Hlavní Bolest

Proč při nárůstu hmotnosti může zvýšit váhu

Problémy nadváhy znepokojují všechny ženy a dívky. Často, zástupci slabší sexu věnovat pozornost skutečnosti, že tělesná hmotnost před měsíčním zvyšováním. Proč se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace?

Příčiny zvýšení hmotnosti

Ženy se zajímají o fakt: Proč získávám nadměrné libry, zvyšuje se hmotnost s menistem dočasně? "Existuje několik důvodů pro tento jev.

Před nástupem menstruačních exkrecí v těle dámy stoupá hladina progesteronu a estrogenu. Zvýšení hormonů znamená mnoho změn v těle.

Zachování tekutin

Selhání hormonů vyvolává zadržení vody v těle, navíc může způsobit zácpu, abnormality ve fungování střeva. Konečník je velmi uvolněný a vede k zácpě. Po skončení menstruace je vše normalizováno. Čreva se čistí, přebytečná tekutina opouští tělo.

Změna ve stravě

Jakmile dojde k ovulaci, hladina progesteronu se v ženském těle výrazně zvětší, před začátkem cyklu se estrogen a progesteron snižují na nejnižší úroveň. Tyto ukazatele negativně ovlivňují stav ženy. Cítí se depresivní. Při pokusech o zlepšení nálady začne žena hodně jíst, upřednostňuje sladkosti. Během tohoto období je kontrola velmi obtížná, takže hmotnost se zvyšuje.

Rozšíření dělohy

Proč před měsíčním nárůstem hmotnosti může být hmotnost zvýšena kvůli přípravě dělohy pro oplodnění vajíčka. Děloha se připravuje na možné těhotenství, plameny rostou, vnitřní vrstva se ztuhne. Kvůli tomu dochází k nárůstu objemu dělohy.

Není nijak zvlášť potěšením o zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace, jakmile skončí menstruační období, nadbytek tekutiny zmizí. Zmizely a nadýmaly se zácpou.

Stojí za pozornost těm děvčatům, které ani po menstruaci nejsou schopné zmírnit jejich chuť k jídlu. V takovém případě se hmotnost přidává více než normálně, přírůstek hmotnosti se nezastaví na dva kilogramy.

K tomu, aby po dosažení měsíčního zisku zcela získala váhu a neexistuje nadbytečná polovina kilogramu, je třeba dodržovat určitá pravidla.

  1. Monitorujte váhu, kontrolujte denní dávku, zejména během menstruace.
  2. V období deprese a špatné nálady nelze zaujmout negativní emoce.
  3. Zkontrolovat jejich stravu, vyloučit z menu všechny produkty, které nepřinášejí výhody.
  4. Optimální variantou výživy v období menstruace je vytvoření menu pro sebe, které by zahrnovalo všechny složky nezbytné pro tělo.

Kolik se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace? Tolik faktorů bude záviset na způsobu života.

Jak se vyhnout nárůstu hmotnosti

Pokud žena sleduje její stravu, pak její hmotnost před měsíční se může zvýšit o ne více než jeden kilogram. Tento kilogram také zmizí rychle a bez povšimnutí, jak se nahromadil.

U většiny žen se pozoruje zvýšení hmotnosti v oblasti dvou kilogramů. Aby nedošlo k většímu a snadnějšímu odstranění přidaných kilogramů po měsíci, je nutné se snažit dodržet velmi relevantní pravidla.

Kontrola hmotnosti

Hlavním příznakem přejídání je časté vážení. Musíte vybrat konkrétní den cyklu a vždy zaznamenávat výsledky. Když hmotnost zůstává každý měsíc na stejné úrovni, není třeba se obávat. Pokud se při každém cyklu začne zvyšovat váha, je to příležitost k úvahám o vaší výživě.

Vyvolává přejídání během měsíce vážného psycho-emocionálního stavu ženy. Během tohoto období je podrážděná, úzkostná. Ženy se snaží zabavit své negativní emoce. Pokud to zneužívá, vrácení hmotnosti zpět do normálu bude mnohem obtížnější.

Měli byste se v těchto dnech snažit rozptýlit. Nemusíte se plně soustředit na svůj stav, trávit více času na čerstvém vzduchu, chodit. Nechoďte ještě jednou do kuchyně, aniž byste museli odolat pokušení. Menstruace není důvodem k poklesu deprese a zvýšení tuku.

Kontrola kvality potravin

Zastavte přírůstek hmotnosti dříve, než měsíční dívka není ve stavu. Je to přirozený fyziologický proces, který není řízen. Z jeho strany může žena udržet stav tělesné hmotnosti.

V období menstruace odstraňte z vaší stravy všechny mastné potraviny, smažené, slané. Nejíst omáčky a majonézu. Na minimum je nutné snížit spotřebu rostlinného oleje. Kategoricky je nutné odmítnout alkohol, pečení a sladkosti.

Udržujte chuť k jídlu v období menstruace je velmi obtížné, protože v tomto okamžiku všechny procesy tělesného metabolismu aktivně pracují. Pocit hladu se mění v závislosti na období cyklu. Na začátku má žena velmi silnou chuť. V následujících dnech se snižuje, takže je zapotřebí usilovat o zhubnutí na samém začátku.

V budoucnu je snadnější řídit proces, sledovat stravu. V dnešní době nemusíte jíst škodlivé potraviny. Dieta by měla obsahovat potraviny nasycené s dlouhými sacharidy. Takové produkty zahrnují zeleninu, obiloviny. To je užitečné v měsíčním období jsou banány, meloun, semena, ořechy a sušené meruňky. Odmítnout to je třeba od sladké a mouky, ke snížení spotřeby bílkovin: vejce, ryby, klobása, maso.

Fyzická aktivita

Je velmi důležité stabilizovat váhu během menstruace, a to nejen udržet dietu, ale také hrát sport. Mnoho žen nedokáže plně dát tělu fyzickou aktivitu z důvodu špatného zdraví. Ale snadné nabíjení bude prospěšné. Může tančit nebo plavat. Zatížení nejenže vede tělo do tonusu, ale také zmírní psychický stres.

Navíc, podle odborníků může lehká tělesná výchova snížit chuť k jídlu. Při cvičení v těle se zvyšuje hladina katecholaminu - adrenalinu, tento hormon podporuje rozklad tuků. Svaly v procesu vysílání impulsů do vyššího nervového systému, čímž se zvyšuje jeho tón a eliminuje deprese. A když je člověk zaneprázdněn obchodem a má jemnou náladu, není tu žádná touha a čas na přejídání.

Vitamíny

Ovládání hmotnosti, nezapomeňte, že potřebujete dost vitamínů a minerálů.

Během ženského měsíce ztrácí asi 100 ml krve. Je to skoro polovina sklenice. Spolu s krví ztrácí tělo 30 mg železa. Ne všechny ženy tolerují to normálně. Pro většinu to způsobuje spoustu nepohodlí. Během tohoto období ženy začínají být znepokojeny slabostí, ospalostí, ztrátou síly. Mnoho pozoruje útoky silných bolestí hlavy, mdloby. Pokud nedáte tělu dostatek k jídlu během tohoto období, můžete se cítit lépe.

