Hlavní Nemoci

Jak jíst ženy správně na počátku menopauzy

Výživa při menopauze je důležitým aspektem, který mnoho žen nezohledňuje. Ale správně zvolená strava pro menopauzu nejen pomůže zmírnit nepříjemné příznaky, které doprovázejí toto období, ale také zabrání možnému vývoje závažných onemocnění, které mohou nastat v souvislosti s hormonální úpravou.

Co potřebujete jíst během menopauzy a jaké produkty je lepší zapomenout a co si vybrat dietu?

Výživa s menopauzou

Proč je správná výživa během menopauzy důležitá pro zdraví? Za prvé, vzhledem k tomu, že s menopauzou v těle se produkce hormonu estrogen sníží a to může vést k takovým následkům:

  • výskyt maligních formací;
  • zpomalení metabolických procesů;
  • soubor nadváhy až do obezity;
  • rozvoj osteoporózy;
  • akumulace "škodlivého" cholesterolu;
  • zhoršení imunity.

Správná výživa a dodržování režimu dne - je to přirozený způsob, jak ochránit tělo žen před negativními následky změn, které se v něm vyskytují.

Základní pravidla výživy při menopauze

Pokud jde o potřebu přizpůsobit výživu při menopauze, je důležité nejen vyloučit některé potraviny z výživy, ale "dát zelené světlo" ostatním, ale obecně změnit přístup k jídlu.

Pitný režim

Během menopauzy je lepší pít čerstvou čistou vodu, zelený čaj a bylinné nápoje, zeleninové a ovocné šťávy. Používejte vodu co nejčastěji v množství asi 2-3 litry denně. Stabilizuje činnost kardiovaskulárních a zažívacích systémů, snižuje riziko vzniku cukrovky.

Pro urychlení trávení a zkušenosti sytosti po jídle, před každým jídlem, že je žádoucí, aby vypít sklenici vody, zeleninový vývar nebo čerstvé neslazené šťávy (například od zelí).

Ale takové nápoje jako káva, černý čaj a kakao jsou nejlépe omezeny na minimum, avšak na rozdíl od obecné víry, absolutně není třeba je vyloučit.

Obsluha hlasitosti

Důležitým pravidlem je trochu jíst. Musím omezit obvyklé části. Nemusíte vyloučit občerstvení. Časté pokrmy v malých porcích jsou nejlepší způsob, jak urychlit proces metabolismu. Abyste neměli pokušení jíst více, můžete vyzvednout pokrmy, ve kterých je umístěna jen malá část.

Pečlivé žvýkání

Proces příjmu potravy musí být prodloužen. Rychlé občerstvení na cestách vede k tomu, že tělo nemá čas cítit saturaci jídla včas, ačkoli je již dostatečně konzumováno. Abyste tomu předešli, musíte pomalu a opatrně žvýkat.

Zrušení pozdní večeře

Skutečnost, že pozdní příjem jídla je nežádoucí, tvrdí odborníci na výživu po dlouhou dobu. Těžká večeře komplikuje práci střev a podporuje hromadění tuku. V menopauze pro večeři by měly být použity nízkotučné potraviny, kefír, jogurt, lehký salát.

Snížení kalorií

Ženy již v období před menopauzou by se měly snažit jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií, a pokud se chcete občas hýčkat, je lepší to udělat ráno a ne každý den.

Bez soli a cukru

Nejlepší možností je zasáhnout sůl a cukr v těle užitnými produkty, které je obsahují. Sacharidy se nacházejí v čerstvém ovoci a bobulích, a v zimě mohou být nahrazeny malým množstvím medu. Namísto soli je přípustné přidávat pikantní byliny do jídla.

Dieta v menopauze

Jak bylo zřejmé, výživa během menopauzy neznamená přísný hladový úder, ale některé přípravky s menopauzou pro snížení tělesné hmotnosti je lepší vyloučit ze stravy. Množství potravin obsahující užitečné prvky se však zvyšuje.

Co je škodlivé

Kromě sladké a slané, v době, kdy je metabolismus pomalejší, musíte také odmítnout mastné a smažené. Dieta v menopauze "dává přednost" potravinám vařeným v troubě nebo pár.

Velké množství hovězího a vepřového masa obsahujícího "škodlivý" cholesterol může vést k zablokování cév. Je třeba věnovat pozornost tomu, že ve stravě bylo co nejvíce živočišných tuků.

V žloutkách je také cholesterol, takže jejich použití by mělo být omezeno alespoň na jeden týden.

Co jíst je užitečné

Vybírající potraviny pro vaši stravu, musíte sledovat, abyste se dostali k tělu vitamíny a minerály. Zejména vitaminy A, E, D a C, skupina B, draslík, vápník a hořčík.

Pokud mohou živočišné tuky během menopauzy ublížit ženskému tělu, jsou naopak vítány rostlinné oleje. Jsou bohaté na ořechy a rostlinný olej. Tyto produkty obsahují nejen užitečné tuky, ale také pomáhají asimilovat vitamíny A a E. Do salátů by měly být přidány různé druhy rostlinných olejů. Vitamin E je bohatý na fazole, zelený hrášek a brambory.

Postupně je užitečné zavést do stravy ryby a mořské plody, odstředěné mléko a tvaroh - stanou se zdrojem vápníku, chránící kosti před osteoporózou.

Namísto mastného masa, jako zdroj bílkovin musí jíst dietní kuře. Vajíčka jako bílkovinný produkt budou užitečnější ve formě omelety nebo přidané do hotových jídel: syrniki, salát. "Dodavatelem" bílkovin v těle jsou také luštěniny.

Nejbohatším zdrojem užitečných látek je vlákno. Najde se v otrucích, které lze přidat do kaše na snídani.

Jedním z nejdůležitějších produktů v menopauze je sója. Fytoestrogeny obsažené v této době se stávají původními náhražkami ženského hormonu estrogenu. Pravidelné užívání sóje může pomoci vyhnout se onkologii vaječníků, dělohy nebo mléčných žláz.

Odmítnout úplně od chleba a těstoviny nestojí za to. V mírném množství jsou zdrojem sacharidů, které tělo potřebuje.

Vzorová nabídka na jeden den s menopauzou

Začněte den nejlépe se šálkem chladné studené vody, opilý na prázdný žaludek. Nabídka ženy, která měla menopauzu, může vypadat takto.

  1. Snídaně - ovesné vločky s otrubami a rozinkami.
  2. Druhá snídaně je salát s ovocem a ořechy.
  3. Oběd - kuřecí polévka a salát z mořského kala.
  4. Smažené jablka s nízkotučným tvarohem.
  5. Večeře - vařené ryby a zeleninový salát.

Mezi jídly je dovoleno pít sušené ovoce a vypít různé šťávy.

Fyzická aktivita a odmítnutí špatných návyků

Když život ženy přichází v menopauze, výživa podle dietních norem je pro tělo nesmírně důležitá. Ale navíc, abyste si prohlédli dietu, musíte věnovat pozornost životnímu stylu obecně. Pokud žena přestane jíst tuky a sladce, ale současně povede sedavý životní styl a užívá alkohol ve velkém množství, nelze se vyhnout zdravotním problémům.

"Tři velryby" pohody a zdravé tělo pro ženu, která začala menopauza, jsou následující:

  • správná výživa;
  • fyzická aktivita;
  • rozloučení se špatnými zvyky.

Pojem "fyzická aktivita" neznamená, že se musíte najednou vážně zapojit do sportu ve věku 40 let. Můžete jet na kole, navštěvovat kurzy jógy nebo plavání, jít na tanec. Dokonce i denní dlouhé procházky na čerstvém vzduchu pomáhají vyhnout se obezitě a budou užitečné pro kardiovaskulární systém.

Škodlivé návyky, jako je alkohol a kouření, jsou dalším úderem předisponovaných chorobám ženského těla, takže jestliže dříve, než nebyli dostatečně silní, aby je opustili, může se stát skutečnou spásou.

