Hlavní Nemoci

Výživa s menopauzou po 50

Principy úbytku hmotnosti v období menopauzy

Většina dámy ve věku 50 let má už čas na zisk a váhu. A teď jejich zdravotní stav představuje problém, jak zhubnout během menopauzy. Nemůžete zkusit zhubnout najednou.

Co a jak jíst, jak zhubnout?

Je třeba upřednostnit snadnější ve smyslu obsahu kalorií na zeleninu a ovoce: zelí; Rajčata; Zelené jablka; Okurky; Mrkev; Řepa; Dýně; Špenát.

Produkty obsahující uhlovodíky, ovesné vločky, hnědá rýže a jiné obiloviny jsou užitečnější než brambory a těstoviny.

Jako vedlejší pokrmy jsou také dobré luštěniny.

Chléb, a to i s otrubami, je lepší jíst ráno nebo na oběd.

Nízkotučné mléčné výrobky lze konzumovat nejméně třikrát denně.

Abyste nebyli úplně sklíčený bez sladké, na snídani můžete jíst banán, mango, hrušku, lžíci medu.

Kuřecí maso, krůtí, králičí, telecí dodají tělu bílkoviny.

Dieta s menopauzou pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje denní rozdělení produktů takto: 60% stravy, zeleniny a ovoce; 25% bílkoviny; 15% pomalých sacharidů.

Co je po celý den?

Chcete-li jíst nadbytečné, může být nabídka v klimakteriu provedena předem s odhadovaným objemem kilokalorií. Ráno můžete jíst potraviny s nejvyšší energetickou hodnotou. Na večeři je lepší snížit nízkokalorické hodnoty.

Snídaně se mohou skládat z:

Kukuřičné vločky s mlékem nebo jogurtem, kus masa;

Dvě toasty s nízkým obsahem tuku, vejce a pár jablek, pomeranče;

Špagety s kuřecím masem, salát se slunečnicovým olejem;

Toast s marmeládou, 100 ml sójového nápoje s nasekaným banánem, vařená fazole.

Na oběd můžete připravit jednu z možností:

Špenátový salát se sýrem, kukuřicí, kusem pečené ryby;

Zeleninová guláš, sendvič s rajčaty, krůty nebo kuřecí maso, špagety; Zeleninová polévka s plátkem chleba, ovesná kaše na vodě nebo pohanka s dušeným hovězím masem, hrstka ořechů;

Proteinová omeleta, zelený salát s jogurtem, toast se sýrem;

Hnědá rýže s brokolicí a dušenými rybami;

Bramborová kaše s hovězím nebo kuřecím masem, zeleninová polévka.

Večeře může obsahovat:

Kousek kuřecího masa a zeleného jablka;

Tvaroh a ovoce;

Kefír a buchty s otrubami;

Vejce z měkkého vaření a salát ze zeleniny.

Správná výživa při menopauze, kdy není potřeba zpomalit váhu a je třeba, aby ji udrželi stabilní, nevylučuje použití příležitostné marshmallow jablka, rozinky, marmeládu.

Jak se s menopauzou obnovit po 50 letech. Přípravy, lidové prostředky, správná výživa při menopauze u žen

Menopauza je poslední menstruace ženy a po ní je po menopauze. Obvykle se to objevuje za 50-55 let. Při menopauze je důležité, abyste se příliš nezotavili, ne zhoršovat klimakterické projevy, jako jsou návaly horka, pocení, nespavost, deprese.

Příčiny přírůstku hmotnosti během menopauzy

Chcete-li pochopit, jak se nemusíte zotavit s menopauzou, musíte pochopit příčiny vzniku nadměrné hmotnosti:

  • zpomalení metabolismu;
  • produkce hormonu estrogen vaječníky klesá a testosteron a androgen zůstávají na stejné úrovni, v důsledku toho se zvyšuje tělesná hmotnost, zejména v břiše a horní části těla;
  • nedostatek estrogenu, tělo blokuje produkci této hormonální tukové tkáně;
  • stres a úzkost vedou k přejídání;
  • zadržování tekutin v těle;
  • jakékoli onemocnění štítné žlázy;
  • přejídání, nevyvážená strava;
  • nedostatek fyzické aktivity.

