Hlavní Bolest

Trénink během menstruace: mohu cvičit?

Podle výsledků výzkumu provedeného na univerzitě ve Vancouveru bylo uvedeno, že ženy jsou v průběhu měsíců dokonale převáděny na sportovní zátěže a od nich mají velký vliv. Sportovní Doctor ze Stanfordovy univerzity, na základě jejich vědeckého výzkumu říká, že hormonální ženy během menstruace je podobný u mužů snížením hladiny estrogenu a progesteronu, urychlení metabolismu a zvýšení vytrvalosti.

Co se stane, pokud je sport přítomen během období menstruace?

Věda o otázce, zda je možné hrát sport s menstruačními odpověďmi s tvrzením, že v důsledku pravidelného cvičení jsou některé symptomy PMS zmírněny:

  • méně bolesti na hrudi;
  • nedochází k nadýmání;
  • neexistuje žádná neuróza, podrážděnost a slzotvornost;
  • metabolismus je stimulován;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • dodávka kyslíku a výživy do buněk se zrychluje.

Zlepšení nastává za podmínky, že nebude prováděna příliš intenzivní školení. V opačném případě aktivní výcvik pouze zhoršuje příznaky PMS.

První den menstruace je intrauterinní membrána oddělena. To, stejně jako menstruace obecně není nemoc, ale každá žena má příznaky premenstruačního syndromu a první a druhý den menstruace bude produkovat různé symptomy: bolesti hlavy, hrudníku, břicha a srdce, tryskem tlaku, a není tam žádný vzduch, je zde posílena pocení, křeče, brnění končetin a trápení časté nutkání na močení. V těchto případech je zátěž během cvičení snížena.

Příležitosti pro výcvik a fáze cyklu

Menstruační cyklus se rozvíjí podle tří fází:

Doba první folikulární fáze je 10-15 dní. Dochází k nárůstu folikulárního hormonu ak stimulaci růstu vaječníkových folikulů. Úroveň estrogenu je vyšší než progesteron. Spalování tuků probíhá rychleji než cukr. Proto by školení mělo být méně intenzivní.

Doba ovulační fáze je charakterizována zvýšením koncentrace luteinizačního hormonu. Nastane ovulace - vajíčko opustí vaječník do peritoneální dutiny a vaječníkový pytel se uzavře. To vede k produkci progesteronu, stane se více než estrogenem, stejně jako k aktivnímu spalování glukózy. Pak se doporučuje zvýšit intenzitu tréninku.

Kdo a proč nemůžete hrát v kritických dnech

Ženy, na rozdíl od mužů, je těžší zvedat těžké závaží více než 8krát. Proto s bolesti v dolní části břicha byste měli:

  • Nezvedejte těžkou váhu na 5-8 opakování;
  • Vyloučit zatížení na lisu, zejména na spodku, nebo ho vyměnit za snadné cvičení;
  • vyloučení mrtvých výtahů (silový trénink), dřepy, skoky, hyperextenze, cvičení s tělesnými svahy a vytahováním.

Pro sportování s menstruací existují obecné kontraindikace. Konkrétně:

  • těžké krvácení;
  • syndromy akutní bolesti v břiše;
  • migrénové bolesti hlavy;
  • cvičení s přítomností obrácených póz;
  • gynekologické nemoci;
  • dysmenorea - porušení cyklu;
  • endometrióza nebo děložní myom;
  • závratě a mdloby.

Druhy sportů a cvičení s měsíční

Během menstruace se můžete zaměřit na atletickou chůzi, jogging, jízdu na kole, plavání, jógu, vodní aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností. Můžete dát každý den po dobu 30 minut.

Jak se připravit na školení?

  • použijte tampon nebo těsnění (pokud je alergie na tampony);
  • na tmavou uniformu: sportovní kalhoty nebo kalhoty a volné tričko;
  • odstranit těsné šortky;
  • používat přirozené spodní prádlo nebo jako boxer.

Nepijte kávu a Coca-Cola před tréninkem - zvyšují bolest v oblasti dělohy. V případě ztráty tekutiny naplňte tělo přídavnou normální vodou před tréninkem, mezi cvičeními a po třídách. To pomůže snížit únavu a vyloučit bolesti hlavy.

Jaké cvičení stojí za kritické dny? Video školení:

Jak začít trénovat?

Pomocí napínacích cviků můžete zmírnit křeče v břiše a snížit křeče. Nezasahujte do postojů jógy:

  • IP - na všech čtyřech, fixovat pozici: zpět - ohyb, hlava - zvednout;
  • IP - ležet na zádech, pozice: kolena - vytáhnout na hrudi, ruce - uchopte telata nohou.

Jako lehké kardio používáte rychlou chůzi s konstantním tempem nebo snadným chodem pro srdeční a vaskulární činnost. Pokud jde o zvedání vzpěry, je práce povoleno v souladu s běžným tréninkovým programem, avšak hmotnost a intenzita by měla být snížena.

Návštěva bazénu

Lékařství nejen nezakazuje, ale také doporučuje plavání. Pomáhá snižovat svalové křeče a bederní bolesti. Není třeba demonstrovat zametání plazí, klidné tempo plavání nebo mírná aqua aerobik bude lépe pro svalovou soustavu břicha a těla.

Studená voda v bazénu zvyšuje svalové křeče, takže byste si měli vybrat bazén s vyhřívanou vodou. Pro hygienu použijte tampon nebo speciální silikonovou krytku.

V posilovně

Chcete-li zlepšit krevní oběh, snížit nepohodlí a bolesti v dolní části břicha, s výjimkou jeho otoku doporučit kardio pomocí běžeckého trenažéru, elipsy, stepper nebo cvičební kolo. Silové cvičení se vybírají pouze pro vyložení pasu v poloze - ležící na zadní straně, boku a žaludku.

Je třeba vyloučit cvičení bodifleksa, naplnění pánevního dna a dolního lisu, cvičení "vakuum" (zatažení břicha).

Třídy ve skupinách

Fyzická aktivita, která přináší potěšení, zlepšuje náladu a mírně pulzuje, bude přínosem pro menstruaci. Proto můžete dělat aerobiku, tanec, bojové umění, tvarování, pilates.

Chcete-li jít do sportu v období mužských žen, je možné a měly by být prováděny v závislosti na zdravotním stavu. To bude přínosné pro trénink s úsporným zatížením. Nedoporučuje se vyčerpat tělo s aktivním a silovým tréninkem.

Jak cvičit během menstruace?

Velmi často ženy při snaze o krásnou postavu zapomínají na svou hlavní roli, roli matky. Kvůli podvýživě, konstantní dietě a nadměrnému fyzickému namáhání vznikají problémy v ženské části. Zejména je rozbitý měsíční cyklus, rytmus ztrácí a příznaky se zhoršují.