Závěr

Na začátku menopauzy se mění celkové hormonální pozadí. To ovlivňuje nejen reprodukční, ale i další systémy těla. Pokud se žena během tohoto období dobře postará a povede aktivní životní styl, pomůže jí vyhnout se vývoji vážných patologií. Tělo potřebuje doplňovat denní zásoby vitamínů a minerálů, bílkovin, komplexních sacharidů a tuků. Téměř všechny jsou obsaženy v produktech rostlinného původu.

Po příchodu menopauzy jsem začal přibírat váhu. Často trápí přílivy. Oslovila gynekologa. Poradila mi, abych model Model 40 + nápoj. Poslouchal jsem, vydal jsem kurz a trvaly dva měsíce. A do konce druhého měsíce se mohu pochlubit, že jsem upustil 7,9 kilogramů, přílivy zmizely, stal jsem se mnohem klidnější. Efekt je dobrý.

Správná výživa při menopauze - osm účinných tipů

Čím starší člověk se stává, tím nebezpečnější jsou pro něj další kilo. Lidé po 45 letech potřebují pečlivěji sledovat své potraviny než mladí, protože s věkem se zvyšuje náchylnost k plnosti.

Existují dva hlavní důvody pro vznik nadměrné hmotnosti v průběhu let: první - zpomalující metabolismus, druhá - zánik reprodukčního systému. Oba důvody jsou spojeny s fyziologií, proto je nutné přistupovat ke komplikovanému růstu.

Jaký je vztah mezi menopauzou a extra librami a jak zabránit tomu, aby se šupinovitá šípka zvedla - přečtěte si tento článek.

Proč menopauza vede k výkrmu?

Při menopauze se množství ženského hormonu estrogen snižuje. Když ve vaječnících není dostatek estrogenu, naše tělo se snaží "dostat" z rezervních zdrojů. Jednou z nich je tuková tkáň. Ona také syntetizuje estrogeny, ačkoli v menší množství než vaječníky. Proto, aby se vykompenzoval nedostatek ženského hormonu, se tělo snaží "vybudovat" tuková tkáň. Proto - nekontrolovatelné záchvaty chuti a neúčinnost opatření, která přijmeme, abychom zhubli.

Druhým důvodem přírůstku hmotnosti během menopauzy je "v hlavě". Vědomí vlastního věku, konec důležitého stadia života vede ke stresu, špatné náladě a depresi. A psychika má správný způsob, jak vyřešit všechny "nevyřešitelné" problémy - jídlo. "Nežádoucí účinky" takové "terapie" jsou uloženy na břiše a boky.

Takže se objeví bludný kruh. Přírůstek hmotnosti vede k špatné náladě, špatné náladě - k uchopení stresu, k ženě se nemůže zastavit a nakonec mával rukou.

Samozřejmě, menopauza a úplnost souvisejí. To však neznamená, že po ukončení menstruace žena je odsouzena k nadváhy a nespokojená se sebou. Chcete-li situaci opravit, je docela snadné... podívat se do chladničky.

Jak jíst s menopauzou?

Během 40-45 let vědí většina moderních žen o ztrátě hmotnosti všem nebo téměř všem. Zde se stává nejběžnější chyba, kterou způsobují: začínají zhubnout metodami, které jsou slyšeny a které jsou vhodné pro mladé dívky. Zatím, hlavním cílem žen po 40 letech není snížit, ale udržet si váhu. A tady potřebujeme další pravidla.

Pravidlo 1. Zapomeňte na stravu. Namísto toho dvakrát řezte části. Postupně se váš žaludek snižuje a zvyknete si jíst méně.

Pravidlo 2. Počítat kalorie. Doporučený obsah kalorií je 1300-1500 kilokalorií denně. To stačí k jídlu každý den různými způsoby a poskytne tělu vše, co je potřeba během těžkého období hormonální úpravy.

Pravidlo 3. Jezte potraviny bohaté na vápník. Estrogen je nezbytný pro absorpci vápníku, a proto s nedostatkem estrogenu se vápník více odmyje od kostí. Výsledkem je, že kosti jsou křehké, vlasy jsou matné a nehty jsou křehké. Nechte na svém stole každý den produkty z kyselého mléka: kefír nebo tvarohový sýr s obsahem tuku nejméně 2,5%. Pokud zvolíte nižší index tuku, nezapomeňte, že vápník z něj bude absorbován méně.

Pravidlo 4. Zlikvidujte pečeně. Stew, vařte a vaříme pro pár. Toto pravidlo je stejně staré jako svět, ale pro vás je to zvlášť důležité. Nezapomeňte: můžete vařit nebo pečte, aby bylo mnohem chutnější než smažené. Pomáhat - stovky receptů a desítek koření.

Pravidlo 5. Jezte denně alespoň 500 gramů ovoce a zeleniny. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, vytváří pocit sytosti, ale nevede k nárůstu hmotnosti. Nezapomínejte, že je vhodné vybrat si zeleninu a ovoce podle sezóny.

Pravidlo 6. Jezte více ryb a mořských živočichů. Poskytují tělu bílkoviny a nepřidávají další kalorie. V mořských plodech má mnoho omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Tyto látky jsou nezbytné pro prevenci aterosklerózy.

Pravidlo 7. Sůl - minimální. Sůl zvyšuje tlak a způsobuje otoky. Oba jsou často pozorovány u žen po 45 letech. Snižte příjem soli tak, aby nepatřil do rizikové skupiny. Koření a sójová omáčka jsou skvělé alternativy.

Pravidlo 8. Jedzte sójové produkty. Sója obsahuje přírodní substituenty pro estrogen - fytoestrogeny (sójové isoflavony). Přijíždějící do těla částečně přebírají funkce estrogenů a odstraňují hlavní příčinu menopauzy. Proto se pokuste do svého menu přidat sójový tofu, sójové mléko a maso.

Sójové isoflavony snižují frekvenci návalů, odstraňují bolest svalů, chrání genitourinární systém, který je při menopauze náchylný k zánětu a infekci.

Kromě vnitřních procesů má na naše vzhled vliv i rostlinná náhražka estrogenu. Stimuluje produkci kolagenu a elastinu - látek, které jsou zodpovědné za pružnost pokožky a zamezují vzniku vrásek.

Chcete-li neustále zásobovat tělo správným množstvím sójových isoflavonů, je lepší užívat speciální komplexy, například lék Mense.

Obsahuje sójové isoflavony v efektivním dávkování, zastavuje náhlé tepelné záchvaty, palpitace a další příznaky menopauzy.

Účinek sójových isoflavonů v Mense je doplněn o další aktivní složky. Složení léčiva také zahrnuje:

Aminokyselinový beta-alanin pomáhá rychle zastavit návaly tepla, zabránit jejich výskytu a začne působit již půl hodiny po příjmu.

Vitamíny ze skupiny B - normalizujte emoční stav, uvolněte únavu.

5-hydroxytryptofan - umožňuje podávat kontrolu chuti k jídlu, eliminuje nespavost a podrážděnost.

Vitamín C - je nezbytný pro syntézu estrogenů a asimilaci vápníku. Účastní se práce imunitního systému a je zapotřebí k ochraně genitourinárního systému před cystitidou, která je zvláště zranitelná během menopauzy.

Vitamin E - zodpovídá za termoregulaci a vazodilataci, tj. Eliminuje přímou příčinu horkých záblesků. Zabraňuje vzniku vrásek.

Kyselina listová - pomáhá udržovat vlastní estrogeny.

Přípravek Mense pomáhá zlepšit pohodu během menopauzy při užívání jedné kapsle každý den. Droga je bezpečná, takže ji lze používat po dlouhou dobu.

Kombinací komplexu Mense s správnou výživou nejen snížíte frekvenci výbuchů, ale můžete se vyhnout množině dalších kilogramů.

Jak správně udržovat dietu během menopauzy: užitečné a škodlivé potraviny

Šťastní majitelé štíhlé postavy, kteří je drželi během menopauzy, mohou, jak se říká, spoléhat na prsty. Toto je období, kdy, pokud nezačnete smysluplně léčit obsah vašeho talíře, musíte úplně změnit šatník ve směru zvětšení o několik velikostí.

