařské výrobky z pšenice;
  • Makarony a brambory;
  • Tuk a smažené potraviny;
  • Sladkosti a dezerty s množstvím krémů;
  • Silný čaj a káva;
  • Sýrové nápoje a alkohol.

Konzumace jídla před měsíčním jídlem by měla být častá, nejméně 4-5krát denně, ale v malých porcích. Doporučuje se, aby poslední jídlo bylo alespoň 3 hodiny před spaním.

Ukázkové menu na jeden den (snídaně, občerstvení, oběd, odpolední svačina, večeře):

  • Nízkotučný tvaroh, oblečený do řeckého jogurtu a kopru;
  • Sklenici šťávy z granátového jablka;
  • Špenátová krémová polévka. 2 kusy otrubového chleba. Vařené kuřecí filé;
  • Hrstka vlašských ořechů;
  • Ryby pro pár. Salát "řecký".

Jak řádně sledovat režim - před měsíčním měsícem nebo po něm

Dieta před nebo po? Před menstruací, mnoho žen zažívá časté změny nálady a zvýšené chuti k jídlu. Pozorování vyvážené stravy, který vylučuje použití jednoduchých cukrů (cukrovinky, pekařské výrobky), a mastných potravin může regulovat serotoninu rozdíly, které významně ovlivňují zlepšenou emoční stav a zdraví obecně.

Dieta před měsícem pomůže zmírnit chuť k jídlu, což následně nebude mít vliv na nadměrnou hmotnost. Doporučuje se, aby PMS používaly komplexy vitamínů, stejně jako hormonální léky předepsané gynekologem a zaměřené na vyrovnání hormonálních skoků.

Po kritických dnech se zvyšuje hladina hormonu estrogen a hladina progesteronu je oslabena, což ovlivňuje zlepšení pohody, nálady a výkonnosti. Ženský organismus byl obnoven a vyčištěn. Pro úplné uzdravení těla trvá několik dní, než se budete držet vyvážené stravy s omezením stravy tuků a jednoduchých sacharidů (sladkosti, pečivo, dezerty).

Po kritických dnech stojí za to zvýšit úroveň každodenního cvičení, aby si udržoval svůj tvar v normě. Po týdnu můžete v případě potřeby začít sledovat přísnou dietu pro hubnutí (například kefír nebo pohanka).

Proč dodržovat dietu před měsíčním a co lze dosáhnout?

"Kdy sedět na dietu s PMS a jak se nerozbije?" - hlavní problémy, které zajímají mnohé ženy. Před menstruací diety zaměřené na udržení ženské tělo, zlepšování zdravotního stavu prostřednictvím řádného a vyvážené stravy, vliv na kmitání hormonů a následně i ke snížení chuti k jídlu, lepší spánek, snížení změny nálad.

Doporučuje se, aby začal dodržovat dietní stravu týden před měsíčním a také v kritických dnech. Aby nedošlo k přerušení, musíte nejprve vytvořit vyvážené menu vašich preferovaných produktů. Lépe jíst často, ale kousek po kousku, normalizovat hladinu cukru v krvi, stejně jako ne zlomit, a ne jíst některý z zakázaných potravin (sladkosti, zákusky, koláče, rychlé občerstvení). Při akutní pocit hladu, je lepší jíst neslazené ovoce (jablko, grapefruit), nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, přírodní jogurt), nebo pít ovocné šťávy, bylinné čaje, nálevy z bobulí.

Četné studie prokázaly, že existuje přímý vztah mezi spotřeby potravin a úroveň hormonální výkyvy. Dietní potraviny bolesti PMS by měl sestávat hlavně z proteinových produktů (libové maso, ryby, mléčné produkty) a komplexních sacharidů (obiloviny, obiloviny, zelenina, ovoce), a množství tuku by neměla přesáhnout 10% denní stravy. Vědci ukázali, že strava pomáhá snižovat bolest v kritických dnech, a také pomáhá zlepšit náladu a pohodu.

