Hlavní Bolest

Jak jíst ženy správně na počátku menopauzy

Výživa při menopauze je důležitým aspektem, který mnoho žen nezohledňuje. Ale správně zvolená strava pro menopauzu nejen pomůže zmírnit nepříjemné příznaky, které doprovázejí toto období, ale také zabrání možnému vývoje závažných onemocnění, které mohou nastat v souvislosti s hormonální úpravou.

Co potřebujete jíst během menopauzy a jaké produkty je lepší zapomenout a co si vybrat dietu?

Výživa s menopauzou

Proč je správná výživa během menopauzy důležitá pro zdraví? Za prvé, vzhledem k tomu, že s menopauzou v těle se produkce hormonu estrogen sníží a to může vést k takovým následkům:

  • výskyt maligních formací;
  • zpomalení metabolických procesů;
  • soubor nadváhy až do obezity;
  • rozvoj osteoporózy;
  • akumulace "škodlivého" cholesterolu;
  • zhoršení imunity.

Správná výživa a dodržování režimu dne - je to přirozený způsob, jak ochránit tělo žen před negativními následky změn, které se v něm vyskytují.

Základní pravidla výživy při menopauze

Pokud jde o potřebu přizpůsobit výživu při menopauze, je důležité nejen vyloučit některé potraviny z výživy, ale "dát zelené světlo" ostatním, ale obecně změnit přístup k jídlu.

Pitný režim

Během menopauzy je lepší pít čerstvou čistou vodu, zelený čaj a bylinné nápoje, zeleninové a ovocné šťávy. Používejte vodu co nejčastěji v množství asi 2-3 litry denně. Stabilizuje činnost kardiovaskulárních a zažívacích systémů, snižuje riziko vzniku cukrovky.

Pro urychlení trávení a zkušenosti sytosti po jídle, před každým jídlem, že je žádoucí, aby vypít sklenici vody, zeleninový vývar nebo čerstvé neslazené šťávy (například od zelí).

Ale takové nápoje jako káva, černý čaj a kakao jsou nejlépe omezeny na minimum, avšak na rozdíl od obecné víry, absolutně není třeba je vyloučit.

Obsluha hlasitosti

Důležitým pravidlem je trochu jíst. Musím omezit obvyklé části. Nemusíte vyloučit občerstvení. Časté pokrmy v malých porcích jsou nejlepší způsob, jak urychlit proces metabolismu. Abyste neměli pokušení jíst více, můžete vyzvednout pokrmy, ve kterých je umístěna jen malá část.

Pečlivé žvýkání

Proces příjmu potravy musí být prodloužen. Rychlé občerstvení na cestách vede k tomu, že tělo nemá čas cítit saturaci jídla včas, ačkoli je již dostatečně konzumováno. Abyste tomu předešli, musíte pomalu a opatrně žvýkat.

Zrušení pozdní večeře

Skutečnost, že pozdní příjem jídla je nežádoucí, tvrdí odborníci na výživu po dlouhou dobu. Těžká večeře komplikuje práci střev a podporuje hromadění tuku. V menopauze pro večeři by měly být použity nízkotučné potraviny, kefír, jogurt, lehký salát.

Snížení kalorií

Ženy již v období před menopauzou by se měly snažit jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií, a pokud se chcete občas hýčkat, je lepší to udělat ráno a ne každý den.

Bez soli a cukru

Nejlepší možností je zasáhnout sůl a cukr v těle užitnými produkty, které je obsahují. Sacharidy se nacházejí v čerstvém ovoci a bobulích, a v zimě mohou být nahrazeny malým množstvím medu. Namísto soli je přípustné přidávat pikantní byliny do jídla.

Dieta v menopauze

Jak bylo zřejmé, výživa během menopauzy neznamená přísný hladový úder, ale některé přípravky s menopauzou pro snížení tělesné hmotnosti je lepší vyloučit ze stravy. Množství potravin obsahující užitečné prvky se však zvyšuje.

Co je škodlivé

Kromě sladké a slané, v době, kdy je metabolismus pomalejší, musíte také odmítnout mastné a smažené. Dieta v menopauze "dává přednost" potravinám vařeným v troubě nebo pár.

Velké množství hovězího a vepřového masa obsahujícího "škodlivý" cholesterol může vést k zablokování cév. Je třeba věnovat pozornost tomu, že ve stravě bylo co nejvíce živočišných tuků.

V žloutkách je také cholesterol, takže jejich použití by mělo být omezeno alespoň na jeden týden.

Co jíst je užitečné

Vybírající potraviny pro vaši stravu, musíte sledovat, abyste se dostali k tělu vitamíny a minerály. Zejména vitaminy A, E, D a C, skupina B, draslík, vápník a hořčík.

Pokud mohou živočišné tuky během menopauzy ublížit ženskému tělu, jsou naopak vítány rostlinné oleje. Jsou bohaté na ořechy a rostlinný olej. Tyto produkty obsahují nejen užitečné tuky, ale také pomáhají asimilovat vitamíny A a E. Do salátů by měly být přidány různé druhy rostlinných olejů. Vitamin E je bohatý na fazole, zelený hrášek a brambory.

Postupně je užitečné zavést do stravy ryby a mořské plody, odstředěné mléko a tvaroh - stanou se zdrojem vápníku, chránící kosti před osteoporózou.

Namísto mastného masa, jako zdroj bílkovin musí jíst dietní kuře. Vajíčka jako bílkovinný produkt budou užitečnější ve formě omelety nebo přidané do hotových jídel: syrniki, salát. "Dodavatelem" bílkovin v těle jsou také luštěniny.

Nejbohatším zdrojem užitečných látek je vlákno. Najde se v otrucích, které lze přidat do kaše na snídani.

Jedním z nejdůležitějších produktů v menopauze je sója. Fytoestrogeny obsažené v této době se stávají původními náhražkami ženského hormonu estrogenu. Pravidelné užívání sóje může pomoci vyhnout se onkologii vaječníků, dělohy nebo mléčných žláz.

Odmítnout úplně od chleba a těstoviny nestojí za to. V mírném množství jsou zdrojem sacharidů, které tělo potřebuje.

Vzorová nabídka na jeden den s menopauzou

Začněte den nejlépe se šálkem chladné studené vody, opilý na prázdný žaludek. Nabídka ženy, která měla menopauzu, může vypadat takto.

  1. Snídaně - ovesné vločky s otrubami a rozinkami.
  2. Druhá snídaně je salát s ovocem a ořechy.
  3. Oběd - kuřecí polévka a salát z mořského kala.
  4. Smažené jablka s nízkotučným tvarohem.
  5. Večeře - vařené ryby a zeleninový salát.

Mezi jídly je dovoleno pít sušené ovoce a vypít různé šťávy.

Fyzická aktivita a odmítnutí špatných návyků

Když život ženy přichází v menopauze, výživa podle dietních norem je pro tělo nesmírně důležitá. Ale navíc, abyste si prohlédli dietu, musíte věnovat pozornost životnímu stylu obecně. Pokud žena přestane jíst tuky a sladce, ale současně povede sedavý životní styl a užívá alkohol ve velkém množství, nelze se vyhnout zdravotním problémům.

