Hlavní Nemoci

Jak jíst ženy správně na počátku menopauzy

Výživa při menopauze je důležitým aspektem, který mnoho žen nezohledňuje. Ale správně zvolená strava pro menopauzu nejen pomůže zmírnit nepříjemné příznaky, které doprovázejí toto období, ale také zabrání možnému vývoje závažných onemocnění, které mohou nastat v souvislosti s hormonální úpravou.

Co potřebujete jíst během menopauzy a jaké produkty je lepší zapomenout a co si vybrat dietu?

Výživa s menopauzou

Proč je správná výživa během menopauzy důležitá pro zdraví? Za prvé, vzhledem k tomu, že s menopauzou v těle se produkce hormonu estrogen sníží a to může vést k takovým následkům:

  • výskyt maligních formací;
  • zpomalení metabolických procesů;
  • soubor nadváhy až do obezity;
  • rozvoj osteoporózy;
  • akumulace "škodlivého" cholesterolu;
  • zhoršení imunity.

Správná výživa a dodržování režimu dne - je to přirozený způsob, jak ochránit tělo žen před negativními následky změn, které se v něm vyskytují.

Základní pravidla výživy při menopauze

Pokud jde o potřebu přizpůsobit výživu při menopauze, je důležité nejen vyloučit některé potraviny z výživy, ale "dát zelené světlo" ostatním, ale obecně změnit přístup k jídlu.

Pitný režim

Během menopauzy je lepší pít čerstvou čistou vodu, zelený čaj a bylinné nápoje, zeleninové a ovocné šťávy. Používejte vodu co nejčastěji v množství asi 2-3 litry denně. Stabilizuje činnost kardiovaskulárních a zažívacích systémů, snižuje riziko vzniku cukrovky.

Pro urychlení trávení a zkušenosti sytosti po jídle, před každým jídlem, že je žádoucí, aby vypít sklenici vody, zeleninový vývar nebo čerstvé neslazené šťávy (například od zelí).

Ale takové nápoje jako káva, černý čaj a kakao jsou nejlépe omezeny na minimum, avšak na rozdíl od obecné víry, absolutně není třeba je vyloučit.

Obsluha hlasitosti

Důležitým pravidlem je trochu jíst. Musím omezit obvyklé části. Nemusíte vyloučit občerstvení. Časté pokrmy v malých porcích jsou nejlepší způsob, jak urychlit proces metabolismu. Abyste neměli pokušení jíst více, můžete vyzvednout pokrmy, ve kterých je umístěna jen malá část.

Pečlivé žvýkání

Proces příjmu potravy musí být prodloužen. Rychlé občerstvení na cestách vede k tomu, že tělo nemá čas cítit saturaci jídla včas, ačkoli je již dostatečně konzumováno. Abyste tomu předešli, musíte pomalu a opatrně žvýkat.

Zrušení pozdní večeře

Skutečnost, že pozdní příjem jídla je nežádoucí, tvrdí odborníci na výživu po dlouhou dobu. Těžká večeře komplikuje práci střev a podporuje hromadění tuku. V menopauze pro večeři by měly být použity nízkotučné potraviny, kefír, jogurt, lehký salát.

Snížení kalorií

Ženy již v období před menopauzou by se měly snažit jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií, a pokud se chcete občas hýčkat, je lepší to udělat ráno a ne každý den.

Bez soli a cukru

Nejlepší možností je zasáhnout sůl a cukr v těle užitnými produkty, které je obsahují. Sacharidy se nacházejí v čerstvém ovoci a bobulích, a v zimě mohou být nahrazeny malým množstvím medu. Namísto soli je přípustné přidávat pikantní byliny do jídla.

Dieta v menopauze

Jak bylo zřejmé, výživa během menopauzy neznamená přísný hladový úder, ale některé přípravky s menopauzou pro snížení tělesné hmotnosti je lepší vyloučit ze stravy. Množství potravin obsahující užitečné prvky se však zvyšuje.

Co je škodlivé

Kromě sladké a slané, v době, kdy je metabolismus pomalejší, musíte také odmítnout mastné a smažené. Dieta v menopauze "dává přednost" potravinám vařeným v troubě nebo pár.

Velké množství hovězího a vepřového masa obsahujícího "škodlivý" cholesterol může vést k zablokování cév. Je třeba věnovat pozornost tomu, že ve stravě bylo co nejvíce živočišných tuků.

V žloutkách je také cholesterol, takže jejich použití by mělo být omezeno alespoň na jeden týden.

Co jíst je užitečné

Vybírající potraviny pro vaši stravu, musíte sledovat, abyste se dostali k tělu vitamíny a minerály. Zejména vitaminy A, E, D a C, skupina B, draslík, vápník a hořčík.

Pokud mohou živočišné tuky během menopauzy ublížit ženskému tělu, jsou naopak vítány rostlinné oleje. Jsou bohaté na ořechy a rostlinný olej. Tyto produkty obsahují nejen užitečné tuky, ale také pomáhají asimilovat vitamíny A a E. Do salátů by měly být přidány různé druhy rostlinných olejů. Vitamin E je bohatý na fazole, zelený hrášek a brambory.

Postupně je užitečné zavést do stravy ryby a mořské plody, odstředěné mléko a tvaroh - stanou se zdrojem vápníku, chránící kosti před osteoporózou.

Namísto mastného masa, jako zdroj bílkovin musí jíst dietní kuře. Vajíčka jako bílkovinný produkt budou užitečnější ve formě omelety nebo přidané do hotových jídel: syrniki, salát. "Dodavatelem" bílkovin v těle jsou také luštěniny.

Nejbohatším zdrojem užitečných látek je vlákno. Najde se v otrucích, které lze přidat do kaše na snídani.

Jedním z nejdůležitějších produktů v menopauze je sója. Fytoestrogeny obsažené v této době se stávají původními náhražkami ženského hormonu estrogenu. Pravidelné užívání sóje může pomoci vyhnout se onkologii vaječníků, dělohy nebo mléčných žláz.

Odmítnout úplně od chleba a těstoviny nestojí za to. V mírném množství jsou zdrojem sacharidů, které tělo potřebuje.

Vzorová nabídka na jeden den s menopauzou

Začněte den nejlépe se šálkem chladné studené vody, opilý na prázdný žaludek. Nabídka ženy, která měla menopauzu, může vypadat takto.