V důsledku toho se ženy začínají obávat anémie. Citlivé slabosti, budou aktivně jíst, opírají se o sladkou a mouku. Přestože v této situaci je třeba upřednostňovat výrobky s vysokým obsahem železa. Patří mezi ně pivovarské droždí, otruby, játra, mořská kala. Železo můžete používat v vitamínech.

Obnovení hormonálního pozadí

Pokud hmotnost vzrůstá kvůli hormonálnímu selhání, pak je v tomto případě léčba určena gynekologem. Žena musí provést testy, na jejichž základě je stanovena přesná příčina indispozice. Volba léků a jejich dávkování je vždy striktně individuální. Užívání hormonálních léků bez lékařského předpisu je zakázáno, protože může způsobit komplikace.

Zvláštní pozornost by měla být věnována situacím, kdy se váha zadává, ale po ukončení cyklu se nezmenšuje. To může být příznakem vývoje závažného onemocnění. A onemocnění nemusí být spojeno se ženským sexuálním systémem.

Mnoho zaměnit těhotenství s nárůstem hmotnosti před menstruací. Přidání kilogramů během těhotenství se začne objevovat až v druhém trimestru.

Závislost menstruace na věku

Dívky jsou s nadváhou nejpohodlnější. Čím je tělo mladší, tím jasněji funguje. Když jsou všechny metabolické procesy normální, nedochází k náhlému skoku hormonů, a proto se nemůžeme bát silného přírůstku hmotnosti.

S věkem se hladina estrogenu snižuje během menstruace. Při pádu hormonu začne tělo vyžadovat hromadění tukové tkáně. Chuť k jídlu roste a za vámi je váha. Ženy ve středním věku mají větší pravděpodobnost selhání hormonálního pozadí, menstruační cyklus zhoršuje situaci. Hmotnost začíná aktivněji zvyšovat, ale pokles je obtížnější.

Měsíčník nám může přinést nejen obecnou malátnost, nepohodlí, ale i pár dalších kilogramů. O jejich přidání byste se neměli bát. Správná opatření jim pomohou po ukončení cyklu snadno se jim zbavit.

Příčiny zvýšení hmotnosti před menstruací: provokující faktory

Přírůstek hmotnosti během menstruace zaznamenává téměř všechny ženy v reprodukčním věku. Podobné změny jsou pozorovány u ženského těla z mnoha důvodů: kvůli hormonální poruše, zpomalení metabolismu, vzniku PMS, zadržování vody v těle. Abyste zabránili tvorbě dalších kilogramů, musíte vědět, proč se zvýšení hmotnosti zvýší před měsíčním obdobím.

Příčiny

Existuje vztah mezi měsíční a hmotností. V druhé fázi cyklu se může tělesná hmotnost zvýšit o několik kilogramů. Hmotnost před měsíčním se může změnit z několika důvodů. Jedním z nich je vzhled premenstruačního syndromu nebo PMS, který činí ženu podrážděnou, zvyšuje chuť k jídlu, žízeň. K normalizaci emočního stavu začne jíst sladké a vysoce kalorické potraviny, které přispívají k vývoji dopaminu v mozku. Ale zlepšení nálady je pozorováno pouze v době, kdy jíst takové jídlo. Proto před zvýšení měsíční hmotnosti se žena snaží normalizovat svůj stav pomocí podobných výrobků.

Další příčinou přírůstku hmotnosti během menstruace jsou změny související s věkem. Mladé dívky mají zrychlený metabolismus. S věkem se tento proces zpomaluje, aktivně se hromadí další kilo. Současně je obtížné se zbavit shromážděných měsíčních částek. Pokud se žena nenaučí ovládat její chuť k jídlu, její váha se zvýší měsíčně a brzy se stane významným.

Když se vyskytnou PMS a bolest, mnoho žen se zřekne jakékoliv fyzické aktivity a stráví většinu času v statické situaci. Současně se kalorií neztrácejí, ale jejich hmotnost roste.

Může být obnovena do normálu, pokud po ukončení menstruační exkrece provede cvičení, která pomáhají ztratit nadbytečnou tukovou hmotu.

Přerušení hormonální rovnováhy v těle může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti. Některé ženy během menstruace trpí otokem obličeje, nohou, břicha. Důvodem tohoto projevu PMS je produkce zvýšeného objemu aldosteronu, což vede k selhání metabolismu vody a soli.

Mechanismus "progesteronu + vody"

Jedním z hlavních důvodů pro přírůstek hmotnosti před menstruací je zadržování vody v těle. Je důležité vědět, kolik dní před začátkem měsíce zvyšování hmotnosti. Takový proces je aktivován v druhé fázi cyklu kvůli produkci velkého množství progesteronu, odpovědný za přípravu dívky na těhotenství. Tento hormon přispívá nejen k udržení tekutiny v těle, ale také k ukládání mastných elementů do subkutánní vrstvy, což je důvod, proč se zvyšuje hmotnost během menstruace.

Nejčastěji v tomto období ženy získávají 1,5-2 kilogramu. Taková změna se považuje za normu a pokud žena během tohoto období nejezdí hodně sladké, přírůstek hmotnosti zmizí po menstruaci.

Progesteron produkovaný před měsícem podporuje přírůstek hmotnosti a nepřímo. Zvyšování hladiny tohoto hormonu v těle vede k tomu, že imunita se postupně oslabuje. Tento proces vysvětluje časté exacerbace chronických onemocnění u žen těsně před kritickými dny. Některé vyvinuté patologie ovlivňují hormonální pozadí.

Se silnou hormonální nerovnováhou se metabolické procesy v těle zpomalují, kvůli němuž žena začíná růst. V některých případech, pokud se hormonální změny nestabilizují, vzroste váha na kritickou úroveň.

V případě, že hormonální rovnováha se mírně změnila, může mít i premenstruační syndrom: snížená produkce estrogenu a serotoninu, žena se stává podrážděný, že má chuť na sladké a vysoce kalorické potraviny. V takovém případě závisí jaká hmotnost v průběhu menstruace bude záviset pouze na síle touhy po podvýživě. Nejčastěji kvůli této závislosti na původní tělesné hmotnosti se přidává 1,5-3 kilogramů.

Léčebné a profylaktické opatření

Abyste se nezotavili před menstruací, je nutné pro toto období změnit svůj způsob života. Vyrovnat se s přebytkem kilogramů pomůže omezit stravu, cvičení. Pokud má žena problémy s touhou v moci nebo blahobytu, může užívat léky na doporučení lékaře.

Obecná doporučení

Aby se nedostala tuku před menstruací, musí žena sledovat, co jí. V tomto období stojí za zmínku:

  • z kávy;
  • uzené výrobky;
  • slané potraviny;
  • soda a energie;
  • ostré pokrmy;
  • koření;
  • čokolády a další sladkosti.

Toto omezení je způsobeno skutečností, že tyto produkty přispívají k zadržování tekutin v těle, což způsobuje otoky. Selhání rovnováhy mezi vodou a solí vede k zhoršení funkce trávení: nadýmání, zácpa.

Aby se zabránilo takovým důsledkům, během měsíčních období by měly být upřednostněny následující potraviny:

  • nízkotučný jogurt;
  • Čerstvé ovoce a zelenina, kromě luštěnin a zelí;
  • tvaroh, smíchaný se skořicovým medem;
  • kaše, připravená z celozrnných obilovin, obsahující velké množství vlákniny.