Dieta před měsícem od bolesti zahrnuje částečné jídla v malých porcích. Častý příjem jídla stabilizuje hladinu cukru v krvi, což utlumí chuť k jídlu a zabraňuje náhlé změně nálady. Kromě stravování během menstruace je důležité sledovat režim dne, aby se snížila bolest. Měli byste odpočívat, spát nejméně 8 hodin denně, pokud možno snížit duševní a fyzickou aktivitu, často v čerstvém vzduchu, větrat místnost, ve které jste.

Během PMS dochází k zadržování tekutin v těle ženy, zejména v oblastech s největší mastnou vrstvou (hýždě, boky, břicho). Puffiness také dochází pod vlivem zvýšeného progesteronu, který pomáhá snížit močení a snížit objem vylučované moči. Často před menstruací a během ní dochází k opuchu tváře a nohou. Během menstruace jsou ženy s nadměrnou tělesnou hmotností, s existujícími onemocněními ledvin nebo vegetovaskulární dystonií nejčastěji náchylné k otoku.

Dieta před měsíčním zpěvem je nízká sůl. Jeden týden před nástupem menstruace byste měl snížit příjem stolní soli na minimum. Je lepší smažit již připravené pokrmy. S nízkým obsahem soli by měla být vyloučena strava z uzeného masa, uzenin, rychlého občerstvení, konzerv (zejména ryb) a kaviáru.

Doporučuje se také vyloučit silnou kávu, sýtené a alkoholické nápoje, které ovlivňují silné změny nálady a poruchy spánku. Během stravování před měsíčním doporučením doporučujeme vypít čistou, klidnou vodu, odrůdy bylin, bobulovin, čerstvě stlačené zeleniny a ovocných šťáv.

Anatomická charakteristika ženského těla ovlivňuje erupci akné před menstruací. Pro další stimulační vyrážky před PMS patří: časté stres, špatná ekologie, dospívání, onemocnění trávicího traktu, oslabený imunitní systém, použití nekvalitních kosmetiky.

Dieta před měsíčním vyrážkou by měla být správná, částečná a vyvážená. Je nutné snížit spotřebu slané, kořeněné, pepřové, uzené, mouky a sladké potraviny. Denně je nutné používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které normalizují metabolismus, což zabraňuje vyrážkám na kůži.

Dieta před měsícem od akné by měla sestávat z nízkotučného masa, ryb a drůbeže, čerstvé zeleniny a ovoce, obilovin a fermentovaných mléčných výrobků. Doporučuje se používat vitamínové komplexy k nasycení těla potřebnými stopovými prvky. Je nutné zcela vyloučit ze stravy mastné a smažené potraviny, které přispívají k akumulaci toxinů a toxinů v těle, což vyvolává vzhled akné.

Také je nutné provést správnou péči o pokožku obličeje, aby se zabránilo výskytu vyrážky. Doporučuje se hluboké čištění obličeje správně zvoleným tonikem a krémem, v závislosti na typu pokožky, použití kvalitní dekorativní kosmetiky, výživných denních a nočních krémů.

Důvody zpoždění menstruace, těhotenství, navíc jsou fyziologické vlastnosti organismu, gynekologická onemocnění, hormonální poruchy a častý stres, nezdravý životní styl (zneužívání alkoholu, kouření, chronický nedostatek spánku, těžká fyzická práce). Ženy, které snižují tělesnou hmotnost, jsou časté a dlouhé zpoždění PMS.

Pokud se po konzultaci s lékařem o gynekologických onemocněních nebo hormonálních poruchách nenachází a zpoždění v menstruaci nastane, měli byste znovu zvážit a radikálně změnit stravu a pokud možno i životní styl. Doporučuje se dostat spát, je jen ve větraných místnostech, často chodí na čerstvém vzduchu, opouštějí špatné návyky. Při častých zpoždění v kritických dnech byste měli opustit přísné stravy pro snížení tělesné hmotnosti a snížit úroveň fyzické aktivity.