  1. Snídaně - ovesné vločky s otrubami a rozinkami.
  2. Druhá snídaně je salát s ovocem a ořechy.
  3. Oběd - kuřecí polévka a salát z mořského kala.
  4. Smažené jablka s nízkotučným tvarohem.
  5. Večeře - vařené ryby a zeleninový salát.

Mezi jídly je dovoleno pít sušené ovoce a vypít různé šťávy.

Fyzická aktivita a odmítnutí špatných návyků

Když život ženy přichází v menopauze, výživa podle dietních norem je pro tělo nesmírně důležitá. Ale navíc, abyste si prohlédli dietu, musíte věnovat pozornost životnímu stylu obecně. Pokud žena přestane jíst tuky a sladce, ale současně povede sedavý životní styl a užívá alkohol ve velkém množství, nelze se vyhnout zdravotním problémům.

"Tři velryby" pohody a zdravé tělo pro ženu, která začala menopauza, jsou následující:

  • správná výživa;
  • fyzická aktivita;
  • rozloučení se špatnými zvyky.

Pojem "fyzická aktivita" neznamená, že se musíte najednou vážně zapojit do sportu ve věku 40 let. Můžete jet na kole, navštěvovat kurzy jógy nebo plavání, jít na tanec. Dokonce i denní dlouhé procházky na čerstvém vzduchu pomáhají vyhnout se obezitě a budou užitečné pro kardiovaskulární systém.

Škodlivé návyky, jako je alkohol a kouření, jsou dalším úderem předisponovaných chorobám ženského těla, takže jestliže dříve, než nebyli dostatečně silní, aby je opustili, může se stát skutečnou spásou.

Závěr

Na začátku menopauzy se mění celkové hormonální pozadí. To ovlivňuje nejen reprodukční, ale i další systémy těla. Pokud se žena během tohoto období dobře postará a povede aktivní životní styl, pomůže jí vyhnout se vývoji vážných patologií. Tělo potřebuje doplňovat denní zásoby vitamínů a minerálů, bílkovin, komplexních sacharidů a tuků. Téměř všechny jsou obsaženy v produktech rostlinného původu.

Po příchodu menopauzy jsem začal přibírat váhu. Často trápí přílivy. Oslovila gynekologa. Poradila mi, abych model Model 40 + nápoj. Poslouchal jsem, vydal jsem kurz a trvaly dva měsíce. A do konce druhého měsíce se mohu pochlubit, že jsem upustil 7,9 kilogramů, přílivy zmizely, stal jsem se mnohem klidnější. Efekt je dobrý.

Jak správně udržovat dietu během menopauzy: užitečné a škodlivé potraviny

Šťastní majitelé štíhlé postavy, kteří je drželi během menopauzy, mohou, jak se říká, spoléhat na prsty. Toto je období, kdy, pokud nezačnete smysluplně léčit obsah vašeho talíře, musíte úplně změnit šatník ve směru zvětšení o několik velikostí.

Mezitím správná výživa s menopauzou po 50 letech může nejen obnovit bývalou snadnost pohybu, ale také pomáhá vyřešit mnoho problémů menopauzy.

Obecné principy stravy během menopauzy

Všechny změny v ženském těle v klimakterickém období jsou spojeny s nedostatkem ženských pohlavních hormonů. Navíc restrukturalizace endokrinního systému vede ke zpomalení metabolismu.

Žena potřebuje méně energie, takže příliš vysokokalorická strava přímo ovlivňuje zvýšení tělesné hmotnosti. Zde následujte základní principy dietní výživy během menopauzy:

Systematický přístup k výživě.

Mějte to vždy - obsahuje redukční porce, zvyšuje počet jídel, vaření nádobí vařením, pečení, kalení s minimálním použitím tuku nebo oleje.

Dodržování režimu pití.

Denní norma opilé kapaliny je 1,8 až 2 litry, což pomůže urychlit metabolismus, rychleji rozdělit tuk, aby se krev nedostala tak silně.

Povinné počítání kalorií.

Ženy po 55 letech a mladší by měly dodržovat nízkokalorickou dietu. Celkový počet spotřebovaných kalorií za den je 1500-1800 jednotek. Výživa pro menopauzu je považována za vyváženou, pokud obsahuje 50% sacharidů, 45% bílkovin a pouze 5% tuku.

Přispívají k udržení kůži, vlasy, sliznice v optimálním stavu, obnovení sexuální touhu, udržet rytmický činnost srdce a cév, stimuluje endokrinní systém.

Současně s dodržováním těchto principů je nutné dodržovat zdravý způsob života: nekouřit, zapojit se do fyzické kultury, chopit se přijatelného způsobu autoškolení pro prevenci stresu. Pouze za takových podmínek je možné vypadat krásně a udržet si dobře.

Doporučené a škodlivé produkty

Chcete-li správně jíst a vědomě utvářet svou stravu, musíte jíst pouze užitečné potraviny.

Jíst při menopauze - doporučené produkty:

  • Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vejce, sója, přírodní zmrzlina, ořechy, rostlinné oleje, mořské řasy - obsahují vápník a další stopové prvky;
  • Mořské a říční tukové ryby (makrely, makrely, pstruhy, losos), mořské plody, vlašské ořechy - obsahují esenciální omega-3 mastné kyseliny;
  • Celozrnný a otrubný chléb, chléb, obiloviny, přírodní těstoviny;
  • Bran;
  • Zelenina, bobule, ovoce, zelenina - obohacují stravu s vitamíny;
  • Kešu ořechy, mořská kala (laminaria) - obsahuje hořčík, posiluje nervový systém;
  • Lněný olej, lněné semínko - obsahuje fytoestrogeny;
  • Ořechy, chřest, slivky, broskve, jahody - obsahují bór;
  • Sušené meruňky, čerstvé meruňky, psí růž, banány - obsahují draslík, užitečné pro práci srdečního svalu;
  • Cibule, česnek - zvyšuje odolnost těla;
  • Kiwi, petržel, černý rybíz - výjimečně bohatý na vitamín C;
  • Pikantní byliny a koření - maskují nedostatek soli v potravinách;
  • Přírodní sladkosti (marshmallow, marmeláda, pastilka, med);
  • Avokádo, zelený hrášek, slunečnicová semena, brambory, fazole - bohaté na vitamín E, zlepšují stav pokožky, vlasů, sliznic, normalizují stav během hormonální nerovnováhy.

Chcete-li zachovat dobrý zdravotní stav, doporučujeme, abyste ve stravě neobsahovali následující potraviny s komplikovaným vyvrcholením:

Zvyšte hladinu cholesterolu.