Mezitím správná výživa s menopauzou po 50 letech může nejen obnovit bývalou snadnost pohybu, ale také pomáhá vyřešit mnoho problémů menopauzy.

Obecné principy stravy během menopauzy

Všechny změny v ženském těle v klimakterickém období jsou spojeny s nedostatkem ženských pohlavních hormonů. Navíc restrukturalizace endokrinního systému vede ke zpomalení metabolismu.

Žena potřebuje méně energie, takže příliš vysokokalorická strava přímo ovlivňuje zvýšení tělesné hmotnosti. Zde následujte základní principy dietní výživy během menopauzy:

Systematický přístup k výživě.

Mějte to vždy - obsahuje redukční porce, zvyšuje počet jídel, vaření nádobí vařením, pečení, kalení s minimálním použitím tuku nebo oleje.

Dodržování režimu pití.

Denní norma opilé kapaliny je 1,8 až 2 litry, což pomůže urychlit metabolismus, rychleji rozdělit tuk, aby se krev nedostala tak silně.

Povinné počítání kalorií.

Ženy po 55 letech a mladší by měly dodržovat nízkokalorickou dietu. Celkový počet spotřebovaných kalorií za den je 1500-1800 jednotek. Výživa pro menopauzu je považována za vyváženou, pokud obsahuje 50% sacharidů, 45% bílkovin a pouze 5% tuku.

Přispívají k udržení kůži, vlasy, sliznice v optimálním stavu, obnovení sexuální touhu, udržet rytmický činnost srdce a cév, stimuluje endokrinní systém.

Současně s dodržováním těchto principů je nutné dodržovat zdravý způsob života: nekouřit, zapojit se do fyzické kultury, chopit se přijatelného způsobu autoškolení pro prevenci stresu. Pouze za takových podmínek je možné vypadat krásně a udržet si dobře.

Doporučené a škodlivé produkty

Chcete-li správně jíst a vědomě utvářet svou stravu, musíte jíst pouze užitečné potraviny.

Jíst při menopauze - doporučené produkty:

  • Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vejce, sója, přírodní zmrzlina, ořechy, rostlinné oleje, mořské řasy - obsahují vápník a další stopové prvky;
  • Mořské a říční tukové ryby (makrely, makrely, pstruhy, losos), mořské plody, vlašské ořechy - obsahují esenciální omega-3 mastné kyseliny;
  • Celozrnný a otrubný chléb, chléb, obiloviny, přírodní těstoviny;
  • Bran;
  • Zelenina, bobule, ovoce, zelenina - obohacují stravu s vitamíny;
  • Kešu ořechy, mořská kala (laminaria) - obsahuje hořčík, posiluje nervový systém;
  • Lněný olej, lněné semínko - obsahuje fytoestrogeny;
  • Ořechy, chřest, slivky, broskve, jahody - obsahují bór;
  • Sušené meruňky, čerstvé meruňky, psí růž, banány - obsahují draslík, užitečné pro práci srdečního svalu;
  • Cibule, česnek - zvyšuje odolnost těla;
  • Kiwi, petržel, černý rybíz - výjimečně bohatý na vitamín C;
  • Pikantní byliny a koření - maskují nedostatek soli v potravinách;
  • Přírodní sladkosti (marshmallow, marmeláda, pastilka, med);
  • Avokádo, zelený hrášek, slunečnicová semena, brambory, fazole - bohaté na vitamín E, zlepšují stav pokožky, vlasů, sliznic, normalizují stav během hormonální nerovnováhy.

Chcete-li zachovat dobrý zdravotní stav, doporučujeme, abyste ve stravě neobsahovali následující potraviny s komplikovaným vyvrcholením:

Zvyšte hladinu cholesterolu.

Způsobuje změny v krevním tlaku, bolesti hlavy, náhlé změny nálady.

Negativně ovlivňuje metabolismus.

Červené maso s vysokým obsahem tuku.

Vyvolává ukládání tuku na stěnách nádob.

Koření a kořeněné koření.

Vyvolání otoku, zhoršení metabolismu.

Abyste nemuseli cítit stres zakazující své oblíbené pokrmy, můžete si z času na čas dovolit malou část toho, co chcete jíst. Je důležité, aby nedošlo k zneužívání škodlivých přípravků, aby se zabránilo výskytu tachykardie, výkyvy nálady, vzhledu přílivu přílivu.

Jak jíst, aby se snížily přílivy?

Správná výživa s menopauzou u žen s návaly tepla pomůže snížit intenzitu jejich příznaků. Je důležité sledovat optimální pitný režim, snížit spotřebu kakaa, silné kávy, černého čaje. Bude nahrazen nezkarbonovanou pitnou vodou s citrónovou šťávou, bylinnými čajovými šalbami, pasterem, oreganem, passionflowers.

Není žádoucí zahrnout do menu ostré koření a koření, čokoládu. Tyto produkty negativně ovlivňují hormonální pozadí. Nejlepší strava pro menopauzální ženy v horkých záblesku nutně obsahuje následující potraviny:

  • Mořské ryby a mořské plody obsahující aminokyseliny, které jsou pro nervový systém nenahraditelné;
  • Ořechy, semena, lněné semínko, obsahující přírodní estrogeny, vyrovnávající hormonální pozadí;
  • Zelenina a ovoce obsahující lignin a hořčík (řepa, jahody, švestky, salát, mořské kale, atd.) - minimalizujte negativní příznaky horkých záblesků;
  • Nahrazení obyčejné mořské soli nebo jodované soli - pomáhá předcházet otoku a krevní tlak.
Absolutní zákaz používání alkoholu pomůže vyhnout se negativním příznakům návalů.

Co jíst, abyste zhubla?

Přísná monodiagnostika pro úbytek hmotnosti je v tomto věku zcela nepřijatelná, protože má mnoho kontraindikací, je určena pro osoby s absolutním zdravotním stavem, má velké množství vedlejších účinků.

Abyste mohli hubnout při snížené rychlosti metabolismu, je důležité, aby spotřeba kalorií přesáhla jejich příjem. Optimální prah denního příjmu kalorií, pro který se nedoporučuje překročit, je 1500 kcal.

Je důležité si zvyknout na konstantní výpočet vynaložené energie a příjmu potravy. Bude to velmi usnadněno speciálními programy vytvořenými pro mobilní zařízení.

Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů nemůže být narušena, protože srdce a cévy, muskuloskeletální a nervový systém, intelektuální činnost trpí. Nabídka může obsahovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, hnědou rýži, ovesné vločky, zeleninu a ovoce.

Chcete-li doplňovat nabídku s bílkovinami, můžete jíst králíka, krůty, chudé kuře, telecí. Pro oblékání salátů použijte olivový olej, citronovou šťávu, jogurt. V první polovině dne krmivo obsahuje otruby a celý pšeničný chléb, med, sladké ovoce (banány, hrušky).

Časté pokrmy v malých porcích pomáhají vyhnout se pocitu hladovění a sklenice pití vody na prázdný žaludek částečně naplní objem žaludku, pomůže snížit část. Pití je velmi důležité, protože dostatečné množství vody urychluje metabolické procesy, a proto podporuje úbytek hmotnosti.

Přesto nikdo nedokázal bez problémů zhubnout se sedavým životním stylem. Chůze, cvičení bez vyčerpání pomůže podpořit svalovou korzetu, posílit kosti a klouby, spotřebovávat další kalorie.

Přibližné menu pro týden

Zde si můžete vybrat pokrmy, které můžete použít na týden, a udržovat požadovaný počet kalorií.