Poruchy cyklu negativně ovlivňují reprodukční funkci a tělo jako celek. Za prvé, bez pravidelné měsíční výměny krve není aktualizována. To má špatný účinek na vzhled a mládí, na práci orgánů a pohody. A trénink během menstruace během celého cyklu se tomu může vyhnout.

Za druhé, existuje závada hormonálních žláz, které produkují odlišný počet a další hormony. To vede k většímu počtu poruch a „zmatek“ v těle, který nechápe, co se děje. Jako výsledek, dostaneme více a stressu, depresivní nálady a další „kouzla“. A jako bonus, nepravidelný sekrece hormonů vede k hormonální nerovnováha - havárii, která je plná s konstantními vyrážkou na kůži, změny nálady, zdravotních problémů obecně.

Za třetí, narušení cyklu je emoční tlak, který způsobuje pocity, nespokojenost, stres. Navíc s takovými poruchami je velmi obtížné počítat ovulaci těm, kteří se snaží otehotnět.

Příslušný přístup k zatížení

Abychom se vyhnuli takovým problémům, je velmi důležité nejen správné a vyvážené jídlo, ale je také moudré vytvářet tréninkový proces. I když budete chtít, ať už jste zhubnout, nebo ne, pokud máte poměrně velkou váhu, ať už máte problém se sadou závaží a tak dále, v tréninku třeba vzít v úvahu jejich měsíční cyklus a jeho ženy celkový zdravotní stav.

Vzhledem k procesu menstruace a její fázi se můžete vyhnout nejen poruchám a zdravotním problémům, ale také se můžete chránit před takovými vedlejšími účinky, jako jsou:

  • špatný zdravotní stav, těžká únava, vyčerpání;
  • těžké PMS, bolestivé období;
  • apatie a neochota dále trénovat.

Navíc správně nastavené v kritických dnech školení přinese mnohem více potěšení a výsledků.

Takže dávat pozor na sebe, mějte na paměti potřeby a schopnosti vašeho těla v určitém bodě, pokud jde a milovat sami sebe, postarat se o zdraví a nejezděte sami.

Jak vytvořit vzdělávací program?

Vezměte v úvahu měsíční cyklus ve sportu - to znamená regulaci úrovně pracovní zátěže a typů výcviku v závislosti na stupni cyklu a pohody.

Vaše cvičení by měly být co nejpružnější. Nepotřebujete jít do třídy a procházet silou a bolestí, není třeba skákat a kroutit, pokud máte bohaté vypouštění a tak dále. Upravte trénink tak, aby vyhovoval vašim potřebám, a nikoliv naopak. Překonání sebe sama je dobré, dokonce i velmi dobré. Ale pokud jde o zdraví, zejména ženskou reprodukční funkci, nestojí za to žartovat.

Takže první pravidlo je pružné trénink. To znamená, že nastavíte úroveň zátěže v závislosti na vaší pohodě. To platí zejména pro aktivní první fázi menstruace.

Navíc k flexibilitě by školení mělo být systematické. Pravidelné zatížení s postupným zvyšováním úrovně složitosti a trvání - to je správný přístup. V tomto případě bude pozitivně ovlivňovat tělo, zejména ženský reprodukční systém a hormonální pozadí.

Mnoho odborníků dokonce tvrdí, že sport je obecně nezbytný pro ženy obecně. To chrání proti stagnaci, závadám a zpožděním.

Pokud jste zaměstnáni jednou týdně, ale mučíte se na hranici, plus více a nevhodnou stravu, je nepravděpodobné, že se vyvarujete poruchám cyklu.

Proto můžeme vyvodit závěr číslo dva: úspěch ženského zdraví v pravidelném středním vzdělávání.

Navíc intenzita vašeho tréninku by měla záviset na fázi menstruace. To je způsobeno tím, že v závislosti na fázi se dívka cítí jinak. Úroveň energie a fyzické síly, vytrvalost se liší.

Kvůli změnám, ke kterým dochází v těle v různých stádiích menstruace, mohou nastat nepohodlí, bolest, ztráta síly a podobně. Je velmi důležité, abyste si sami sebe správně zařídili s intenzivnějším zatížením a přidělili jste čas, kdy musíte zpomalit tempo.

Pravidlo tři: řídíme úroveň zatížení v závislosti na fázi menstruace.

Fáze menstruace a fyzické aktivity

Jak již bylo uvedeno výše, ženské tělo se chová jinak a cítí se jinak podle stupně měsíčního cyklu. To se musí číst během konstrukce výcviku, o který by se měl starat váš osobní trenér.

Existují čtyři fáze, během kterých probíhají různé procesy v těle. S ohledem na tuto skutečnost je třeba provést váš tréninkový program.

První fáze: kritické dny

Doba trvání obvykle trvá tři až sedm dní. Během tohoto období dochází k maximálním změnám v těle, k poklesu vitální energie. Často se ptá, jestli je možné cvičit měsíčně.Mnoho lidí zcela opouští sport. To také není zcela správné, protože mírné přiměřené zatížení naopak sníží bolest, menstruaci a tak dále.

Současně musíte zvolit správný typ zatížení. Během kritických dnů se snižuje vytrvalost a síla, což zvyklý běžný tréninkový program často mnohem těžší než v běžných dnech.

To znamená, že váhový trénink, intenzivní kardio, cross-fit, Tabata a další podobné sporty je lepší být odloženy na příští týden. Za prvé, vaše tělo není připraveno na takové zatížení, většina energie jde do procesu obnovy a obnovy.

Za druhé, nucení se trénovat v tomto stavu, postupně "zabíjejte" touhu po tréninku obecně. Vůle je nádherná, ale někdy musíte dělat ústupky se svým tělem. A kritické dny jsou skvělý čas.

Ale v období kritických dnů stoupá úroveň elasticity svalů. To znamená, že vám bude snazší dát striže. V této fázi můžete dělat jógu a roztahovat se.

Nezapomeňte zvážit své vlastní pocity a blahobyt. Ve velmi bolestivých kritických dnech je lepší pozastavit hodiny po dobu několika dní, aby se tělo "zotavilo".

Druhá fáze: folikulární

Přichází na konci kritických dnů a trvá 6 až 7 dní. Během tohoto období tělo doslova "ožívá". V důsledku zvyšování hladin estrogenů, zlepšení kardiovaskulárního systému a urychlení metabolických procesů je naše tělo připraveno na závažnější stres.

Školení ve fázi folikulu je povinné.

  • Za prvé, budete mít hodně síly. Estrogen, který náhle skočí do krve, dá velkou energii a vytrvalost. Mnoho dívek oslavuje jasný nárůst životnosti ve fázi folikulu, a to jak fyzicky, tak i morálně. Takže budete mít sílu trénovat, náladu je řídit.
  • Za druhé, je to v tomto období, že nejlepší hmotnost zmizí, pokud vaším cílem je zhubnout. Zrychlený metabolismus vám umožňuje zbavit se tuků v mnohem vyšších dávkách.
  • Za třetí ve fázi folikulu se svaly lépe léčí. Mají větší sílu, lépe reagují na zatížení a rychleji se zotavují.