Způsobuje změny v krevním tlaku, bolesti hlavy, náhlé změny nálady.

Negativně ovlivňuje metabolismus.

Červené maso s vysokým obsahem tuku.

Vyvolává ukládání tuku na stěnách nádob.

Koření a kořeněné koření.

Vyvolání otoku, zhoršení metabolismu.

Abyste nemuseli cítit stres zakazující své oblíbené pokrmy, můžete si z času na čas dovolit malou část toho, co chcete jíst. Je důležité, aby nedošlo k zneužívání škodlivých přípravků, aby se zabránilo výskytu tachykardie, výkyvy nálady, vzhledu přílivu přílivu.

Jak jíst, aby se snížily přílivy?

Správná výživa s menopauzou u žen s návaly tepla pomůže snížit intenzitu jejich příznaků. Je důležité sledovat optimální pitný režim, snížit spotřebu kakaa, silné kávy, černého čaje. Bude nahrazen nezkarbonovanou pitnou vodou s citrónovou šťávou, bylinnými čajovými šalbami, pasterem, oreganem, passionflowers.

Není žádoucí zahrnout do menu ostré koření a koření, čokoládu. Tyto produkty negativně ovlivňují hormonální pozadí. Nejlepší strava pro menopauzální ženy v horkých záblesku nutně obsahuje následující potraviny:

  • Mořské ryby a mořské plody obsahující aminokyseliny, které jsou pro nervový systém nenahraditelné;
  • Ořechy, semena, lněné semínko, obsahující přírodní estrogeny, vyrovnávající hormonální pozadí;
  • Zelenina a ovoce obsahující lignin a hořčík (řepa, jahody, švestky, salát, mořské kale, atd.) - minimalizujte negativní příznaky horkých záblesků;
  • Nahrazení obyčejné mořské soli nebo jodované soli - pomáhá předcházet otoku a krevní tlak.
Absolutní zákaz používání alkoholu pomůže vyhnout se negativním příznakům návalů.

Co jíst, abyste zhubla?

Přísná monodiagnostika pro úbytek hmotnosti je v tomto věku zcela nepřijatelná, protože má mnoho kontraindikací, je určena pro osoby s absolutním zdravotním stavem, má velké množství vedlejších účinků.

Abyste mohli hubnout při snížené rychlosti metabolismu, je důležité, aby spotřeba kalorií přesáhla jejich příjem. Optimální prah denního příjmu kalorií, pro který se nedoporučuje překročit, je 1500 kcal.

Je důležité si zvyknout na konstantní výpočet vynaložené energie a příjmu potravy. Bude to velmi usnadněno speciálními programy vytvořenými pro mobilní zařízení.

Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů nemůže být narušena, protože srdce a cévy, muskuloskeletální a nervový systém, intelektuální činnost trpí. Nabídka může obsahovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, hnědou rýži, ovesné vločky, zeleninu a ovoce.

Chcete-li doplňovat nabídku s bílkovinami, můžete jíst králíka, krůty, chudé kuře, telecí. Pro oblékání salátů použijte olivový olej, citronovou šťávu, jogurt. V první polovině dne krmivo obsahuje otruby a celý pšeničný chléb, med, sladké ovoce (banány, hrušky).

Časté pokrmy v malých porcích pomáhají vyhnout se pocitu hladovění a sklenice pití vody na prázdný žaludek částečně naplní objem žaludku, pomůže snížit část. Pití je velmi důležité, protože dostatečné množství vody urychluje metabolické procesy, a proto podporuje úbytek hmotnosti.

Přesto nikdo nedokázal bez problémů zhubnout se sedavým životním stylem. Chůze, cvičení bez vyčerpání pomůže podpořit svalovou korzetu, posílit kosti a klouby, spotřebovávat další kalorie.

Přibližné menu pro týden

Zde si můžete vybrat pokrmy, které můžete použít na týden, a udržovat požadovaný počet kalorií.

Snídaně:

  • Sýrový dort s omáčkou z bobulí;
  • Rýžová kastrolka;
  • Dýňové palačinky a jablka;
  • Toasty z celozrnného chleba s parní omeletou;
  • Muesli s nízkotučným jogurtem;
  • Ovesné vločky s rozinkami a čajovou lžičkou medu;
  • Těstovinový sýr plněný zakysanou smetanou.
      Oběd:
      • Pranzový boršč, vařené hovězí maso;
      • Rajčatová polévka se sladkou pepřou;
      • Ucho s lososem;
      • Cibulová polévka s otrubovým chlebem;
      • Okroshka;
      • Dýňová polévka s česnekovými krutony;
      • Zeleninová polévka s karbanátky z chudého masa (krůtí, králík).
      Občerstvení:
      • Pečená jablka s tvarohem, ochucená čajovou lžičkou medu;
      • Kefír s mletým lněným semínkem a bobulovinami;
      • Ovocný salát s jogurtem;
      • Ryazhenka se sušenými meruňkami nebo slivkami;
      • Domácí zmrzlina z banánů;
      • Ovocné pyré;
      • Čerstvé ovoce pro sezónu.
      Večeře:
      • Bramborové kastroly, mrkev;
      • Zelné kotlety s rajčatovou omáčkou a zakysanou smetanou;
      • Zeleninová guláš s pečeným kuřecím masem;
      • Bramborové kotlety;
      • Kuřecí masové kuličky s těstovinami;
      • Dušená zelenina s parními rybami;
      • Kletty z chudého masa se šťouchanými bramborami.

      Jako vedlejší pokrm můžete použít krájení zeleniny, jíst jablko před spaním, vypít sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.

      Touha správně jíst, optimální stravu, dodržování pravidel zdravého stravování, fyzická aktivita - zástava štíhlé postavy a pohody při menopauze.

      Správná výživa s menopauzou: nabídka týdne pro ztrátu hmotnosti

      V každém věku chce žena mít štíhlou a atraktivní podobu. Ale ve věku 20 let, díky neznalosti, bychom mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a hladovění. Ve věku 45 let je však zřejmé, že takové metody kontroly váhy jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen dobře vypadat, ale i cítit se výborně. To je zvláště důležité u žen, které vstoupily nebo se chystají vstoupit do klimakterické fáze. Při pohledu na období menopauzy zaznamenávají ženy změny v těle, které jsou pro tento fenomén charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy pomůže nejen správnou postavu, ale také přispět ke snížení projevů hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, únava, letargie, krevní tlak skoky, nespavost a další.