Snídaně:

  • Sýrový dort s omáčkou z bobulí;
  • Rýžová kastrolka;
  • Dýňové palačinky a jablka;
  • Toasty z celozrnného chleba s parní omeletou;
  • Muesli s nízkotučným jogurtem;
  • Ovesné vločky s rozinkami a čajovou lžičkou medu;
  • Těstovinový sýr plněný zakysanou smetanou.
      Oběd:
      • Pranzový boršč, vařené hovězí maso;
      • Rajčatová polévka se sladkou pepřou;
      • Ucho s lososem;
      • Cibulová polévka s otrubovým chlebem;
      • Okroshka;
      • Dýňová polévka s česnekovými krutony;
      • Zeleninová polévka s karbanátky z chudého masa (krůtí, králík).
      Občerstvení:
      • Pečená jablka s tvarohem, ochucená čajovou lžičkou medu;
      • Kefír s mletým lněným semínkem a bobulovinami;
      • Ovocný salát s jogurtem;
      • Ryazhenka se sušenými meruňkami nebo slivkami;
      • Domácí zmrzlina z banánů;
      • Ovocné pyré;
      • Čerstvé ovoce pro sezónu.
      Večeře:
      • Bramborové kastroly, mrkev;
      • Zelné kotlety s rajčatovou omáčkou a zakysanou smetanou;
      • Zeleninová guláš s pečeným kuřecím masem;
      • Bramborové kotlety;
      • Kuřecí masové kuličky s těstovinami;
      • Dušená zelenina s parními rybami;
      • Kletty z chudého masa se šťouchanými bramborami.

      Jako vedlejší pokrm můžete použít krájení zeleniny, jíst jablko před spaním, vypít sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.

      Touha správně jíst, optimální stravu, dodržování pravidel zdravého stravování, fyzická aktivita - zástava štíhlé postavy a pohody při menopauze.

      Charakteristiky výživy u žen během menopauzy

      Nástup menopauzy vede k mobilizaci všech systémů ženského těla. Závažnost nepříjemných příznaků závisí na fyzickém a psychickém stavu. Dodržování dietních doporučení pro menopauzu u žen bude podporovat sílu těla a jednodušší přežití ve fázi menopauzy.

      Význam správné výživy při menopauze

      Během menopauzy přestávají vaječníky produkovat estrogen v správném množství. Pro doplnění nedostatku hormonu se syntetizuje v tukové tkáni, zatímco ukládání tuků se zesílí. Zvyšuje chuť k jídlu a při nekontrolované dietě a dietě dochází k rychlému nárůstu hmotnosti.

      Nadměrná hmotnost, s výjimkou zhoršení chronických onemocnění, vede k rozvoji deprese kvůli nespokojenosti ženy s jejím vzhledem. Potraviny se stávají zdrojem dobré nálady. A odstranění dalších kilogramů po 45 letech je velmi obtížné, ale dodržování základních doporučení pro správnou výživu vám umožní vypadat atraktivně déle a snížit zdravotní problémy.

      Produkty, které spotřebitel předvede

      Menu s menopauzou má své vlastní charakteristiky zaměřené na udržování kardiovaskulárního, nervového systému, muskuloskeletálního systému a hormonálního pozadí ženy. Chcete-li zabránit přírůstku hmotnosti nebo k tomu, abyste hodili kilogramy, musíte vědět, jak správně jíst a jaké potraviny budou užitečné.

      Rostlinné estrogeny

      Snížení hladiny estrogenu v těle ženy vede k ostrým změnám nálady, návalům horka, únavě, zhoršení vzhledu, problémům s hmotností. Konzumace potravin obsahujících fytoestrogeny po 55 letech pomáhá vyrovnat se s těmito symptomy menopauzy. Vegetativní estrogeny jsou absorbovány tělem lépe než syntetické estrogeny a jsou obsaženy v následujících produktech:

      • semena lnu. Den je dost na spotřebu asi 40 g semen, které lze přidat do salátů, koktejlů, kaší.
      • sóji. Schopnost sójových bobů pohlcovat vůni a chuť jiných produktů umožní jeho široké využití při přípravě různých pokrmů. Sója je rychle trávená, bohatá na bílkoviny, obsahuje vitamíny, které pomáhají posilovat imunitu. Výrobky, které neobsahují geneticky modifikovanou sóju (mléko, sýr, maso), budou užitečné.
      na obsah ↑

      Mléčné výrobky

      Výživa během menopauzy by měla být zaměřena na konzumaci velkého množství mléčných výrobků. Po 50 letech se zvyšuje nedostatek vápníku u ženy, což vede k osteoporóze (zvýšená křehkost kostí), křehkým nehtům a vlasům. Absorpce vápníku je možná pouze u vitaminu D. Výrobky mléčného a kyselého mléka obsahující obě látky jsou ideální pro zabránění jejich nedostatku.

      Ryby a mořské plody

      • velké množství bílkovin, nízkokalorické,
      • nenasycené mastné kyseliny nezbytné pro práci mozku a nervového systému, pro prevenci vaskulárních a srdečních onemocnění,
      • vitamíny (A a D), které posilují imunitní systém, pomáhají absorbovat vápník,
      • mikroelementy (fosfor, hořčík, jod). Jsou nezbytné pro kostní, nervovou, svalovou tkáň, pro normální funkci štítné žlázy.

      Aby mohli mořské plody prospěch tělu, musíte si vybrat čerstvý produkt ulovený v ekologicky čistých vodách.

      Zelenina

      Dieta v menopauze by měla zahrnovat ve vaší stravě až 500 gramů zeleniny.

      Bylinné produkty obsahují:

      • celulóza ve velkém množství, která přispívá k normálnímu chodu gastrointestinálního traktu, dobře uspokojující hlad, nízkokalorické, pomáhá udržet hmotnost pod kontrolou.
      • vitamíny, nezbytné pro všechny orgány a systémy těla.

      Po menopauze se doporučuje v potravě zahrnout následující potraviny:

      • různé bylinky, které jsou zdrojem vitamínu C a kyseliny listové.
      • česnek, pomáhá normalizovat tlak a posílit nádoby.
      • řepa, pomáhá udržovat pružnost pokožky.
      • kukuřice, obsahuje vápník a stopové prvky.
      • brokolice, má antioxidační účinek.
      • mrkev, kromě vitamínů obsahuje draslík a hořčík.
      na obsah ↑

      Plody

      Dieta pro menopauzu u žen by měla být také nasycena různými druhy ovoce. Kromě vlákniny a vitamínů obsahují ovocné cukry, které vám umožní vyměnit sladkosti ve stravě za užitečné produkty:

      • jablka, obsahují pektin, vitamíny a minerály. Pomáhají fungovat ve střevech, snižují hladinu cholesterolu, podporují práci srdce.
      • hrušky, bohaté na vitamín C, měď. Podporují normalizaci tlaku, mají antioxidační účinek.
      na obsah ↑

      Med má celou řadu užitečných vlastností. Můžete ji použít pouze za absence individuální nesnášenlivosti. Zvláštnosti působení medu na organismus závisí na jeho druhu (donnikovy, vápno, ovocný, atd.), Jsou běžné následující:

      • posiluje imunitní systém,
      • má antibakteriální účinek,
      • má hojivý, protizánětlivý, tonizační účinek,
      • zlepšuje funkci trávicího systému,
      • uklidňuje nervový systém, bojuje s nespavostí.
      na obsah ↑

      Vitamíny

      V menopauze, aby udržoval normální fyzický a psycho-emocionální stav, měl by být příjem vitamínů v těle dostatečný. Není-li možné plnit nedostatek živin s produkty, pak bude denní příjem léků účinný. Měly by obsahovat následující vitaminy a minerály:

      1. Vitamin E. Podílí se na syntéze pohlavních hormonů, posiluje kardiovaskulární systém.
      2. Vitamin A. Zachovává zdravý stav kůže, zpomaluje jeho zvracení. Zabraňuje rozvoj rakoviny.
      3. Vitamin C má antioxidační aktivitu.
      4. Vitamin D se účastní výměny vápníku.
      5. Vitamín B6, B1. Zajistěte normální činnost nervových buněk.
      6. Vápník, hořčík, bór.
      na obsah ↑

      Byliny a bylinné přípravky

      Použití bylin a různých bylinných léků pomáhá ženě vyrovnat se s negativními příznaky menopauzy, zvláště pokud hormonální léčba není možná. Kontraindikace k příjmu bylin je individuální nesnášenlivost, alergické reakce.

