Proč se v kritických dnech přidává váha

Dobrý masér - Julie

Recenze z masáží v Moskvě av Petrohradě od autorů stránek

Účinek masáže na pokožku. Recenze Julie, Petrohradu Masha, Moskva. Masáž po celulitidě Masáž po porodu. Recenze Nade, Petersburg Oprava těla. Zpětná vazba Элеоноры, МСК Masseur Alexander o masérském terapeuti Valentine Denisov-Melnikov Speciální anticelulitidní masáž. Julia, Moskva Nastya, Petrohrad. Snížení objemu Julie, Moskvy. Výsledky masáže Catherine, Peter, tip o anticelulitidové masáži. Veronica, Moskva. Pocit masáže Julia, MSK: Valentýn je velmi dobrý masér. Zkuste to!
Archivovat verzi fóra

Závislost hmotnosti na menstruačním cyklu. Hmotnost před měsícem. Hmotnost během menstruace. Přírůstek přírodní hmotnosti v kritických dnech.

V ženském životě existují dny, kdy se zdá, že celý svět je proti nám! Šipka závaží rychle klesla doprava, oblíbená sukně, včera volná, nesnížila se v pase a neexistuje žádná síla k fyzickému cvičení. A myšlenky pracují ve směru: co by bavilo jídlo! Co se s vámi děje? Celé tajemství v měsíčním cyklu ženy, na němž závisí hmotnost, metabolismus a chuť k jídlu a fyzická aktivita. Řekni proč hmotnost před měsíčním zvyšuje, a jak přežít toto období.

První fází je menstruace.

V době menstruace je každá strava kategoricky zakázána. Úroveň progesteronu v krvi se v tomto období snižuje a začíná být produkován velký počet prostaglandinů - látky, které dráždí dělohu a vyvolávají její oddělení (samotná menstruace). Současně klesá hladina estrogenu v krvi. Všimněte si, že tento ženský hormon se přímo podílí na produkci hormonu štěstí, serotoninu. Je logické, že v tomto období žen, v nejlepším případě, nálada klesá v nejhorším případě - současný depresivní stav. Samozřejmě. Tělo kompenzuje nedostatek serotoninu přes chutě pro sladké, což není nejlepší obraz ovlivňuje postavu. Hmotnost během menstruace rostoucí.

Nebudete dělat nic s fyziologickou potřebou sacharidů. Nicméně, škodlivé uhlohydráty mohou být nahrazeny užitečnými: zelenina, ovoce, kaše, med. Oddejte se od čaje, kávy, čokolády, silných bujónů, protože posilují působení prostaglandinů na tělo a budete chtít více sladké. Také pod vlivem těchto derivátů organismu zvýšení hmotnosti. Pokud opravdu chcete čokoládu, jíst několik plátků, ne více.

Menstruace - doba, kdy je lepší vyvážit schůzku. Změna hormonálního pozadí vede k akumulaci tekutiny v těle a okamžitému přírůstku hmotnosti několika kilogramům. Pamatujte, že zisk je kvůli kapalině, nikoliv tučné. Není nutné se rozčilovat, po 5-7 dnech se metabolismus opět normalizuje a nadbytečná voda opustí tělo. Stačí sledovat zlaté pravidlo: během menstruace neváží!

V prvních dnech cyklu (asi 7 dní) je každá fyzická aktivita velmi tvrdá. Pokud máte bolestivé období, odmítněte sportovat vůbec. Ale neležte celý týden v posteli na posteli: mnoho odborníků doporučuje, aby se procházeli během tohoto období. V horizontální poloze se změní tón dělohy, což může zhoršit bolest, slabá tělesná zátěž (chůze) vede tón k normálu, což snižuje syndrom bolesti.

Pokud se můžete dostat z postele, jděte na procházku do nejbližšího parku. Půlhodina - hodina chůze - a tělo nejen saturate kyslíkem, ale odstraňujete bolest v děloze. Mimochodem, měsíčně Doporučuje se také prodloužit dobu chůze.

Během ovulace tělo pracuje podle programu možného těhotenství. Tělo intenzivně produkuje mužské pohlavní hormony - androgeny. Se změněným hormonálním pozadím se metabolismus zvyšuje na maximum, takže všechny stravy během tohoto období jsou velmi účinné. Ale nepřehánějte to s omezením příjmu kalorií. Během menstruace trpí tělo ztrátou krve a dieta jen zvýší nedostatek železa, což může vést k anémii s nedostatkem železa. Abyste se vyhnuli problémům, jíst vyvážené a zahrnout do stravy potraviny bohaté na železo - játra, pohanka, jablka, vejce, špenát.

Výsledky vážení v tomto období jsou stejně dobré jako kdykoli předtím. Po ukončení menstruace se změní hormonální pozadí a veškerá nadbytečná tekutina se z těla vylučuje. Hmotnost je stabilizována.

Příroda byla položena. To, že během období ovulace se žena stane vytrvalým. Je odolná proti stresu, má dobrou náladu, je aktivní. Z tohoto důvodu je v 12. až 14. dni cyklu (plus dva dny před a po) fyzická námaha snadná. Tělo během tohoto období bez následků může odolat velkým a neobvyklým nákladům, takže je to ideální čas na start nového sportu.

Fáze ničení vajíčka

V případě, že se během ovulace nestane těhotná, vajíčko zemře. A to znamená, že pokud je v první fázi cyklu vytvořeno tělo k vytvoření, ve druhé fázi je tělo naladěno na zničení. Proto je doba 15-20 dnů považována za ideální pro úbytek hmotnosti.

Pořádejte půst na půdě, zahajte dietu, jděte na správné jídlo. Pamatujte však, že týden před začátkem menstruace můžete cítit brutální hladomor. Jeho povaha spočívá ve zvyšování hladiny luteinizačního hormonu (LH), který stimuluje výdech žlutého těla z vaječníku a maximalizuje jeho hladinu před menstruačním obdobím. Tento hormon přímo ovlivňuje váhu a chuť k jídlu.

Během tohoto období bude účinnost jakékoli stravy mít tendenci k nule, přijde plató váhy. Nebuďte marniví, abyste se trápili, váha před tím, než se měsíční měsíc ještě nezmizí. Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům (moučné výrobky a sladkosti) a jděte do komplexu (celozrnný chléb, obiloviny z nezpracovaného zrna) a bílkoviny. Takže budete schopni udržet harmonii bez stravy.

A co váha?

Během tohoto období můžete bezpečně stát na stupnici, protože váha zůstává normální. Na konci cyklu však mnoho žen zažívá zvýšené pocení, otoky mléčných žláz. Břicho před měsíčním zvýšením velikosti, nafouknuté. Vidí se zvýšení plochy o jeden a půl kilogramu. Snižte množství soli a vody, pokud máte tendenci k otokům. Vstupte do dietních diuretických čajů (lipa, malina, karkáda, čaj z březových pupenů). V tomto období je skvělé jíst maliny, jablka, vodní melouny.

V této době jsou fyzické zátěže dány snadno a efektivně. Hormonální pozadí je stabilní a žena je plná síly. Fyzická zátěž je na konci cyklu stále obtížnější se změnou hormonálního pozadí. Během tohoto období nenechte se nudit do sportu, protože to může vyvolat bolesti hlavy, zvýšený tlak, otoky.

Jak vidíme, měsíčně a váhu jsou úzce příbuzné. Tělesná hmotnost je podřízena zákonům přírody a přirozený fyziologický cyklus dává ženě, jaká by měla být její váha. Přizpůsobte si svůj cyklus, pak bude nejúčinnější ztráta hmotnosti.