Druhé období měsíčního cyklu se nejlépe vynakládá na intenzivní školení.

Tady jsou křížové fit, systémové cvičení Tabata a HIT, silové zátěže, rychlé kardio jsou tou správnou volbou.

Můžete střídat různé možnosti aktivity, které dobře ovlivňují tón svalových vláken, jejich posilování a "hoření" nadměrného tělesného tuku.

Třetí fáze: ovulace

Jeho doba trvání je dva až tři dny. Ka ví, že tento okamžik je pro koncepci dítěte považován za nejúspěšnější: tělo je na vrcholu své činnosti a je připraveno na mateřství.

Pokud jde o trénink, ovulace naznačuje, že musíte snížit zátěž.

Během samotné ovulace je hladina estrogenu stále velká, vytrvalost a síla jsou také. Můžete pokračovat v intenzivním tréninku moci nebo kardio.

Buďte však připraveni na pád životně důležité energie a potřebu přejít na jiné druhy nákladů.

Čtvrtá fáze: ljuteinické

Jedná se o poslední fázi měsíčního cyklu, který trvá od 12 do 16 dnů a je charakterizován poklesem všech ukazatelů.

Školení během tohoto období není nutné odstranit, ale je nutné mírně snížit jejich intenzitu. Můžete provádět jak silový trénink, tak kardio-relace, ale s nižší pracovní zátěží.

Vy sama budete cítit určitou ztrátu energie a prostě nedostatek energie pro složitější trénink.

V luteální fázi musíte cítit sebe, své tělo. Nemůžete vyvíjet příliš velký tlak na tělo, protože se právě připravuje na vážnou restrukturalizaci.

Ve skutečnosti jsou kritické dny velkým testem ženského těla. Vyžaduje mnoho fyzické energie a psychologické síly. Proto není nutné se zatěžovat vysoko intenzivním tréninkem.

Samostatnou zmínkou je PMS. Toto období, které trvá jen tři až sedm dní, je charakterizováno fyzickým a psychickým nepohodlí. Dívky často trpí bolesti břicha, zad, otoku, ztráty síly a obecného nepohodlí.

Menstruace je stres pro tělo, které zachycuje emoční stav. Z tohoto důvodu se ženy často zlobí, agresivně, jako zápas. Existují výkyvy nálad, ospalost, apatie. Porucha je také hormony, protože celý hormonální pozadí je rekonstruováno.

Během období PMS by mělo být zatížení těla minimální. Napájecí část je lepší vůbec vyčistit, světlo kardio stojí za to udělat jen tehdy, pokud máte sílu k tomu. Tichší druhy školení jsou vítány: pilates, jóga.

Je možné, že během měsíců se budete zabývat fitness a proč

V těle ženy, pod vlivem hormonálního přizpůsobení, ke kterému dochází každý měsíc během menstruace, se zvyšuje množství tekutiny v tkáních. To vede k poklesu svalového tonusu a fyzické vytrvalosti. Premenstruační syndrom je často doprovázen bolestivostí v dolní části břicha a zhoršení celkové pohody, což je důvod, proč mnoho žen má otázky: je možné se zapojit do fitness každý měsíc a jak tento sport ovlivňuje menstruační cyklus?

Vliv fyzické aktivity

V prvních dnech menstruace, kvůli zvýšené hladině progesteronu v krvi, jsou ženy těžší trpět silovými cviky. Ztráta krve způsobuje pokles koncentrace hemoglobinu, který ovlivňuje vytrvalost. Existuje rychlá únava a pro dívky je obtížné plně vykonávat svou předchozí fyzickou aktivitu, takže v tomto období byste měli omezit sílu cvičení, jogging, roztahování cvičení jsou povoleny.

Během 3-4 dne cyklu se obnoví hladina estrogenu v krvi, což výrazně zvyšuje svalovou sílu, vytrvalost.

Názory lékařů na to, zda je možné se během měsíců věnovat fitness, jít do posilovny, jsou nejednoznačné. Vše závisí na individuálních vlastnostech ženy, stavu jejího reprodukčního systému, hormonálním pozadí. Je známo, že nadměrná fyzická aktivita zvyšuje intraabdominální tlak, sekreci testosteronu, a to negativně ovlivňuje možnost koncepce a vede ke změně mužského vzoru.

Zároveň některé typy cvičení mohou snížit bolest v hrudi a slabinách, zmírnit křeče a otok břicha. Ženy, které pravidelně cvičí, menstruace méně bolestivé, neexistují žádné nálady.

Kontraindikace

Nedoporučujeme napájecí zátěž, trénink na simulátorech pouze v prvních 2-3 dnech nového menstruačního cyklu, ve zbývající době, kdy můžete jít do posilovny. Kontraindikace zahrnují:

  • dysmenorea - bolestivé období;
  • polymenorea - velmi bohatá a prodloužená doba;
  • zpoždění v menstruaci;
  • premenstruační syndrom;
  • gynekologické nemoci: adnexitis, myom, endometrióza;
  • období obnovy po potratu a porodu;
  • špatné zdraví, závratě;
  • zánětlivé onemocnění močového systému;
  • v poslední době trpí infekčními, zánětlivými onemocněními.

Po porodu je tělo ženy obnoveno, hladina hormonů, menstruační cyklus je normální. Proces trvá 3 až 6 měsíců a během tohoto období se nemůžete věnovat intenzivnímu sportu. Vhodnější jóga, pilates, jogging. Dokonce i když je fitness během menstruačního cyklu omezen, je vhodné procházky na čerstvém vzduchu, dopolední cvičení.

Polymenorea vede k poklesu hladiny hemoglobinu v krvi. Žena se obává migrény, závratě. A po intenzivním cvičení v tělocvičně může dojít k mdlobám nebo může vzniknout krvácení z nosu.

Pokud existují kontraindikace nebo příznaky PMS, je nutné konzultovat s gynekologem o tom, zda je vhodná při zahájení menstruace. Při chronických onemocněních může intenzivní stres vyvolat exacerbaci a způsobit krvácení děložní, rozvoj endometriózy.

Co cvičení jsou škodliví během menstruace

Během menstruace neprovádějte následující cvičení:

  • pro břišní;
  • výkon pro zadní stranu;
  • Skákání;
  • převraty;
  • zkroucení a otáčení těla vážením;
  • zvedací činky, činky;
  • dřepy s činky.

Nejlepší je nekombinovat aerobiku, tvarování, posilování, kardio, aktivní fitness a menstruaci. Nadměrné zatížení zvyšuje oddělení endometria v děloze, což vede ke zvýšení bolesti v dolní části břicha a hojnější ztrátě krve. Kromě toho je tělo během menstruace náchylnější k různým nachlazením kvůli nižší imunitě. Vyčerpávající zaměstnání dále snižuje odolnost proti virovým infekcím.