      Účinkem klimakterických účinků jsou následující rostliny, aplikované samostatně nebo ve sbírkách:

      • šalvěj, jehož uklidňující účinek pomáhá při horkých záblesku, nervových poruchách, podrážděnosti.
      • hloh, slouží k normalizaci práce srdce, ke snížení tlaku. Hloh pomáhá snížit příliv, zabraňuje vzniku závratí, dýchání.
      • oregano, stabilizuje hormonální pozadí, zabraňuje výskytu návalů tepla, uklidňuje nervový systém.
      • kopřivka má hemostatický účinek, pomáhá kostní tkáň absorbovat vápník (obsahuje vitamín D), posiluje srdeční svaly.
      • červená jetel, doplňuje nedostatek estrogenů (obsahuje fytoestrogeny), podporuje práci srdce.
      na obsah ↑

      Kontraindikované přípravky

      Aby se snížilo zatížení těla a kontrolovala hmotnost, měla by po 50 letech omezit nebo úplně opustit následující produkty:

      • nápoje obsahující alkohol, způsobují záchvaty horkých záblesků.
      • tonické nápoje (silný čaj, káva), vedou k podrážděnosti, vzrušený stav.
      • cukr, cukrovinky, sušenky, čokoládu a další potraviny, které obsahují rychlé sacharidy.
      • tučné maso a další potraviny s vysokým obsahem tuku, které pomáhají zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi.
      • potraviny by neměly obsahovat velké množství soli a různé koření. Vyvolávají zadržování tekutin v těle, což vede k metabolické poruše.
      • uzeniny a nápoje sýtené oxidem uhličitým.
      na obsah ↑

      Ukázkové menu pro den

      Při sestavování menu byste měli dodržovat zásady správné výživy:

      • často jídlo (5-6krát denně), v malých množstvích.
      • pokrmy by měly být vařené pro pár, nebo vypít, pečeme.
      • Množství pitné vody musí být nejméně 8 sklenic.
      • Jednou týdně je třeba zajistit den vykládky (kefír, jablko atd.).

      Nabídka vzorku:

      Snídaně: 200 g. Kaše (pohanková, ovesná kaše, rýže), čaj na bylinkách, 2 lžičky. zlato.

      Druhá snídaně: sklenice jogurtu, jedno ovoce z čeho vybírat.

      Oběd: zeleninová polévka, kapusta, kompot nebo čaj, chléb.

      Odpolední občerstvení: sklenici šťávy nebo ovocného salátem.

      Večeře: dušené ryby, salát z čerstvé zeleniny, chléb, bylinný čaj.

      Jak byste měli jíst během menopauzy?

      Je opravdu důležité revidovat potravu s menopauzou? Ano, je to opravdu důležité, protože život ženského života se skládá z různých období, mezi něž je obklopen obavami ze složitých zdravotních problémů, včetně psychického stavu. Toto období, které se objevuje v průměru po 50 letech, se nazývá vyvrcholením.

      To je doprovázeno řadou příznaků: skoky krevního tlaku, bolesti hlavy, podrážděnost, přírůstek hmotnosti a horké záblesky. Správně zvolená strava během menopauzy pomůže ženě udržet hormonální pozadí a tím snížit tyto nepříjemné příznaky.

      Stručně o menopauze

      Climax je fyziologické období, které trvá několik let. Během tohoto období dochází k vyhynutí reprodukční funkce ženy a hormonální aktivita vaječníků se postupně dokončuje. Takové procesy se nazývají přirozené "usínání" vaječníků.

      V klimakteric se rozlišují tři fáze nebo fáze:

      1. Premenopauza je období od prvních příznaků selhání vaječníků po poslední nezávislou menstruaci.
        Zdá se, že je neobvykle mnoho mesících, které se vyskytují nepravidelně.
      2. Menopauza je poslední menstruační období.
        V praxi mohou být instalovány až po této skutečnosti. Pokud jeden rok chybí další menstruace, žena je diagnostikována menopauzou.
      3. Postmenopauza je charakterizována úplným zánikem hormonální funkce vaječníků.
        Proto není menstruace více.

      Takže během menopauzy, vaječníky přestanou pracovat a tělo se přizpůsobí těmto změnám. Všechny stupně postupují postupně a trvají jinou dobu.

      První fáze začíná v hlavním po 45 letech a druhá - po 50 letech. V průměru končí konec menopauzy ve věku 65 let. Vzhledem k individuálním vlastnostem těla u žen se časové intervaly mohou lišit.

      Role výživy během menopauzy

      Každé období života člověka určuje potravinový systém. Pro všechny je nespornou skutečností, že kojenci jsou krmení mlékem a pro plnohodnotný rozvoj dospívajících je nutné zajistit vyváženou stravu. Současně je pro mnohé ženy objevem, že s nástupem menopauzy potřebují revidovat stravu.

      Během menopauzy se žena postupně přizpůsobuje zániku hormonální funkce vaječníků a menopauza signalizuje, že proces již byl dokončen. Koneckonců vaječníky v těle nejen podporují menstruační funkci, ale účastní se metabolických procesů.

      Postupné snížení množství estrogenu syntetizovaného vaječníky vede ke ztrátě rytmu asimilace vitamínů, sacharidů a tuků buňkami. Pokud žena nadále jedí stejným způsobem jako dříve, začne snášet váhu.

      První a druhá fáze klimakterického období mají stejné symptomy, o nichž jsme psali výše. Z tohoto seznamu je nutné přidělit přílivy. To ve skutečnosti, "návštěva karty" menopauzy. Mnoho lidí čelí této podmínce poprvé. Jako všechny nové a nepochopitelné způsobují strach z paniky. Proto je budeme brát v úvahu podrobněji.

      Příliv je přízvuk prudkého prohřátí tepla nebo tepla do horní části těla a osoby doprovázené intenzivním pocením. Tento stav netrvá dlouho: od 30 sekund do 3 minut. Když změníte dietu v menopauze, ženy s horkými záblesky nebudou mít tak ostré a prodloužené teplo a intenzita pocení se sníží.

      Přístup k výživě

      Potraviny již ve fázi předmenopauzy by měly být zaměřeny na vyvážení hormonálního pozadí. Termín estrogen se skládá ze dvou slov: oistros - vášeň, nepotlačitelná touha a geny - vzdorný. Proto je považován za hormon mládí.

      Jakmile hladina estrogenu v těle ženy začne klesat, pak má:

      • příliv;
      • nálady nálad;
      • snížená sebeúcta a dokonce deprese;
      • rychlá únava;
      • zvýšení tělesné hmotnosti;
      • problémy s libido.

      Vzhledem k tomu, že v ženském těle neexistuje žádná náhrada hormonálního estrogenu, musí být dodatečně dodávána. Na policích chemiků najdete uměle syntetizované hormony.

      Ale nenechte se spěchat, že běžte do lékárny. Příroda vytvořila dostatečné množství rostlinných hormonů s estrogenní aktivitou.

      Vlastnosti výživy

      Správná výživa s menopauzou je založena na takových pravidlech:

      • Je nutné snížit dávky, ale zvýšit počet jídel na 5-6krát;
      • jíst pravidelně ve stejnou dobu;
      • musíte vypít až dva litry čisté vody;
      • potraviny by měly být paří v troubě nebo dušené, ale v žádném případě nemají smažit (vstoupit do tabu na pánvi);
      • co nejvíce zeleniny a ovoce by mělo být konzumováno syrové;
      • Odstranění nebo minimalizace příjmu soli;
      • vyloučit ze stravy "škodlivé" produkty a zahrnovat širokou škálu "užitečných".

      Užitečné produkty vám umožní nasytit tělo všemi potřebnými látkami a nezlepšit se. Fytoestrogeny obsažené v potravinách stimulují fungování hormonálního systému ženského těla. Některé zdroje doporučují zahrnout do stravy sportovní výživu. Zvažme tento aspekt podrobněji.