Zahrada a kuchyňská zahrada

Jsme rádi, vítám vás na našich stránkách věnovaných zahradě a ogorodu.Imeya vaší zahradě, budete poskytovat velmi chutný celá jeho rodina a zdravé ovoce a zelenina roste v zahradě není méně užitečný zelenina vitamin

Premenstruační syndrom (PMS). Měsíční strava

Ženská měsíční strava výrazně ovlivňuje její premenstruální stav

Pravděpodobně všechny ženy znají zkratku PMS. Tyto tři dopisy vedou k slabším pohlavám a vědcům o puzzle. Podle statistik, premenstruační syndrom (PMS) jsou podle různých údajů předmětem 50 až 80% všech žen na planetě. S touto poruchou se vážou více než 150 různé symptomy, včetně úzkosti, prsou a bradavky, tahání bolesti v podbřišku a zadní, chuť k jídlu, nebo naopak jeho nepřítomnosti. Některé ženy mají takové příznaky, jiné desítky. Nepohodlné pocity obvykle začínají během dvou týdnů - deset dnů před menstruací a zmizí s příchodem.

Dříve to lékaři uvažovali premenstruační syndrom (PMS) ženská rozmar. Nyní si to nemyslí, ale stále nevědí, co vysvětlit ohromující rozmanitost jeho fyzických a emocionálních projevů. Pravděpodobně jsou založeny na celé řadě příčin, včetně změny v měsíčním cyklu koncentrací pohlavních hormonů (estrogenů a progesteronu), krevního cukru a neurotransmiteru mozku serotoninu.

Ačkoli premenstruační syndrom (PMS) zůstává záhadou, jedna věc je zcela jasná. Ženská měsíční strava výrazně ovlivňuje její premenstruální stav. Odborníci doporučují zmírnit nepříjemné pocity v následujících způsobech stravování.

Uklidňující sacharidy s PMS

Jeden z jejich typických příznaky premenstruačního syndromu (PMS) - chuť na sladkosti, která je plná nárůstu hmotnosti, stejně jako nálady a deprese.

Skutečnost, že žena před menstruací chce cukr, není divu. Během tohoto období cyklu je hladina glukózy v krvi obvykle snížena. Důvody pro jeho pád nejsou zcela jasné, ale zdánlivě s příchodem menstruace se aktivuje hormonální inzulín, který pumpuje glukózu z krve do okolních tkání. Čím méně cukru v krvi, tím horším je tento mozek dodáván s tímto univerzálním palivem. Reaguje na nedostatek paliva se signálem alarmu, který je přeložen do ženského jazyka slovy: "Chci dort".

Uspokojte potřebu glukosy těla, aniž byste se podívali do cukrárny, nechte polysacharidy jako škrob. Oni jsou trávení pomalejší než sladké cukry, a jako výsledek, hladina glukózy a krev zůstává stabilní po dlouhou dobu.

Polysacharidy pomáhají z PMS a dalších cest: zvyšují hladinu serotoninu v mozku - uklidňující neurotransmiter zodpovědný za sytost a ospalost.

Ve studii, kterou provedl Massachusetts Institute of Technology, ženy, které užívaly potraviny bohaté na škrob, zaznamenaly pokles v depresi a nervozitě v premenstruačním období. Jinými slovy, cítili se klidněji a shromažďovali.

Někteří lékaři doporučují, aby se pomocí PMS na pastvinách, cereáliích, sušenkách nebo celozrnném chlebu podávalo každé tři hodiny: tím nedojde k příliš velkému poklesu hladiny glukózy v krvi. Přínos této schématu potvrdil 34% žen, které ji testovaly.

Je však důležité, aby někteří v tomto období vyhnuli pšeničné výrobky. Obsahují gluten - bílkovinu, která může před menstruací stimulovat otoky a zvýšení hmotnosti. Pokud zaznamenáte takové problémy ve svém životě, doporučuje se přejít na rýži, proso a jiná zrna, která neobsahují pšeničný protein ve druhé polovině cyklu.

Škrob je nejen v mouce. Kukuřičné vločky nebo ovesné vločky v dopoledních hodinách dokonale uspokojí hlad, čímž zpomalí chuť na sladkosti. Dobrou věcí je také rýže nebo pohanková kaše, zejména s arašídovým máslem nebo džemem. Fazole a hrách jsou chudší se škrobem, ale také jeho dobrými zdroji.

