Hlavní Kliniky

Výživa během menstruace: je nutné dodržet dietu?

Měsíčně pro každou ženu je individuální fyziologický proces, který se vyskytuje pravidelně každý měsíc. Mnoho lidí se cítí horší, cítí bolest a dokonce zvyšují chuť k jídlu. Abychom přežili tyto "dny" s vysokou hlavou, musíte jíst správně.

Jak zmírnit stav v kritických dnech?

Slabost, únava, bolest a zvýšená chuť k jídlu nejsou úplným seznamem projevů, které vedou k premenstruačnímu syndromu. Manifestace se objevují asi 7 dní před nástupem menstruace a souvisí přímo s poruchami v práci hormonů.

Pokud je případ těžký a zanedbává, lékař může předepsat:

  • hormonální terapie;
  • homeopatické přípravky;
  • léčba vitaminem.

Dieta během menstruace - to je hlavní aspekt, který musíte věnovat pozornost. Správná výživa vám pomůže vydržet "tyto" dny a také zachovat všechny výživné a užitečné látky, které jsou nezbytné pro tělo.

Lékaři doporučují jíst potraviny bohaté na sacharidy, které jsou perfektně pomáhají vyvážit produkci jednotné estrogen a progesteron - hormony, které udržují pod kontrolou menstruační cyklus.

Dieta s měsíčním se může lišit, protože během tohoto období se mohou změnit i preference chuti. Žena může být vytažena na sladkou, pikantní, kyselou nebo slanou vůni, na těch pokrmech, kterým je v běžném životě lhostejná a nejí.

V tomto případě je nutné zvýšit koncentraci užívání serotoninu. Serotonin je hormon štěstí. Obsahuje:

Správná strava během menstruace: doporučení

Je dokázáno, že správně zvolil dietu v průběhu měsíce pomůže udržet zdraví a emoce pod kontrolou, stejně jako zdraví žen bude normální. Taková strava a měsíční koncepce, které jsou navzájem kombinovány.

Hormonální rovnováhu, která v průběhu menstruace je předmětem různých faktorů, může snadno selhat, a proto je nutné udržovat správnou stravu.

Každá žena by měla vědět, že správná výživa během menstruace pomůže zmírnit příznaky PMS s následným menstruačním obdobím a pak nemusí počítat další kilo.

Co je povoleno při menstruaci?

Jídlo během menstruace by mělo být rozmanité a mělo by obsahovat ve svém seznamu velké množství užitečných produktů. Během menstruace s menstruační krví, která vylučuje z těla mnoho užitečných látek, musí být doplněna. Pokud máte únavu a krvácení, máte nedostatek železa.

Zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi pomůže těmto výrobkům:

  • ovesná kaše, pohanková kaše;
  • Růstové klíčky;
  • mořské plody, ryby;
  • matice;
  • kuřecí a křepelčí vejce;
  • červená jablka;
  • zelená čerstvá zelenina;
  • kaviár;
  • ústřice;
  • pečené kuřecí maso, hovězí maso.

Také v těchto produktech je hořčík s nedostatkem, který zvyšuje touhu po sladkosti a mouce. Bielizeň je také soustředěna v tomto jídle, dává tělu dostatek výživy, což vám během menstruace neumožňuje získat další kilo.

Měsíčně vyvolává retenci tekutin v těle, což může způsobit otok nejen končetin, ale i vnitřních orgánů. Existuje silná slabost, nevolnost a bolest.

Proto by měla být dieta během menstruace doplněna o bylinky, které mají diuretické, analgetické a zklidňující vlastnosti:

Kromě toho bylinky obsahují velké množství vitamínů, které ženský organismus potřebuje během tohoto obtížného období měsíce.

Tekutá strava by měla být taková, aby vyhovovala potřebám těla. Můžete pít bylinné čaje a nápoje z heřmánku, kompoty, ovocné nápoje, džusy a minerální vodu. Pokud je krvácení bohaté, můžete vypít odvar z kopřivy.

Vynikající boj proti chuti sladké a mouky pomůže: přírodní med a sušené ovoce.

Co stojí za to odmítnout?

Odmítnutí pro období menstruace je zapotřebí z potravin, které mohou způsobit nadýmání a koliku v žaludku (střevách) - moučné potraviny, buchty, hrách, luštěniny, zelí, hrozny.

Nemůžete jíst:

  1. uzené potraviny;
  2. nakládané produkty;
  3. ochrana;
  4. okurky.

Tři malé triky, jak nehmotat

Psychologický postoj k tomu, že tyto "ty" dny projede tiše, je také důležité, takže existuje několik nuancí, které pomohou s měsíčním nebudou získávat další kilo:

  1. Buďte silní a nepodvádějte pokušení. Nezapomeňte, že potraviny, které obsahují cukr, nelze jíst v období menstruace, takže pokud se s vámi někdo zachází, je lepší ji okamžitě skrýt, aby vaše sladkost "neupustila" vaše oči.
  2. Držte se v ruce a jídlo je pod kontrolou. Nepouštějte se kolem neukojitelného organismu, který vás svede. Nedělejte si starosti o potraviny, které nasytíte tělo dostatečným množstvím, aby bylo zdravé a nic nepotřebuje.
  3. Ujistěte se, že potraviny diverzifikujete. Obohate svou dietu přípravky obsahujícími: vápník, hořčík, železo a vitamín E.

Jak si vybrat správnou dietu?

Dieta během menstruace je zpravidla vyvážená a zahrnuje všechny nezbytné látky, které tělo potřebuje.

Mnoho odborníků na výživu doporučuje pít spoustu tekutin. Také můžete jít na schůzku s odborníkem na výživu, aby mohl vyvinout individuální dietu, která je pro vás ideální.

Mnoho žen si všimne, že okurková strava je vynikající během menstruace, ale ne pro každého. Nejlepší možností je navštívit lékaře, který doporučuje optimální nabídku. Pokud se rozhodnete zvolit vlastní stravu, je třeba pečlivě sledovat reakci vašeho těla.

Milé ženy, můžete ulehčit své kritické dny, ale musíte to udělat správně a poraďte se s lékařem!