      Sportovní výživa - komplex přísad, které vám umožní zlepšit výsledky. Následující typy aditiv :. bílkovin, sacharidů, spalování tuků, aminokyselin, vitamínů a minerálů, atd dříve, než začnete komplexy, by měl pečlivě zkoumat, jaké jsou výhody a škody mohou být takové „doplněk“, k vaší nabídce.

      Dokonce i "nejhorší" vrchol může být poražen doma! Jen nezapomeňte dva nebo třikrát denně.

      Názory lékařů na vhodnost použití takových doplňků během klimakterických období byly rozděleny. Někteří jsou kategoricky protikladní, jiní se domnívají, že je třeba je použít. Při menopauze, aby nedošlo k poškození vašeho těla, nemůžete užívat žádné léky samostatně. Všechna jmenování by měla být provedena lékařem.

      Které produkty by měly být součástí nabídky

      Výživa během menopauzy by měla obsahovat přípravky obsahující fytoestrogeny:

      1. Lněné semená. Za den stačí spotřebovat pouze 40 g semen (2 čajové lžičky).
        Rozdrcené semena v mlýně na kávu lze přidávat do obilovin, salátů, tvarohů, koktejlů apod.
      2. Sójové produkty - tofu, fazole, sójová omáčka.
        Použitím takových dietních produktů žena nejenže nezahájí váhu, ale dokonce ztrácí váhu. Hlavní věc je, že v sóji by neměl být GMO.

      Každodenní používání těchto produktů může snížit přílivy.

      Správné potraviny, které musí být součástí stravy během menopauzy:

      1. Nízkotučné mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku a vitamínu D.
      2. Celozrnné potraviny - neporušené obiloviny, stejně jako chléb a těstoviny z celozrnné mouky. Poskytují tělu vitamíny skupiny B, stejně jako cenná vláknina, která normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.
      3. Olejnatá ryba - dodává tělu omega-3 a důležité mastné kyseliny.
      4. Chudé maso - kuřecí, krůtí, králičí a telecí maso. Nezastupitelný zdroj železa, stejně jako bílkovina.
      5. Všechny druhy ořechů a rostlinných olejů (zejména oliv, lněných semen) dodávají tělu vitamín E, polynenasycené kyseliny.
      6. Zelenina a ovoce dodávají tělu vitamíny C, A, K, stejně jako hrubá vlákna. Pravidelně na stole by měly být: řepa, mrkev, dýně, cuketa, zelí, rajčata a zelenina, stejně jako jablka. Je velmi důležité jíst ovoce: černý rybíz, angrešt, malina, jahoda, třešeň.
      7. Med, stejně jako další produkty včelařství - zdroj důležitých stopových prvků.

      Je velmi důležité, pokud je to možné, zahrnout do stravy různé mořské plody a mořské kale, které kromě jiných důležitých stopových prvků obsahuje iod. Je vhodné použít v den malé části sušeného ovoce, malý hrst, stejně jako horká čokoláda, doslova 40 gramů.

      Co bych měl odmítnout

      Výživa s menopauzou po 50 let naznačuje vyloučení takových přípravků:

      • mastné odrůdy mysu;
      • majonéza, kečup, jiné tukové omáčky;
      • sladké šumivé nápoje;
      • sladkosti, průmyslové i domácí (džemy, džemy);
      • ostré pokrmy;
      • uzené výrobky;
      • černý čaj;
      • káva;
      • alkoholu.

      Tyto produkty vedou k častým návalům horka, stejně jako k dalším nepříjemným příznakům menopauzy: suché sliznice, záchvaty nauzey. Kromě toho se ženy z nich zotavují.

      Zásady stravování

      Dieta v menopauze by měla vzít v úvahu, že tělo zažívá závažné hormonální změny, které vedou ke zpomalení metabolismu. Proto přísná nebo monotónní strava nepovedou k očekávanému výsledku. Pokud v mladém věku dávali dobrý výsledek, pak po 50 letech může dokonce ublížit.

      Nedívejte se na novou stravu nebo se vyhýbejte hladovění. Když nastala menopauza, je důležité dát hormonální pozadí do pořádku. K tomu je nutné, aby dostatečné množství vitamínů a mikroelementů bylo dodáváno s jídlem. Proto je efektivnější změnit svůj způsob života.

      Když je menopauza velmi důležitá pro péči o vaše tělo. Hlad by měl být uspokojen především dietními produkty. Nezapomeňte na důležitost sportu v procesech urychlujícího metabolismu a udržování těla v tónu. Důležitým pravidlem stravování je postupné snížení kalorického příjmu denní stravy. Klíčové slovo je postupně.

      Chcete-li to provést, musíte spustit deník spotřebovaného jídla. V průběhu času vzniknou nové stravovací návyky a nebude nutné vše opravit. Budete muset vytvořit menu pro týden. Dieta po dobu 7 dní by měla být různá. Koneckonců seznam užitečných produktů je mnohem déle než škodlivý.

      Některé ženy začínají užívat sportovní výživu během stravy. Byla vyvinuta celá řada přísad, jejichž činnost je zaměřena na "sušení těla".

      Menu pro týden

      Přístup by měl být následující: jídlo každého dne v týdnu by mělo zahrnovat malé množství užitečných produktů z každé skupiny, kterou jsme vybrali. Takže americkí lékaři doporučí takovou stravu ve dnech.

      1. Snídaně: müsli s jogurtem - 200 g.
      2. Oběd: mandle - 13 ks.
      3. Oběd: vegetariánská polévka, zelí a mrkev.
      4. Svačina: banán - 1 ks.
      5. Večeře: vařené chudé ryby (nebo z dvojitého kotle) ​​- 150 g, salát z řepy.
      1. Snídaně: kastrol z brambor, salát z okurky a rajčata - 200 gr.
      2. Oběd: Berry smoothies.
      3. Oběd: kuřecí polévka s karbanátky.
      4. Svačina: kefír se sušenými ovocemi.
      5. Večeře: tvaroh se slivkami a zakysanou smetanou - 150 g.
      1. Snídaně: ovesné vločky s rozinkami - 200 gr.
      2. Oběd: bylinný čaj, marshmallow - 2 ks.
      3. Oběd: rajčatová polévka - 200 g, rýžový kotlet - 1 ks.
      4. Svačina: 1 velká hruška nebo 1 jablko.
      5. Večeře: ryby pečené se zeleninou - 200 gr.
      1. Snídaně: syrniki s medem - 200 gr.
      2. Oběd: ovocný salát (kiwi, pomeranč, jogurt) - 200 gr.
      3. Oběd: okroshka - 200 gr, kotletka mrkve - 1 ks.
      4. Svačina: čerstvě vymačkaná šťáva.
      5. Večeře: parní kotletky - 1 ks, zelený salát - 200 g.
      1. Snídaně: palačinky s dýní a medem - 200 g.
      2. Oběd: sušené ovoce - 1 hrst.
      3. Oběd: ucho - 200 g, bramborový salát - 150 g.
      4. Svačina: berry želé - 100 gr.
      5. Večeře: zelí rohlíky se zakysanou smetanou - 2 ks.
      1. Snídaně: rýžový kastrol s bobule - 200 gr.
      2. Oběd: celý pšeničný chléb s arašídovým máslem - 1 plátek.
      3. Oběd: mléčná polévka - 200 g, bramborové kotletky - 2 ks.
      4. Svačina: pečené jablko s tvarohem - 1 ks.
      5. Večeře: zeleninový guláš - 150 g.
      1. Snídaně: omeleta se zeleninou - 200 g.
      2. Oběd: milkshake s ovocem - 250 ml.
      3. Oběd: cibulová polévka - 200 g, fazole v rajčat - 100 g.
      4. Svačina: jogurt - 200 g.
      5. Večeře: vařené kuřecí filet s dušenými cukety - 200 gr.