Varené na základě jogurtu a tvarohu, dezerty pomohou regulovat chuť k jídlu před měsíční a současně nedovolí vzhled extra kilo. Jako další přísady pro ně doporučujeme používat nepotravené ovoce a bobule. Pokud má žena výrazný premenstruační syndrom, doporučuje se pít sedace, heřmánek, čaj, citrónový balzám, valerián.

Navzdory skutečnosti, že během menstruace mnoho žen zažívá nepohodlí, Během tohoto období nemůžete úplně opustit fyzickou aktivitu. Těžké sezení, které vyžadují svalové napětí, by mělo být nahrazeno lehkým tréninkem nebo mírnou aktivitou. Během měsíčních období je možné přizpůsobit váhu pěším procházkám na čerstvém vzduchu, meditaci, józe.

Lékařská terapie

Vyrovnání přírůstku hmotnosti s měsíčními léky může pomoci:

  1. Vitaminové komplexy, které obsahují vitamíny C, A, E, B, a zinku (Tsiklovita, Cyclodynon, Supradin, faktor času).
  2. Antikoncepční prostředky. Pravidelný příjem umožňuje snížit možnost náboru extra libry během menstruace. Pouze takový gynekolog by měl vybrat tyto léky.
  3. Diuretické léky. Pomozte vyrovnat se s akumulací tekutiny v těle. Nicméně mohou být použity pouze v případě, že nedojde k patologickým stavům ledvin.

Před použitím jakéhokoli léku potřebujete lékařskou pomoc.

Jiné metody

Chcete-li bojovat proti přírůstku hmotnosti v období menstruace, můžete použít lidové recepty:

  1. Vezměte 3 lžíce nealkoholických květin a citrónového balzámu, promíchejte a nalijte půl litru vroucí vody. Kontejner je uzavřen víkem a ponechán po dobu 10 hodin. Užívejte infuzi po dobu 7-14 dnů ve druhé fázi cyklu po 0,5 šálku dvakrát denně. Tento lék normalizuje metabolismus, který pomáhá snížit aktivitu nadměrné hmotnosti před menstruací.
  2. 100 gramů směsi, připravený z stejného objemu květin chrpy, heřmánek, valerián, nalijte 0,5 litru vodky. Tekutina trvá 12 dní a pak trvá tři týdny večeře 2-3krát denně po dobu jednoho týdne. Tato infuze pomáhá tělu lépe se vypořádat se stresem, což činí PMS méně výrazným, kvůli tomu, co ženská touha po sladkosti snižuje. Má také mírný diuretický účinek, který eliminuje riziko otoku nebo zadržování tekutin v těle.
  3. Rozdrcený kořen ara, naplněný alkoholem v poměru 1:20, trval na 20 dnech. Vezměte lék, který potřebujete, než budete jíst jednu lžičku. Zlepšuje metabolismus, díky čemuž se vytváří méně tuku. Stojí za to, že kořen kalamusu může zvýšit chuť k jídlu, takže můžete použít tinkturu pouze před jídlem. Při tom jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo. Tím dosáhnete nasycení malým množstvím.

Použití lidových receptů během a před začátkem menstruace by mělo být prováděno pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistují kontraindikace na příjem vybrané infuze. Během léčby je nutné dodržovat dietní omezení a nezapomeňte na fyzickou námahu. S tímto přístupem žena nebude trpět vzhledu extra kilo v druhé fázi menstruačního cyklu.

Kolik se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace?

Není žádným tajemstvím, že ženy často jedí kilogramy, přestanou se stravovat na konci nebo na samém začátku menstruačního cyklu. Několik jednoduchých tipů pomůže dámám, kteří jsou nakloněni k plnosti, aby během této doby udrželi váhu pod kontrolou. Dnes vám řekneme hlavní nuance hubnutí a mluvíme o tom, "jak moc se zvyšuje hmotnost během menstruace."

Zvýšená chuť k jídlu, někdy i zhor, útočí uprostřed noci, neustálá žízeň a nekontrolované změny nálady - známé příznaky? Pak jste jedním z těch, kteří jsou seznámeni s premenstruačním syndromem - PMS - osobně. Ačkoli většina dívek to necítí, obraz se mění s věkem: podle statistik trpí některé projevy PMS více než 90% žen. Zvláště negativně ovlivňuje dámy, nakloněné k plnosti. Změny v hormonálním pozadí probouzejí v nich brutální chuť k jídlu. 3-12 dní před nástupem menstruace se hladina hormonu progesteron významně zvyšuje. On je zodpovědný za těhotenství a žena, která čeká na potomstvo, by měla dobře jíst, aby porodila dítě. Proto musí během tohoto období organismus budoucí matky rezervovat pro budoucí použití.

Tyto dočasné potíže, které se objevují před menstruací, jako otok, zácpa, nadýmání a přírůstek hmotnosti. Některé dámy jsou však při příležitosti těla, uvolňují otěže během PMS a v důsledku toho postupně ztrácejí tuky. V ideálním případě by před menstruací měla být hmotnost zvýšena pouze o 900 g, což po menstruaci zmizí. U většiny žen však dochází k výkyvům v rozmezí 1-1,5 kg. A teď si přemýšlejte: vlčí chuť k jídlu způsobila, že jíte 3 kg, poté, co jste nejlépe snížili o 2,7. (Mimochodem, pokud váha "prochází" ve velkých mezích, nenechte se překvapit vzhledu stria a striže.) Takže 300 g se usadil po stranách. Tento mechanismus funguje každý měsíc a postupně sbírá přebytečný tuk. Aby nedošlo k růstu v šířce během PMS, je vhodné dodržovat jednoduchá pravidla.

Proč je během přírůstek hmotnosti přidána váha

Vycházejte na váhy alespoň jednou za měsíc - po kritických dnech, nejlépe ve stejný den pro svůj menstruační kalendář - a zapište výsledek. Pokud se indikátory nemění, můžete se vyrovnat s vaší "menstruační" chutí.

Nepoužívejte na náladu

Všechny ženy jsou si vědomy těch nebezpečných dnů, kdy je těžce vydělaná touha jíst zakázané a mnozí se ptají: "Kolik se zvyšuje hmotnost během menstruace?" V kuchyni zavěste znamení s jednoduchou pravdou: "PMS projde, ale váha zůstane." Zablokuje vaši cestu do chladničky a nenechá vás hodit vše do úst.

Dávejte pozor na jídlo

Vyhněte se mastným potravinám - vepřové maso, vepřové maso, všechny druhy klobás a sýry s vysokým obsahem tuku. Zapomeňte na to, že se brambory smažou a kuře má kůži a že na světě je univerzální omáčka - majonéza. Rostlinný olej měří čajovou lžičku, ořechy a počet semen po kusu. Kromě toho, nakládaná zelenina, alkohol, pivo a samozřejmě, sladkosti (tento pojem zahrnuje pečivo, koláče, sladké sladké ovoce, čokoláda), by měly být omezeny, jak je to jen možné. Proveďte vzdělávací rozhovor s druhou polovinou, stejně jako se sami. Analyzujte své chování během "kritických" onemocnění. Jsou to muži, kteří podvědomě pomáhají ženám při těžkém zotavení. Silný sex jako oheň se bojí projevů ve vašem oblíbeném premenstruačním syndromu, zejména slzách, hysteriích, hádkách. V každém případě se snaží zmírnit utrpení dámy, výstavní péči a pochopení, které si kupují a připravit všechny pokrmy, které v současné době neumožňuje žena všedních dnů. Co je špatná služba? Věnujte pozornost: zpravidla muži dopřejí oblíbenou čokoládu. Miliony tun kakaových bobů jsou konzumovány ženami po celém světě během PMS. Některé dámy posílají druhou polovinu do obchodu, aby si udělaly čokoládu dokonce iv noci. Ale všechny tyto dlaždice se snadno usadí na boky a pasu!