- Delirium co! Vždycky dělám sporty během své doby! A dělám to. A tisknu tisk. Sakra pro líné prdele.

- Po menstruaci není vždy odpověď. Přerušení.

- Pokud se věnujete sportu včas, možná ahoj. Svaly rostou, váží více a zadržují vodu. Zde se zvyšuje hmotnost.

- Každý má tuto jedinečnou fyziologii. Mám olovnicí během mé doby. A po - přírůstek hmotnosti. Takže všechno je individuální.

- No, není to jen fyziologie, ale i jídlo. Je možné, že na konci měsíčního slaného na noc vyřešit a také olovnatý bob nebude, sůl odstraňuje vodu. A můžete uspořádat týdenní zazhorchik uprostřed cyklu - pak nebudete mít žádný cyklus.

- Myslím, že pokud někdo ztratí váhu, je zmatený neočekávaným přírůstkem hmotnosti, a to i při maximálním úsilí a při sledování denního příjmu kalorií, nezlob se. Možná je to ten obviňovaný cyklus.

- Vše samozřejmě! Moje váha závisí na cyklu!

- Moje kritické dny jsou bolestně procházející, takže nemohu nést nějakou z fiznigruzha. Týden před začátkem menstruace napadá Jordania, měnící emoční stav: dostat kňouravý, podrážděný, změny nálady pozorovány. Během měsíčního zvláštními „příliv“ (pokud je normální stav prudce ustupuje válcovací slabosti).V těchto dnech se snažím zbytečně dokonce usednout za volant. Takhle jsem "kolbasit" týden před a během menstruace!

- Během svého období mám žaludek jako šestý měsíc těhotenství. Můj syn se ptá - je to to, že jsi porodila svého bratra?

- Nikdy se opravdu nepodívaly na váhu, a tentokrát někde za týden se houpala váha. vážil jsem si 46-46,5 kilogramů a vážil, a pak těsně před menstruací začala: 47,5, poté 47,9, poté, hrůza hrůz! 48kilogramm, nebo 48,2 48,4.YA a dokonce jíst jako obvykle nic mastný, solené, uzené, ve dvoulůžkovém kotle vařit pro sebe, závěsné ledové přehrady nebyly, ale zhřešili, sladká, ale ne moc. A najednou skoro půl procenta!

- Ano, počkáte, projde měsíčně a uvidíme.

- Těším se netrpělivostí a malým strachem a najednou to nejsou ty měsíční, které jsou na vině, možná pravda, kterou jsem dostal příliš mnoho! Pak zemřu frustraci.

- Ach, taky čekám! Byl jsem požehnán tímto štěstím až 3 kilogramy. I když si myslím, že to není měsíční, ale halva, marshmallow, čokoláda. Ačkoli manžel mluví. Že se mi líbí mnohem víc. A obecně se zase zlepšujte. A obávám se!

- A tady je odpověď: týden před měsíčním tělem, žena akumuluje vodu a zdroje v případě těhotenství.

- Vždycky jsem překvapen, že na mě na den před měsíčním přírůstkem hmotnosti se již stalo na 3 kg. Ale na konci měsíce se vrátí k normálu a stane se stejným. Ačkoli já nevím, hodně váhy pro hubnutí, se podívám na objem, tón pleti, tvrdost svalů.

- Já také hledám váhu. Pokud váha prudce stoupne, zítra budete muset bílet s křídly.

- Včera na domácím kanálu jsem sledoval pořad o hubnutí velikosti -rodinný podle mého názoru, tak tam na výživu řekl, že žena během menstruace přidává až 6 kilo, jak děloha roste jako 3-4 měsíci těhotenství, a navíc je zde všechny druhy PMS, změny nálad, samozřejmě, selhání a gluttons. Stručně řečeno, během měsíční probalance je lepší zapomenout.

- Jediné, co dále potvrdila moje podezření, že ostrý skok v hmotnosti na pár kilo za týden před menstruací, jen s nimi a svyazan.Prosto uklidnil a já rasperezhivalas. Teď čekám na dokončení menstruace a zjistím, co se stane s hmotností. Ačkoli předtím takový nedodržel.

Jsem v opravdu šok!

- Taky já hmotnost před měsíčním roste v průměru o 3-4 kilogramy. V tomto okamžiku se nevážím ani tak, abych se neublížil.

Jak změníte váhu v závislosti na cyklu? Využili jste z článku?

Chcete-li komentovat, diskutovat o čtení může být na našem fóru

Připravena speciálně pro stránky Krasotulya.ru

Proč během menstruace zvyšuje hmotnost - dietu během menstruace

Mnohé z dam, teprve nedávno prohlášen za divokou válku přebytečný tuk, někdy se skřípěním zastavil - váhy se šipkami dramaticky posunula pár divizí vpřed, i když specifické poruchy příjmu potravy či školení nebylo před ním. Odpověď na důležitou otázku, proč během měsíčních zvýšení hmotnosti i na přísnou dietu nebo jinou účinnou metodu hubnutí spočívá ve fyziologii ženského těla - hmotnost vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem tohoto jevu, který je pro ženy a dívky tak strašlivý, je prudké kolísání hormonálního pozadí.

Zvyšuje se hmotnost během menstruace?

Jedinečný výtvor přírody - harmonický mechanismus nazývá „ženské tělo“ - je navržena tak, aby každý měsíc v něm pod vlivem specifických ženských hormonů vyskytujících cyklické změny spojené s prodloužením funkce stupně. A tyto periodické metamorfózy ovlivňují práci naprosto všech systémů. Pozoruhodnější změny se stávají několik dní před výskytem menstruačních exkrecí - to je známý premenstruační syndrom pro většinu žen.

Nepríjemné příznaky PMS nejsou jen ve vzhledu fyzických a emočních nepohodlí, - před začátkem kritických dnů se okamžitě získá několik extra kilogramů. Během měsíčních období se zvyšuje hmotnost, bez ohledu na to, jakou dietě pozorujete a jak aktivně cvičíte, abyste zhubla. Můžete také získat jeden nebo dva kilogramy i během ovulace.

Kolik se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace?

Zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace je zpočátku způsobeno genetickou predispozicí. V těle každé ženy od narození byla stanovena individuální program pro menstruační cyklus a všechna doprovodná onemocnění. Jeden kilogram nebo tři budete psát během dnů žen - závisí výhradně na charakteristikách vašeho těla.

Nicméně je nesprávné uvažovat o genetice jako o jediné příčině přírůstku hmotnosti, než je přírůstek hmotnosti CD během menstruace přímo způsoben množstvím potravy a tekutiny používanými v předvečer nástupu menstruace. Proto je v období menstruace tak důležité, aby se neodchýlila od obvyklé stravy a neustále sledovala množství absorbovaných potravin, aby se nezotavila.

Proč vzrůstá tělesná hmotnost před menstruací?

Obvykle jsou hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před začátkem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu začíná klesat na kriticky nízké hodnoty a estrogen - růst. Tento proces způsobuje nekontrolovaný nárůst hmotnosti před měsíčním: hormony způsobují, že tělo se zásobuje tekutinou, kterou ztrácí s menstruační krví. Z přebytečné vody se tělo začne bobtnat, ale po menopauze po několika dnech po začátku CD.

Nicméně, je tu další problém spojený s hormonálními výkyvy a způsobit rychlé přibývání na váze během menstruace: takových skoků hladiny hormonů není nejlepší způsob, jak mít vliv na chuť k jídlu. Někdy se stává jednoduše brutální - nekontrolovatelné, rušivé, nesnesitelné. V tomto období se metabolismus zpomaluje, a proto jsou všechny extra kalorie okamžitě zpracovány na tukové depozity.