Dieta během menstruace

Během menstruace se u mnoha žen projeví malátnost. Někdy jsou bolesti tak silné, že musíte užívat léky proti bolesti. V důsledku zhoršení celkového stavu těla se podrážděnost zvyšuje, zájem o život zmizí do určité míry, je spánek narušen. Někdy, když je v těle hořčíku nedostatek, začínají křeče jednotlivých částí těla.

Ale nejhorší je to, že nejen dívka je v tomto období morálně a fyzicky utrpena - okolní lidé se také prolínají svým špatným charakterem.

Nutnost stravy

Proces, který způsobuje bolest v dolní části břicha během menstruace, se nazývá dysmenorea. A lze jí zabránit tak, že v takových dnech budete jíst užitečné produkty.

Správná výživa během menstruace může vyřešit některé problémy:

  • Nenechte se zlepšit.
  • Snižte množství sekretované krve.
  • Zmírněte bolestivý syndrom.

Dieta během menstruace se provádí s přihlédnutím k individuální toleranci vybraných potravin na tělo. Koneckonců, strava by měla poskytnout ženě všechny potřebné živiny, aniž by způsobila škodu.

Pro zmírnění bolesti

Faktory, které způsobují bolesti při měsíčním krvácení, jsou u každé ženy různé. Proto se ujistěte, že konzultujete s ženskou konzultací, co děláte s tímto problémem. Samostatné určení příčiny bolesti je nemožné a proto nemůže být zapotřebí samoléčba.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Snižování svalů (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Selhání hormonálního pozadí.
  3. Nadměrné nadměrné nervy.
  4. V této době se zhoršuje onemocnění genitálií.

Ale bez ohledu na důvod, můžete uklidnit bolestivé pocity, dokonce i prostě jíst zdravé potraviny.

Někdy je obtížné, aby ženy změnily stravu, zejména pokud jsou během dne naloženy. Často není příležitost obcházet obchody za speciální produkty a připravit se na to zvlášť, a to není nutné. Dieta s měsíčním je kontrolovat počet použitých produktů. Bolest nebude silná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty, které obsahují ve velkém množství hořčík a vápník. Přednost je dána:

Produkty hořčíku dokonale odstraňují svalové napětí. Prvek je bohatý na všechny luštěniny, ořechy, zrna. V nabídce zadejte:

Stojí za zmínku, že toto jídlo způsobuje nafouknutí, takže je musíte trochu jíst a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Mastné kyseliny obsažené v rybách a mořských plodech pomáhají snížit bolest. Zvláště užitečné:

Omega-3, mastné kyseliny obsažené v těchto druzích ryb, změkčují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek.

Můžete vypít plechovky z heřmánek, řebříčku, drobného koření, mátou. Jsou známy svým analgetickým a uklidňujícím účinkem.

Chcete-li snížit objem krve

Částka přidělená měsíční krvi závisí na mnoha faktorech. Dieta během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží množství sekrecí.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat nezávisle na snížení ztráty krve. Lépe se poraďte s lékařem. Pokud gynekolog neodhalí žádné patologické stavy, pak druhý den nebo třetí den můžete uspořádat dny vykládky. Následující produkty jsou z tabulky odstraněny:

Pomůže také hojně pít, zejména bylinný čaj. Můžete vařit z kopřivy nebo pastýřský pytel. Kousek maliny nebo máty lze vařit v konvice, spolu s pravidelnými čajovými lístky. Pít jako obyčejný čaj.

Nabídka se skládá ze zavádění produktů:

  • Jablka.
  • Mořská kala.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Nejlepším pohlcováním železa jsou ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červená paprika, okurky). Kromě toho by měly být pokrmy bohatě posypány bylinkami (petrželkou, koprem).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést k záchvatům. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou nesmírně bolestivé. Stav je doplněn bolestí hlavy spolu se špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli používat:

Při nedostatku hořčíku klesá hladina dopaminu, hormon nálady. Používání správných potravin pomůže udržet rovnováhu mikroelementů v těle, což velmi usnadňuje život ženy.

Chcete se zdokonalit

Během choulostivých dnů mají ženy zvýšený chuť k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nezískali další kilo, musíte regulovat konzumaci tučných a sladkých potravin.

Vzhledem k tomu, že hladina cukru v tomto období v krvi je snížena, chcete čokoládu, koláče, sušenky.

Lékaři doporučují nahrazovat cukr složitými sacharidy. Otevírají se pomaleji a pomáhají potlačit chuť k jídlu. Celozrnné chleby, makarony pevných odrůd, otruby mimo jiné přispívají k produkci serotoninu. V důsledku toho se nálada zlepší a spánek se zlepší.

By měl také zvýšit příjem non-sladkého ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (červená řepa, zelí, mrkev) a zelené (hlávkový salát, špenát).

Jídlo je užitečné, aby se rozpadlo na malé porce a během dne se jíst každé 3 hodiny.

Co pít?

Dieta během měsíce poskytuje bohatý nápoj, nejméně dva litry denně. To je způsobeno zvláštnostmi ženského těla: při menstruaci je náchylná k zadržování tekutin. Při nákupu minerální vody by se však měla volit nehalogenovaná se sníženým obsahem sodíku.

Nespouštějte kávu, čaj, různé limonády a alkohol. Používání kofeinu vede ke zúžení cév, které mohou vyvolat bolesti hlavy.

Je užitečné nahradit pravidelný čaj bylinnými čaji nebo výživami z diuretických bylin. A místo cukru v šálku můžete přidat trochu medu.

Zakázané produkty

Označení "zakázáno" je spíše podmíněné. Výživáři identifikují určité skupiny potravin, které mohou v určitých obdobích života ženy zvýšit bolest a nepohodlí.

Takže, co se děje během menstruace, bylo výše zjištěno. Nyní věnujte pozornost tomu, které produkty je třeba se vyvarovat:

  1. Zpracované hotové pokrmy. Konzervy a polotovary vždy obsahují velké množství soli. Nadměrná sůl v těle zadržuje tekutinu, což zase vede k bolesti v dolní části břicha.
  2. Smažené nádobí. Smažené potraviny zvyšují hladinu estrogenu (steroidní ženské pohlavní hormony). A tak působí jak zvířata, tak rostlinné tuky. S nárůstem změny estrogenu v děloze získává ostrý, výrazný charakter a způsobuje bolest.
  3. Cukr. Rafinovaný cukr vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje ospalost a podrážděnost. Pokrmy z pšeničné mouky, müsli na snídani, koláče, sladkosti by měly být odloženy do nejlepších dnů. Sweetheads mohou nahradit obvyklé sladkosti pro persimmons, broskve, sušené meruňky a banány. Pokud stále chcete čokoládu, je lepší zvolit hořkost.