Přísně zakázáno při menstruaci, pokud jde o jízdu na kole, jezdecké sporty, vzpírání, skákací lano.

Je známo, že během menstruace se zvyšuje riziko zranění, zlomenin, krvácení se zastaví, takže je třeba vzít si nebezpečné sporty, zvedání závaží. Nedoporučuje se provádět dynamické tance, včetně skoků, ostrých pohybů, akrobatických čísel.

Pokud se po návštěvě posilovny posílení sraženiny pozorovat, jsou vyslovována křeče bolesti břicha, nevolnost, zvýšení tělesné teploty, zhoršující se celkový zdravotní stav, měli byste okamžitě poradit s lékařem.

Jaké cvičení jsou užitečné

Trénink ve fitness během menstruace by měl být udržován v mírném režimu. Tréner pomůže vyzvednout soubor potřebných cvičení. Jóga a pilate uvolňují břišní svaly, uklidňují nervový systém, uvolňují pocit únavy. Je však nutné, aby se Assassinové nepodírali obráceně vzhůru nohama a silným kontrakcí břišních svalů. To může způsobit ukončení menstruace.

Dýchací gymnastika příznivě ovlivňuje práci srdce, mozku, snižuje bolest. Na rozdíl od obecné víry může plavání během měsíců být a dokonce je nutné. Takové postupy odstraňují svalové křeče, bolesti zad. Vodní aerobik s mírným zatížením je užitečný.

Protahování zahrnuje protahovací cvičení, nejsou také kontraindikovány a přispívají ke snížení bolesti. Můžete také navštívit tělocvičnu - zde můžete využít cvičení a trenažér. Ale měli byste vzít v úvahu den cyklu a zvednout lehké zatížení (snížit na 1/3), tento plán by měl být sledován 2-3 dny po ukončení menstruace.

Jak správně organizovat školení během měsíce

Sportovní aktivity budou užitečné, pokud dodržujete následující pravidla:

  • omezit používání kávy, silného čaje;
  • snížit intenzitu školení o 30%;
  • zrušit cvičení po dobu menstruace;
  • spotřebovávat více tekutin;
  • nosit tvar vyrobený z přírodních tkanin;
  • používat vhodné výrobky osobní hygieny;
  • se silnou bolestí můžete dělat jógu, pilates, protahování;
  • po tréninku byste měli mít chladnou sprchu.

Během kritických dnů se pocení zvyšuje, aby nedošlo k dehydrataci, je třeba zvýšit množství tekutiny, kterou používáte. Za den by žena měla vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.

Fitness v kritických dnech zlepšuje krevní oběh v malé pánvi, snižuje otoky, bolesti a křeče. Během tréninku se vyrábějí endorfiny - hormony štěstí, které usnadňují přenos menstruace a zlepšují náladu. Důležité je pouze to, aby nebylo překážkou v tréninku.

Fitness během menstruace - vše, co jste chtěli vědět o "červené téma"

Autor: Ivan Ustinov

Pozdravy vás, dívek a žen! Tento článek je pouze pro vás. Ačkoli kluci mohou dobře využít tyto informace pro svou druhou polovinu. Dnes se budeme snažit diskutovat o úzkém tématu, které vzrušuje všechny dívky, které se rozhodly zapojit do fitness nebo jiného sportu.

Mnoho dívky s aktivním životním stylem se zajímají o to, proč je nemožné se zapojit do fitness během menstruace a zda stojí za to vyhnout se fyzickým námahům v těchto dnech. Existuje mnoho názorů na tuto záležitost, ale sotva se chcete spoléhat na pověsti o tak závažném problému.

Snažil jsem se pro vás připravit spolehlivé informace o sportu v "červených dnech kalendáře".

Psychologie a výzkum

Vzpomínám si, že jsem sledoval film a jedno dívka se snažila naznačit druhou, že začala "tyto" dny. A protože tam byl nějaký chlap, použila si nápadité výrazy. To, co prostě nevymyslela "Červená armáda přichází" a "Příbuzní z KRASNODARu" - úplně "rzhach" obecně. No, žiju v Krasnodaru dva roky, ale žádné příbuzné ke mně, a nepřijel))).

No, bez vtipů, nemusím v tomto období podrobně diskutovat o psychologických problémech. Dívky a tak všichni víme a cítí každý měsíc. Stejně jako muži to cítí. Často povaha dívky v tomto období může být popsána jako: "Neposrat mě. "," Dám to na čelo ", atd.

Jako ženatý muž plně potvrzuji pravdu tohoto prohlášení. Ale moje žena je stále zlatá - velmi dobře se omezuje, a to nejen v tomto nešťastném období. Ostatní dívky se obtížněji chovají správně kvůli zvláštnostem jejich psychie, takže rozdíl je jen v tom, že je schopen ovládat negativní v této době. Ale negativní psychologický vliv je téměř 100% spravedlivého pohlaví. Je to ano.

Podle nedávných vědeckých studií bylo zjištěno, že před menstruačním cyklem v ženském těle se toxiny akumulují. Tato skutečnost vede ke zvýšené podrážděnosti, slzámosti a škodlivosti ženské psychie. Jedná se o manifestaci stejného PMS (premenstruačního syndromu).

PMS také způsobuje selhání vaječníků:

  • hormonální rovnováha organismu je narušena;
  • funkce CNS (centrální nervový systém);
  • práci endokrinních žláz.

Podle další vědecké studie, kterou provedl vědec z Kalifornské univerzity (experiment byl proveden v Los Angeles), bylo odhaleno několik zajímavých skutečností. Tento experiment je spojen s "progesteronem" a "PDR" (premenstruální dysforická porucha). Krátce o tom:

Progesteron - Jedná se o steroidní hormon, který je produkován ženskými vaječníky. O tom můžete říct hodně, ale možná její nejdůležitější funkcí je pomoci získat oporu ve vnitřní vrstvě dělohy oplodněného vajíčka. Progesteron také pomáhá přinést ovoce. Také se nazývá hormon těhotenství.

Co se týče PDR, dochází přibližně týden před měsícem, kdy je obsah progesteronu u žen na špičce.

No, teď, ve skutečnosti - samotná podstata experimentu. Bylo provedeno 12 žen, které měly zjevně příznaky PDR a 12 žen, u kterých nebyly pozorovány. Vyzkoušeli je, aby se podívali na koncentraci různých hormonů v krvi. Ukázalo se, že tato koncentrace byla téměř stejná pro všechny. Mírně odlišné.

Zde je však analýza aktivity mozku velmi pozoruhodná. U žen s příznaky PDR - byl malý mozek ve zvýšené aktivitě.

Jak ukázaly studie na zvířatech později, progesteron je schopen modulovat receptory v samotném malém mozku a tyto receptory tvoří pouze takové spojení v ženském mozku, které jsou zodpovědné za psychiku a chování.

