Hlavní Kliniky

Ať už je možné jít na sporty měsíčně a před několika dny. Sport během menstruace

Sport je nezbytné zaměstnání v životě každého člověka, který ho podporuje ve formě, posiluje zdraví. A to platí nejen pro muže. Každý rok stále více žen začíná vést aktivní životní styl, dělá jogging, plavání, fitness, jógu. A mají vyvstává přirozená otázka, je možné, aby se zapojily do sportu během menstruace, po menstruaci je nedílnou součástí jejich života, který ukládá určitá omezení týkající se žen v tomto období! Jsou tělesná cvičení škodlivá během menstruace?

Sporty v kritických dnech

  • Doporučeno. Chcete-li jít na sporty během měsíců, je to možné. V některých případech jsou cvičení užitečná, zvláště pro ty, kteří mají silnou bolest během menstruace. Bolest s menstruací je způsobena křečemi dělohy, která se při řezání pokouší odstranit odlupovací endometrium. Jako každý sval, může být uvolněna pomocí zvláštní opatření, produkovat účinek roztažení sníženou svalovou vrstvu (pozvolný ohýbání zpět dřepy s malou pomalé protahování stojí na špičkách se, atd.).
  • Je zakázáno. Aktivní sporty s měsícem jsou absolutně kontraindikovány, protože zvyšuje tok krve do ženských orgánů v pánvi, může způsobit krvácení, ztrátu vědomí, závratě, vyčerpání těla oslabené menstruačními ztrátami krve. Nemůžete běžet rychle, cvičit, cvičit, plavat v bazénu nebo ve vodě (to není hygienické a může vést k infekci v krvi a pohlavních orgánech ženy). Během měsíce je zakázáno jakékoli vážné zatížení těla. Aktivní sporty před vylučováním a během vylučování mohou způsobit zpoždění.
  • Povoleno. Je přípustné, aby se zapojily do sportu během menstruace se sníženou zátěží na minimum: výhřevná ramena (Mahi rukou, rotace krku), pomalé chůze, jóga bez otáčení (jen zahřát kloubů, svalů, bez cvičení na spodní části těla). Tělo nesmí být vyčerpány, unavený, práce přesčas - zde je lepší zaměřit se na své pocity: Zatím komfortní trénink, zapojit se může, ale při sebemenším fyzické nepohodlí by měla okamžitě zastavit.

Jaké cvičení mohu dělat, když jsou měsíční

Chcete-li zachovat svalový tonus a poněkud snížit bolesti během menstruace, použijte tento soubor cvičení:

  • "Wave". Lehněte si na podlahu se zády dolů. Ruce se táhnou po kufru. Nohy se ohýbají v kolenou tak, aby se nohy dotýkaly podlahy. Relaxujte břišní svaly. Nevysouchejte tolik s hrudí, jako s břichem, s hlubokými, hmatatelnými dechymi, mělo by se rozšiřovat. Cvičení po dobu dvou minut, v tomto okamžiku dělají klidně hladké vychýlení nahoru a dolů v dolní části kufru.
  • "Rozšíření". Trvale se zvyšuje. Ruce se natáhnou nahoru a natáhnou se co nejvíce. Vydejte se na prsty a znovu se protáhněte. Udělejte tak na prstech 10 kroků.
  • "Pose kočky." Stojte na všech čtyřech, aby byly lokty a kolena na podlaze. Položte hlavu na podlahu, dotkněte se čela mezi lokty. Panva může být lehce odkloněna zpět. Svaly břicha co nejvíce relaxovat. Zůstaňte tak dlouho, jak chcete - není časový limit.
  • "Zvedněte psa dolů." Stojte tak, aby se nohy a dlaně postavily na podlahu, ruce a nohy se protáhly, pánev byla přesně uprostřed uprostřed. Měli byste mít trojúhelník. Vytáhněte pánev mírně dozadu, natáhněte ruce, břišní svaly uvolněte co nejvíce. Nemá-li stát více než 1 minutu, příliš často to nemusí být.
  • "Pose hada". Lež na žaludku. Vytáhněte nohy podél podlahy. Trup se zvedá svisle, kolmo k povrchu, ruce by měly být taženy podél kufru a stát se s dlaněmi na podlaze, pubová kost - ležící na podlaze. Pomalu vytáhněte svaly břicha a žeberních zón směrem vzhůru, až k hrudi. Nohy se mohou ohýbat na kolena a zvednout kolmo na podlahu ("had zvedá ocas") a opět stačí vytáhnout svaly na žebroch k hrudi. Dělejte to jen na příjemné pocity, neboť se "ptá" tělo. Můžete bezpečně zůstat v této poloze, aniž by se táhly břišní svaly z pánevního prostoru.
  • Zdi. Postavte se ke zdi a otočte se k ní. Dejte ruku z lokte do dlaně na zdi. A aniž byste změnili polohu nohou, pomalu ohněte bok, aby se dotýkal stěny kyčle, jen se pomalu vraťte do předchozí polohy. Postup opakujte třikrát a poté změňte stranu.

Existuje velké množství cvičení od cvičení jógy, které mají povoleno jednat měsíčně. Odbourávají bolest, udržují svalový tonus, působí příznivě na práci celého organismu, poskytují výsledky i při nízkém zatížení. Jak provádět takové cvičení, kolik času na cvičení, co představuje kontraindikace v kritických dnech, zjistěte z tohoto videa:

Cvičení, která jsou kontraindikována

  • zkroucení kufru, cvičení se zkroucením;
  • zvedací závaží (činky a jiné činidla vážení);
  • zaměstnání na simulátorech v tělocvičně (všechny z nich zatěžují nohy, tisknou nebo jsou založeny na ručním tažení zboží);
  • do svahů s vysokou intenzitou;
  • udělat bříza, zvýšit pánev příliš vysoko, přijmout "obrácené" pózy;
  • zatěžujte spodní část zad.

Mohu používat tampony, když sportuji?

Mnoho žen se domnívá, že hraní sportu s tamponem je nejlepším řešením situace. v tomto případě jsou úniky nepravděpodobné a zanechá pozitivní zpětnou vazbu na tuto praxi. Nicméně není vše tak jednoduché. Během sportu krev do pánvových orgánů do značné míry přeteče, což zvyšuje menstruační krvácení a stres na tamponu:

  • během zatížení (když se výboj stává hojnější), je nasycen mnohem rychleji a vyžaduje časté změny;
  • v důsledku přítoku krve do oblasti pánve může dojít k poněkud poklesu lumen vaginy, což vytváří další tlak na tampon, což je samo o sobě zvýšeno kvůli přesycení tekutiny;
  • zatížení může způsobit posun nahoru nebo dolů;
  • plavat s tamponem je absolutně zakázáno, protože během koupání je nasycen vodou, stává se nádrží a nosičem infekce.

Výsledkem sportu s tamponem může být zvýšená bolest, pocit plnosti, tlak v pochvě, neočekávaný únik, v případě plavání - infekce. Odtok kapalin během zatížení musí být volný, což je nejlépe zajištěno použitím těsnění. Pokud se bojíte vašeho estetického vzhledu, je lepší v těchto dnech sportovat doma, kde jsou podmínky pro sledování vaší osobní hygieny.

Je možné procvičovat fyzickou aktivitu během menstruace?

Cvičení během menstruace u žen je spojena s dalšími potížemi a problémy. Někdo jen potřebuje použít těsnění s vysokou mírou ochrany nebo tampon a někdo bolestivý příznaky nutí zrušit trénink. Dospělé ženy, které navštěvují tělocvičnu nebo bazén, obvykle jednoduše upravují rozvrh a výši nákladů podle jejich zdravotního stavu.