Vést k poruchám trávení může použití produktů, jako jsou:

Jedná se o těžké potraviny, které obsahují velké množství soli nebo tuku.

Z alkoholu byste měli být zcela vyřazeni. Rozšiřováním nádob se jedná nejednoznačně na nervový systém a vzrušuje ho. Cévní rozšíření může vést ke zvýšené sekreci a podrážděné tělesné systémy nemusí v tónování, ale v uvolnění.

Všechny potraviny živočišného původu jsou zakázány. Z našich pokrmů odstraňujeme máslo, mastné mléko, masné maso, zakysanou smetanu, avokádo, olivy, semena. Tak vepřové a kuřecí maso může nahradit rybí moučky a přednostní meruňky nebo vlašské ořechy.

Zákaz se nevztahuje na jogurt. Obsahuje živé bakterie, které podporují trávení. Navíc, v jogurtu hodně vápníku, a jeho použití během menstruace by měla být zvýšena 2x (až 1300 mg denně).

Správná výživa by měla být dodržována nejen během menstruace, ale i v dalších dnech. Ale u všech ostatních diet byste měli dbát na to, aby nepoškodili tělo.

Dieta během menstruace

Popis je aktuální 25.7.2017

  • Účinnost: léčba v týdnu
  • Časový rámec: jeden měsíc
  • Náklady na výrobky: 1600-1800 rublů týdně

Obecná pravidla

Hormonální pozadí ženy se mění po celý cyklus a ovlivňuje náladu, celkový stav, výkon a vzhled. Vzhledem k dopadu hormony (zejména, progesteron ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny) dochází přirozenou reakcí před měsíční retencí tekutin, která je zodpovědná za zvýšení hmotnosti a vzhled otoku obličeje, rukou a břicha. V průměru jsou výkyvy hmotnosti 2-3 kg. Nenechte se rozrušit - nejde o extra kilo kvůli tukovým nánosům, ale o kapalinu, která zmizí s koncem menstruačního období.

V předvečer kritických dnů je podrážděnost, mnozí si uvědomují silnou touhu po sladkosti a zvýšenou chuť k jídlu. Tělo se snaží ukládat živiny pro budoucí použití. Pokud nechráníte vaši chuť k jídlu, uhlohydráty budou skladovány "v rezervě" ve formě tuku. Možná příčina chuti sladkostí je nízká hladina cukru v krvi, protože jídla jsou vynechána. Proto musíte jíst malé porce a často - až 6krát denně.

Všechny efekty progesteron bude vyjádřeno před začátkem dalšího cyklu. V této době je žena poznamenaná syndrom premenstruačního napětí, který kromě výše uvedených symptomů zahrnuje i nadýmání, ospalost, apatie a bolestivost mléčných žláz.

Dieta s PMS pomůže tento stav napravit. Týden před měsíčním doporučením:

  • omezit množství soli, slané potraviny (sojové omáčky, solené, sledě, arašídů, sýrů, klobásy, nakládaná zelenina a marinády);
  • s opatrností používejte kofeinové nápoje a alkohol, které zpomalují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy vývar diuretických bylinek: kopr, petržel, přeslička na polích, kukuřičná stigma, stonky celeru.

Již jeden týden před menstruací jíst potraviny bohaté na vlákniny a komplexních sacharidů (zelí, jablka, obiloviny, luštěniny, otruby, celozrnné pečivo, semínka a slunečnicová semena). Vlákna pomáhá odstraňovat vodu z těla. Je pozoruhodné, že mořské plody pomáhají bojovat s chutí čokolády. Jedná se o ideální stravu v tomto období - obsahuje málo kalorií a dostatečné množství bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji dietu při menstruaci na hubnutí? Bezprostředně po dobu zvláštní diety s ohledem na snížení hmotnosti je kontraindikováno. Musím říci, že nejde o správný čas na výživu. To se jen zhorší deprese žena a bude stres pro tělo.

V těchto dnech dochází k poklesu úrovně estrogen - hormon nezbytný pro vývoj serotonin (hormon nálady). Proto jsou mnohé ženy náchylné k depresivním stavům nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje chuť na sladkosti, zejména čokoládu. Odborníkům v oblasti výživy se doporučuje, aby se během tohoto období drželi středně kalorické stravy, místo aby zajistili vykládku a přísné stravování.

Při zohlednění hormonálních změn během menstruace je zřejmé, proč pokusy o zhubnutí jsou zbytečné. Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na progesteronu, jehož hladina se zvyšuje před měsíčním obdobím. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a podporuje akumulaci tukových ložisek. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy.

Výživa během menstruace by měla být racionální a zdravá. Začátek cyklu je spojen s nepohodlí, ale pro mnoho žen s bolestivými pocity. V prvních dnech je žádoucí používat pouze složité sacharidy, které tělo pomalu absorbuje: celozrnný chléb, obiloviny (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různé druhy zeleniny a ovoce.

Zahodit „špatné“ sacharidy (sladkosti, koláče, sladké pečivo, sušenky) a nahradit je ovoce a bobule, med, sušené ovoce, obiloviny, med a sušené ovoce. Patří meruňky strava, švestky, rozinky, sušené hrušky - jsou dost sladké kvůli fruktózy v kombinaci s tvarohem nebo jogurt může dobře nahradit dezerty. Tyto produkty pomohou zlepšit náladu, poskytnout vitamíny a energii a současně bude menší riziko přidání dalších centimetrů a kilogramů.

Během tohoto období je lepší vyloučit extrakční a excitační látky a pokrmy z CNS:

  • káva, čaj;
  • silné masové bujóny, smažené a dusené;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do potravin pomůže překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Získáme hořčík jíst obiloviny, ořechy, otruby, slunečnicová semínka, tmavě zelená zelenina, hrach a fazole, pohanka a prosa. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být užitečným občerstvení v práci, když se pocit hladu. Obsahují také vitamín E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý účinek na reprodukční systém. Proto patří k dietě také rostlinné oleje a sójové boby.