      Žena, která jí tak moc, musí vypít 2 litry čisté vody, aniž by vzala v úvahu džusy a tekuté pokrmy.

      Shrneme-li stručné shrnutí, chci se soustředit na skutečnost, že menopauza a výživa jsou úzce propojeny. Kompetentně vybraná strava na počátku menopauzy není zaměřena pouze na snížení hmotnosti, ale také na zabránění přírůstku hmotnosti.

      Racionální výživa v menopauze zahrnuje potraviny bohaté na fytoestrogeny, stejně jako vitamíny a mikroelementy nezbytné pro tělo. Vyrovnáním její stravy, žena sníží nepříjemné příznaky a bude se moci těšit na další fázi svého života.

      Přejeme vám dobré zdraví a jasný život!

      Výživa s menopauzou

      Climax. Pravidla výživy

      Většina žen nepřemýšlí o menopauze až do určitého věku. To je důvod, proč je jeho ofenzivum často vnímáno bolestivě, a někdy tragicky - říkají, že všechno příjemné a smysluplné je již za sebou, před sebou jen ponuré stáří. Menopauza je ve skutečnosti novou etapou života, ne méně příjemná než všechny ostatní. Příroda uvolňuje ženu od porodu - tak to mluví, posílá tělo na dovolenou. A tato dovolená by měla být řádně odstraněna...

      Po nástupu menopauzy závisí zdraví ženy na tom, jak jí. Během tohoto období je správná výživa spojena nejen se vzhledu a štíhlou postavou, ale také se zachováním zdraví, prevencí různých "věkových" onemocnění.

      V období menopauzy dochází k ukončení syntézy ženských pohlavních hormonů. A protože stavební materiál pro ně je "stejný" cholesterol, správný výběr výrobků obsahujících tuky se stává relevantním.

      Tuky živočišného původu obsahují tzv. Nasycené mastné kyseliny, které vstupují do těla a přispívají ke zvýšení hladiny "škodlivých" tuků v krvi - cholesterolu a triglyceridů. Je důležité nespadat do reklamních triků.

      Potraviny nemohou obsahovat cholesterol, ale pokud obsahují nasycené tuky, budou syntetizovány v těle.

      V rostlinných produktech (zejména ořechy a rostlinný olej) obsahuje především polynenasycené mastné kyseliny, jejichž spotřeba přispívá ke snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.

      V rybích produktech av některých rostlinných olejích jsou užitečné mononenasycené mastné kyseliny, které také přispívají k normalizaci tukové kompozice krve.

      Typy tuků lze snadno odlišit ve vzhledu: nasycený při pokojové teplotě si udržuje pevný stav a nenasycené se stávají tekutými. Musím říci, že nenasycené tuky by měly být spotřebovány v omezeném množství.

      Objevte nové způsoby vaření - vařené v troubě nebo v mikrovlnné troubě - bez tuku a oleje. Takové jídlo bude nejen užitečné, ale ušetří vás z velkého zesílení hmotnosti, aterosklerózy a hypertenze.

      Omezte spotřebu tučného masa před rozstřižením, odřízněte veškerý tuk z masa. Upřednostněte ptáka, ale před vařením vždy odstraňte pokožku.

      Připravené masné výrobky by měly být na vašem stole jako lahůdky - ve velmi malých množstvích. To platí pro všechny druhy párků, klobás, wurstů, slaniny... Je třeba věnovat pozornost drobům.

      Pokud jde o vejce, je přípustný jeden týden, jelikož obsahují hodně cholesterolu.

      Zbavte se stereotypů - říkají, že odstředěné mléko není mléko. Čím méně tuku v mléku, tím více vápníku v něm. Nejprve nic nepotřebujete, ale druhá je naprosto nezbytná. Nepřecházejte obaly mléka, které ukazují obsah tuku 0,5% - to je plnohodnotný produkt, který je pro vás velmi užitečný.

      Při výběru sýra dáváte přednost odrůdám s nízkým obsahem tuku, které jsou nejvíce bohaté na bílkoviny a vápník.

      Na spotřebu ryb a mořských ryb neexistuje prakticky žádné omezení. Pokud dříve zřídkakdy jedli ryby, zaveďte je do stravy postupně: nejprve 1-2 rybí pokrmy týdně, pak 3-4. Nemáte čas se ohlédnout, protože většina vaší stravy tvoří mořské plody.

      V žádném případě se nevzdávejte mouky, obilovin a těstovin. Za prvé, poskytují nenahraditelný zdroj energie - sacharidy, a za druhé, nedávají takové zvýšení hmotnosti, jako jsou například tuky, ale pouze v případě, že dušené v troubě, nebo mikrovlnné troubě, aniž by tuku.

      Zahrňte do potravinových otrub. Ve své syrové podobě nejsou chutné, ale jsou velmi hodnotným produktem, zdrojem vitamínů B, plus normalizují střeva a odolávají zácpě. Chcete-li zvýšit obsah otrub ve vaší stravě, přidejte polévky, obiloviny, saláty, kotlety. Chuť vaší oblíbené pokrmu se nezmění, ale bude ještě užitečnější a chutnější.

      Dobrým zdrojem nenasycených tuků, vysoce kvalitních bílkovin, mikroelementů a vápníku jsou ořechy. Malé množství (až 100 gramů denně) bude nejen užitečným jídlem, ale i pochoutkou, která je schopna vzbudit radost.

      Jak již bylo zmíněno, v menopauzálním období je možné zhoršení nebo vývoj různých onemocnění, zejména hypertenze. Z tohoto důvodu byste měli omezit příjem soli. Ale jídlo by se nemělo stát bez chuti. Objevte kořeněné bylinky a koření. Budou dávat novou neobvyklou chuť známým produktům a budou mít prospěch, neboť převážnou většinou jsou také léčivé rostliny.

      Během menopauzy je nutné sledovat dostatečný příjem vitamínů a stopových prvků, které jsou biologickými katalyzátory všech metabolických procesů. Největší množství vitamínů a stopových prvků lze získat z pestrobarevné zeleniny. Užitečné zelené, oranžově červené bobule, ovoce a zeleninu (sladký pepř, mrkev, rybíz, třešně). Jezte červené, ne bílé zelí, grapefruity s červenou, a ne s bílým masem.

      Ženy, které z jednoho nebo jiného důvodu nemohou správně jíst, by měly užívat multivitamíny s mikroelementy.

      Nejlepší je koupit v lékárně speciální komplexy vitamínů. Ujistěte se, že obsahují nejméně 12 vitamínů a 12 minerálů. Mohou to být relativně levné léky, ale je třeba je užívat neustále. Jen pro případ, podívejte se na tabulku doporučeného denního příjmu vitamínů a minerálů. Existují komplexy s vysokým obsahem prvku - měly by být vzaty pouze omezenou dobu.

      Buďte opatrní na vitamínové přípravky, které kromě vitamínů a stopových prvků obsahují i ​​byliny. Z nějakého důvodu by některé bylinky mohly být pro vás kontraindikovány. Pokud se to neberou v úvahu, takové přísady způsobí větší škody než dobré.

      Nezapomeňte na pravidelné lékařské prohlídky - během menopauzy hrozí nebezpečí vzniku různých onemocnění. Jsme však přesvědčeni, že budete schopni organizovat své jídlo a životní styl takovým způsobem, že toto období bude aktivní a plnohodnotné.

      Dejte méně, žvýkat déle!

      V období menopauzy je důležité nejen složení přípravků, ale i způsob stravování. Následující jednoduchá pravidla vám pomohou vychutnat si jídlo a ne přejíždět:

      • Než začnete jíst, vypijte půl pohárku vody, neslazeného šťávy nebo vývar s nízkým obsahem tuku. Tím snížíte chuť k jídlu a pomůžete se cítit lépe na konci.
      • Položte jídlo na malou desku. Takže můžete řídit množství jedla jíst najednou.
      • Důkladně žvýkat jídlo. Čím více času strávíte na jídle, tím lépe. Lidé, kteří přejíždějí, zpravidla jedí rychle, necítí chuť jídla a jíst musí jíst více.
      • Vyvarujte se těžkých jídel ve večerních hodinách.