"Tři velryby" pohody a zdravé tělo pro ženu, která začala menopauza, jsou následující:

  • správná výživa;
  • fyzická aktivita;
  • rozloučení se špatnými zvyky.

Pojem "fyzická aktivita" neznamená, že se musíte najednou vážně zapojit do sportu ve věku 40 let. Můžete jet na kole, navštěvovat kurzy jógy nebo plavání, jít na tanec. Dokonce i denní dlouhé procházky na čerstvém vzduchu pomáhají vyhnout se obezitě a budou užitečné pro kardiovaskulární systém.

Škodlivé návyky, jako je alkohol a kouření, jsou dalším úderem předisponovaných chorobám ženského těla, takže jestliže dříve, než nebyli dostatečně silní, aby je opustili, může se stát skutečnou spásou.

Závěr

Na začátku menopauzy se mění celkové hormonální pozadí. To ovlivňuje nejen reprodukční, ale i další systémy těla. Pokud se žena během tohoto období dobře postará a povede aktivní životní styl, pomůže jí vyhnout se vývoji vážných patologií. Tělo potřebuje doplňovat denní zásoby vitamínů a minerálů, bílkovin, komplexních sacharidů a tuků. Téměř všechny jsou obsaženy v produktech rostlinného původu.

Po příchodu menopauzy jsem začal přibírat váhu. Často trápí přílivy. Oslovila gynekologa. Poradila mi, abych model Model 40 + nápoj. Poslouchal jsem, vydal jsem kurz a trvaly dva měsíce. A do konce druhého měsíce se mohu pochlubit, že jsem upustil 7,9 kilogramů, přílivy zmizely, stal jsem se mnohem klidnější. Efekt je dobrý.

Správná výživa při menopauze - osm účinných tipů

Čím starší člověk se stává, tím nebezpečnější jsou pro něj další kilo. Lidé po 45 letech potřebují pečlivěji sledovat své potraviny než mladí, protože s věkem se zvyšuje náchylnost k plnosti.

Existují dva hlavní důvody pro vznik nadměrné hmotnosti v průběhu let: první - zpomalující metabolismus, druhá - zánik reprodukčního systému. Oba důvody jsou spojeny s fyziologií, proto je nutné přistupovat ke komplikovanému růstu.

Jaký je vztah mezi menopauzou a extra librami a jak zabránit tomu, aby se šupinovitá šípka zvedla - přečtěte si tento článek.

Proč menopauza vede k výkrmu?

Při menopauze se množství ženského hormonu estrogen snižuje. Když ve vaječnících není dostatek estrogenu, naše tělo se snaží "dostat" z rezervních zdrojů. Jednou z nich je tuková tkáň. Ona také syntetizuje estrogeny, ačkoli v menší množství než vaječníky. Proto, aby se vykompenzoval nedostatek ženského hormonu, se tělo snaží "vybudovat" tuková tkáň. Proto - nekontrolovatelné záchvaty chuti a neúčinnost opatření, která přijmeme, abychom zhubli.

Druhým důvodem přírůstku hmotnosti během menopauzy je "v hlavě". Vědomí vlastního věku, konec důležitého stadia života vede ke stresu, špatné náladě a depresi. A psychika má správný způsob, jak vyřešit všechny "nevyřešitelné" problémy - jídlo. "Nežádoucí účinky" takové "terapie" jsou uloženy na břiše a boky.

Takže se objeví bludný kruh. Přírůstek hmotnosti vede k špatné náladě, špatné náladě - k uchopení stresu, k ženě se nemůže zastavit a nakonec mával rukou.

Samozřejmě, menopauza a úplnost souvisejí. To však neznamená, že po ukončení menstruace žena je odsouzena k nadváhy a nespokojená se sebou. Chcete-li situaci opravit, je docela snadné... podívat se do chladničky.

Jak jíst s menopauzou?

Během 40-45 let vědí většina moderních žen o ztrátě hmotnosti všem nebo téměř všem. Zde se stává nejběžnější chyba, kterou způsobují: začínají zhubnout metodami, které jsou slyšeny a které jsou vhodné pro mladé dívky. Zatím, hlavním cílem žen po 40 letech není snížit, ale udržet si váhu. A tady potřebujeme další pravidla.

Pravidlo 1. Zapomeňte na stravu. Namísto toho dvakrát řezte části. Postupně se váš žaludek snižuje a zvyknete si jíst méně.

Pravidlo 2. Počítat kalorie. Doporučený obsah kalorií je 1300-1500 kilokalorií denně. To stačí k jídlu každý den různými způsoby a poskytne tělu vše, co je potřeba během těžkého období hormonální úpravy.

Pravidlo 3. Jezte potraviny bohaté na vápník. Estrogen je nezbytný pro absorpci vápníku, a proto s nedostatkem estrogenu se vápník více odmyje od kostí. Výsledkem je, že kosti jsou křehké, vlasy jsou matné a nehty jsou křehké. Nechte na svém stole každý den produkty z kyselého mléka: kefír nebo tvarohový sýr s obsahem tuku nejméně 2,5%. Pokud zvolíte nižší index tuku, nezapomeňte, že vápník z něj bude absorbován méně.

Pravidlo 4. Zlikvidujte pečeně. Stew, vařte a vaříme pro pár. Toto pravidlo je stejně staré jako svět, ale pro vás je to zvlášť důležité. Nezapomeňte: můžete vařit nebo pečte, aby bylo mnohem chutnější než smažené. Pomáhat - stovky receptů a desítek koření.

Pravidlo 5. Jezte denně alespoň 500 gramů ovoce a zeleniny. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, vytváří pocit sytosti, ale nevede k nárůstu hmotnosti. Nezapomínejte, že je vhodné vybrat si zeleninu a ovoce podle sezóny.

Pravidlo 6. Jezte více ryb a mořských živočichů. Poskytují tělu bílkoviny a nepřidávají další kalorie. V mořských plodech má mnoho omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Tyto látky jsou nezbytné pro prevenci aterosklerózy.

Pravidlo 7. Sůl - minimální. Sůl zvyšuje tlak a způsobuje otoky. Oba jsou často pozorovány u žen po 45 letech. Snižte příjem soli tak, aby nepatřil do rizikové skupiny. Koření a sójová omáčka jsou skvělé alternativy.

Pravidlo 8. Jedzte sójové produkty. Sója obsahuje přírodní substituenty pro estrogen - fytoestrogeny (sójové isoflavony). Přijíždějící do těla částečně přebírají funkce estrogenů a odstraňují hlavní příčinu menopauzy. Proto se pokuste do svého menu přidat sójový tofu, sójové mléko a maso.

Sójové isoflavony snižují frekvenci návalů, odstraňují bolest svalů, chrání genitourinární systém, který je při menopauze náchylný k zánětu a infekci.

Kromě vnitřních procesů má na naše vzhled vliv i rostlinná náhražka estrogenu. Stimuluje produkci kolagenu a elastinu - látek, které jsou zodpovědné za pružnost pokožky a zamezují vzniku vrásek.

Chcete-li neustále zásobovat tělo správným množstvím sójových isoflavonů, je lepší užívat speciální komplexy, například lék Mense.

Obsahuje sójové isoflavony v efektivním dávkování, zastavuje náhlé tepelné záchvaty, palpitace a další příznaky menopauzy.