Mohu zhubnout během menstruace

Vzhledem k tomu, že během menstruačního krvácení dochází k výraznému zatížení ženského těla, přísná strava, stejně jako aktivní výcvik na opotřebení, může způsobit velkou škodu. Jsou to nejen neúspěšné v procesu hubnutí během menstruace, ale často s sebou nese nepříjemné důsledky pro hormonálního systému, že tento přístup může dát vážnou poruchu. Ztráta hmotnosti během menstruace je nepravděpodobné, že hlavní věc v tomto období se nedostává dobře. K tomu je rozumné omezit stravu a sledovat vaši dietu.

Video: Proč se hmotnost před měsíčním zvyšováním

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Příčiny přírůstku hmotnosti před a během menstruace

Pro každou ženu je přírůstek hmotnosti nežádoucí a nepříjemnou událostí, a pokud se stále děje na měsíční bázi, pak je čas zvážit, zda je vše v pořádku s vaším tělem.

Odborníci tvrdí, že jednou z charakteristik ženské fyziologie je změna hmotnosti krátce před kritickými dny. Pokud se tělesná hmotnost zvýšila o více než 3 kg a po ukončení menstruace se váha vrátí na normální hodnotu, pak byste neměli paniku. Pokud se tělesná hmotnost po regulaci neklesá, je třeba hledat patologický důvod, proč se hmotnost před a během menstruace zvyšuje.

Vnitřní faktory kilogramů

Nejčastěji přírůstek hmotnosti s menstruací způsobuje procesy, které se vyskytují v těle před jejich nástupem. Kritické dny nezískaly takové jméno, protože před jejich příchodem se ženská těla aktivně připravuje na možné pojetí, v důsledku čehož se mění hormonální pozadí spolu s metabolismem. Zvýšení váhy před měsíčním obdobím může být způsobeno kombinací následujících faktorů:

• zadržování tekutiny v těle. Doba kritických dnů je charakterizována vysokým průtokem, zvláště s hojným výbojem. Pokud se intenzivní menstruace opakuje z cyklu do cyklu, začne se tělo připravovat k dehydrataci a uchovává se v něm vlhkost. V této době se žena může stěžovat na otok obličeje a končetin. Obvykle dochází ke ztrátě hmotnosti ihned po menstruaci kvůli odstranění tekutiny z těla. Pokud se po menstruaci nedostavuje edém, stojí za to pít diuretika a s více přetrvávajícím otokem, možná budete potřebovat odbornou konzultaci;
• problémy s trávicí soustavou. Krátce před menstruačním obdobím se koncentrace progesteronu v těle ženy značně zvyšuje. Tento hormon má relaxační účinek na děložní svaloviny, což má děloha tlačí na střeva, což způsobuje nadýmání, protože toto zvýšení může vizuálně žaludku. Některé ženy mají předzvěst menstruace, zácpa a akumulované v této stolici způsobují změny hmotnosti. Obvykle kolísání hmotnosti končí počátkem kritických dnů;
• nepotlačitelná chuť k jídlu. Dokonce se slabými projevy premenstruačního syndromu u většiny žen má hormonální problémy před menstruací, takže existuje silná touha jíst co nejvíce škodlivých sacharidy, které zahrnují buchty a čokolády. Rostoucí koncentrace progesteronu zhoršuje situaci, která může vyvolat záchvaty hladu a skutečného žaludku. Je-li vzhled kila navíc v kritických dnech spojené s přejídání, pak ke konci měsíce, které nezmizí samy od sebe, ale budou hromadit z měsíce na měsíc, a nakonec se vyvíjet do obezity;
• anémie. Toto onemocnění je známé všem ženám, které se snaží překonat nadváhu pomocí vyčerpávající nevyvážené stravy. Podobné gastronomické experimenty způsobují pokles hemoglobinu. Když v průběhu menstruace tělo spolu s menstruační krví ztrácí asi 30 mg železa denně, situace se dále zhoršuje na pozadí snížené imunity. Anémie způsobená nedostatkem železa může způsobit akutní pocit hladu, který je doprovázen nevolností až do zvracení. Aby se nezvýšila tělesná hmotnost, takhle záchvaty hladu by neměly být sýrovány moukou a sladkou, ale s mořskými plody, játry nebo vejci.

Psychologické důvody

Nejen fyziologie vinu za přibývání na váze před menstruací, ve skutečnosti 90% žen k těmto jevům může vést nestabilní psychický stav, podnítil premenstruační syndrom. Týden před kritickými dny začíná nálada prudce změnit, útoky podrážděnosti lze nahradit úplnou apatii. A je-li ženy s hmotností citlivým o ​​tématu, pak jakákoli změna může způsobit další psychické problémy.

Některé ženy se podvědomě bojí pocítit menstruační bolest znovu, protože se velmi obávají o nástup kritických dnů. Nedostatek sebeovládání a touha "zabavit" své obavy, lahodné, ale vysoce kalorické jídlo, vede k tomu, že se do očí přidávají kilogramy. Ani nejmenší roli v této hře kolem, která, když vidí potlačený nebo podrážděný stav ženy, se pokouší vykoupit ji čokoládou nebo jinými sladkostmi.

Někdy ženy vědomě dají uvolnit, když zjistí, že přírůstek hmotnosti před menstruací je fyziologický proces. Ale je to "podvodní kámen", protože pokud je přidání hmotnosti skutečně fyziologická, pak je po regulační hmotě normalizována, ale po přejídání na ztrátu nadváhy je obtížné.

Kolik hmotnosti se může zvýšit

Odborníci nemohou říci, jaká je přesná míra sběru hmoty v období menstruace, protože hmotnost vzrůstá v závislosti na genetické predispozici ženy. Tuto příčinu nelze překonat léky a přísnou dietou. Jak ukázala výzkum, předispozice, kvůli které se váha přidává během kritických dnů, je položena v ženském těle i při narození.

Ale nejen kvůli dědičnosti a vlastnostem ženského těla, tělesná hmotnost se zvyšuje během menstruace, nepotažená spotřeba potravin a tekutin v předvečer a během regulace také přispívá k nárůstu hmotnosti. To, že nárůst byl zanedbatelný, je nutné se pozorně zabývat změnou gastronomických preferencí v předvečer kritických dnů a nepředpokládat spotřebu škodlivých produktů a pokrmů.

Vína v sladké

V období menstruace může být výrazně zvýšena touha po sladkosti, zejména pro čokoládu, což se vysvětluje poklesem hemoglobinu v krvi. Aby bylo zajištěno, že sladkosti a mouka neovlivňují tělesnou hmotnost, je nutné v tomto období zvýšit hemoglobin přípravky nebo produkty obsahujícími železo.

V druhé polovině cyklu se pozoruje menstruatsionnogo progesteronu vzestupu, a s příchodem menstruace prudce klesá, je zde zvýšená produkce prostaglandinů, látek, které podporují odlupování endometria. Kromě toho, ostře klesající hladiny estrogenu, což zajišťuje sekreci hormonu štěstí, serotoninu. Žena může zkazit náladu, ale co ji může nejlépe zvýšit? Samozřejmě, sladké cukroví nebo čerstvý chléb. Ale cukroví doplňování provozních nedostatek serotoninu má negativní dopad na ženskou postavu, v této situaci, žena by měla zabít chuť k jídlu pár stroužků hořké čokolády, nebo se snažit a vzdát špatné jídlo ve prospěch pomalých karbohydrátů (obiloviny a zelenina).