Draslík reguluje metabolismus vody a soli a podporuje vylučování tekutiny z těla, což je v tomto období velmi důležité a zabraňuje také vzniku depresí. Mnoho draslíku obsahuje všechny ořechy, sušené meruňky, hrozinky, slivky, banány, zelí, listovou zeleninu.

Ve středu cyklu (8-14 dní) můžete přidat další kalorie a obsahovat bílkovinné potraviny: mořské plody, rybí a masové pokrmy, vejce, více tvarohů. Sacharidy by měly být sníženy. Kalorický obsah potravy by měl být 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) můžete přidat sladké potraviny, ale vyhnout se jíst těžké jídla. Stejně jako dříve by měla být dieta dominována zeleninou a rybami.

V případě bolestivých období je třeba ve stravě zahrnout:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (přispívají ke snížení tónu dělohy);
  • v noci pijte víno s přidáním pomerančového džusu;
  • opusťte kávu, sůl a slané pokrmy.

Podporujte hladinu železa pomocí:

  • červené maso;
  • ústřice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • kaše z celých pohankových krup;
  • jablka, listové saláty, slivky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kukuřice;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • šťávu z granátového jablka.

Velmi mnoho žen má obavy z nadýmání. V tomto případě musíte dočasně vzdát zelí, kvasnicový chléb, brambory, banány, luštěniny, hrozny, nápoje s plynem, kvas. Snižte bolest z bylinných čajů. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 máty peprné a 2 části zeleného čaje, infuze z kopřivy.

Během tohoto období se nedoporučuje ani intenzivní trénink. Od čtvrtého dne menstruace je možné provádět obvyklé zatížení v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno tolerují všechny druhy fyzických aktivit.

K nízkokalorické stravě můžete začít hned po skončení menstruace - během tohoto období se sníží chuť k jídlu a můžete bez stresu tělo naplnit jídlo, které jste plánovali až do konce. Příznivý čas pro nástup stravy je období estrogenu, jehož hladina se zvyšuje každý den po ukončení menstruace až do 14-15 dne cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spálit tuk, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době má žena dobrou náladu, je motivovaná a sebevědomá a tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě.

Je možné rychle během období?

Lékařství není proti hladu, který je ošetřen těžkým alergie, psoriáza, ekzém, bronchiální astma a dalších nemocí. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozděleny. Pravidelné krvácení není kontraindikací, ale někteří věří, že v tomto období nemá cenu začít. Pokud jste již v procesu hladování, není nutné ho po určitou dobu přerušit.

Jiný názor je založen na skutečnosti, že hladovění, zvláště po dobu 2-5 dní, by mělo být načasováno na počátku menstruace. Konec je hovoří o obnovení těla ženy, o potřebě jídlo a člověk se musí dostat z hladu. Pokud je dlouhodobý půst proveden (7 - 30 dnů), pak by cesta z toho měla být načasována až do konce měsíce.

Potřebujete vědět, že hladovění může způsobit narušení menstruačního cyklu - stane se nekonzistentní nebo může být měsíčně zcela chybějící. Obnovení cyklu bude mít hormonální léky, které způsobí nebezpečí zvedání hmotnosti, pokud se k tomuto účelu podává půst. Pamatujte si, že dlouhodobá hladovění doma je nebezpečná se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený tlak) a není možné provádět vhodná opatření k vylučování ketonových těles a snižování intoxikace.

Mnoho lidí také říká, že po jídle nejsou žádné měsíční. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1000-1200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a sacharidů způsobují hormonální poruchy. Zvláště citlivá je reprodukční systém a na pozadí významné ztráty hmotnosti se vyvine nerovnováha pohlavních hormonů. Prodloužení nepřítomnosti menstruace vede k nezvratným změnám (neplodnost).

Hlavním důvodem poruch cyklu je nedostatečný příjem nebo nepřítomnost živočišného tuku ve stravě, které se podílejí na produkci pohlavních hormonů. Cholesterol - je to látka, která je nezbytná pro jejich syntézu. Dobře koordinovaná práce hypofýzy-hypotalamu-ovariálního systému a progesteronu se nevytváří v dostatečném množství.

Zeleninová strava nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k porušení menstruačního cyklu. Téma je často diskutováno: jak jsou surová strava a měsíčně. Dá se říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v surové zelenině a ovoci vede nejprve k prodloužení intervalů a při delším jídle zmizí úplně menstruace.

Jak se vrátit měsíčně po stravě?

Rychlá úbytek hmotnosti a snížení tukové hmotnosti se stávají příčinou poruch cyklu. Měsíční návrat po přechodu na zdravou a racionální stravu a obnovení hmotnosti na normální.

Chcete-li obnovit menstruační cyklus, potřebujete:

  • zvýšit obsah kalorií ve stravě;
  • reguluje příjem tuků / bílkovin / sacharidů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuku 1-1,3 g, sacharidů 2,5 g);
  • dodržujte režim pití (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • pro připojení vitamin-minerálních komplexů;
  • snížit intenzitu zatížení.

Strava by měla být zahrnuta: rostlinný olej, máslo, rybí tuk, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléko a mléčné výrobky, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat dietu.

Obnovte měsíční pomůže vývary bylin, například oregano. Tradiční medicína nazývá "ženskou trávu" a "matkou", protože se používá při mnoha ženských nemocech, včetně pomoci obnovit hormonální a měsíční zázemí. Chcete-li vyrobit skutečné oregano, musíte si vzít 2 čajové lžičky trávy a nalijte vroucí vodu v množství 200 ml. Trvejte 20 minut. Po filtrování vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohou obnovit reprodukční funkci, nezapomeňte navštívit gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Správná výživa v kritických dnech u žen

V takových dnech se mnozí z nás stali megery, kteří zřejmě nemají žádný důvod k útoku na někoho - naše nejbližší, nejdražší lidé trpí našimi ohnisky.

Případ v PMS - premenstruační syndrom. To je hrozné, musím říct. Koneckonců, pokud věříte statistikám, 27% všech zločinů jsou spáchány ženami v tomto období, pokud to není úspěšné.

Tak či onak, převážná většina žen trpí PMS. To se projevuje, ale všichni různými způsoby: u mladých dívek je kožní vyrážka, dámská středního věku "trpí depresí, otoky. Středního věku ženy začínají slavit v těchto dnech, bolesti hlavy a zvýšený krevní tlak. Všechny tyto projevy probíhají bez jakékoliv léčby, takže PMS nelze nazvat nemoc - by jinak byl lék na to.