Ukazuje se, že některé ženy jsou citlivé na progesteron, jiné nejsou příliš. Stručně řečeno, to vše je komplikované. Přinesl jsem ti to čistě pro informaci. Jsem si jist, že v budoucnu budeme opět překvapeni všemi druhy objevů v této "červené oblasti" a nejenom.

Fyziologické rysy "červeného období"

Během tohoto období dochází ke zvýšené touze po jídle u žen. A právě tato skutečnost výrazně narušuje dívky, zvláště ty, kteří bolestivě trpí zvýšením jejich hmotnosti. Jeden je na sobě navzájem superponován a stěží nikdo nedokáže zcela pochopit celé spektrum těch příčin a faktorů, které vedou k přeměně mírové ženy na "militantní Amazon".

Některé dívky volají měsíční "narození v miniaturním". A toto je v zásadě spravedlivé označení, protože ve skutečnosti se děloha zbavuje vajíčka, které nebylo oplodněné.

Menstruační cyklus ženy je normální fyziologický proces, ne nemoc. Nemůžete však popřít skutečnost, že mnoho dívek je velmi bolestivé, když trpí tímto obdobím a nejsou si ani jisti, zda vstát z gauče, a ne co jít do posilovny. Příčiny pochybností jsou:

  1. Akumulace tekutiny v tkáních v důsledku aktivní produkce progesteronu v těle. Z tohoto důvodu dívky zaznamenávají zvýšení hmotnosti během menstruace o 1-2 kg. Zvýšený obsah tekutin negativně ovlivňuje svaly, čímž je snižuje. To snižuje fyzickou sílu a aktivitu. Proto v prvních dnech cyklu je pro ženy obtížné zvládnout výkonové zatížení.
  2. Snížená hladina estrogenu vyvolává slabost a letargii a v některých může vést ke ztrátě vědomí.
  3. Kvůli krvácení se hladina hemoglobinu u žen snižuje, takže do tkáně vstupuje méně kyslíku.

Většina lékařů však stále doporučuje nevzdávat se fyzické aktivity a zaměřit se pouze na vlastní pocity a blahobyt během menstruace.

Vysvětlení tréninku

Tyto tipy by měly být vzaty v úvahu, protože jsou velmi důležité. Nejprve bychom však měli zmínit hlavní klíčovou skutečnost:

Extrémní zatížení uráží imunitu a v kritických dnech imunity ženského těla a tak oslabuje téměř o 50%. Proto se v kritických dnech zdržujte kritických zátěží.

  1. Při běžném zdravotním stavu a při absenci gynekologických problémů je možné provádět školení podle plánu a zároveň se vyhnout cvičením v tisku. Takové cvičení protáhnout svaly břišní dutiny, což způsobuje uvolnění krvi, která následně DOŠLO endometriózy (kde buňky z vnitřní vrstvy dělohy začnou růst venku).
  2. Při nejmenším pocitu slabosti a ztráty síly byste měli snížit intenzitu cvičení nebo zkrátit jeho čas.
  3. Sport je kontraindikován u gynekologických onemocnění, jako je myomia nebo stejná endometrióza.
  4. Vzhledem k tomu, že hygienické výrobky používají tampony, nebudete se cítit nijak omezen a obávat se zřejmosti svého konkrétního stavu.
  5. Před tréninkem byste měli vypít nápoje obsahující kofein, protože způsobují bolestivé křeče.
  6. Vypusťte dostatek vody, abyste odstranili přebytečnou tekutinu z těla. Současně omezte příjem soli, abyste zabránili nadměrnému otoku.
  7. Odmítněte trénink se silnou bolestí. Zde fanatizmus nepovede k ničemu dobrému.
  8. Ano, a nezapomeňte na speciální oblečení. Pokud se chcete těšit v tělocvičně, je lepší se v této nudné době vzdát. Nasaďte si volné kalhoty s velkým tričkem. Je žádoucí zvolit barvu tmavší (a pak nikdy nevíte co.)

Když se profesionální sporty (pokud náhle jednou z těchto žen) a časté soutěže, můžete provádět školení během menstruace a zhodnotit jeho účinnost. Takže budete vědět o svých šancích na výhru v případě, že budete muset soutěžit v kritických dnech.

Pokud výsledek nevyhovuje vám, můžete konzultovat s gynekologem na úkor léčiv, které zpozdí zahájení cyklu. Jak potvrzuje praxe, velmi mnoho sportovců dokázalo během měsíce dosáhnout neuvěřitelných výšky, včetně olympijských her.

Vědecky prokázané vědci z univerzity ve Vancouveru, že můžete sportovat a dokonce potřebovat. Výhody tohoto řešení jsou následující:

  • bolestivé pocity jsou nudné;
  • zkracuje dobu kritických dnů;
  • bolestivá citlivost prsu klesá;
  • snížená náchylnost k nadýmání;
  • snižuje podrážděnost, změny nálady a slzotvornost. A pro muže (i pro vás) je to jen magický bonus.

Tyto pozitivní účinky jsou pravděpodobně způsobeny zrychlením metabolismu a stimulací krevního oběhu.

Mnoho žen si uvědomuje, že během měsíců mají neodolatelnou touhu po čokoládě a fitness dokonale nahradí. To je způsobeno aktivací produkce "hormonů štěstí" - endorfinů při konzumaci sladké a fyzické aktivity. Na tomto tématu také prováděl výzkum. Potvrdili, že sport snižuje touhu po sladkosti a dává ženám pocit důvěry, kontroly a spokojenosti.

Našla jsem pár zajímavých skutečností, které budou pro dívky fitnessu zvlášť zajímavé. Tyto skutečnosti jsou založeny na vědecké zprávě USA o tématu, které pluses jsou uchovávány v sobě jako "kritické dny" v oblasti výcviku.

Někteří z vás možná již vědí, že existují různé fáze menstruace. Zvažte je spolu s doporučeními pro školení:

  1. FOLIKULÁRNÍ FÁZE - může trvat 7 až 30 dní, ale často je to 10-15 dní. Během tohoto období se připravují nová vejce k narození nového života. Začátek této fáze se obvykle považuje za první den menstruace. Toto období je charakterizováno zvýšením obsahu ženského pohlavního hormonu (PPH) estrogenu a malou koncentrací progesteronu. Jak ukázaly studie - v této době jsou ženy mnohem aktivnější spalovat tuk, takže intenzita tréninku je lepší snížit.
  2. FÁZE INSPEKCE - trvá asi 3 dny a je charakterizován silným uvolňováním LH (luteinizačních hormonů), které jsou potřebné pro konečnou formaci dominantního folikulu.
  3. LUTEINOVÁ FÁZE - se také nazývá "fáze žlutého těla" a trvá přibližně 13-14 dnů s chybou několika dnů. Stejná dominantní, vybraný folikul (folikul graaf) začne hromadit speciální pigment, který mu dává žlutou barvu a přemění se na žluté tělo pod vlivem nejkomplexnějších procesů. Děloha je připravena k přijetí oplodněného vajíčka (pokud existuje). V tomto období je silný vývoj progesteronu, kterého už znáte. Během tohoto období jsou ženy nejlépe spáleny glukózou, nikoli tukem. Proto může být intenzita výcviku zvýšena.