Správná výživa

Nemusíte začít hubnout okamžitě s příchodem menstruace, v této době v ženském těle, ochranářské funkce se snižují a přísné diety mohou jen zhoršit celkové zdraví. Abychom se nezlepšili, hlavní věc je, že stravování v tomto okamžiku bylo vyvážené. Existuje několik tipů pro vytváření nabídek pro regulaci času:

• 7 dní před předpokládanou menstruací je nutné zvýšit příjem vlákniny, odstraní se otoky. Ve stravě by měly být přidány jablka, luštěniny a zelenina;
• asi hodinu po jídle nepotřebujete pít tekutinu, navíc se táhne žaludek a přispívá k dalšímu zvýšení počtu porcí;
• Serotonin lze zvýšit pravidelným jídlem: banány, rajčata a kukuřice;
• musíte používat odděleně potraviny obsahující železo a kyselé mléko odděleně, protože společně nejsou stráveny, což vede k poklesu síly a touze "vyskočit" ze stravy.

Aby byla dieta účinná, neměla by žena ženám přinést negativní emoce. A protože při menstruaci hmotnost se může rychle měnit ve velkém stylu nebo blednutí (efekt „plató“), je třeba přijmout pravidlo, které nejsou zváženy během menstruace.

Obecná pravidla

Nezáleží na tom, proč žena získala váhu před menstruací nebo během ní, dodržování obecných pravidel pomůže její snížení:

• nejezte tučné, smažené a slané potraviny. Vyloučte majonézu a omáčky, nahraďte je malým množstvím rostlinného oleje. Odmítněte pít, konzervy a pečení. Tyto výrobky drží tekutinu v těle;
• Namísto vyloučených produktů by člověk měl konzumovat zeleninu, ryby a chléb z celozrnné mouky;
• musíte snížit příjem tekutin večer, protože čaj, káva nebo láhev minerální vody může způsobit vznik otoku;
• K vyvolání zvýšení chuti k jídlu může být nedostatek užitečných látek. Pokud užíváte vápník a hořčík, můžete významně snížit příznaky PMS, otoky, otoky břicha a mléčných žláz. V lékárnách se prodávají speciální vitamínové komplexy, které během tohoto období normalizují práci celého těla;
• je třeba si uvědomit, že v první polovině menstruačního cyklu je ztráta hmotnosti rychlejší a ve druhé - proces ztráty hmotnosti může zpomalit a dokonce zastavit;
• nezapomeňte na mírnou fyzickou námahu, během této doby můžete absolvovat gymnastiku, plavání nebo tanec.

Chcete-li regulovat přestat přinášet nepohodlí a negativní emoce, měli byste kontrolovat váhu a vyhnout se přejídání.

Změny hmotnosti v kritických dnech

V kritických dnech se mnozí z nás potýkají s problémy, jako je nadýmání, zácpa, otoky a zvýšení hmotnosti. Proč se to děje a jak zabránit vzhledu extra kilo?

Některé nepříjemné příznaky se obvykle objevují několik dní před nástupem menstruace. V břiše jsou bolestivé pocity, závratě, nevolnost, edém nohou, ruce, klouby, otoky hrudníku a břicha.

V souvislosti se změnami, ke kterým dochází v hormonálním prostředí ženy, během měsíců dochází k probuzení chuti k jídlu - je to přirozené. Přibližně od středu cyklu v organismu se zvyšuje množství hormonu progesteronu. Tento hormon je zodpovědný za těhotenství a tělo ženy pro přirozeně zdravé potomstvo přirozeně uchovává pro budoucí použití.

Normální jev může být nazýván přírůstkem hmotnosti nejvýše 900 gramů, které po menstruaci zmizí. Nicméně, mnoho žen v souvislosti s velkou chuť k jídlu během tohoto období zvyšují jejich váhu o více než kilogram. A samozřejmě, extra kalorie usadit se na obrázku. Protože se to stane měsíčně, přebytečný tuk se postupně hromadí.

Chcete-li chránit svou postavu během kritických dní, poslouchejte radu Passion.ru.

1. Nepoužívejte o chtějí

Pokud máte v ohrožených dnech obrovskou chuť jíst něco, které je zakázáno, zavěste v kuchyni nápis: "PMS odešle, ale váha zůstane." Pomůže vám zdržet se "Škodlivé" jídlo.

2. Proveďte vzdělávací rozhovor s vaším mužem

Muži také přispívají k získání nadváhy od druhé poloviny. Koneckonců, musí čelit takovým nepříjemným projevům premenstruačního syndromu ve svých milovaných, jako jsou slzy, hysterika, špatná nálada.

A aby se nějakým způsobem chránila před takovými projevy, jsou nuceni nás hýčkat s cukrovinkami, někteří souhlasí, že do noci utíkají do obchodu s čokoládou. V premenstruačním období ženy po celém světě konzumují tuny čokolády. Mluvte o tom se svým partnerem, pokud nechcete, aby se tyto dlaždice "vyrovnaly" na vašich bocích a pasu.

3. Začněte nabíjet!

Chcete-li snížit chuť k jídlu, může dojít k fyzickému namáhání. Může to být jako 15-minutové nabíjení v dopoledních hodinách, a tanec. Je velmi důležité, aby trénink přinášel emoční potěšení, ponechává příjemné pocity tepla v těle a neodstraňuje veškerou vaši sílu.

Vědecké studie ukázaly, že kvůli fyzické aktivitě klesá chuť k jídlu. To je způsobeno zvýšením hladiny adrenalinu a norepinefrinu v krvi na pozadí svalové práce. Kromě toho, že tyto hormony pomáhají rozbít tuky, přispívají také ke zvýšení tónu mozku, což snižuje depresivní náladu těla. Proto tělo přestane prožívat potřebu jídla jako antidepresiva.

4. Proveďte kontrolu hmotnosti

Změny hmotnosti v kritických dnech / shutterstock.com

V předmenstruačním období se děloha zvětšuje a zvyšuje hmotnost o 1-1,5 kg a během kritických dnů se hmotnost zvyšuje o dalších 1 kg. Tam je také zvýšení velikosti prsou o 1,5-2, a břicho může vypadat jako třetí měsíc těhotenství. Aby nedošlo ke zkažení vaší nálady, nemusíte v těchto dnech vážit.

Během určitého časového období se v těle nahromadí přebytečná tekutina, což způsobuje takové nepříjemné projevy jako zatížení, nevolnost, zvracení, podráždění jídelního traktu. Kapalina v mozkové tkáni vyvolává takové nervové projevy jako nervozita, podrážděnost, deprese. A extra kilo může být právě tato kapalina, která zmizí po kritických dnech.

Zvažte alespoň jednou měsíčně, ale po menstruaci. Je lepší provést to v den menstruačního kalendáře a zaznamenat výsledek. Pokud nenastane změna hmotnosti, znamená to, že můžete řídit svůj "menstruační" chuť.

Zapněte kritické dny

5. Věnujte pozornost vašemu jídlu

V těchto dnech nejedzte tučné potraviny: sádlo, vepřové maso, všechny druhy klobás a sýry s vysokým obsahem tuku. Zapomeňte na smažené brambory, kuřecí kůži a univerzální majonézovou omáčku. Omezte spotřebu nálevu, alkoholu, piva a zejména sladkostí (cukrovinky, pečení, sladké ovoce, čokoláda).