Účinek sójových isoflavonů v Mense je doplněn o další aktivní složky. Složení léčiva také zahrnuje:

Aminokyselinový beta-alanin pomáhá rychle zastavit návaly tepla, zabránit jejich výskytu a začne působit již půl hodiny po příjmu.

Vitamíny ze skupiny B - normalizujte emoční stav, uvolněte únavu.

5-hydroxytryptofan - umožňuje podávat kontrolu chuti k jídlu, eliminuje nespavost a podrážděnost.

Vitamín C - je nezbytný pro syntézu estrogenů a asimilaci vápníku. Účastní se práce imunitního systému a je zapotřebí k ochraně genitourinárního systému před cystitidou, která je zvláště zranitelná během menopauzy.

Vitamin E - zodpovídá za termoregulaci a vazodilataci, tj. Eliminuje přímou příčinu horkých záblesků. Zabraňuje vzniku vrásek.

Kyselina listová - pomáhá udržovat vlastní estrogeny.

Přípravek Mense pomáhá zlepšit pohodu během menopauzy při užívání jedné kapsle každý den. Droga je bezpečná, takže ji lze používat po dlouhou dobu.

Kombinací komplexu Mense s správnou výživou nejen snížíte frekvenci výbuchů, ale můžete se vyhnout množině dalších kilogramů.

Jak byste měli jíst během menopauzy?

Je opravdu důležité revidovat potravu s menopauzou? Ano, je to opravdu důležité, protože život ženského života se skládá z různých období, mezi něž je obklopen obavami ze složitých zdravotních problémů, včetně psychického stavu. Toto období, které se objevuje v průměru po 50 letech, se nazývá vyvrcholením.

To je doprovázeno řadou příznaků: skoky krevního tlaku, bolesti hlavy, podrážděnost, přírůstek hmotnosti a horké záblesky. Správně zvolená strava během menopauzy pomůže ženě udržet hormonální pozadí a tím snížit tyto nepříjemné příznaky.

Stručně o menopauze

Climax je fyziologické období, které trvá několik let. Během tohoto období dochází k vyhynutí reprodukční funkce ženy a hormonální aktivita vaječníků se postupně dokončuje. Takové procesy se nazývají přirozené "usínání" vaječníků.

V klimakteric se rozlišují tři fáze nebo fáze:

  1. Premenopauza je období od prvních příznaků selhání vaječníků po poslední nezávislou menstruaci.
    Zdá se, že je neobvykle mnoho mesících, které se vyskytují nepravidelně.
  2. Menopauza je poslední menstruační období.
    V praxi mohou být instalovány až po této skutečnosti. Pokud jeden rok chybí další menstruace, žena je diagnostikována menopauzou.
  3. Postmenopauza je charakterizována úplným zánikem hormonální funkce vaječníků.
    Proto není menstruace více.

Takže během menopauzy, vaječníky přestanou pracovat a tělo se přizpůsobí těmto změnám. Všechny stupně postupují postupně a trvají jinou dobu.

První fáze začíná v hlavním po 45 letech a druhá - po 50 letech. V průměru končí konec menopauzy ve věku 65 let. Vzhledem k individuálním vlastnostem těla u žen se časové intervaly mohou lišit.

Role výživy během menopauzy

Každé období života člověka určuje potravinový systém. Pro všechny je nespornou skutečností, že kojenci jsou krmení mlékem a pro plnohodnotný rozvoj dospívajících je nutné zajistit vyváženou stravu. Současně je pro mnohé ženy objevem, že s nástupem menopauzy potřebují revidovat stravu.

Během menopauzy se žena postupně přizpůsobuje zániku hormonální funkce vaječníků a menopauza signalizuje, že proces již byl dokončen. Koneckonců vaječníky v těle nejen podporují menstruační funkci, ale účastní se metabolických procesů.

Postupné snížení množství estrogenu syntetizovaného vaječníky vede ke ztrátě rytmu asimilace vitamínů, sacharidů a tuků buňkami. Pokud žena nadále jedí stejným způsobem jako dříve, začne snášet váhu.

První a druhá fáze klimakterického období mají stejné symptomy, o nichž jsme psali výše. Z tohoto seznamu je nutné přidělit přílivy. To ve skutečnosti, "návštěva karty" menopauzy. Mnoho lidí čelí této podmínce poprvé. Jako všechny nové a nepochopitelné způsobují strach z paniky. Proto je budeme brát v úvahu podrobněji.

Příliv je přízvuk prudkého prohřátí tepla nebo tepla do horní části těla a osoby doprovázené intenzivním pocením. Tento stav netrvá dlouho: od 30 sekund do 3 minut. Když změníte dietu v menopauze, ženy s horkými záblesky nebudou mít tak ostré a prodloužené teplo a intenzita pocení se sníží.

Přístup k výživě

Potraviny již ve fázi předmenopauzy by měly být zaměřeny na vyvážení hormonálního pozadí. Termín estrogen se skládá ze dvou slov: oistros - vášeň, nepotlačitelná touha a geny - vzdorný. Proto je považován za hormon mládí.

Jakmile hladina estrogenu v těle ženy začne klesat, pak má:

  • příliv;
  • nálady nálad;
  • snížená sebeúcta a dokonce deprese;
  • rychlá únava;
  • zvýšení tělesné hmotnosti;
  • problémy s libido.

Vzhledem k tomu, že v ženském těle neexistuje žádná náhrada hormonálního estrogenu, musí být dodatečně dodávána. Na policích chemiků najdete uměle syntetizované hormony.

Ale nenechte se spěchat, že běžte do lékárny. Příroda vytvořila dostatečné množství rostlinných hormonů s estrogenní aktivitou.

Vlastnosti výživy

Správná výživa s menopauzou je založena na takových pravidlech:

  • Je nutné snížit dávky, ale zvýšit počet jídel na 5-6krát;
  • jíst pravidelně ve stejnou dobu;
  • musíte vypít až dva litry čisté vody;
  • potraviny by měly být paří v troubě nebo dušené, ale v žádném případě nemají smažit (vstoupit do tabu na pánvi);
  • co nejvíce zeleniny a ovoce by mělo být konzumováno syrové;
  • Odstranění nebo minimalizace příjmu soli;
  • vyloučit ze stravy "škodlivé" produkty a zahrnovat širokou škálu "užitečných".

Užitečné produkty vám umožní nasytit tělo všemi potřebnými látkami a nezlepšit se. Fytoestrogeny obsažené v potravinách stimulují fungování hormonálního systému ženského těla. Některé zdroje doporučují zahrnout do stravy sportovní výživu. Zvažme tento aspekt podrobněji.

Sportovní výživa - komplex přísad, které vám umožní zlepšit výsledky. Následující typy aditiv :. bílkovin, sacharidů, spalování tuků, aminokyselin, vitamínů a minerálů, atd dříve, než začnete komplexy, by měl pečlivě zkoumat, jaké jsou výhody a škody mohou být takové „doplněk“, k vaší nabídce.

Dokonce i "nejhorší" vrchol může být poražen doma! Jen nezapomeňte dva nebo třikrát denně.

Názory lékařů na vhodnost použití takových doplňků během klimakterických období byly rozděleny. Někteří jsou kategoricky protikladní, jiní se domnívají, že je třeba je použít. Při menopauze, aby nedošlo k poškození vašeho těla, nemůžete užívat žádné léky samostatně. Všechna jmenování by měla být provedena lékařem.