      Ne den bez minerálů!

      Vápník je důležitý v každém věku, ale v menopauze je obzvláště důležité, aby prevenci osteoporózy - řídnutí kostní tkáně. Aby bylo zajištěno, že příjem potřebného množství vápníku, zahrnout do svého jídelníčku potraviny bohaté na tento minerál: mandle, kvasnice, sýr (s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku), jogurt (s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku), mléko (non-tuk nebo nízká tuku), mléko, smetana nebo zmrzlina (s nízkým obsahem tuku), mořské řasy (hnědý), makrela, losos, sardinky, konzervy, hořčice kukuřice, sójové boby (tofu).

      Jak ukázaly studie, bór zpomaluje vápník v kostech a tím snižuje jejich křehkost. Bor se nachází v mandlích, švestkách a oblecích. Jsou bohaté na chřest, zelí, fíky, broskve, jahody.

      Mnoho lékařů je toho názoru, že přítomnost ligninů oslabuje příliv a eliminuje suchost vagíny. Nejlepším zdrojem ligninů je lněné semínko. Může být mletý a přidán do kaše, jogurty, mouky pro pečení. Denní dávka je 1-2 čajové lžičky. Můžete také použít lněný olej, přidáním do salátů nebo rozmazání koláčů.

      Tento minerál, který má sedativní účinek, odstraňuje podrážděnost, úzkost, změny nálady, pomáhá bojovat proti nespavosti. Také podporuje vstřebávání vápníku kostním systémem, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu, uvolňuje svaly včetně srdce. Hořčík se nachází v mandlích, kešu ořechů, salátu, řasy, pšeničných otrubách. Po jídle 3 lžíce drcených mandlí dostanete přibližně 77 mg hořčíku. Celkové množství tohoto minerálu ve stravě by mělo být 320 mg.

      Omega-3 mastné kyseliny

      Složky těchto mastných kyselin chrání před srdečním onemocněním kvůli své schopnosti zvyšovat obsah "dobrého" cholesterolu a snížení krevního tlaku. Nejlepší volba - tučné ryby dvakrát týdně (100 g sardinek, lososa, makrely nebo pstruhů obsahuje více než 1000 mg omega-3 kyselin). Rostlinnými zdroji těchto kyselin jsou lněné semínce, vlašské ořechy a oleje z nich.

      Tento antioxidant chrání srdce, zmírňuje návaly horka a snižuje otoky prsou a vaginální suchost. Chcete-li získat dostatek vitaminu E ve stravě patří chřest, avokádo, hnědá rýže, žloutky, fazole, hrách, brambory, a rostlinný olej (s výhodou kukuřičný nebo sójový).

      Výživa s menopauzou by měla zahrnovat:

      Tyto výrobky jsou hlavním zdrojem energie. V tmavých obilovinách (oves, ovesné vločky „Hercules“, ječmen, perla) obsahuje 3 krát více železa a vitamíny B, než bílé, stejně jako draslíku a hořčíku, které jsou nezbytné pro normální fungování srdečního svalu.

      Zelenina, ovoce, bobule a houby

      Podporujte tvorbu prospěšných bakterií, snižte úroveň toxinů. Zelenina, ovoce a bobuloviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, které jsou nyní zvláště nezbytné pro ženy. Jíst zeleně, cibule, česnek může zvýšit imunitu. Kromě toho pomáhá česnek snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Tato skupina produktů by se tak měla stát základem stravování žen tohoto věku.

      Mléko a mléčné výrobky

      Doporučuje se upřednostňovat produkty z kyselého mléka: kefír, jogurt, jogurt. Mléko a fermentované mléčné výrobky obsahují hodně vápníku, což je pro ženy tohoto věku nezbytné. Dále se doporučuje, aby tam byly tvarovky a sýry. Ale použití brynzy a suluguni by mělo být omezené, protože mají spoustu soli.

      Proteiny: maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny

      Pokud jde o obsah cholesterolu, preferují se králíci, kuřecí maso a krůtí maso. Játví se doporučuje jíst nejvýše 2-3krát měsíčně. Vejce se nejlépe používají samostatně, ale v pokrmech (sýrových koláčích, omeletech, salátech). Je žádoucí zahrnout ryby do jídelníčku denně. S obezřetností by se mělo zacházet se slanými, uzenými, sušenými a sušenými rybami, protože je těžké strávit. Fazole, ořechy a semena jsou také nezbytné pro plnohodnotnou rozmanitost výživy.

      Tuky (máslo a rostlinný olej) a sladké potraviny

      Vzhledem k vysokému obsahu cholesterolu v másle se jeho použití doporučuje omezit na 1 čajovou lžičku denně. Dietní olej je považován za olivový. Používání majonézy ve stravě starších žen je nežádoucí. Sladkosti přispívají k vývoji endorfinů v těle (příjemné hormony), a zde můžete doporučit marshmallows, bonbóny, marmelády v malých množstvích.

      Pokud jde o prevenci onemocnění, každý z těchto produktů má své vlastní "pole působnosti". Ukažme to konkrétními příklady.

      Tvrdý sýr (holandský, švýcarský): kosti a zuby

      Vápník nezbytný pro růst a posílení kostry brání osteoporóze. Podobné vlastnosti se těší jogurty, tvaroh, rybí tuk, tučné ryby, žloutky, máslo, zeleninový margarín, sójové mléko.

      Banány: nervového systému a srdce

      Hlavní užitečnou složkou jsou draselné soli, které posilují nervový systém a srdeční sval. Stejné vlastnosti byly vysušeny meruňky, fíky, rozinky, pomeranče, mandarinky, brambory, divoká růže, ořechy, chléb z neošetřených mouky a obilovin, hnědá rýže, tučné ryby, různé korýšů, čerstvé zeleniny, kvasinky.

      Černý rybíz: imunitního systému

      Vitamin C podporuje rychlé hojení ran a zpomaluje stárnutí. Podobné vlastnosti jsou vlastnictvím psích růže, sladké pepře, citrusů, jogurtu, petrželky, kiwi, brambor.

      Brambory: metabolismus

      To je skvělý regulátor chuti a nálady. Stejný efekt zajišťují hrozny, chléb z kvasnicového těsta, chléb s mořskou zelí nebo z nerafinované mouky, hnědá rýže, pšenice.

      Korýši (raky, krevety, kraby): oči

      Aminokyseliny, které jsou obsaženy v mořských dárcích, chrání čočku před toxiny. Borůvky (zvyšuje zrakovou ostrost), hrozny, jablka, mango, meruňky, slivky, melouny mají podobné vlastnosti.

      Kuřecí maso: Nehty a vlasy

      Dusík je hlavním prvkem proteinů, které vytvářejí, udržují a opravují tkáně našeho těla. Také dusík je bohatý na ovoce, šťáva zelených stonků ječmene, korýši, kachní maso, krůty.

      Čokoláda (kakao), čaj, káva: mozku

      Theobromin, kofein, serotonin, vitamín E, minerální soli stimulují činnost mozku. Totéž platí pro čerstvé ovoce, vejce, tučné ryby, řepkový olej.

      Borůvky: proti stresu

      Optimální poměr vitamínů skupiny B a C poskytuje vazokonstrikční a ananemický účinek borůvek; zlepšuje paměť, zvyšuje odolnost proti nervovému stresu. Mají podobné vlastnosti čerstvé vymačkané ovocné jahodové šťávy (citrusů, kiwi, mango, meruňky, broskve, maliny, černý rybíz), lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle.

      Tofu (sójový produkt): Je účinný při potížích způsobených menopauzou a menopauzou

      Zmírňuje poruchy spojené s menopauzou a třikrát (!) Snižuje riziko rakoviny prsu. Stejné vlastnosti mají sójové mléko, sójová mouka, naklíčené obiloviny.

Pro Další Články O Měsíční