Hlavní Nemoci

Shromažďování odpovědí na vaše dotazy

Každá osoba má své vlastní kulinářské preference. Někteří nemohou žít bez mořských plodů, jiní bez jídla z masa, jiní zbožňují solení. Ale i po hustém jídle, téměř všichni, po užití hlavního jídla, se ruka roztahuje na část sladké. Cookies, sladkosti, sladké pečivo nebo koláče, zmrzlina... Jen se nezapomeň. Co to je: nedostatek určitých vitamínů v těle nebo zvyk, očkované v dětství? Zvažme, proč by bylo žádoucí sladké a jaké pozitivní a negativní změny v organismu je nutné čekat na sladký zub.

Chci sladkou: důvody, které chybí v těle?

Měl jste někdy případy, které se najednou objeví pálit touhu jíst něco sladkého? V polovině případů je to kvůli nedostatku v těle řady vitaminů a minerálů, které jsou pro člověka nezbytné:

  • Chrome. Nízká hladina chrómu zpomaluje metabolismus uhlohydrátů a tělní buňky nevytahují z krve glukózu. Tělo nedostává potřebné množství energie a osoba chce sladkou.
  • Hořčík. Stres a nervové poruchy vyčerpávají zásoby hořčíku, které ovlivňují práci srdce a svalů. Zahrnuté do čokoládových kakaových bobů jsou obzvláště bohaté na tento vitamin.
  • Fosfor. Pokud je tento prvek krátký, bude nutně čerpat na dezert. Ale jedná se o sekundární reakci těla a doplňování tělních buněk tímto minerálem musíte jíst obiloviny, ryby a vejce.

Proč chcete během svého období sladké?

Během menstruace mají ženy pocit chuti k jídlu. Z obrovského arzenálu jídel do oblíbených pochází koláče, zmrzlina a dokonce i obrovské koláče. Hlavní příčiny změn v chování těla:

  • Nedostatek estrogenů. Nedostatek estrogenu klesá na druhou část menstruačního cyklu a na doplnění nedostatku se dívky živí čokoládou.
  • Nízká hladina inzulinu. Přítomnost normální hladiny inzulínu je úměrná přítomnosti estrogenu v těle. Nedostatek je kompenzován spotřebou velkého množství sacharidů - koláče, koláče.
  • Výměna látek. Trávení během menstruace se zvyšuje. Metabolismus v těle se urychluje a ženy jsou čerpány z konzumace sladkých dezertů.
  • Příprava na těhotenství. Tělo se připravuje na oplodnění a nosení dítěte. Organismus se k tomu chaoticky připravuje a naplňuje zásoby potřebnými látkami: železem, draslíkem, chrómem, fosforem atd.

Proč chcete sladké: 4 faktory pro nákup čokolády

Nejen nedostatek vitamínů a minerálů donutil ženy kupovat sladkosti. Zde jsou další faktory, které mohou vysvětlit vášeň na dezert:

  1. Dream. Za den si dospělý člověk musí spát nejméně 6-7 hodin. Nedostatek spánku vede k deficitu leptin - hormon, který reguluje energetický metabolismus v těle (potlačuje chuť k jídlu).
  2. Vitaminy skupinyB. Nedostatek vitaminu B vede k tomu, že se člověk dívá na boční pečivo a koláče.
  3. Genetické poruchy. Genetické poruchy v buňkách zabraňují neuronům přenášet do mozku příkaz o sytosti těla. Osoba nemá kontrolu nad svou chutí a "naklání" na sacharidy - čokoládu, zmrzlinu atd.
  4. Dieta. Během stravy s nízkým obsahem uhlovodíků zažívá lidské tělo stres. Po dlouhotrvajícím pocitu hladu dochází k psychologickému rozpadu - člověk se zotavuje "zmeškaný", a to i prostřednictvím konzumace sladké.

Sladký zub na poznámku: 4 způsoby, jak zapomenout na sladké

Pokud člověk nemůže omezit touhu po sladkosti, možná mu pomůže 4 tipy od odborníka na výživu:

  1. Opřít se o bílkoviny. Potraviny bohaté na bílkoviny (ryby, tvaroh, maso, sýry, vejce) stabilizují hladinu cukru v krvi. Nepomůže? Zajistěte si "den čokolády" - mnoho, po podobné stravě, přichází s částečnou averzí na sladkosti a pár týdnů se nebudou moci dívat na dezerty.
  2. Čas pro dezert. Skandinávský dietitik Patrick Lecomte doporučuje jíst sladký večer: od 17 do 19 hodin. Toto "harmonické období" vám umožní spokojen s malým množstvím sladkého dezertu pro den před námi.
  3. Zuby zubíme. Čištění zubů změní chuť v ústech. "Přepínání" chuťových pohárů vás zapomene na sladké.
  4. Deception of the body. Tento psychologický trik pomáhá lidem, kteří sledují svou váhu a počítají kalorie. V "špičce", kdy není možné vzdorovat touze jíst čokoládu, musíte si vzít kus sladké, žvýkat a plivat do úst. Věř mi, tato metoda funguje!

Slabost na sladkosti: medicína nebo psychologie

Následující tabulka vám pomůže zjistit, které faktory vás ovládají, s akutní touhou jíst sladce: lékařské nebo psychologické:

Hlad se ucítí několik hodin po jídle

Touha po sladkosti postupně roste

Saturace přichází po užití čokolády

Potřeba mohou být splněna různými produkty (koláč, koláč, dort, čokoláda atd.).

Objeví se během 15-20 minut po jídle

Potřeba sladké se vyvine najednou

Touha po čokoládě zůstává i po jídle sladkého dezertu

Potřeba je pouze pro určitý druh sladké, například: jen chcete čokoládu

5 zajímavých faktů o sladké

  1. První čokoláda se objevila před 3000 lety.
  2. V Itálii byla v roce 1400 vynalezena sladká vata.
  3. Nejvíce obrovský cukrík "Hagi-Boy" vážil 633 kg.
  4. První cukrářský výrobek, který zasáhl prostor, byl karamel Chupa-Chups. Tato událost nastala v roce 1995.
  5. Potravinový doplněk "Neotam " sladší než cukr 13 tisíckrát.

Teď milí lidé se dozvěděli, proč chtějí sladké a nebudou se kritizovat za svou zvláštní lásku k dezertu. Nic strašného se nestane, jestliže po jídle si hýčkat s kandysou nebo sýrem.

Hlavní věc je znát opatření, a pak sladká "slabost" nebude mít nepříznivý vliv na tělesnou hmotnost nebo zdraví člověka.

Video o chuti na sladkosti

Dále v tomto videu popisuje dietetik Alina K. příčiny neodolatelné touhy po sladkosti, což znamená radu, co dělat v tomto případě:

Proč vždycky chcete sladké věci?

Chtěli byste sladký den a noc? Nenechávejte takový příznak bez pozornosti. Za touhou po sladkosti se může skrývat nejen hlad nebo porucha, ale také nemoci, jako je parazitární intoxikace a deprese.