Mnoho škrobu lze získat ze zeleniny a ovoce. Hlavní věc je, že jsou kalorií chudí, takže je můžete jíst, aniž byste se báli růst tuku. Doporučují se především kořenová mrkev, řepka a pařák, stejně jako listová zelenina, jako je hnědá řepa (zelí) a zeleninová hořčice. Všechny tyto rostliny jsou bohaté na hořčík a vápník, což může PMC usnadnit.

Pro ženy je většina plodů užitečná před měsícem, s výjimkou některých tropických, například manga, papáje a ananasu, které mají příliš mnoho cukru. Jeho hojnost nemůže oslabit, ale naopak posílit touhu po sladkosti. S přístupem k menstruaci je lepší se držet známých lahůdek - jablek, pomerančů a grapefruitů.

Užitečné tipy pro PMS

Mnoho potravin (a látek, které obsahují) může zhoršit premenstruální utrpení. Zároveň je pro mnohé ženy velkým problémem upustit od oblíbených delikates po celý týden. Zde je pár malých triků, které jim pomohou.

  • Kofein zvyšuje citlivost mléčných žláz, podrážděnost a úzkost. Služeb bez kofeinu a kola, nebo některý z kávových náhražek obilných zrn, sóji, čekanka, žaludy, kaštany, šípky osiva a m. P., bez příměsi zemního kávy nebo s malým obsahem.
  • Množství stolní soli přispívá k zadržování vody v těle, a to je plné opuchu a bolestivosti bradavek. Snažte se vyměnit sůl v pokrmech dalšími kořeními a bylinami, používat nesolené koření, lehce solené konzervy a polotovary.
  • Čokoláda často zesiluje nálady a bolestivost bradavek. Nahraďte ho náhradou semen svatojánského (bez přidaného cukru).

Léčivé vaření s PMS

Mnoho potravin vylepšuje PMS, ale některé usnadňují. Vynikajícími léky mohou být tofu, tempe a jiné sójové potraviny.

To je s největší pravděpodobností způsobeno skutečností, že sója je bohatá na tzv. Fytoestrogeny, které jsou podobné účinkům estrogenů ženských pohlavních hormonů, ale mají slabší účinek. V těle soutěží s nimi a v důsledku toho se celkový hormonální stav snižuje, což usnadňuje symptomy PMS.

Na Dálném východě je PMS poměrně vzácné, protože Asiaté jedí více rostlinných bílkovin, například ve formě tofu, a méně živočišných.

Úloha tuku v premenstruační syndrom (PMS).

Kromě chuti na sladkosti pro premenstruační syndrom se vyznačuje touhou jíst něco mastného - koblihy, bramborové lupínky, zmrzlina. Ženy s tímto příznakem se mohou dostat z tuku na 40% kalorií.

Není to jen rostoucí pas. Závažnost PMS ovlivňuje typ tuku, který trvá před měsíčním. Nejškodlivější tuk je přirozeně nasycený, přítomný v mase, mléčných výrobcích a mnoha polotovarech. To vede ke zvýšení hladiny estrogenu, což zhoršuje prakticky všechny symptomy PMS. A naopak podle dostupných údajů ženy, které jedí ovoce, zeleninu a celozrnné pokrmy, trpí mnohem méně, než ti, kteří upřednostňují maso.

Každému na světě, a ne jen těm, kteří se bojí PMS, se doporučuje, aby dostával od tuku nejvýše 30% kalorií a od nasycených - maximálně 10% a zbytek - z nenasycených.

Nyní vědci přitahují omega-3 mastné kyseliny - nenasycená tuková frakce, která je bohatá na ryby, stejně jako řepkový olej a lněný olej. Podle předběžných údajů přispívá nedostatek krve v těchto látkách k přebytku nenasycené kyseliny linolové ke zvýšené tvorbě určitého typu prostaglandinů - činidel podobných hormonům, které způsobují menstruační křeče.