Je to obtížnější pro dívky ve školním věku a pro studenty. Kromě problémů fyzické roviny prožívají morální nepohodlí. Ve věku 12-14 let (a také u 18 let) je psychologicky obtížné se přiblížit k učiteli tělesné výchovy a říci o jeho "nemoci". Jak skutečně jsou nebezpečné sporty v kritických dnech a zda je možné přijít do tělesné výchovy s měsíčními dívkami a dívkami v počáteční fázi puberty?

Důvody pro a proti fyzické aktivitě s měsíční

Během menstruačního cyklu kolísají fyziologické parametry ženy. Ve stádiu krvácení se výrazně snižuje vytrvalost a svalová síla a přílišná fyzická námaha může vyvolat dodatečnou bolest, zvýšenou sekreci, závratě nebo mdloby. Zvláště nebezpečné přetížení v tisku, za působení jejíž vnitřní dělohy (endometrium) může odlupovat správně, narazí na vaječníku nebo peritoneální dutiny.

Pokud zůstávají části endometria, začnou podstoupit kompletní hormonální cyklus (až do menstruace). Krev v tomto případě nemůže uniknout přirozeně skrz vajíčka, hromadí se v okolních tkáních, což vede k tvorbě nádorů.

Na druhou stranu se v poslední době značně zvýšil počet žen zapojených do sportu (včetně odborných). Pouze ženské sporty se objevily a staly se populárními: umělecká gymnastika, synchronizované plavání a mnoho dalších. Krásná polovina lidstva zvládla box a hokej. To nám umožnilo shromáždit dostatečný počet lékařských faktů, které mluví o výhodách tělesných cvičení během menstruace v jakémkoli věku.

Podle lékařských statistik většina dívek jakéhokoli věku, kteří mají pravidelnou fyzickou aktivitu, snadno snáší takové příznaky menstruace jako podrážděnost, závratě a křeče v břiše. Moderní gynekologové doporučují pacientům snížit bolesti břicha a pravidelně zvyšovat jejich náladu chodit pěšky a provádět speciální ranní cvičení. To obvykle zahrnuje dýchací a protahovací cvičení.

Třídy tělesné výchovy s měsíčním

Dnes, kdy téměř polovina mladých lidí, kteří trpí nadváhou a závislosti na Internetu, je otázka, zda můžeme řešit školní tělesné výchově dívek v průběhu menstruace, by se mělo rozhodovat případ od případu. Rodiče by neměli ignorovat stížnosti dcery na špatnou fyzickou pohodu během menstruace. Těžká bolest, těžké krvácení, nevolnost a závratě mohou být příznaky vývojové abnormality nebo počáteční fáze vážného onemocnění.

V každém případě je nutné dítě ukázat lékaři. Pokud neexistují žádné patologie a dívka se nadále vyhýbá tělesné výchově, pak maminka a táta potřebují jemně zjistit, co přesně brání jejich dcerám navštěvovat školní tělocvičnu se svými vrstevníky. Obvykle vzniká problém z dospívající dychtivosti a povinnosti rodičů pomoci překonat to.

Nejčastěji se tělesné výchově vyhýbají dětem s nadváhou a špatnou fyzickou přípravou. Panicky se obávají posměchu svých vrstevníků a výkřiky učitele. Poznámka s žádostí o výjimku ze studií řeší problém jen částečně. Pokud rodiče skutečně chtějí pomoci v této situaci, měl by se změnit postoj k sportu jako celku:

  • pro rodinný vstup do bazénu nebo posilovny;
  • organizovat pěší výlety o víkendech v nejbližším parku nebo mimo město;
  • studovat s dcerou soubor cvičení pro zmírnění křečí a napětí v břišní dutině během menstruace.

Je-li dodatečné fyzické zatížení skutečně kontraindikováno?

Není možné najít dvě ženy, jejichž menstruace by šla stejným způsobem. Jeden měl štěstí, že takovou událost téměř zcela ignoroval, zatímco jiní se dostali do nemocnice. Jít do posilovny není nutné, pokud neustále v kritických dnech jsou takové příznaky:

  • závažné křeče v dolní části břicha, které jsou během pohybu zesilovány;
  • intenzivní krvácení (změna těsnění je kratší než 1-2 hodiny);
  • celková slabost v těle a závratě;
  • gynekologické nemoci a jiné choroby vnitřních orgánů.

U takovýchto příznaků je nutné obdržet konzultaci od lékaře a pravděpodobně provést kontrolu. To je zvláště důležité pro dívky na začátku puberty, kdy není menstruační cyklus dosud stanoven. Pokud testy a testy nezjistí žádné patologické stavy a problémy přetrvávají, mohou studenty (a žákyně) získat ze zdravotních důvodů výjimku z tělesné výchovy.

Všichni milovníci aktivního životního stylu by měli být opatrní. Pokud je měsíční "krvácení" snadné, pak v tělocvičně se můžete chovat jako obvykle. Jediné omezení: při prvním známce závratě, nevolnosti nebo obecné slabosti musíte okamžitě zastavit cvičení a počkat na konec útoku.

Pokud je menstruace dlouhá (5-7 dní) a bolestivá, je lepší předcházet prvních pár dní a vyhnout se následujícímu tréninku:

  • Cvičení na tisku, svazích, zkroucení. To je nutné nevyvolávat pronikání částic vnitřního pláště dělohy do atypických míst (břišní dutina a vaječníky).
  • Třídy na trenérech s činky a činky. Trénink s extra hmotností je příliš těžký pro tisk a záda, což vede ke zvýšení menstruačního krvácení a bolesti v dolní části zad a dolní části břicha. Stejné cvičení lze provést bez přírůstku hmotnosti, čímž se zvyšuje počet dřepů (mahov), je-li to nutné.
  • Step aerobics, tvarování, tanec. Výdrž při menstruaci se z přírodních důvodů snižuje. Je obtížné kontrolovat dýchání a udržovat vysokou míru tréninku. Přednostně dělat sportovní chůzi a Pilates.

Jakou fyzickou aktivitu si můžete dovolit, když máte čas?

Ukazuje se tedy, že ani sportovní třída, ani třída tělesné výchovy s měsíčním měsícem neohrozí zdraví, pokud pozorujete opatření a zohledníte vlastnosti organismu. Typy cvičení, které jsou užitečné a škodlivé v tomto časovém období, jsou uvedeny v tabulce.

Mohu cvičit během menstruace? Na jaké typy chcete odmítnout

Je možné jít na sport během menstruace? Tam je hodně diskuse o této otázce. Zákaz a povolení jsou dodržovány. Menstruace je vždy doprovázena změnami nálady, pohody. Existují pocity bolesti PMS. Nicméně menstruace má individuální povahu, nemůžou být vůbec žádné významné změny. Rozhodnutí jít za sport nebo se vzdát výcviku na kritické dny závisí na samotné ženě, množství vylučování a délce trvání menstruace. Nicméně je třeba si uvědomit, že fyzická aktivita vždy mění průběh menstruace pro lepší nebo horší situaci.

Užitnost tělesné výchovy s měsíční

Fyzická kultura má obrovské množství sportů. Žena může pracovat profesionálně nebo v zájmu zlepšení jejího vzhledu, podpory zdraví, odstranění symptomů PMS. Tyhle druhy sportu, kde je zajištěn vzpírání, jsou vyloučeny těžké fyzické aktivity. V tomto období je to přísně zakázáno. Mírné cvičení na těle má příznivý vliv na tělo.

  • snížená manifestace ICP;
  • posiluje svaly dělohy;
  • zvýšit tón penisu;
  • symptomy bolesti se snižují.