Co může být spojeno s neustálou touhou jíst sladce?

Lékaři a psychologové identifikují následující příčiny závislosti na sladké stravě:

Hlad

Dezerty a cukr, které obsahují, jsou rychlé sacharidy, schopné okamžitě pocházet z čreva do buněk a poskytnout jim energii. Proto, když jsme velmi hladní, tělo může požadovat přesně sladkost, aby rychle obnovilo svou sílu a neztratilo zbytky na "získávání" sacharidů z jiných potravin.

Nevyvážená strava, přísné diety

Tento způsob stravování často vede k situaci, kdy tělo přijímá pouze jeden druh živin a v jiných prožívá akutní nedostatek. Například, pokud se budete držet bílkovinné stravy, tělo bude mít nedostatek sacharidů, takže vás nutí jíst koláč nebo čokoládu.

Nesprávné stravovací návyky

Neklidná touha jíst sladký dezert je často vysvětlována silou zvyku, kdy člověk pravidelně nahrazuje plnohodnotné jídlo s dezertními výrobky. Tělo se zvykne na získání rychlých sacharidů, a proto je vždycky požaduje.

Fyzická únava, nedostatek energie

Znovu, otázka rychlých sacharidů, kterou dostáváme díky vlastnostem cukru - vstupuje do těla, okamžitě obnoví zásoby naší energie.

Nízká hladina cukru v krvi

Podobný stav může vyvolat některé nemoci, užívat léky nebo přísné diety. Ať už to bylo cokoliv, ale s akutním nedostatkem cukru, tělo se pokusí se všemi možnými způsoby obnovit to prostřednictvím sladkého jídla.

Deprese, emoční úzkost

Sladká je výborná sedativa, takže s emocionální úzkostí tělo začne požadovat čokoládu i v noci. Kakaové boby, z nichž je vyráběna čokoláda, obsahují serotonin ("hormon štěstí") a kofein, které mají schopnost rychle vylepšit náladu.

Hormonální poruchy

Vzhledem k tomu, že sladká látka nám pomáhá vyrovnávat se s úzkostí, takové chutě mohou nastat s hormonálními poruchami, kdy tělo začíná působit silný stres nebo metabolické poruchy.

PMS, nástup menstruačního cyklu, menopauza

Důvody pro touhu jíst sladkosti po celý den mohou vzniknout v souvislosti s výše uvedenou hormonální nerovnováhou. Koneckonců, před menstruací a během menstruace ženy výrazně snižují hladinu progesteronu, což naopak vyvolává vznik depresivních stavů.

Zde se tělo snaží rozveselit na úkor serotoninu. Podobná situace nastává při menopauze.

Těhotenství

Během těhotenství tělo spotřebuje mnoho energie, takže potřebuje potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Také budoucí matky mohou trpět nesnášenlivostí některých potravin a podivnou závislostí na ostatních. Často se stává, že těhotná žena má chuť na sladkosti, zejména ve večerních a nočních hodinách.

Nedostatek lásky, náklonnosti, povzbuzení

Psychické nepohodlí a nedostatek podpory od blízkých lidí, můžeme také kompenzovat pomoci sladké. Obzvláště intenzivní, tento návrh se stává večer. Samozřejmě, že to není nejlepší náhrada, ale přináší nám alespoň krátkodobý pocit pohodlí.

Parazity v těle

Hlavní stravou parazitů, které mohou žít v lidském střevě, je glukóza. A proto, pokud má člověk hlísty, občas zvyšuje potřebu sladké. A čím více aktivních helmintů se ve svém těle reprodukují, tím silnější bude touha po dezertech.

Pití alkoholu

Po alkoholu ztrácí naše tělo vitamíny a živiny, a proto i několik sladkostí - je to skvělý způsob, jak rychle získat sílu.

Nuda

Když člověk nemá co dělat, může nevědomky zažít vnitřní úzkost a pokusit se "uhasit" ji žvýkacími pohyby. V tomto případě se chutě mohou vyvíjet nejen sladkou, ale i všemi ostatními produkty, které jsou v chladničce.

Jaké prvky chybí v těle, pokud to vyžaduje sladké?

Odborníci na výživu říkají, že díky touze po sladkosti naše tělo hlásí naléhavou potřebu získat "vzácné" živiny a vitamíny. Chcete-li porozumět těm prvkům, kterým vaše tělo postrádá, pomůže vám stůl vytvořený lékaři a dietetiky.

Ale i tento stůl nevyčerpává všechny možné možnosti touhy po dezertech.

V této věci je důležité nejen brát v úvahu společnou touhu jíst něco sladkého, ale také výrobky, které chcete:

  • Sušené meruňky jsou pravděpodobným deficitem vitaminu A. Obsahuje: avokádo, melouny, papriky, broskve, brambory, brokolice, vejce, sýr, mrkev, játra, ryby.
  • Banány jsou vysokou poptávkou po draslíku (K). Obsahuje: sušené meruňky, hrach, ořechy, fazole, slivky, brambory, fíky, rajčata.
  • Čokoláda je možný nedostatek hořčíku (Mg). Obsahuje: cedr a vlašské ořechy, arašídy, kešu, mandle, pohanka, hořčice, mořský kadeř, ovesné vločky, pšenice, hrach, fazole.
  • Mouka - pravděpodobný deficit dusíku (N) a tuků. Obsahuje: fazole, ořechy, maso.

Co když chci sladkosti pořád?

Pokud opravdu chcete jíst nějaký dezert, ale nechcete poškozovat vaše tělo a postavu - použijte naše doporučení:

Navštivte terapeuta a proveďte testy

Nejdříve byste měli zkontrolovat hladinu cukru v krvi a možná podstoupit speciální test na toleranci glukózy (informuje vás, pokud máte cukrovku). Pokud je tento indikátor normální, darujte krev pro stanovení úrovně biochemických prvků a vitaminů.

Je možné, že po prozkoumání vašeho zdraví a anamnézy vám terapeut přidělí další vyšetření. Pokud máte zdravotní potíže, určitě vám řekne, co máte dělat.

Vyvážený režim napájení

Je velmi důležité, aby vaše tělo během dne obdrželo jiný soubor živin - sacharidy, bílkoviny a dokonce tuky, které všechny ženy nenávidí.

Pokud jste neustále přitahováni k sladké, jíst potraviny bohaté:

  • železa (fazole, kakaový prášek, dýňová semínka, čočka, slunečnicová semena);
  • hořčík (všechny druhy ořechů, špenát, fazole);
  • pomalé sacharidy (data, rýžové nudle, brambory, těstoviny, kukuřice, müsli, cukety, dýně, pomerančový džus).

Strávit více času na ulici

Čerstvý vzduch a aktivní fyzická aktivita (dokonce i chůze) vám pomůže zbavit se neklidné touhy jíst něco. Navíc plná saturace buněk kyslíkem zvýší náladu a zlepší metabolismus.