Ne železná dáma

Zdá se, že s nástupem menstruace by měla skončit nebezpečné období. Ale to se nestane. Každý měsíc, v kritických dnech, ztrácí žena průměrně polovinu skla (asi 100 ml) krve. Je to hodně nebo málo? Některé dámy necítí během tohoto období žádné nepohodlí. Ale ostatní jasně pociťují slabost, neustálou ospalost, zaznamenávají značné snížení efektivity. Někdy prožívají bolesti hlavy, záchvaty závratí až do mdloby. Koneckonců, krev není voda! Červená tekutina, přesněji její složení, ovlivňuje vzhled a blaho ženy. Během menstruace se mění složení krve: hladina hemoglobinu a krevních destiček se snižuje, úroveň leukocytů se zvyšuje. Je-li strava vyrovnaná, takové změny se dějí u žen bez stopy. Bohužel, podle statistik, téměř 50% z něžné pohlaví jsou označeny krví problém - zejména u mladých žen, které kvůli módy a superstroynosti mučení a hladovění stravy. Nejčastějším důsledkem podvýživy je anémie (anémie), která se zvyšuje v kritických dnech. Po době menstruace se ztratí přibližně 30 mg železa. Se snaží kompenzovat ztrátu, znovu získat sílu, ženy začínají těžké jíst, raději oblíbenou mouky a sladké pokrmy, i když ve stravě je nutné zvýšit podíl výrobků s obsahem železa.

Tak jak ženy jesou před a během kritických dnů? Vyberte si poživatiny, které mohou „krmí“ krev: libové maso (telecí), hovězí, kuřecí, yagnyachyu játra, játrová paštika, všechny druhy vařených korýšů - Dopřejte si speciality, jako jsou mušle, ústřice, šneci. Z ryb, losos je nejhojnější s pravým kovem. Kromě toho, je železo v drůbežího masa, vajec (větší v křepelka, než u kuřat), kakao, sezamová semínka, ořechy (cedr, vlašské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy), sušené ovoce (meruňky, rozinky), hořká čokoláda, fazole, hrách, čočka, brokolice a švestky. Šampion na obsah železa může být nazýván pšeničné otruby. Chcete-li zvýšit hladinu hemoglobinu, stačí přidat do jídla 1-2 lžíce. l. otruby denně.

Proč se zvyšuje tělesná hmotnost při menstruaci

Primární příčiny, které způsobují zvýšení hmotnostní kategorie, zvýšení hmotnosti, odborníci především vidí změnu v hormonálním pozadí určeném průběhem cyklu. Dále zvažte podrobněji, jak přesně ovlivňuje menstruace zvýšení tělesné hmotnosti:

  • Změny, ke kterým dochází v těle, vyvolávají abnormální zadržování tekutin - často ženy mají problémy s návštěvou toalety a zácpa, otoky. Jedná se o jednu z příčin, která vyvolává zvýšení hmotnosti před menstruací a během ní.
  • Tyto nejkritičtější dny často vyvolávají nekontrolovanou chuť žen - to je normální reakce, která je přípravnou fází možného těhotenství. Většina z nich je způsobena ovulací a změnou hladiny estrogenu.
  • Progesteron - po ovulaci se hladina tohoto hormonu zvyšuje. Jedná se o fluktuace obou těchto hormonů, které vyvolávají nekontrolovatelnou chuť k jídlu před a během dnů kritických dnů.

Další faktory

Kromě hormonálních změn v těle může být úroveň tělesné hmotnosti před a během kritických dnů ovlivněna faktory, jako jsou:

  • dieta a metabolické procesy, které se vyskytují v těle;
  • genetická předispozice k nadměrné tělesné hmotnosti;
  • jak je rytmus jejího života mobilní.

Ale z větší části je to hormonální pozadí, které během kritických dnů určuje kolísání v kilogramech a jejich nadměrné sběr. To je způsob, jakým tělo připravit na budoucnost zrání folikulu a uvolnění vajíčka, početí a těhotenství, kompenzuje ztráty tekutin a krve, nezbytné makro a mikronutrientů.

Kolik hmotnosti může během menstruace vzrůst

Pokud budeme mluvit o tom, kolik kilogramů můžete získat lepší během menstruace ženském - s jedním hlasem v tomto ohledu, gynekologové a odborníci na výživu tvrdí, že většina z těchto čísel jsou v důsledku genetické predispozice, protože boj s léky nebo přísnou dietu s příčinu toho nedává smysl.

Proto odpověď na otázku - jak hodně může žena získat v této zajímavé době, kilogram nebo tři celé závisí výhradně na vlastnostech organismu a dědičnosti.

Přesto není nutné zvážit genetickou predispozici - jediný důvod pro zvýšení hmotnosti před menstruací. Takže samotné zvýšení tělesné hmotnosti je způsobeno množstvím konzumovaných potravin a tekutin - proto je tak důležité, abyste se den předtím odchýlili od obvyklé stravy. Jak říkají odborníci - několik dní před kritickými dny a v období krvavého výtoku se mohou změnit chuťové preference ženy, které ovlivňují množství konzumovaných potravin, nádobí.

Je také důležité vědět: proč pohlaví sleduje krev a je to patologie?

Jak užitečné jsou fytoestrogeny v potravinách a jaké jsou jejich nebezpečí, informace v tomto článku.

Jak ovládat jídlo

Jak říkají odborníci na výživu - máme k dispozici produkty, které mohou být použity nejen k uspokojení pocitu hladu, ale také ke kontrole kilogramů v kritických dnech a přinášení těla více výhod. S ohledem na pravidla výživy a kontrolu tělesné hmotnosti v kritických dnech a před nimi - odborníci na výživu rozlišují tyto základní principy:

  1. Vždycky budu mít snídani - obiloviny z celých zrn a ovoce, lehké bílkovinné produkty budou užitečné, uspokojují a nebudou mít vliv na úroveň nárůstu v kilogramech.
  2. Nezapomeňte zahrnout do stravy a potraviny bohaté na složení vitaminu D a vápníku - pomůže zmírnit bolest a zmírní průběh menstruace, vyhlazuje negativní příznaky v podobě deprese a celkové nemoci.
  3. Nezadávejte jednoduché sacharidy - nahradit je komplexními sacharidovými sloučeninami. Pochopte - zneužívání cukru a pečení, pečení zhorší celkový stav a způsobí zvýšení kilogramů.
  4. Pít více vody, šťávy a bylinné čaje, méně soli a koření, které udržují vodu v těle a zpomalují metabolické procesy.
  5. Hlavní věc není přejídání, a jak říkají odborníci na výživu - vstávej ze stolu s lehkým pocitem hladu. Saturace, nebo spíše signál k mozku o tom přijde o něco později - tato vlastnost je kvůli práci a struktuře centrálního nervového systému.
  6. Vložte do stravy bohaté na Omega-3 rostlinné oleje a ořechy, některých odrůd mořských ryb. Ukazuje se, že ve stravě a ve stravě, která je bohatá na vlákninu, zlepšuje proces trávení a neumožňuje jeho stagnaci v trávicím traktu.
  7. Optimální spotřeba v dostatečném množství a potraviny bohaté na vitamíny E a B - fazole a semena, rostlinné oleje a ořechy. Hlavní věc není přehánět - produkty mají vysoký obsah kalorií, a proto je musíte konzumovat s omezenou schopností.