Fyzické cvičení, speciální cvičení jsou ukázány ženám s menstruační poruchou, častým projevem PMS. A jestliže v období mezi měsíčními lety byla žena zapojena do běhu, pak v kritických dnech jednoduše nahradí ho za rychlou chůzi. Cvičení nebo mírná pracovní zátěž s menstruací zmírňují bolesti. Proto je nutné, aby se PMS během kritických dnů zabývalo nejen sporty, ale je také nezbytné, pokud to zdravotní stav dovolí. Hlavní věcí je vybrat správný druh sportu, intenzitu zatížení.

Sport v první a druhý den měsíční

Na začátku kritických dnů některé fyzické aktivity snižují bolestivé pocity, uvolňují ženy z nepohodlí.

Doporučuje se jít pěšky. Nejužitečnější zátěž v období menstruace. Zlepšuje krevní oběh, dodává kyslík do tkáňových buněk. Děloha se uvolňuje rychleji z endometria, výtok s mírnou menstruací.

Přísně zakázáno:

  • skákat;
  • rock the press;
  • dělat rohy;
  • vytahujte;
  • zapojit se do aerobiku;
  • zvedat závaží.

Proč se nemůžete zabývat fyzickou kulturou s menstruací

Fyzická zátěž vede k svalovému tonu dělohy, krev se zvyšuje v pohlavních orgánech. Výrazně zvýšené riziko krvácení. To je základ pro názor odborníků, že obhajují zákaz školení v období menstruace, PMS. Kromě toho těžké náklady, školení na simulátorech vedou ke změně ve fungování dělohy. Pohlavní orgán provádí více kontraktilních pohybů, což způsobuje další bolestivé pocity. Menstruace může začít s obtížemi nebo zcela zpozdit její příchod. Proto je nutné omezit zátěž v předvečer menstruace a zejména v kritických dnech.

  • Pokud mají ženy každý měsíc bohatou menstruaci, je třeba cvičení a cvičení. Měli by být dokončeny v předvečer menstruace, když se objeví akutní známky PMS. Měli byste se vzdát tréninku během období menstruace.
  • V kritických dnech ženy utrpí pokles pracovní kapacity, zvyšuje se spotřeba energie a objevuje se únava. Další pracovní zátěž, činnosti v tělocvičně vedou ke zhoršení pohody. Mohlo by dojít k bolesti hlavy, závratě. Proto nemůžete dělat cvičení s menstruací. Je třeba věnovat pozornost symptomům PMS. Protože v každém měsíčním cyklu se mohou lišit.
  • Zákaz fyzické práce, školení je spojen s rizikem úniku. Množství sekrecí se zvyšuje, hygienické prostředky nemohou vydržet. Často existují příležitostné situace. Moderní svět hygienických prostředků tento problém vyřešil. Můžete si procvičit svůj oblíbený sport s tamponem, menstruačním pohárem, dokonce i plavat. Těsnění se také liší od těch, které používají naše matky a babičky. Z tohoto pohledu již neexistují žádné zákazy. Zákaz zaměstnání v tělocvičně, plnění zátěže je spíše o blaho. S tréninkem na simulátorech musíte počkat.

Na měsíční úvaze je třeba dělat cvičení, které nemají velké zatížení, ale ulehčují bolestivé pocity v dolní části břicha, v pasu, uvolňují projevy PMS.

Sporty pro endometriózu

Onemocnění je charakterizováno těžkým krvácením. Nadměrné fyzické napětí na panvových orgánech může způsobit velkou ztrátu krve. Nicméně, sport v období mezi měsíční, naopak, má příznivý vliv na pohlavní orgány a stav ženského těla jako celku. Cvičení snižuje skóre estrogenu. Díky tomu se vrstva endometria roste pomaleji. Zatížení by mělo být postupně dáno tělu. Začněte s jednoduchou gymnastikou v dopoledních hodinách:

  • chůze na místě po dobu 2 minut;
  • chůze v půlkoleji;
  • zdvihání na ponožkách, spouštění ve výchozí pozici - 10krát;
  • zředění, snížení nohou v sedící poloze;
  • dřepy s protažením rukou.

Dokončete cvičení s mírným chodem nebo postojovými "žabky". Například, ležet na zádech, abyste zvedli nohy, dotkněte se hlavy. V této situaci se průtok krve do mozku zlepšuje, produkce potřebných hormonů je aktivována. Potlačili svůj nadměrný růst. S pomocí tělesné výchovy můžete snížit projevy nemoci nebo porazit endometriózu vůbec.

Sporty s děložními myomy

Myoma je chirurgicky odstraněna ve zvláštních případech. Novotvar se správným přístupem k léčbě může zmizet sám. V nedávné minulosti lékaři považovali myomii a tělesnou výchovu za nekompatibilní koncepci. V současné době jsou názory rozděleny. Předpokládá se, že cvičební terapie, lehká gymnastika ráno podporuje resorpci uzlu. Omezení zůstala, stejně jako předtím. S myomasem je nemožné:

  • otočte obruč;
  • zvedat závaží;
  • když se místo, kde už existuje, jako prevence, toto cvičení považuje za jedno z nejlepších;
  • účastnit se tanců;
  • postupujte při oteplení, použijte pás.

Nemůžete provádět pohyby, které aktivují krevní oběh. V období mezi menstruací se doporučuje běžet, plavat.

Sport během menstruace za 13 let

Ve věku 13 let některé dívky již začaly menstruovat. Do obnovení plného cyklu však proběhne další 2 roky. Měsíčník může být skromný, bohatý. Téměř vždy doprovázena silnou bolestí v dolní části břicha. Některé dívky v tomto věku nejsou v kritických dnech chodit do školy, tráví po celou tuto dobu v posteli. Fyzická cvičení v tak mladém věku s měsíčními údaji by měla být omezená. Ve třídách tělesné výchovy by mladiství měli být propuštěni.

  • běžet;
  • skákat;
  • rock the press;
  • push-up;
  • vytahujte;
  • otáčejte trupem, otočte svou pánvi;
  • vylézt na lanko.

Vše, co se doporučuje, je chodit. Chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje pohodu, snižuje bolest v dolní části břicha. Dívka je lépe tolerována kritické dny. Pokud se dospívající věnuje aktivním sportům - volejbalu, basketbalu, aerobiku, tanci, tenisu, měly by být třídy od prvních dnů v měsíci omezené. Nicméně, pokud se dívka cítí dobře, netrpí krvácením, oblíbené povolání by mělo být opuštěno v den, kdy jsou sekrety nejvíce intenzivní.

Zdravé cvičení

Existuje určitá množina cviků, jejichž provedení se doporučuje během menstruace. Existují dokonce i celé systémy, po nichž se člověk může zbavit nepříjemných pocitů v kritických dnech.

Systém Pilates. Program je vybrán individuálně pro každou ženu s ohledem na charakteristiku těla, zdravotní stav, příznaky PMS, blahobyt s menstruací. Komplex se skládá z výkonu elementárních úseků, cvičení na horním lisu.

Jednoduché cvičení.

  • Relaxační postoj - sedí na podlaze se zvednutými koleny. Vdechování, stažení břicha, pak výdech s uvolněním svalů. Cvičení se opakuje pětkrát.
  • Cvičení pro chůzi a protahování. Proveďte ve stojící poloze. Musíte si natáhnout ruce nahoru. Zvednout se na nosсоkách. V této situaci proveďte 10 kroků. Opakujte cvičení ve 3 sadách.
  • Cvičení by se mělo provádět v blízkosti stěny. Je třeba zvýšit nohy směrem vzhůru, podpírat trup z vašeho záda. Poseďte "bříza", ale s důrazem na zeď. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 minut.
  • Cvičení ohyby jsou provedeny ve stojící poloze. Ruce v pasu otočte trup v pravé, levé straně.
  • Cvičení mahi nohy. Levá ruka by se měla dotýkat pravé nohy ve zdvižené poloze. Můžete se dotknout kolen nebo ponožek. Machi jsou vyrobeny nohama a rukama. Pak změňte pravou ruku, levou nohu. Proveďte 5 změn. Odmítnutí tréninku je nezbytné pro těžké krvácení.
  • Cvičení ke snížení spasmu dělohy. Je třeba se dostat na všechny čtyři, hlavu dolů. Zůstaňte v této pozici několik minut. Cvičení umožňuje svalům dělohy relaxovat.