Naučte se relaxovat

Stres a vnitřní úzkost jsou hlavními faktory, které způsobují touhu těla přijímat více glukózy. Chcete-li si odpočinout, můžete se ucházet o cvičení jógy, aromaterapie, vyzvednout intenzivní cvičení nebo poslouchat hudbu.

Pokud existuje podezření, že se váš stav stane depresivní - stojí za to navštívit psychologa (ale nepředepisujte antidepresiva sami, to je povoleno pouze kvalifikovaným lékařem).

Zbavte se zvyku snacking sladké

Čaj se sladkostí velmi rychle obnoví váš energetický potenciál, ale zvyk jíst dezert se může stát nevratným a přeměňovat se na příčinu zdravotních problémů (cukrovku a obezitu).

Proto se snažte vždy držet něco v tašce pro užitečné občerstvení: čerstvé ovoce, směs ořechů a sušeného ovoce, neslazené sušenky, sendvič s rajčaty a sýrem. Ale ještě lépe - přidělit čas a plně na oběd.

Když chcete sladkosti - jíst zdravé potraviny

Například místo cukrovinek - sušeného ovoce, namísto dortu - ovocný salát. S velkou touhou si můžete dovolit malý kus horké čokolády - obsahuje velmi málo cukru, ale je velmi užitečné pro zdraví.

A ještě jedno důležité pravidlo: dokonce i ovoce a sušené ovoce by měly být konzumovány až po jídle a v malých porcích.

Smíchejte své smyslové orgány

Pokud se vám líbí vůně čokoládových nebo vanilkových sušenek - kupte si oleje pro aromatickou lampu s těmito příchutěmi, sprchovým gelem nebo předplatným na čokoládové zábaly. A hlad uspokojuje jen užitečné jídlo.

Najděte alternativu k neustálému žvýkání sladkostí

Nepochybně nám dezerty přinášejí velkou radost. Ale musíte si zvyknout na to, abyste získali spokojenost a radost nejen z jídla, ale také z jiných činností.

Může to být vaše oblíbená koníčka, intelektuální hra, která je velmi fascinující, sportovní nebo dobrovolná. Nejdůležitější věcí není nudit se a nemít se rozptýlit touhou jíst talíř koblih.

Dodržujte všechna výše uvedená doporučení, nezapomeňte: neútočte na své tělo a úplně se smažte. Koneckonců, glukóza je také důležitá pro naše zdraví, jako je železo a hořčík. Hlavní věc - používat ji s umiňováním a až po jídle.

Koneckonců, pokud máte dobrou polévkovou polévku s houbami a kašičkou s rybami - v žaludku nebude téměř žádné místo pro sladkosti. A pokud se zvyk stravování správně stane pravidelným - nebudete vtahováni do cukrárny ani pod vlivem stresových situací, během těhotenství a po alkoholu.

Z jakého důvodu během PMS a menstruace by bylo žádoucí sladké a tahá na solenenkoe

Reakce na hormonální výbuchy u žen jsou individuální. To se týká nejen fyzických a psychoemotických stavů, ale také chuťových preferencí. Jeden během měsíců, z nějakého důvodu, chce sladký, druhý tahá na solené, třetí nemůže odolat bohatým buchty. Udělejte to jednoduše. Zuřivá chuť k jídlu a nezvyklé touhy nejsou odchylkou, ale příchodem a odchodem znamení menstruace, jehož jediným nepříjemným následkem mohou být další kilo.

Fyziologické příčiny předávkování jídla před měsíčním

Touha po jídle před jídlem je vysvětlena fyziologickými vlastnostmi. Vedoucí potraviny potřebují čokoládu, koláče, sladkosti a koláče. Lékaři vědí, proč v měsících, kdy chcete sladkou, a vysvětlete tuto atrakci vlivem pohlavních hormonů. Existuje mnoho z nich, ale estrogen a progesteron se považují za hlavní účastníky regulace hladovění a sytosti.

Jednou za 28-30 dní v ženském těle je narušena rovnováha hormonů. To ovlivňuje stav zdraví a psychický stav. Během cyklu se aktivně produkuje estrogen, který je nezbytný pro zrání vajíčka. Žena nemá pocit hormonálních změn probíhajících v těle.

Po dosažení maximální koncentrace během ovulace přestane produkce estrogenu.

Po zrání a uvolnění vajíčka do pouzdra byl zahrnut progesteron. Tento hormon je zodpovědný za všechny nepříjemné příznaky: snížený výkon, změny nálady, podrážděnost a další nepříjemné překvapení.

Pravidelné záchvaty hladu a chutí pro sladkosti před menstruací se vyskytují z následujících důvodů:

  1. V předvečer menstruace se metabolismus urychluje. Aktivní produkce žaludeční šťávy zvyšuje trávení. Tělo vyžaduje další kalorie, což způsobuje neustálou touhu mít občerstvení.
  2. Deficit estrogenu ovlivňuje produkci inzulinu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Inzulín se stává méně, tudíž tělo potřebuje doplnit tento hormon. Proto přitažlivost na sladkosti.
  3. Pokles hladiny estrogenu ovlivňuje množství endorfinu, norepinefrinu a serotoninu. Tyto hormony jsou zdrojem dobré nálady. S jejich nedostatkem v těle je potřeba zlepšit jejich stav pomocí produktů, které mohou vyplnit nedostatek. Pomozte vašim oblíbeným sladkostám, abyste se rozčilili.

Touha po soli může být způsobena slabou imunitou. Chuť je ztracena, jídlo vypadá čerstvé, tělo vyžaduje chybějící prvky. Dalším důvodem, proč chcete mít solný roztok před měsíčními, je spojen s nedostatečným metabolismem vody a soli. K tomu dochází, když je nedostatek minerálů, jako je sodík, draslík a chlor.

Jak oklamat tělo

Mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby neodolali přírodním požadavkům a neopovrhovali si potěšení z jídla sladké s menstruací. To usnadní potírání nepohodlí a depresí nálad. Jediná věc, která se stará o mnoho žen, je šanci zkazit postavu. Riziko získání váhy je opravdu vysoké, aby se uklidnila zuřivá chuť k jídlu a odolat nutkání jíst sladké nebo slané je velmi obtížné.

Nejlepší a nejobtížnější možností je ovládat pocit hladu a sytosti, připravit si menu pro každý den a držet se jídelního plánu. Zde bude vše závislé na vůli, ale pokud vezmete v úvahu, že před menstruací a během menstruace se silnými válečnými projevy jsou potíže, budete muset použít jiné metody k oklamání těla:

  1. Jezte pravidelně a často. Rozdělte části na několik částí bez zvýšení hlasitosti.
  2. Při výběru jídla věnujte pozornost zelenině, ovoci, libovému masa a rybám. Není potřeba jíst čokoládu, když vytáhne sladkou. Zvýšené množství glukózy není pro tělo ženské. Můžete jíst banán nebo svátek na lžíci medu. Změňte své oblíbené produkty mouky pro chléb a obiloviny, ale také mají hodně vlákniny. Pokud chcete měsíčně slané, nemusíte jíst žemle a ořechy. Užitečné náhrady mohou být sýry, lehce slané okurky, kysané zelí nebo krekry.
  3. Zvyšte množství spotřebované tekutiny. To vám umožní potlačit chuť k jídlu. Píjete hodně, ale pouze voda, jako káva a džusy, naopak zvyšují touhu něco jíst.
  4. Rozptýlejte se od myšlení na jídlo. Projděte si své oblíbené věci, přečtěte si.
  5. Pokud je to možné, vyvarujte se během období konfliktu a stresu. Po nepříjemných příbězích a skandálech mnoho lidí zachrání své oblíbené lahůdky.