Jaká zatížení nelze provést

A i když jsme zjistili užitečnost sportu pro blaho ženy v kritických dnech, existují některé druhy břemen, které nejsou pro tento čas vhodné. Patří sem:

  • Všechny tréninky pro břišní dutinu - cvičení na lisu (zejména v dolní části), kroucení, cvičení s obručem (hula-hoop).
  • Cvičení s zatížením na dolní části zad.
  • Školení s váhami - dřepy s činky, zvedací činky, trénink na simulátorech.
  • Rohové otáčky a další ostré pohyby.
  • Skákání, vytahování, posunutí.

Přípustné zatížení

Když jste se zabývali nežádoucími zátěžími, je čas zjistit, jaký druh sportu můžete během svého období udělat.

Běh a sportovní chod. Běh je považován za jeden z nejoptimálnějších destinací pro tyto dny. Snažte se pouze nezřídit závody, střídat rychle a pomalu a pracovat, dokud se nezastaví. Provádějte pomalé tempo v přírodě nebo v hale. S obecnou malátností lze nahradit rychlou chůzí.

PLAVÁNÍ. Vynikající pomáhá zbavit se bolestivých křečí a zmírnit bolesti v dolní části zad. Udělejte mírné tempo, můžete dát cvičení z aqua aerobiku. Nezapomeňte na vhodné hygienické výrobky, těsnění v tomto případě ze zřejmých důvodů nebude fungovat. Sledujte teplotu vody, měla by být teplá. Mohu navštívit otevřenou vodu? Kategoricky ne, protože v průběhu menstruace se zvyšuje riziko infekce nebo výskytu zánětu ženských orgánů.

KARDIČOVÁNÍ A LEHKÁ VHODNOST. Pomáhají se zbavit nadýchání a bolestivých bolestivých pocitů. Je to způsobeno expanzí krevních cév a zrychlením krevního oběhu.

PILATY, TVAROVÁNÍ, DANCE. Dokonale ovlivní vaši pohodu a zlepší svou náladu.

STRETCHOVÁNÍ. To je naprosto jakékoliv protahovací cvičení. Mimochodem, protahování ovlivňuje tělo a muže a ženy, které vykazují omlazující účinek.

ÚVODNÍ PŘÍPRAVA. Pokud stále ještě dáváte přednost sedět doma v těchto dnech, věnujte tento čas ziskovému. V síti je mnoho videí s cvičením během menstruace. Můžete také udělat meditaci. Bude to vynikající alternativa k mýdlům a tuně sladkostí, které se pod pokrývkou podávají.

Některé cvičení

Speciálně vybrané cvičení pomohou nejen při nadměrné hmotnosti během menstruace, ale také usnadnit jejich projevy. Před začátkem tréninku se zahřejte a natahujte.

  1. Ležte na břiše s nohama zavřenými, lícem dolů. Při vydechování zvedněte kufr do umyvadla a položte dlaně na podlahu. Hýždí se v napjatém stavu. Držte jej 30 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy.
  2. Krok na kolenou, zkříženýma nohama, položte hýždě na vrchol. Pokuste se rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost mezi kolena a nohy. Při výdechu se naklonějte dopředu, dotýkejte se podlahy čelem a roztáhnete ruce po těle. Zhluboka se nadechněte a jděte zpátky na začátek.
  3. Stahněte si na kolena a položte lokty na podlahu. Držte si záda rovnoběžně s podlahou. Pak se ohněte dolní část zad, zvedněte pánvi nahoru a zamíchejte dolů. Dokonale uvolňuje břišní svaly a pomáhá zmírnit bolest. Držte se v této pozici, dokud nenastane bolest, a pak si několik minut položíte na pohodlnou pozici.
  4. Položte se u stěny a zvedněte nohy kolmo k tělu a opřete se o stěnu. Zhluboka se nadechněte a vydechujte.
  5. Lehněte si na záda, položte ruce po těle, ohněte kolena. Hluboce vdechujte, vtahujte do žaludku a pak vydechněte a vraťte se do původní polohy. Mírně můžete zvednout pánvi při vdechnutí. Opakujte 5krát.

Chcete-li být během měsíce sportovně nebo ne, musíte se rozhodnout pro sebe. Nerozlomte se a nepokládejte sílu, protože fyzická aktivita by měla přinést radost. Ale pokud se cítíte dobře, ujistěte se, že vyřešíte, a tak přestanete vyčítat sebe, že jste v dnešní době žádali o čokoládu, což je také plus.

Na tom, milí dámy - všechno. Pokud by vám tento článek byl pro vás užitečný, sdělte to společenskému pracovníkovi. sítě, budu vám vděčná. Bye-bye!

P.S. Přihlaste se k aktualizaci blogu, aby se nic nestýkalo! Pokud chcete koupit sportovní potřeby, sportovní výživu nebo doplňky - můžete je využít tuto speciální stránku!

Mohu praktikovat fitness během menstruace? Celá pravda.

Můj respekt, pánové a obzvláště dámy!

Mohu praktikovat fitness během menstruace? To je otázka, kterou jsem nedávno narazil prostřednictvím pošty projektu, na různých fórech a jiných komunikačních prostředcích. Souhlasíte, bude velmi neobvyklé, kdyby o tom choulostivé ženě vykládal chlap. Ano, to je, ale kopání v síti, jsem si uvědomil, že mám co říct, a říct argumenty z hlediska fyziologie a vědě, spíše než-li odhlásit pár slov, jako jsou - jen opatrně :).

Takže pokud je vše hotové, začneme.

Estrogen, menstruační cyklus a fyzické cvičení: technická stránka problému.

Okamžitě budu říkat, že článek je uvězněn pouze pro mladé dámy, nicméně pokud je čtená chlapci a přinese druhou polovinu hlavních bodů, pak jsem jen pro.

Jsem si jist, že každý člověk alespoň jednou v životě slyšel slova: „bolest hlavy, pojďme odložit“ nebo „Je mi líto, ne dnes, kritické dny“ Většina z nich (USA) si myslí, že ta dívka je speciálně přijít odradit od zakázáno.. ovoce, které je tak sladká Takové Samtsova myšlenky vznikají jen proto, že nedorozumění (nebo neznalost) banálních otázek fyziologie, biochemie a endokrinologie (hormony), mužské a to zejména ženské tělo zástupci mužských argumentují tímto způsobem. - když chci, a nemám jakýkoliv kritický dny, významné t, a mladá dáma se ztmavne, možná je to jen dynamit?