Pokud je povolání snadné sporty, stálý trénink se stane obvyklým způsobem života pro ženu, charakter menstruace se výrazně zlepší.

Druhy sportů v období měsíce

Při cvičení oblíbeného sportu během menstruace je třeba si uvědomit zvláštnosti ženského těla a vašeho zdraví. Odmítnutí vykonávat cvičení je nezbytné při nejmenším zhoršení zdraví.

  • Běh. Je to univerzální sport, ve kterém jsou zapojeny všechny svaly těla. Žaludek přijímá zátěž, svaly jsou posíleny, což má příznivý účinek na celý organismus. Ale v době menstruace může být přítomna slabost, závratě, silná bolest v břiše. Navíc další pohyby zvyšují počet měsíčních výpustí. Z odborného výcviku je třeba vyřadit. A běžný běh je nahrazen rychlou chůzí. Chcete-li se zdržet běhu cvičení je nutné na trase cvičení. Není zakázáno běžet první a poslední den v měsíci se středním zatížením.
  • Fitness. Fitness cvičení zahrnuje soubor cvičení s účinkem na různé části těla. Omezení je relativní. Můžete provádět cvičení pro posílení svalů rukou, nohou, krku a vynechání zátěže v břišní oblasti. Obecně vzrůstá zdatnost, nálada, uvolňuje mírnou bolest. Odmítnout vykonávat cvičení by mělo být se zhoršením pohody.
  • Koupání. Na tomto sportu bylo protichůdné stanovisko. S příchodem tamponů, menstruačních šálků byl problém s kurzem vyřešen. Ve vodě můžete zůstat s tamponem v pochvě po dobu 20 minut, menstruační mísu - 45 minut. Abyste zabránili poškození zdraví, můžete plavat maximálně 20 minut. Nicméně, existují některé funkce dělat to, co máte rádi s měsícem. Voda může snížit intenzitu sekrece. Ale to neznamená, že menstruace skončila. Během jednoho dne se obnoví s prodloužením termínu. To znamená, že měsíc nebude platit po dobu 5 dnů, jako obvykle, ale například 7. Obecně platí, že plavání uvolňuje svaly dělohy, uklidňuje nervový systém. Jedním z důležitých pravidel je, aby voda byla co nejčistší.

To jsou hlavní sporty v životě žen. Takové druhy, jako je basketbal, volejbal, tenis, jsou prováděny v závislosti na zdravotním stavu. Ale z toho, co není nutné odmítnout, tak to z cvičení na relaxaci nervového systému. Mohou být prováděny v neomezeném množství. Mezi takovými cvičeními je jóga. Pokud se budete řídit doporučeními odborníků, můžete nejen zlepšit fyzický stav, emocionální, ale i duchovní. Jóga poskytuje jednoduché cvičení, relaxaci, přechod na nový prostor. Jinými slovy, jóga vám umožňuje uniknout z naléhavých problémů, bolestivých pocitů. Provádění cvičení jógy může být stejně tak, jako to umožní blahobyt a touhu.

Neexistují žádné přímé kontraindikace ke zmírnění fyzické aktivity. Tam jsou doporučení, jak to udělat správně. Užívání oblíbeného sportu snižuje projevy PMS, snižuje bolesti břicha, upravuje měsíční cyklus.

Názor gynekologů

Mnoho doktorů se shodlo, že fyzická aktivita by měla být přítomna v životě každé ženy. Nikdy není pozdě začít. Správná cvičení posiluje svaly, podporuje zlepšení metabolismu, aktivuje práci mozku, normalizuje hormonální pozadí. Nejjednodušší věc, kterou musí žena udělat, je lehká cvičení v dopoledních hodinách, procházka kolem veřejné dopravy, cestování v autě.

Pokud jde o zatížení přímo během menstruace, je lepší je odmítnout. Krvácení může být otevřeno v jakémkoli věku. Při přítomnosti gynekologických onemocnění potřebuje vaše tělo zvláštní pozornost.

Co jste zjistili MYOMO, ČISTOU, NEBEZPEČNOU NEBO JINOU CHOROBU?

  • Jste narušen náhlými bolestmi v břiše.
  • A dlouhé, chaotické a bolestivé měsíce jsou už nudné.
  • Nemáte dostatečné množství endometria k otehotnění.
  • Hlavní rysy jsou hnědé, zelené nebo žluté.
  • Doporučené léky z nějakého důvodu nejsou ve vašem případě účinné.
  • Navíc neustálý nedostatek a nepohodlí již vstoupil do vašeho života.

Účinný lék na léčbu endometriózy, cyst, fibroidů, nestabilního menstruačního cyklu a dalších gynekologických onemocnění existuje. Sledujte odkaz a zjistěte, co doporučuje hlavní gynekolog z Ruska

Jak cvičit během menstruace?

Velmi často ženy při snaze o krásnou postavu zapomínají na svou hlavní roli, roli matky. Kvůli podvýživě, konstantní dietě a nadměrnému fyzickému namáhání vznikají problémy v ženské části. Zejména je rozbitý měsíční cyklus, rytmus ztrácí a příznaky se zhoršují.

Poruchy cyklu negativně ovlivňují reprodukční funkci a tělo jako celek. Za prvé, bez pravidelné měsíční výměny krve není aktualizována. To má špatný účinek na vzhled a mládí, na práci orgánů a pohody. A trénink během menstruace během celého cyklu se tomu může vyhnout.

Za druhé, existuje závada hormonálních žláz, které produkují odlišný počet a další hormony. To vede k většímu počtu poruch a „zmatek“ v těle, který nechápe, co se děje. Jako výsledek, dostaneme více a stressu, depresivní nálady a další „kouzla“. A jako bonus, nepravidelný sekrece hormonů vede k hormonální nerovnováha - havárii, která je plná s konstantními vyrážkou na kůži, změny nálady, zdravotních problémů obecně.

Za třetí, narušení cyklu je emoční tlak, který způsobuje pocity, nespokojenost, stres. Navíc s takovými poruchami je velmi obtížné počítat ovulaci těm, kteří se snaží otehotnět.

Příslušný přístup k zatížení

Abychom se vyhnuli takovým problémům, je velmi důležité nejen správné a vyvážené jídlo, ale je také moudré vytvářet tréninkový proces. I když budete chtít, ať už jste zhubnout, nebo ne, pokud máte poměrně velkou váhu, ať už máte problém se sadou závaží a tak dále, v tréninku třeba vzít v úvahu jejich měsíční cyklus a jeho ženy celkový zdravotní stav.

Vzhledem k procesu menstruace a její fázi se můžete vyhnout nejen poruchám a zdravotním problémům, ale také se můžete chránit před takovými vedlejšími účinky, jako jsou:

  • špatný zdravotní stav, těžká únava, vyčerpání;
  • těžké PMS, bolestivé období;
  • apatie a neochota dále trénovat.

Navíc správně nastavené v kritických dnech školení přinese mnohem více potěšení a výsledků.

Takže dávat pozor na sebe, mějte na paměti potřeby a schopnosti vašeho těla v určitém bodě, pokud jde a milovat sami sebe, postarat se o zdraví a nejezděte sami.