Tato opatření budou zachovat přitažlivost vaší postavy, přinejmenším mohou být vyloučeny kritické odchylky. Pokud zjistíte, že se zvýšila váha, nesnažte se situaci opravit.

Během měsíců je lepší zapomenout na vážení. Dokonce i kdybyste se v těchto dnech vyhladověl, další gramy, kilogramy nezůstane nikde. To je fyziologie. Budeme muset počkat a užívat si výsledek po menstruaci.

Přednosti stravování jako příznak nedostatku vitamínu nebo PMS

Avitaminóza je jedním z možných faktorů ovlivňujících chutové požadavky během menstruace. Nedostatek vitamínů negativně ovlivňuje práci trávicího systému. Častá zácpa nebo průjem, nevolnost a nekontrolovaný přírůstek hmotnosti jsou všechny jeho příznaky. Dalším znakem je změna v chuti jídla. Ženy mohou opustit obvyklé menu a stát se závislými na produktech, které byly dříve vyloučeny. Existují obsedantní touhy: jeden velmi chce sladce, jiní z nějakého důvodu táhnou na solené.

Takové projevy, jako v případě PMS, mají dočasný charakter. Stačí naplnit rovnováhu chybějících vitaminů a vše bude obnoveno. Ale s premenstruačním syndromem, touha jíst sladkou nebo slanou se vrátí každý měsíc. Důvodem je nedostatek endorfinů. Nedostatečná produkce hormonu radosti zhoršuje náladu, způsobuje depresi a zoufalství.

Chcete-li tuto situaci napravit několik dní předtím, než měsíc pomůže vaším oblíbeným lahůdkám a mozku se nestará, co bude zdrojem radosti - zábavné komedie, krásných šatů nebo dortu.

Sladkosti během menstruačního cyklu vstupují do těla častěji než jiné potraviny. Ale jíst čokoládu nevyřeší problém. Nálada se zlepší, ale je nepravděpodobné, že budete spokojeni s tvým tvarem, ztrácíte formu. Boj s potravinovou závislostí, zvláště v kritických dnech, je velmi obtížné. Odstraňování nadváhy je mnohem obtížnější. Vybrat vás!

Chápeme, proč často chceme sladké

Obvykle, když chcete jíst cukroví nebo dort, lidé se ani nesnaží zjistit, proč chtějí sladkou, i když příčinou může být vážný problém.

Touha po výrobcích obsahujících cukr je způsobena psychoemotickými faktory, únavou, zvláštnostmi fyziologie žen, konzumací alkoholu a mnoha dalšími faktory.

Co oznamuje tělo?

Je-li osoba je v pohodlném psycho-emocionální atmosféře, ale zažívá prudké nárazy nebo pravidelný chuť jíst koláče, dort, čokoládový muffin, nebo dokonce cukroví, stojí za to přezkoumat strava, každodenní rutinu, obraťte se na lékaře.

Takže tělo signalizuje porušení.

Pokud často trpíte sladkosti, důvody mohou být různé: možná to, co chybí, a možná je to nástup choroby, nevyvážená strava nebo triviální nedostatek spánku.

Fyziologické faktory

Nejprve je třeba analyzovat zřejmé, možná odpověď bude vyzvat samotné tělo:

  • nemoci;
  • nepravidelná jídla;
  • nedostatek vitamínů B a uhlík;
  • nedosyp;
  • nízké sacharidové diety / nedostatek pomalých sacharidů ve stravě;
  • duševní přepracování;
  • změna fyzické aktivity;
  • užívání léků;
  • káva, cigarety, alkohol;
  • ostré odmítnutí cigaret.

Stává se, že sladkosti nás kývly bez zvláštního důvodu. Takže musíte o tom přemýšlet, ale máte závislost na cukru?

Oni zacházejí se závislostí na vůli vůle, nahradit cukr s ovocem, sušené ovoce.

Psychologické faktory

Stává se, že neexistuje závislost a fyziologie je v pořádku.

Možná existují psychologické problémy:

  • stres;
  • emoční stres;
  • nízká sebeúcta;
  • podcenění ostatních;
  • nedostatečná pozornost;
  • podvědomá touha po vlastní propagaci;
  • touhu odpojit se od problémů a zažít pocit podobný potěšení, které se objevilo v dětství při jídle takové sladkosti;
  • touhu jíst zakázaný produkt.

Vyvarujte se absorpce sladkostí kvůli stresu pomáhat jednoduchým věcem: důvěrný rozhovor s blízkými, jít do SPA-salonu, venkovní rekreace, nakupování, záliby, změna situace. Poslouchejte sebe, postarat se o to, co již bylo odloženo: spojte čepici, připojte se k klubu milovníků japonské kultury, vezměte lekce jízdy na koni, začněte kreslit. Tato metoda odstraňuje stres, přispívá k objektivnímu posouzení situace ak rychlému přijetí správného rozhodnutí.

S vážným problémem vám pomůže kvalifikovaný psycholog.

Řešení problému

Pokud lékaři, včetně psychologů, neodhalily onemocnění, je nutné přezkoumat stravu a životní styl, normalizovat režim dne, aby se vzdali potraviny s prázdných kalorií (fast food, hranolky, párek, nízkotučný jogurt, atd.) Chcete-li snížit spotřebu kávy, alkohol, tabák, odmítnutí energie.

Je možné, že kvůli individuálním charakteristikám nebo méněcennosti stravy se vyskytuje nedostatek některých látek. Nedostatek hořčíku, uhlíku, chrómu, síry, fosforu, tryptofanu způsobuje touhu po sladké!

Hořčík bohaté semena, sladké mandle, banány, grapefruit, melouny, meruňky, fazole, cizrna, green stuff, dýně, pohanka, hnědá rýže, mořské ryby, maso, tmavé čokolády.

Uhlík obsahují rostlinné a živočišné tuky, banány, brambory, řepu, fazole, čočku, hrášek, kořenový celer, rýži, obilniny z pšeničných zrn.

Vyplňte chybu chrome nerafinované rostlinné a živočišné tuky, mléko, hovězí maso, kuřecí maso, pollock, sleď, tuňák, řepa, rajčata, hrozny, lískové ořechy. Je prodáván v lékárnách chróm v tabletách (chrom pikolinát) - efektivně a nenákladně.

Nedostatek síry doplňte maso zvířat a ptáků, ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy.

Hodně fosfor v zelených zeleninách, zelenině, semenách, oříšcích, obilovinách, mořských a sladkovodních rybách, masa, vejcích, mléka.