V těchto případech je lékem jídlo. Je třeba upravit stravu s ohledem na nadcházející kritické dny. Nejprve musíte v nabídce obsahovat obiloviny. Kashi je zdrojem složitých sacharidů, které po dlouhou dobu poskytují pocit sytosti. Nutně na stole by měly být zeleninové saláty. Jedná se o nezbytné rostlinné vlákna, zdroj vitamínů a mikroelementů. Plody také pomáhají předávat PMS. Jsou příjemné na chuť, šťavnaté a dodávají tělu potřebné látky.

Někteří vědci se domnívají, že porucha nálady a fyzické zátěže během tohoto období souvisí s nedostatkem ženského hormonu progesteronu. A pokud ano, uzavírají - tento deficit musíte zaplnit na úkor sóji. Výrobky z ní obsahují látku podobnou progesteronu. V každém případě, vyzkoušejte tuto radu, je možná pravda?

Ale to, co je třeba udělat, je vzdát se nesnesitelného pití kávy. PMS pro mnoho lidí dává pocit slabosti, letargie a kofeinu může zvýšit podrážděnost, způsobit nespavost a zvýšení krevního tlaku. Také ostré nádobí (jako je kharcho, korejská mrkev), kouřové výrobky, čokoláda, konzervované potraviny budou mít negativní vliv.

Diety v těchto dnech je lepší zrušit. Odmítnutí obvyklého způsobu stravování a zatížení nervového systému. Diuretika je lepší vyloučit - z nich stále není žádný přínos. Dočasný účinek se nepočítá, více škodí. Tyto inzerované všude čaje "vymyjí" tělo důležité stopové prvky. Většina jahody, čerstvě vyrobené džusy a zelenina a ovoce mají diuretické vlastnosti: červená řepa, citron, rybíz, meruňky, grapefruit.

V kritických dnech se mnozí snaží odstranit stres s čokoládou. Je-li přirozený o 100% a jeho množství nepřesahuje 30 g - pak je to výhoda. Ale je obtížné udržet se v rámci PMS. Pokud neznáte opatření, výhody čokolády se stanou škodlivými. Předávkování narušuje vstřebávání nejvíce "ženského" vitamínu B6. Je to on, kdo ovládá naše emocionální stav a oslabuje křeče. Místo čokolády můžete "zabavit" kmen medu, bobule (všechny - čerstvé, zmrazené). Ale ne konzervy! Vitamin B6. "Je pokryta" v mase, bílé zelí a květáku, mléčné výrobky, mrkev, brambory, pomeranče a citrony.

A potřebujeme hořčík, pomůže to snížit excitabilitu nervového systému. Ovesné vločky, rýže, fazole, ořechy (kešu, mandle), sýr, banány, kuře - to jsou hlavní zdroje tohoto mikroelementu. Ztráty železa v těchto dnech (až do 20 mg), budeme dopředu učinit z důvodu hovězího, játrového, žitného chleba, mořských ryb, granátových jablek.

Když se PMS blíží, uvědomíte si, že to bude trvat asi 48 hodin a můžete ho tolerovat. A je lepší přijmout opatření, která jsou zde uvedena.

Výživa během menstruace: základní principy

Menstruace je velmi těžká doba života nějaké ženy. Většina spravedlivějších sexu je velmi špatná, někteří trpí silnou bolestí v dolní části břicha a v dolní části zad a někteří vyvíjejí krvácení hojně. Často se v tomto období sotva vyrovnají s každodenními povinnostmi a někdy dokonce musí ležet celý den v posteli. Mnoho dámy při menstruaci dochází nervozita, úzkost, tearfulness, nebo dokonce agresivitu.

Každá žena má kritické dny různými způsoby. U některých z nich se prakticky nereflektuje, zatímco jiní velmi trpí projevy. Ale každý zástupce slabšího sexu prudce mění fyziologické procesy v těle. Vzhledem k tomu, že selhání se vyskytuje často dost, je každý měsíc nutná léčba výživy během menstruace s veškerou závažností, aby se předešlo nejnegatívnějším projevům menstruace.

Změny ve zdravotním stavu ženy

Vlastnosti hormonální produkce během menstruace se odrážejí ve všech oblastech těla zástupců slabšího pohlaví. Dramaticky zvyšují produkci progesteronu, kvůli němuž dochází k otokům a dokonce k přidání nových kilogramů.

Měli byste začít používat speciální dietu dva nebo tři dny před očekávanou menstruací. Pak mohou být výrazně sníženy projevy PMS. V této době mnoho žen zažívá ostré změny nálady, nespavost v noci a ospalost během dne a neustále chtějí jíst. Takové problémy vedou k tomu, že zásoby tukových tkání v nich se zvyšují a hormonální pozadí je narušeno. Celkový metabolismus trpí.

Často během menstruace dochází k velmi silné bolest v dolní části břicha a dolní části zad. Jsou způsobeny výraznými křečemi a výrazným svalovým napětím.

Hlavními předpoklady pro jejich výskyt jsou:

  • ostrý kontraktivní pohyb dělohy;
  • poruchy funkce nervového systému;
  • svalové svorky;
  • Zpomalení procesů regenerace endometria;
  • stagnace v pánevní oblasti;
  • otupělost, atd.

Mnoho žen ani neuvažuje o tom, co jedli a pili v předvečer vývoje bolestivého syndromu. A mezitím v průběhu měsíce je minerální bilance důležitější než kdy jindy. Někdy stačí opustit určitý výrobek nebo nápoj a zdravotní stav se okamžitě zlepší.

Výživa během menstruace

Proto je v tomto období velmi důležité dodržovat správný způsob života. A jedním z hlavních požadavků na to je zvláštní výživa. Obecně byste měli ze zdravotních důvodů zvolit jídla a jídla, ale s menstruací je to zvlášť důležité. Samozřejmě, pro každou ženu existují omezení, ale můžete si vybrat základní pravidla, která chcete sledovat během menstruace. Při jejich přísné realizaci se může blahobyt spravedlivého pohlaví výrazně zlepšit a volba těla jídlem bude velkým přínosem.