Jak vytvořit vzdělávací program?

Vezměte v úvahu měsíční cyklus ve sportu - to znamená regulaci úrovně pracovní zátěže a typů výcviku v závislosti na stupni cyklu a pohody.

Vaše cvičení by měly být co nejpružnější. Nepotřebujete jít do třídy a procházet silou a bolestí, není třeba skákat a kroutit, pokud máte bohaté vypouštění a tak dále. Upravte trénink tak, aby vyhovoval vašim potřebám, a nikoliv naopak. Překonání sebe sama je dobré, dokonce i velmi dobré. Ale pokud jde o zdraví, zejména ženskou reprodukční funkci, nestojí za to žartovat.

Takže první pravidlo je pružné trénink. To znamená, že nastavíte úroveň zátěže v závislosti na vaší pohodě. To platí zejména pro aktivní první fázi menstruace.

Navíc k flexibilitě by školení mělo být systematické. Pravidelné zatížení s postupným zvyšováním úrovně složitosti a trvání - to je správný přístup. V tomto případě bude pozitivně ovlivňovat tělo, zejména ženský reprodukční systém a hormonální pozadí.

Mnoho odborníků dokonce tvrdí, že sport je obecně nezbytný pro ženy obecně. To chrání proti stagnaci, závadám a zpožděním.

Pokud jste zaměstnáni jednou týdně, ale mučíte se na hranici, plus více a nevhodnou stravu, je nepravděpodobné, že se vyvarujete poruchám cyklu.

Proto můžeme vyvodit závěr číslo dva: úspěch ženského zdraví v pravidelném středním vzdělávání.

Navíc intenzita vašeho tréninku by měla záviset na fázi menstruace. To je způsobeno tím, že v závislosti na fázi se dívka cítí jinak. Úroveň energie a fyzické síly, vytrvalost se liší.

Kvůli změnám, ke kterým dochází v těle v různých stádiích menstruace, mohou nastat nepohodlí, bolest, ztráta síly a podobně. Je velmi důležité, abyste si sami sebe správně zařídili s intenzivnějším zatížením a přidělili jste čas, kdy musíte zpomalit tempo.

Pravidlo tři: řídíme úroveň zatížení v závislosti na fázi menstruace.

Fáze menstruace a fyzické aktivity

Jak již bylo uvedeno výše, ženské tělo se chová jinak a cítí se jinak podle stupně měsíčního cyklu. To se musí číst během konstrukce výcviku, o který by se měl starat váš osobní trenér.

Existují čtyři fáze, během kterých probíhají různé procesy v těle. S ohledem na tuto skutečnost je třeba provést váš tréninkový program.

První fáze: kritické dny

Doba trvání obvykle trvá tři až sedm dní. Během tohoto období dochází k maximálním změnám v těle, k poklesu vitální energie. Často se ptá, jestli je možné cvičit měsíčně.Mnoho lidí zcela opouští sport. To také není zcela správné, protože mírné přiměřené zatížení naopak sníží bolest, menstruaci a tak dále.

Současně musíte zvolit správný typ zatížení. Během kritických dnů se snižuje vytrvalost a síla, což zvyklý běžný tréninkový program často mnohem těžší než v běžných dnech.

To znamená, že váhový trénink, intenzivní kardio, cross-fit, Tabata a další podobné sporty je lepší být odloženy na příští týden. Za prvé, vaše tělo není připraveno na takové zatížení, většina energie jde do procesu obnovy a obnovy.

Za druhé, nucení se trénovat v tomto stavu, postupně "zabíjejte" touhu po tréninku obecně. Vůle je nádherná, ale někdy musíte dělat ústupky se svým tělem. A kritické dny jsou skvělý čas.

Ale v období kritických dnů stoupá úroveň elasticity svalů. To znamená, že vám bude snazší dát striže. V této fázi můžete dělat jógu a roztahovat se.

Nezapomeňte zvážit své vlastní pocity a blahobyt. Ve velmi bolestivých kritických dnech je lepší pozastavit hodiny po dobu několika dní, aby se tělo "zotavilo".

Druhá fáze: folikulární

Přichází na konci kritických dnů a trvá 6 až 7 dní. Během tohoto období tělo doslova "ožívá". V důsledku zvyšování hladin estrogenů, zlepšení kardiovaskulárního systému a urychlení metabolických procesů je naše tělo připraveno na závažnější stres.

Školení ve fázi folikulu je povinné.

  • Za prvé, budete mít hodně síly. Estrogen, který náhle skočí do krve, dá velkou energii a vytrvalost. Mnoho dívek oslavuje jasný nárůst životnosti ve fázi folikulu, a to jak fyzicky, tak i morálně. Takže budete mít sílu trénovat, náladu je řídit.
  • Za druhé, je to v tomto období, že nejlepší hmotnost zmizí, pokud vaším cílem je zhubnout. Zrychlený metabolismus vám umožňuje zbavit se tuků v mnohem vyšších dávkách.
  • Za třetí ve fázi folikulu se svaly lépe léčí. Mají větší sílu, lépe reagují na zatížení a rychleji se zotavují.

Druhé období měsíčního cyklu se nejlépe vynakládá na intenzivní školení.

Tady jsou křížové fit, systémové cvičení Tabata a HIT, silové zátěže, rychlé kardio jsou tou správnou volbou.

Můžete střídat různé možnosti aktivity, které dobře ovlivňují tón svalových vláken, jejich posilování a "hoření" nadměrného tělesného tuku.

Třetí fáze: ovulace

Jeho doba trvání je dva až tři dny. Ka ví, že tento okamžik je pro koncepci dítěte považován za nejúspěšnější: tělo je na vrcholu své činnosti a je připraveno na mateřství.

Pokud jde o trénink, ovulace naznačuje, že musíte snížit zátěž.

Během samotné ovulace je hladina estrogenu stále velká, vytrvalost a síla jsou také. Můžete pokračovat v intenzivním tréninku moci nebo kardio.

Buďte však připraveni na pád životně důležité energie a potřebu přejít na jiné druhy nákladů.

Čtvrtá fáze: ljuteinické

Jedná se o poslední fázi měsíčního cyklu, který trvá od 12 do 16 dnů a je charakterizován poklesem všech ukazatelů.

Školení během tohoto období není nutné odstranit, ale je nutné mírně snížit jejich intenzitu. Můžete provádět jak silový trénink, tak kardio-relace, ale s nižší pracovní zátěží.

Vy sama budete cítit určitou ztrátu energie a prostě nedostatek energie pro složitější trénink.

V luteální fázi musíte cítit sebe, své tělo. Nemůžete vyvíjet příliš velký tlak na tělo, protože se právě připravuje na vážnou restrukturalizaci.

Ve skutečnosti jsou kritické dny velkým testem ženského těla. Vyžaduje mnoho fyzické energie a psychologické síly. Proto není nutné se zatěžovat vysoko intenzivním tréninkem.

Samostatnou zmínkou je PMS. Toto období, které trvá jen tři až sedm dní, je charakterizováno fyzickým a psychickým nepohodlí. Dívky často trpí bolesti břicha, zad, otoku, ztráty síly a obecného nepohodlí.

Menstruace je stres pro tělo, které zachycuje emoční stav. Z tohoto důvodu se ženy často zlobí, agresivně, jako zápas. Existují výkyvy nálad, ospalost, apatie. Porucha je také hormony, protože celý hormonální pozadí je rekonstruováno.

Během období PMS by mělo být zatížení těla minimální. Napájecí část je lepší vůbec vyčistit, světlo kardio stojí za to udělat jen tehdy, pokud máte sílu k tomu. Tichší druhy školení jsou vítány: pilates, jóga.