Jen málo lidí opravdu rozumí ženským jemnostem fyziologie, než ona nebo její společník na podlaze. A stejně tak citlivý jako mladý muž, stále nerozumí těmto lahůdkám, ale protože jsme z různých planet: žena je z Venuše, člověk je z Marsu.

No, pojďme blíž k tělu.

Měsíčně jsou to kritické dny (menstruace), stejně jako předchozí stav PMS (premenstruační syndrom) - některé fyziologické a hormonální změny, které se vyskytují u organismů 85% ženy v plodném věku. Jaké změny by podle mého názoru neměly být uvedeny, protože mladé dámy jsou si vědomy svých vředů a křehká psychika chlapců může dát jen prasknutí :). Stručně řečeno, chování ženy během tohoto období může být charakterizováno takto: Raději se nedotýkám, vy přijít - dostat se do čela, rozčílím se a jiná dráždivá myšlenka. To však není tak špatné, když je možné čekat na takovou bouři v klidném přístavu. A jestli je dívka aktivní, sleduje její postava, dělá fitness a nechce žádné kritické dny, aby jí zabránila v tom, aby se stala Afroditou? V takových případech existuje rozumná otázka - mohu udělat fitness během menstruace, je to bezpečné a stojí za to trápit vůbec? Na těchto dnech se budeme snažit odpovědět na všechny tyto otázky.

Začínáme s fyziologií, nebo spíše - s hormonální stranou problému a ještě přesněji s estrogenem.

Poznámka:

Všechna další vyprávění se uskuteční formou "otázky-odpovědi" pro lepší zvládnutí materiálu.

№1. Co je to estrogen?

Estrogen - ženský hormon (ZHPG), který dělá ženu žena (a ne chodit, o kterých Vera řekl jeho ředitel ve filmu „Office Romance“). Ve skutečnosti, že koncentrace estrogenu u žen je vyšší, takže pro něj a přilepená jméno - ZHPG, ale u mužů, tento hormon je také přítomen (v menších množstvích), a to může také jít do vedoucích pozic.

Celkově existuje několik forem tohoto steroidního hormonu, zejména:

  • Estradiol (někdy nazývaný E2) je nejúčinnější formou estrogenu. Je produkován vaječníky;
  • Estriol (známý jako E3) se produkuje během těhotenství;
  • estron (známý jako E1) je nejvíce dominantním estrogenem u žen během menopauzy.

Nejčastěji, když lidé mluví o estrogenu, znamenají estradiol. Estrone a estriol tvoří 1/10 účinnost estradiolu.

№2. Jak tělo produkuje estrogen?

Estrogen, stejně jako jiné pohlavní hormony, je syntetizován z cholesterolu. Je vytvořen jako výsledek komplexního procesu konverze androgenu. Předpokládá se, že mužské a ženské hormony jsou protiklady, je to opravdu. Nicméně (jak ukazuje schéma jednoho vědeckého výzkumu) v počátečních stádiích je syntéza estradiolu a testosteronu (včetně dalších androgenů) přesně stejná.

Estradiol se tvoří, pokud je substrátem testosteron. V období před menopauzou je nejdůležitějším producentem estrogenu vaječníky. V období po menopauze se v produkci estrogenu dostává do popředí tuková tkáň (tuk). U mužů je testosteron hlavním zdrojem estrogenů. Protože tuková tkáň může produkovat hormony, její přebytek v těle může vést k porušení správné hormonální rovnováhy.

№3. Regulace estrogenu nebo jaký je signál pro produkci estrogenu?

Hypotalamus vylučuje hormon známý jako uvolňování gonadotropinu (gonadorelin, GnRH). Reguluje sekreci lutropinu (LH) a folikuly stimulujících hormonů (FSH) uvolněných hypofýzou. Tyto dva hormony stimulují sekreci estrogenu vaječníky. Ženský hormon se uvolňuje impulzivně v intervalech od 1 až do 3 hodin.

Hormony mohou cirkulovat v těle ve dvou formách - "vázané" a "nesouvisející". Příbuzné hormony jsou připojeny k něčemu, například transportnímu proteinu (globulinu), který váže pohlavní hormony. Nesouvisející hormony, volně se pohybující, volně cirkulují. Po uvolnění má pouze nenavázaný estrogen biologickou aktivitu.

No, jak teorie, nic není pochopeno? :) - jsou to jen květiny, vtip. Dále to bude jednodušší.

№4. Proč je estrogen důležitý?

Estrogeny jsou nejdůležitějšími regulátory mnoha významných procesů v těle. Například:

  • mají silný vliv na množství tuku - množství a umístění;
  • působí na svalovou hmotu;
  • Estradiol má kardioprotektivní vlastnosti (chrání před kardiovaskulárními chorobami);
  • Estrogen inhibuje rozpad kostní tkáně a může stimulovat tvorbu nového pomocí syntézy růstového hormonu.

5. Menstruační cyklus.

Úrovně estradiolu (červená čára na obrázku) obvykle kolísají během ženského menstruačního cyklu, s vrcholem na ovulaci a poklesem během menstruace.

Poznámka:

Průměrná délka menstruačního cyklu je až 28 dnů.

Vědci zkoumali, zda tyto cyklické změny ovlivňují fyzickou výkonnost (výkon fyzických cvičení) a složení těla ženy.

№6. Stresový hormon.

Menstruační cyklus má malý vliv na sekreci stresových hormonů během cvičení. Když cvičení nastane během období vysokých hladin estradiolu, vylučování kortizolu zůstává téměř nezměněno. Sekrece aldosteronu je v těchto časech vyšší a může přispět ke zvýšení zadržování tekutin.

№7. Použití paliva.

Kolísání estrogenu během menstruačního cyklu má minimální dopad na používání paliva. Použití lipidů může být vyšší během luteální fáze po ovulaci.

Zvýšení estradiolu, volných mastných kyselin a triglyceridů ve svalech a tukové tkáni zvyšuje mobilizaci mastných enzymů během cvičení. Jinými slovy, tuky (spíše než uhlohydráty) se ve větší míře používají jako zdroj paliva.

№8. Tukové usazeniny.

Zvýšení maskulinizačních hormonů spolu se snížením estrogenu u žen je spojeno s vyšší úrovní intraabdominálního tuku v těle (tvar tvaru "tvaru jablka").

№9. Cvičení a hormony.

Cvičení od střední až vysoké intenzity je spojeno se zvýšením pohlavních hormonů. Muži vykazují nepatrnou změnu estradiolu a estronu v reakci na cvičení. U žen je nárůst estrogenu úměrný intenzitě cvičení a je výraznější během luteální než ve fázi folikulu v menstruačním cyklu. Zvýšení plazmatického obsahu progesteronu nastává pouze během luteální fáze cyklu.