Základní požadavky na stravu v měsíčních intervalech jsou následující:

  • snížení objemu ztracené krve;
  • eliminace bolesti;
  • normalizace syntézy hormonů;
  • stabilizace nervového systému;
  • zlepšení obecného blahobytu.

Proto je nutné vybrat výrobky, které berou v úvahu, že nezachovávají tekutinu v těle a nezpůsobují spálení krve do malé pánve. Naopak bychom se měli snažit zajistit, aby potravina přinesla maximální užitek a byla bohatá na minerály.

S vývojem premenstruačního syndromu by měl být týden před začátkem měsíčního příjmu více zeleniny, ovoce, obilovin a obilovin. Je třeba neustále používat mořské plody, ořechy, chléb s otrubami, jablka. Je také důležité upřednostňovat potraviny bohaté na vlákninu. Pomáhá bojovat se zácpou a otoky. První místo by mělo jít na nádobí, které jsou obohaceny bílkovinami, vysokým obsahem železa, hořčíku a zinku.

Rovněž je důležité sledovat hladinu draslíku v krvi. Normalizuje rovnováhu elektrolytů, napomáhá funkci srdečního svalu a zabraňuje výskytu křečí. Kromě toho je schopen zvýšit celkový tón těla. Proto stojí za to zahrnout ve stravě zelených (petržel, salát, celer, kopr), rozinky, sušené meruňky, slivky.

V případě ztráty krve spadá především hladina hemoglobinu, jejíž hlavní částí je železo. Proto je žádoucí jíst více granátových jablek, pohánka, chobotnice, maso, ryby, květák, jablka.

Je velmi důležité sledovat kvalitu a množství spotřebované kapaliny. Nesmí se hromadit v tkáních, dramaticky zhoršovat blahobyt a činit ženu méně atraktivní. Navíc může zhoršit bolest. Proto sledování normální hladiny pitné vody a dodržování stravy dokáže zcela vyrovnat minerální metabolismus a vést ke zlepšení těla jako celku.

Optimální složení výrobků v kritických dnech

Dámy v těchto dobách jsou zvláště potřeba železo, draslík, vápník, sodík, hořčík a zinek. Zlepšují stav krevních cév, zabraňují rozvoji anémie, normalizují metabolismus vody a soli a zlepšují produkci hormonů.

Nejlepší pravidlo výživy v předvečer nástupu menstruačních frakcí. Jídlo by mělo být rozděleno na několik malých porcí, které se užívají pětkrát až šestkrát denně.

Doporučuje se zahrnout do každodenní stravy během menstruace:

  • pohanka;
  • játra;
  • chudé odrůdy ryb a masa;
  • pták;
  • chléb s otrubami;
  • mořské plody;
  • proso;
  • rýže;
  • čočka;
  • mléko;
  • jogurt;
  • kefír;
  • sýr;
  • tvaroh;
  • vejce;
  • zelenina;
  • kukuřice;
  • dýně;
  • fazole;
  • petržel;
  • celer;
  • kopr;
  • slunečnicová semena jsou nízká;
  • ovoce;
  • matice.

Taková sada potravin zcela normalizuje hormonální pozadí, stabilizuje minerální metabolismus, významně zlepšuje trávení, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi a obohacuje tělo vitamíny.

V rostlinných potravinách obsahují mnoho antioxidantů. Snižují intenzitu bolesti během menstruace a zabraňují výskytu komplikací. Nejužitečnějšími vlastnostmi jsou baklažánky, bohaté na draslík a hořčík, stejně jako karfiol, u kterých je hladina kyseliny listové a vápníku vysoká.

Toto jídlo může eliminovat úzkost, migrény a snížit stagnaci. Obsahuje spoustu vitaminů A, B a E. Jejich účinek spočívá v zlepšení aktivity nervové soustavy a stabilizaci hladiny hormonů.

Toto složení stravy má nutriční vlastnosti a rychle saturuje krev s nezbytnými látkami.

Během menstruace umožňuje tato výživa předcházet bolestivému syndromu, odstraňovat křeče z pruhované a hladké svaloviny, zabraňovat vzniku otoků, snižovat zátěž srdce a cév a také se zbavit zácpy.

Negativní vliv na tělo během menstruace je způsoben přebytkem glukózy, tuků a sacharidů. Proto je lepší, abyste se nezúčastnili sladkostí, cookies, koláčů a zmrzliny. Mnohem užitečnější může být začlenění medu, sušeného ovoce a bobulí do potravin. Nejdůležitější jsou hrozinky, sušené meruňky nebo švestky. Často se smíchají s ořechy, tvarohem nebo kaší. Zlepšují náladu, vyhýbají se nárůstu hmotnosti a normalizují vaskulární aktivitu.

S těžkým průběhem menstruace je třeba pečlivě sledovat a během dne vypít. Alkoholické nápoje musí být přísně zakázány. Nepite také kávu, silný čaj a limonádu. Mají výrazný diuretický účinek a vedou ke ztrátě vitamínů a minerálů. To může vyvolat křeče dělohy, což přispívá k výskytu bolestí v břiše.

Přednostně pít čistou ne-uhličitanovou minerální nebo vařenou vodu. Užitečné jsou také odrůdy léčivých rostlin.

Výrobky, které jsou během menstruace škodlivé

Navíc, během období menstruace není nutné se zapojit:

  • pečení;
  • pečení;
  • sladkosti;
  • slaný;
  • ostrý;
  • hrach;
  • zelí;
  • brambory;
  • klobásy;
  • uzené výrobky;
  • nakládané potraviny;
  • sleď;
  • banány a další.

Jsou schopni zadržet vodu v těle, vyvolat silné konvulzivní kontrakce dělohy a významně narušit celkový hormonální zázemí.

Mnoho žen v období menstruace má vážné problémy s stolicí, a také trpí plynatostí. Proto bychom se měli zcela vyhnout potravě způsobující takové negativní jevy.

Při menstruaci je produkce ženských pohlavních hormonů poněkud snížena, což vede k poklesu krevního serotoninu, který je zodpovědný za pozitivní tón. Proto se v kritických dnech ženy zhoršily náladou, zvýšila se citlivost a toužila po slzách. Proto se nedoporučuje jíst koření, česnek nebo sladkosti, které jen zhorší nervové napětí.