Trénink během menstruace: mohu cvičit?

Podle výsledků výzkumu provedeného na univerzitě ve Vancouveru bylo uvedeno, že ženy jsou v průběhu měsíců dokonale převáděny na sportovní zátěže a od nich mají velký vliv. Sportovní Doctor ze Stanfordovy univerzity, na základě jejich vědeckého výzkumu říká, že hormonální ženy během menstruace je podobný u mužů snížením hladiny estrogenu a progesteronu, urychlení metabolismu a zvýšení vytrvalosti.

Co se stane, pokud je sport přítomen během období menstruace?

Věda o otázce, zda je možné hrát sport s menstruačními odpověďmi s tvrzením, že v důsledku pravidelného cvičení jsou některé symptomy PMS zmírněny:

  • méně bolesti na hrudi;
  • nedochází k nadýmání;
  • neexistuje žádná neuróza, podrážděnost a slzotvornost;
  • metabolismus je stimulován;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • dodávka kyslíku a výživy do buněk se zrychluje.

Zlepšení nastává za podmínky, že nebude prováděna příliš intenzivní školení. V opačném případě aktivní výcvik pouze zhoršuje příznaky PMS.

První den menstruace je intrauterinní membrána oddělena. To, stejně jako menstruace obecně není nemoc, ale každá žena má příznaky premenstruačního syndromu a první a druhý den menstruace bude produkovat různé symptomy: bolesti hlavy, hrudníku, břicha a srdce, tryskem tlaku, a není tam žádný vzduch, je zde posílena pocení, křeče, brnění končetin a trápení časté nutkání na močení. V těchto případech je zátěž během cvičení snížena.

Příležitosti pro výcvik a fáze cyklu

Menstruační cyklus se rozvíjí podle tří fází:

Doba první folikulární fáze je 10-15 dní. Dochází k nárůstu folikulárního hormonu ak stimulaci růstu vaječníkových folikulů. Úroveň estrogenu je vyšší než progesteron. Spalování tuků probíhá rychleji než cukr. Proto by školení mělo být méně intenzivní.

Doba ovulační fáze je charakterizována zvýšením koncentrace luteinizačního hormonu. Nastane ovulace - vajíčko opustí vaječník do peritoneální dutiny a vaječníkový pytel se uzavře. To vede k produkci progesteronu, stane se více než estrogenem, stejně jako k aktivnímu spalování glukózy. Pak se doporučuje zvýšit intenzitu tréninku.

Kdo a proč nemůžete hrát v kritických dnech

Ženy, na rozdíl od mužů, je těžší zvedat těžké závaží více než 8krát. Proto s bolesti v dolní části břicha byste měli:

  • Nezvedejte těžkou váhu na 5-8 opakování;
  • Vyloučit zatížení na lisu, zejména na spodku, nebo ho vyměnit za snadné cvičení;
  • vyloučení mrtvých výtahů (silový trénink), dřepy, skoky, hyperextenze, cvičení s tělesnými svahy a vytahováním.

Pro sportování s menstruací existují obecné kontraindikace. Konkrétně:

  • těžké krvácení;
  • syndromy akutní bolesti v břiše;
  • migrénové bolesti hlavy;
  • cvičení s přítomností obrácených póz;
  • gynekologické nemoci;
  • dysmenorea - porušení cyklu;
  • endometrióza nebo děložní myom;
  • závratě a mdloby.

Druhy sportů a cvičení s měsíční

Během menstruace se můžete zaměřit na atletickou chůzi, jogging, jízdu na kole, plavání, jógu, vodní aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností. Můžete dát každý den po dobu 30 minut.

Jak se připravit na školení?

  • použijte tampon nebo těsnění (pokud je alergie na tampony);
  • na tmavou uniformu: sportovní kalhoty nebo kalhoty a volné tričko;
  • odstranit těsné šortky;
  • používat přirozené spodní prádlo nebo jako boxer.

Nepijte kávu a Coca-Cola před tréninkem - zvyšují bolest v oblasti dělohy. V případě ztráty tekutiny naplňte tělo přídavnou normální vodou před tréninkem, mezi cvičeními a po třídách. To pomůže snížit únavu a vyloučit bolesti hlavy.

Jaké cvičení stojí za kritické dny? Video školení:

Jak začít trénovat?

Pomocí napínacích cviků můžete zmírnit křeče v břiše a snížit křeče. Nezasahujte do postojů jógy:

  • IP - na všech čtyřech, fixovat pozici: zpět - ohyb, hlava - zvednout;
  • IP - ležet na zádech, pozice: kolena - vytáhnout na hrudi, ruce - uchopte telata nohou.

Jako lehké kardio používáte rychlou chůzi s konstantním tempem nebo snadným chodem pro srdeční a vaskulární činnost. Pokud jde o zvedání vzpěry, je práce povoleno v souladu s běžným tréninkovým programem, avšak hmotnost a intenzita by měla být snížena.

Návštěva bazénu

Lékařství nejen nezakazuje, ale také doporučuje plavání. Pomáhá snižovat svalové křeče a bederní bolesti. Není třeba demonstrovat zametání plazí, klidné tempo plavání nebo mírná aqua aerobik bude lépe pro svalovou soustavu břicha a těla.

Studená voda v bazénu zvyšuje svalové křeče, takže byste si měli vybrat bazén s vyhřívanou vodou. Pro hygienu použijte tampon nebo speciální silikonovou krytku.

V posilovně

Chcete-li zlepšit krevní oběh, snížit nepohodlí a bolesti v dolní části břicha, s výjimkou jeho otoku doporučit kardio pomocí běžeckého trenažéru, elipsy, stepper nebo cvičební kolo. Silové cvičení se vybírají pouze pro vyložení pasu v poloze - ležící na zadní straně, boku a žaludku.

Je třeba vyloučit cvičení bodifleksa, naplnění pánevního dna a dolního lisu, cvičení "vakuum" (zatažení břicha).

Třídy ve skupinách

Fyzická aktivita, která přináší potěšení, zlepšuje náladu a mírně pulzuje, bude přínosem pro menstruaci. Proto můžete dělat aerobiku, tanec, bojové umění, tvarování, pilates.

Chcete-li jít do sportu v období mužských žen, je možné a měly by být prováděny v závislosti na zdravotním stavu. To bude přínosné pro trénink s úsporným zatížením. Nedoporučuje se vyčerpat tělo s aktivním a silovým tréninkem.

Mohu sportovat měsíčně

Od školy, kterou si pamatuji - jako měsíčně - nám chybí fyzická kultura. Hurá! Spíše se nám to nenechalo ujít, ale sedět na lavičce a vidět. :) Vždycky se věřilo, že během měsíců sportů a jiných fyzických aktivit - tabu. Dnes, ve věku zdravého a aktivního životního stylu (tak chcete věřit), většina trenérů má jiný názor na to, zda je možné sportovat s menstruací. Žádné tabu. Pro tyto dny je nutné vybrat samostatný způsob studia.

Proč s měsíčníkem je těžší jít na sport

Z hlediska fyziologie během menstruace dochází ke snížení vytrvalosti a svalové síly, což znamená, že sportovní výkon klesá. To však zvyšuje schopnost krátkodobé práce.

Kvůli změnám v hormonálním pozadí se zvyšuje pohyblivost kloubů, pružnost vad a pružnost se vyvíjí. Proto tělesná aktivita během tohoto období musí odpovídat stavu ženského těla.