6. Dieta pro dobrou náladu

Pokud jste ve stavu významného psychického stresu, jinými slovy, zkušenost s premenstruačním syndromem, pak Vám doporučujeme, abyste se drželi sacharidů, který podporuje rozvoj serotoninu - potěšujícího hormonu a zároveň vám pomáhá nezískávat další kilo.

Několik dní před menstruací a během všech "červených" dnů by měla vaše strava sestávat z různých obilovin, obilí, zeleniny a ovoce. Je třeba, aby se v nabídce objevily co nejčastěji listy salátu, zelí, jablek, brokolice.

A namísto sladkostí se můžete léčit s banány, sušenými meruňkami, vodními melouny, slunečnicovými semeny a ořechy. Pokud se nemůžete bez masa, upřednostňujte filé z ptačí perspektivy. Oddávejte slané potraviny, sladké a obsahující kofein, nápoje.

Příčiny přírůstku hmotnosti v menstruaci

Náhlý nárůst váhy je noční můrou všech žen, které chtějí, ale co když váha před měsícem neúprosně stoupá? Přiléhavé věci se stávají v hrudníku stísněné, břicho je zaoblené a zdá se, že veškeré úsilí je nepříjemné. Než začnete panicovat, jít do hladu a mučit se v tělocvičně, stojí za to poslouchat názor lékařů: hmotnost v předvečer měsíce do 3 kg je normální. O tom, proč se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace a jak se jí vyhnout, se můžete dozvědět, poněvadž se trochu přiblížíte ženskému fyziologii.

Vnitřní faktory změny hmotnosti

Ve skutečnosti takový předchůdce menstruace, jako je přírůstek hmotnosti, je způsoben vnitřními procesy probíhajícími v těle, jeho přípravou na dny, které se rozumně nazývají "kritické".

Zvýšení tělesné hmotnosti v tomto období je způsobeno kombinací několika faktorů:

• Zachytávání tekutin v tkáních.

Měsíčně, obzvláště bohaté, je to především ztráta tekutiny. Pokud se obraz opakuje měsíčně, stresovaný organismus začne vnímat krvácení jako hrozbu pro dehydrataci, což je signál, který uchovává vlhkost. V takových případech se dámy často stěžují na otoky rukou, nohou, obličejem. Tento jev jde společně s měsíčními, ale pokud se otoky zvyšují nebo jsou po dlouhou dobu pozorovány, můžete vypít sbírku diuretických bylin a při absenci výsledku se poraďte s lékařem;

V předvečer menstruace se hladina progesteronu, uvolňující svaly dělohy, prudce zvyšuje u žen. Genitální orgán tlačí na střevo, kde se začnou hromadit plyny. To je důvod, proč břicho začíná růst. Navíc časté známky blížící se menstruace jsou zácpa: stolice se hromadí ve střevech, což může významně změnit číslo na váhu. Jedna věc je potěšena - hmotnost vzrůstá až do prvního kritického dne, pak problémy s trávením obvykle rychle procházejí;

Dokonce i slabě vyjádřený premenstruační syndrom způsobuje psychickou nerovnováhu, kterou dámy zažívají škodlivé sacharidy - buchty, čokoládu. Rostoucí progesteron zhoršuje situaci, rostou hlady hladu, dochází k poruchám, které sousedí s mdlobou. Samozřejmě, že hmotnost během menstruace se zvětšuje a nikde později nebude odejít. K relaxaci, zdůvodňující potřebě těla, je nemožné: každý měsíc se budou držet další kilo, což hrozí obezitě;

• Anémie.

Je společníkem mučedníků, neustále sedí na tvrdé nevyvážené stravě, což způsobuje pokles hemoglobinu. S měsíční krví se každodenně ztrácí 30 mg železa, což nakonec podkopává zdraví ženy: křeče jsou provázeny nevolností, závratě. Cítíte rostoucí chuť k jídlu, měli byste uspokojit jeho ryby, játra, vajíčka - toto jídlo nebude způsobovat skok v hmotnosti;

Je těžké se hádat s přírodou, ale stojí za to brát v úvahu tyto informace, pomůže vám řídit vaše stravovací chování v kritických okamžicích, vyhýbejte se nárůstu hmotnosti.

Psychologické faktory

Nelze skládat přírůstek hmotnosti, který nastane před menstruačním obdobím, pouze na fyziologii. Premenstruační syndrom, vyjádřený nestabilitou psychologického stavu, postihuje 90% spravedlivého pohlaví. Nálada se dramaticky změní za několik minut, všechno je dráždivé - mnoho z těchto příznaků je známo. A pokud budete neustále přemýšlet o tom, jak zhubnout, sledujte takový nežádoucí nárůst hmotnosti, můžete se dostat do vážného stresu. Z psychologických důvodů:

Podvědomý strach z bolesti. U některých žen se periodické bolesti dostanou na takovou úroveň, že se někdo pokládá za hrozbu opakování noční můry. S výhledem na nedostatek sebekontroly způsobuje špatná nálada chuť se chovat k něčemu lahodnému a vysoce kalorickému. Oleje přidávají do ohně kolem, zaznamenávají stav dámy, často jsou prezentovány s dárkem čokolády, jinými sladkostmi - přírůstek hmotnosti je nevyhnutelný;

Tam je také zadní strana mince: dozvěděl se o přirozenosti změn probíhajících s hmotností, žena úmyslně začíná přejídat tak, aby nutil organismus. Problém spočívá v tom, že období takové relaxace je často zpožděno na několik týdnů a pak se objevuje zcela upřímná otázka: "Proč mám větší váhu?".

Samozřejmě, můžete souhlasit se svými příbuznými, požádat je, aby nepřinášeli mouku a sladkou, aby nevyvolávali poruchu. Ale vyrovnat se s prodlouženým přejídání je mnohem obtížnější: možná měsíční pouze vnější příčina poruch příjmu potravy, které v čase riskují ke zvýšení, vedou k nadměrné hmotnosti. V případě potřeby je třeba vyřešit problém, je lepší se obrátit na dobrého psychoterapeuta.

Sladké a přírůstek hmotnosti

Bez ohledu na to, jak moc se vám líbí, je ztráta hmotnosti v průběhu měsíců obtížné. Nejenže se zvyšuje chuť k jídlu, ale také vytahuje nejnebezpečnější - všechny druhy sladkostí, zejména čokolády. Mnozí z jejich negramotnosti vysvětlují touhu po snížení hladiny hemoglobinu a snaží se vyrovnat tělo kvůli nedostatku několika chutných dlaždic. Několik lidí si pamatuje, že hemoglobin by měl být lépe podepřen přípravky obsahujícími železo.

Ve skutečnosti je to veškerá vina za hormonální výkyvy: s nástupem menstruace začne náhle nastupovat poměrně dospělý progesteron, ale prostaglandiny se intenzivně produkují. Účelem těchto látek je zajistit oddělení sliznic dělohy. Počet ženských estrogenních hormonů podporujících uvolňování serotoninu, hormonu štěstí, také rychle klesá. Na pozadí takovéto metamorfózy se nálada nevyhnutelně zhoršuje. Snaží se napravit nedostatek serotoninu přes sladkou, tělo tlačí ženu na další cukr. Velmi snadno, podléhat pokušení, zapomenout na zvýšení hmotnosti, získat pár liber.

Omezení sebe sama není to nejlepší řešení. Sweet bude chtít stále více. Pár tmavých čokoládových laloků nezpůsobí významné škody, ale přeruší posedlost. Jinak by měly být rychle nahrazeny pomalými sacharidy: kaše, zelenina.