Je zřejmé, že během menstruace je problém výživy velmi akutní. Musí být zacházeno s veškerou vážností. Nedodržení této výživy nejen povede ke zhoršení dobrých životních podmínek, ale také ke ztrátě atraktivního vzhledu.

Po skončení menstruace nepotřebujete okamžitě jíst potraviny, které jsou v kritických dnech kontraindikovány. Je lepší zastavit vaši volbu na pokrmy, které nejsou příliš vysoké kalorií, ale zvyšují hladinu ženských hormonů v těle. Návrat k normální stravě může být jen týden po skončení menstruace, kdy všechny jevy spojené s jejich průběhem úplně zmizí.

Zapněte kritické dny

Jednou měsíčně v životě každé ženy přichází období, kdy budete potřebovat zvýšené obavy pro sebe. Vyloučit vážné cvičení, nenosí zúžení pasu a hip oblečení, nezvedejte těžká - základní pravidla chování v kritických dnech jsou známy všem. Ale to, co obvykle dámy zapomínají, je správná výživa v menstruačních dnech.

Použití určitých látek pomůže zmírnit bolest a zlepšit náladu.

Nedostatečná výživa nebo nedostatek látek v těle během menstruace může vyvolat záchvat menstruační bolesti, který je znám všem ženám, a zesílí již zřetelné změny nálady. Co je v "kritických dnech", ale na co bychom se měli vyhnout?

Je známo, že během měsíců mnoho žen táhne sacharidy a sladké. Je možné v takových dnech dovolit si "nastartovat" se sacharidy, jak by mělo posilovat sílu a rozveselit? Američtí vědci odpověděli na tuto otázku pozitivně. Oni provedli studii a požádali skupinu žen před měsícem, aby zahrnovali do krmiva kukuřičné vločky. To dalo příjemný výsledek: dívky se staly méně ponuré a apaticky, jejich nálada se zlepšila a podrážděnost se snížila.

Zajímavé je, že kukuřičné vločky mají takový úžasný účinek pouze během menstruace. Ihned poté, co jejich pozitivní vliv zmizel. Jak zjistili odborníci, uhlohydráty obsažené v kukuřičných vločkách přispívají ke zvýšení hladiny serotoninu v mozkových tkáních. Tato látka reguluje spánek a zlepšuje náladu. Vědci věří, že tento účinek je spojen s účinkem potravy na úroveň prostaglandinů a ženských pohlavních hormonů.

Lékaři doporučují, aby ženy v kritických dnech upřednostňovaly sacharidové potraviny: zelenina, ovoce a obiloviny. Je také nutné zahrnout dostatek bílkovin stravy, zejména zeleniny - fazole, sóju, hrách, fazole. Nezapomeňte na minerály, vápník a hořčík. Kromě těchto impulzů, vápník nalezený v brambory, celer, mrkev, špenát, zelí, řepa, ředkvičky, chřest, ryby, mandle, ovesné vločky, žitný chléb, a téměř všechny mléčné výrobky. Hořčík obsahují dýňová semínka, sezamová semínka, arašídy, mandle, kešu a borovice ořechy a kakao, naklíčených pšeničné klíčky, kukuřičné vločky a pšeničné otruby, špenát, švestky, rozinky, avokádo, banány, řepa a cibule.

Ale jaké produkty jsou nejlepší omezit nebo zcela vyloučit ze stravy: je alkohol (mohou zvýšit krvácení), stejně jako káva, silný čaj a cola - jakékoli zajímavé nápoje s kofeinem může zvýšit agresivitu a podrážděnost. Stejný majetek má čokoláda. Kromě toho vyvolává dojem malých pupínků, které mohou vzniknout v důsledku změn hormonálních hladin.

Vyhněte se lépe a rychleji schnoucí cukr - cukrovinky, koláče, sladké nápoje. Je známo, že v kritických dnech jsou ženy přitahovány k sladkému. V takových případech je lepší jíst müsli nebo banán namísto dortu nebo sušenky. Doporučuje se také omezit spotřebu slaného a příliš pikantního jídla. Sůl uchová tekutinu v těle a ostré léky působí stejně jako káva - zvyšují podrážděnost a nálady.

Během menstruace je důležité, aby jídlo bylo vyvážené. Snažte se vyhnout se dlouhým přestávkám v jídle, ale nemusíte přejídat, nedělejte si těsně v noci. V této době je dobré vzít komplexy vitamínů, zejména ty, které obsahují železo.

Jak jíst v kritických dnech - strava pro harmonii a klid

Dobré švédské dívky: jsou jednou za měsíc legálně placené dovolené tři dny. Není pravděpodobné, že budeme čekat na takové štěstí, takže si budeme muset přemýšlet sám o sobě. A začít stravovat: jedná se o stravu v průběhu měsíců, která dává příležitost přežít kritické dny bez viditelných důsledků pro sebe i pro ostatní. Jak fyzicky tak i psychologicky.

Podstata stravy pro období menstruace

Hormonální restrukturalizace týden před "okamžikem X" motivuje k zobrazení nadměrného množství estrogenu nebo progesteronu v těle. Který hormon bude "vítězem"? Záleží na vašich individuálních vlastnostech. Ale tato akce je opravdu předvídatelná: estrogen je docela schopný udělat dokonce klidnou, flegmatickou mladou dámu rozzlobený a podrážděný furie.

Progesteron - transformovat Iron Lady s postavou z titanové slitiny do depresivního květu, truchlivý a apaticky. Cítíte předchůdce změny? Je čas upravit dietu!

Víš? Zkušený lékař, který se několikrát pohlíží na obsah talíře, snadno předpovídá, jak bolestivé budou vaše kritické dny!

Perfektní nabídka na prahu PMS

  • Chudé maso v mírných množstvích (denně 200-300 g): "správné" proteiny podporují práci vnitřních orgánů a jsou přeměněny na svaly a nikoli na tukové usazeniny. Vejce, ryby a drůbež jsou také povoleny (nejlépe kuřecí prsa, vařte nebo pečte ve fólii s kořením).
  • Mořské plody a ořechy: obsahují spoustu hořčíku, které chrání před únavou a podrážděností.
  • Pohanka, proso a ječmen kaše a fazole: podle odborníků na výživu, že obsahují jakousi „kouzelnou“ vláken, které mohou očistit tělo „extra“ estrogen z nás dělá tak nervózní.
  • Nejméně 1,5 litru pitné vody denně: strava v průběhu měsíců se také potýká s otoky. Nebo s "vysycháním" - s velmi hojným výbojem, lékaři také doporučují pití zředěné šťávy z granátového jablka.
  • Čerstvé bylinky (petržel, kopr, řeřicha, zelí, atd.): Obsahuje velké množství užitečných mikroelementů, zlepšuje náladu během menstruace, a navíc celá řada vitamínů skupiny B, a ve skutečnosti, že jsou zodpovědné za naši dobrou náladu, nepřímo ovlivňuje nervovou soustavu !!