Tryptofan obsahuje maso, ryby, mléčné výrobky, rybíz, houby, ovesné vločky, vlašské ořechy, banány, data.

Je dezert povinný?

Všimli jste si touhy dokončit jídlo s cukrem nebo dort?

Nejpravděpodobnější je zvýšení počtu kalorií v důsledku racionální spotřeby masa, ryb, obilovin, zeleniny, ovoce, ořechů, chleba z celozrnné mouky.

A také mají více odpočinku, častěji jdou do přírody.

Být ženou není snadné

Z nějakého důvodu v průběhu měsíců opravdu chci sladký zub. Nebo několik dní před a během několika dní poté. Tento pocit nastává během těhotenství a kojení. Někdy i na tomto základě - vytáhne sladkou nebo ne, hádejte, kdo bude - chlapec nebo dívka.

Je způsobena velkou spotřebou uhlíkových, hořčíkových, železa, atd. Vyvážený výživový multivitaminový komplex zmírňuje situaci.

Šampaňské a čokoláda

Všimli jste si, že sklenice vína nebo šampaňského vyvolává touhu jíst alespoň kus čokolády?

Pro zpracování nápojů obsahujících alkohol tělo spotřebuje velké množství vitaminů, mikro- a makroelementů.

Jakýkoli alkohol snižuje hladinu cukru v krvi, takže po užívání alkoholu musí tělo vykompenzovat ztrátu cukru a živin.

To vysvětluje touhu po výrobcích obsahujících cukr.

Problém lze vyřešit snížením konzumace alkoholu a zvýšením množství čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě.

Co se stane, když se vzdáváte sladkostí

Dokonce i ti nejvýznamnější odborníci na výživu nedoporučují úplně vyloučit sladkou stravu. Hlavní věcí je použít v rozumných mezích. Toto video vám říká, jaké výhody získáte tím, že omezujete používání škodlivých sladkostí:

Dietní tipy

Několik jednoduchých tipů dietologů vám umožní vyřešit problém.

Cigarety jsou jedy. Přestaňte kouřit, ale nezapomeňte, že ostré odmítnutí cigaret je stresem pro tělo, což může způsobit neschopný hlad nebo chuť na sladkosti.

Pokud lidé přestali kouřit a neustále chce čokoládu a bonbóny, by měl zvýšit příjem užitečných tekutin (voda, minerálky, zelený čaj, domácí ovocný nápoj), sousto čerstvé a sušené ovoce, semena, ořechy.

A také jíst vařené nebo pečené maso a ryby, je zde více zeleně.

Buďte opatrní, jogurt! Nesměňte sladkosti s jogurtem. Obsahují mnoho škrobu (jednoduché uhlohydráty), umělé příchutě a barviva, cukr nebo ještě nebezpečnější látku - aspartam (E951). Čím je obsah tuku nižší, tím více škrobu, přísad a cukru / sladidla, tím vyšší je jeho nebezpečí. Kromě nadměrných kilogramů pravidelné používání tohoto přípravku ohrožuje dysfunkci gastrointestinálního traktu, akné, diabetes. Fanoušci jogurtu by si měli koupit jogurt a oslašit ho ovocem a přírodním medem.

Sladidlo. Nemůžete nahradit cukr sladidlem, který často hrozí těm, kteří ztrácejí váhu. Neškodnost sladidel je mýtus. Kromě závislostí sladidla narušují metabolické procesy, vyvolávají vývoj různých onemocnění včetně. diabetes a onkologii. Co mám dělat? Přidejte složité sacharidy na snídani nebo oběd, například pohanky nebo ovesné vločky, a touha se sníží.

Léky. Některé léky ovlivňují gastronomické touhy a tajemství, proč táhne dezert a mouku, možná v užívaných lécích. Pokud je třeba lék konzumovat po dlouhou dobu a chuť k jídlu se zvyšuje, je nutné informovat lékaře, který předepisuje vyšetření a upravit léčbu, případně nahradit lék.

Sport a cukr. Ostré ukončení sportu může způsobit touhu jíst dezerty a koláče. To je způsobeno produkcí serotoninu během tréninku. Pokud je přestávka způsobena těhotenstvím, změnou v činnosti nebo úrazem, je vhodné, abyste do stravy vložili více ovoce, semena a ořechy. Pokud není případ klinický, půjde se venku a koníčky pomohou.

Správný způsob výcviku a výživy snižuje touhu po sladkosti. Touha požívat sladkosti hovoří o nesprávné stravě nebo nedostatku živin. Pokud se školení odehrává ráno, snídaně zahrnuje obilný chléb, ořechy, vejce, tvaroh, mléko. Pokud je odpoledne před večeří, na snídani jíst ovocnou kaši a sušené ovoce. Při tréninku mezi obědem a večeří přidejte do jídla fazole, rýži, pohanku, brambory, řepku, zeleninu. Hodinu před hodinou můžete jíst 1 médium sladké ovoce. Milovníci školení pozdě večer by měli mít večeři s rybami nebo malou část masa / drůbeže se zeleninou a kořenovou zeleninou. Pro dezert - med a sušené ovoce. Pokud chcete po tréninku sladké, nedostanete dostatek užitečných sacharidů.

Naše zbraň je med. Přírodní medonosná včelí pomáhá překonat chuť.

1 čajová lžička produktu v čisté formě (bez pití) po dobu 2-4 hodin bojuje s chutí pro sladkosti a doplňuje nedostatek potřebných látek.

Čerstvá ovocná šťáva, bobule a zelenina jsou také užitečné.

Noční dezert. Pokud ve večerních hodinách a nocích nemůžete bez sladkého jídla, možná jste v dnešní době nedostatečné kalorie, živiny. To také naznačuje fyzickou a emocionální únavu. Je nutné zvýšit příjem bílkovin, ovoce a relaxační koupel.

Jednodenní stravování ze závislosti na sacharidů

Diety, trvající 1-3 dny - způsob, jak překonat závislost sacharidů. Během dne, pít jen vařená vejce, tvaroh, jogurt, voda, zelený čaj (gipotoniki - černá) bez cukru s citronem ve všech poměrech, ale tak, že množství proteinu na 1 kg hmotnosti žena by neměla překročit 0,8 m, člověče. - 1,1 gr. Obsah bílkovin v 100 g. tvaroh 9% - 16,7 g, 100 g kefír - 2,9 c.;. v 1 vejci - 6-7 gr.

Hlavním řešením problému není zakazovat sladké nikdy! Ale jak ty a já si zaslouží to nejlepší, nebudeme kupovat prodejnu cukrovinek, a je lepší ispechom Lint sami, například lahodný tvarohový koláč nebo pomerančový dort. Vaříme rackové a vychutnejme si výborné jídlo ve společnosti milovaných!

MirTesen

Žijte v plné síle!