      Proč se zvyšuje chuť k jídlu s menopauzou a extra kilo?

      Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla během menopauzy je zhoršení a zpomalení metabolismu a poklesu produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Zpomalený metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dva hlavní důvody pro přírůstek hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, proto je třeba se s myslí přiblížit otázce, jak zhubnout s menopauzou.

      Pokud je zpomalení metabolismu jasné, jak ovlivňuje estrogen číslo? Ženské tělo je po celou dobu života zvyklé na určitou hladinu hormonů v krvi, takže když je rovnováha narušena, snaží se tuto ztrátu naplnit jinými způsoby. Tělo se snaží vytvářet tukové tkáně, protože může kompenzovat ženský hormon, i když v malých množstvích. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže tým jde do mozku o potřebě doplnit ji a v důsledku toho je nepřekonatelný pocit hladu.

      Dalším důvodem pro zvýšení hmotnosti je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všichni zástupci spravedlivého sexu s potěšením vstoupí do této fáze. V mnoha případech je spojena se stářím a je doprovázena pocit bezbožnosti života, lituje, že žena neměla čas, ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek uklidnění a potlačení strachu. Existuje pravděpodobnost nabytí poruchy příjmu potravy a jejích účinků ve formě celulitidy v oblasti boků a břicha.

      Jak správně jíst s menopauzou?

      Všechny ženy, tak či onak, jsou obeznámeny se způsoby, jak snížit váhu, ale ne každý ví, že klíčová proměnná v "stravovací rovnici" je věk. Tyto metody a vzorce pro snížení tělesné hmotnosti, které byly použity za 23 let, poškozují zdraví v 53 letech. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

      1. Zapomeňte na přísná omezení týkající se jídla a půstu. Potřebujete zvýšit počet jídel, ale současně snížit počet porcí. Po nějaké době začne žaludek obsahovat menší množství jídla a zvyknete si jíst méně, aniž by došlo k nepohodlí a rušivým pocitům hladu. Jíte pomalu. Je normální strávit až hodinu na jídle.
      2. Jezte méně kalorií. 1500 volání. za den stačí. Nezapomeňte však, že by měla být vaše výživa různá a nasycená užitečnými látkami, které tělu podporují během hormonálních změn.
      3. Nejčistší příjem potravy by měl být v první polovině dne. V tomto intervalu tělo může snadno trávit jídlo a během dne má čas na konzumaci kalorií na maximum.
      4. Opusťte smažené potraviny. Doporučuje se vařit jídlo pro pár, pečeme, můžete použít mikrovlnnou troubu.
      5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš teplé potraviny, protože to poškozuje žaludeční sliznici a také pomáhá zředit enzym potřebný k trávení jídla.
      6. Pít více vody. V období menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému rozkladu tuků, akceleraci metabolismu. Příjem vody lze považovat za profylaxi trombóz, protože voda ředí krev.

      Potřebné vitamíny a minerály v každodenní stravě

      Hlavní pravidlo výživy v klimakterickém období - přijetí potravin nasycených vitamíny a minerály. Dieta, obohacená o mikroelementy a vitamíny, zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení přípravků velmi důležité, ale vedle základní výživy se doporučuje užívat i další multivitamínové komplexy, například: Ladys formula Menopause. A také se doporučuje přijetí pantogematogenu. Jedná se o drogu složenou z parohů (mladých parohů jelenů). Altai maral kalhotky normalizují hormonální pozadí u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitu.

      Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

      Vápník a bór

      Vápník je potřebný k prevenci osteoporózy. Poskytuje sílu kostní tkáně a je také důležitá pro práci nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, posiluje zubní sklovinu. Bór pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snížit křehkost kostní tkáně.

      Vápník se nachází v: mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; ve všech odrůdách ryb; v brokolici; v avokádě. Bór je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodě; v broskvech.

      Hořčík

      Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí v pozadí menopauzy. Má sedativní a sedativní účinek.

      V těchto potravinách se nachází hořčík: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, cedr a vlašské ořechy); v obilovinách (pohánka, ječmen, oves, pšenice); v luštěninách (hrach, fazole, sójové boby).

      Omega 3

      Tyto mastné polynenasycené kyseliny, které napomáhají práci srdce, jsou prevencí křehkých vlasů v menopauze, nehty a také zabraňují neurologickým chorobám a pomáhají snižovat zánět.

      Omega 3 se vyskytuje v rostlinných tucích a rybích tucích (ricinový olej - vše známý rybí tuk). Většina obsahu této kyseliny je: v lososu atlantického; v sardinech; v pstruhu; v tuňáku a krevety.

      Ligniny

      Nutné uvolnit nepříjemné pocity v pochvě během menopauzy (suchost, pálení, svědění). Ligniny obsahují přirozené hormony, takže jsou velmi užitečné pro výživu s menopauzou. Mohou se nalézt v semene lnu.

      Tocopherol nebo Vitami E

      Pomáhá zabránit suchu v intimní zóně, otok mléčných žláz, normalizuje funkci kardiovaskulárního systému. Kromě toho tento vitamín pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je velmi důležité pro období menopauzy.

      Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (s výhodou sójový nebo kukuřičný, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajčata, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

      Které produkty je lepší odmítnout

      Climax není choroba, takže neexistují žádné přísné zákazy na produkty s menopauzou. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by dávkování jednotlivých potravin mělo být mírné. Bude pro vás jednodušší sledovat číslo a příznaky menopauzy se objeví méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

      • soli;
      • cukr;
      • alkohol;
      • Polotovary;
      • majonéza;
      • tuku a sádla;
      • uzené výrobky;
      • sýtená voda (sladká);
      • šťávy z balení;
      • koření;
      • káva;
      • čokoláda;
      • brynza a suluguni;
      • pekárenské výrobky (bílý chléb)

      Užitečné produkty pro ženy v menopauze

      Seznam potravin: chléb s otrubami; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, ječmen, ječmen kaše); mléko (kefír, zakysané smetany, fermentovaná pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu oříšky, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňky, rybíz, grapefruit, broskev, jahoda, třešeň, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, růže, kiwi, banány, hrušky, hroznové víno, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, rak a krabi, mušle, makrela, mořské řasy); sladkosti vařit sami (želé, bonbón, cukroví, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové produkty.

      Potraviny a byliny, které pomáhají návaly horka a další příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semena, durian, fenyklu, řepa, máta, heřmánek, šalvěj, majoránka, růže, bylinu kozlíku.