Které produkty by měly být součástí nabídky

Výživa během menopauzy by měla obsahovat přípravky obsahující fytoestrogeny:

  1. Lněné semená. Za den stačí spotřebovat pouze 40 g semen (2 čajové lžičky).
    Rozdrcené semena v mlýně na kávu lze přidávat do obilovin, salátů, tvarohů, koktejlů apod.
  2. Sójové produkty - tofu, fazole, sójová omáčka.
    Použitím takových dietních produktů žena nejenže nezahájí váhu, ale dokonce ztrácí váhu. Hlavní věc je, že v sóji by neměl být GMO.

Každodenní používání těchto produktů může snížit přílivy.

Správné potraviny, které musí být součástí stravy během menopauzy:

  1. Nízkotučné mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku a vitamínu D.
  2. Celozrnné potraviny - neporušené obiloviny, stejně jako chléb a těstoviny z celozrnné mouky. Poskytují tělu vitamíny skupiny B, stejně jako cenná vláknina, která normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.
  3. Olejnatá ryba - dodává tělu omega-3 a důležité mastné kyseliny.
  4. Chudé maso - kuřecí, krůtí, králičí a telecí maso. Nezastupitelný zdroj železa, stejně jako bílkovina.
  5. Všechny druhy ořechů a rostlinných olejů (zejména oliv, lněných semen) dodávají tělu vitamín E, polynenasycené kyseliny.
  6. Zelenina a ovoce dodávají tělu vitamíny C, A, K, stejně jako hrubá vlákna. Pravidelně na stole by měly být: řepa, mrkev, dýně, cuketa, zelí, rajčata a zelenina, stejně jako jablka. Je velmi důležité jíst ovoce: černý rybíz, angrešt, malina, jahoda, třešeň.
  7. Med, stejně jako další produkty včelařství - zdroj důležitých stopových prvků.

Je velmi důležité, pokud je to možné, zahrnout do stravy různé mořské plody a mořské kale, které kromě jiných důležitých stopových prvků obsahuje iod. Je vhodné použít v den malé části sušeného ovoce, malý hrst, stejně jako horká čokoláda, doslova 40 gramů.

Co bych měl odmítnout

Výživa s menopauzou po 50 let naznačuje vyloučení takových přípravků:

  • mastné odrůdy mysu;
  • majonéza, kečup, jiné tukové omáčky;
  • sladké šumivé nápoje;
  • sladkosti, průmyslové i domácí (džemy, džemy);
  • ostré pokrmy;
  • uzené výrobky;
  • černý čaj;
  • káva;
  • alkoholu.

Tyto produkty vedou k častým návalům horka, stejně jako k dalším nepříjemným příznakům menopauzy: suché sliznice, záchvaty nauzey. Kromě toho se ženy z nich zotavují.

Zásady stravování

Dieta v menopauze by měla vzít v úvahu, že tělo zažívá závažné hormonální změny, které vedou ke zpomalení metabolismu. Proto přísná nebo monotónní strava nepovedou k očekávanému výsledku. Pokud v mladém věku dávali dobrý výsledek, pak po 50 letech může dokonce ublížit.

Nedívejte se na novou stravu nebo se vyhýbejte hladovění. Když nastala menopauza, je důležité dát hormonální pozadí do pořádku. K tomu je nutné, aby dostatečné množství vitamínů a mikroelementů bylo dodáváno s jídlem. Proto je efektivnější změnit svůj způsob života.

Když je menopauza velmi důležitá pro péči o vaše tělo. Hlad by měl být uspokojen především dietními produkty. Nezapomeňte na důležitost sportu v procesech urychlujícího metabolismu a udržování těla v tónu. Důležitým pravidlem stravování je postupné snížení kalorického příjmu denní stravy. Klíčové slovo je postupně.

Chcete-li to provést, musíte spustit deník spotřebovaného jídla. V průběhu času vzniknou nové stravovací návyky a nebude nutné vše opravit. Budete muset vytvořit menu pro týden. Dieta po dobu 7 dní by měla být různá. Koneckonců seznam užitečných produktů je mnohem déle než škodlivý.

Některé ženy začínají užívat sportovní výživu během stravy. Byla vyvinuta celá řada přísad, jejichž činnost je zaměřena na "sušení těla".

Menu pro týden

Přístup by měl být následující: jídlo každého dne v týdnu by mělo zahrnovat malé množství užitečných produktů z každé skupiny, kterou jsme vybrali. Takže americkí lékaři doporučí takovou stravu ve dnech.

  1. Snídaně: müsli s jogurtem - 200 g.
  2. Oběd: mandle - 13 ks.
  3. Oběd: vegetariánská polévka, zelí a mrkev.
  4. Svačina: banán - 1 ks.
  5. Večeře: vařené chudé ryby (nebo z dvojitého kotle) ​​- 150 g, salát z řepy.
  1. Snídaně: kastrol z brambor, salát z okurky a rajčata - 200 gr.
  2. Oběd: Berry smoothies.
  3. Oběd: kuřecí polévka s karbanátky.
  4. Svačina: kefír se sušenými ovocemi.
  5. Večeře: tvaroh se slivkami a zakysanou smetanou - 150 g.
  1. Snídaně: ovesné vločky s rozinkami - 200 gr.
  2. Oběd: bylinný čaj, marshmallow - 2 ks.
  3. Oběd: rajčatová polévka - 200 g, rýžový kotlet - 1 ks.
  4. Svačina: 1 velká hruška nebo 1 jablko.
  5. Večeře: ryby pečené se zeleninou - 200 gr.
  1. Snídaně: syrniki s medem - 200 gr.
  2. Oběd: ovocný salát (kiwi, pomeranč, jogurt) - 200 gr.
  3. Oběd: okroshka - 200 gr, kotletka mrkve - 1 ks.
  4. Svačina: čerstvě vymačkaná šťáva.
  5. Večeře: parní kotletky - 1 ks, zelený salát - 200 g.
  1. Snídaně: palačinky s dýní a medem - 200 g.
  2. Oběd: sušené ovoce - 1 hrst.
  3. Oběd: ucho - 200 g, bramborový salát - 150 g.
  4. Svačina: berry želé - 100 gr.
  5. Večeře: zelí rohlíky se zakysanou smetanou - 2 ks.
  1. Snídaně: rýžový kastrol s bobule - 200 gr.
  2. Oběd: celý pšeničný chléb s arašídovým máslem - 1 plátek.
  3. Oběd: mléčná polévka - 200 g, bramborové kotletky - 2 ks.
  4. Svačina: pečené jablko s tvarohem - 1 ks.
  5. Večeře: zeleninový guláš - 150 g.
  1. Snídaně: omeleta se zeleninou - 200 g.
  2. Oběd: milkshake s ovocem - 250 ml.
  3. Oběd: cibulová polévka - 200 g, fazole v rajčat - 100 g.
  4. Svačina: jogurt - 200 g.
  5. Večeře: vařené kuřecí filet s dušenými cukety - 200 gr.

Žena, která jí tak moc, musí vypít 2 litry čisté vody, aniž by vzala v úvahu džusy a tekuté pokrmy.