Dieta s měsíční

U plnoletých dívek je boj proti nadváhy někdy zpožděn po mnoho měsíců atletického úsilí a diety. Lékaři však silně nedoporučují snížit příjem kalorií během menstruace. Přerušit proces nechcete - jak to být, mohu zhubnout během menstruace?

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou provést dietu:

• Týden před měsícem by měl zvýšit příjem vlákniny, zmírnit otoky. Zdroj - luštěniny, zelenina, jablka;
• Nepoužívejte vodu po hodině po jídle, aby nedošlo k protažení žaludku, upravte ho na malé části;
• Zvyšte serotonin správnými potravinami: banány, rajčata, kukuřice;
• Oddělené fermentované a fermentované potraviny: společně jsou špatně stráveny, způsobují poruchu a touhu přerušit stravu.

Úbytek hmotnosti během menstruace by měl být pohodlný, přinášet potěšení a ne utrpení. Není tajemstvím, že ztráta hmotnosti je bolestivě vnímána jako zvýšení, stejně jako ztráta hmotnosti, účinek plošiny.

Proto musíte stanovit přísné pravidlo - neváhejte během menstruace.

Obecná doporučení

Bez ohledu na to, proč se hmotnost zvyšuje v předvečer nebo během měsíce, pravidla pro její snížení jsou stejná:

• Dočasně odstraňte všechny mastné, smažené, solené a majonézy z menu. Minimalizujte dávku rostlinného oleje. A zapomeňte na alkohol, konzervovanou zeleninu, pečivo. To vše zpomaluje vodu, což znamená, že zvyšuje hmotnost;
• Vyměnit vyloučené produkty za užitečnější: zeleninu, obilný chléb, ryby;
• Omezte příjem tekutin, zejména večer. Napařený čaj, káva, jen minerální voda po večeři, riskuje, že se zhorší;
• Je zřejmé, že chuť k jídlu značně stoupá kvůli nedostatku užitečných látek. Výrazně zmírňujte příznaky PMS vápníku a hořčíku, užíváte léky, které je obsahují, snižuje otoky, otoky hrudníku a břicha. Síť lékáren nabízí speciální komplexy vitamínů a minerálů, které pomáhají normalizovat práci všech tělesných systémů, snižují váhu: nezanedbávejte rady lékaře, že pijete jednu z nich;
• Nezapomeňte, že ztráta hmotnosti je v první polovině cyklu rychlejší, zpomalení nebo zastavení v druhém. Snížení efektivity není důvodem k ukončení toho, co bylo zahájeno, ale úloha se mění: nyní hlavním cílem není obnovit;
• Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Není nutné provádět neomezené výkony, je lepší nechat maratonské závody později. Ale gymnastika, plavání, tanec během měsíců přinese mnoho příjemných pocitů, zmírní stres. Mírné zatížení zvyšuje adrenalin, který se podílí na rozpadu tuků a snižuje chuť k jídlu. Pokud zdravotní stav neumožňuje ani snadné trénink, můžete se projít v parku;
• Bude užitečné diskutovat o stravě s milovaným mužem: namiesto čokolády nechte jablka, sušené ovoce. Taková známka pozornosti nebude odložena na boky;

Úsilí zaměřené na kontrolu zdraví a tělesné hmotnosti musí být trvalé, pak přestane být měsíční kritické období, bude mnohem jednodušší je předávat.

Proč se v kritických dnech přidává váha

Primární příčiny, které způsobují zvýšení hmotnostní kategorie, zvýšení hmotnosti, odborníci především vidí změnu v hormonálním pozadí určeném průběhem cyklu. Dále zvažte podrobněji, jak přesně ovlivňuje menstruace zvýšení tělesné hmotnosti:

• Změny, ke kterým dochází v těle, vyvolávají abnormální zadržování tekutin - často ženy mají problémy s návštěvou toalety a zácpa, otoky. Jedná se o jednu z příčin, která vyvolává zvýšení hmotnosti před menstruací a během ní.

• Tyto nejkritičtější dny často vyvolávají nekontrolovanou chuť žen - to je normální reakce, která je přípravnou fází možného těhotenství. Většina z nich je způsobena ovulací a změnou hladiny estrogenu.
• Progesteron - po ovulaci se hladina tohoto hormonu zvyšuje. Jedná se o fluktuace obou těchto hormonů, které vyvolávají nekontrolovatelnou chuť k jídlu před a během dnů kritických dnů.

Další faktory

Kromě hormonálních změn v těle může být úroveň tělesné hmotnosti před a během kritických dnů ovlivněna faktory, jako jsou:

• dieta a metabolické procesy, které se vyskytují v těle;
• genetická předispozice k nadměrné tělesné hmotnosti;
• jak je rytmus jejího života mobilní.

Ale z větší části je to hormonální pozadí, které během kritických dnů určuje kolísání v kilogramech a jejich nadměrné sběr. To je způsob, jakým tělo připravit na budoucnost zrání folikulu a uvolnění vajíčka, početí a těhotenství, kompenzuje ztráty tekutin a krve, nezbytné makro a mikronutrientů.

Kolik hmotnosti může během menstruace vzrůst

Pokud budeme mluvit o tom, kolik kilogramů můžete získat lepší během menstruace ženském - s jedním hlasem v tomto ohledu, gynekologové a odborníci na výživu tvrdí, že většina z těchto čísel jsou v důsledku genetické predispozice, protože boj s léky nebo přísnou dietu s příčinu toho nedává smysl.

Proto odpověď na otázku - jak hodně může žena získat v této zajímavé době, kilogram nebo tři celé závisí výhradně na vlastnostech organismu a dědičnosti.

Přesto není nutné zvážit genetickou predispozici - jediný důvod pro zvýšení hmotnosti před menstruací. Takže samotné zvýšení tělesné hmotnosti je způsobeno množstvím konzumovaných potravin a tekutin - proto je tak důležité, abyste se den předtím odchýlili od obvyklé stravy. Jak říkají odborníci - několik dní před kritickými dny a v období krvavého výtoku se mohou změnit chuťové preference ženy, které ovlivňují množství konzumovaných potravin, nádobí.

Je také důležité vědět: proč pohlaví sleduje krev a je to patologie?

Jak užitečné jsou fytoestrogeny v potravinách a jaké jsou jejich nebezpečí, informace v tomto článku.

Jak ovládat jídlo

Jak říkají odborníci na výživu - máme k dispozici produkty, které mohou být použity nejen k uspokojení pocitu hladu, ale také ke kontrole kilogramů v kritických dnech a přinášení těla více výhod. S ohledem na pravidla výživy a kontrolu tělesné hmotnosti v kritických dnech a před nimi - odborníci na výživu rozlišují tyto základní principy:

1. Vždycky budu mít snídani - obiloviny z celých zrn a ovoce, lehké bílkovinné produkty budou užitečné, uspokojují a nebudou mít vliv na úroveň nárůstu v kilogramech.
2. Nezapomeňte zahrnout do stravy a potraviny bohaté na složení vitaminu D a vápníku - pomůže zmírnit bolest a zmírní průběh menstruace, vyhlazuje negativní příznaky v podobě deprese a celkové nemoci.
3. Nezadávejte jednoduché sacharidy - nahradit je komplexními sacharidovými sloučeninami. Pochopte - zneužívání cukru a pečení, pečení zhorší celkový stav a způsobí zvýšení kilogramů.
4. Pít více vody, šťávy a bylinné čaje, méně soli a koření, které udržují vodu v těle a zpomalují metabolické procesy.
5. Hlavní věc není přejídání, a jak říkají odborníci na výživu - vstávej ze stolu s lehkým pocitem hladu. Saturace, nebo spíše signál k mozku o tom přijde o něco později - tato vlastnost je kvůli práci a struktuře centrálního nervového systému.
6. Vložte do stravy bohaté na Omega-3 rostlinné oleje a ořechy, některých odrůd mořských ryb. Ukazuje se, že ve stravě a ve stravě, která je bohatá na vlákninu, zlepšuje proces trávení a neumožňuje jeho stagnaci v trávicím traktu.
7. Optimální spotřeba v dostatečném množství a potraviny bohaté na vitamíny E a B - fazole a semena, rostlinné oleje a ořechy. Hlavní věc není přehánět - produkty mají vysoký obsah kalorií, a proto je musíte konzumovat s omezenou schopností.