Životní styl po 50 letech

Chcete-li udržet váhu v mezích normy, postupujte podle následujících pravidel:

  • změna výživy ve prospěch vyváženého;
  • zvýšená spotřeba pitné vody;
  • pravidelné fyzické cvičení bez těžkých břemen;
  • zdravý životní styl;
  • kontrola tělesné hmotnosti;
  • pozitivní postoj, nedostatek stresu.

Léky proti přírůstku hmotnosti v menopauze

Gynekolog může předepsat léky, pomáhá vyrovnávat se s klimakterickým syndromem a nezotavuje se s menopauzou, jako například:

Léky mohou být ve formě tablet, dražé, kapslí, kapiček, náplastí, krémů.

Remens

Remens je komplexní homeopatický přípravek, který reguluje hormonální rovnováhu ženského těla. Lék odstraňuje příznaky klimakterického syndromu, normalizuje metabolické procesy, snižuje psycho-emoční projevy. Píjete denně 1 tabletu nebo 10 kapek třikrát. Kurz - 3 měsíce. Opakujte pouze po přestávce 1 měsíc.

Inoklim

Inoklim obsahuje:

  • sója;
  • rybí želatina;
  • vitamín E;
  • rostlinné oleje.

Je doplňky stravy. Normalizuje spánek, eliminuje tachykardii, snižuje krevní tlak. Schéma příjmu: 1-2 kapsle denně s jídlem. Kurz je 3 měsíce.

Climaxan

Climaxan - homeopatické tablety, které snižují projevy klimakterického syndromu:

  • nálady nálad;
  • nespavost;
  • závratě;
  • tachykardie;
  • pocení;
  • přílivů.

Vezměte 1 tabletu ráno a večer po dobu 15 minut. před jídlem. Kurz 6 měsíců. Mezi kurzy potřebujete přestávku 1-2 měsíce.

Femivell

Femivell obsahuje sójový extrakt a červený jetel. Odstraní příznaky postmenopauzy, normalizuje krevní tlak, snižuje bolesti hlavy, Používá se jako prevence osteoporózy, rakoviny prsu. Schéma přijetí: 1 tableta denně. Kurz 2 měsíce.

Climacoplane

Klimaktoplan - homeopatické tablety, které mají estrogenový účinek. Vyčistí vegetativní poruchy, normalizuje psychoemotické stavy. Schéma přijetí: 1 tableta třikrát denně po dobu 30 minut. před nebo po jídle rozpusťte pomalu. Doba přijetí je od 3 měsíců.

Hormonální terapie

Hormonální terapie se používá k odstranění silného nedostatku estrogenu a progesteronu. To může být krátkodobé (12-24 měsíců) a dlouhodobé (2-10 let). Je předepsán a zrušen pouze lékařem.

Mezi hormonální léky patří:

  1. Climonorm obsahuje hormony gestagenu a estrogenu. Forma je dražé. Používá se ke změnám v kůži a genitourinárním systému, depresi, při prevenci osteoporózy. Je užíván každý den - 9 dnů žluté dražé, 12 dní - hnědá, 7 dní - přestávka. Další balení by mělo být provedeno ve stejném rozvrhu ve stejný den v týdnu jako předchozí, nejpozději do 24 hodin. Látka je určena k dlouhodobému užívání a je zrušena lékařem.
  2. Ovestin má účinnou látku - estriol. Vyrábí se ve formě tablet, vaginálního krému a svíček. Používá se k obnovení epitelu a mikroflóry vaginy, působí na děložní čípku, vulvu, močovou trubici. Aplikujte 4-8 mg bez ohledu na formu léku. Pokud se cítíte lépe, snižte dávku. Doba přijetí je předepsána lékařem.
  3. Estrofem obsahuje estradiol. Léková forma - tablety. Eliminuje menopauzální projevy, zabraňuje redukci kostní hmoty. Schéma přijetí: 1 tableta denně, nejméně 3 měsíce.