Shrneme-li stručné shrnutí, chci se soustředit na skutečnost, že menopauza a výživa jsou úzce propojeny. Kompetentně vybraná strava na počátku menopauzy není zaměřena pouze na snížení hmotnosti, ale také na zabránění přírůstku hmotnosti.

Racionální výživa v menopauze zahrnuje potraviny bohaté na fytoestrogeny, stejně jako vitamíny a mikroelementy nezbytné pro tělo. Vyrovnáním její stravy, žena sníží nepříjemné příznaky a bude se moci těšit na další fázi svého života.

Přejeme vám dobré zdraví a jasný život!

Výživa pro ženy po 40 letech: denní menu

S věkem, změnami v chuti, vypadá. Za 40 let, ne ty preference ve oblečení, druhy rekreace, hudba a tak dále. Postoj k jídlu se mění. A to je zcela přirozené. Vzhledem k tomu, že menopauza vyvolává řadu zdravotních potíží, je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě.

Je známo, že menopauza má několik fází: přípravné, vrcholné, konečné. V každé fázi probíhají jejich transformace. Úkolem správné výživy je vyhlazení nepříjemných projevů, aby se předešlo negativním důsledkům.

Výživa v přípravné fázi menopauzy

Začíná ve věku od 40 do 46 let. Starší počátek je vnímán jako patologie. Podmínka je podobná těhotenství. Jelikož dochází k ostrým změnám v hormonálním pozadí za poměrně krátké termíny. Menstruace pak jde, pak trvá. Manifestace premenstruačního syndromu jsou zpožděny. Nebo spíše se obraťte na první příznaky menopauzy.

Snížená produkce pohlavního hormonu - estrogen. Progesteron je mnohem vyšší. Tento hormon přispívá k akumulaci tekutiny v těle. Žena během tohoto období může snadno získat váhu. Změna předvolby chuti. Opravdu chci sladký, slaný, ostrý. Celkem - co jíst během tohoto období je nežádoucí.

Pod vlivem hormonů se mění trávicí systém. Možné: dysbakterióza střeva, exacerbace gastritidy, rozrušení židle, vznik nevolnosti a tak dále. Dieta musí být změněna sama.

Základní pravidla výživy

  • Jezte méně sladké.
  • Používání mouky se omezuje. Namísto 4 kusů sušenek, které byly dříve konzumovány na šálek čaje, jíst pouze 2. Po desítce týdnů nechte čokoládu. Zkuste snížit na polovinu všechno, co bylo předtím s velkou radostí.
  • Méně musí být mastné, více vláken. Pohanková kaše, chléb s otrubami, ovesné vločky. Je užitečné pít šťávu z kapusty. Vitamín U, který zlepšuje funkci trávicích orgánů, normalizuje metabolismus, zabraňuje přeměně uhlohydrátů na tuky.
  • Škodlivé návyky - alkohol, kouření by mělo zůstat v minulosti.

Taková strava může uvolnit tělo, vyhnout se nadměrné hmotnosti. Z přílivu tepla zbavit odmítnutí čokolády, kávy, kakaa, tučných potravin.

Výživa během menopauzy

Stadium trvá od 46 do 50 let. Během tohoto období může být menstruace nepřítomná po dobu šesti měsíců, pak znovu, aby se cítila. Postupně se funkce vaječníků zmizí. Estrogeny začínají být uloženy v tukových tkáních, jako v rezervě. Žena začíná vážit, i když se obvyklá strava vůbec nezměnila. Objeví se druhá brada, která se skládá ze břicha, pod bočními okraji. Při akumulaci dostatečného množství estrogenu se opět může objevit hormonální boom a začne se menstruace. Kvůli významným změnám v těle se skryté nemoci stávají akutnějšími, objevují se nové. Jídlo by mělo být zdravé a zdravé. Zůstaňte všechna pravidla, která byla dříve, ale existují rozdíly.

Výživová pravidla pro menopauzu

  • Nejíst teplé jídlo. Pokrmy by měly být mírně teplé. Tím se zabrání zátěži trávicího systému, sníží se pravděpodobnost poruch, exacerbace stávajících nemocí.
  • Ve stravě přidejte více zeleniny, ovoce. Saláty se zeleninou plněné rostlinným olejem. Denní sazba - 2 polévkové lžíce. lžíce. Je lepší použít olivový, cedrový, hroznový olej.
  • Pikantní jídlo může být příležitostně poskytováno. Takové nádobí stimulují trávicí orgány. Nadměrné hobby však způsobuje exacerbaci gastritidy, výskyt vředů a dalších onemocnění gastrointestinálního traktu.
  • Zabraňte vzniku osteoporózních produktů kyseliny mléčné. Je nutné jíst kefír, jogurt, tvaroh.

Nemůžete tolerovat přejídání. Poslední jídlo před spaním by nemělo být delší než 2 hodiny. Nejlepší volba - večeře v 18:00.

Výživa v konečné fázi menopauzy

Začíná to za 50 let. Trvá asi rok. Charakterizovaná úplnou absencí měsíčního, návykového organismu k novým podmínkám existence. Hormonální pozadí se stabilizovalo, takže změny nálady, náhlý zhoršení zdraví byly v minulosti. Hmotnost je normalizována. Hlavním problémem v této době je snížená imunita. Výživa je zaměřena na posílení ochranných funkcí těla.

Pravidla výživy v závěrečné fázi

  1. Vychutnejte si exotické ovoce. Například thajské ovoce - durian. Obsahuje složky podobné estrogenům.
  2. Zesiluje imunitu cibule, česneku. Zelenina zůstává hlavním jídlem žen tohoto věku.
  3. Můžete vypít šálek kávy ráno, pokud nejsou problémy s vysokým krevním tlakem. Kofein prodlužuje životnost buněk.
  4. Hlavní složkou výživy je sója. Denní příjem tohoto produktu je 80-100 g. Sója obsahuje velké množství fytohormonů, podobně jako estrogen. Výrobky obsahující sóju jsou schopné zabránit růstu rakovinných buněk v počáteční fázi.
  5. Mimořádně užitečné mořské plody. Jedná se o sklad jódu, vápníku, fosforu, užitečných kyselin.

Pitný režim

Při menopauze ztrácí tělo velké množství tekutiny. Doplňte ji zvenku. Udělej to z několika důvodů:

  • Voda ovlivňuje trávení jídla. Lidé, kteří pijí mnoho vody, mají zřídka zácpu.
  • Nedostatečné množství vody v těle ztuhne krev, přispívá k tvorbě trombů. Voda je nezbytná pro normalizaci kardiovaskulárního oběhového systému.
  • Jednou z příčin cukrovky je nedostatek tekutin v těle.

Den by měl vypít alespoň 2 litry vody. Ráno na prázdném žaludku 1 sklo, tolik před spaním. Zbytek je během dne. Odstraňují podráždění, upokojují nervy, normalizují čaj z růžových boků, šalvěje, listů valeriánů.

Režim napájení

Ve věku po 40 letech se stravovací návyk ženy mírně liší. Až 50 let se doporučuje snížit porce jídla, jíst často. Po 50 takovém uspořádání není vhodné. Je třeba jíst těsně na oběd - první jídla, druhá, nápoje. Čas je kolem 13:00. Ráno to můžete udělat s kaše z rýže, pohanky, kaše. Večeře by měla být snadná - sklenice kefír, jogurt. Mezi jídly, pitnou vodou, džusy, čajem, jíst ovoce.