S ohledem na škodlivé produkty, které jsou znázorněny vyloučeny ze stravy - tak mají všechny produkty a potraviny, které obsahují kofein v jeho složení, stejně jako pekařské a cukru cukrovinek a jednoduché sacharidy, alkoholu, rychlé občerstvení, soda a mastné, smažené potraviny.

Na rozdíl od škodlivých látek během menstruace je nejlepší zadat fazole a pohanka, hnědé odrůd rýže a ořechy v malých množstvích, stejně jako sójové boby a brambory, jablka a granátová jablka. Zobrazení vstoupit a tvrdé odrůdy těstoviny a celozrnný chléb - hlavní věc je, aby nepřekročil v tomto případě rychlost rychlostí 3-4 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Ve všech ostatních případech je nutné harmonizovat stravu s dietky a gynekolog. Pomáhají sestavit a zvolit správnou dietu, frekvenci příjmu potravy a objemy hotových jídel konzumovaných najednou.

Video má úplnější odpověď, proč se zvýší hmotnost před měsíčním:

Jak hmotnost závisí na menstruačním cyklu

Existují dny, kdy se zdá - všechno proti nám! Fyzická zátěž je dána silně, šípka váhy se zrádně převrací, oblíbená sukně opotřebovaná doslovně včera, dnes se nesmí přibližovat! Co se děje? Tajemství spočívá ve vlastnostech menstruačního cyklu, na němž závisí jak chuť k jídlu, tak metabolismus a fyzická vytrvalost žen.

První fáze cyklu (menstruace).

Dieta a hubnutí. Na začátku cyklu jsou všechny diety kontraindikovány. Během tohoto období hladina progesteronu klesá a vývoj velkého množství prostaglandinů - látek, které dráždí děložní sliznici a vyvolávají nástup menstruace. Současně klesá hladina estrogenu. Ale tento hormon se podílí na vývoji serotoninu - hormonu dobré nálady. Není překvapením, že na začátku cyklu spousta žen spadne do depresivního stavu a snaží se kompenzovat nedostatek dobrých emocí prostřednictvím sladkostí, o kterých je známo, že nepomáhají zhubnout. Jedinou cestou je náhrada škodlivých sacharidů za užitečné: ovoce, zeleninu, kaše, med. Ale ze silných masných vývarů, čaje, kávy a čokolády se v tomto období lépe zdržíte, protože všechny zesilují působení prostaglandinů. Nicméně, pokud opravdu chcete zlato, můžete si dovolit pár kousků čokolády, ale nic víc.

Nejlepší čas na vážení. Pod vlivem hormonů je kapalina velmi špatně vylučována z těla, a proto žena získává další kilo. Ale ne na úkor tuku, ale na úkor vody, která se hromadí ve všech tkáních. Nenechte se odradit, po 5 až 7 dnech se metabolismus vrátí k normálu a nadbytečná voda opustí vaše tělo.

Fyzická aktivita. V prvních dnech cyklu (1-7 dnů menstruace) je fyzická aktivita těžká. Ženy s bolestivou menstruací nemají vůbec žádné sporty. Odborníci však nekonzumují, aby ležel na pohovce po celou dobu, protože pasivní odpočinek ve vodorovné poloze snižuje tón dělohy, čímž se zvyšuje bolest. Pokud máte pocit síly vstát z postele, jděte na procházku. Po uplynutí alespoň půl hodiny putování v parku nebo ulicích města zlepšíte zásobení pánevních orgánů krví a zmírníte křeče dělohy.

Uprostřed cyklu (ovulace).

Dieta a hubnutí. V této době příroda plánovala nástup těhotenství, a proto ženský organismus produkuje velké množství androgenů - mužské pohlavní hormony. Pod jejich vlivem se metabolismus zvyšuje, a proto všechny diety přinášejí vynikající výsledky. Nicméně, příliš horlivé lékaři nedoporučují. Pamatujte, že během menstruace se ztrácí hodně krve, a proto přechod na přísnou stravu jen zhorší nedostatek železa. Abyste tomu zabránili, jíst vyrovnaně, nezapomínejte na potraviny bohaté na železo (hovězí, jablka, pohanka, granátové jablko, telata, játra).

Hmotnost. Ideální období pro vážení. Po ukončení menstruace se hormonální pozadí ženy mění na estrogen. Veškerá přebytečná tekutina se vylučuje močí a váha se vrátí do normálu.

Fyzická aktivita. Během ovulace se žena stává více vytrvalostí. Je aktivní a odolný vůči stresu. Proto se na 12-14 dnech cyklu (plus dva dny před a po) snadno dá jakákoliv fyzická námaha, včetně extrémních.

Druhá fáze cyklu (zničení vajíčka)

Dieta a hubnutí. Pokud během těhotenství nedojde k těhotenství, pak ve druhé fázi menstruačního cyklu začíná smrt neoplodněného vajíčka. To znamená, že v první fázi cyklu byl ženský organismus vytvořen, aby vytvořil (dozrávání folikulu), pak v druhém - ke zničení. Proto je období od 15. do 20. dne cyklu považováno za ideální pro "zničení" tukových ložisek. Neváhejte a uspořádat si vykládací dny nebo jděte na dietní jídla. Avšak týden před začátkem menstruace můžete cítit brutální chuť k jídlu. To je způsobeno zvýšením hladiny luteinizačního hormonu (LH), který stimuluje výdech žlutého těla z vaječníku. Pod jeho vlivem se mění nálada a chuť k jídlu. Ztráta hmotnosti v tomto období bude dána zvláště bolestivě a účinnost stravy slibuje být velmi nízká. Takže se neztrácejte marně. Je lepší upustit od jednoduchých sacharidů (cukrovinky a moučné výrobky) ve prospěch složitých (celých porcí, celozrnného chleba) a bílkovin (libové maso, ryby). To pomůže udržet harmonii i bez stravy.

Hmotnost. Během tohoto období je váha stále normální, ale protože můžete bezpečně stát na váhy. Na konci cyklu se však mnohé ženy začnou stěžovat na překrvení a bolest mléčných žláz, které se pojí. Často dochází k nárůstu hmotnosti (1-1,5 kg). Pokud jste náchylní k otoku, zkuste snížit množství vody a soli. Napište diuretické čaje (březové pupeny, carcade, maliny nebo vápno). Můžete jíst melouny, jahody, jablka.

Fyzická aktivita. Hormonální pozadí zůstává stabilní, žena je veselá a aktivní, tělesná námaha jde horem. Ale blíže ke konci cyklu pod vlivem hormonů, fyzické zatížení jsou stále těžší. Nestruďte se, nenechte se jít na sport, protože to může mít za následek zvýšený tlak nebo bolesti hlavy.