Lidové léky pro podporu hmotnosti jsou normální při menopauze

Většina lidových léků je založena na rostlinách obsahujících fytoestrogeny, minerály a vitamíny. Účinně působí na nervový systém, pomáhají s horkými záblesky, depresemi, neurózy.

Doporučené nástroje:

  1. Zázvorový čaj. Oloupaný kořen zázvorového roštu. 1 lžička. zázvor nalijte 1 litr vroucí vody, nechte 15-20 minut, přidejte 1 lžičku. zlato. Pro příchuť můžete přidat citron nebo skořici. Ginger čistí tělo toxinů, zlepšuje metabolismus. Používá se s jakýmikoliv nápoji, nejčastěji používanými v podobě čaje. Kontraindikace - vřed, reflux, kolitida, kameny v žlučníku. Při absenci kontraindikací a dobré snášenlivosti je vhodná pro dlouhodobé užívání.
  2. Infuze jetele. 2 polévkové lžíce sušené jetele nalijeme 1 polévkovou lžíci. vroucí vodu, trvá na termostech po dobu 8 hodin, filtr. Napijte 30 minut před jídlem na 1/4 lžíce. až po zlepšení zdravotního stavu. V červeném jetele je mnoho fytoestrogens, vitamínů, minerálů, antioxidantů. Působí jako diuretikum, expektorant, ztuhlý, normalizuje spánek, obnovuje ochranné vlastnosti sliznic. Kontraindikace - onemocnění krve, žaludku, kardiovaskulárního systému, rakoviny, tromboflebitidy.
  3. Vývar z vrbové kůry. 2 polévkové lžíce kůra nalijte 1 polévku. vaříme vodu, vaříme 10 minut, trváme, vyčerpáme. Napijte 100 ml 4x denně. Použijte až do stavu pohody. Z odlivu se používá odvar z kůry bílého vrbu. Kontraindikace - použití léků, vředů, gastritidy s vysokou kyselostí, zácpa.

Sportovní zátěže s menopauzou

Na otázku, jak se s menopauzou neobnovit, ženy se často snaží různými způsoby, především sporty. Ale v tomto období existují některá pravidla a omezení ve své aplikaci. Třídy by se měly konat pravidelně, nejméně 3krát týdně. Délka výuky 20-25 minut.

Mírné cvičení v kombinaci se správnou výživou a medikací pomůže při obnově menopauzy

Cvičení můžete provádět několika přístupy s 5minutovou přestávkou. Venkovní aktivity jsou upřednostňovány. Můžete začít s dlouhými procházkami pěšky a poté přidávat lehké jogy. Zvýšení zatížení by mělo být postupné. Mezi intenzivním tréninkem by měl projít čas, dostatečný pro odpočinek svalů.

Školení by mělo dát prudký nárůst síly a energie, a nebrat je.

Příklady tříd:

  1. Lehněte si na žaludek, vytáhněte žaludek do páteře, vytáhněte ho. Opakujte 20-40krát.
  2. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy, uvolněte svaly. 6 krát.
  3. Postavte se a opřete se o ruce o stěnu, nohy od ramen. Posaďte se, rozšiřte kolena na boky, postavte se, napněte svaly perineu, stehna, hýždě. Dělat osmkrát.
  4. Posaďte se na podlahu v "turecké" póze. Vdechněte, zvedněte ruce a krouživte se dozadu, vydechněte, ohněte dopředu a znovu se posaďte. Opakujte 2-4krát.
  5. Postavte se, nohy dohromady, položte ruce na pas. Posaďte se a postavte se na prsty. Opakujte 6-10krát.