Obvykle se velké množství kyseliny linolové z rostlinného oleje (obvykle od slunečnice), takže některé výživu doporučují vstupu to vyvážit s vyššími dávkami omega-3 mastných kyselin z ryb, jako je losos, makrela a tuňák. Bylo by hezké v těchto dnech uvařit na řepkový olej a plátno na šaty.

Nejjednodušší možnost silného PMS - přechod z másla na zeleninu (slunečnice, olivový olej) a nahradit koblihy a podobné občerstvení s chlebem a nízkotučným smetanovým sýrem. To pomůže stabilizovat hladiny estrogenu a zmírnit měsíční utrpení.

Vápník z křečí s PMS

Zvýšená a poněkud zvrácená chuť k jídlu je běžným příznakem PMS, ale v žádném případě nejnepříjemnější. Mnoho žen si před měsícem stěžuje na bolesti hlavy, křeče, otoky a nadýmání. Pokud je to známo, pijte na konci cyklu denně další sklenici odstředěného mléka - z doplňku vápníku byste měli lépe.

V jedné studii měla první skupina žen nedostatek vápníku (587 mg / den) a druhá - hodně (1336 mg / den). Ze 70% se pomstilo bolesti v zádech a křečemi, 80% - nadýmání a 90% - podrážděnost nebo depresivita.

Mechanismus účinku vápníku je mnohostranný. Za prvé zabraňuje spastickým svalovým kontrakcím. Za druhé, vápník jasně ovlivňuje některé mozkové látky, které regulují náladu.

V průběhu měsíčního cyklu musíte postupně zvyšovat spotřebu nízkotučného tuku bohatého na tyto kovové výrobky, zejména mléko a jogurt. Zejména mnoho z nich nebude vyžadováno. Stačí dostávat denně pouze 336 mg vápníku více než denní norma (SN), která se rovná 1000 mg. Jedná se o sklenici odstředěného mléka.

Hořčík ze změn nálad s PMS

Vápník není jediný kov, který ovlivňuje mozek. Řada studií ukazuje, že ženy se silným PMS často postrádají hořčík. Jeho nedostatek je plný nízké hladiny dopaminu - neurotransmiteru mozku, který má, stejně jako serotonin, uklidňující účinek. Snad nedostatek hořčíku také narušuje metabolismus estrogenů. A to je další důvod pro premenstruální nervozitu.

V italské studii 28 žen s PMS užívalo denně 360 mg hořčíku. O dva měsíce později hlásili úlevu od deprese, otoku, křečí a dalších premenstruačních příznaků.

CH je hořčík 400 mg. Toto množství není obtížné získat s jídlem. Například v části rychlovarné kaše je 28 mg 7% CH; v banánu - 33 mg (8% CH); v polovině sklenky loupané rýže - 42 mg (11% CH). Tento kov je také bohatý na celozrnná a zelenou listovou zeleninu.

Vitamin B6. ze smutku na PMS

Další výživou, která zmírňuje citovou nestabilitu v PMS, je vitamin B6.. V jedné angličtině studie 32 žen s PMS užívala dávku 50 mg denně po dobu tří měsíců. Ohlásili úlevu od deprese, podrážděnosti a únavy. Mohou to být vysoké dávky vitamínu B6. vyrovnává účinek pohlavních hormonů, snižuje hladinu estrogenů a zvyšuje - progesteron. Kromě toho tento vitamín používá tělo pro syntézu sedativního serotoninu. Proto, přísady B6. mohou zmírnit depresi.

Skutečnost, že jeho dávka v této studii byla 25krát vyšší než CH, není strašná. Denní příjem 50 mg vitaminu B6. zcela neškodné. Nicméně, pokud chcete zvýšit bar ještě vyšší, nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Zvýšení příjmu vitamínu B6., nekupujte pilulky. Například po jídle 90 gramů kuřecích prsíček (vykostěných), jednoho pečeného bramboru a banánu na oběd obdržíte asi 2 mg této látky, což je asi 100% denní dávky.

Pro Další Články O Měsíční