V krvi v tomto okamžiku klesá počet červených krvinek, hemoglobin se snižuje. To ovlivňuje vytrvalost, tj. ženě může být mnohem obtížnější vypořádat se s těmito sporty jako běh a aerobik. V tomto okamžiku není rozhodně důležité zdůraznit vývoj rychlosti a síly. Je lepší jóga, protahování, pilates. Tyto třídy se nemusí aktivně pohybovat. Je pravda, že některé cvičení dokonce i v těchto oborech jsou o to lepší, aby byly odloženy na období kritických dnů. Jedná se především o cvičení na tisku (o napětí břišních svalů) nebo například o obrácené póze v józe.

Vlastnosti fyzické aktivity během menstruace

Pokud se necítíte obzvlášť nepříjemně během menstruace, pokud nemáte žádné kontraindikace nebo chronické nemoci s výjimkou fyzických nagurzki - dělat sporty s měsíčními měsíci není zakázáno. Jen v tréninku je nutné snížit zatížení trochu ve srovnání s běžnými dny, například snížením počtu opakování cvičení nebo zkrácením času samotného tréninku.

Užitečné tipy

  • Pokud se účastníte energetického tréninku - snižte dobu intenzity menstruace o jednu třetinu.
  • Pracujte s mírným tempem.
  • Pro větší bezpečnost se snažte nezatížit lis, ale věnujte větší pozornost vývoji svalů horního ramene a nastavte techniku ​​provádění cvičení.
  • Pokud jde o trvání tříd - jsou individuální. Hlavním úkolem je nečinit nic pomocí síly. Pokud jste unavení, pokud se vám to nelíbí, dokončete trénink!

Obecně platí, že systematické tréninkové (stejně jako v případě menstruace a pravidelných dnů) způsobují, že příznaky těchto dnů jsou méně bolestivé. Organizmus chápe to, co od něj chcete, zvykne si na takový rytmus a sám se "připravuje" na "kritické" dny, aniž by je vnímal jako překážku. Navíc pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh vnitřních orgánů.

Naopak pasivní způsob života, absence zdravé fyzické zátěže, kritické dny mohou jít ještě bolestněji než s pohybem nebo malým zatížením.

Sledujte během sportu, zejména měsíční, aby byla místnost dobře větrána.

Během menstruace, během svalové práce, začne pocení dříve, protože hladina estrogenu, která potlačuje pocení, klesá.

Závěr je jednoduchý - můžete a vždy dělat sport a měli byste vždy. Bez ní, nikde. Nechť žádné záznamy, nechat v strmé tělocvičně a doma na koberečku, hlavní věc v této věci je trvalá stálost. A nechť to zní zlověstně, ale sport je naše zdraví, jak to je, a správná výživa :)

Je možné cvičit měsíčně

O přijatelnosti sportu v průběhu měsíce byste měli konzultovat lékaře nebo trenéra. Pokud jste zdraví a jste schopni se dostat do namáhání, nepřerušujte trénink, víte pouze distribuci zátěže tak, abyste neškodili zdraví. Ve všem se řídit svými pocity, se sebemenším nepohodlí zastavíte a necháte tělo odpočinout.

Nyní se na to podívejme podrobněji.

Jak sport ovlivňuje měsíční: výhody a nevýhody

Kritické dny jsou měsíční cyklus, během kterého je stav ženy nestabilní. Aby bylo jisté, jak prochází menstruace, jaký druh potíží přinese, zpravidla dámu nemůže. Protože pokaždé, když se to stane se zvláštními nuancemi. Proces závisí na zatížení v předchozím období před měsíčním obdobím, na náladě, na chorobách, ke kterým došlo v tomto časovém intervalu.

Chcete-li zabránit aktivnímu způsobu života z důvodu menstruace, není nutné, pokud u vás probíhá bez komplikací. Pokud se v těchto dnech setkáte s bolestí, zimnicí, nervovým napětím, pak se pokuste odpočinout tělo. Není divu, že v nedávné době byly dívky během menstruace vyňaty z tělesné výchovy. Dnes lékaři říkají, že každá žena se sama rozhodne, zda je možné v kritických dnech jít na sport, založené na jejích osobních city a blahu.

Abyste neohrozili své zdraví, musíte vědět, jak tento sport ovlivňuje měsíce, co může být pozitivní a negativní body v tréninku v kritických dnech. Menstruace je fyziologický proces cyklické povahy, což znamená, že zrání vajíčka je dokončeno. Endometrium, v němž se oplodnělo, muselo proniknout, začalo zhroucovat. V dnešní době organismus prochází změnami.

  1. Existuje hormonální bouřka, která porušuje obvyklý rytmus životně důležité činnosti a ovlivňuje práci všech orgánů, což je příčinou různých druhů onemocnění.
  2. Výkonové charakteristiky svalů se mění a vytrvalost se stává slabší, takže prodloužené výcvikové pneumatiky, ale krátkodobě vykazují vysoké výsledky.
  3. Elasticita kloubních kloubů se zvyšuje, pružnost těla se zvyšuje - to je plus pro ty, kteří se cvičí v gymnastice. Ale ztráta krve a užitečných enzymů způsobuje, že ženy snižují své pracovní zatížení.
  4. Pro ty, kteří těžce trpí kritickými dny, zejména v prvních dvou dnech, mohou fyzické cvičení dokonce pomoci. Mírná aktivita zmírňuje křeče a bolesti a zvyšuje náladu.

Doporučení lékařů jsou, že zdravé ženy, které nemají onemocnění reprodukčního systému, kteří se během menstruace cítí dobře, nejsou zakázány provádět standardní tréninkový program. Vylučte pouze ty cviky, které děláte složité.

Obecná doporučení pro sport

Během menstruace těžké třída sport - to je velké riziko, protože když se zvedl hůl, podporu kladiva jde napětí v břišní svaly jsou aktivní v rozkroku, který v kritických dnech je nežádoucí. V důsledku toho může dojít k endometrióze a může se zvýšit krvácení. Totéž lze říci o kývání lisu během měsíčních a obrácených póz. Jedná se o jediné specifické kontraindikace pro lékaře týkající se sportovních aktivit v kritických dnech.

Obecná doporučení pro sport během menstruace zahrnují následující odborné rady

  • během bolesti by měla být respirační gymnastika a zahřátí břišních svalů v ležaté poloze aplikována střídavým napětím a uvolněním břišní stěny;
  • v prvním a druhém dnu nemůžete trénovat a běžet;
  • Nedoporučuje se přetěžovat se během výcviku, který spadá do kritických dnů, i když se cítíte dokonale dobře;
  • pokud je pocit únavy, objeví se známky nevolnosti, cvičení by mělo být zastaveno;
  • během menstruace se sportovci obvykle potají víc než v normálních dnech, doplnění tekutin by mělo být doprovázeno množstvím nápojů;
  • Školení je nutné buď na otevřeném vzduchu nebo v dobře větraném sále;
  • Nenechte si ujít příznaky jako závratě a slabost, mohou to být příznaky anémie způsobené významnou ztrátou krve;
  • výběr oblečení pro trénink během měsíců je pečlivě nutné, mělo by to být jednodušší než v jiných obdobích stejné sezóny, tento přístup pomůže snížit pocení.

Pokud máte denní tréninkový plán a nechcete přerušit výcvik, pak během PMS změňte zaměstnání. Nechte silových trenérů a jděte na jógu nebo zahřívací gymnastiku. U žen trpících gynekologickými onemocněními jsou sporty v průběhu měsíce kontraindikovány. Jakékoliv napětí v pánevní oblasti může vyvolat komplikace onemocnění, prodloužení menstruace, zvýšené krvácení a bolestivé pocity.

Hlavní konzultanti v těchto dnech jsou pro vás stát lékařem nebo trenérem. Určí přípustné zatížení, vytvoří soubor bezpečných cvičení, které podporují vaše tělo a tělo v tónu.