Když už mluvíme o vitaminy: fena „krása vitamin“ E zachránit před bolestí v prsu otok a snižují otoky, β-karoten řešit problémy s kůží, a vitamin C navíc posilují imunitní systém. Existuje přímá souvislost mezi PMS a imunitou? V zásadě ne. Nicméně, (protože to je hádanka přírody!) Z nějakého důvodu během kritických dnech jsme často zvedne dalších onemocnění, jako je SARS.

Co není povoleno v kritických dnech

V PMS a skutečně během "červených dní kalendáře" stojí za to opustit následující produkty:

Už jste někdy zkusili zhubnout? Soudě podle toho, že jste četl tyto řádky - vítězství nebylo na vaší straně.

Nedávno vydala vydání převodu "Control Purchase" na Channel One, která zjistila, které produkty pro hubnutí skutečně fungují, a které z nich je prostě bezpečné. Pod pohledem byly: goji bobule, zelená káva, turboslim a další superfoods. Chcete-li zjistit, jaké prostředky nebyly testovány, je to možné v následujícím článku. Číst článek >>

Přesněji řečeno - na cukry: je známo, že zvyšuje hladinu inzulinu v krvi, a tím - počet prostaglandinů odpovědných za zvýšení krevního tlaku a výskytem děložních křečí. Výsledkem je vyčerpávající bolest...

Proč teď je to extra vzrušivost a nervozita? Ačkoli, pokud jsou provokovány nedostatkem oblíbené pokrmu na stole, můžete jíst a nakrájet. Současně s šálkem kávy. Hlavní věc - nezapojujte se!

  • sůl (nejlépe) a okurky (nutné)

V těle drží vodu. Měl bych vyvolat další otupělost?

  • tučné a červené maso, mastné a pražené

Těžké jídlo zhoršuje PMS a jistě způsobí vyrážky na kůži.

Během kritických dní lékaři nedoporučují, aby chodili na párty. Nejen kvůli vaší dočasné antisocialitě, tak je tomu tak také, že dnes vzácná oslava bez "zahřátí" alkoholu. A on jako cigarety vzrušuje nervový systém...

Tipy pro zmírnění menstruační bolesti

Sport, dieta pro hubnutí a měsíčně

Odklidíme se od teorie správné výživy a syndromu PMS. Přiznejte: ztrácíte váhu? S největší pravděpodobností jste proto ztratili měsíčník po jídle, - problému vyvolal dlouhý nedostatek těch nejnutnějších. Zvláště pokud je to tvrdé menu ze série "tři máky denně", na které jste dlouho seděli.

Reprodukční systém a důsledky těžké diety

Představte si, že se pomalu mrazíte. Jasný popis procesu je v bodě "Deception" od Dan Brown. Nečetli jste to? Jste více o módních časopisech? Pak stručně: nejdřív nastává všeobecná necitlivost, letargie a apatie. Bolest v mrazivých končetinách již není cítit, stejně jako samotné končetiny. Krevní oběh zpomaluje, zrak, sluch a nervový systém jsou odříznuty (objevují se halucinace), - organismus v panické hrůze se snaží zachránit zbytky energie pro srdce...

Vycházíme z analogie: reprodukční systém podle názoru Matky přírody není v žádném případě nejdůležitější pro zachování života. Jeho význam je někde mezi vaší vizuální přitažlivostí (kůže, vlasy a nehty začínají trpět tvrdou stravou jako první) a výkon vnitřních orgánů. Pokud po jídle není měsíční - je to naléhavé pro lékaře! Na začátku gynekologa (je třeba zjistit, že se totéž stane). Pak k psychoterapeutovi: začínající anorexie se obtížně konzultuje nezávisle. A potom - na výživu: nechá vám napsat individuální menu, které vám pomůže zotavit se a nepoškodit oslabený organismus ještě víc.

Tato minimální program, hrozí vám v lepším případě - v nejhorším případě musí být registrována i na endokrinologa (a obnovit sestřelil hormonální rovnováhu bude nějakou dobu trvat!) K gastroenterologa (zažívací potíže způsobené špatnou stravou, nebyl zrušen). Stojí to za pochybné potěšení z plně v souladu se slovy: „hubeného kráva - ne jako gazela“ všech těchto muka? Ale muži jako sportovní dámy, kteří mají svůdnou kulatost ve všech spoléhajících se místech!

Měsíční a sportovní

Nemluvme o tom smutku - věříme, že vaše touha po ideálu nebude přesahovat imaginární hranice rozumných. Je lepší vzpomenout si na fitness klub: je to dobré, když je elegantní postavička výsledkem neoplodnění, ale pravidelné gymnastiky! A... na něj okamžitě zapomeneme. Nebojte se: pouze pro dobu menstruace, a to je jen týden!

Během 7 dnů můžete pravidelně provádět cvičení "Cat back", které odstraňuje bolest v dolní části břicha. Stál na všech čtyřech, pomalu klenutý zpět v dechu (syčení kočky). Bříško je nasáváno! Dýchal? Teď (při vydechování) jemně ohněte záda a napněte páteř. Opakujte 10-20krát. Je to snadnější?

V tajnosti

Už jste někdy zkusili zhubnout? Soudě podle toho, že jste četl tyto řádky - vítězství nebylo na vaší straně.

Nedávno vydala vydání převodu "Control Purchase" na Channel One, která zjistila, které produkty pro hubnutí skutečně fungují, a které z nich je prostě bezpečné. Pod pohledem byly: goji bobule, zelená káva, turboslim a další superfoods. Chcete-li zjistit, jaké prostředky nebyly testovány, je to možné v následujícím článku. Číst článek >>

Pro Další Články O Měsíční