S ohledem na škodlivé produkty, které jsou znázorněny vyloučeny ze stravy - tak mají všechny produkty a potraviny, které obsahují kofein v jeho složení, stejně jako pekařské a cukru cukrovinek a jednoduché sacharidy, alkoholu, rychlé občerstvení, soda a mastné, smažené potraviny.

Na rozdíl od škodlivých látek během menstruace je nejlepší zadat fazole a pohanka, hnědé odrůd rýže a ořechy v malých množstvích, stejně jako sójové boby a brambory, jablka a granátová jablka. Zobrazení vstoupit a tvrdé odrůdy těstoviny a celozrnný chléb - hlavní věc je, aby nepřekročil v tomto případě rychlost rychlostí 3-4 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Ve všech ostatních případech je nutné harmonizovat stravu s dietky a gynekolog. Pomáhají sestavit a zvolit správnou dietu, frekvenci příjmu potravy a objemy hotových jídel konzumovaných najednou.

Video má úplnější odpověď, proč se zvýší hmotnost před měsíčním:

Proč během menstruace zvyšuje hmotnost - dietu během menstruace

Mnohé z dam, teprve nedávno prohlášen za divokou válku přebytečný tuk, někdy se skřípěním zastavil - váhy se šipkami dramaticky posunula pár divizí vpřed, i když specifické poruchy příjmu potravy či školení nebylo před ním. Odpověď na důležitou otázku, proč během měsíčních zvýšení hmotnosti i na přísnou dietu nebo jinou účinnou metodu hubnutí spočívá ve fyziologii ženského těla - hmotnost vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem tohoto jevu, který je pro ženy a dívky tak strašlivý, je prudké kolísání hormonálního pozadí.

Zvyšuje se hmotnost během menstruace?

Jedinečný výtvor přírody - harmonický mechanismus nazývá „ženské tělo“ - je navržena tak, aby každý měsíc v něm pod vlivem specifických ženských hormonů vyskytujících cyklické změny spojené s prodloužením funkce stupně. A tyto periodické metamorfózy ovlivňují práci naprosto všech systémů. Pozoruhodnější změny se stávají několik dní před výskytem menstruačních exkrecí - to je známý premenstruační syndrom pro většinu žen.

Nepríjemné příznaky PMS nejsou jen ve vzhledu fyzických a emočních nepohodlí, - před začátkem kritických dnů se okamžitě získá několik extra kilogramů. Během měsíčních období se zvyšuje hmotnost, bez ohledu na to, jakou dietě pozorujete a jak aktivně cvičíte, abyste zhubla. Můžete také získat jeden nebo dva kilogramy i během ovulace.

Kolik se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace?

Zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace je zpočátku způsobeno genetickou predispozicí. V těle každé ženy od narození byla stanovena individuální program pro menstruační cyklus a všechna doprovodná onemocnění. Jeden kilogram nebo tři budete psát během dnů žen - závisí výhradně na charakteristikách vašeho těla.

Nicméně je nesprávné uvažovat o genetice jako o jediné příčině přírůstku hmotnosti, než je přírůstek hmotnosti CD během menstruace přímo způsoben množstvím potravy a tekutiny používanými v předvečer nástupu menstruace. Proto je v období menstruace tak důležité, aby se neodchýlila od obvyklé stravy a neustále sledovala množství absorbovaných potravin, aby se nezotavila.

Proč vzrůstá tělesná hmotnost před menstruací?

Obvykle jsou hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před začátkem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu začíná klesat na kriticky nízké hodnoty a estrogen - růst. Tento proces způsobuje nekontrolovaný nárůst hmotnosti před měsíčním: hormony způsobují, že tělo se zásobuje tekutinou, kterou ztrácí s menstruační krví. Z přebytečné vody se tělo začne bobtnat, ale po menopauze po několika dnech po začátku CD.

Nicméně, je tu další problém spojený s hormonálními výkyvy a způsobit rychlé přibývání na váze během menstruace: takových skoků hladiny hormonů není nejlepší způsob, jak mít vliv na chuť k jídlu. Někdy se stává jednoduše brutální - nekontrolovatelné, rušivé, nesnesitelné. V tomto období se metabolismus zpomaluje, a proto jsou všechny extra kalorie okamžitě zpracovány na tukové depozity.

Mohu zhubnout během menstruace

Vzhledem k tomu, že během menstruačního krvácení dochází k výraznému zatížení ženského těla, přísná strava, stejně jako aktivní výcvik na opotřebení, může způsobit velkou škodu. Jsou to nejen neúspěšné v procesu hubnutí během menstruace, ale často s sebou nese nepříjemné důsledky pro hormonálního systému, že tento přístup může dát vážnou poruchu. Ztráta hmotnosti během menstruace je nepravděpodobné, že hlavní věc v tomto období se nedostává dobře. K tomu je rozumné omezit stravu a sledovat vaši dietu.

Video: Proč se hmotnost před měsíčním zvyšováním

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Změny hmotnosti v kritických dnech

V kritických dnech se mnozí z nás potýkají s problémy, jako je nadýmání, zácpa, otoky a zvýšení hmotnosti. Proč se to děje a jak zabránit vzhledu extra kilo?

Některé nepříjemné příznaky se obvykle objevují několik dní před nástupem menstruace. V břiše jsou bolestivé pocity, závratě, nevolnost, edém nohou, ruce, klouby, otoky hrudníku a břicha.

V souvislosti se změnami, ke kterým dochází v hormonálním prostředí ženy, během měsíců dochází k probuzení chuti k jídlu - je to přirozené. Přibližně od středu cyklu v organismu se zvyšuje množství hormonu progesteronu. Tento hormon je zodpovědný za těhotenství a tělo ženy pro přirozeně zdravé potomstvo přirozeně uchovává pro budoucí použití.

Normální jev může být nazýván přírůstkem hmotnosti nejvýše 900 gramů, které po menstruaci zmizí. Nicméně, mnoho žen v souvislosti s velkou chuť k jídlu během tohoto období zvyšují jejich váhu o více než kilogram. A samozřejmě, extra kalorie usadit se na obrázku. Protože se to stane měsíčně, přebytečný tuk se postupně hromadí.

Chcete-li chránit svou postavu během kritických dní, poslouchejte radu Passion.ru.

1. Nepoužívejte o chtějí

Pokud máte v ohrožených dnech obrovskou chuť jíst něco, které je zakázáno, zavěste v kuchyni nápis: "PMS odešle, ale váha zůstane." Pomůže vám zdržet se "Škodlivé" jídlo.