Kardiosukce s menopauzou

Charakteristickým znakem kardio-zatížení je vysoká intenzita tréninku s minimálním úsilím. Například chůze, běh, plavání, atletika. Měli byste začít s tréninkem po dobu 20 minut a postupně zvyšovat čas na 40-50 minut denně. Systematické školení 3-4 krát týdně.

Při vyvrcholení přepracování jsou nepřípustné, školení by mělo přinést potěšení, ne vyčerpat. Při nejmenším nepohodlí, zejména ze srdce, by měla být činnost zastavena.

Kardio:

  1. Skákání skákajícím lanem. 10 minut.
  2. Postavte se pro posun nahoru od podlahy. Nakonec zatlačte kolena k lokti. Pro komplikaci můžete současně vytáhnout opačnou rameno nohy. 5 minut.
  3. Skáče dopředu, dozadu, tlačí každou nohu po sobě. 12 krát.
  4. Skákání s nohama od sebe k šířce ramen, ruce se také rozestupují. Opakujte 20 krát.
  5. Lehněte si na podlahu s důrazem na lokty a ponožky. Chcete-li přenášet váhu na ramena a ramena, rytmicky tlačte ramena do těla. Vpřed pro návrat bez použití nohou. Pokračujte po dobu 2 minut.

Jóga u postmenopauzálních žen

Dopad jógy na tělo:

  • obnovení buněčného dýchání;
  • zlepšení metabolických procesů a výživy tkání;
  • eliminace tlakových kapek a závratů;
  • snížení břicha, pocení a dušnosti;
  • eliminace nekontrolovaného močení posilováním pánevních svalů;
  • prevence vegetovaskulárních poruch;
  • udržování těla v tónu;
  • boj proti nadměrné hmotnosti.

Jóga s menopauzou by měla být mírně změněna: vyloučit náhlé pohyby, cvičení s prodlouženým zastavením dýchání, vyžadující dlouhodobý pobyt v jedné póze. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte pravidelně trénovat.

Doporučené cvičení:

  1. "Pose dítěte" uklidňuje, uvolňuje napětí v zádech. Technika provedení: spadnout na umístěné kolena na měkkém povrchu. Chcete-li nasměrovat špičky prstů zpět, pomalu spusťte hýždě směrem k patě. Do vnitřku stehen utažením válečku ležet na prsou. Můžete otočit hlavu na desku na stranu, můžete ji obejmout rukama. Tělo by mělo zůstat na válečku a boky. Lehnout asi 3 minuty.
  2. "Lokus Locus" posiluje dolní část zad. Lehněte si tvář dolů a zaměřte se na bradu. Zvedání pěsti, rukou podél těla. Hluboký dech, malý dech. Vydechněte, pěstmi položenými na podlaze, zvednutím jedné nohy, druhou zcela uvolňující, jako celé tělo. Změňte nohu.
  3. "Vázaný úhel" uvolňuje břicho a oblast hrudníku. Technika provedení: sedět na podlaze, rozpustit nohy ohnuté na kolena, nohy dohromady. Opřeďte se a položte si záda na váleček u boků. Udržujte nohy ve stejné pozici, dejte klidně a rovnoměrně dýchat.

Respirační gymnastika s menopauzou

Respirační gymnastika je komplex dýchacích cvičení, které pomáhají posílit zdraví a léčit různé nemoci. Během menopauzy pomůže vyrovnat se s přílivem, podrážděností, stresem.

Cvičení respirační gymnastiky:

  1. Vezměte si kočičkovou pózu (klid bez sedění), klidně dejte 2-3 minuty.
  2. Posaďte se na židli a položte nohy na šířku ramen. Stlačte pěst, zakryjte ji dlaní. Položte kolena na kolena a pěst na čele. Zavři oči a uvolni se. 15 minut. 3 krát denně.
  3. Lehněte si zády na podlahu, ohněte nohy v pravém úhlu v kolenou, položte ruku na žaludek a druhou na hruď. Vdechujte - nakreslete břicho, vydechujte - nafoukněte. 40 opakování.
  4. Posaďte se na nízké židle a překračujte břicho nohy. Dlaně vzhůru nad sebe. Zadní strana je plochá, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. Zaměřte se na své obvyklé dýchání 5 min. Dalších 5 minut. - známý dech, uvolněný výdech. 10 minut dýchat, jako obvykle, relaxovat.