Děkujeme vám za pomoc při přípravě materiálu pro gynekologa Natálie Lelyukhu.

Příčiny přírůstku hmotnosti během menstruace, masa a otoku nohou

Menstruace - jedna z období ženského cyklu, projevující se uvolněním krve z genitálního traktu. A před měsíci zaznamenává mnoho žen změny v těle. Edémy, změny nálady a přírůstek hmotnosti jsou stálými společníky premenstruačního syndromu. Poslední znamení je považováno za nejběžnější a objevuje se pod vlivem vnitřních faktorů. Vzhledem k tomu, proč se hmotnost zvyšuje před menstruací, gynekolog poskytne doporučení pro usnadnění průběhu premenstruačního syndromu.

Faktory ovlivňující hmotnost

Existují následující důvody, proč se hmotnost zvyšuje před nástupem menstruace:

• změny v hormonálním pozadí;
• akumulace přebytečné tekutiny v těle;
• psychologické problémy.

Jakákoli změna v tomto období je dočasná a po skončení měsíce se vše vrátí do normálu. Ztráta krve u žen je individuální, a tak po ukončení vypouštění může být nutná nápravná léčba.

Hormonální pozadí

Nejčastější příčinou nadměrné hmotnosti - toto zvýšení chuti na pozadí hormonálních přesmyků. Následující hormony mají zvláštní účinek:

Obvykle po ukončení krvavého vypouštění ve 14 dnech od prvního dne menstruace se uvolní zralé vejce. Od tohoto okamžiku klesá hladina estrogenu a množství progesteronu se začíná zvyšovat. Hormon je zodpovědný za vytvoření dodávek živin, připravuje tělo na nástup možného těhotenství. Tento stav je přirozenou povahou pro normální růst embrya v děložní dutině. Sada živin, kterou si žena ve své vlastní poznámky ve formě extra kilo.

Pod vlivem progesteronu se žena rozvíjí silnou chuť k jídlu každý měsíc před menstruací. Předvolby v potravinách jsou dány sladkosti, které zvyšují náladu a uklidňují.

Žena řekne lékaři: "Skutečně chci sladkosti a zlepšit se před menstruačním obdobím." Tato stížnost je považována za nejčastější na pozadí premenstruačního syndromu (PMS). Tento stav je pozorován několik dní před menstruačním obdobím.

Na začátku druhé fáze cyklu je kromě zvýšení koncentrace progesteronu pozorován pokles serotoninu. Ovlivňuje náladu, která se mění v premenstruačním období. Žena se stane podrážděnou a emocionální. Ona je přitahována k čokoládě, která ovlivňuje hladinu serotoninu. Z cukrovinek se nálada zvýší, ale tento stav trvá krátkou dobu. Pak opět existuje touha po čokoládě. Nadměrná konzumace sladké potraviny vede nevyhnutelně k nárůstu hmotnosti.

Obvykle nadváha nepřesahuje 1 kilogram a po ukončení menstruace odebraná hmota opustí bez stopy. Tato podmínka je spojena s následujícími důvody:

• zvýšené mléčné žlázy;
• zadržení přebytečné tekutiny v tkáních;
• sklon k zácpě.

Hormony, jejichž koncentrace se normálně zvyšuje v druhé fázi menstruačního cyklu, přispívají k relaxaci střevních svalových vláken. V důsledku toho dochází k porušení peristaltiky, což se projevuje zácpou a zvýšenou produkcí plynu. Vzácné defekce před menstruací také ovlivňují přírůstek hmotnosti.

Zachytávání tekutin v tkáních

Akumulace přebytečné tekutiny v tkáních před kritickými dny závisí na hormonální aktivitě. Estrogeny zpomalují sodík v těle a v důsledku toho voda. Nejčastěji se objevují otoky v následujících oblastech:

Progesteronový nedostatek je vždy spojen s vysokou hladinou estrogenu během premenstruačního syndromu. Společně mají tyto procesy diuretický účinek. Citlivost na prolaktin může být zvýšena. Výsledkem je zadržení tekutiny, která by měla být obvykle vylučována ledvinami.

Množství vazopresinu před měsíčním je přidáno. Jeho úkolem je mít antidiuretický účinek na ledviny. V důsledku toho se frekvence močení snižuje a eliminace tekutiny se zpomaluje. Proto se váha před měsíčním zvyšováním zvyšuje a v nohách je těžká. Tento stav chrání ženu před nadcházející ztrátou krve a dehydratací.

Nejenže fyziologické procesy zadržování vody jsou spojeny se změnou koncentrace hormonů. Často je to způsobeno chutí ženy. Použití určitých produktů usnadňuje akumulaci vody v tkáních. Zahrnují:

• slaný;
• citrusové plody;
• sladkosti;
• pekárenské výrobky;
• konzervování a marinády.

Tyto výrobky přitahují vodu a již ji neumožňují přirozeně vypadnout. Postupně se začne zvyšovat váha, což se stává patrné nejen na váhy, ale i na pocity ženy.

Otoky postupně klesají během menstruace. V některých případech ženy zjistí, že ztrácejí až 2-3 kg hmotnosti. Proto je důležité přežít krátkodobé změny a ne začít hubnout, vyčerpávat ženské tělo dietou.

Zřetelně se otoky nohou v oblasti holeně před měsíčním poklesem fyzické aktivity. Snížení motorické aktivity je spojeno s výskytem apatie, únavy a ospalosti.

Anémie

Při mírné ztrátě krve s menstruační krví se uvolní až 30 g železa. Anémie a hormonální změny zvyšují hlad a pro jeho ochlazení je nutné jíst sladkosti a moučné výrobky. V důsledku toho ženy poznamenávají, že se zvyšuje tělesná hmotnost během menstruace a po skončení onemocnění znovu podává dietu. Abyste předešli chudokrevnosti, musíte jíst potraviny obsahující železo (hovězí, pohankové, játrové).

Psychologické problémy

Některé ženy se začínají zotavovat, a to nejen na pozadí zadržování vody v tkáních nebo anémii. Čekání na nadcházející bolest v premenstruačním období a měsíčníky často děsí. To zkazí náladu, začíná hysterie, podrážděnost, nespavost. Je potřeba jako sedativa používat sladkosti, moučné výrobky, což vede k rychlému přírůstku hmotnosti.

Když máte chuť na sladkosti, můžete se hýčkat čokoládou v omezeném množství. Aby nedošlo k růstu stout bez poškození postavy, je dovoleno jíst několik dlaždic denně. Kolik dní tento stav bude trvat, je určeno individuálními vlastnostmi každé dívky. Touha po sladkosti zmizí se stabilizací hormonů po menstruaci.

Pokud je obtížné ovládat chuť k jídlu, měli byste dodržovat několik doporučení:

1. Je třeba vyměnit sladkosti s pokrmy z komplexních sacharidů. Nejlepší je změnit své chuťové preference na zeleninu, ovoce bohaté na vlákninu, pokud je to možné.
2. Doporučené těstoviny hrubé a otruby. Pomohou nejen udržet stabilní množství kg, ale také se zbavit otoku a zácpy.
3. Menstruační cyklus způsobuje, že tělo ztrácí určité množství krve každý měsíc. Proto se doporučuje pečovat o hemoglobin přípravky obsahujícími železo. Pro profylaxi jsou užívány 3-4 dny před očekávaným obdobím v měsíci.

Pro usnadnění premenstruačního syndromu musíte znát příčiny přírůstku hmotnosti před menstruací. To vám umožní zvolit způsoby, jak opravit a zabránit vzniku obezity.