      Vynikající kompozice má klášterní sbírku pro hubnutí. Podle recenzí žen to pomáhá nejen při ztrátě nadbytečných kilogramů, ale také vyhlazuje projev symptomů menopauzy.

      Dieta menu na týden pro snížení tělesné hmotnosti s menopauzou

      Měli byste pochopit, že tělo potřebuje správnou výživu v menopauze. Jak jíst v menopauze a co znamená "správná výživa s menopauzou"?

      To je základ pro budování zdraví žen. Nejprve věnujte pozornost šesti pravidlům výživy popsaným výše v průběhu menopauzy.

      Vezměte prosím na vědomí, že dieta pro menopauzu u žen by neměla být přísná, potraviny by se měly měnit. Čím více výrobků budete používat při každodenním používání, tím více užitečných látek obohatí vaše tělo.

      Jídlo musí být přítomen a optimální poměr kvalita bílkovin (1 díl), sacharidy (4 díly) a tuk (1 díl). Taková dieta posílí imunitní systém, snižují riziko vzniku patologického menopauze, může pomoci udržet štíhlou linii.

      Menu pro ženy v menopauze pro hubnutí:

      Pondělí

      Na snídani si jíst sýrový tvar s rozinkami a sušenými meruňkami, zeleným čajem. Pro druhou snídani nechte být cookie a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvou okurkou + listy salátu, kompot ze sušeného ovoce. Lehké občerstvení navrhuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené ryby, jablko, zelený čaj.

      Úterý

      Pro snídaně jíst ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácím jogurtem, hruškou, zeleným čajem. Nechte druhou snídani sestávat z rusků, želé, připravených nezávisle na šťávě. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí maso, domácí želé. Svačina nechal to být hamburger s banánem. Na večeři podáváme pečené, nízkotučné ryby, salát z čerstvé zeleniny s tofu.

      Středa

      Na snídani vaříme kaštanovou kašičku se sójovým mlékem s rozinkami, opečeme toast s máslem, džusem nebo čajem. Druhá snídaně bude z kefír nebo ryaženka. Na oběd jíst chudý boršč, makarony z hrubé mouky + omáčka se žampiony a kuřetem, kompoty. Snack - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte guláš zeleniny, želé, čaj.

      Čtvrtek

      Na snídani - salát ze zeleniny a ořechů, kuřecí prsa na páření v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. Při druhé snídani budete spokojeni s ořechy, jablkem. Večeře se skládá z zeleninové polévky s masovými kuličkami, zeleninovým salátem s tofu, kuřecími kotlety, čajem. Svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, vařte zelený čaj nebo uklidňující bylinný prostředek.

      Pátek

      Na snídani připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinný čaj. Druhá snídaně uspokojí hladké bobule a ovoce s lněnými semeny. Na oběd jíst polévku z pohanky, bramborové kaše, vařené ryby s kořeněnými kořením. Snack - ořechy, mrkev. Připravte kuře se zeleninou + sójové boby pro pár, jogurt, čaj s melisou nebo máta na večeři.

      Sobota

      Snídaně - hrnec z tvarohu s sušenými ovocemi, toast z hrubého chleba, džus nebo čaj. Druhá snídaně - galette cookies, banán. Na oběd připravte zeleninovou polévku s přídavkem jakýchkoli obilovin, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krekry. Večeře nechal být z rybího kotleta, dusené bramborové kaše, čaj s mátou.

      Neděle

      Připravte na snídani rýžovou kaši + vařené maso, kompot. Druhá snídaně je tvaroh. Na večeři vařte boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Pro občerstvení vyberte ovocný salát a přidejte do něj lněná semena. Na večeři si zalévejte zelí s kysanou smetanou, bylinným čajem.

      Výživa s menopauzou

      Climax. Pravidla výživy

      Většina žen nepřemýšlí o menopauze až do určitého věku. To je důvod, proč je jeho ofenzivum často vnímáno bolestivě, a někdy tragicky - říkají, že všechno příjemné a smysluplné je již za sebou, před sebou jen ponuré stáří. Menopauza je ve skutečnosti novou etapou života, ne méně příjemná než všechny ostatní. Příroda uvolňuje ženu od porodu - tak to mluví, posílá tělo na dovolenou. A tato dovolená by měla být řádně odstraněna...

      Po nástupu menopauzy závisí zdraví ženy na tom, jak jí. Během tohoto období je správná výživa spojena nejen se vzhledu a štíhlou postavou, ale také se zachováním zdraví, prevencí různých "věkových" onemocnění.

      V období menopauzy dochází k ukončení syntézy ženských pohlavních hormonů. A protože stavební materiál pro ně je "stejný" cholesterol, správný výběr výrobků obsahujících tuky se stává relevantním.

      Tuky živočišného původu obsahují tzv. Nasycené mastné kyseliny, které vstupují do těla a přispívají ke zvýšení hladiny "škodlivých" tuků v krvi - cholesterolu a triglyceridů. Je důležité nespadat do reklamních triků.

      Potraviny nemohou obsahovat cholesterol, ale pokud obsahují nasycené tuky, budou syntetizovány v těle.

      V rostlinných produktech (zejména ořechy a rostlinný olej) obsahuje především polynenasycené mastné kyseliny, jejichž spotřeba přispívá ke snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.

      V rybích produktech av některých rostlinných olejích jsou užitečné mononenasycené mastné kyseliny, které také přispívají k normalizaci tukové kompozice krve.

      Typy tuků lze snadno odlišit ve vzhledu: nasycený při pokojové teplotě si udržuje pevný stav a nenasycené se stávají tekutými. Musím říci, že nenasycené tuky by měly být spotřebovány v omezeném množství.

      Objevte nové způsoby vaření - vařené v troubě nebo v mikrovlnné troubě - bez tuku a oleje. Takové jídlo bude nejen užitečné, ale ušetří vás z velkého zesílení hmotnosti, aterosklerózy a hypertenze.

      Omezte spotřebu tučného masa před rozstřižením, odřízněte veškerý tuk z masa. Upřednostněte ptáka, ale před vařením vždy odstraňte pokožku.

      Připravené masné výrobky by měly být na vašem stole jako lahůdky - ve velmi malých množstvích. To platí pro všechny druhy párků, klobás, wurstů, slaniny... Je třeba věnovat pozornost drobům.

      Pokud jde o vejce, je přípustný jeden týden, jelikož obsahují hodně cholesterolu.