Seznam povolených produktů:

  • Mléčné výrobky;
  • Ořechy;
  • Semena;
  • Sójové boby;
  • Mořská kapusta;
  • Rostlinné oleje;
  • Ryby;
  • Obiloviny;
  • Kashi;
  • Zelenina;
  • Ovoce;
  • Sušené ovoce;
  • Fazole;
  • Ze sladkostí můžete marmeládu, želé, marshmallow, med;
  • Zelený čaj
  • Bylinný čaj.

Vaření by mělo být v parníku, vařit, dusit.

Přibližné celé denní menu

Snídaně: müsli s jogurtem.

Druhá snídaně: ořechy.

Oběd: První je rybí polévka. Druhým je salát z mrkve, zelí, cibule, oblečený v olivovém oleji.

Svačina: banán nebo jablko.

Večeře: vařené ryby, salát z červené řepy.

Dieta by měla být vyvážená. Nedostatek nutričních složek negativně ovlivňuje stav těla. Plný spánek, odpočinek, správná výživa šetří z mnoha nepříjemných projevů menopauzy.

Správná výživa s menopauzou: nabídka týdne pro ztrátu hmotnosti

V každém věku chce žena mít štíhlou a atraktivní podobu. Ale ve věku 20 let, díky neznalosti, bychom mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a hladovění. Ve věku 45 let je však zřejmé, že takové metody kontroly váhy jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen dobře vypadat, ale i cítit se výborně. To je zvláště důležité u žen, které vstoupily nebo se chystají vstoupit do klimakterické fáze. Při pohledu na období menopauzy zaznamenávají ženy změny v těle, které jsou pro tento fenomén charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy pomůže nejen správnou postavu, ale také přispět ke snížení projevů hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, únava, letargie, krevní tlak skoky, nespavost a další.

Proč se zvyšuje chuť k jídlu s menopauzou a extra kilo?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla během menopauzy je zhoršení a zpomalení metabolismu a poklesu produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Zpomalený metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dva hlavní důvody pro přírůstek hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, proto je třeba se s myslí přiblížit otázce, jak zhubnout s menopauzou.

Pokud je zpomalení metabolismu jasné, jak ovlivňuje estrogen číslo? Ženské tělo je po celou dobu života zvyklé na určitou hladinu hormonů v krvi, takže když je rovnováha narušena, snaží se tuto ztrátu naplnit jinými způsoby. Tělo se snaží vytvářet tukové tkáně, protože může kompenzovat ženský hormon, i když v malých množstvích. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže tým jde do mozku o potřebě doplnit ji a v důsledku toho je nepřekonatelný pocit hladu.

Dalším důvodem pro zvýšení hmotnosti je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všichni zástupci spravedlivého sexu s potěšením vstoupí do této fáze. V mnoha případech je spojena se stářím a je doprovázena pocit bezbožnosti života, lituje, že žena neměla čas, ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek uklidnění a potlačení strachu. Existuje pravděpodobnost nabytí poruchy příjmu potravy a jejích účinků ve formě celulitidy v oblasti boků a břicha.

Jak správně jíst s menopauzou?

Všechny ženy, tak či onak, jsou obeznámeny se způsoby, jak snížit váhu, ale ne každý ví, že klíčová proměnná v "stravovací rovnici" je věk. Tyto metody a vzorce pro snížení tělesné hmotnosti, které byly použity za 23 let, poškozují zdraví v 53 letech. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

  1. Zapomeňte na přísná omezení týkající se jídla a půstu. Potřebujete zvýšit počet jídel, ale současně snížit počet porcí. Po nějaké době začne žaludek obsahovat menší množství jídla a zvyknete si jíst méně, aniž by došlo k nepohodlí a rušivým pocitům hladu. Jíte pomalu. Je normální strávit až hodinu na jídle.
  2. Jezte méně kalorií. 1500 volání. za den stačí. Nezapomeňte však, že by měla být vaše výživa různá a nasycená užitečnými látkami, které tělu podporují během hormonálních změn.
  3. Nejčistší příjem potravy by měl být v první polovině dne. V tomto intervalu tělo může snadno trávit jídlo a během dne má čas na konzumaci kalorií na maximum.
  4. Opusťte smažené potraviny. Doporučuje se vařit jídlo pro pár, pečeme, můžete použít mikrovlnnou troubu.
  5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš teplé potraviny, protože to poškozuje žaludeční sliznici a také pomáhá zředit enzym potřebný k trávení jídla.
  6. Pít více vody. V období menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému rozkladu tuků, akceleraci metabolismu. Příjem vody lze považovat za profylaxi trombóz, protože voda ředí krev.

Potřebné vitamíny a minerály v každodenní stravě

Hlavní pravidlo výživy v klimakterickém období - přijetí potravin nasycených vitamíny a minerály. Dieta, obohacená o mikroelementy a vitamíny, zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení přípravků velmi důležité, ale vedle základní výživy se doporučuje užívat i další multivitamínové komplexy, například: Ladys formula Menopause. A také se doporučuje přijetí pantogematogenu. Jedná se o drogu složenou z parohů (mladých parohů jelenů). Altai maral kalhotky normalizují hormonální pozadí u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitu.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

Vápník a bór

Vápník je potřebný k prevenci osteoporózy. Poskytuje sílu kostní tkáně a je také důležitá pro práci nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, posiluje zubní sklovinu. Bór pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snížit křehkost kostní tkáně.

Vápník se nachází v: mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; ve všech odrůdách ryb; v brokolici; v avokádě. Bór je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodě; v broskvech.

Hořčík

Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí v pozadí menopauzy. Má sedativní a sedativní účinek.

V těchto potravinách se nachází hořčík: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, cedr a vlašské ořechy); v obilovinách (pohánka, ječmen, oves, pšenice); v luštěninách (hrach, fazole, sójové boby).

Omega 3

Tyto mastné polynenasycené kyseliny, které napomáhají práci srdce, jsou prevencí křehkých vlasů v menopauze, nehty a také zabraňují neurologickým chorobám a pomáhají snižovat zánět.

Omega 3 se vyskytuje v rostlinných tucích a rybích tucích (ricinový olej - vše známý rybí tuk). Většina obsahu této kyseliny je: v lososu atlantického; v sardinech; v pstruhu; v tuňáku a krevety.

Ligniny

Nutné uvolnit nepříjemné pocity v pochvě během menopauzy (suchost, pálení, svědění). Ligniny obsahují přirozené hormony, takže jsou velmi užitečné pro výživu s menopauzou. Mohou se nalézt v semene lnu.

Tocopherol nebo Vitami E

Pomáhá zabránit suchu v intimní zóně, otok mléčných žláz, normalizuje funkci kardiovaskulárního systému. Kromě toho tento vitamín pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je velmi důležité pro období menopauzy.

Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (s výhodou sójový nebo kukuřičný, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajčata, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Které produkty je lepší odmítnout

Climax není choroba, takže neexistují žádné přísné zákazy na produkty s menopauzou. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by dávkování jednotlivých potravin mělo být mírné. Bude pro vás jednodušší sledovat číslo a příznaky menopauzy se objeví méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

  • soli;
  • cukr;
  • alkohol;
  • Polotovary;
  • majonéza;
  • tuku a sádla;
  • uzené výrobky;
  • sýtená voda (sladká);
  • šťávy z balení;
  • koření;
  • káva;
  • čokoláda;
  • brynza a suluguni;
  • pekárenské výrobky (bílý chléb)

Užitečné produkty pro ženy v menopauze

Seznam potravin: chléb s otrubami; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, ječmen, ječmen kaše); mléko (kefír, zakysané smetany, fermentovaná pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu oříšky, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňky, rybíz, grapefruit, broskev, jahoda, třešeň, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, růže, kiwi, banány, hrušky, hroznové víno, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, rak a krabi, mušle, makrela, mořské řasy); sladkosti vařit sami (želé, bonbón, cukroví, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové produkty.

Potraviny a byliny, které pomáhají návaly horka a další příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semena, durian, fenyklu, řepa, máta, heřmánek, šalvěj, majoránka, růže, bylinu kozlíku.

Vynikající kompozice má klášterní sbírku pro hubnutí. Podle recenzí žen to pomáhá nejen při ztrátě nadbytečných kilogramů, ale také vyhlazuje projev symptomů menopauzy.

Dieta menu na týden pro snížení tělesné hmotnosti s menopauzou

Měli byste pochopit, že tělo potřebuje správnou výživu v menopauze. Jak jíst v menopauze a co znamená "správná výživa s menopauzou"?

To je základ pro budování zdraví žen. Nejprve věnujte pozornost šesti pravidlům výživy popsaným výše v průběhu menopauzy.

Vezměte prosím na vědomí, že dieta pro menopauzu u žen by neměla být přísná, potraviny by se měly měnit. Čím více výrobků budete používat při každodenním používání, tím více užitečných látek obohatí vaše tělo.

Jídlo musí být přítomen a optimální poměr kvalita bílkovin (1 díl), sacharidy (4 díly) a tuk (1 díl). Taková dieta posílí imunitní systém, snižují riziko vzniku patologického menopauze, může pomoci udržet štíhlou linii.

Menu pro ženy v menopauze pro hubnutí:

Pondělí

Na snídani si jíst sýrový tvar s rozinkami a sušenými meruňkami, zeleným čajem. Pro druhou snídani nechte být cookie a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvou okurkou + listy salátu, kompot ze sušeného ovoce. Lehké občerstvení navrhuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené ryby, jablko, zelený čaj.

Úterý

Pro snídaně jíst ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácím jogurtem, hruškou, zeleným čajem. Nechte druhou snídani sestávat z rusků, želé, připravených nezávisle na šťávě. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí maso, domácí želé. Svačina nechal to být hamburger s banánem. Na večeři podáváme pečené, nízkotučné ryby, salát z čerstvé zeleniny s tofu.

Středa

Na snídani vaříme kaštanovou kašičku se sójovým mlékem s rozinkami, opečeme toast s máslem, džusem nebo čajem. Druhá snídaně bude z kefír nebo ryaženka. Na oběd jíst chudý boršč, makarony z hrubé mouky + omáčka se žampiony a kuřetem, kompoty. Snack - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte guláš zeleniny, želé, čaj.

Čtvrtek

Na snídani - salát ze zeleniny a ořechů, kuřecí prsa na páření v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. Při druhé snídani budete spokojeni s ořechy, jablkem. Večeře se skládá z zeleninové polévky s masovými kuličkami, zeleninovým salátem s tofu, kuřecími kotlety, čajem. Svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, vařte zelený čaj nebo uklidňující bylinný prostředek.

Pátek

Na snídani připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinný čaj. Druhá snídaně uspokojí hladké bobule a ovoce s lněnými semeny. Na oběd jíst polévku z pohanky, bramborové kaše, vařené ryby s kořeněnými kořením. Snack - ořechy, mrkev. Připravte kuře se zeleninou + sójové boby pro pár, jogurt, čaj s melisou nebo máta na večeři.

Sobota

Snídaně - hrnec z tvarohu s sušenými ovocemi, toast z hrubého chleba, džus nebo čaj. Druhá snídaně - galette cookies, banán. Na oběd připravte zeleninovou polévku s přídavkem jakýchkoli obilovin, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krekry. Večeře nechal být z rybího kotleta, dusené bramborové kaše, čaj s mátou.

Neděle

Připravte na snídani rýžovou kaši + vařené maso, kompot. Druhá snídaně je tvaroh. Na večeři vařte boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Pro občerstvení vyberte ovocný salát a přidejte do něj lněná semena. Na večeři si zalévejte zelí s kysanou smetanou, bylinným čajem.

Jak správně udržovat dietu během menopauzy: užitečné a škodlivé potraviny

Šťastní majitelé štíhlé postavy, kteří je drželi během menopauzy, mohou, jak se říká, spoléhat na prsty. Toto je období, kdy, pokud nezačnete smysluplně léčit obsah vašeho talíře, musíte úplně změnit šatník ve směru zvětšení o několik velikostí.

Mezitím správná výživa s menopauzou po 50 letech může nejen obnovit bývalou snadnost pohybu, ale také pomáhá vyřešit mnoho problémů menopauzy.

Obecné principy stravy během menopauzy

Všechny změny v ženském těle v klimakterickém období jsou spojeny s nedostatkem ženských pohlavních hormonů. Navíc restrukturalizace endokrinního systému vede ke zpomalení metabolismu.

Žena potřebuje méně energie, takže příliš vysokokalorická strava přímo ovlivňuje zvýšení tělesné hmotnosti. Zde následujte základní principy dietní výživy během menopauzy:

Systematický přístup k výživě.

Mějte to vždy - obsahuje redukční porce, zvyšuje počet jídel, vaření nádobí vařením, pečení, kalení s minimálním použitím tuku nebo oleje.

Dodržování režimu pití.

Denní norma opilé kapaliny je 1,8 až 2 litry, což pomůže urychlit metabolismus, rychleji rozdělit tuk, aby se krev nedostala tak silně.

Povinné počítání kalorií.

Ženy po 55 letech a mladší by měly dodržovat nízkokalorickou dietu. Celkový počet spotřebovaných kalorií za den je 1500-1800 jednotek. Výživa pro menopauzu je považována za vyváženou, pokud obsahuje 50% sacharidů, 45% bílkovin a pouze 5% tuku.

Přispívají k udržení kůži, vlasy, sliznice v optimálním stavu, obnovení sexuální touhu, udržet rytmický činnost srdce a cév, stimuluje endokrinní systém.

Současně s dodržováním těchto principů je nutné dodržovat zdravý způsob života: nekouřit, zapojit se do fyzické kultury, chopit se přijatelného způsobu autoškolení pro prevenci stresu. Pouze za takových podmínek je možné vypadat krásně a udržet si dobře.

Doporučené a škodlivé produkty

Chcete-li správně jíst a vědomě utvářet svou stravu, musíte jíst pouze užitečné potraviny.