Výsledky výzkumu

Před dvěma desetiletími lékaři a učitelé tělesné výchovy věřili, že sporty během měsíce poškozují ženy. Ale nedávné studie vědců ukázaly, že toto tvrzení je nesprávné. Zvláště se jedná o sportovkyně a dámy, které neustále navštěvují tělocvičnu. Má pozitivní účinky cvičení na fyziologický stav. Seznam těchto funkcí je poměrně rozsáhlý:

  • snížená nemocnost v mléčných žlázách;
  • zmírnění bolesti v slabinách, v dolní části břicha, v nohou;
  • absence stresu a špatné nálady;
  • absence snižování svalového tonusu.

Tento fenomén je vědecky vysvětlen ze skutečnosti, že krevní oběh se zlepšuje během tréninku a stimuluje metabolismus. Tyto procesy stimulují činnost ve všech systémech těla, přirozeně začínají odolávat všem negativním změnám. Navíc, začíná se rozvíjet endorfiny v akcelerovaném režimu, tento hormon radosti podporuje pozitivní náladu.

Je však třeba mít na paměti, že podobné účinky jsou charakteristické pouze pro mírné zatížení. Při nadměrném namáhání se stav zhoršuje. Přípustné cvičení tak mohou usnadnit tok PMS, zejména způsobilost pro lékaře v měsíci v měsíci.

Užitečné cvičení během PMS

Aby PMS prošla stabilním režimem, je nutné správně vypočítat zatížení v kritických dnech a upřednostnit ty cviky, které nezpůsobí zhoršení pohody. Existuje celá řada komplexů tělesné výchovy, která nejsou kontraindikována při menstruaci.

  1. Běh s mírným tempem může mít pozitivní efekt, zvláště pokud běh běhá na čerstvém vzduchu. U běžeckého trenažéru je vhodné vybrat území bez výškových rozdílů, protože v nerovném terénu se běh stává nerovnoměrným z hlediska zatížení. Taková nestabilita negativně ovlivňuje stav žen.
  2. Běžecký trenažér (trenér) by měl být používán v souladu s výše popsanými pravidly - bez překážek a přechodem z pobytu na běh sprintu.
  3. Rychlá chůze s úspěchem může nahradit běh, je obzvláště vhodné provádět takovou výměnu v prvních dvou menstruačních dnech.
  4. Plavání, na rozdíl od obecné víry, není během menstruace zakázáno. Odborníci se domnívají, že návštěva bazénu v kritických dnech pozitivně ovlivňuje snížení nepohodlí. Například aktivní pohyby těla ve vodě ulehčují bederní bolesti, eliminují křeče svalů. Abyste však nepoškozovali a nepojívali gynekologické zánětlivé procesy, voda by měla být teplá a dezinfikovaná. Nepouštějte do otevřené vody. Rychlé plavání je zakázáno, tempo vodních cvičení by mělo být mírné.
  5. Vodní aerobik s nízkou intenzitou je také považován za užitečnou formu tréninku pro menstruaci. Nízké zatížení v dolní části těla pomáhá snížit bolesti během PMS.
  6. Při cvičení v posilovně byste se měli rozhodnout pro komplexy určené pro kardio-operace.
  7. Cvičební kolo, elipsa, stepper, běžecký trenažér jsou nástroje, které vám pomohou, pokud máte během Vašeho PMS bolesti žaludku.
  8. Mezi skupinovými třídami se doporučuje navštěvovat jógu, tvarování, pilates, yogaláty, bojová umění. Všechny tyto sporty pomáhají zvyšovat rytmus srdečního tepu a pomáhají vyrovnávat se s nepohodlí během PMS.
  9. Doporučuje se zapojit se do tance, můžete pokračovat v těle, ale s určitými omezeními - bez namáhání břicha a kreslení břišních svalů. Zbývající cvičení usnadní pouze tok PMS.
  10. Protahování nebo protahování je také přijatelnou formou cvičení. Mohou se stát spasením z bolesti. Během menstruace s protahováním byste měli začít trénovat.

Všechny tyto typy cvičení mají příznivý účinek na krevní oběh a přispívají k zastavení křeče. Oni snižují syndrom bolesti a pomáhají přežít PMS těm, kteří to mají bolestivě. Pokud se nechcete ani pohybovat během začátku menstruace, lékaři doporučují převléknout sebe a začít cvičení s malým zatížením. Jak bolest zmizí, můžete postupně zvýšit své úsilí, ale to bez fanatiky.

Nežádoucí cvičení během PMS

V kritických dnech je třeba věnovat zvláštní pozornost sportům. Při výběru souboru cviků nezapomeňte, že by neměly zahrnovat náhlé pohyby a zvedání závaží. Seznam zakázaných cvičení zahrnuje:

  • všechny druhy zkroucení těla a zatažení břicha;
  • ostré otáčení pouzdra;
  • Power sporty, včetně činky a další cvičení z kategorie vzpírání;
  • zaměstnanost na simulátorech s maximálním zatížením;
  • Skákání;
  • cvičení se zátěží na bederní páteři a dolní části břicha;
  • vytahování na turnikety;
  • trénink v aerobních maskách.

Ženy, které tuto postavu podporují pomocí obruče a lana, by měly vědět, jaké negativní důsledky přinese tato tradiční povolání. Můžete způsobit zvýšení krvácení kvůli skutečnosti, že obruč mechanicky postihuje dolní část břicha a poskakuje ji velmi silně. Ale nemusíte se vzdát užitečných a bezpečných cvičení. Přispívají k úlevě od PMS.

Jak se připravit na školení

Mohou se vyhnout nepříjemným následkům, které mohou vzniknout při nadměrném stresu během tréninku. Chcete-li to provést, měli byste správně rozložit zátěž a vědět, co můžete dělat v prvních dnech menstruace a co se stane dále. Fáze menstruačních dnů se liší fyziologií a vznikajícími momenty ovlivňujícími tělo.

První dny jsou považovány za nejtěžší, proto je třeba se vyvarovat intenzivního tréninku. Za začátek kritických dnů se budou stačit stripy, skupinové taneční kurzy, simulátory s minimálním zatížením. Během tohoto období je obvykle krvácení stále slabé a můžete se oblékat jako obvykle, ale přijmout opatření hygienické povahy a měnit polštáře nebo tampony častěji.

Následující dva dny se vyznačují bohatými sekrety, takže oblečení by mělo být pouze tmavé, těsné kalhoty jsou zcela vyloučeny, protože silnější podložky, které potřebujete během tohoto období, budou patrné.

Během posledních dvou dnů se krvácení dostává na nulu, ale maximálně posiluje trénink, je ještě brzy. Z důvodu přetížení může dojít k opětovnému vylučování. V této fázi je překvapivý prvek i mezi těmi, kteří se nezabývají sporty. Toto je okamžik, kdy se obnoví již vybledlé krvácení nebo zbylé tkáně endometria vystupují se sraženinami. Vzhledem k těmto funkcím byste si měli vybrat tytéž polštářky a tampony, které používáte ve druhé hojné fázi.

Pokud jde o zvýšené pocení, nemůže uniknout, protože je to čistá fyziologie. Abyste nahradili ztracenou vlhkost, musíte vypít spoustu vody. Existují případy ofenzívy při dehydrataci sportovců během tréninku z důvodu nedodržení režimu pití v kritických dnech.

Nezapomínejte, že šetrné tréninky jsou pro PMS přínosné a vyčerpávající aktivity mohou způsobit nenapravitelné škody. Mějte na paměti, že nerovné sportovní zatížení může způsobit poruchy reprodukce. Postarejte se o sebe a neříkejte své tělo, i když se chcete stát držitelem záznamu. Vaše poslání je také být matkou, takže si v životě nevytvářejte žádné problémy.

Pro Další Články O Měsíční