      Zbavte se stereotypů - říkají, že odstředěné mléko není mléko. Čím méně tuku v mléku, tím více vápníku v něm. Nejprve nic nepotřebujete, ale druhá je naprosto nezbytná. Nepřecházejte obaly mléka, které ukazují obsah tuku 0,5% - to je plnohodnotný produkt, který je pro vás velmi užitečný.

      Při výběru sýra dáváte přednost odrůdám s nízkým obsahem tuku, které jsou nejvíce bohaté na bílkoviny a vápník.

      Na spotřebu ryb a mořských ryb neexistuje prakticky žádné omezení. Pokud dříve zřídkakdy jedli ryby, zaveďte je do stravy postupně: nejprve 1-2 rybí pokrmy týdně, pak 3-4. Nemáte čas se ohlédnout, protože většina vaší stravy tvoří mořské plody.

      V žádném případě se nevzdávejte mouky, obilovin a těstovin. Za prvé, poskytují nenahraditelný zdroj energie - sacharidy, a za druhé, nedávají takové zvýšení hmotnosti, jako jsou například tuky, ale pouze v případě, že dušené v troubě, nebo mikrovlnné troubě, aniž by tuku.

      Zahrňte do potravinových otrub. Ve své syrové podobě nejsou chutné, ale jsou velmi hodnotným produktem, zdrojem vitamínů B, plus normalizují střeva a odolávají zácpě. Chcete-li zvýšit obsah otrub ve vaší stravě, přidejte polévky, obiloviny, saláty, kotlety. Chuť vaší oblíbené pokrmu se nezmění, ale bude ještě užitečnější a chutnější.

      Dobrým zdrojem nenasycených tuků, vysoce kvalitních bílkovin, mikroelementů a vápníku jsou ořechy. Malé množství (až 100 gramů denně) bude nejen užitečným jídlem, ale i pochoutkou, která je schopna vzbudit radost.

      Jak již bylo zmíněno, v menopauzálním období je možné zhoršení nebo vývoj různých onemocnění, zejména hypertenze. Z tohoto důvodu byste měli omezit příjem soli. Ale jídlo by se nemělo stát bez chuti. Objevte kořeněné bylinky a koření. Budou dávat novou neobvyklou chuť známým produktům a budou mít prospěch, neboť převážnou většinou jsou také léčivé rostliny.

      Během menopauzy je nutné sledovat dostatečný příjem vitamínů a stopových prvků, které jsou biologickými katalyzátory všech metabolických procesů. Největší množství vitamínů a stopových prvků lze získat z pestrobarevné zeleniny. Užitečné zelené, oranžově červené bobule, ovoce a zeleninu (sladký pepř, mrkev, rybíz, třešně). Jezte červené, ne bílé zelí, grapefruity s červenou, a ne s bílým masem.

      Ženy, které z jednoho nebo jiného důvodu nemohou správně jíst, by měly užívat multivitamíny s mikroelementy.

      Nejlepší je koupit v lékárně speciální komplexy vitamínů. Ujistěte se, že obsahují nejméně 12 vitamínů a 12 minerálů. Mohou to být relativně levné léky, ale je třeba je užívat neustále. Jen pro případ, podívejte se na tabulku doporučeného denního příjmu vitamínů a minerálů. Existují komplexy s vysokým obsahem prvku - měly by být vzaty pouze omezenou dobu.

      Buďte opatrní na vitamínové přípravky, které kromě vitamínů a stopových prvků obsahují i ​​byliny. Z nějakého důvodu by některé bylinky mohly být pro vás kontraindikovány. Pokud se to neberou v úvahu, takové přísady způsobí větší škody než dobré.

      Nezapomeňte na pravidelné lékařské prohlídky - během menopauzy hrozí nebezpečí vzniku různých onemocnění. Jsme však přesvědčeni, že budete schopni organizovat své jídlo a životní styl takovým způsobem, že toto období bude aktivní a plnohodnotné.

      Dejte méně, žvýkat déle!

      V období menopauzy je důležité nejen složení přípravků, ale i způsob stravování. Následující jednoduchá pravidla vám pomohou vychutnat si jídlo a ne přejíždět:

      • Než začnete jíst, vypijte půl pohárku vody, neslazeného šťávy nebo vývar s nízkým obsahem tuku. Tím snížíte chuť k jídlu a pomůžete se cítit lépe na konci.
      • Položte jídlo na malou desku. Takže můžete řídit množství jedla jíst najednou.
      • Důkladně žvýkat jídlo. Čím více času strávíte na jídle, tím lépe. Lidé, kteří přejíždějí, zpravidla jedí rychle, necítí chuť jídla a jíst musí jíst více.
      • Vyvarujte se těžkých jídel ve večerních hodinách.

      Ne den bez minerálů!

      Vápník je důležitý v každém věku, ale v menopauze je obzvláště důležité, aby prevenci osteoporózy - řídnutí kostní tkáně. Aby bylo zajištěno, že příjem potřebného množství vápníku, zahrnout do svého jídelníčku potraviny bohaté na tento minerál: mandle, kvasnice, sýr (s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku), jogurt (s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku), mléko (non-tuk nebo nízká tuku), mléko, smetana nebo zmrzlina (s nízkým obsahem tuku), mořské řasy (hnědý), makrela, losos, sardinky, konzervy, hořčice kukuřice, sójové boby (tofu).

      Jak ukázaly studie, bór zpomaluje vápník v kostech a tím snižuje jejich křehkost. Bor se nachází v mandlích, švestkách a oblecích. Jsou bohaté na chřest, zelí, fíky, broskve, jahody.

      Mnoho lékařů je toho názoru, že přítomnost ligninů oslabuje příliv a eliminuje suchost vagíny. Nejlepším zdrojem ligninů je lněné semínko. Může být mletý a přidán do kaše, jogurty, mouky pro pečení. Denní dávka je 1-2 čajové lžičky. Můžete také použít lněný olej, přidáním do salátů nebo rozmazání koláčů.

      Tento minerál, který má sedativní účinek, odstraňuje podrážděnost, úzkost, změny nálady, pomáhá bojovat proti nespavosti. Také podporuje vstřebávání vápníku kostním systémem, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu, uvolňuje svaly včetně srdce. Hořčík se nachází v mandlích, kešu ořechů, salátu, řasy, pšeničných otrubách. Po jídle 3 lžíce drcených mandlí dostanete přibližně 77 mg hořčíku. Celkové množství tohoto minerálu ve stravě by mělo být 320 mg.