Proč chcete sladké? Lékařské a psychologické důvody

Každá osoba má své vlastní kulinářské preference. Někteří nemohou žít bez mořských plodů, jiní bez jídla z masa, jiní zbožňují solení. Ale i po hustém jídle, téměř všichni, po užití hlavního jídla, se ruka roztahuje na část sladké. Sušenky, sladkosti

Chci sladkou: důvody, které chybí v těle?

Už jste někdy měli náhlá touha jíst něco sladkého? V polovině případů je to kvůli nedostatku v těle řady vitaminů a minerálů, které jsou pro člověka nezbytné:

Chrome. Nízká hladina chrómu zpomaluje metabolismus uhlohydrátů a tělní buňky nevytahují z krve glukózu. Tělo nedostává potřebné množství energie a osoba chce sladkou.

Hořčík. Stres a nervové poruchy vyčerpávají zásoby hořčíku, které ovlivňují práci srdce a svalů. Zahrnuté do čokoládových kakaových bobů jsou obzvláště bohaté na tento vitamin.

Fosfor. Pokud je tento prvek krátký, bude nutně čerpat na dezert. Ale jedná se o sekundární reakci těla a doplňování tělních buněk tímto minerálem musíte jíst obiloviny, ryby a vejce.

Proč chcete během svého období sladké?

Během menstruace mají ženy pocit chuti k jídlu. Z obrovského arzenálu jídel do oblíbených pochází koláče, zmrzlina a dokonce i obrovské koláče. Hlavní příčiny změn v chování těla:

  • Nedostatek estrogenů. Nedostatek estrogenu klesá na druhou část menstruačního cyklu a na doplnění nedostatku se dívky živí čokoládou.
  • Nízká hladina inzulinu. Přítomnost normální hladiny inzulínu je úměrná přítomnosti estrogenu v těle. Nedostatek je kompenzován spotřebou velkého množství sacharidů - koláče, koláče.
  • Výměna látek. Trávení během menstruace se zvyšuje. Metabolismus v těle se urychluje a ženy jsou čerpány z konzumace sladkých dezertů.
  • Příprava na těhotenství. Tělo se připravuje na oplodnění a nosení dítěte. Organismus se k tomu chaoticky připravuje a naplňuje zásoby potřebnými látkami: železem, draslíkem, chrómem, fosforem atd.

Proč chcete sladké: 4 faktory pro nákup čokolády

Nejen nedostatek vitamínů a minerálů donutil ženy kupovat sladkosti. Zde jsou další faktory, které mohou vysvětlit vášeň na dezert:

Dream. Za den si dospělý člověk musí spát nejméně 6-7 hodin. Nedostatek spánku vede k deficitu leptin - hormon, který reguluje energetický metabolismus v těle (potlačuje chuť k jídlu).

Vitaminy skupiny B. Nedostatek vitaminu B vede k tomu, že se člověk dívá na boční pečivo a koláče.

Genetické poruchy. Genetické poruchy v buňkách zabraňují neuronům přenášet do mozku příkaz o sytosti těla. Osoba nemá kontrolu nad svou chutí a "naklání" na sacharidy - čokoládu, zmrzlinu atd.

Dieta. Během stravy s nízkým obsahem uhlovodíků zažívá lidské tělo stres. Po dlouhotrvajícím pocitu hladu dochází k psychologickému rozpadu - člověk se zotavuje "zmeškaný", a to i prostřednictvím konzumace sladké.

Sladký zub na poznámku: 4 způsoby, jak zapomenout na sladké

Pokud člověk není schopen omezit chuť na sladkosti, asi mu pomohou 4 tipy od odborníka na výživu:

Opřít se o bílkoviny. Potraviny bohaté na bílkoviny (ryby, tvaroh, maso, sýry, vejce) stabilizují hladinu cukru v krvi. Nepomůže? Zajistěte si "den čokolády" - mnoho, po podobné stravě, přichází s částečnou averzí na sladkosti a pár týdnů se nebudou moci dívat na dezerty.

Čas pro dezert. Skandinávský dietitik Patrick Lecomte doporučuje jíst sladký večer: od 17 do 19 hodin. Toto "harmonické období" vám umožní spokojen s malým množstvím sladkého dezertu pro den před námi.

Zuby zubíme. Čištění zubů změní chuť v ústech. "Přepínání" chuťových pohárů vás zapomene na sladké.

Deception of the body. Tento psychologický trik pomáhá lidem, kteří sledují svou váhu a počítají kalorie. V "špičce", kdy není možné vzdorovat touze jíst čokoládu, musíte si vzít kus sladké, žvýkat a plivat do úst. Věř mi, tato metoda funguje!

Slabost na sladkosti: medicína nebo psychologie

Následující tabulka vám pomůže zjistit, které faktory vás ovládají, s akutní touhou jíst sladce: lékařské nebo psychologické:

Hlad se ucítí několik hodin po jídle

Touha po sladkosti postupně roste

Saturace přichází po užití čokolády

Potřeba mohou být splněna různými produkty (koláč, koláč, dort, čokoláda atd.).

Objeví se během 15-20 minut po jídle

Potřeba sladké se vyvine najednou

Touha po čokoládě zůstává i po jídle sladkého dezertu

Potřeba je pouze pro určitý druh sladké, například: jen chcete čokoládu

5 zajímavých faktů o sladké

První čokoláda se objevila před 3000 lety.

V Itálii byla v roce 1400 vynalezena sladká vata.

Nejvíce obrovský cukrík "Hagi-Boy" vážil 633 kg.

První cukrářský výrobek, který zasáhl prostor, byl karamel Chupa-Chups. Tato událost nastala v roce 1995.

Potravinový doplněk "Neotam " sladší než cukr 13 tisíckrát.

Teď milí lidé se dozvěděli, proč chtějí sladké a nebudou se kritizovat za svou zvláštní lásku k dezertu. Nic strašného se nestane, jestliže po jídle si hýčkat s kandysou nebo sýrem.

Hlavní věc je znát opatření, a pak sladká "slabost" nebude mít nepříznivý vliv na tělesnou hmotnost nebo zdraví člověka.

Video o chuti na sladkosti

Dále v tomto videu popisuje dietetik Alina K. příčiny neodolatelné touhy po sladkosti, což znamená radu, co dělat v tomto případě:

Proč mnoho žen chce před začátkem menstruace sladké?

Pokud v určitých dnech v měsíci začnete zažívat neodolatelnou touhu jíst hranolky a čokoládu, nenechte se odradit, nejste sami. Změna dietních předpokladů ve dnech, které předcházejí menstruaci, je normální u žen opačného pohlaví, ale to nedělá méně dráždivé. A mimochodem, oslabení této závislosti není tak jednoduché jako ostatní příznaky PMS. Ale uvidíme, jestli to musíme udělat.

Co ovlivňuje sladkou lásku během PMS?

Podle Carolyn Dean, MD, odborník na zdravotnictví a autor dámského „hormonální rovnováhy: průvodce pro ženy obnovit zdraví a vitalitu“ touhu po některých potravinách se často objevuje u žen během těhotenství PMS i proto, že hormonálními faktory.