Takže obecně vyřešila fyziologickou stránku a vliv měsíce na tělo ženy. Zde jsou závěry, které je třeba vyvodit v této fázi. U dívky, která udržuje vysokou hladinu estrogenu, potřebuje:

  • existuje dostatečné množství kvalitních kalorií;
  • vyhnout se přetrénování v hale;
  • udržovat zdravou hladinu tuku (13-18% až do 30 roky a 15-23% až do 50) v těle;
  • vyhnout se užívání různých androgenů (včetně údajně neškodných od lékárny);
  • kontrolovat úroveň intenzity činností (neměla by být příliš vysoká).

Ve skutečnosti to byla technická stránka problému, teď se pohneme směrem k praxi, zjistíme...

Fitness během menstruace: může nebo nemůže být? Co říká věda?

Začneme zkoumáním výsledků nedávných vědeckých studií, které ukázaly, že pravidelné cvičení může zmírnit některé symptomy PMS.

Výzkumníci z University of Sports ve Vancouveru zjistili, že ženy, kteří pravidelně vykonávají ve fitness sálu, hlášeny méně prsů, nadýmání a náladovost, než ti, kteří nejsou vyškoleni. Důvody této úlevy byly stimulace metabolismu a zlepšení krevního oběhu. Krev začala aktivně cirkulovat v těle a účinně dodávala do buněk kyslík a živiny. Proto se ženy cítily méně letargické. Na druhou stranu další experiment ukázal, že extrémně intenzivní cvičení mohou zhoršit symptomy, nikoli zmírnit.

Bylo také zjištěno, že aerobní aktivita (v období menstruace) pomáhá při výrobě endorfinů mozkové chemie, které zvyšují náladu a poskytují pocit kontroly a pohody. Někteří výzkumníci také navrhli, že endorfiny mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit chuť žen na sladkosti.

Vědci se také pokoušeli odpovědět na otázku: "Jaká cvičení se nejlépe provádí během období kritických dnů?". Zde jsou některá doporučení byly provedeny všechny ženy, kteří nechtěli házet kondici během menstruace -“... středně aerobní aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole a plavání po dobu 30 minut pětkrát týdně může být tou nejlepší volbou v této případě. To je nejlepší, aby se zdržely odporu odborné přípravy jako takové a zaměřit se na lehké druhy činností se sníženou intenzitou. - jóga, aqua aerobic, izolované cvičení s nízkou hmotností "

Nyní se seznámíme s výsledky jedné vědecké zprávy (USA), která může být nazvána jako - "menstruační cyklus může poskytnout jedinečné příležitosti pro vzdělávání žen". Říká, že všechno existuje 3 fáze menstruačního cyklu (a již je známe):

  1. folikulární;
  2. ovulační (ovulační);
  3. luteální.

Foliální fáze začíná v prvních dnech menstruace a trvá 10-15 dnů. Během této doby se hladiny folikulárních hormonů mírně zvyšují, což stimuluje růst vaječníkových folikulů. Tato fáze je spojena s vyšší hladinou estrogenu ve srovnání s progesteronem. Ženy v této fázi mají tendenci spalovat tuky mnohem lépe než glukóza (cukr). Proto se doporučuje provádět školení s nízkou intenzitou.

Ovulací fáze nastane, když se zvýší hladiny luteinizačního hormonu, a vejce se uvolňuje z vaječníku do břišní dutiny (ovulace). Poslední luteální fáze začíná po uvolnění vajíčka. Během tohoto období se vaječníkové pouzdro uzavře a tělo produkuje více progesteronu ve srovnání s estrogenem. Během této fáze ženy vypalují glukózu lépe, a proto se doporučuje vyšší intenzita tréninku.

Poznámka:

Brokolice, barevné a obyčejné zelí mají silný vliv na metabolismus estrogenů během menstruace. Pokud tedy chcete snížit hladinu GPG v těle, použijte tyto potraviny.

Na závěr se podíváme na obecné rady, že by měla následovat jakákoli "kritická fitness dívka". Takže pamatujte.

№1. Příprava na školení.

Jeden z hlavních problémů, které mohou vzniknout před mladými dámami během tříd v hale, je fenomén, kdy "loď" dává únik. Účinným prostředkem ochrany během menstruace může být tampon, který zajistí požadovanou úroveň těsnosti :). Pro ženy, které mají problémy s reakcí těla na tampon, jsou vaše volby podložky.

№2. Pravá skříň.

Během tohoto období stojí za to zabránit tomu, aby se na kondičních dívkách objevovaly legíny, krátké šortky a různé oblečení, které jsou tak oblíbené u mužů. Nasaďte si lehké sportovní kalhoty, tréninkové kalhoty. Jako spodní prádlo můžete použít vzhled mužských boxerů. Používejte poměrně prostorné trička s nejlépe tmavými / šedými barvami.

№3. Zahajte trénink.

Chcete-li snížit křeče a křeče břišních svalů oslabit, začít trénovat s protahovací cvičení, vyzkoušet několik póz jógy: kočka - vstávat na všech čtyřech, oblouk záda, zvednout hlavu; koleno do hrudníku - položte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku, zajistěte si telata rukama.

№4. Snadné kardio.

Použijte lehké jogging nebo rychlé chůze 30 minut s konstantní rychlostí, jako kardiovaskulární aktivitu. Vyhněte se intervalům a různým druhům zrychlení.

5. Zvedání závaží.

Je pozoruhodné, že jedním z pozitivních vedlejších účinků během tohoto období je vysoká míra tolerance (snížená prahová hodnota) k bolesti v důsledku "přílivu" některých hormonů. Proto se zdá, že to, co se obvykle zdá být obtížné, bude během tohoto období mnohem jednodušší. Práce na normálním programu na zvedání váhy pouze se sníženou intenzitou. Můžete jen trénovat nohy a ruce. Vyvarujte se veškerého stresu na žaludku (například cvičení na lisu) a zpět (například hyperextenze).

№6. Vyvarujte se dehydratace.

Během PMS nelze zůstat dehydratován. Neustále udržujte vysokou hladinu tekutiny v těle a získávejte vodu před / po tréninku. Hydratace snižuje pocit únavy a pomáhá předcházet bolestem hlavy.

No, možná, a všechno, co bych chtěla říct, má drahá. Zbývá to shrnout a rozloučit se.

Po slovu

Mohu praktikovat fitness během menstruace? - to je otázka, na kterou jsme dnes odpověděli. Nyní, dámy, jste extrémně krutí a víte, jak se chovat, kdy náhle přijdou náhle kritické dny. Přeji vám, abyste je rychle překonali a připojili se k běžnému tréninku!

PS. Kdo nebude psát komentář, "+10" dní na dobu trvání PMS :).

PPS. Pomohl projekt? Pak na něj nechte odkaz ve stavu sociální sítě - plus 100 poukazuje na karmu, zaručeno :).

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Pro Další Články O Měsíční