2. Proveďte vzdělávací rozhovor s vaším mužem

Muži také přispívají k získání nadváhy od druhé poloviny. Koneckonců, musí čelit takovým nepříjemným projevům premenstruačního syndromu ve svých milovaných, jako jsou slzy, hysterika, špatná nálada.

A aby se nějakým způsobem chránila před takovými projevy, jsou nuceni nás hýčkat s cukrovinkami, někteří souhlasí, že do noci utíkají do obchodu s čokoládou. V premenstruačním období ženy po celém světě konzumují tuny čokolády. Mluvte o tom se svým partnerem, pokud nechcete, aby se tyto dlaždice "vyrovnaly" na vašich bocích a pasu.

3. Začněte nabíjet!

Chcete-li snížit chuť k jídlu, může dojít k fyzickému namáhání. Může to být jako 15-minutové nabíjení v dopoledních hodinách, a tanec. Je velmi důležité, aby trénink přinášel emoční potěšení, ponechává příjemné pocity tepla v těle a neodstraňuje veškerou vaši sílu.

Vědecké studie ukázaly, že kvůli fyzické aktivitě klesá chuť k jídlu. To je způsobeno zvýšením hladiny adrenalinu a norepinefrinu v krvi na pozadí svalové práce. Kromě toho, že tyto hormony pomáhají rozbít tuky, přispívají také ke zvýšení tónu mozku, což snižuje depresivní náladu těla. Proto tělo přestane prožívat potřebu jídla jako antidepresiva.

4. Proveďte kontrolu hmotnosti

Změny hmotnosti v kritických dnech / shutterstock.com

V předmenstruačním období se děloha zvětšuje a zvyšuje hmotnost o 1-1,5 kg a během kritických dnů se hmotnost zvyšuje o dalších 1 kg. Tam je také zvýšení velikosti prsou o 1,5-2, a břicho může vypadat jako třetí měsíc těhotenství. Aby nedošlo ke zkažení vaší nálady, nemusíte v těchto dnech vážit.

Během určitého časového období se v těle nahromadí přebytečná tekutina, což způsobuje takové nepříjemné projevy jako zatížení, nevolnost, zvracení, podráždění jídelního traktu. Kapalina v mozkové tkáni vyvolává takové nervové projevy jako nervozita, podrážděnost, deprese. A extra kilo může být právě tato kapalina, která zmizí po kritických dnech.

Zvažte alespoň jednou měsíčně, ale po menstruaci. Je lepší provést to v den menstruačního kalendáře a zaznamenat výsledek. Pokud nenastane změna hmotnosti, znamená to, že můžete řídit svůj "menstruační" chuť.

Zapněte kritické dny

5. Věnujte pozornost vašemu jídlu

V těchto dnech nejedzte tučné potraviny: sádlo, vepřové maso, všechny druhy klobás a sýry s vysokým obsahem tuku. Zapomeňte na smažené brambory, kuřecí kůži a univerzální majonézovou omáčku. Omezte spotřebu nálevu, alkoholu, piva a zejména sladkostí (cukrovinky, pečení, sladké ovoce, čokoláda).

6. Dieta pro dobrou náladu

Pokud jste ve stavu významného psychického stresu, jinými slovy, zkušenost s premenstruačním syndromem, pak Vám doporučujeme, abyste se drželi sacharidů, který podporuje rozvoj serotoninu - potěšujícího hormonu a zároveň vám pomáhá nezískávat další kilo.

Několik dní před menstruací a během všech "červených" dnů by měla vaše strava sestávat z různých obilovin, obilí, zeleniny a ovoce. Je třeba, aby se v nabídce objevily co nejčastěji listy salátu, zelí, jablek, brokolice.

A namísto sladkostí se můžete léčit s banány, sušenými meruňkami, vodními melouny, slunečnicovými semeny a ořechy. Pokud se nemůžete bez masa, upřednostňujte filé z ptačí perspektivy. Oddávejte slané potraviny, sladké a obsahující kofein, nápoje.

Proč se zvyšuje tělesná hmotnost při menstruaci

Dobrý masér - Julie

Recenze z masáží v Moskvě av Petrohradě od autorů stránek

Účinek masáže na pokožku. Recenze Julie, Petrohradu Masha, Moskva. Masáž po celulitidě Masáž po porodu. Recenze Nade, Petersburg Oprava těla. Zpětná vazba Элеоноры, МСК Masseur Alexander o masérském terapeuti Valentine Denisov-Melnikov Speciální anticelulitidní masáž. Julia, Moskva Nastya, Petrohrad. Snížení objemu Julie, Moskvy. Výsledky masáže Catherine, Peter, tip o anticelulitidové masáži. Veronica, Moskva. Pocit masáže Julia, MSK: Valentýn je velmi dobrý masér. Zkuste to!
Archivovat verzi fóra

Závislost hmotnosti na menstruačním cyklu. Hmotnost před měsícem. Hmotnost během menstruace. Přírůstek přírodní hmotnosti v kritických dnech.

V ženském životě existují dny, kdy se zdá, že celý svět je proti nám! Šipka závaží rychle klesla doprava, oblíbená sukně, včera volná, nesnížila se v pase a neexistuje žádná síla k fyzickému cvičení. A myšlenky pracují ve směru: co by bavilo jídlo! Co se s vámi děje? Celé tajemství v měsíčním cyklu ženy, na němž závisí hmotnost, metabolismus a chuť k jídlu a fyzická aktivita. Řekni proč hmotnost před měsíčním zvyšuje, a jak přežít toto období.

První fází je menstruace.

V době menstruace je každá strava kategoricky zakázána. Úroveň progesteronu v krvi se v tomto období snižuje a začíná být produkován velký počet prostaglandinů - látky, které dráždí dělohu a vyvolávají její oddělení (samotná menstruace). Současně klesá hladina estrogenu v krvi. Všimněte si, že tento ženský hormon se přímo podílí na produkci hormonu štěstí, serotoninu. Je logické, že v tomto období žen, v nejlepším případě, nálada klesá v nejhorším případě - současný depresivní stav. Samozřejmě. Tělo kompenzuje nedostatek serotoninu přes chutě pro sladké, což není nejlepší obraz ovlivňuje postavu. Hmotnost během menstruace rostoucí.

Nebudete dělat nic s fyziologickou potřebou sacharidů. Nicméně, škodlivé uhlohydráty mohou být nahrazeny užitečnými: zelenina, ovoce, kaše, med. Oddejte se od čaje, kávy, čokolády, silných bujónů, protože posilují působení prostaglandinů na tělo a budete chtít více sladké. Také pod vlivem těchto derivátů organismu zvýšení hmotnosti. Pokud opravdu chcete čokoládu, jíst několik plátků, ne více.

Menstruace - doba, kdy je lepší vyvážit schůzku. Změna hormonálního pozadí vede k akumulaci tekutiny v těle a okamžitému přírůstku hmotnosti několika kilogramům. Pamatujte, že zisk je kvůli kapalině, nikoliv tučné. Není nutné se rozčilovat, po 5-7 dnech se metabolismus opět normalizuje a nadbytečná voda opustí tělo. Stačí sledovat zlaté pravidlo: během menstruace neváží!

V prvních dnech cyklu (asi 7 dní) je každá fyzická aktivita velmi tvrdá. Pokud máte bolestivé období, odmítněte sportovat vůbec. Ale neležte celý týden v posteli na posteli: mnoho odborníků doporučuje, aby se procházeli během tohoto období. V horizontální poloze se změní tón dělohy, což může zhoršit bolest, slabá tělesná zátěž (chůze) vede tón k normálu, což snižuje syndrom bolesti.