Jíst při menopauze - doporučené produkty:

  • Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vejce, sója, přírodní zmrzlina, ořechy, rostlinné oleje, mořské řasy - obsahují vápník a další stopové prvky;
  • Mořské a říční tukové ryby (makrely, makrely, pstruhy, losos), mořské plody, vlašské ořechy - obsahují esenciální omega-3 mastné kyseliny;
  • Celozrnný a otrubný chléb, chléb, obiloviny, přírodní těstoviny;
  • Bran;
  • Zelenina, bobule, ovoce, zelenina - obohacují stravu s vitamíny;
  • Kešu ořechy, mořská kala (laminaria) - obsahuje hořčík, posiluje nervový systém;
  • Lněný olej, lněné semínko - obsahuje fytoestrogeny;
  • Ořechy, chřest, slivky, broskve, jahody - obsahují bór;
  • Sušené meruňky, čerstvé meruňky, psí růž, banány - obsahují draslík, užitečné pro práci srdečního svalu;
  • Cibule, česnek - zvyšuje odolnost těla;
  • Kiwi, petržel, černý rybíz - výjimečně bohatý na vitamín C;
  • Pikantní byliny a koření - maskují nedostatek soli v potravinách;
  • Přírodní sladkosti (marshmallow, marmeláda, pastilka, med);
  • Avokádo, zelený hrášek, slunečnicová semena, brambory, fazole - bohaté na vitamín E, zlepšují stav pokožky, vlasů, sliznic, normalizují stav během hormonální nerovnováhy.

Chcete-li zachovat dobrý zdravotní stav, doporučujeme, abyste ve stravě neobsahovali následující potraviny s komplikovaným vyvrcholením:

Zvyšte hladinu cholesterolu.

Způsobuje změny v krevním tlaku, bolesti hlavy, náhlé změny nálady.

Negativně ovlivňuje metabolismus.

Červené maso s vysokým obsahem tuku.

Vyvolává ukládání tuku na stěnách nádob.

Koření a kořeněné koření.

Vyvolání otoku, zhoršení metabolismu.

Abyste nemuseli cítit stres zakazující své oblíbené pokrmy, můžete si z času na čas dovolit malou část toho, co chcete jíst. Je důležité, aby nedošlo k zneužívání škodlivých přípravků, aby se zabránilo výskytu tachykardie, výkyvy nálady, vzhledu přílivu přílivu.

Jak jíst, aby se snížily přílivy?

Správná výživa s menopauzou u žen s návaly tepla pomůže snížit intenzitu jejich příznaků. Je důležité sledovat optimální pitný režim, snížit spotřebu kakaa, silné kávy, černého čaje. Bude nahrazen nezkarbonovanou pitnou vodou s citrónovou šťávou, bylinnými čajovými šalbami, pasterem, oreganem, passionflowers.

Není žádoucí zahrnout do menu ostré koření a koření, čokoládu. Tyto produkty negativně ovlivňují hormonální pozadí. Nejlepší strava pro menopauzální ženy v horkých záblesku nutně obsahuje následující potraviny:

  • Mořské ryby a mořské plody obsahující aminokyseliny, které jsou pro nervový systém nenahraditelné;
  • Ořechy, semena, lněné semínko, obsahující přírodní estrogeny, vyrovnávající hormonální pozadí;
  • Zelenina a ovoce obsahující lignin a hořčík (řepa, jahody, švestky, salát, mořské kale, atd.) - minimalizujte negativní příznaky horkých záblesků;
  • Nahrazení obyčejné mořské soli nebo jodované soli - pomáhá předcházet otoku a krevní tlak.
Absolutní zákaz používání alkoholu pomůže vyhnout se negativním příznakům návalů.

Co jíst, abyste zhubla?

Přísná monodiagnostika pro úbytek hmotnosti je v tomto věku zcela nepřijatelná, protože má mnoho kontraindikací, je určena pro osoby s absolutním zdravotním stavem, má velké množství vedlejších účinků.

Abyste mohli hubnout při snížené rychlosti metabolismu, je důležité, aby spotřeba kalorií přesáhla jejich příjem. Optimální prah denního příjmu kalorií, pro který se nedoporučuje překročit, je 1500 kcal.

Je důležité si zvyknout na konstantní výpočet vynaložené energie a příjmu potravy. Bude to velmi usnadněno speciálními programy vytvořenými pro mobilní zařízení.

Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů nemůže být narušena, protože srdce a cévy, muskuloskeletální a nervový systém, intelektuální činnost trpí. Nabídka může obsahovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, hnědou rýži, ovesné vločky, zeleninu a ovoce.

Chcete-li doplňovat nabídku s bílkovinami, můžete jíst králíka, krůty, chudé kuře, telecí. Pro oblékání salátů použijte olivový olej, citronovou šťávu, jogurt. V první polovině dne krmivo obsahuje otruby a celý pšeničný chléb, med, sladké ovoce (banány, hrušky).

Časté pokrmy v malých porcích pomáhají vyhnout se pocitu hladovění a sklenice pití vody na prázdný žaludek částečně naplní objem žaludku, pomůže snížit část. Pití je velmi důležité, protože dostatečné množství vody urychluje metabolické procesy, a proto podporuje úbytek hmotnosti.

Přesto nikdo nedokázal bez problémů zhubnout se sedavým životním stylem. Chůze, cvičení bez vyčerpání pomůže podpořit svalovou korzetu, posílit kosti a klouby, spotřebovávat další kalorie.

Přibližné menu pro týden

Zde si můžete vybrat pokrmy, které můžete použít na týden, a udržovat požadovaný počet kalorií.

Snídaně:

  • Sýrový dort s omáčkou z bobulí;
  • Rýžová kastrolka;
  • Dýňové palačinky a jablka;
  • Toasty z celozrnného chleba s parní omeletou;
  • Muesli s nízkotučným jogurtem;
  • Ovesné vločky s rozinkami a čajovou lžičkou medu;
  • Těstovinový sýr plněný zakysanou smetanou.
      Oběd:
      • Pranzový boršč, vařené hovězí maso;
      • Rajčatová polévka se sladkou pepřou;
      • Ucho s lososem;
      • Cibulová polévka s otrubovým chlebem;
      • Okroshka;
      • Dýňová polévka s česnekovými krutony;
      • Zeleninová polévka s karbanátky z chudého masa (krůtí, králík).
      Občerstvení:
      • Pečená jablka s tvarohem, ochucená čajovou lžičkou medu;
      • Kefír s mletým lněným semínkem a bobulovinami;
      • Ovocný salát s jogurtem;
      • Ryazhenka se sušenými meruňkami nebo slivkami;
      • Domácí zmrzlina z banánů;
      • Ovocné pyré;
      • Čerstvé ovoce pro sezónu.
      Večeře:
      • Bramborové kastroly, mrkev;
      • Zelné kotlety s rajčatovou omáčkou a zakysanou smetanou;
      • Zeleninová guláš s pečeným kuřecím masem;
      • Bramborové kotlety;
      • Kuřecí masové kuličky s těstovinami;
      • Dušená zelenina s parními rybami;
      • Kletty z chudého masa se šťouchanými bramborami.

      Jako vedlejší pokrm můžete použít krájení zeleniny, jíst jablko před spaním, vypít sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.

      Touha správně jíst, optimální stravu, dodržování pravidel zdravého stravování, fyzická aktivita - zástava štíhlé postavy a pohody při menopauze.

Pro Další Články O Měsíční