      Omega-3 mastné kyseliny

      Složky těchto mastných kyselin chrání před srdečním onemocněním kvůli své schopnosti zvyšovat obsah "dobrého" cholesterolu a snížení krevního tlaku. Nejlepší volba - tučné ryby dvakrát týdně (100 g sardinek, lososa, makrely nebo pstruhů obsahuje více než 1000 mg omega-3 kyselin). Rostlinnými zdroji těchto kyselin jsou lněné semínce, vlašské ořechy a oleje z nich.

      Tento antioxidant chrání srdce, zmírňuje návaly horka a snižuje otoky prsou a vaginální suchost. Chcete-li získat dostatek vitaminu E ve stravě patří chřest, avokádo, hnědá rýže, žloutky, fazole, hrách, brambory, a rostlinný olej (s výhodou kukuřičný nebo sójový).

      Výživa s menopauzou by měla zahrnovat:

      Tyto výrobky jsou hlavním zdrojem energie. V tmavých obilovinách (oves, ovesné vločky „Hercules“, ječmen, perla) obsahuje 3 krát více železa a vitamíny B, než bílé, stejně jako draslíku a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální fungování srdečního svalu.

      Zelenina, ovoce, bobule a houby

      Podporujte tvorbu prospěšných bakterií, snižte úroveň toxinů. Zelenina, ovoce a bobuloviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, které jsou nyní zvláště nezbytné pro ženy. Jíst zeleně, cibule, česnek může zvýšit imunitu. Kromě toho pomáhá česnek snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Tato skupina produktů by se tak měla stát základem stravování žen tohoto věku.

      Mléko a mléčné výrobky

      Doporučuje se upřednostňovat produkty z kyselého mléka: kefír, jogurt, jogurt. Mléko a fermentované mléčné výrobky obsahují hodně vápníku, což je pro ženy tohoto věku nezbytné. Dále se doporučuje, aby tam byly tvarovky a sýry. Ale použití brynzy a suluguni by mělo být omezené, protože mají spoustu soli.

      Proteiny: maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny

      Pokud jde o obsah cholesterolu, preferují se králíci, kuřecí maso a krůtí maso. Játví se doporučuje jíst nejvýše 2-3krát měsíčně. Vejce se nejlépe používají samostatně, ale v pokrmech (sýrových koláčích, omeletech, salátech). Je žádoucí zahrnout ryby do jídelníčku denně. S obezřetností by se mělo zacházet se slanými, uzenými, sušenými a sušenými rybami, protože je těžké strávit. Fazole, ořechy a semena jsou také nezbytné pro plnohodnotnou rozmanitost výživy.

      Tuky (máslo a rostlinný olej) a sladké potraviny

      Vzhledem k vysokému obsahu cholesterolu v másle se jeho použití doporučuje omezit na 1 čajovou lžičku denně. Dietní olej je považován za olivový. Používání majonézy ve stravě starších žen je nežádoucí. Sladkosti přispívají k vývoji endorfinů v těle (příjemné hormony), a zde můžete doporučit marshmallows, bonbóny, marmelády v malých množstvích.

      Pokud jde o prevenci onemocnění, každý z těchto produktů má své vlastní "pole působnosti". Ukažme to konkrétními příklady.

      Tvrdý sýr (holandský, švýcarský): kosti a zuby

      Vápník nezbytný pro růst a posílení kostry brání osteoporóze. Podobné vlastnosti se těší jogurty, tvaroh, rybí tuk, tučné ryby, žloutky, máslo, zeleninový margarín, sójové mléko.

      Banány: nervového systému a srdce

      Hlavní užitečnou složkou jsou draselné soli, které posilují nervový systém a srdeční sval. Stejné vlastnosti byly vysušeny meruňky, fíky, rozinky, pomeranče, mandarinky, brambory, divoká růže, ořechy, chléb z neošetřených mouky a obilovin, hnědá rýže, tučné ryby, různé korýšů, čerstvé zeleniny, kvasinky.

      Černý rybíz: imunitního systému

      Vitamin C podporuje rychlé hojení ran a zpomaluje stárnutí. Podobné vlastnosti jsou vlastnictvím psích růže, sladké pepře, citrusů, jogurtu, petrželky, kiwi, brambor.

      Brambory: metabolismus

      To je skvělý regulátor chuti a nálady. Stejný efekt zajišťují hrozny, chléb z kvasnicového těsta, chléb s mořskou zelí nebo z nerafinované mouky, hnědá rýže, pšenice.

      Korýši (raky, krevety, kraby): oči

      Aminokyseliny, které jsou obsaženy v mořských dárcích, chrání čočku před toxiny. Borůvky (zvyšuje zrakovou ostrost), hrozny, jablka, mango, meruňky, slivky, melouny mají podobné vlastnosti.

      Kuřecí maso: Nehty a vlasy

      Dusík je hlavním prvkem proteinů, které vytvářejí, udržují a opravují tkáně našeho těla. Také dusík je bohatý na ovoce, šťáva zelených stonků ječmene, korýši, kachní maso, krůty.

      Čokoláda (kakao), čaj, káva: mozku

      Theobromin, kofein, serotonin, vitamín E, minerální soli stimulují činnost mozku. Totéž platí pro čerstvé ovoce, vejce, tučné ryby, řepkový olej.

      Borůvky: proti stresu

      Optimální poměr vitamínů skupiny B a C poskytuje vazokonstrikční a ananemický účinek borůvek; zlepšuje paměť, zvyšuje odolnost proti nervovému stresu. Mají podobné vlastnosti čerstvé vymačkané ovocné jahodové šťávy (citrusů, kiwi, mango, meruňky, broskve, maliny, černý rybíz), lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle.

      Tofu (sójový produkt): Je účinný při potížích způsobených menopauzou a menopauzou

      Zmírňuje poruchy spojené s menopauzou a třikrát (!) Snižuje riziko rakoviny prsu. Stejné vlastnosti mají sójové mléko, sójová mouka, naklíčené obiloviny.

      Správná výživa při menopauze - osm účinných tipů

      Čím starší člověk se stává, tím nebezpečnější jsou pro něj další kilo. Lidé po 45 letech potřebují pečlivěji sledovat své potraviny než mladí, protože s věkem se zvyšuje náchylnost k plnosti.

      Existují dva hlavní důvody pro vznik nadměrné hmotnosti v průběhu let: první - zpomalující metabolismus, druhá - zánik reprodukčního systému. Oba důvody jsou spojeny s fyziologií, proto je nutné přistupovat ke komplikovanému růstu.