Pokud se můžete dostat z postele, jděte na procházku do nejbližšího parku. Půlhodina - hodina chůze - a tělo nejen saturate kyslíkem, ale odstraňujete bolest v děloze. Mimochodem, měsíčně Doporučuje se také prodloužit dobu chůze.

Během ovulace tělo pracuje podle programu možného těhotenství. Tělo intenzivně produkuje mužské pohlavní hormony - androgeny. Se změněným hormonálním pozadím se metabolismus zvyšuje na maximum, takže všechny stravy během tohoto období jsou velmi účinné. Ale nepřehánějte to s omezením příjmu kalorií. Během menstruace trpí tělo ztrátou krve a dieta jen zvýší nedostatek železa, což může vést k anémii s nedostatkem železa. Abyste se vyhnuli problémům, jíst vyvážené a zahrnout do stravy potraviny bohaté na železo - játra, pohanka, jablka, vejce, špenát.

Výsledky vážení v tomto období jsou stejně dobré jako kdykoli předtím. Po ukončení menstruace se změní hormonální pozadí a veškerá nadbytečná tekutina se z těla vylučuje. Hmotnost je stabilizována.

Příroda byla položena. To, že během období ovulace se žena stane vytrvalým. Je odolná proti stresu, má dobrou náladu, je aktivní. Z tohoto důvodu je v 12. až 14. dni cyklu (plus dva dny před a po) fyzická námaha snadná. Tělo během tohoto období bez následků může odolat velkým a neobvyklým nákladům, takže je to ideální čas na start nového sportu.

Fáze ničení vajíčka

V případě, že se během ovulace nestane těhotná, vajíčko zemře. A to znamená, že pokud je v první fázi cyklu vytvořeno tělo k vytvoření, ve druhé fázi je tělo naladěno na zničení. Proto je doba 15-20 dnů považována za ideální pro úbytek hmotnosti.

Pořádejte půst na půdě, zahajte dietu, jděte na správné jídlo. Pamatujte však, že týden před začátkem menstruace můžete cítit brutální hladomor. Jeho povaha spočívá ve zvyšování hladiny luteinizačního hormonu (LH), který stimuluje výdech žlutého těla z vaječníku a maximalizuje jeho hladinu před menstruačním obdobím. Tento hormon přímo ovlivňuje váhu a chuť k jídlu.

Během tohoto období bude účinnost jakékoli stravy mít tendenci k nule, přijde plató váhy. Nebuďte marniví, abyste se trápili, váha před tím, než se měsíční měsíc ještě nezmizí. Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům (moučné výrobky a sladkosti) a jděte do komplexu (celozrnný chléb, obiloviny z nezpracovaného zrna) a bílkoviny. Takže budete schopni udržet harmonii bez stravy.

A co váha?

Během tohoto období můžete bezpečně stát na stupnici, protože váha zůstává normální. Na konci cyklu však mnoho žen zažívá zvýšené pocení, otoky mléčných žláz. Břicho před měsíčním zvýšením velikosti, nafouknuté. Vidí se zvýšení plochy o jeden a půl kilogramu. Snižte množství soli a vody, pokud máte tendenci k otokům. Vstupte do dietních diuretických čajů (lipa, malina, karkáda, čaj z březových pupenů). V tomto období je skvělé jíst maliny, jablka, vodní melouny.

V této době jsou fyzické zátěže dány snadno a efektivně. Hormonální pozadí je stabilní a žena je plná síly. Fyzická zátěž je na konci cyklu stále obtížnější se změnou hormonálního pozadí. Během tohoto období nenechte se nudit do sportu, protože to může vyvolat bolesti hlavy, zvýšený tlak, otoky.

Jak vidíme, měsíčně a váhu jsou úzce příbuzné. Tělesná hmotnost je podřízena zákonům přírody a přirozený fyziologický cyklus dává ženě, jaká by měla být její váha. Přizpůsobte si svůj cyklus, pak bude nejúčinnější ztráta hmotnosti.

- Delirium co! Vždycky dělám sporty během své doby! A dělám to. A tisknu tisk. Sakra pro líné prdele.

- Po menstruaci není vždy odpověď. Přerušení.

- Pokud se věnujete sportu včas, možná ahoj. Svaly rostou, váží více a zadržují vodu. Zde se zvyšuje hmotnost.

- Každý má tuto jedinečnou fyziologii. Mám olovnicí během mé doby. A po - přírůstek hmotnosti. Takže všechno je individuální.

- No, není to jen fyziologie, ale i jídlo. Je možné, že na konci měsíčního slaného na noc vyřešit a také olovnatý bob nebude, sůl odstraňuje vodu. A můžete uspořádat týdenní zazhorchik uprostřed cyklu - pak nebudete mít žádný cyklus.


- Myslím, že pokud někdo ztratí váhu, je zmatený neočekávaným přírůstkem hmotnosti, a to i při maximálním úsilí a při sledování denního příjmu kalorií, nezlob se. Možná je to ten obviňovaný cyklus.


- Vše samozřejmě! Moje váha závisí na cyklu!

- Moje kritické dny jsou bolestně procházející, takže nemohu nést nějakou z fiznigruzha. Týden před začátkem menstruace napadá Jordania, měnící emoční stav: dostat kňouravý, podrážděný, změny nálady pozorovány. Během měsíčního zvláštními „příliv“ (pokud je normální stav prudce ustupuje válcovací slabosti).V těchto dnech se snažím zbytečně dokonce usednout za volant. Takhle jsem "kolbasit" týden před a během menstruace!

- Během svého období mám žaludek jako šestý měsíc těhotenství. Můj syn se ptá - je to to, že jsi porodila svého bratra?

- Nikdy se opravdu nepodívaly na váhu, a tentokrát někde za týden se houpala váha. vážil jsem si 46-46,5 kilogramů a vážil, a pak těsně před menstruací začala: 47,5, poté 47,9, poté, hrůza hrůz! 48kilogramm, nebo 48,2 48,4.YA a dokonce jíst jako obvykle nic mastný, solené, uzené, ve dvoulůžkovém kotle vařit pro sebe, závěsné ledové přehrady nebyly, ale zhřešili, sladká, ale ne moc. A najednou skoro půl procenta!

- Ano, počkáte, projde měsíčně a uvidíme.

- Těším se netrpělivostí a malým strachem a najednou to nejsou ty měsíční, které jsou na vině, možná pravda, kterou jsem dostal příliš mnoho! Pak zemřu frustraci.

- Ach, taky čekám! Byl jsem požehnán tímto štěstím až 3 kilogramy. I když si myslím, že to není měsíční, ale halva, marshmallow, čokoláda. Ačkoli manžel mluví. Že se mi líbí mnohem víc. A obecně se zase zlepšujte. A obávám se!

- A tady je odpověď: týden před měsíčním tělem, žena akumuluje vodu a zdroje v případě těhotenství.

- Vždycky jsem překvapen, že na mě na den před měsíčním přírůstkem hmotnosti se již stalo na 3 kg. Ale na konci měsíce se vrátí k normálu a stane se stejným. Ačkoli já nevím, hodně váhy pro hubnutí, se podívám na objem, tón pleti, tvrdost svalů.