Plavání a vodní aerobik během postmenopauzy ve věku 53 let

Koupání a vodní aerobik pomáhají ženám bojovat proti osteoporóze, snižují riziko zlomenin. Výsledkem cvičení je posílení svalů a kostí, zlepšení rovnováhy, ochrana před kardiovaskulárními poruchami. Na rozdíl od běžných fyzických činností tyto cviky nenesou zbytečné zatížení kloubů.

Udělejte to pravidelně, nejméně 30 minut. za den. Zvláště účinné při plavání denně. Doporučuje se navštívit aqua aerobik alespoň 2krát týdně.

Cvičení ve vodní aerobice:

  1. Běží ve vodě po dobu 15 minut. Kolena by měla být zdvižena vysoká, pohyby rukou jsou stejné jako při jízdě podél země.
  2. Široce nastavené nohy, tělo se otáčí doleva a doprava.
  3. Ruce držet rovnoběžně se spodkem, rychle se zmenšovat, ne ohýbat a pomalu rozkládat po stranách.
  4. Nakloníte se na okraj bazénu se zády a lokty, zvednete nohy a několik minut překročíte nohy.

Základy správné výživy s menopauzou

Základní principy výživy:

  • poskytující tělu čistou pitnou vodu: nejméně 1,8-2 litrů denně;
  • snížený objem;
  • počet jídel - 5 až 6krát denně;
  • většina kalorického příjmu pochází ze snídaně;
  • zvýšená spotřeba bílkovin, vitaminů, minerálů a vlákniny;
  • absence tuhé stravy a přejídání.

Užitečné produkty:

  • olejovité mořské ryby;
  • libové maso;
  • obiloviny, otruby;
  • lněná semena a olej;
  • fazole;
  • čerstvé ovoce, bobule;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • sušené ovoce;
  • semena, ořechy;
  • cibule;
  • česnek.

Škodlivé produkty:

  • tučné maso;
  • Polotovary;
  • cukrovinky;
  • uzené výrobky;
  • konzervy;
  • omáčky průmyslové produkce, pikantní domácí omáčky;
  • margarín, šíření;
  • sýtené nápoje, průmyslové šťávy;
  • káva;
  • alkoholu.

Užívejte těsné diety pro menopauzu

Dokonce i když se nechcete zotavovat, s vyvrcholením nemůžete používat přísné diety, jako je hlad, monotónní výživa.

V této době tělo zvláště potřebuje dostatečný příjem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů z jídla.

Pokud toto pravidlo není dodržováno, tělo ukládá tuk nejen proto, aby z něj dostal estrogen, ale také přežil. Veškerá konzumovaná strava bude na těle odložena nadváhou. Navíc může vést ke zvýšenému stresu, což je také faktor, který vyvolává nadměrnou hmotnost. Dalším nežádoucím důsledkem tvrdé stravy je exacerbace chronických onemocnění.

Poradenství odborníků: zda je nutno během vrcholu růstu být tenký

Během menopauzy se tělo hromadí tukové vrstvě, čímž vznikne hormonální estrogen. Malá sada váhy je v tomto období považována za normu. Pokud je však zvýšení příliš vysoké, musíte začít snižovat váhu.

Doporučuje se, abyste se při menopauze snažili příliš neuspokojit. Pokud se to stane, můžete použít takové metody, jako je vyvážená strava, zvýšená fyzická aktivita. Také specialisté mohou předepsat léky, hormony, metody tradiční medicíny.

Video o tom, jak se neobnovit s menopauzou

Je možné a jak zhubnout během menopauzy:

Jak jíst, abyste se nedostali lépe (obecná doporučení):

Pro Další Články O Měsíční