Faktem je, že v tomto období žena intenzivně produkuje kortizol, také známý jako stresový hormon, zatímco hladina serotoninu (hormon štěstí) je naopak výrazně snížena. Tyto procesy a zrodení touhy spravedlivějšího pohlaví jíst potraviny plné tuku a cukru, protože pomáhají zvýšit hladinu serotoninu a dělat ženy zřetelně šťastnější.

Co chcete u ženy v různých fázích menstruačního cyklu

Ačkoli podle odborníků je obtížné určit, jaké druhy výrobků chce žena, než začne menstruovat nebo po ní, obecně je to známo. Například, když žena vstoupí do druhé fáze menstruačního cyklu (tzv. Lutein), bude potřebovat něco zvláště sladkého. Zatímco v premenstruační fázi, s největší pravděpodobností chce výrobky obsahující škrob nebo tvrdé sacharidy, jako je chléb a pizza.

Je zajímavé, že mnoho zástupců krásné poloviny lidstva vykazuje zvláštní předpoklady pro čokoládu jak před, tak během celého popisovaného období. A odborníci se domnívají, že to vůbec není špatné.

Černá čokoláda, kromě bílkovin, tuků a sacharidů, obsahuje harmonickou kombinaci hořčíku, draslíku, fosforu a antioxidantů. Odborníci tvrdí, že sklon k tomu je kvůli kolísání úrovně hlavních ženských hormonů, jako je estrogen a progesteron. Ačkoli hlavním důvodem může být, že hořčík, který je dostupný v čokoládě, může pomoci zmírnit bolest během menstruace.

Je důležitým zesilovačem pro produkci serotoninu. A pokud tělo neobsahuje hořčík, hladina kortizolu se významně zvyšuje, což způsobuje více příznaků stresu.

Musím se držet toho, abych chtěla sladkosti?

Vycházejíc od všech řečeno, gynekologové a endokrinologové zpravidla doporučují, aby během PMS nepokoušeli odolat touze po jakýchkoli produktech.

Hormonální nerovnováha přiměje orgány, aby poslaly signály do mozku, což vede ženu k tvrdohlavé touze požírat dort, čokoládu nebo pizzu. Žaludek a játra, jak se ukázalo, vyžadují v té době sladké a mastné potraviny, aby obnovily rovnováhu. Tato touha by tedy neměla být potlačována a potlačována.

Pokud se obáváte dalších kalorií, zkuste odstranit potraviny, které obsahují kofein, alkohol a rafinované uhlohydráty, dva týdny před začátkem cyklu. Kromě toho můžete zvýšit příjem vlákniny a bílkovin, které mohou stabilizovat krevní cukr a produkci hormonů, které jsou zodpovědné za tyto dietní impulsy.

Příčiny zheoru před měsíčním

Od okamžiku puberty až do konce reprodukčního věku každá žena pravidelně čelí problémům spojeným s měsíčním zrání vajíčka. Jedná se o cyklický proces, který je regulován na hormonální úrovni. To znamená, že každý měsíc se změní hladina různých hormonů, s nimiž souvisí zvláštnosti premenstruačního období. Reakce na hormonální výbuchy v každé ženě je individuální. Proto se PMS může projevit různými způsoby a v některých případech může být prakticky nepozorovatelný pro ostatní a pro ně. Proto chci pochopit její příčiny.

Tam jsou obecné trendy, které většina dámy značku. Podrážděnost, únava, nervozita jsou všem patrné, ale pouze měsíčně zůstává osobní pozorování každé ženy. Někdo se s tím snaží vyrovnat, někteří je prostě ignorují, vzhledem k přirozené potřebě těla pravidelně hýčkat něčím chutným nebo sladkým.

Je taková potřeba problém? Zde hodně závisí také na individuálních vlastnostech. Ženy se zrychleným metabolizmem, které se snadno zbaví dalších kilogramů, se klidně vztahují k takovým měsíčním rozdílům. A pro ty, kteří neustále sledují svou váhu, se otázka, proč chtějí hodně jíst před menstruací, stává naléhavější. Zvlášť, pokud snadno zadávají "extra", a když chcete odhodit pár kilogramů, musíte vynaložit vážné úsilí.

Chcete-li správně jíst v době PMS a nelitujte si další "selhání", je třeba pochopit, jak tělo ženy pracuje v různých obdobích menstruačního cyklu. Proč chcete něco jíst po celou dobu, jaké jsou nejčastěji pozorované chuťové preference několik dní před menstruací? A co je nejdůležitější, jak se vyrovnat s těmito, někdy špatně kontrolovanými touhy? Chcete-li zjistit odpovědi na tyto otázky, podívejme se podrobně na to, jak se mění hladina hormonů a jak ovlivňují chuť k jídlu.

Příčiny zvýšené chuti k jídlu

Než odpovídáme na otázku, proč se před měsíčním obdobím zvyšuje chuť k jídlu, zvážíme proces zrání vajíček v dynamice. Průměrný cyklus činí 24 až 30 dní, ideální je 28 dní, měsíční trvání může trvat 3 až 5 dní. Celý proces je řízen hormony, proto v různých obdobích cyklu dochází k ostrému hormonálnímu nárůstu některých a významnému poklesu dalších hormonů. Vztah všech procesů lze vysledovat:

  • První dny jsou měsíční: neoplodněná vejce je z těla zničena a odstraněna. V tomto okamžiku je vnitřní vrstva endometria odmítnuta, proces je doprovázen krvácením. Ve stejném období se spouští mechanismus dozrávání nového vajíčka, pozoruje se zvýšení množství produkovaného estrogenu;
  • Středový cyklus (ovulace): vajíčko opouští vaječník a postupuje směrem k děloze. V tomto okamžiku se tělo žen připravuje na těhotenství, proto se hladina estrogenu zvýší na maximum;
  • Konec cyklu: nedochází k hnojení, začne se recese estrogenu a množství progesteronu se zvyšuje. Někde týden před měsícem dosáhne vysoké koncentrace, začíná PMS, vzniknou "doprovodné reakce", včetně pocitu hladu. Tělo se připravuje na odtrhnutí neoplodněného vajíčka společně s endometriem.

Jedná se o poměrně zjednodušenou schématu, protože hladina hormonů je řízena hypotalamem a zvýšení koncentrace jednoho hormonu ovlivňuje počet dalších a tělo jako celek.

Důvody přírůstku hmotnosti před menstruací jsou poměrně jednoduché: metabolismus se zpomaluje, tělo je připraveno k hnojení. Navíc je tekutina zpožděná, dochází k malým problémům se stolicí (zácpa) a chuť k jídlu se zvyšuje, protože se žena připravuje na krmení sebe sama a svého nenarozeného dítěte. Normálně 1 - 2 z volaných kilogramů rychle opustí po nástupu menstruace.

Při normálním metabolismu se na konci cyklu neprohazuje nepatrné přejídání. Všechny extra kilo zmizí po stažení nadbytečné tekutiny a malé slabosti týdne před měsícem jsou kompenzovány snížením denní dávky v prvních dnech měsíce, kdy nechcete jíst příliš.