      Jaký je vztah mezi menopauzou a extra librami a jak zabránit tomu, aby se šupinovitá šípka zvedla - přečtěte si tento článek.

      Proč menopauza vede k výkrmu?

      Při menopauze se množství ženského hormonu estrogen snižuje. Když ve vaječnících není dostatek estrogenu, naše tělo se snaží "dostat" z rezervních zdrojů. Jednou z nich je tuková tkáň. Ona také syntetizuje estrogeny, ačkoli v menší množství než vaječníky. Proto, aby se vykompenzoval nedostatek ženského hormonu, se tělo snaží "vybudovat" tuková tkáň. Proto - nekontrolovatelné záchvaty chuti a neúčinnost opatření, která přijmeme, abychom zhubli.

      Druhým důvodem přírůstku hmotnosti během menopauzy je "v hlavě". Vědomí vlastního věku, konec důležitého stadia života vede ke stresu, špatné náladě a depresi. A psychika má správný způsob, jak vyřešit všechny "nevyřešitelné" problémy - jídlo. "Nežádoucí účinky" takové "terapie" jsou uloženy na břiše a boky.

      Takže se objeví bludný kruh. Přírůstek hmotnosti vede k špatné náladě, špatné náladě - k uchopení stresu, k ženě se nemůže zastavit a nakonec mával rukou.

      Samozřejmě, menopauza a úplnost souvisejí. To však neznamená, že po ukončení menstruace žena je odsouzena k nadváhy a nespokojená se sebou. Chcete-li situaci opravit, je docela snadné... podívat se do chladničky.

      Jak jíst s menopauzou?

      Během 40-45 let vědí většina moderních žen o ztrátě hmotnosti všem nebo téměř všem. Zde se stává nejběžnější chyba, kterou způsobují: začínají zhubnout metodami, které jsou slyšeny a které jsou vhodné pro mladé dívky. Zatím, hlavním cílem žen po 40 letech není snížit, ale udržet si váhu. A tady potřebujeme další pravidla.

      Pravidlo 1. Zapomeňte na stravu. Namísto toho dvakrát řezte části. Postupně se váš žaludek snižuje a zvyknete si jíst méně.

      Pravidlo 2. Počítat kalorie. Doporučený obsah kalorií je 1300-1500 kilokalorií denně. To stačí k jídlu každý den různými způsoby a poskytne tělu vše, co je potřeba během těžkého období hormonální úpravy.

      Pravidlo 3. Jezte potraviny bohaté na vápník. Estrogen je nezbytný pro absorpci vápníku, a proto s nedostatkem estrogenu se vápník více odmyje od kostí. Výsledkem je, že kosti jsou křehké, vlasy jsou matné a nehty jsou křehké. Nechte na svém stole každý den produkty z kyselého mléka: kefír nebo tvarohový sýr s obsahem tuku nejméně 2,5%. Pokud zvolíte nižší index tuku, nezapomeňte, že vápník z něj bude absorbován méně.

      Pravidlo 4. Zlikvidujte pečeně. Stew, vařte a vaříme pro pár. Toto pravidlo je stejně staré jako svět, ale pro vás je to zvlášť důležité. Nezapomeňte: můžete vařit nebo pečte, aby bylo mnohem chutnější než smažené. Pomáhat - stovky receptů a desítek koření.

      Pravidlo 5. Jezte denně alespoň 500 gramů ovoce a zeleniny. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, vytváří pocit sytosti, ale nevede k nárůstu hmotnosti. Nezapomínejte, že je vhodné vybrat si zeleninu a ovoce podle sezóny.

      Pravidlo 6. Jezte více ryb a mořských živočichů. Poskytují tělu bílkoviny a nepřidávají další kalorie. V mořských plodech má mnoho omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Tyto látky jsou nezbytné pro prevenci aterosklerózy.

      Pravidlo 7. Sůl - minimální. Sůl zvyšuje tlak a způsobuje otoky. Oba jsou často pozorovány u žen po 45 letech. Snižte příjem soli tak, aby nepatřil do rizikové skupiny. Koření a sójová omáčka jsou skvělé alternativy.

      Pravidlo 8. Jedzte sójové produkty. Sója obsahuje přírodní substituenty pro estrogen - fytoestrogeny (sójové isoflavony). Přijíždějící do těla částečně přebírají funkce estrogenů a odstraňují hlavní příčinu menopauzy. Proto se pokuste do svého menu přidat sójový tofu, sójové mléko a maso.

      Sójové isoflavony snižují frekvenci návalů, odstraňují bolest svalů, chrání genitourinární systém, který je při menopauze náchylný k zánětu a infekci.

      Kromě vnitřních procesů má na naše vzhled vliv i rostlinná náhražka estrogenu. Stimuluje produkci kolagenu a elastinu - látek, které jsou zodpovědné za pružnost pokožky a zamezují vzniku vrásek.

      Chcete-li neustále zásobovat tělo správným množstvím sójových isoflavonů, je lepší užívat speciální komplexy, například lék Mense.

      Obsahuje sójové isoflavony v efektivním dávkování, zastavuje náhlé tepelné záchvaty, palpitace a další příznaky menopauzy.

      Účinek sójových isoflavonů v Mense je doplněn o další aktivní složky. Složení léčiva také zahrnuje:

      Aminokyselinový beta-alanin pomáhá rychle zastavit návaly tepla, zabránit jejich výskytu a začne působit již půl hodiny po příjmu.

      Vitamíny ze skupiny B - normalizujte emoční stav, uvolněte únavu.

      5-hydroxytryptofan - umožňuje podávat kontrolu chuti k jídlu, eliminuje nespavost a podrážděnost.

      Vitamín C - je nezbytný pro syntézu estrogenů a asimilaci vápníku. Účastní se práce imunitního systému a je zapotřebí k ochraně genitourinárního systému před cystitidou, která je zvláště zranitelná během menopauzy.

      Vitamin E - zodpovídá za termoregulaci a vazodilataci, tj. Eliminuje přímou příčinu horkých záblesků. Zabraňuje vzniku vrásek.

      Kyselina listová - pomáhá udržovat vlastní estrogeny.

      Přípravek Mense pomáhá zlepšit pohodu během menopauzy při užívání jedné kapsle každý den. Droga je bezpečná, takže ji lze používat po dlouhou dobu.

      Kombinací komplexu Mense s správnou výživou nejen snížíte frekvenci výbuchů, ale můžete se vyhnout množině dalších kilogramů.

Pro Další Články O Měsíční