- Já také hledám váhu. Pokud váha prudce stoupne, zítra budete muset bílet s křídly.

- Včera na domácím kanálu jsem sledoval pořad o hubnutí velikosti -rodinný podle mého názoru, tak tam na výživu řekl, že žena během menstruace přidává až 6 kilo, jak děloha roste jako 3-4 měsíci těhotenství, a navíc je zde všechny druhy PMS, změny nálad, samozřejmě, selhání a gluttons. Stručně řečeno, během měsíční probalance je lepší zapomenout.

- Jediné, co dále potvrdila moje podezření, že ostrý skok v hmotnosti na pár kilo za týden před menstruací, jen s nimi a svyazan.Prosto uklidnil a já rasperezhivalas. Teď čekám na dokončení menstruace a zjistím, co se stane s hmotností. Ačkoli předtím takový nedodržel.

Jsem v opravdu šok!

- Taky já hmotnost před měsíčním roste v průměru o 3-4 kilogramy. V tomto okamžiku se nevážím ani tak, abych se neublížil.

Jak změníte váhu v závislosti na cyklu? Využili jste z článku?

Chcete-li komentovat, diskutovat o čtení může být na našem fóru

Připravena speciálně pro stránky Krasotulya.ru

Zvýšení tělesné hmotnosti před menstruací

Kritické dny vědomě obdrželi jejich jméno. A jak jinak lze popsat nechutný období, kdy „pull“ a „kňučení“ podbřišku, bolestivé oteklé prsy, „útok“ závratě a nevolnost?

Na vrcholu všeho se probudí "Brutální chuť k jídlu" a v důsledku toho ukazuje šipka váhy zvýšení o několik kilogramů. Podívejme se, jestli je vhodné vyhlásit válku za tyto kilogramy a jak kontrolovat váhu během PMS.

Odkud pocházejí extra kilogramy?

V předvečer menstruace ztuhnou téměř všechny ženy. Zpravidla je "přebytek" v průměru až 3 kg. Z čeho jsou vyrobeny? Důvodem je také tekutina, která se v těle nahromadí před nástupem menstruace. K tomu dochází především kvůli změně hladiny pohlavních hormonů - progesteronu a estrogenu. Během předmenstruačního syndromu (PMS) se zvětšení prsů vyskytuje na polovině velikosti, otoku dělohy a břicha. To je přebytečná tekutina, která způsobuje takové nepříjemné projevy, jako je tíha v dolní části břicha, nevolnost, podráždění jídelního traktu.

Dalším možným důvodem rychlého přírůstku hmotnosti je zácpa - typický problém "Kritické dny". Všechny výše uvedené faktory však fungují jen krátkou dobu. Po skončení měsíčního přebytku tekutiny se bezpečně vylučuje z těla, normalizuje se činnost střeva a váha sama o sobě se vrátí k normálu.

Průměrné zvýšení hmotnosti v důsledku edému nepřesahuje 900 gramů. Odkud pocházejí ostatní kilogramy? Obvykle několik dnů před menstruací na reálných útocích sexuálních skutečný Zhoř - mnoho žen zažívá stálý pocit hladu a začít jíst více než obvykle, opíraje se o sladké, tuku a soli. A pak se stává zvykem a pokračuje pravidelně. Toto zvýšení hmotnosti jednoduše nezmizí, což představuje vážné riziko zotavení ve velkém množství. Jak omezit hormonální chuť k jídlu a naučit se jíst správně v "kritických dnech"?

Pachatelé žaludku - zuřiví hormony

Probuzení chuti k jídlu v premenstruačním období a během menstruace je samo o sobě vlastní. Zhruba uprostřed menstruačního cyklu (14-15 hodin) zraje schopen oplodnit vajíčko a zvyšuje produkci progesteronu hormonu zodpovědného za budoucí těhotenství. Tělo začíná vytvářet zodpovědné dodávky pro budoucí použití, správně věřit, že brzy budou potřebné pro dva.

Kromě toho se během období PMS mnoho žen opírá o čokoládu a jiné sladkosti. V této vášnivé touze používat tyto produkty nemá nic společného s hladem. Je založen na biochemických procesech, které se vyskytují v mozku v důsledku změn v hormonálním pozadí.

Sladké před menstruací v důsledku instinktivní touhy rychle zvýšit hladinu serotoninu, noradrenalinu a endorfiny, které zlepšují náladu a dokonce jsou přírodní léky proti bolesti. Také během menstruace se hladina hemoglobinu snižuje, což způsobuje pocit slabosti. Snažíme se kompenzovat nedostatek energie s "lahodnými" kalorií - to je jeden z nejrychlejších způsobů, jak stabilizovat nerovnováhu.

Toto však obvykle problém pouze zhoršuje. Dorty, čokoláda a jiné sladkosti způsobují rychlý nárůst hladiny glukózy v krvi a téměř okamžitě její prudký pokles, což opět vyvolává touhu přidat další "Rychlé sacharidy". Kromě toho výkyvy hormonálního pozadí způsobují selhání při výrobě inzulínu, který je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi.

Výživa v PMS: jak se vyhnout nárůstu hmotnosti

V období premenstruačního syndromu a během menstruace je nutné více pečlivě kontrolovat váhu, provádět nejen vážení, ale i měření těla.

Při přístupu předmenstruačního syndromu stojí za to snížit spotřebu tekutiny a soli, což je lepší odmítnout. Takže se můžete vyhnout otokům. Ve výživě je lepší upřednostnit komplexní sacharidy.

Ve srovnání s "rychlými sacharidy" jsou potraviny obsahující složité sacharidy mnohem užitečnější. Nejjasnější Zástupci - it luštěniny, celá zrna, obiloviny, těstoviny, celozrnné pečivo z pšeničné mouky, ječmen a zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru: kiwi, jablka, grapefruity. Oni nejenom zvyšují hladinu serotoninu v těle, ale také pomáhají v dokonalejším metabolismu progesteronu, který se netvrdí.

Obohate stravu s mikroživinami. Příznivé účinky vápníku a hořčíku, které zmírňují symptomy PMS, jsou již dlouho prokázány. Například užívání 200 mg hořčíku denně téměř polovinu snižuje riziko vzniku edému, výskytu bolestí na hrudi a nadýmání. Pokud je v těle dostatek těchto prvků, chuť ochutnat čokoládu se objevuje mnohem méně často. Horčík normalizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje vstřebávání vápníku v těle.

V lékárnách si můžete koupit vhodné léky obsahující komplex aminokyselin, minerálů, zejména vápníku a hořčíku, vitamínů a bylin. Díky bohaté a vyvážené kompozici normalizují metabolismus a práci trávicího traktu a pomáhají snižovat tělesnou hmotnost. Pomozte snížit chuť k jídlu během používání některých potravin, např. Obilovin a luštěnin, kusu tuňáka s rýžovým bochátem. Pokud přidáte trochu rostlinného oleje nebo majonézy, můžete potlačit touhu jíst něco sladkého.

Abyste však lépe překonali chuť k jídlu a nezahraňovali váhu v premenstruačním období, měli byste lépe sledovat své zdraví a ne jen před "kritickými dny". A tyhle dny nebudou pro tělo tak kritické.

Pro Další Články O Měsíční