Vzhledem k tomu, že každá žena má individuální organismus, mohou se výrazně lišit i preference chuti. Někteří chtějí slanou, někdo dává přednost cukrárnám a pekařským produktům a někdo je připraven jíst cokoli, jen aby byl více a více. Druhá možnost je nejtěžší a ženy samotné nemohou pociťovat hlad samotné. Chtějí jenom něco jíst po celou dobu. Takový rozdíl v chuťových preferencích je také důsledkem hormonální aktivity, jestliže chcete jíst slané před měsíční prací více hormonů sám, a jestliže žena dosáhne pro sladkosti - jiní. Zvažte, jak ovlivňuje činnost hormonálního systému touhu po jídle během období PMS.

Proč chcete měsíční sladkou a mouku

Takže, podívejme se, jaký hormon je zodpovědný za špatné emoce a větší touhu jíst sladkosti. Prakticky každý ví, co jsou endorfiny. Obvykle se produkují tělem a v době ovulace, kdy je koncentrace estrogenu nejvyšší, se zvyšuje i počet endorfinů u žen. Výsledkem nadbytku hormonu potěšení během ovulace je pozitivní nálada a dobrý celkový zdravotní stav.

Ale jakmile klesne hladina estrogenu (a následně i endorfinu), dámy začnou zažívat svou ostrý defekt. Chtějí sladké (čokoláda je nejlepší zdroj), úpadek "potěšení hormon" vyvolává podrážděnost a nervozitu. To znamená, že se projevují všechny známky blížící se menstruace, začíná PMS.

Koncentrace estrogenu je také spojena s aktivitou inzulínu. V odezvě na aktivitu endorfinu se mění množství glukózy v krvi a její regulace je procesem závislým na inzulínu. Ženské organismy se snaží kompenzovat snížení hladiny glukózy "externími zdroji": jeden chce jíst, zatímco důraz může být kladen na moučné výrobky. Vzhledem k tomu, že jsou zdrojem rychle stravitelného škrobu, podvědomá touha se projevuje ve skutečnosti, že jíst pekařské výrobky. To je také zcela pochopitelné. Například buchta s náplní, dortem nebo dortem bude současně vnímána jako moučná i sladká.

Ale někdy se brambory mohou stát zdrojem škrobu, a pokud hladina draslíku klesla, chcete slanou. To znamená, že žena nechce jen hodně jíst, ale vytáhne opečené brambory a sleď. A až do normalizace hladiny draslíku se preference chuti nezmění. Obvykle hormonální pokles estrogenu a zvýšený obsah progesteronu končí menstruací. Poté začíná nový cyklus a tyto hormony v počtu žen v těle opět mění místa. Jedná se o přirozenou změnu v metabolismu, extra 1 až 2 kilogramy odejít bez problémů a na začátku cyklu dámy nechtějí jíst nic zvláštního nebo jen v řadě ve velkém množství.

Proč přírůstek hmotnosti?

Nadváha je věčným zájmem mnoha žen. Dokonce i 1 kilogram může vést k tomu, že se ho chcete ihned zbavit. Ale zvážit všechny důvody, které mohou vést k nárůstu hmotnosti před měsíční. A co je nejdůležitější, dozvídáme se, jak správně reagovat na tento proces.

Hlavní příčiny přírůstku hmotnosti jsou dvě:

  • Přírodní: zadržování tekutin, a to i při normální, nezměněné stravě a při zpomalení metabolismu v době ovulace
  • Patologické: významné přejídání z důvodu hormonální nerovnováhy a snížení hladiny estrogenu v ženském těle.

V prvním případě, během měsíčního (tj. Po zvýšení produkce estrogenu) a před dobou ovulace, extra libra odjíždějí samy a bez jakékoli námahy. Ve druhé - všechno, co bylo požíváno během PMS, se hromadí ve formě nadměrné tělesné hmotnosti. To znamená, že nadměrné přejídání a konzumace rychle stravitelných sacharidů může postupně vést k obezitě. Co mají ti, kteří mají období před menstruací spojenou s neustálou touhou po jídle, a stravování v takových dnech je obzvláště nesnesitelné? Především pochopte mechanismus akumulace dalších kilogramů (již jsme to uvažovali). A pak postupujte tak, aby během vašeho PIP období nezpůsobilo vaše vlastní tělo další potíže.

Jak se vypořádat se zhorem

Přísná strava je špatná možnost bojovat proti přírodním procesům ženského těla. Ale základní principy dietetiky mohou být plně využity ke snížení chuti k jídlu a nezískávání libry "nad přirozenou rychlostí", když chcete jíst neustále. Bez ohledu na to, jak chcete jíst (chcete něco konkrétního nebo jen celého a mnoha), můžete se vyhnout problémům s nadváhou díky jednoduché kontrole a dodržování hlavních pravidel zdravé výživy. Může být provedena kteroukoliv ženou a nevyžaduje značné úsilí, stačí řídit se jednoduchými doporučeními.

Co je lepší udělat v období PIP:

  • Jídlo by mělo být pravidelné a časté. Namísto obvyklých 3 jídel denně rozdělte denní dávku na 5 až 7 porcí, aniž byste zvýšili její objem.
  • Chcete-li zkrotit chuť k jídlu, použijte obvyklé "triky": vyměňte čokoládu za ovoce (zvolte černou čokoládu, ne mléko, bez přísad). Snižte počet sladkostí, chcete 10 sladkostí - jíst 5, ale pomalu je dobře žvýkat.
  • Abyste se vyrovnali se zhor pomáhat konstantní příjem tekutiny (odborníci na výživu doporučují, aby se snížila vodní bilance, by měl každý den vypít 1,5 - 2 litry čisté vody). Ale nemůžete nahradit vodu sladkými šťávami nebo kávou. Nezapomeňte, že předtím, než se v těle uchovává měsíční tekutina, může přírůstek hmotnosti způsobit právě tato skutečnost. Nakreslete závěry o účinnosti vaší vlastní snahy po skončení menstruace, v okamžiku, kdy "extra" tekutina prostě opustí tělo a hmotnost se normalizuje;
  • Při výběru jídla dáváte přednost zelenině a ovoce, nízkotučnému masu (nejlépe vařené, vypálené nebo vařené). Nezapomeňte, že přebytek rychle rozkládajících sa sacharidů je také škodlivý, takže nemůžete konzumovat mnoho brambor a mouky. Vždy můžete najít alternativu a zaměřit se na zeleninu obsahující těžko strávitelné uhlovodíky;
  • Chcete-li udržet rovnováhu draslíku, jíst banány, sušené meruňky, mořské ryby, používat mořské soli, v zimě přidat do stravy komplexní multivitamíny.

Tyto jednoduché tipy pomohou udržet tělo zdravé po celou dobu. A než se obáváte o kilogramy, zkontrolujte dynamiku. Možná se obáváte marně a malé zvýšení je jen důsledkem přirozených procesů, které zmizí v prvním období menstruačního cyklu.

Pro Další Články O Měsíční